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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
다이어트 외식 · 1. 갑각류 · 2. 국밥 · 3. 샐러드바 · 4. 생선구이 · 5. 샤브샤브 · 6. 순두부찌개 · 7. 스테이크 · 8. 쌈밤.
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Date Published: 10/26/2022
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다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 – 크통
다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다 · 1 서브웨이 터키 샌드위치 · 2 샤브샤브 · 3 오리고기 · 4 순대국 · 5 쇠고기 안심 스테이크 · 6 채소 월남쌈 · 7 돼지 …
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살안찌는 다이어트 외식 메뉴 방법 BEST5! – 네이버 블로그
다이어트 외식 메뉴 방법 5가지를 공개한다! … 단백질과 채소를 듬뿍 먹을 수 있는 다이어트 … 하다면 소금>참기름>된장>쌈장 순으로 추천.
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Date Published: 9/14/2022
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의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7 – 림의 이데아
순두부 찌개에 비해서 지방도 적게 들어있는 메뉴이기 때문에 저탄수화물 고단백 다이어트를 하는 사람에게도 딱 맞는 메뉴이다. 5. 회덮밥 / 물회.
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다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~)
원래 칼국수 먹고 나면 죽이 메인인데 아쉽지만 샤브샤브를 먹을 수 있는것으로 만족 하길 바랍니다. 자 다음은 두번째입니다 . 두번째 추천 외식은 고기 …
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다이어터 외식메뉴 총정리 – 주의사항, 절대 같이 먹으면 안 되는 …
사실 다이어트를 하다보면 참 애매한 경우가 생기는데요 바로 외식약속이 … 월남쌈은 라이스페이퍼에 탄수화물 함량이 높아져 추천하지 않습니다.
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Date Published: 1/14/2021
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다이어트 식단일기 일주일치 + 살 안찌는 외식메뉴 추천 – 젠티탱
다이어트 식단 / 다이어트 외식 메뉴 · 1. 샤브샤브(육수의 간을 최소화 한 것, 야채와 버섯 위주로 골고루 섭취, 칼국수와 죽은 금지) · 2. 황태해장국( …
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 외식 추천
- Author: 다이어트한의사 쏘팟
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- Date Published: 2018. 12. 28.
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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
다이어트를 하거나 건강한 몸을 유지하기 위해서 식단을 조절하는 분들은 다른 사람들과 밥을 먹을 때마다 메뉴를 선정하기 어려워서 스트레스 받는 경우가 많다.
음식을 철저하게 관리하는 분들은 귀찮아도 도시락을 싸오기도 하지만 자리에 따라서 어려운 경우도 있기 때문에 어떤 음식을 먹어도 되는지 미리 알아두면 좋다.
굳이 샐러드 같은 음식이 아니어도 의외로 부담이 없는 먹을거리도 많기 때문에 이번 시간에는 다이어트를 하는 분들을 위한 외식 메뉴에 대해서 알아보려고 한다.
다이어트 외식
저칼로리 음식으로 생각하고 있지만 의외로 칼로리가 높은 음식들이 많은데 최대한 밥과 국물, 양념을 적게 섭취하는 것이 좋은 방법이다.
칼로리
1. 갑각류
갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 없다.
2. 국밥
한 가지 주의해야 할 부분은 순대국, 곰탕처럼 따로 간을 해야 하는 메뉴가 좋으며 간을 싱겁게 하면 국물을 섭취해도 무방하지만 김치와 마찬가지로 적당히 먹자.
3. 샐러드바
뷔페의 일종인 샐러드바에 가면 채소뿐만 아니라 다른 음식도 구비하고 있는데 본인뿐만 아니라 상대방의 취향에 맞는 음식을 골라 먹을 수 있어서 좋다.
4. 생선구이
지방함량이 적은 흰 살 생선을 먹는 것이 좋으며 프라이팬에 조리하면 눌어붙기 때문에 밀가루나 기름을 쓸 수 있으니 튀김보다는 구이를 먹고 간을 약한 게 좋다.
5. 샤브샤브
육수에 각종 야채와 소고기를 데쳐서 먹는 음식으로 고기와 야채는 충분히 먹어도 상관없지만 만두나 어묵, 면사리를 주의하고 밥을 볶아먹는 것도 자제하는 게 좋다.
6. 순두부찌개
칼로리가 낮은 음식으로 알려져 있지만 자극적인 맛을 위해서 다양한 조미료를 첨가한 경우는 국물은 먹지 말고 순두부와 건더기 위주로 먹는 것을 추천하고 싶다.
7. 스테이크
비계가 적은 안심이나 부채살 같은 부위로 만든 스테이크는 다이어트에 도움이 되는데 버터나 소스를 뿌리지 않고 소금이랑 먹는 것이 좋으며 식전 빵은 피하도록 하자.
8. 쌈밤
돼지고기와 다양한 모둠 쌈을 먹으러 가는 곳으로 고기는 생각보다 적게 나오기 때문에 마음 놓고 먹어도 상관없지만 밥은 반 공기, 쌈장은 최대한 적게 먹는 게 좋다.
9. 양장피
야채와 고기, 해산물에 겨자소스를 뿌려먹는 중국요리로 취향에 따라서 접시에 덜어내고 소스를 뿌리기 때문에 간을 조절하기 쉽고 팔보채, 마파두부도 무난하다.
10. 오리고기
단백질이 많기 때문에 다이어트와 근육을 증가하는데 효과적이며 불포화지방산이 풍부해서 고혈압을 예방해 준다고 하지만 육고기에 비해 낮을 뿐이니 적당히 먹자.
11. 육회
육회의 경우 부담이 없기 때문에 술자리에서 2, 3차로 가는 경우가 많은데 소스가 부담스러운 분들은 최대한 적게 찍어먹거나 육사시미로 대체할 수 있다.
12. 월남쌈
채소가 많기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로 쌀로 만든 라이스페이퍼는 상관없지만 파인애플, 단맛의 소스는 자제하도록 하자.
13. 장어
장어는 100g 기준 칼로리가 110kcal 수준이기 때문에 다이어트에 크게 방해되지 않는 보양식품으로 쌈이나 생강은 좋지만 앙념, 쌈장은 최대한 적게 먹도록 노력하자.
14. 조개구이
종류에 따라서 다르지만 평균 100g 기준으로 50kcal 내외의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트 식품으로 좋지만 치즈나 초장, 주변 반찬은 주의할 필요가 있다.
15. 초밥
뭉친 쌀밥 위에 생선회(네타)를 올리는 요리로 밥에는 탄수화물이 많기 때문에 조금은 떼어내고 먹거나 주방장에게 쌀양(샤리)을 적게 해서 만들어 달라고 하자.
16. 추어탕
미꾸라지를 갈아서 만드는 추어탕은 1인분에 200~400칼로리 수준을 자랑하지만 나트륨이 많기 때문에 간이 약한 곳에서 먹는 것이 좋으며 밥은 적게 부추는 많이 먹자
17. 치킨
기름에 튀긴 치킨은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위협하는 존재로 여기지만 오븐에 구운 치킨은 기름이 빠져서 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 포만감을 느낄 수 있다.
18. 햄버거
샌드위치나 햄버거를 먹을 일이 생긴다면 감자와 탄산음료는 제외하는 게 좋으며 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 빵 한 쪽을 떼어내고 먹는 게 좋다.
19. 횟집
횟집에 가면 채소를 많이 먹기 때문에 다이어트에 좋다고 보는데 초고추장에는 당분이 많기 때문에 간장으로 대체하는 것이 좋으며 매운탕과 튀김은 권장하지 않는다.
20. 비빔밥
칼로리는 높은 편이지만 나쁘지 않다고 생각하는데 밥과 고추장을 덜 넣으면 부담되는 수준은 아니며 산채비빔밥은 칼로리가 400kcal 미만으로 낮기 때문이다.
인터넷에 찾아보면 칼로리가 낮게 적혀있지만 잘못된 경우도 많고 상업적으로 잘못된 정보를 공유하는 일도 있으니 여러 가지 글을 보면서 비교하는 게 좋다.
오래전 육식을 못하는 인도 친구가 있어서 치즈와 고기를 제외한 야채 피자를 주문했더니 생각한 것보다 맛있어서 만족스럽게 먹은 기억이 납니다.
살이 안찔까봐 점심으로 냉면을 드시는 분들의 경우 의외로 비냉, 물냉 모두 한 그릇에 600kcal를 넘는 경우가 많기 때문에 주의하시길 바랍니다.
다이어트 외식메뉴 8가지 추천합니다
다이어트를 하면서 외식을 할 경우가 많이 있을 것입니다. 다이어트 외식메뉴만 잘 골라도 다이어트 하는 동안 지장을 주지 않고 할 수 있는 방법이 있습니다.
다이어트 외식메뉴를 선택하면 체중 감량 및 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 가족의 모임에서 칼로리가 낮고 맛이 좋은 외식메뉴를 선택하세요.
서브웨이 터키 샌드위치
다이어트 외식메뉴에서 무엇을 결정하기 어렵다면 서브웨이 터키 샌드위치를 선택하세요. 서브웨이 샌드위치 중에서 칼로리가 가장 낮은 샌드위치입니다.
서브웨이 샌드위치의 가장 큰 장점은 내 마음대로 빵을 선택할 수 있고 야채를 토핑 할 수 있다는 것입니다. 그리고 터키는 다른 햄, 베이컨 보다 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높습니다.
빵을 곡물 함량이 높은 위트를 선택하고 야채는 가득하게 소스는 후추, 소금이면 맛있는 서브웨이 터키 샌드위치를 즐길 수 있습니다. 하지만 다른 소스 및 피클, 할라피뇨는 칼로리가 높기 때문에 피해야 합니다.
샤브샤브
다이어트 외식메뉴 중에서 가장 있기 있는 음식으로 샤브샤브가 있습니다. 샤브샤브는 다양한 고기, 채소를 담백한 육수에 데쳐서 먹는 요리입니다.
다이어트에 좋은 단백질과 식이 섬유를 공급 받을 수 있기 때문에 외식메뉴로 샤브샤브가 좋습니다. 샤브샤브의 가장 큰 장점은 식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 먹을 수 있기 때문에 포만감이 금방 생길 수 있습니다.
하지만 샤브샤브를 다 먹고 난 후에 먹는 칼국수와 죽은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 샤브샤브의 육수는 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 국물을 마시지 않아야 합니다.
오리고기
건강에 좋은 불포화 지방산이 가득한 오리고기는 다이어트 외식메뉴로 추천합니다. 오리고기는 기름이 많지만 삼겹살하고는 다른 불포화 지방입니다.
그리고 오리고기는 신체에 쌓이지 않고 배출되는 지방이기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 오리고기만 먹기에는 느끼할 수 있으므로 다양한 쌈채소와 같이 먹으면 더욱 좋습니다.
순대국
순대국에서 순대를 제외하고 고기만 주문을 하는 것이 다이어트 외식메뉴로 좋습니다. 하지만 공기밥에는 탄수화물 함량이 매우 높기 때문에 반 공기만 먹는 것이 낫습니다.
순대에는 다이어트에 방해가 되는 당면이 가득합니다. 당면은 소화를 빠르게 하여 포만감을 적게 하고 식후 혈당을 높게 하여 체지방이 쌓이게 만듭니다.
그리고 순대국에서 밥을 적게 먹기 때문에 수육을 따로 주문해서 같이 먹으면 좋습니다. 수육은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높은 살코기 위주로 제공되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만 순대국의 국물에는 나트륨 함량이 높기 때문에 많이 마시지 않아야 합니다. 국물을 마시게 된다면 소금이나 양념장을 최소화해야 합니다.
쇠고기 안심 스테이크
다이어트 외식메뉴 중에 쇠고기 안심 스테이크가 있습니다. 쇠고기 안심은 다른 쇠고기 부위보다 지방 함량이 적습니다.
그리고 쇠고기 안심 스테이크는 다른 구운 채소와 과일을 같이 먹을 수 있기 때문에 단백질, 탄수화물의 조합을 만들어줍니다. 또한 다이어트에 효과적인 단백질이 많기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 예방해줍니다.
하지만 쇠고기 안심 스테이크와 함께 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 많기 때문에 약간의 소금에 찍어 먹는 것이 낫습니다.
채소 월남쌈
채소 월남쌈은 다이어트 하는 사람들에게 인기 있는 다이어트 외식메뉴 중 하나 입니다. 다양한 채소를 라이스 페이퍼에 싸서 먹을 수 있기 때문에 많은 양의 식이 섬유를 공급받을 수 있습니다.
그리고 채소 월남쌈은 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 하지만 채소 월남쌈하고 같이 찍어 먹는 소스에는 칼로리가 높기 때문에 주의해야 합니다.
돼지 갈매기살 구이
다이어트 하는 동안 외식메뉴로 삼겹살 및 돼지 갈비 대신에 돼지 갈매기살 구이를 선택하세요. 삼겹살 및 돼지 갈비보다 돼지 갈매기살은 지방 함량이 적어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 지방 함량이 적은 돼지 갈매기살 구이는 맛이 담백하며 쫄깃한 식감이 식욕을 돋구어 줍니다. 지방 함량이 삼겹살보다 적기 때문에 칼로리가 많지 않습니다.
그러나 돼지 갈매기살 구이를 먹을 때 함께 먹는 다양한 반찬과 찌개는 칼로리와 나트륨이 많기 때문에 피해야 합니다.
생선회
다이어트 외식메뉴 중에 생선회는 단백질 함량이 높습니다. 단백질 함량은 높고 칼로리가 낮은 생선회는 많이 먹어도 살이 찔 걱정이 적습니다.
다이어트를 하는 동안 외식메뉴를 결정하지 못했다면 생선회를 선택하세요. 하지만 생선회를 먹을 때 같이 나오는 반찬과 매운탕을 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.
그 외의 다이어트 외식메뉴
한식
닭 한마리, 돼지 목살 구이, 돼지 등심 구이, 보쌈, 조개 구이, 육회, 족발, 뼈 해장국, 해물탕, 매생이국, 된장 찌개, 순두부 찌개, 비지 찌개, 장어 구이, 순대국, 오븐에 구운 치킨, 콩나물 국밥, 생선 구이, 생선회, 참치회, 선지국, 북엇국
패스트 푸드
햄버거(마요네즈 제외), 서브웨이 샌드위치
중식
짬뽕밥(당면 제외), 마라탕(당면 제외), 고추 잡채
양식
쇠고기 등심 스테이크, 쇠고기 안심 스테이크, 스테이크 샐러드, 구운 치킨
이태리 요리
알리오 파스타, 해물 파스타, 토마토 스파게티
다이어트 외식메뉴 선택하는 올바른 방법
다이어트 외식메뉴 선택하는 방법은 다음과 같습니다. 친구들, 직장 동료 또는 가족과 함께 외식을 할 때 메뉴를 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 칼로리 많고 지방 함량이 높은 외식메뉴 대신 다이어트에 효과적인 외식메뉴를 선택하세요.
외식을 하기 전에 미리 간식을 챙겨가세요
외식을 하기 전에 견과류, 그릭 요거트와 같은 건강한 간식을 챙겨 가세요. 외식을 할 때 배가 고픈 상태에서는 과식을 하는 경우가 종종 있습니다. 이럴 때 건강한 간식이 과식을 예방해주고 음식 섭취를 줄이게 도와줍니다.
고단백 저칼로리 간식은 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 살을 빼는데 좋습니다.
식사 중간에 물을 마시세요
외식을 하면 물 대신 탄산 음료, 와인 또는 과일 주스를 마시게 되는 경우가 있습니다. 이러한 음료수는 설탕 함량이 높아 칼로리가 많아 살을 찌게 합니다.
다이어트를 하는 동안 외식을 할 때 음료수로 물을 마시세요. 식사 중간에 물을 수시로 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.
외식메뉴를 미리 선택하세요
다이어트 외식메뉴 선택을 다른 사람보다 먼저 하세요. 무엇을 먹을지 음식을 미리 결정하면 칼로리 높은 음식을 선택하는 것을 피할 수 있습니다.
배가 고픈 상태에서는 시각과 후각이 민감하기 때문에 건강한 음식을 선택하는 것이 어렵기 때문입니다. (1)
조리 과정을 미리 생각하세요
음식의 조리 과정을 생각하면 칼로리 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 가급적 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식 대신 굽거나 찌거나 데친 음식을 선택하세요.
이러한 조리 방법으로 만든 음식은 칼로리가 의외로 낮을 수 있습니다. 다이어트 외식메뉴로 찌거나 데친 음식을 선택하는 것은 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
외식을 할 때 어떤 사람들하고 같이 하는지에 따라 다이어트 외식메뉴 선택에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 평소 건강에 신경을 많이 쓰는 사람들, 다이어트를 하는 사람들하고 같이 하는 외식은 과식을 예방하고 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
다이어트 외식메뉴를 선택할 때 매운 음식을 피하세요. 매운 음식은 맛을 자극 시키기 위해 많은 양의 소금과 설탕이 첨가합니다. 그리고 자극적인 국물 요리와 찌개를 주의 하세요.
국물 요리를 선택하게 된다면 가급적 국물을 마시지 않고 건더기 위주로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7
살찌고 싶지 않지만 외식은 자주 해야 할 때가 있다. 이럴 때 어떻게 먹어야 살이 덜 찔까? 혹은 어떻게 먹어야 먹은 만큼 살로 가지 않을까?
원리는 음식의 영양 성분을 토대로, 먹은 음식이 얼마나 흡수되어 살이 되는지, 그리고 얼마나 많이 다시 (똥으로…) 내보낼 수 성분을 갖고 있는 지가 중요한 것 같다.
물론 무엇이 되었든 많이 먹으면 살이 찌겠지만, 상대적으로 살로 덜 가는 음식들은 있는 것 같다.
내 경험과 저탄고지 다이어트 원리를 토대로 한 의외로 먹은 만큼은 살찌지 않는 외식 메뉴 TOP 7!
7. 순두부 찌개
사진에서 보듯이, 순두부 찌개의 주 재료는 순두부, 버섯, 계란, 파, 양파이다. 모두 고단백 + 식이섬유가 많은 재료다. 또한 순두부와 계란으로 인해 먹고 나면 속이 든든하고 얼큰함도 즐길 수 있다. 밥과 함께 먹지 않으면 살이 찌는 음식이 아니다. 하지만 흰 밥 위에 순두부 찌개 국물을 얹어 먹는 식으로 먹으면 고추 기름+밥(탄수화물) 콤보가 되기 때문에 살이 찐다.
6. 콩나물국밥
콩나물에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있다. 그리고 계란과 파 등의 다른 재료도 살이 찌지 않는 재료다. 순두부 찌개와 동일하게 흰 밥을 말아서 먹지 않으면 살이 찌는 음식이 아니다. 밥 대신에 콩나물을 많이 달라고 해서 (추가가 된다면) 한 그릇 뚝딱하면 다음날 변비로 고생할 일은 없을 것 같다. 순두부 찌개에 비해서 지방도 적게 들어있는 메뉴이기 때문에 저탄수화물 고단백 다이어트를 하는 사람에게도 딱 맞는 메뉴이다.
5. 회덮밥 / 물회
회덮밥은 고단백 식품인 회와 각종 채소들로 이루어져있다. 회덮밥을 주문할 때 밥은 반공기만 달라고 하자. 그래도 충분히 양이 많다. 혹자는 회덮밥 초장에 당분이 많지 않냐고 할 것 같다. 그런데 개인적으로는 찍어먹는, 그리고 뿌려먹는 양념 정도에 들어가있는 당분은 밥이나 면을 통해 섭취하는 탄수화물과 당분에 비해서 영향이 훨씬 미미한 것 같다. 저탄고지를 엄격하게 한다고 양념도 안 쳐서 먹으면 외식 행복도가 너무 떨어진다. 회덮밥에 뿌리는 초장 정도를 먹는다고 갑자기 돼지가 되는 일은 없다. 혹은 초장 대신 간장을 쳐서 먹어도 (그건 더이상 우리가 생각하는 회덮밥 맛은 아니겠지만) 괜찮을 것 같다.
4. 삼겹살
저탄고지 다이어트에 관심이 있는 분들에게는 너무나 유명하겠지만 삼겹살은 훌륭한 외식 메뉴이다. 삼겹살에는 단백질과 지방이 많기에 먹고 나면 든든하다. 삼겹살에 곁들이는 마늘, 김치 구이, 파채, 콩나물 무침 등의 채소 반찬, 마늘/양파 장아찌, 쌈 채소, 된장찌개 등은 함께 먹어도 많이 살로 가지는 않는 것 같다. 모두 채소를 베이스로 한 음식들이기 때문이다. 또한 앞서 회덮밥에서 이야기하였듯이 쌈장 정도는 함께 찍어 먹는다고 문제가 될 정도는 아닌 것 같다. 하지만 무쌈이나 물김치 등 설탕을 많이 넣은 절임물 혹은 육수를 썼고 음식 자체의 질량도 큰 음식은 약간 주의해야 한다.
그렇지만 삼겹살 집에는 유혹이 될만한 것들이 너무 많은게 문제라면 문제다. 곁들어 먹는 냉면, 술, 공기밥, 그리고 마요네즈 넣은 샐러드, 감자 반찬 등은 모두 함께 먹으면 살로 간다.
3. 오븐구이/숯불구이 치킨 / 치킨 윙
오븐, 숯불 구이 치킨은 소금 등의 양념을 한 치킨을 구워서 불맛을 입힌 것이다. 이런 치킨을 먹을 때 주의할 점은 치킨을 소스에 버무렸느냐이다. 치킨을 소스에 버무리면 찍어먹는 것에 비해서 소스를 훨씬 많이 먹게 된다. 이건 양념치킨과 후라이드 치킨 + 소스를 요리해보면 바로 알 수 있다. 양념 치킨을 요리할 때 들어가는 소스 양이 찍어 먹었을 때에 비해서 훨씬 많다는 것을 말이다. 그런데 먹는 사람 입장에서는 소스를 찍어먹는 치킨이나 양념 치킨이나 맛이 비슷하다. 그러니 꼭 소스를 묻히지 않고 따로 담아달라고 한 후 소스를 찍어먹어야 한다. 그럼 앞서 말한 원리대로 당분이 많이 들어있는 소스 섭취 양을 줄일 수 있고 고단백질의 치킨으로만 배를 든든하게 채울 수 있다.
치킨 윙은 가볍게 밀가루 옷을 입힌 닭날개 부위를 튀겨서 랜치 소스를 곁들이 샐러리/당근과 먹는 요리이다. 전통적 방식으로 조리한 치킨 윙의 튀김 옷은 거의 없다시피 하게 느껴질 정도로 얇다. 또한 사이드로 들어가는 샐러리는 식재료가 가지고 있는 고유의 칼로리보다 몸이 이를 소화/흡수하는데 소요되는 칼로리가 더 높은, 즉 먹을 수록 살이 빠지는 음식이라고 한다. 게다가 몸에 좋고 식이섬유가 풍부한 당근까지 보통 사이드 메뉴로 나오니 (본의 아니게) 엄청 균형 잡힌 식재료 조합을 가진 메뉴가 서양식 치킨 윙이다. 미국에서는 치킨 윙의 인기가 매우 높고 어디에서나 흔하게 판다. 치킨 윙의 경우도 소스를 따로 내어 달라고 (sauce on the side) 한 후 샐러리/당근을 많이많이 달라고 요청한 후 윙과 채소를 와구와구 먹으면 아주 행복하면서도 살이 찌지 않는 대만족 식사가 된다.
미국에서 가장 유명한 치킨윙 체인점인 버팔로 와일드 윙에서는 화요일 마다 이 뼈있는 오리지널 치킨 윙을 반값에 판매하기에 이를 많이 먹어왔다. 만족스럽게 치킨 윙과 사이드 메뉴를 잘 먹고 다음날 체중을 재보면 신기하게도 오히려 살이 빠진 적이 많았다. 물론 사이드 메뉴로 웻지 감자나 감자 튀김 같은 걸 먹고 콜라와 함께 먹으면 낭패다.
2. 스테이크
삼겹살에 비해서 스테이크는 유혹의 요소가 훨씬 적어서 순위를 더 높게 잡았다 (삼겹살집에 가면 솔직히 소주가 너무 땡긴다…). 사이드 메뉴를 잘 고르면 된다. 사진 속에 있는 것 처럼 콩줄기(그린빈)가 들어간 사이드 메뉴나 채소 볶음을 고르면 질 높은 단백질 + 지방 + 식이섬유을 모두 섭취할 수 있다. 감자튀김이나 오븐 베이크 감자, 메쉬드 포테이토 등 감자가 들어간 사이드 메뉴를 고르면 안 된다. 고기와 함께 먹으면 살로 간다.
1. 한국식 샤브샤브/중국식 훠궈 등 끓여먹는 요리
샤브샤브를 1등으로 꼽은 이유는 다른 요리에 비해서 샤브샤브는 먹고 나면 너무 든든하고 몸도 따듯해지는 데다가, 다음날 배출도 훨씬 원활하게 많이 되는 느낌이 있기 때문이다 ㅎㅎㅎ. 그 이유는 채소를 끓이면 부피가 줄고 맛도 뛰어나지기 때문에 샤브샤브를 먹다보면 채소를 생각보다 아주 많이 섭취하게 되어서 인 것 같다. 너무 맛있게 잘 먹었는데 다음날 살까지 쪽쪽 잘 빠져있는 느낌이 들어 너무 뿌듯하다. 게다가 샤브샤브 육수는 보통 마시지 않으니 해장국 등의 비슷한 요리에 비해 염분 섭취도 과하게 하지 않을 수 있다.
사진에서 보듯이 사실 샤브샤브에 들어가는 재료는 거진 다이어트 식품이다. 식이섬유 풍부하고 칼로리 낮은 배추, 청경채, 숙주, 버섯, 미역 등을 먹을 수 있다. 그리고 소고기나 돼지고기도 맛있고 가장 건강한 방식으로 조리해 먹을 수 있다. 만두, 오뎅, 면 등은 먹으면 살로 가니까 주의해서 조금만 먹어야 한다. (물론 죽도 마찬가지다. 죽이 맛있는 건 나도 알고 세상 모두가 알지만 살로 바로 간다는 건 알고 먹자…) 만약에 재료를 선택할 수 있는 샤브샤브/훠궈집에 가게 되었다면 배추, 청경채, 숙주, 미역, 버섯, 다른 채소, 메추리알, 고기만 담아서 샤브샤브나 훠궈를 해먹으면 너무나 만족스러운 외식을 할 수 있다.
그리고 주의할 점은 일본식 샤브샤브(스끼야끼)의 육수에는 한국 샤브샤브에 비해서 설탕이 많이 들어간다!!! 그러므로 본의 아니게 당분을 아주 많이 섭취할 수 있다. 한국식이나 차라리 중국식으로 하는 샤브샤브 집에 가야 한다. 아니면 설탕을 빼고 맛술만 넣어달라고 주문해보자.
한번 더 정리하자면, 내 생각에 맛 + 양 + 낮은 죄책감 까지 모두 잡을 수 있는 외식 메뉴 순위는
7. 순두부 찌개 6. 콩나물 국밥 5. 회덮밥/물회 4. 삼겹살 3. 오븐구이 치킨 / 치킨 윙 2. 스테이크 1. 샤브샤브/훠궈 이다 😀
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다이어트 외식메뉴 베스트5 (먹어도되요~)
안녕하세요.
우리가 보통 다이어트를 하다 보면 닭 가슴살이나 고구마 아니면은 우리 손으로 만들어 먹는 경우가 많은데요.
오늘은 다이어트 중 외식을 하게 되었을 때 먹어도 되는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다.
찾아보니 회식을 했을때도 먹을 수 있는 음식이 참 많더라구요.
자 첫 번째 음식은 바로 샤브샤브입니다.
샤브샤브는 양질의 고기와 충분한 식이섬유를 섭취 할 수 있어 다이어트에 아주 좋은 음식입니다.
거기다가 고기와 야채가 익어야 먹을수 있기때문에 속도가 빨리 먹거나 폭식을 예방할 수 있습니다.
보통 샤브샤브에는 소고기가 나오는데 소고기 100g에는 단백질 20 그람 정도가 들어 있기때문에 운동시에도 먹기 좋습니다.
고기뿐만 아니라 야채와 해산물 버섯 류까지 골고루 챙겨 먹을 수 있어 다이어트 정말 좋은 음식입니다.
드실 때 주의사항으로는 소스에는 보통 당류가 많이 들어가기때문에 조금씩 찍먹으로 드시는 게 좋습니다.
그리고 당을 높일 수 있는 떡과 어묵 칼국수 만두 등 사리는 빼고드시는것을 추천드립니다.
원래 칼국수 먹고 나면 죽이 메인인데 아쉽지만 샤브샤브를 먹을 수 있는것으로 만족 하길 바랍니다.
자 다음은 두번째입니다 .
두번째 추천 외식은 고기입니다.
보통 저탄고지 많이 하시는 분들이 드시는 메뉴인데 외식으로 먹게 되면 좀더 맛있게 즐기실 수 있습니다.
고기 부위는 상관 없이 쌈채소와 함께 드시면 다이어트와 포만감에 도움이 됩니다.
소스로는 고추장 쌈장은 피해 주시고 소금이나 소금에 참기름을 넣어 만든 기름 장 정도면 충분히 맛있게 즐길 수 있을 거라 봅니다.
주의사항으로는 양념고기들은 절대 금지입니다.
양념고기라고 하면 제육볶음 족발 양념갈비 등 간이 간간하고 달콤하게 되어있는 고기들을 뜻합니다.
간이 된 고기들은 지방과 당을 같이 먹는 거기때문에 다이어트의 주적입니다.
세번째 외식메뉴입니다.
바로 제가 너무나도 사랑하는 회입니다.
회라고 한다면 어떤 생선 이건 어떤 분이건 간에 상관 없습니다.
생선회는 좋은 지방산과 영양분이 들어 있어 다이어트 중 많이 먹어도 되는 음식중에 하나입니다.
주로 먹어야 되는 소스로는 간장에 고추냉이를 풀어 주시면 됩니다. 초장 같은 경우에는 설탕이 많이 함유되어 있기때문에 피 하셔야 합니다 .
보통 횟집에 가면 밑반찬이 많이 나오는데 드셔도 되는 음식들은 해산물 해조류 생선 구이 쌈채소 매운탕등이 있습니다.
피해야 될 음식으로는 초밥 튀김 죽 알밥 그리고 마지막으로 철판에 마요네즈 함께 버무려 나오는 옥수수는 꼭 피 하셔야 됩니다 .
그럼 뭘 먹어야 돼 생각하시는 분들이 많겠지만 우리는 다이어트 중이라는 걸 잊으시면 안됩니다.
살 다 빼고 나서 숟가락으로 한 숟갈 먹는 모습 상상 하면서 회 한점 더 드시면 되겠습니다.
네번째는 밥 없이 먹으면 아쉽지만 다이어트에 아주 좋은 식품인 국밥집입니다.
국밥이라고 한다면 이름해서 알 수 있듯이 국에 밥을 말아야 하지만 우리는 다이어트 중이기때문에 과감하게 점심에 드시는 거라면 반공기 전역에 드시는 거라면 밥 없이 드시는것을 권장 드립니다.
대신 머릿고기 수육을 더 추가 하셔서 같이 드시면 되겠습니다.
또한 국밥에 들어가는 소면 류 와 탄수화물 류는 빼 달라고 먼저 해 주셔야 됩니다.
그리고 순대 국밥에는 순대를 꼭 빼고 드셔야 됩니다.
아직까지도 순대가 돼지의 내장이기때문에 아직도 살이 안 찐다고 하시는 분들이 많은데 순대는 당면입니다.
그리고 감자탕이나 육개장은 하니 너무 세게 되어 있기때문에 피 하시는것이 좋습니다.
마지막으로 다섯번째 외식 메뉴입니다 .
중고등 학교때 가장 많이 갔던 메뉴 아웃백입니다.
아웃백뿐만 아니라 패밀리 레스토랑이면 다 괜찮습니다.
그런데 요즘 찾아보니 남아 있는 패밀리 레스토랑 아웃백 뿐이더군요. 참 씁쓸한 부분입니다.
우리가 외식이라고 하면 자주 갔던 곳인데 요즘은 찾아보기 가장 힘듭니다.
아웃백 메뉴들은 서구 식단 메뉴이기때문에 스테이크와 셀러드가 주를 이룹니다.
모든 스테이크 메뉴를 드셔도 되고 샐러드도 마찬가지입니다 . 주의사항으로는 립을 드실때는 소스를 바르지 말고 찍어 먹을 수 있게 해달라고 말씀 하시고 홀그레인 머스타드도 주문 하시는것도 좋습니다.
그리고 스프 대신엔 샐러드로 변경하여 시켜 주시면 좋고
사워 크림이 올라간 감자나 고구마는 볶은 채소 종류로 바꿔 주시는 걸 추천 드립니다.
그리고 가장 중요한 식전빵 다들 아시다시피 이거 정말 맛있거든요.
하지만 포기 하셔야 됩니다. 포장에 오셔서 다른 분들 드리면 되겠습니다.
또 함께 먹으면 안되는 탄산음료까지 있는 거 아시죠?
혹시라도 목이 너무 막힌다 싶으시면 맥주 한잔 정도나 와인 한잔 정도는 당류가 있긴 하지만 드셔도 됩니다.
그래도 정 콜라가 드시고 싶다면 제로 콜라 추천 드립니다.
자 오늘은 다이어트 외식 best 5를 정리해 보았습니다.
다이어트중에도 충분히 외식 가능 하기때문에 약속장소를 위에 나와 있는 장소들로 잡아 보시는 걸 추천 드립니다.
오늘의 추천 여기까지입니다. 다들 안녕히 주무시고 오늘도 주무시면서 살 빠지세요.
토미의 tmi
위에다가 글을 쓰면서도 너무 잔인한 말들이 많아 눈물을 흘리며 글을 썼습니다.
아웃백에서 부시맨 빵을 포기해야 하고 케이준 후라이드 치킨 샐러드 허니머스타드 포기해야 하며
사워 크림이 올라간 감자를 포기해야 되는 현실이 참으로 힘들지만 우리의 업보입니다.
지금까지 많이 먹었으니 딱 3개월만 참아 본다 생각하시고 도전해 보시는 걸 추천 드립니다.
저도 지금 한달 정도 되어 가는데 눈바디의 변화가 가장 큽니다 .
나중에 몸이 좋아지고 나면 살빠진 모습 비교 사진 올려서 했던 방법과 시기 조절 방법까지 다 알려 드리도록 하겠습니다.
다이어터 외식메뉴 총정리 – 주의사항, 절대 같이 먹으면 안 되는 음식!
다이어터 외식메뉴 총정리 – 둘 다 놓칠 수 없다면 이렇게 하세요!
안녕하세요 김넴오입니다!
사실 다이어트를 하다보면 참 애매한 경우가 생기는데요
바로 외식약속이 생기는 거죠
다이어트를 하느라 식단도 열심히 지키고 운동도 하는 와중에
외식을 하게 되면 기껏 신경써서 관리한 몸
부질없어지지는 않을까 싶고
또 외식메뉴는 간이 센 편이라 여러모로 다이어트에 도움이 되는 메뉴찾기가
하늘에 별따기죠 ㅜㅜ
그래서 다이어트에 도움이되는 , 살이 빠지는 건 아니지만
그나마 증량을 최대한 막을 수 있는 메뉴를 소개해드리겠습니다!
1. 고기구이
의외라고 생각하실 수 있지만 고기는 의외로 단백질과 지방의 조합이기 때문에 적정량만 드신다면
크게 증량하지는 않습니다
소고기나 기름기가 적은 목살이 좋지만 삼겹살도 괜찮습니다
*단, 양념된 고기는 안됩니다(족발,닭갈비,곱창전골 등)
*함께 먹으면 안 되는 것: 밥/면과 같은 식사류,술과 음료
*양파절임과 쌈장은 소량만 드시고 소금과 함께 섭취하세요
2.회
회는 지방이 적은류의 회라면 조금은 배부르게 드셔도 될 것 같습니다
그러나 연어나 방어 참치처럼 기름기가 많은 회는 적당히만 드셔야 합니다
또한 물회나 초밥은 추천하지 않습니다
*함께 먹으면 안 되는 것 : 초장,술과 음료, 매운탕과 밥
*매운탕 섭취를 원하신다면 국물은 드시지 마시고
살만 발라서 드세요
*소스는 간장에 살짝 찍어서 드세요
3. 서브웨이
서브웨이는 메뉴에 따라 감량에 도움이 되는 게 있고 방해가 되는 요인이 있습니다
레시피를 알려드릴테니 똑같이 드세요!
빵: 휘트(*빵 파달라고 하기*)
치즈:취향껏
메뉴:로스트치킨(햄과 로스트비프 로티세리도 괜찮습니다)
소스:올리브유,후추,레드와인식초(살짝 상큼한 게 싫으시면 빼셔도 OK)
야채:취향껏(다 빼는 건 권장하지 않습니다)
이렇게만 드시고 음료는 제로콜라 쿠키는 절대 XXX
4. 샤브샤브
맑은 국물에 야채와 고기를 담궈 먹는 샤브샤브는 고기 자체에도
지방이 거의 없어 외식메뉴로 좋습니다
*단,식사 후 죽이나 면은 드시지 마세요
*국물은 소량만 드세요
*단호박,감자,만두,떡 등 탄수화물은 드시지 마세요
*월남쌈은 라이스페이퍼에 탄수화물 함량이 높아져 추천하지 않습니다
5. 스테이크
스테이크는 구운고기와 같은 맥락입니다!
*식전빵이나 파스타,피자같은 탄수화물은 드시지 마세요
*소스는 적당히만 드세요
*음료나 술은 당연히 안됩니다
6.구운치킨
일반적인 치킨은 닭(단백질,지방)에 튀김옷(탄수화물)을 입혀 튀겨서(지방)
살이 찔 수 밖에 없는데요 굽는 치킨은 오히려 과정에서 자체의 지방이 빠져나가기 때문에
외식메뉴로서 적합합니다 단 양념된 구운치킨은 해당되지 않습니다
오리지널 메뉴로 드세요!
*섭취량은 반마리가 좋습니다
*훈제치킨은 추천하지 않습니다
*양념과 무는 드시지 마세요
이렇게 여섯가지를 추천해드렸습니다
당연한 말이지만 위에 해당하는 메뉴들은 가끔 필요한 외식에는 적합하지만
자주 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 없습니다
외부 음식은 자극적이고 자극적인 걸 반복적으로 먹게 되면
비교적으로 심심한 다이어트식은 먹기가 더 어려워집니다
[별도의 TIP! – 다이어트 중 라면이 너무 먹고 싶을 땐?]다이어트의 최대 적이라고 할 수 있는 라면은 사실 자체가 탄수화물에
염분도 아주 높아 다이어터라면 라면을 먹고 싶다는 생각조차
사치처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이렇게 하면
그.나.마 괜찮습니다
먼저 신라면 건면을 구매하세요
건면은 일반 라면에 비해 튀기지 않아 그나마 괜찮습니다
그러나 라면의 주적 나트륨을 최대한 막는 것 역시 중요합니다
일단 스프를 반만 넣으세요 라면은 염분이 강해서 반만 넣어도 충분히 간이 됩니다
그리고 익힌 후 혹시나 국물을 먹을 수 있으니 면만 건져내고 국물은 버려주세요
그리고 단백질이 필요하는 삶은 달걀 두 개와 함께 섭취하세요
*달걀은 구매를 원하신다면 훈제란을 구매하세요(감동란은 나트륨이 높습니다)
*해당 방법은 달에 2회 이상 하시는 것을 추천하지 않습니다
*짜장라면도 건면이 나온 것을 봤는데 칼로리가 일반 라면과 다르지 않고
섭취해보지 않아 추천드리지는 않습니다
*해당 면은 건면이라 식감이 생각보다 꼬들할 수 있습니다 상태를 봐가면서 익혀주세요
제 팁이 도움이 되었으면 좋겠습니다! 남은 연휴 즐겁게 보내세요
다이어트 식단일기 일주일치 + 살 안찌는 외식메뉴 추천
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다이어트 식단일기 일주일치 + 살 안찌는 외식메뉴 추천
다이어트 식단일기 체계적으로 세워놓고 시작하는 것이 좋습니다. 무작정 ‘적게 먹어야지’ 하는 것은 실천도 힘들고 금방 의지력이 떨어집니다. 처음 시작할 때는 며칠간 극도로 소식하는 것이 좋고, 3~4일후 부터는 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. (계속 늘리는 것은 아닙니다) 다이어트 식단을 장기간 유지할 계획이라면 어떤 음식을 어떻게 다양하게 구성할지 미리 알고 계획해두는 것이 필요합니다.
처음의 굳센 각오와는 달리 식이요법이 너무 힘들면 금방 포기하게 되기 때문입니다. 그래서 저는 ‘원푸드 다이어트’는 반대합니다. 한가지 음식으로는 절대로 건강한 다이어트를 성공할 수 없고, 몸에 필요한 필수영양소도 충분히 보충할 수 없습니다. 또한 사람이 어떻게 한 가지 음식만 계속 먹을 수 있나요? 올드보이도 아니고. 원푸드 다이어트는 필연적으로 실패하는 방법입니다.
아래에서 제시하는 식단대로 먹으려고 하면, 한끼에 써있는 것을 다 먹기에 배가 부를 수도 있습니다. 맛이 없어서 먹기 싫어 식사량이 줄어드는 것이죠. 하지만 써있는 식사를 한끼에 다 먹는 것을 추천합니다. 다 먹지 않으면 배가 금방 고파 달콤한 간식을 먹거나 폭식을 할 수 있기 때문입니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 당류가 함유된 간식을 완전히 끊는 것입니다.
더하여, 저녁식사는 최대한 빠르게 먹습니다. 저녁 6~7시에 저녁식사를 끝냅니다. 이후 아무 것도 먹지 말고 아침 식사 때까지 공복을 유지합니다. 1~2일차에는 최소한의 필수 영양을 채우는 식단으로 먹는 양을 많이 줄입니다. 그리고 차츰 먹는 양을 (조금만) 늘립니다.
1일차
아침식사: 그린 스무디 (½ 바나나 + 1컵 케일 + ½ 컵 플레인 그릭요거트 + ½ 컵 아보카도 + ½ 컵 우유) + 사과 1개
점심식사: 연어샐러드(소스 없이) + ½ 컵 삶은 브로콜리
저녁식사: 찐 당근 1컵 + 찐 브로콜리 1컵 + 계란 2알
2일차
아침식사: 베리 스무디(얼린딸기 1컵 + 플레인 그릭요거트 1컵 + 우유 1컵) + 계란 2알
점심식사: 아보카도 덮밥(현미밥 ½ 공기 보다 적게 + 아보카도 ½ + 간장 조금 + 후추 조금)
저녁식사: 찐 당근 1컵 + 찐 브로콜리 1컵 + 계란 2알
3일차
아침식사: 그린 스무디 (½ 바나나 + 1컵 케일 + ½ 컵 플레인 그릭요거트 + ½ 컵 아보카도 + ½ 컵 우유) + 사과 1개
점심식사: 스테이크덮밥(귀리밥 ½ 공기 보다 적게 + 스테이크 100g + 간장 조금 + 후추 조금)
저녁식사: 찐 당근 1컵 + 찐 브로콜리 1컵 + 계란 2알
4일차
아침식사: 블루베리 스무디(블루베리 1컵 + 플레인 그릭요거트 1컵 + 우유 1컵) + 계란 2알
점심식사: 회덮밥(귀리밥 ½ 공기 + 초고추장은 아주 조금 + 회 100g) ½ 컵 삶은 당근
저녁식사: 스테이크샐러드(소스 없이, 스테이크 100g, 야채는 많이) + ½ 바나나
5일차
아침식사: 베리 스무디(얼린딸기 1컵 + 플레인 그릭요거트 1컵 + 우유 1컵) + 사과 1개
점심식사: 생선구이 + 귀리밥 ½ 공기 + 하루견과 1봉지
저녁식사: 감바스(새우 5조각 + 올리브오일 + 마늘 5알 + 페퍼론치노) + 1컵 방울토마토
6일차
아침식사: 통밀 토스트 1장 + 버터(가공버터 말고, 진짜 버터) + 삶은 달걀 2개
점심식사: 오리고기 샐러드(오리고기 150g + 야채 많이 + 덴마크 사워크림)
저녁식사: 스테이크와 가나쉬(스테이크 100g + 양파 1알, 마늘 5쪽 같이 먹기) + 1컵 방울토마토
7일차
아침식사: 스크램블 에그 1개 + 검은콩 1컵 + 우유 1잔
점심식사: 해물 샤브샤브(각종 해물 총량 150g + 야채 많이 + 버섯 100g)
저녁식사: 적절한 보상 !
가장 중요한 것은 7일이 끝날 때, 저녁 “딱 한 끼 만” 맛있는 걸 먹는다는 각오를 절대 잊으면 안 된다는 것입니다.
일주일간 노력에 대한 보상으로 저녁 한끼를 맛있게 먹은 후엔 야식은 절대 금지입니다. 오로지 저녁 7시 이전 ‘식사’만 자유롭게 먹습니다. 7일차 저녁식사 후 다음 날 또 다시 김치찌개와 아이스크림으로 돌아가면 안 됩니다. 장기 체중 감량 목표를 향해 계속 노력해야 합니다.
다시 새롭게 시작되는 일주일에는 1일차 ~ 7일차 식단을 철저하게 지킵니다.
다이어트 식단 / 다이어트 외식 메뉴
다이어트 식단 구성으로 좋은 메뉴, 다이어트 외식 메뉴를 소개합니다.
일반적으로 알고있는 샐러드 등은 제외하고 소개합니다.
1. 샤브샤브(육수의 간을 최소화 한 것, 야채와 버섯 위주로 골고루 섭취, 칼국수와 죽은 금지)
2. 황태해장국(국물은 최소화, 두부와 황태 섭취, 밥은 반공기 이하)
3. 스테이크(소스는 소금과 후추만, 다양한 야채구이를 함께 먹는다)
4. 횟집(생선회를 쌈채소에 싸먹는다, 양념은 조금만, 스끼다시 금지)
5. 삼계탕(찹쌀죽은 금지)
6. 훈제오리구이(쌈채소를 충분히 곁들인다, 밥은 금지)
7. 생선구이(간이 최소화 된 생선구이, 간이 짜면 밥을 많이 먹게 된다, 밥은 반공기 이하)
8. 콩비지찌개 등 두부정식(밥은 반공기 이하)
9. 미역국(밥은 반공기 이하, 미역과 고기 섭취, 국물 금지)
10. 오징어숙회(초고추장 금지)
11. 차돌박이, 삼겹살 등 고깃집(고기는 1인분을 넘기지 않는다, 쌈채소를 충분히, 밥 금지, 냉면금지)
12. 쌈밥집 (쌈채소로 배를 채운다는 생각으로, 양념고기는 금지, 밥은 반공기 이하)
13. 수육,보쌈 (역시 쌈채소 위주로, 양념은 최소화)
14. 조개찜(국물 금지), 조개구이
15. 대하구이(초장 최소화)
탄수화물(밥)과 당류(달콤한 것, 양념된 것)을 제외하면 대부분 먹을 수 있습니다. 맛있는 외식을 즐기면서도 충분히 다이어트를 할 수 있습니다.
반면 다이어트에 최악인 식단메뉴, 최악의 외식 메뉴는 다음과 같습니다.
1. 분식(떡볶이, 당면순대 등)
2. 빵(진짜 버터와 통곡물이 들어간 빵은 그나마 낫습니다)
3. 제육볶음, 오징어볶음, 낙지볶음 등 양념이 센 볶음류(설탕이 과다하게 들어갑니다)
4. 부대찌개, 김치찌개 등(짠 음식은 밥을 과식하게 합니다)
5. 모든 면요리(탄수화물 덩어리)
6. 게장정식(짠 음식은 밥을 폭식)
탄수화물로 이루어진 음식(쌀밥, 밀가루)는 피해야 할 식단입니다.
짠 음식을 피하는 이유는 나트륨이 다이어트에 해가 되서가 아니라, 짠 음식을 먹으면 밥을 많이 먹을 수 밖에 없기 때문입니다. 김치찌개나 제육볶음만 먹기는 어렵지요. 또한 양념 된 음식은 필수로 다량의 설탕이 들어갑니다. 설탕은 그 자체로 다이어트에 해가 됩니다.
가장 중요한 것은 (앞에서도 강조했지만) 식사 후 간식을 절대 먹지 않는 것입니다.
간식을 먹으려면 차라리 식사량을 늘리십시오. 밥 1공기를 다 먹는 것이 간식을 먹는 것보다 낫습니다. 이 정도는 되겠지.. 하며 먹는 과자 1조각이 다이어트를 망칩니다. 음료수, 과자, 아이스크림, 달콤한 과일 등을 절대 먹지 않습니다.
다이어트 각오가 자꾸 무너진다면 한 번에 모든 걸 시작하려 하지 말고, 딱 하나만 성공해봅시다.
“간식 끊기”
다이어트의 가장 커다란 적 “당분”을 끊는 것은 간식을 끊는 것에서 시작합니다.
다이어트에 도움이 되는 꿀팁을 하나 드리자면, 이를 자주 닦는 습관을 기르는 것입니다.
식사 후 달달한 디저트가 댕길 때, 바로 이를 닦아보세요. 식욕이 떨어집니다. 이를 닦고 나면 뭔가를 먹고 싶은 생각이 없어집니다. 자주 이를 닦으면 치아건강도 지킬 뿐 아니라 식욕 조절에도 도움이 됩니다.
다이어트의 가장 기본은 식단 조절입니다. 식이요법이 없는 다이어트는 그 무엇을 해도 성공할 수 없습니다.
운동을 하는 것은 체중을 유지하고 몸매를 보정하는 것에 큰 의미가 있습니다. 몸의 쉐입을 더 예쁘고 보기 좋게 깍고 부풀리는 것에 효과가 있는 것은 운동입니다. 하지만 체중을 빼고 지방을 덜어내는 다이어트는 운동 보다 식이요법에 훨씬 큰 효과가 있습니다. 일단은 식사량을 줄여야하고, 탄수화물과 당류를 몸에서 빼야 합니다.
탄수화물은 우리 몸의 필수영양소이기 때문에 완전히 없애면 안 됩니다. 영양 체계가 무너집니다. 적절한 탄수화물은 필수로 섭취해야 합니다. 하지만 당류는 빼면 뺄수록 좋습니다. 다이어트 중에 절대 먹어서 안 되는 것은 바로 ‘당’ 입니다. 당을 빼내는 만큼 우리 몸의 살도 빠집니다.
다이어트를 하면서도 맛있는 것을 어느정도 먹을 수 있습니다. 식단일기 식단계획만 잘 짠다면, 포기하지 않고 오랫동안 식이요법을 유지하는데 도움이 될 것입니다. 체념하지말고 오늘부터라도 건강한 다이어트 식단을 따라해보는 건 어떨까요.
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