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비타민 c 파우더 복용법 주제에 대한 동영상 보기
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제가 비타민C 파우더 먹는다고 하니 ‘산화’때문에 걱정하는 댓글이 많으셔서 영상으로 제 생각을 말씀드려 봤습니다. 참고해주세요~^^
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비타민 c 파우더 복용법 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
비타민C 파우더 메가도스 복용 후기 복용법, 먹는 제품
예를 들어, 3g정도씩 하루 3번, 식후에 먹어서 9g등으로요. 복용법은 사람마다 조금씩 다 달라요. 본인이 편한 방법으로 하면 됩니다. 하루에 10g정도를 …
Source: thefavorites.tistory.com
Date Published: 8/7/2021
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비타민 C 파우더, 복용 시 주의사항과 대안은? – 월간중앙
메가 비타민 C 요법을 사용할 때 가장 먼저 신경 써야 할 것은 섭취량이다. 비타민 C 알약은 1회당 먹는 개수가 정해져 있고, 모든 알약의 크기가 같아 …
Source: jmagazine.joins.com
Date Published: 10/18/2021
View: 2263
비타민C 효능과 복용법 – 중앙일보
그래서 이 교수는 시중에 판매되는 고함량 비타민C 제품을 권한다. 보통 한 알에 1000㎎의 비타민C가 들어 있다. 이 교수는 “비타민C는 6시간 주기로 소모 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 6/23/2022
View: 4310
비타민 씨 파우더 복용방법 _ 언제, 얼만큼, 어떻게 먹어야 효과 …
그리고 비타민 C는 우리 몸 안에서 대략 5~6시간 정도 머물렀다가 불필요한 부분은 소변으로 배출되기 때문에 하루 복용량을 나눠서 5시간 또는 6시간마다 …
Source: kimdan2review.tistory.com
Date Published: 11/4/2022
View: 9847
비타민 C 파우더 250g – 닥터스베스트 > – 필라이즈
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준). 언제나 그림 언제든, 식후 1g. 하루에 1회, 1회당 1g씩 드세요. 부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요 …
Source: www.pillyze.com
Date Published: 9/19/2022
View: 4363
분말 비타민 C 제제의 복용 방법입니다(동영상).
어느 의사 분의 분말 비타민 C 제재의 복용방법입니다. 아래 링크를 참조하시기 바랍니다. … 암치료법/+ 고용량 비타민C 요법의 다른 글.
Source: thenaturalife.tistory.com
Date Published: 9/24/2021
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주제에 대한 기사 평가 비타민 c 파우더 복용법
- Author: 지방시 LCHF
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- Date Published: 2022. 1. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=pQf8Ah6d_ek
비타민C 파우더 메가도스 복용 후기 복용법, 먹는 제품
저는 비타민C 메가도스를 한지 몇 년 됬어요. 요즘 귀찮아서 비타민C를 과거 메가도스로 매일 꼬박꼬박 잘 챙겨먹던 때보단 빼먹을때도 많지만, 가급적 잘 챙기려 노력해요. 5ml 계량스푼을 이용하기 때문에 대략 한 번에 5g씩 먹는다고 보면 되요. 메가도스를 잘 챙겨하면 하루 10g씩 먹어요. 컨디션 안좋을때는 그것보다 많이 먹기도 하고요.
비타민C 메가도스에 대해서는 부작용 우려를 하는 분들도 있지만, 과거 여러 자료를 종합해보면서 괜찮다는 결론을 내렸어요. 그 뒤론 비타민C 메가도스를 하고 있어요. 메가도스는 말 그대로 mega + dose 에요 많이 먹는다는 거죠. 비타민씨를 많이 먹는 방법인 거에요.
비타민C 파우더 메가도스 안정성과 메가도스 복용방법
메가도스가 얼마나 먹는 방법이고, 왜 비타민C 메가도스가 괜찮다는 결론을 내리고 실행하고 있는지는 아래에 적었어요.
메가도스를 하시는 분들은 하루 3~5번 정도로 10g을 나누어 먹습니다. 예를 들어, 3g정도씩 하루 3번, 식후에 먹어서 9g등으로요. 복용법은 사람마다 조금씩 다 달라요. 본인이 편한 방법으로 하면 됩니다. 하루에 10g정도를 여러번에 나누어 먹는다는 것이 포인트입니다. 저는 귀찮아서 하루 2번 5g씩으로 하고요.
10g은 대략적인 평균 용량이고, 개인별로, 개인의 당일 컨디션별로 몸에서 필요로 하는 복용 필요 용량은 다 다르다고 해요. 설사나기 직전까지가 본인의 몸에 맞는 용량이라고 해요. 크게 아픈 곳이 없다면, 하루 5~15g정도면 적당합니다.
아픈 곳이 있을땐 일시적으로 더 먹어도 돼요. 저는 감기걸렸을때 30g이상 먹어봤는데, 신기하게 설사도 안하더라고요. 평상시에는 그렇게까지 과하게 많이 먹으면 저는 속이 안좋더라고요. 몸에 면역력이 떨어졌을땐 확실히 몸에서 필요로 하는 비타민C 양이 다르구나 실감할 수 있었어요.
또 제 남편은 비타민C 파우더가 먹기에 셔서 좋아하지 않았는데요. 본인이 감기걸렸을때 잠도 못자고 앓아서 비타민C를 일부로 많이 먹였는데 그런 날에는 편히 잠을 좀 잤다고 하더라고요. 그 다음부터는 챙겨주면, 꼬박꼬박 잘 먹어요. 여전히 신맛은 싫어하지만요. 이렇듯 심한 감기엔 더 먹기도 하는데, 60-100g도 괜찮다곤 해요. 그러나 그렇게까지 많이 먹어본 적은 없어요.
보통 하루권장량이 1000mg이니까 보통의 경우 메가도스를 하면 10000mg(대략 10g)은 먹는 것이라서 10배 이상 복용인거죠.
하루 권장량은 하루에 우리몸에 충분한 양을 의미하는 것은 아니고, 수용성 비타민인 비타민C를 많이 먹으면 몸에 필요가 없다면 몸에서 사용 후 소변으로 배출된다고 해요. 몸에서 쓰고 남을 만큼 공급해주고, 공급하고 필요없으면 노란 소변으로 배출되는 건데 굳이 많이 안먹어야 할 이유가 없는거죠.
비타민C 파우더 메가도스 이유와 효과
그렇다면 비타민C가 어디에 좋아서 이렇게 먹게 됬을까요?
비타민씨는 정말 저렴하고, 기본이 되는 항산화제입니다. 또한 몸에서 다른 항산화 역할을 하는 여러 성분의 효능을 서로서로 활성화 시키는 역할을 하는 항산화 네트워크의 기본 아이템이라서 물처럼 생각하고 챙기는 느낌이에요. 피로감 개선, 스트레스 저항능력 개선, 피부재생 능력 등에도 좋다곤 해요.
사실 저는 여러 영양제를 복용하다보니, 피부개선이나 피로개선 등 비타민C 메가도스의 효과라는 것을 단독으로 체험해본 것 같진 않아요. 단, 최근 3년간 감기에 딱 한 번 걸릴만큼 면역력이 길러져 있는 상태였던건 제가 먹은 영양제들이 예방효과가 있었다고 생각하고 있고, 비타민C 메가도스가 중요한 부분 중에 하나였을 거라고 생각해요. 최근 3년간 한 번 걸렸던 감기는 면역력이 아주 취약하던 임신시절이에요. 그 때 말곤 컨디션이 안좋았던 날은 있었어도, 감기에 걸린 적은 없어요. 몸의 변화에 민감한 분들, 비타민C 메가도스만 하면서 몸에 나타나는 효과를 관찰해보신 분들 중엔 비타민C 메가도스로 몸에 가뿐함을 실감하시는 분들도 있더라고요.
저는 왠만한 기본 영양제는 다 먹어본 편으로, 꽤 영양제 마니아인데요. 사실 뚜렷하게 체감한 영양제가 하나 있긴 해요. 지금은 오래먹어서 그렇지 않지만 MSM을 처음먹었던 날을 잊을 수 없어요. 에너지가 온 몸에 도는 기분을 느꼈었는데, MSM에 대한 후기는 다음에 따로 하도록 할께요.
비타민C 파우더 메가도스 복용법
복용법과 관련해서는 파우더는 플라스틱 수저로 입에 털어넣고, 물로 삼키는 것이 가장 간단합니다. 이 방법이 싫은 분들은 물에 타서 마셔도 돼요. 물에 타서 마실땐 계속 두고 마시는 건 안되고, 바로 모두 마셔야 해요. 어떤 방법이든 먹고나서는 치아를 위해 입안을 물로 헹구어야 합니다.
비타민C 파우더 메가도스 제품 추천
제품추천 관련해서는요.
저는 아래의 나우 푸드의 비타민C 제품을 먹어요. 메가도스를 해야되기 때문에, 이 제품이 아니더라도 제품 선택시 Ascorbic acid만 단독으로 든 제품을 먹어야 해요. 다른 성분도 든 제품을 고르면, 그 제품도 메가도스하게 되기 때문에 안되겠죠.
위 제품은 작은 통인데요 227g짜리에요. 이 통은 책상 위에 두고 생각날때 먹는거고 큰 통에 든 대용량을 사서 먹어요. 이 작은 통에 대용량 제품을 덜어서 먹고 있어요. 그게 가성비가 가장 좋습니다. 메가도스해야되기 때문에, 꾸준하게 먹을 수 있도록 가성비가 중요한 것 같아요.
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최근 여러 인터넷 커뮤니티에서 비타민 C 가루(파우더) 선택 요령과 관련된 글을 쉽게 찾아볼 수 있다. 이는 비타민 C를 가루로 구매하면 저렴하게 고용량의 비타민 C(메가 비타민)를 섭취할 수 있기 때문이다. 그러나 메가 비타민 C 요법은 복용 시 주의사항을 잘 지켜야 한다.메가 비타민 C 요법을 사용할 때 가장 먼저 신경 써야 할 것은 섭취량이다. 비타민 C 알약은 1회당 먹는 개수가 정해져 있고, 모든 알약의 크기가 같아 섭취량을 일정하게 유지할 수 있다. 그러나 비타민 C 파우더를 이용한 메가 요법은 매번 같은 양을 섭취하기가 어렵다.비타민 C는 물에 녹는 수용성 비타민이기 때문에 섭취량을 넘기더라도 소변을 통해 배설된다고 생각할 수도 있다. 그러나 산성인 비타민 C를 과다 섭취하면 속 쓰림, 위장 장애가 나타날 수 있고 심하면 신장 결석을 유발할 수도 있다. 이런 이유로 비타민 C 가루를 먹을 때는 비타민 C 일일 권장량에 맞는 양을 복용하는 것이 좋다.다음으로 신경 써야 할 것은 보관 방법이다. 비타민 C 가루는 본래 흰색이지만 공기와 닿으면 산화돼 노란색을 띄게 된다. 그런데 비타민 C 파우더는 알약과 비교해 공기와 닿는 면적이 넓어 알약보다 산화되기 쉽다. 따라서 비타민 C 가루는 최대한 공기에 노출되지 않도록 밀폐 용기에 보관하는 등 보관에 주의해야 한다.이 같은 복용 시 주의사항을 지키기 어렵다면 일반적인 알약 형태의 비타민 C 영양제를 선택하는 것이 더 나을 수도 있다. 비타민 C 알약은 비타민 C 파우더와 비교해 섭취 방법이 간단해 과다·과소 복용 우려가 적을 뿐 아니라 보관 방법도 간편하다는 장점이 있다.특히 천연원료 비타민 C는 비타민 C 성분은 물론이고 천연원료에 들어있는 파이토케미컬 성분까지도 모두 섭취할 수 있어 시너지 효과를 기대할 수 있다. 천연원료 분말을 알약 형태로 만들 때 사용하는 화학 부형제를 사용하지 않는 ‘무부형제 공법’을 채택하는 100% 천연원료 비타민의 경우엔 화학 물질 노출에 불안감을 느끼는 소비자가 안심하고 섭취할 수 있다.100% 천연원료 비타민 뉴트리코어는 “비타민 C 파우더는 메가 비타민 요법을 하기 좋은 형태지만 비타민 C 알약보다 복용 시 주의사항이 까다롭다”면서 “간편한 복용을 원한다면 알약 형태의 비타민 C를 구매하는 것이 더 나을 수 있다”고 설명했다.
비타민C 효능과 복용법
일교차가 심한 계절이다. 아침이면 영하의 기온을 오르내린다. 급격한 일교차는 인체의 면역기능을 떨어뜨린다. 면역력이 약해지면 신체 리듬이 불균형해져 각종 질환에 시달리기 마련이다. 감기환자는 더 많아진다. 환절기 건강관리법은 의외로 가까이 있다. 비타민C만 제대로 섭취해도 건강하게 겨울을 날 수 있다. 비타민 C의 효능과 사용법을 알아봤다.
부족하면 뼈 발육에 이상 나타나
비타민C는 동식물에서 모두 합성되지만 사람의 몸에서는 합성이 이뤄지지 않는다. 사람이 비타민C를 섭취해야만 하는 이유다.
비타민C가 부족하면 괴혈병에 걸린다는 점은 잘 알려진 사실이다. 아이들은 뼈 발육에 이상이 나타난다. 비타민C를 섭취해야 하는 이유가 또 있다. 비타민C는 좋은 항바이러스제다. 항바이러스 작용을 하는 인터페론 생산을 증가시켜 인플루엔자 바이러스 초기 감염 시 면역효과를 낸다. 비타민C는 신종 인플루엔자도 예방하는 수준이다. 워싱턴대 방사선 연구팀은 ‘비타민C를 복용하면 신종 인플루엔자의 유행을 막는 데 효과적이다’고 결론 내렸다. 특히 연구팀은 “유행성 독감일 경우 비타민C가 부족하면 회복이 쉽지 않다”고 밝혔다.
피부 미용에도 효과적이다. 피부 내 수분 증발을 막고 기저막을 형성해 피부를 보호한다. 기미·주근깨에 좋다는 것은 이를 두고 하는 말이다.
비타민 C는 과일과 채소에 풍부하다. 특히 과일보다는 채소에 비교적 많다. 100g당 비타민 C 함유량이 고추잎은 200~300㎎, 고추 116㎎, 피망 100㎎이다. ＜표 참조＞
“과다섭취 걱정 필요 없어”
그러면 하루에 얼마나 먹어야 할까. 세계보건기구는 45㎎을 제시한다. 미국은 60~95㎎, 유럽연합(EU)은 80㎎을 권고한다. 반면 우리나라는 100㎎을 적정하다고 본다. 한국영양학회에서는 하루 섭취량이 2000㎎을 넘기지 않는 것을 권장한다.
하지만 전문가들은 권장섭취량이 하한선일 뿐 많이 섭취할수록 좋다고 강조한다. ‘비타민 전도사’인 서울의대 이왕재 교수는 하루 비타민C를 6000㎎ 이상 섭취해야 한다고 말한다. 이 교수는 “기존에 하루 권장섭취량을 60㎎으로 정한 것은 그 이상 섭취하면 소변으로 배출되기 시작하기 때문”이라며 “그렇기 때문에 주기적으로 보충해야 한다”고 말했다.
이 교수가 하루 권장섭취량으로 6000㎎을 잡은 데는 이유가 있다. 체내에서 비타민 C를 합성하는 동물의 생산량을 고려할 때 적어도 하루에 6000㎎는 섭취해야 한다는 것. 동물이 만드는 비타민C의 하한선은 섭취해야 한다는 얘기다. 이는 체중 70㎏인 사람을 기준으로 환산한 수치다. 이 교수는 실제 20여 년 동안 매일 1만2000㎎의 비타민C를 섭취해 왔다.
이 교수가 밝힌 섭취방법은 ‘비타민 고용량 요법(메가비타민 요법)’이다. 권장섭취량보다 많은 고용량을 섭취하는 방식이다.
고함량 비타민C로 간편하게 섭취 가능
다량의 비타민C가 혈관을 깨끗하게 만들고 면역력을 높인다는 것이다. 사람마다 수용할 수 있는 비타민C의 양이 다른 것도 고용량 요법의 이유다.
그러나 이를 음식으로 섭취하는 것은 거의 불가능하다. 6000㎎을 섭취하려면 토마토나 키위를 60개, 오렌지도 한 상자 이상 먹어야 한다. 그래서 이 교수는 시중에 판매되는 고함량 비타민C 제품을 권한다. 보통 한 알에 1000㎎의 비타민C가 들어 있다. 이 교수는 “비타민C는 6시간 주기로 소모되므로 하루 3회 2000㎎씩 나눠서 식후에 섭취할 것”을 권장했다.
류장훈 기자
비타민 씨 파우더 복용방법 _ 언제, 얼만큼, 어떻게 먹어야 효과있을까
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뜨거운 햇살로 낮에는 덥지만 아침, 저녁은 많이 쌀쌀합니다. 일교차가 심하기 때문에 이런 날씨에는 우리 몸의 면역력이 무너지기 쉽죠. 건강관리에 더 신경 써야 하는 계절입니다.
면역력을 지킬 수 있는 영양제 중에서 비타민 씨를 빼놓을 수 없습니다. 저는 고려은단 비타민 씨를 줄곧 먹다가 최근에는 비타민 씨 파우더로 복용하고 있는데요, 오늘은 비타민 씨 파우더에 대해 제가 공부한 내용 전달해드리겠습니다.
– About Vitamin C –
▶ 비타민 c는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?
1. 콜라겐 합성을 도움을 줍니다.
많은 분들이 알고 계실 거라고 생각해요. 콜라겐은 우리 피부뿐 아니라 연골, 근육, 손톱, 내장, 모발 등을 건강하게 만들어주는 역할을 하는데 비타민 씨는 이런 콜라겐 합성을 돕는데 아주 중요한 역할을 합니다.
2. 철분을 흡수해서 빈혈을 예방해요.
3. 위암과 간암의 유발인자로 알려진 니트로소아민의 생성을 억제해줍니다.
4. 면역 시스템인 백혈구와 항체 생성에 도움을 줍니다.
5. 우리 몸에서 만들어지는 천연 항암제인 인터페론 물질의 생성을 촉진시켜줍니다.
▶ 비타민 씨 파우더(분말) vs 캡슐 vs 정제 형태 중 어떤 것이 더 좋을까?
비타민 씨는 크게 3가지 제형이 있습니다. 비타민 씨 파우더인 분말형태와 젤라틴으로 코팅된 캡슐 형태, 농축한 정제 형태가 있습니다.
먼저 비타민 씨는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이에요. 우리 혈액이 기름이 아니라 잘 흐르는 물 형태인 것을 생각하면 수용성인 비타민 씨는 우리 몸에 가장 친화적입니다. 그리고 불필요한 양은 소변으로 배출되기 때문에 안정적입니다.
그런데 산성이기 때문에 위가 약한 사람은 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 이렇게 위가 약한 사람들을 위해 만들어진 제형이 캡슐 형태예요. 젤라틴으로 코팅된 캡슐은 속 쓰림 없이 소장까지 영양제를 전달해줄 수 있습니다.
즉 제형의 차이는 흡수의 차이가 아니기때문에 자신의 건강상태와 라이프스타일에 따른 휴대성, 복용 취향 등을 고려해보시고 선택하면 됩니다.
▶ 비타민 씨 파우더, 먹기 편할까?
저는 하루에 1g (1000mg)을 복용해요.
개인적으로 알약 형태 영양제는 먹을 때마다 목에서 넘겨야 하는 느낌도 싫고, 먹고 나서도 목 안에 걸려 있는 느낌이 불편해서 먹어야지 하면서도 잘 안챙겨먹게 되고 그러더라고요. 그래서 파우더 타입을 알아보게 되었습니다.
파우더 타입 물에 잘 녹는지 궁금하시죠?
물에 진짜 잘 녹습니다. 저는 바이탈 스푼 제품으로 구매했는데 파인 파우더와 울트라 파인 이렇게 2가지 타입 중에서 입자가 작아서 물에 더 쉽게 잘 녹는다는 울트라 파인으로 구매했어요.
수저나 젓가락으로 저어주시면 금방 물에 녹아요.
찬물, 미지근한 물 할 것 없이 어떤 온도에서도 정말 잘 녹습니다. 젓가락으로 휙 휙 저어주기만 하면 돼서 편해요.
향과 맛도 궁금하시죠?
코로 맡았을 때 향은 무향에 가까워요. 거의 냄새가 안납니다.
마실 때는 당연히 시큼한 맛이 나요. 처음 마실 때는 어색했지만 몇 번 마시고 나면 누구나 쉽게 적응할만한 맛이에요!
입자가 정말 고와요.
▶ 언제, 얼만큼, 어떻게 복용해야 좋을까?
식간 또는 식사 직후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
그리고 비타민 C는 우리 몸 안에서 대략 5~6시간 정도 머물렀다가 불필요한 부분은 소변으로 배출되기 때문에 하루 복용량을 나눠서 5시간 또는 6시간마다 먹는 것이 가장 좋은 복용방법이라고 하네요.
저는 늘 저녁 식사 직후 물 한 컵에 비타민 씨 파우더 1000mg을 타서 먹었었는데 이제는 복용법을 조금 달리해야겠습니다. 500mg씩 나눠서 점심, 저녁 이렇게 두 번으로 나눠서 먹어야겠어요! (하루 1000mg까지는 속쓰림이 없어서 저의 하루 용량은 1000입니다)
복용양은 개인마다 다릅니다. 지용성 비타민의 경우, 과다섭취시 부작용의 우려가 있어서 복용 상한선이 있지만 수용성인 비타민 씨는 상한선이 없습니다.
건강한 식습관을 가진 사람이라면 하루 400, 500mg 정도 복용하셔도 되고, 하루 1000mg을 복용해도 상관없습니다.
메가도스(고용량)하시는 분들은 하루에 3000mg이상 드시기도 합니다. 중요한 것은 드시면서 위 속쓰림이 있는지 설사를 하는지 등을 체크하시고 복용량을 정해주시는 것이 좋습니다.
▶ 보관은 어디에 ?
지용성 비타민인 비타민 A, D, E, K, 코엔자임 큐텐, 오메가 3등은 냉장 보관하는 것이 좋지만 비타민 씨는 서늘하고 직사광선이 없는 건조한 곳에 보관하는 것이 좋아요. 빛을 보면 산화하기 때문에 보관 용기도 어두운 색이 좋습니다.
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닥터스베스트 비타민 C 파우더 250g 효능, 부작용, 후기 (2022)
S** 30대 / 여 섭취: 1년 이상 Good 파우더형 비타민씨가 흡수율이 좋다고 해서 복용중입니다. 타제품에 비해 닥터스베스트 제품이 가루뭉침도 없고 더 오래 보존되는 편이에요. 평소엔 물과함께 복용하는 편이지만, 굉장히 새콤하고 물에 잘 녹기 때문에 과일주스에 넣어 드시면 더 편하게 먹을 수 있어요. 강력추천합니다 Bad 용량대비 용기가 커서 보관이 약간 불편합니다. 가루는 용기에 반정도 밖에 안 들어있어요 효과 부작용
a** 30대 / 여 섭취: 1개월 이상 Good 확실히 피로 회복에 큰 도움이 됐었어요! 안색도 조금 밝아지는게 느껴졌구요! Bad 메가도스하려고 했었는데 회사다닐 땐 들고다니기 좀 불편해서 가루는 집에서만 먹었어요ㅠ 그리고 산이라서 빈속에 절대 먹으면 안돼요ㅠㅠ 좀 부실하게 먹고 먹었더니 속쓰려서 혼났어요. 그리고 너무 셔서 입에 넣자마자 물이랑 바로 삼켜야해요 효과 부작용
레** 30대 / 여 섭취: 1개월 이상 Good 비타민c 오버도스 하려고 구매했어요. 가격도 괜찮고 질도 괜찮은 비타민c인거같아요. 피로감이 좀 줄어든거 같아요 Bad 너무 셔요. 항산화를 위해 눈 질끔 감고 먹습니다. 입에 물을 머금은 상태에서 털어넣고 꿀꺽 삼키면 좀 나아요 효과 부작용
스** 30대 / 남 섭취: 1년 이상 Good 하루 4회 한번에 1.5g 먹는 메가도스 중입니다. 일년에 몸살 1~2번은 꼭 앓았는데 메가도스 시작한 후로는 근 5년간 감기에 걸린적이 없습니다. Bad 가루 형태라 회사에 들고 다니기가 불편합니다. 코로나는 못 막아요. 효과
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