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스스로 ‘치유’하기 어려울 땐 전문가의 도움을 받아야 한다. 이승엽 교수는 “음란물에 대한 갈망을 줄이기 위해 도파민 분비를 차단하는 약 등을 쓸 수 있다”고 말했다. 박종석 원장은 “약 복용과 인지치료, 상담을 동반하면 3~6개월 안에 정상으로 돌아올 수 있다”고 말했다.

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유튜브에 너무 뇌피셜 정보들이 많습니다. 2021년 최신 학계 정보를 반영한 도파민 중독, 이 하나로 마무리하세요. 최후의 만찬 스킬, 악습관 패턴 소거법, 거부감, 트라우마, 귀찮음 형성 방법, 주기를 서서히 늘려 나가는 방법, 장기간 습관 유지하는 노하우까지, 대략적으로 도파민 중독에서 벗어나기 위해 어떤 아웃라인을 잡아야 하는지 한 영상에 전부 담았습니다.
이 영상을 3일 동안 기획하면서 느낀 건, 12분이란 길이는 유튜브 알고리즘에 크게 유리하지 않은 영상 길이라고 생각합니다. 처음에는 30분까지 넘어갔으나, 어떻게 알짜배기로 일반인이 시작할 수 있는 호르몬과 중독 탈피에 대한 대부분의 정보를 담을 수 있을지 고민하여, 줄이고 또 줄이다가 압축해낸 시간입니다. 해당 컨텐츠도 4분할 시켜버려서 다발성의 키워드로 유입해 구독자를 더욱 늘릴까 생각을 했지만, 영상이 중구난방하게 퍼져 있으면 여러분들이 원하는 정보를 바로 얻지 못할까 염려되어 결국 한 영상에 모두 합치는 방향으로 선택했습니다.
이 영상을 보셨다면 이제 어떠한 도파민 중독에서도 벗어날 수 있고, ‘무엇을 해야하고, 무엇을 검색해야 할 지’ 알 수 있습니다. 이 영상은 여러분들께 표지판 역할이 될 겁니다. 이번 영상으로 호르몬과 중독탈피에 대한 전반적인 이해, 최후의 만찬, 패턴 소거, 주기 연장, 적도 이론에 대한 이해가 마무리되었다면, 후에는 \”빈틈없이 패턴 소거해서 완치한 실제 사례들\”에 대해 다루도록 하겠습니다.
실제 도파민 중독에서 벗어나시고, 도파민 수용체 회복 및 각종 ADHD나 틱장애를 겪고 계신 분들도 역시 제가 개괄적으로 정리한 아웃라인으로 본인의 증상을 한 번 검토해보시는 걸 권장드립니다. 긴 영상에 앞서 긴 설명 글 봐주셔서 감사드립니다.

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Date Published: 3/26/2022

도파민 엉뚱한 데 폭풍처럼 쓰면… 뇌·심신 다 망가진다 – 국민일보

일 중독처럼 보이기도 하지만 투자 시간 대비 높은 효율을 보이는 사람들을 보면 도파민의 분비와 수용체 작용이 매우 활발하게 진행되는 사람이다.

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Source: m.kmib.co.kr

Date Published: 8/29/2021

도파민 단식이 정말 작용할까? – MEDI:GATE NEWS

도파민 단식이 정말 작용할까? [칼럼] 배진건 배진(培進) 바이오사이언스 대표·우정바이오 신약클러스터 기술평가단장. 기사입력시간 …

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Source: m.medigatenews.com

Date Published: 3/22/2022

도파민 – 나무위키:대문

도파민이 지나치게 많을 경우 그와 비례하여 도파민 수용체가 줄어드는 … 면 중독에서 탈출하거나 도로 원상태로 회복하는 것도 가능하다고 한다.

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Source: namu.wiki

Date Published: 10/4/2022

중독치료와 도파민 회복 – 미주 한국일보

처음 약물이나 중독적인 행위를 하면 즉각 뇌 안에 도파민 수용체들이 압도적 … 전문가들은 도파민 회복에 관한 일반적인 추정치를 3~12개월을 제안 …

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Source: m.koreatimes.com

Date Published: 2/25/2022

도파민 수용체 회복기간 – 현자타임 마이너 갤러리 – 디시인사이드

최소 3개월(90일) / 보통 6개월 / 길면 1년 이상나는 이제 금란물 4개월을 넘겼는데 아직도 멍하며 이인증과 비현실감이 있다….

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Source: m.dcinside.com

Date Published: 9/15/2021

주요 약물 및 주의사항 – 아주대학교의료원

도파민 분비 증가 및 재흡수 억제, 도파민 수용체를 자극하며, 신경보호 효과 및 이상운동증 발생을 억제합니다. – 부작용: 발목과 종아리의 부종, 환각, 불면증, …

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Source: ts.ajoumc.or.kr

Date Published: 5/26/2021

도파민 중독 및 부족 증상과 치료 방법 – 네이버 블로그

만약 도파민 수용체가 더 이상 적절하게 자극되지 않으면 동기 부여, … 도파민을 억제하고 배출을 보통 수준으로 복원하여 중독에서 회복하는 것은 …

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Source: m.blog.naver.com

Date Published: 7/20/2021

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주제에 대한 기사 평가 도파민 수용체 회복 기간

Author: 도파민 전문가, 마이크쌤
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Date Published: 2021. 8. 28.
Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=-lyzo5SPrWI

도파민 엉뚱한 데 폭풍처럼 쓰면… 뇌·심신 다 망가진다

김지연 한국가족보건협회 대표(왼쪽)가 동성애를 죄라고 설교했다가 스웨덴 법원 1심에서 징역형을 받은 아케그린 목사와 지난해 9월 스웨덴 남부 베르가 지역에서 대화를 나누고 있다.

하나님은 인간에게 도파민이라고 하는 신경조절물질(neuromodulator), 천연의 에너지 자산을 주셨다. 무언가를 하겠다고 결심하거나 하고 싶다는 의욕을 느끼게 해주는 게 이 도파민이다. 인간이 일을 해내어 얻는 쾌락 즉 성취감이나 도취감 또한 도파민과 관련돼 있다.도파민은 분비가 많이 될수록 쾌락을 더 강하게 느끼며, 두뇌 활동이 일시적으로 증가한다. 작업 속도, 정확도, 목표지향적 행동, 인내, 끈기 등에 지대한 영향을 준다. 일 중독처럼 보이기도 하지만 투자 시간 대비 높은 효율을 보이는 사람들을 보면 도파민의 분비와 수용체 작용이 매우 활발하게 진행되는 사람이다.무기력감을 제거하고 작업 능률을 올릴 목적으로 사용되는 약물, 이른바 각성제는 기본적으로 도파민의 역동을 늘린다. 도파민 분비 자체를 촉진하거나 도파민의 재흡수를 막아서 도파민의 지속시간과 양을 늘리는 것이다.문제는 음란물 앞에서 자위하며 도파민 소모를 하는 성 중독자가 점점 늘어나고 있다는 것이다. 중독성 행동에 의한 반복된 자극으로 도파민이 과다 분비되면 어떤 일이 벌어질까. 이렇게 되면 항상성(homeostasis) 유지를 위해 시냅스 후 신경세포에 있는 도파민 수용체가 순간적으로 감소하다가(down-regulation) 어느 정도 시간이 지나면 도파민 수용체가 다시 복구, 증가하는 상향 조정(up-regulation) 과정을 거치게 된다. 이 시점은 이미 중독 행동이 중단된, 즉 도파민 폭풍이 끝난 상태이므로 각종 금단 증상이 나타난다.소중한 도파민이 재앙의 도파민으로 작용하게 만드는 것이 바로 음란물 중독이다. 하나님이 허락하신 부부관계 속에서 집중하는 데 사용해야 하는 도파민을 애먼 데 폭풍처럼 소비하는 것이다. 도파민 수용체 고장을 겪은 인간의 뇌와 심신은 점점 망가질 수밖에 없다.지난해 9월 서울 강남에서 열린 ‘성경적 결혼과 연애 멘토링 포럼’에서 음란물이 왜 결혼생활에 악영향을 주는지 자세하게 설명했다. 그리고 “음란물 시청이 하나님이 싫어하시는 죄이며 회개하자”고 촉구했다. 강의 후 “음란물이 죄임을 알게 해줘서 감사하다. 스마트폰으로 죄를 짓지 않도록 노력하겠다”는 청년들이 다수 나왔다.호르몬을 애먼 데 쓰지 말라성행위 도중 증가하는 옥시토신이나 바소프레신은 성적인 흥분을 유발한 상대와의 유대감과 친밀감을 형성하는 호르몬이다. 원래 옥시토신은 자궁수축을 통해 분만에 영향을 주고 아기와의 유대감을 형성하며 모유 수유가 원활하게 이뤄질 수 있도록 돕는 호르몬이다.항이뇨 호르몬이라고도 불리는 바소프레신 역시 유대감과 친밀감 호르몬이라고 불리는 중요한 호르몬이다. 일부다처제인 들쥐에 바소프레신을 투여하면 일부일처제를 고수하지만 바소프레신 수용체 억제제를 투여하면 다시 일부다처제로 돌아가는 현상이 관찰됐다.음란물 앞에서 자위하며 각종 유대감 호르몬을 뿜어내는 뇌는 결국 결혼 상대자와의 정상적인 성 행태 속에서 제대로 기능을 발휘하지 못한다. 그리고 비정상적이고 과도한 자극을 유발하는 포르노와 유대감·친밀감을 형성하는 현상을 보이게 된다.이 현상이 심해지면 음란물을 시청하기 위해 컴퓨터와 스마트폰을 시작하는 순간부터 유대감과 친밀감 안도감을 느끼게 된다. 쉽게 말해 음란물을 보지 못하는 상황에서 안절부절못하며 하루를 지내다가 집에 도착해서 어두운 방에서 음란물 시청 준비를 하는 단계부터 몸이 반응하는 중독 현상이 나타나는 것이다.음란물과의 유대감 형성. 이는 어찌 보면 도파민 폭풍에 의한 내성의 발현이나 수용체 고장에 의한 금단증상 발현보다 더 깊고 무서운 성중독의 기전으로 보인다. 캐나다 라발 대학교의 신경과학 연구원 레이첼 바르(Rachel Barr) 박사팀 연구에 따르면 포르노 중독이 되면 결국 배우자와의 정상적인 성관계에서는 발기부전을 보이기도 한다고 경고한다. 더 큰 성적인 자극을 갈망하도록 이미 보상체계는 망가질 대로 망가져 있기 때문이다.성관계시 방출되는 각종 신경조절물질과 신경전달물질, 호르몬은 도파민(긴장, 집중, 적극성, 기분 좋음) 엔도르핀(극치감, 행복감, 해방감) 세로토닌(평온함, 만족감) 노르에피네프린(성적 흥분) 옥시토신(친밀감, 유대감) 바소프레신(친밀감, 유대감) 등이 있다. 이러한 중요한 체내 물질을 음란물 앞에서 남용한 결과는 성중독과 인간관계 파괴로 연결된다.특히 음란물은 청소년에게 악영향을 미칠 수 있다. 성장기에 있는 청소년은 “나는 나를 조절할 수 있고 재미 삼아 내가 한 일들에 중독되거나 빠져들게 되진 않아 난 언제든 게임을 끊을 수 있어”라며 자기를 과신하는 경향이 있다. 이런 태도는 중독으로 들어가는 지름길이다.그런 아이들에게 음란물의 구체적인 폐단을 알려야 한다. 정죄하지 않되 사랑을 담아 단호하고 명료하게 가르쳐야 한다. “음란물을 지금처럼 보다 보면 중독에 빠지고 너의 뇌 자체가 망가질 수 있어.”김지연 대표

MEDI:GATE NEWS : 도파민 단식이 정말 작용할까?

사진: Dopamine fasting(Source=The Conversation)

※칼럼은 칼럼니스트의 개인적인 의견이며 본지의 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.
[메디게이트뉴스 배진건 칼럼니스트] 도파민(Dopamine)은 신경전달물질(neurotransmitter)이다. 아미노산의 하나인 타이로신으로부터 시작해 L-dopa를 거쳐 도파민으로 합성된다. 도파민은 혈압조절, 중뇌에서의 정교한 운동조절 등에 필요한 신경전달물질이자 호르몬이다. 가장 널리 알려진 기능으로는 쾌감·즐거움 등에 관련한 신호를 전달해 인간에게 행복감을 느끼게 한다.도파민의 분비가 비정상적으로 낮으면 제대로 움직이지도 못하며 감정표현도 잘 하지 못하는 파킨슨병에 걸리게 되며, 분비가 과다하면 환각 등을 보는 정신분열증에 걸릴 수 있다. 파킨슨병의 경우에는 도파민의 전구체인 L-dopa를 처방하는 것으로 어느 정도 치료가 가능하다.도파민은 뇌에서 동기, 보상, 쾌락 등을 위한 시스템에 관여한다. 예를 들면 SNS에서 맛있는 음식이나 예쁜 여자(남자)의 사진을 봐도 뇌에서 도파민이 분비된다. 물론 섹스를 통해서도 도파민이 분비돼 우리에게 만족감을 줌으로써 그 행동을 습관으로 만들게도 한다. 코카인 같은 약물들도 도파민을 평소에 비해 10배 이상 많이 분비시킨다고 한다.이처럼 강렬한 도파민에 휩싸인 뇌는 점차 거기에 적응해 같은 자극이 주어졌을 때 점점 더 적은 도파민을 분비할 수밖에 없다. 코카인 중독자가 같은 수준의 쾌락을 느끼기 위해 더 많은 약물을 요구하는 까닭이다. 그 폐해는 SNS나 온라인 게임 같은 행위 중독자들에게도 똑같이 해당된다. 끊임없이 도파민의 포화상태에 빠지게 되면, 우리의 뇌는 거기에 점점 적응할 수밖에 없다.2018년 닐슨 조사에 따르면, 18살 이상 미국인의 하루 미디어 이용시간은 2017년 3분기 10시간 30분, 4분기 10시간 47분, 2018년 1분기 11시간 06분으로 계속 늘어나고 있다. 점점 더 많은 도파민 자극에 노출되고 있는 환경이며 현실이다.실리콘밸리(Silicon Valley)는 미국 캘리포니아주 샌프란시스코 만 지역 남부를 이르는 말이다. 원래 이 지역에 실리콘 칩 제조 회사들이 많이 모여 있었기 때문에 이와 같이 이름 붙여졌다. 현재는 온갖 종류의 기술혁신의 대명사가 돼 실리콘밸리에서는 새로운 트렌드를 끊임없이 창출해 유행시키는 경향이 있다. 그런데 최근에 실리콘밸리의 유행이 바로 ‘도파민 단식(dopamine fasting)’이라는 것이다.‘도파민 단식’의 중심에 샌프란시스코의 정신과 의사인 카메론 세파(Dr Cameron Sepah)가 있다. 세파는 2019년 8월 글로벌 비즈니스 인맥 사이트인 링크드인(Linkedin)에 ‘도파민 단식’ 요령에 대한 가이드를 발표했다.“식사를 삼간다. 스마트폰과 컴퓨터는 물론 어떠한 종류의 화면도 보지 않는다. 음악을 듣지 않는다. 집중과 에너지를 필요로 하는 운동을 하지 않는다. 업무를 하지 않는다. 성관계는 물론, 다른 사람의 몸을 만지지 않는다. 다른 사람과 눈을 맞추지 않는다. 꼭 필요한 경우를 빼곤 말을 하지 않는다.”세파는 ‘도파민 단식’이 자신의 고객인 실리콘밸리의 임원들도 많이 행하고 있는 뜨거운 트렌드가 됐다고 밝혔다.도파민을 강력하게 분비하는 요인들을 피해 ‘도파민 단식’을 취하게 되면, 우리의 뇌가 다시 ‘리셋(reset)’돼 도파민 의존성이 사라지게 된다고 주장한다. 따라서 ‘도파민 단식’을 행하는 이들은 수도승처럼 자신의 삶에서 즐거움을 제공하는 요소들을 피한다. 마치 단식을 하는 것처럼 일정 기간을 정해 SNS나 게임은 물론 영화, 맛있는 음식, 쇼핑 등을 하지 않는 것이다. 그런 유혹을 받지 않기 위해 실리콘밸리의 번화가를 피해 멀리 돌아가는 이들도 있고 심지어 길에서 만나는 사람들과 눈도 맞추지 않으려고 한다. 이처럼 생산성을 높일 수 있는 모든 것들을 마치 부팅하듯이 재정비하는 게 바로 도파민 단식의 목적이라고 한다.그럼 과연 ‘도파민 단식’은 과학적인 근거를 지닌 합리적인 방법일까? 여기에 대해서는 논란이 분분하다. UC 샌프란시스코의 신경과학자인 조슈아 버케 박사는 ‘도파민 단식’의 이면에 있는 과학은 실제로 존재하지 않는다는 입장이다. 지난해 12월 27일 자 ‘Neuroscience News’에 소개한 ‘The Conversation’이라는 잡지에 나온어떤 것을 절제하는 문화는 ‘도파민 단식’이 처음이 아니다. 모든 일손을 놓고 쉬는 유대인들의 안식일 같은 것이 5천년 이상 존재하고 있다. 또한 삶 자체를 옛적 18세기 상태로 단순하게 살아가는 ‘아미쉬(Amish)’도 존재한다. ‘아미쉬’는 현대 문명의 이기 없이도 충분히 행복한 삶을 누릴 수 있다는 믿음이 있다. 이런 삶의 절제뿐만 아니라 이슬람의 라마단 같이 종교적인 단식이 존재한다.‘도파민 단식’을 하는 사람은 가벼운 스트레칭이나 실내에서 어슬렁거리는 산책, 집중하지 않는 가벼운 독서 등으로 소일하며 가능한 한 모든 감각적 자극을 최소화하는 시간을 보낸다. 도파민이 포상 자극적인 행동을 자극하는 중독성 있는 요소의 방출량을 증가시키는 것은 사실이지만, ‘도파민 단식’은 한 가지 요소만을 생각하는 것 같다.사실 도파민은 전혀 상반된 성격을 지닌 두 가지 회로에 의해 작동된다. 스릴과 쾌락에 전율하게 만드는 ‘욕망 회로’와 미래의 목표를 위해 현재의 고통을 참을 수 있게 하는 ‘통제 회로’가 바로 그것이다.욕망 회로가 켜지면 위험한 일도 하고 중독 현상에서 벗어나지 못하지만, 통제 회로가 켜지면 목표를 위해 혹독한 운동이나 다이어트도 이겨낼 수 있다. 욕망 회로를 잡기 위해 시작한 ‘도파민 단식’으로 통제 회로까지 꺼지게 한다면 단식의 의미는 처참하게 무너진다. 때문에 ‘도파민 단식’의 전도사인 세파 박사도 단식의 핵심은 도파민이 아니라 문제가 되는 행동에 있다고 강조하고 있다.세파 박사는 ‘도파민 단식’이 중독 치료에 종종 사용되는 인지행동치료(Cognitive behavioral therapy, CBT)에 기초하고 있다고 말한다. CBT는 말 그대로 인지(생각)와 행동을 대상으로 사람을 변화시키는 치료다. 원래 우울증을 치료하기 위해 고안된 CBT는 현재 정신 건강 상태의 호전을 위해 널리 사용되는 방법이다. 생각의 변화를 통해서 감정과 행동에 큰 변화를 가지고 올 수 있다.백제가 멸망한 이듬해인 661년에 신라의 승려 원효대사는 의상대사와 바닷길을 통해 당나라로 유학을 떠나려던 중 천둥·번개와 함께 비바람이 몰아치자 한 동굴에 머물게 된다. 잠을 자다가 새벽에 너무 목이 말라 물을 찾던 그는 그릇에 담긴 물을 발견한 뒤 달게 마시고 잠이 들었다. 다음 날 아침 원효대사는 자신이 마신 물은 바가지가 아닌 해골에 고인 썩은 물이라는 것을 알게 된다. 너무 놀라 토악질하며 그는 동굴을 뛰쳐나왔다. 어제 마신 물과 아침에 본 물은 같은 물인데 깨끗하다고 생각되었을 때는 맛이 있어 잠을 다시 푹 잘 수 있었고 해골 속의 더러운 물이라 생각되었을 때는 헛구역질이 나왔다. 원효대사는 인간사 마음먹기 마련이라는 ‘일체유심조(一切唯心造)’ 깨달음을 얻고 당나라 유학을 포기했다고 한다.실리콘밸리의 고급 주택이 모여 있는 한 사립학교에서는 어떠한 디지털 기기도 가지고 오지 못하게 한다고 한다. 학교의 학부모 중 3/4가 실리콘밸리의 임원들이지만 디지털 기기를 겨냥한 교칙을 그들이 원하는 것이다. 애플의 성공 신화를 이끈 스티브 잡스는 자신의 아이들에게는 애플 아이패드를 사용하지 못하게 한다고 밝힌 적이 있다.오늘날 아이나 어른 할 것 없이 거의 모든 사람들이 스마트폰에 중독되어 가고 있기 때문에 ‘도파민 단식’처럼 멋지게 포장하지 않아도 스마트폰의 사용은 당연히 줄일 필요가 있다. 원효대사는 물 한 모금으로도 인간사 마음먹기 마련이라는 원리를 깨달았다. 단순한 것에서 더 많은 즐거움을 얻게 되면 우리는 더 많이 집중할 수 있게 된다. 스마트폰도 잘 때까지 손에 들고 있는 것은 당신의 마음이다. 거기서 도파민이 더 나올까?