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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘 영상은
크릴오일을 제가 안먹는 이유를
말씀드릴까합니다.
현명한 건강기능식품을
선택에 도움이 되시길 기원합니다
평온한 주말 되시고요!
감사합니다.
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피시 오일 대 크릴 오일: 어떤 것이 더 좋을까요? – iHerb.com
피시 오일(Fish oil)과 크릴 오일(Krill oil)의 건강 혜택에 대해 혼동하는 사람들이 많습니다. 이 두 가지 오일 사이에는 어떤 다른 점이 있으며, 어떤 …
Source: kr.iherb.com
Date Published: 1/10/2022
View: 4971
크릴 오일 VS 피쉬오일 (생선 기름) 어떤 것이 더 좋을 까요?
피쉬오일 (생선기름)은 지방이 많은 생선에서 파생되는 가장 보편적인 식이 보충제입니다. 생선 오일의 이점은 EPA와 DHA가 포함돼 있는 오메가 3 성분에서 비롯됩니다 …
Source: www.drpandatv.com
Date Published: 5/8/2022
View: 3741
오메가3 크릴오일, 과연 피쉬오일 보다 좋을까? – 마이영양제
피쉬오일과 크릴 오일은 모두 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원입니다. 하지만 일부 연구는 우리 몸이 크릴오일의 지방산을 더 잘 흡수하여 사용할 수 있다고 …
Source: my-nutri.co.kr
Date Published: 1/22/2022
View: 4765
크릴오일vs피쉬오일 오메가3비교 – 돈찌라시
최근 건강기능식품업계의 충격은 크릴새우오일 돌풍입니다. 외국에서는 4~5년 전부터 각광을 받았지만 국내에서의 성적서는 기대만 못했습니다.
Source: wealthngc.tistory.com
Date Published: 10/23/2022
View: 1912
“알면 약 모르면 독”…크릴오일 둘러싼 불편한 진실 | Kizmom 뉴스
크릴오일은 남극해 먹이사슬 최말단에 속하는 ‘크릴’이란 새우모양의 동물성 플랑크톤에서 추출한 기름이다. EPA, DHA 등의 오메가3 함량이 매우 풍부하고 …
Source: kizmom.hankyung.com
Date Published: 11/13/2022
View: 2651
[에코투게더] ‘크릴오일’ vs. ‘피쉬오일’, 비교결과 – 블로그
생선 오일 보충제에서 트리글리세라이드의 양은 상대적으로 적기 때문에, 지방 칼로리의 많은 양을 차지하지는 않는다. 반면 크릴 오일에서는, 오메가-3 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 11/1/2022
View: 8228
[Krill Oil vs Fish oil] 크릴오일 vs 피쉬오일 – 에톡 이야기
피쉬오일의 장점은 훨씬 저렴하고 쉽게 어디서나 구할 수 있습니다. 크릴오일은 피쉬오일보다 효과가 좋지만 비용이 많이 듭니다. 크릴 채집 비용 및 가공 …
Source: eatalk.tistory.com
Date Published: 1/4/2022
View: 6528
피쉬오일vs크릴오일 : 어떤것을 선택해야 할까요?
피쉬오일과 크릴오일에대한 장점은 널리 연구되어 많은 조사결과가 있습니다. 하지만 많은 사람들이 피쉬오일과 크릴오일의 차이점에 대해서는 알지 …
Source: www.evitamins.com
Date Published: 6/29/2021
View: 7137
크릴 오일 – 나무위키
인지질이 풍부해서 건강에 좋다고 그러는데, 원래 인지질은 계란 노른자에도, 콩에도, 호두에도 많이 들어있는 성분이다. 딱히 크릴 오일을 통해서만 섭취 …
Source: namu.wiki
Date Published: 6/12/2021
View: 6488
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- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2020. 2. 15.
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피시 오일 대 크릴 오일: 어떤 것이 더 좋을까요?
면책사항
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에릭 마드리드(Eric Madrid) 의학박사
이 글에서 다룰 내용:
피시 오일(Fish oil)과 크릴 오일(Krill oil)의 건강 혜택에 대해 혼동하는 사람들이 많습니다. 이 두 가지 오일 사이에는 어떤 다른 점이 있으며, 어떤 것이 건강에 더 좋은지 궁금해 하는 사람들도 많습니다.
피시 오일과 크릴 오일에는 공통적으로 오메가-3 지방산, 특별히 도코사헥사에노산(Docosahexaenoic acid, DHA)과 에이코사펜타에노산(Eicosapentaenoic acid, EPA)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 필수 지방산은 중성 지방인 트리글리세라이드(Triglycerides)의 수치를 낮추고 관절염 환자의 통증과 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
도코사헥사에노산(DHA) 은 두뇌와 피부 그리고 눈을 구성하는 주요 물질입니다. 도코사헥사에노산은 매우 중요한 물질이기는 하지만, 식단을 통해 알파리놀렌산(ALA)을 섭취하기만 하면 우리 몸에서도 합성할 수 있으므로 “필수” 영양소에 속하는 것은 아닙니다.
에이코사펜타에노산 (EPA; 또는 이코사펜타에노산)은 피시 오일이나 크릴 오일, 그리고 (EPA를 먹인 닭이 낳은) 달걀에 일반적으로 함유되어 있는 영양소입니다.
2016년에 발표된 연구 결과에 따르면 연구 참가자들이 피시 오일과 크릴 오일을 동일한 용량으로 4주 이상 섭취한 경우, 혈중 DHA/EPA의 수치가 거의 유사하게 증가했다고 합니다.
DHA와 EPA의 공급원
피시 오일(Fish oil)은 당연히 생선으로 만듭니다. 일반적으로 시중에 판매되는 피시 오일은 주로 참치나 청어, 정어리 오일입니다. 이러한 피시 오일은 추출 시 보통 흰색이나 노란색을 띠게 됩니다. 전반적으로 말해, 이러한 피시 오일은 항산화제 기능이 낮습니다. 다시 말해, 항산화제로는 큰 기능을 발휘하지 못한다는 뜻입니다. 이러한 피시 오일을 섭취할 경우, 섭취한 피시 오일은 중성 지방(Triacylglyceride, TAG)의 형태로 우리 몸에 흡수됩니다. 상업용으로 판매되는 품질의 피시 오일은 중금속 제거를 위해 추가의 정화 과정을 거쳐야 합니다.
피시 오일과 마찬가지로, 크릴 오일(Krill oil)도 남극 지역에서 잡은 크릴이라는 갑각류에서 추출합니다. 크릴은 먹이 사슬의 맨 아래에 위치하여 식물성 플랑크톤과 해조류를 먹고 사는 생물입니다. 서식 환경으로 볼 때, 크릴은 중금속에 노출될 가능성이 매우 낮으므로 별도의 정화 과정이 필요하지 않습니다.
크릴은 남대서양에 서식하는 붉고 작은 바닷가재 모양의 생물체입니다. 크릴 오일은 독특한 붉은 색상을 띠는 필수 지방산입니다. 또한 일반적으로 피시 오일보다는 가격이 비쌉니다. 피시 오일과는 달리, 크릴 오일은 섭취하였을 때 인지질의 형태로 우리 몸에 흡수됩니다.
전 세계적으로 크릴의 양이 어류보다 풍부하기 때문에 크릴에서 추출한 DHA/EPA는 어류에서 추출한 DHA/EPA보다 장기적으로 안정적인 공급량을 유지할 수 있습니다.
오일 대신 해산물을 많이 먹으면 어떨까요?
우리 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄, 그리고 필수 지방산은 음식의 형태로 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 저도 환자들에게 그렇게 권장합니다. 하지만, 이 방법이 항상 가능한 것은 아닙니다. 미국 심장 재단에서는 심장 건강을 위해 일주일에 최소 두 번은 생선을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 채식 식단을 선호하는 사람의 경우에는 DHA로 전환될 수 있는 물질인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부한 식품을 섭취하도록 권하고 있습니다. ALA는 아마 씨앗과 호두, 콩류, 치아 씨앗, 그리고 헴프 씨앗에 풍부하게 함유되어 있습니다.
하지만, 심각한 해양 오염으로 인해 오로지 식품을 통해서만 적정량의 동물성 DHA와 EPA를 섭취하는 것은 매우 어려운 실정입니다. 예를 들어, 고등어, 황새치, 농어, 상어, 참치 등의 어류는 평균 수준 이상의 수은을 함유하고 있는 경향을 보이므로 자주 먹어서는 안 됩니다. 연어나 메기, 멸치, 정어리, 청어, 송어, 틸라피아와 같은 어류는 수은 함량이 낮지만, 매 주 2 ~ 3 회 이상 섭취하면 우리 몸에 축적되는 수은의 농도가 높아질 수 있습니다.
피시 오일과 크릴 오일은 다음과 같은 일반적인 건강 질환에 효과를 나타낼 수 있습니다.
관절염
골관절염은 보통 일상생활에서 관절이 마모되어 발생합니다. 골관절염이 발생하면 뼈를 덮어 쿠션 작용을 하는 연골이 파괴됩니다. 보통 40세가 되면 골관절염의 초기 증상이 나타나는데 이는 노화가 진행될수록 더욱 심해집니다. 관절의 통증이나 부종, 뻣뻣함이나 관절 기능 상실 등이 골관절염의 증상입니다. 따라서 이와 같은 증상 완화에 도움이 되는 천연 식품을 찾는 사람들이 많습니다. 일반적으로 의사들은 이와 같은 증상에 이부프로펜(Ibuprofen)이나, 나프록센(Naproxen), 인도메타신(Indomethacin)과 같은 비스테로이드성 항염증제 (NSAIDS)를 처방합니다.
피시 오일
연구 결과에 따르면 필수 지방산은 관절의 통증을 완화하므로 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)의 복용량을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 또한, 피시 오일을 하루에 최소 500 mg에서 최대 2,000 mg까지 섭취할 경우, 관절의 뻣뻣함이 감소한다고 합니다.
크릴 오일
2007년, 미국 임상 영양 학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 300 mg의 크릴 오일을 섭취한 연구 피험자들은 “7일에서 14일간의 단기간에도 염증이 줄어들고 관절염 증상이 유의미하게 개선되었다”고 합니다. 2016년에 가벼운 무릎 통증을 보이는 환자를 대상으로 시행된 이중 맹검, 위약 대조 연구 결과에서는 하루 2,000 mg의 크릴 오일의 섭취가 통증을 감소시켰다고 합니다.
혈관 건강
심장 혈관 질환은 전 세계 인구의 주요 사망 원인 중 하나입니다. 심장 질환과 혈관 질환의 발병률을 높이는 위험 요소는 다양합니다. 이러한 심혈관계 질환에는 오메가-3 지방산이 도움이 될 수 있습니다.
피시 오일
심장과 혈관 건강을 지키기 위해서는 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 2017년에 발표된 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산은 아테롬성 동맥 경화증이나 동맥이 경화되는 현상을 예방할 수 있다고 합니다. 또한, 2013년, 미국 심장 협회지(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에서는 DHA/EPA의 혈중 수치가 높을수록 심장 혈관 질환에 걸릴 위험이 낮다고 발표하였습니다.
크릴 오일
2015년, 영국 의학 학회지(British Medical Journal)에 발표된 연구는 “크릴 오일의 섭취로 심혈관계 질환, 특히 관상 동맥 내피 기능 장애와 제2형 당뇨병 환자의 HDL 콜레스테롤 혈증 위험이 어느 정도 개선되는 결과를 보였다.”는 결론을 내렸습니다. 하지만, 크릴 오일은 당뇨병이 없는 환자에게도 효과를 보이는 것으로 밝혀지고 있습니다. 또한, 2017년, 영양학 리뷰(Nutrition Reviews)에 발표된 연구에 의하면 크릴 오일은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성 지방을 감소시켜 심장 건강에 도움을 준다고 합니다. 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 높아지면 심장 질환의 위험이 증가하기 때문입니다.
염증
염증은 신체에 불균형이 있을 때 발생합니다. 이러한 상황은 어떤 면에서는 신체의 내부에 “불이 붙은” 상황이나 마찬가지입니다. 스트레스를 받으면, 우리 몸은 코티솔이라고 하는 스테로이드 호르몬을 과도하게 분비합니다. 코티솔 분비량이 증가하면, 우리 몸은 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라고 하는 염증 화학 물질을 만들어 냅니다. 이러한 염증은 혈중 C-반응성 단백질(CRP) 수치로 이어지기도 합니다.
CRP가 암과 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 연구 결과는 2017년 미국 대학 영양 학회지(Journal of the American College of Nutrition)에 발표된 바 있습니다. 2008년에 발표된 주피터 연구에서는 콜레스테롤을 감소시키는 스타틴(Statin) 약물도 염증을 감소 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 크릴 오일과 피시 오일도 이와 같은 과정에 중요한 역할을 담당합니다.
피시 오일
피시 오일은 CRP 수치를 낮추는 것으로 잘 알려져 있습니다. 2016년에 발표된 연구에서는 이러한 결과와 함께 크릴 오일이 2,000 mg의 피시 오일보다 더욱 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나, 2016년, 국제 의학회(Journal of Internal Medicine)에 발표된 연구에서는 1,400 mg의 피시 오일을 섭취했을 경우, CRP 수치가 감소하지 않았습니다. 이러한 결과에 따라, 필자는 CRP 수치 감소를 위해 오메가-3 피시 오일을 최소 2,000 mg씩 하루 두 번 섭취하기를 추천합니다.
크릴 오일
2016년에 발표된 연구에 따르면 크릴 오일을 500 mg씩 하루에 두 번 섭취하는 것이 피시 오일 2,000 mg을 하루 두 번 섭취하는 것보다 CRP 수치 감소에 더욱 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 2007년에 미국 대학 영양 학회지(Journal of the American College of Nutrition)에 발표된 연구에서는 크릴 오일을 하루에 300 mg씩 섭취할 경우, CRP 수치가 거의 20 퍼센트 가까이 감소한다는 사실을 밝혔습니다.
기억력
인구의 고령화가 계속될 수록 기억력 감퇴를 염려하는 사람들이 늘고 있습니다. 가장 흔한 치매 형태의 일종인 알츠하이머 병(Alzheimer’s disease)에는 특별한 치료 방법이 없기 때문에 환자나 간병인에게 큰 좌절과 도전을 안겨주게 됩니다. 알츠하이머는 초기에는 이름을 잊거나 혼란감 정도의 증상을 보이지만, 말기에는 피해망상과 학대 행동 같은 심각한 증세로 발전합니다. 과학자들의 연구에 의하면 알츠하이머 질환의 1 %는 65 세 이전에 발생하지만, 65 세 이후가 되면 9 명 중 1 명이 알츠하이머 발병의 위험에 처해 있다고 합니다. 이러한 알츠하이머 질환에는 DHA 및 EPA와 함께 강황(Turmeric)과 보스웰리아(Boswellia)같은 천연 재료를 이용한 치료도 효과가 있다고 합니다.
피시 오일
기억력 감퇴를 보이는 44명의 환자를 대상으로 실시한 2016년 임상 연구에서는 22명의 환자에게 피시 오일을, 그리고 다른 22명의 환자에게는 위약을 복용하도록 하였습니다. 이를 시험한 의료진은 피시 오일의 효능이 더욱 훌륭했다고 합니다. 이와 같은 유사한 결과는 다른 연구에서도 입증되었습니다.
크릴 오일
2017년, 국제 의과학 학회지(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 연구 결과에 따르면 크릴 오일이 알츠하이머 질환의 발병 원인인 두뇌의 산화 스트레스를 감소시키고, 베타-아밀로이드가 축적되는 것을 예방해 준다고 합니다. 이에 대해서는 더욱 많은 연구가 활발히 진행되고 있습니다.
높은 중성 지방 수치
중성 지방(트리글리세라이드)는 인체에서 순환을 담당하는 물질입니다.. 이러한 중성 지방은 150 mg/10 dl(또는 1.7 mmol/L) 정도 섭취하는 것이 이상적입니다. 중성 지방 수치의 증가는 심장 마비와 뇌졸중의 위험 요인이 됩니다. 설탕과 단순 탄수화물 함량이 낮은 식품의 섭취를 통해 이 수치를 낮추는 것도 중요하만, 이러한 식습관의 변화로는 충분하지 않은 경우도 있습니다. 이러한 경우, EPA/DHA 보충제의 복용을 고려해 보는 것도 좋습니다.
피시 오일
제약 회사들도 중성 지방 감소의 장점을 깨닫고 약용 등급의 피시 오일을 개발했습니다. 하지만, 그 비용은 매우 높아 이를 구입하여 복용하는 것이 부담스러운 분들도 많습니다.
2016년, 건강과 질환 관련 지방질(Lipids in Health and Disease)에 발표된 연구에서는 오메가-3 지방산이 중성 지방 감소에 도움이 될 것이라고 결론은 내리고 있습니다. 이와 마찬가지로, 2017년, 아테롬성 동맥 경화증(Atherosclerosis)에서는 1,378 명을 대상으로 메타 분석을 실시한 결과, 매일 피시 오일을 규칙적으로 섭취할 수록 심혈관 질환의 중요한 바이오 마커인 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치가 증가하고 중성 지방이 낮아진다는 사실이 나타났습니다.
크릴 오일
2014년에 발표된 연구에서는 크릴 오일을 섭취할 경우, 중성 지방의 10 퍼센트가 감소했다고 합니다. 2017년, 영양학 리뷰(Nutrition Reviews)에 발표된 연구 결과에 따르면 크릴 오일을 섭취한 662 명의 환자도 이와 유사한 결과를 나타냈다고 합니다. 이외의 다른 여러 연구도 이를 뒷받침하는 결과를 발표하고 있습니다.
주의
어류나 갑각류에 알레르기가 있는 분들은 피시 오일이나 크릴 오일 섭취 시 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 질문이 있으시면 사전에 의사와 상의하십시오.
피시 오일은 액상이나, 캡슐 , 그리고 거미 제품의 형태로 구입하실 수 있습니다. 크릴 오일은 캡슐이나 소프트젤형태로 판매되고 있습니다.
참고 문헌:
크릴오일vs피쉬오일 오메가3비교
최근 건강기능식품업계의 충격은
크릴새우오일 돌풍입니다.
외국에서는 4~5년 전부터 각광을 받았지만
국내에서의 성적서는 기대만 못했습니다.
하지만 최근 국내에서 종편방송을
한번 타더니만 홈쇼핑에서 대박이났다고 하네요
생선에서 추출한 기름을 사용한
기존 오메가3제품을 보강한 점을 내세워
시장을 키워가고있습니다.
이번시간에는 크릴오일오메가3와
피쉬오일오메가3를 비교해보도록하겠습니다.
크릴오일은 말그대로
고래나 펭귄의 먹이로 흔히 알려진
크릴에서 추출한 오일입니다.
선명한 붉은색을 가지고있으며
기존 정제어유보다 훨씬 비싼게 특징입니다
피쉬오일은 국내에서 정제어유가 정식 명칭입니다
주로 정어리나 멸치등 소형어종에서
추출한 기름에서 오메가3를 추출합니다
일반적인 오메가3영양제에서
가장 많이 사용되는 원료입니다
크릴오일과 피쉬오일 둘다
오메가3지방산을 함유했다는 공통점을 가지고있으며
오메가3지방산은
EPA와 DHA라는 물질이
혈액 속 지질개선 및 뇌와 눈건강에 도움을 줍니다.
이는 그간 오메가3에대한
연구논문에서 검증되었으며
미국 국립보건원(NIH)에서도
오메가3의 효능에 대해 공인한 만큼
효능에대해서는 믿을수있는 소재입니다.
Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 Fatty Acids Omega-3 fatty acids Omega-3s are found in foods such as fatty fish and plant oils. ODS Resources Omega-3 Fatty Acids – Consumer Omega-3 Fatty Acids – Ácidos grasos Omega-3 en Espanol Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Other Federal Government Resources Omega-3 Fatty Acids …
ods.od.nih.gov
이런 그간 논문과 연구들은 대부분
가장 많이 사용된 오메가3원료인
정제어유(피쉬오일)을 베이스로 이루어졌습니다
그이유는 일반적으로
피쉬오일이 크릴오일보다
EPA와 DHA함량이 높기때문이며
가격도 저렴하기때문에
가장 흔하게 EPA와 DHA섭취를 위한
공급원이기 때문입니다
크릴오일3g복용 시 혈중EPA DHA수치는
피쉬오일이면 1.8g만 복용하면 같은 효과를 볼수있습니다
연질캡슐용량이 보통 1100mg인걸 감안하면
하루에 크릴오일 3캡슐 먹어야할걸
피쉬오일로 만들면 1~2캡슐이면 충분합니다
EPA와 DHA만이 복용목적이라면
피쉬오일이 크릴오일보다
가격 및 효율 면에서 높은것이 사실입니다
하지만 크릴오일의 피쉬오일과 다른 차별성이 있습니다.
크릴오일은
30~60%가 인지질로 구성되어있습니다.
인지질phospholipids은 뇌기능에 미치는 성분으로
치매 등 노인성 뇌질환에 도움을 줄 수 있습니다.
*단,근거는 아직 많이 부족합니다
추가적으로 크릴오일이 피쉬오일에 비해
가진 특이점은
아스타잔틴을 함유하고있다는 점입니다

아스타잔틴의 항산화성분으로 인하여
오일의 산화 산패에대한 관리가
용이한것도 크릴오일만의 장점입니다.
이는 국내 오메가3제품이
산화관리가 안되고있기때문에
국내시장에서는 큰 장점이될수있다고 생각합니다
하지만 아스타잔틴의 함량이 1000mg당 1~2mg으로 낮은 수준인건 아스타잔틴의 많은 기능들을 발현하기엔 너무 저함량이라 아쉽습니다

아스타잔틴은
뇌건강목적으로는 하루 12mg
눈건강 목적으로는 6mg
피부건강엔4mg정도
복용하는것이 권장량입니다
정리하자면 크릴오일의 장점은
1. 인지질 함유로 노인성 뇌질환에도움
2.아스타잔틴 함유로 오일의 보존관리가 용이
단점으로는
1.비싼가격
2.애매한 함량의 아스타잔틴
피쉬오일의 장점은
1.합리적인 가격
2.고함량 EPA DHA
3.많은 연구 논문과 학술데이터
단점은
1.산패관리 및 확인어려움
이렇게 요약할 수 있겠습니다.
개인적인 의견보태자면
크릴오일은 50대에서 60대이상의
고령층만 권하고싶습니다.
40대이하는 뇌질환보다는 심혈관질환에대한
예방이 필요한데 크릴오일은
EPA와 DHA의 함량이 너무 낮습니다.
저라면 크릴오일보다는
고함량고순도의
정제어유베이스의
rTG타입 오메가3와 아스타잔틴제품
따로 하나씩 사서 먹는것이
효율면이나 경제적으로 유리할것같습니다.
60대 성인 중 노인성뇌질환을 염려하시는분은 크릴오일
3~40대 중년은 rTG오메가+아스타잔틴
덧붙이자면
식약처고시에의해 19년 3월부터 국내에서도
오메가3제품의 산패 관리를 위해
산가와 과산화물가를 규격관리됩니다.
예를들어 정제어유 200kg한드럼을 따서
생산에 190kg을 쓰고 10kg이 남았을때
남은 10kg에 질소를 충전하여 산소와의 접촉을 차단시키든
잔량이 남지않게 생산량을 조절하든
제조사가 산패가된 오일이 유통되는것을 차단하기 위한
노력이 필요한 정책이 시행됩니다.
[Krill Oil vs Fish oil] 크릴오일 vs 피쉬오일
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Photo by cottonbro from Pexels
멸치, 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선으로부터 유래된 피쉬오일(Fish Oil)은 세계에서 가장 인기 있는 영양 보조제 중 하나입니다. 피쉬오일은 주로 오메가-3지방산(EPA)와 DHA로 구성되어 있는 제품입니다. 두 가지 모두 심장과 뇌에 좋은것으로 유명합니다.
최근 크릴 오일이라는 새로운 종류의 EPA와 DHA가 풍부한 영양제 제품이 등장했습니다. 몇몇 전문가들은 크릴 오일이 어유(Fish Oil)보다 더 효과가 좋다고 합니다. 이 글은 크릴 오일과 피쉬 오일의 차이점을 조사하고 어떤 것이 건강에 더 좋은지 결정하기 위해 연구한 결과를 여러분께 소개드립니다. 이 글은 Keith Pearson, PhD, RD의 글에서 참조되어 작성되었습니다.
크릴 오일은 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 포함하는 제품입니다. 지방산과 붉은 색의 화학 구조는 생선 기름과 구별됩니다.
흡수율 : 크릴오일 > 피쉬오일
피쉬오일과 크릴오일은 모두 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원입니다. 일부 연구에서는 크릴 오일의 지방산을 더 잘 흡수한다는 결과를 보였습니다. 피쉬오일의 지방산은 트리글리세리드 형태, 크릴 오일에 함유된 지방산의 대부분은 인지질 형태로 발견됩니다. 한 연구에서는 참가자들에게 생선 또는 크릴 오일을 제공하고 향후 며칠 동안 혈액 내 지방산 수치를 측정했습니다. 72 시간 동안 크릴 오일을 섭취 한 사람들의 혈중 EPA 및 DHA 농도가 더 높은 결과를 보였으며, 이 결과는 참가자들이 생선 기름보다 크릴 기름을 더 잘 흡수했음을 입증했습니다. 또 다른 연구에서는 참가자들에게 생선 기름과 2/3양의 크릴 기름을 제공했습니다. 두 치료 모두 크릴 오일의 복용량이 낮았음에도 불구하고 EPA와 DHA의 혈중 농도를 같은 양만큼 증가 시켰습니다. 하지만 영양학자들 사이에서 실험의 표본이 아직 모자라다는 주장도 제기되는 만큼 섣불리 단정을 짓기 어렵습니다.
일부 연구에 따르면 크릴 오일이 생선 기름보다 더 잘 흡수 될 수 있습니다. 그러나 결정적인 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요합니다.
항산화제 : 크릴오일 > 피쉬오일
항산화제는 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 크릴오일에는 대부분의 어유에서 발견되지 않는 아스타잔틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 많은 영양학자들로부터 크릴오일의 아스타잔틴은 산화작용에서 세포를 보호하고 산패되는 것을 방지한다고 주장하지만 정확한 연구를 통해 입증되진 않았습니다. 다만 연구에 따르면 아스타잔틴이 심장에 좋다고 합니다.
크릴오일에는 아스타잔틴이라는 강력한 항산화제가 포함되어있어 산화로부터 보호하고 심장에 좋습니다.
심장기능 개선 : 크릴오일 > 피쉬오일
피쉬오일도 심장기능 개선에 큰 역할을 한다는 사실은 연구를 통해 입증이 충분히 되었습니다. 다만 크릴오일이 더 뛰어난 작용을 할수 있음이 밝혀졌습니다… 한 연구에서 고혈당 콜레스테롤을 가진 참가자들은 3개월 동안 매일 생선 기름과 크릴 오일을 복용하도록 했습니다. 복용량은 체중에 따라 달랐습니다. 피쉬오일과 크릴오일 모두 심장 질환 위험 요소를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 크릴오일이 피쉬오일보다 혈당, 트리글리세리드 및 나쁜LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 더 효과적임을 밝혔습니다. 단지 연구가 한번 밖에 진행되지 않아 무조건 신뢰할 수는 없습니다.
크릴오일이 피쉬오일보다 심장 질환의 여러 위험 요소를 낮추는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 다만 이러한 결과를 확정하기 위해선 더 많은 연구가 필요합니다.
가격 : 크릴오일 > 피쉬오일
피쉬오일의 장점은 훨씬 저렴하고 쉽게 어디서나 구할 수 있습니다. 크릴오일은 피쉬오일보다 효과가 좋지만 비용이 많이 듭니다. 크릴 채집 비용 및 가공방법으로 인해 크릴오일은 피쉬오일보다 10배 이상 비쌀 수 있습니다.
크릴 오일에 비해 피쉬오일은 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다.
크릴 오일이나 피쉬 오일을 섭취해야 할까요?
두 오일은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며 연구가 매우 활발히 진행되어온 검증된 영양성분입니다. 일부 연구를 통해 크릴오일이 피쉬오일보다 더 효과적이라 하지만 모든 연구는 매우 제한적이어서 어느쪽이 우월하냐는 추가 연구는 현재로선 없습니다. 어느쪽이 합리적이다 명확히 말씀드릴 수는 없을 것 같습니다. 피쉬오일과 크릴오일은 혈액 응고 효과가 있으니 혈액희석제를 복용 중이거나 혈액질환이 있는 경우 복용하기 전에 의사와 상의하시길 바랍니다.
이렇게 피쉬오일과 크릴오일 두가지 성분에 대해 확인할 수 있었습니다. 가격이 비싼 크릴오일을 꼭 선택해야하진 않습니다. 두 오일이 모두 좋고 뛰어나기 때문이죠. 결국 효능 vs 가격의 문제인 것으로 보입니다. 현명한 소비하시길 바랍니다!
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