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타임지가 10대 슈퍼푸드로 선정한
몸에 좋은 식품으로 알려진 블루베리는
진한 보랏빛 색소, 새콤달콤한 맛과 점성이 있는
펙틴 성분, 은은한 향기가 특징입니다
노화 예방은 물론, 눈 건강, 장 건강,
대사 증후군, 우울증
그리고 대기오염 등에서 비롯된 잠재적인
발암물질들로부터
현대인이 걸리기 쉬운 질병 예방에 도움을 줍니다
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블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 …
Source: dadonam.tistory.com
Date Published: 2/27/2021
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칼로리? 높지만 혈당수치 낮춰 ‘블루베리’ 다이어트 효능
블루베리 칼로리는 예상외로 높은 편이다. 100g당 142.2 칼로리로 낮은 열량은 아니다. 크기가 작아 한입에 쏙 들어가는 블루베리 열매는 한번 맛보기 …
Source: famtimes.co.kr
Date Published: 8/4/2021
View: 9306
슈퍼푸드 ‘블루베리’ 칼로리는 얼마나 될까? | Kizmom 뉴스
생으로 먹거나 잼, 주스, 시럽조림, 과실주 등으로 섭취하는 것이 좋으며, 치즈와 함께 먹으면 블루베리에 부족한 칼슘과 지방을 치즈와 함께 섭취 …
Source: kizmom.hankyung.com
Date Published: 2/25/2022
View: 5969
다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂 오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인 냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다 냉동 블루 …
Source: heebrew1497.tistory.com
Date Published: 9/30/2022
View: 441
블루베리 칼로리 – 피지컬 스토리
블루베리는 100g 당 약 56kcal로 칼로리가 낮은 과일인데요. 다이어트의 계절인 여름에 달달한 음식이 당긴다면 블루베리를 드셔 보시는 것은 어떨까요?
Source: atoa00.tistory.com
Date Published: 9/1/2021
View: 2224
블루베리 효능 및 부작용. 냉동 블루베리 효능. 블루베리 칼로리.
블루베리가 눈, 시력에 좋다는 것은 누구나 알고 계실 겁니다. 미국 타임지에서도 10대 슈퍼푸드로 블루베리를 선정했다고 하죠. 블루베리는 눈 건강 …
Source: jiyooooo.tistory.com
Date Published: 7/5/2022
View: 3995
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주제에 대한 기사 평가 블루 베리 칼로리
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- Date Published: 2021. 8. 9.
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블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
새콤달콤 맛있는 블루베리!! 블루베리는 최근 들어 케이크, 스무디 등 다양한 형태로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 흔히 과일의 단맛 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많이 계시지만, 블루베리는 딸기, 체리와 함께 단맛이 있지만 GI지수가 낮은 과일으로 다이어트 시 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리의 칼로리
새콤달콤 맛있는 블루베리의 칼로리는 어느 정도 될까요? 블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 앞서 말씀드린 것처럼 GI지수가 낮아 다이어트에 추가적인 도움이 될 수 있습니다.
블루베리의 효능
1. 다이어트
앞서 계속해서 말씀드린 것 처럼 블루베리는 칼로리와 GI지수가 낮은 과일입니다. GI지수가 낮은 식품은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올려주어 탄수화물이 지방으로 전환되는 작용을 늦추고 포만감이 높다는 장점이 있습니다. 다이어트 시 과자, 탄산음료, 케이크 등 단 음식을 거의 먹지 못하기 때문에 블루베리와 같은 과일을 먹게 되면 다이어트를 지속하는 데 있어서 큰 장점이 될 수 있습니다. 추가로 블루베리의 폴리페놀 성분은 체내의 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 노화방지
블루베리에는 안토시안과 펙틴이라는 항산화물질이 풍부한 과일입니다. 항산화물질은 체내에서 활성산소를 제거하여 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 성인병 예방
블루베리는 앞서 말한 활성산소를 제거와 더불어 체내의 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 동맥경화, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리? 높지만 혈당수치 낮춰 ‘블루베리’ 다이어트 효능·부작용, 블루베리 보관법과 블루베리 주스 만들기
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블루베리 칼로리는 예상외로 높은 편이다. 100g당 142.2 칼로리로 낮은 열량은 아니다. 크기가 작아 한입에 쏙 들어가는 블루베리 열매는 한번 맛보기 시작하면 멈출 수가 없다. 멈추지 못한다면 다이어트 효능을 제대로 볼 수 없다. 새콤달콤한 블루베리 맛은 여름철 식욕을 돋우는 데 좋은 과일이다. 블랙푸드로 검은콩과 함께 갖가지 효능이 많은 블루베리는 생블루베리를 먹기도 하지만 냉동 블루베리를 이용해 불루베리 스무디, 블루베리 주스, 블루베리 우유, 블루베리 추출물이나 액기스(블루베리즙), 블루베리 가루(블루베리파우더)로 만들어 섭취하기도 한다. 약용으로 쓰이기도 한다. 블루베리 효능과 부작용 및 냉동블루베리 보관법에 대해 알아보자. 블루베리 주스 만들기 레시피도 소개한다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블랙푸드의 대명사 블루베리 효능
건블루베리, 냉동블루베리, 야생블루베리 등 블루베리 종류는 다양하다. 블루베리잎으로 블루베리 잎차를 우려 마시기도 하고 블루베리 원액이나 블루베리즙, 블루베리 분말을 대신 먹음으로써 블루베리 섭취를 대신하기도 한다. 블랙푸드 블루베리는 탈모에 효과적이다. 머리카락이 손상되지 않도록 보호하고 남성형 탈모, 정수리 탈모, 스트레스성 원형 탈모 등을 예방하고 치료하는 데 도움을 준다. 블루베리는 또한 눈 건강에 좋은 음식이다. 루테인 성분을 함유해 눈의 피로도를 떨어뜨리고 시력저하를 완화한다. 컴퓨터와 스마트폰, 책을 장시간 보는 학생과 직장인, 수험생에게 추천하는 시력 개선 보호제다. 블루베리의 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거해 항산화 효과가 있다. 피부 주름과 미백 등 미용에 도움을 주며 노화를 방지한다. 블루베리를 꾸준히 복용하면 변비에 좋은 음식이다. 식이섬유가 많은 블루베리는 배변 양을 늘리고 대장 기능을 활성화한다. 혈당 조절 효과가 있어 칼로리는 낮지 않지만 당지수를 조절하고 당뇨 합병증인 백내장이나 망막 관련 질환을 예방한다. 치매와 알츠하이머 등 기억력과 관계된 질병 예방에도 효과적이다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블루베리 부작용과 블루베리 주스 만들기
블루베리는 찬 성질을 띠므로 몸에 냉증이 있거나 찬 기운이 있는 사람의 경우 적당량을 조절해 섭취해야 한다. 눈 건강에 좋고 다이어트와 탈모에 좋은 음식 블루베리는 과다섭취하면 설사, 구토, 구역감, 복통 등의 부작용 우려가 있으므로 일일섭취량 20알 정도를 지킨다. 블루베리즙이나 액기스로 복용할 땐 하루 1~2포 정도, 블루베리 분말 가루는 하루 5g 이내로 먹는다. 생블루베리를 대량 구매한 경우 냉동 보관해서 오래 먹는 방법이 있다. 먼저 블루베리를 흐르는 물에 깨끗이 세척하고 물기를 제거한 다음 지퍼팩이나 비닐봉지에 소분해 담는다. 밀봉 후 냉동실에 얼려 냉동 블루베리로 보관한다. 블루베리는 우유와 함께 갈면 블루베리 우유로 제철 과일인 바나나, 수박, 참외 등과 갈면 아침 과일 주스로 바쁜 아침시간 식사 대용으로 마시기 좋다. 새콤한 맛을 원한다면 레몬즙이나 라임즙을 첨가해 감칠맛을 더한다.
다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂
오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인
냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다
냉동 블루베리의 효능
냉동 블루베리에는 정말 많은 효능이 있지만
간략하고 알차게 알아볼까요?
첫번째 항암성분이 함유되어 있다
냉동 블루베리에는 항암성분이 있다고 합니다
여러가지 암에 걸릴 위험을 예방하고
항산화 성분이 포함되어있어
활성산소,환경오염 물질로부터 보호해줍니다
두번째 당뇨병 예방
섬유질이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어서
우리몸에 혈중에 혈당수치를
낮추는데 도움을 주고
당분을 에너지원으로 사용하는
신진대사 과정을 촉진한다고 합니다
세번째 노화예방
항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 DNA에
손상을 줄이며 활성산소를 억제시켜
노화예방에 된다고 합니다
네번째 눈 건강
냉동 블루베리에는 비타민A가 풍부합니다
안토시아닌이라는 성분이 풍부해
눈에 피로를 풀어준다고 합니다
이외에도 여러가지
피부건강과 변비예방에
좋은 여러가지 효능들이 있지만
정말 좋다고 생각하는 효능을 자세히
적어봤어요!!
요즘같이 스마트폰을 많이 보는 시대에
아이들 눈 건강 생각하면서
블루베리를 간식으로 주는 것도 좋을 것 같아요
정말 맛도 맛있어요!!
냉동 블루베리 칼로리
드셔보시면 아시겠지만
정말 맛도 맛있고
효능도 많은 슈퍼푸드 블루베리
과연 다이어트에는 도움이 될까요??
냉동 블루베리에 칼로리 는 바로
무려 100g 기준 39칼로리
한팩에 1kg 390칼로리 밖에 안돼요
정말 다이어트에 도움이 많이 되겠죠?
냉동 블루베리 맛있게 먹는 방법
사실 저는 그냥 먹어도 맛있더라구요
그런데 방법을 알아보니까
블루베리 스무디를 만들어 먹는 방법도 있고
장건강을 생각해서 플레인 요거트에
블루베리를 섞어먹는게
가장 맛있게 먹는 방법이라고
생각합니다!!
이 글을 보고 계시는 다이어터님 들에게
냉동블루베리는 여러가지 효능도 있지만
다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다
맛있는 맛과 효능에 비해
적은 칼로리와 저렴한 가격에 쉽게
접할 수 있습니다
다이어트를 하고 계신다면 한번
구입하셔서 드셔 보시는 걸 추천 드립니다!!
감사합니다
10대 슈퍼푸드 냉동블루베리
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블루베리 칼로리
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블루베리 칼로리를 찾아보시는 분들은 분명 다이어트에 관심이 많으실 겁니다.
슈퍼 푸드 중 하나인 블루베리는 칼로리가 과일 중에서도 굉장히 낮아 다이어트에 적합한 과일이죠.
오늘은 블루베리 칼로리와 영양성분 그리고 블루베리가 슈퍼푸드로 불리는 이유에 대해서 지금 바로 알아보겠습니다.
블루베리 영양성분
블루베리는 100g 당 약 56kcal 로 칼로리가 낮은 과일인데요.
다이어트의 계절인 여름에 달달한 음식이 당긴다면 블루베리를 드셔 보시는 것은 어떨까요?
요즘에는 마트에 가보면 싱싱한 블루베리를 1년 내내 많이 볼 수 있는데요.
하지만 어떤 과일이라도 제철에 그 영양가가 가장 풍부하다는 사실은 변함이 없죠.
그렇다면 블루베리의 제철은 언제일까요?
블루베리 제철
블루베리 제철 6월 중순부터 8월 중순이 가장 맛과 영양이 좋은 상태입니다.
블루베리는 항산화 효과가 아주 뛰어난 안토시아닌이 다량 함유되어있기 때문에 여름철 블루베리를 많이 드시면 뜨거운 자외선에 노출된 피부를 보호해줄 수 있습니다.
블루베리 효능
블루베리가 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드인 이유는 맛도 좋지만 그 효능이 뛰어나기 때문입니다.
그렇다면 블루베리가 우리 몸에 어떻게 좋은지 알아보겠습니다.
블루베리 효능 첫 번째. 노화 방지
블루베리에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌과 프로안토시아닌이 많아서 염증을 완화해주고 항산화 역할을 해주어 세포 DNA가 손상되는 것을 막아줘 젊음을 오랜 기간 유지시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리 효능 두 번째. 뇌 기능
블루베리에는 갈산이라는 성분이 있어서 뇌 세포를 보호하고 건강하게 유지되도록 도움을 줄 수 있습니다.
이와 비슷한 과일로는 블랙베리, 망고, 자두, 딸기 등이 있죠.
블루베리 효능 세 번째. 혈압 정상화
많은 연구 결과가 블루베리를 꾸준히 챙겨 먹은 경우 혈압을 정상화시키는데 도움을 줬다고 합니다.
또한, 나쁜 콜레스테롤을 안정시켜 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
블루베리 효능 네 번째. 항암효과
항산화 작용이 암세포가 생기는 것 또한 막아주는 역할을 합니다.
안토시아닌과 갈산은 이러한 기능이 있어서 정상 세포는 건드리지 않고 나쁜 세포만을 골라서 없앨 수 있죠.
블루베리 효능 다섯 번째. 소화 기능
블루베리는 식이 섬유를 다량 함유하고 있어 하루에 100g 정도 먹어주면 장 내 환경이 좋아집니다.
프리바이오틱 성분도 있어서 장내 좋은 박테리아가 성장하는 것을 돕죠.
블루베리 효능 여섯 번째. 다이어트
칼로리가 적은 과일일 뿐만 아니라 GI지수도 낮고 섬유소도 많으니 여름철 체중 관리를 하기에 더할 나위 없이 좋은 과일이죠.
블루베리 효능 일곱 번째. 피부 개선
블루 베리 추출물로 만든 화장품도 있을 만큼 블루베리는 비타민과 미네랄이 많이 들어 있고 호르몬 밸런스를 조절해주기도 해서 여드름으로 고생하는 분들이 섭취하면 좋습니다.
라스배라트라는 물질은 햇빛 노출로 인해 피부가 상하는 것을 완화시켜 준다고 합니다.
블루베리 효능 및 부작용. 냉동 블루베리 효능. 블루베리 칼로리.
블루베리가 눈, 시력에 좋다는 것은 누구나 알고 계실 겁니다. 미국 타임지에서도 10대 슈퍼푸드로 블루베리를 선정했다고 하죠. 블루베리는 눈 건강 이외에도 도움이 되는 좋은 점들이 굉장히 많은 과일 중 하나인데요. 이번 포스팅에서는 블루베리의 효능에 대해 살펴보겠습니다.
블루베리 효능
블루베리의 효능
1. 눈 건강
‘블루베리는 눈에 좋은 과일’로 대부분의 사람들이 많이 알고 있는 효능이죠. 블루베리에는 비타민A와 루테인 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 안구건조증이나 야맹증, 백내장, 시력저하 등의 안구 관련 질환 예방에 도움이 되며, 꾸준히 섭취할 경우 눈의 피로도 감소시켜 준다고 합니다. 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 포도의 7~8배 이상 들어있다고 하는데, 이 성분은 시력 향상에 도움을 주기 때문에 눈 건강에 아주 효과적입니다.
2. 항암 효과
블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있다고 말씀드렸죠. 안토시아닌 성분은 눈 건강에도 효과적이지만, 체내의 활성산소를 제거하는 데에도 매우 효과적입니다. 체내의 불필요한 활성산소는 신체의 염증이나 암, 노화 등을 촉진하게 되는데, 블루베리의 안토시아닌 성분이 불필요한 활성산소를 제거해줌으로써 각종 암을 유발하는 물질을 배출시켜주고 정화해주는 작용을 한다고 합니다.
또한 블루베리는 바나나보다 대략 2.5배 이상의 식이섬유 및 프테로스틸벤이라는 항산화 물질이 함유 되어 있어서 위나 대장의 염증을 억제하며 기능을 향상하는 데에 도움이 되며, 장염 및 대장암 예방에도 효과적입니다.
3. 뇌 건강
블루베리에는 갈산이라는 항산화 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 뇌신경을 보호 할뿐만 아니라 뇌세포가 정상적으로 기능할 수 있도록 도와주고 보호하는 역할 을 합니다. 또한 강력한 항산화 성분인 안토시아닌은 뇌혈관의 산화를 방지해주고 뇌신경의 손상이 원인이 되는 염증을 억제시켜주는 효과 가 있습니다. 이로 인해 중장년층의 치매 예방에도 효과가 있다고 볼 수 있습니다. 즉, 블루베리는 인지 기능의 손상을 억제해줄 뿐만 아니라 기억력 향상 및 두뇌 건강에도 도움이 되는 과일입니다.
블루베리
4. 혈관의 건강 및 고혈압 예방
블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 혈액 속에 콜레스테롤 등이 쌓이는 것을 예방해주며, 노폐물을 배출하는데 도움이 되기 때문에 피를 맑게 할 수 있다고 합니다. 이렇게 피가 맑게 되어 혈액순환이 원활하게 되는 것에 도움이 되며, 혈액 내 산소의 공급 또한 활발히 이루어질 수 있도록 도와주고, 뇌졸중이나 심장마비 등 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 또한 프테로스틸벤 성분도 각종 혈관과 관련된 질병을 유발하는 혈액 내의 콜레스테롤을 제거해주는데 효과적이기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
또한 칼륨 성분이 함유되어 있어서 체내의 나트륨 배출을 용이하게 해 주기 때문에, 몸의 부종을 제거하거나 혈압을 낮춰주는데 도움이 되어 심장 및 뇌 건강, 고혈압 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다.
5. 위장의 건강
블루베리는 소화 기능 개선에 도움이 될 뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장운동을 촉진시켜주어 배변활동을 활발하게 해주어 장 내에 머물고 있는 숙변을 배출해주기 때문에 변비에도 효과적이며 장 건강에도 도움이 됩니다.
6. 피부미용 및 노화 예방
블루베리에는 비타민C와 미네랄, 수분이 풍부하게 함유되어 있어서 피부에 수분을 보충해줄 뿐만 아니라 탄력 있고 생기 있게 해 주며 각종 잡티를 제거해주는 효과가 있습니다. 꾸준히 섭취할 경우 피부 트러블 진정에도 효과가 있으며, 레스베라트롤이라는 성분이 자외선으로 인한 피부 손상을 회복하는 데도 도움이 된다고 합니다.
또한 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어서 체내의 활성산소 제거에 효과적이기 때문에 노화 예방에도 효과적입니다.
블루베리 칼로리 및 다이어트
블루베리는 100g당 56kcal로 낮은 칼로리이기 때문에 다이어트 식품으로 좋습니다. 풍부한 비타민C와 미네랄, 수분, 식이섬유로 다이어트 시 놓칠 수 있는 피부 건강과 변비 예방에도 효과적입니다.
블루베리 하루 적정 섭취량은 15~20알 정도입니다. 과량 섭취할 경우 아래 주의할 점과 같은 부작용이 발생할 수 있으니 적정량을 지켜서 드시기를 권장합니다.
블루베리
블루베리 제철 및 보관법
요즘 냉동블루베리가 워낙 잘 나오다 보니, 블루베리의 제철이 언제인지 모르는 경우가 많습니다. 블루베리의 제철은 7월~9월입니다. 지금 딱 여름에 먹기 좋은 시기인데요. 냉동 블루베리를 구매해서 먹을 수도 있지만, 제철에 싱싱한 블루베리를 구입하여 생으로도 먹고 얼려서 먹는 것도 방법일 듯싶습니다.
블루베리는 얼려서 먹을 때 비타민이 파괴되지 않고 오래 지킬 수 있으며, 항산화 성분인 안토시아닌의 농도가 높아진다 고 합니다. 따라서 일주일 이내로 섭취 시 냉장보관, 그 이상 보관하실 경우 냉동 보관을 하시길 권장합니다.
블루베리 섭취시 주의할 점
블루베리는 찬 성질의 과일로, 과량 섭취 시 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 또한 간혹 꽃가루나 과일 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 당이 높은 편이기 때문에 하루 섭취 권장량 이상 드시지 않도록 주의하시기 바랍니다.
여름철 과일 추천
2022.07.21 – [먹JIYO/음식 정보] – 여름 음식 추천 베스트 8. 무더위에 시원한 여름 음식.
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2022.07.10 – [먹JIYO/음식 정보] – 참외 효능 및 부작용. 참외 고르는법. 참외 보관법. 참외 칼로리.
2022.07.08 – [먹JIYO/음식 정보] – 수박 효능 및 부작용. 수박 고르는법. 수박 칼로리.
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