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비타민E 부작용과 효능 그리고 과다 섭취시 주의사항.
권장량 만큼 먹으면 결핍 예방한다는데
음식으로 또는 영양제로 얼마나 섭취해야 할지.
섭취 할때 어떤점을 조심해야 하는지 정리해봤습니다.
1) 비타민E 음식 함유량 링크
– https://www.myfooddata.com/articles/vitamin-e-foods.php
– https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e#TOC_TITLE_HDR_6
– https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/What-You-Need-to-Know-About-Vitamin-E.aspx
2) 비타민E : IU – mg 환산
-https://dietarysupplementdatabase.usda.nih.gov/Conversions.php
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요즘 핫한 ‘비타민E’, 영양제보단 천연 섭취가 중요 – 리얼푸드
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내가 먹는 비타민E, 천연인지 아닌지 구분하려면 – 헬스조선
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Source: m.health.chosun.com
Date Published: 2/4/2021
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천연비타민E – 쿠팡!
쿠팡은 로켓배송 – 천연비타민E에 대한 검색결과입니다. 천연비타민e, 비타민e, 비타민E, vitaminE, 내츄럴비타민e, 천연비타민e영양제, vitamine, 비타민e셀레늄, …
Source: www.coupang.com
Date Published: 1/27/2022
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Date Published: 12/7/2022
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비타민e 영양제 – 검색결과 | 쇼핑하우
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Date Published: 9/17/2021
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비타민E 영양제 ‘공복’에 달걀·견과류와 함께 먹어야 효과
항산화제로 알려진 비타민E의 흡수율을 높이려면 아침식사 때 달걀 등 지질이 많은 식품과 먹어야 한다는 연구결과가 나왔다.
Source: www.dongascience.com
Date Published: 8/16/2021
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- Author: 오약TV
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- Date Published: 2020. 11. 9.
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내가 먹는 비타민E, 천연인지 아닌지 구분하려면
내가 먹는 비타민E, 천연인지 아닌지 구분하려면 김수진 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 사진설명=비타민E는 합성보다 천연 제품을, 고용량보다 저용량 제품을 선택하는 게 안전하다. /사진=헬스조선DB
비타민E는 노화방지, 피부미용, 혈액순환, 항산화 등 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람이 찾는다. 의약품으로 판매되는 비타민E는 말초순환장애, 갱년기의 어깨·목 결림, 수족냉증 개선에 도움을 준다. 그런데 비타민E는 천연이나, 합성이냐에 따라 효능 차이가 있다. 비타민E는 알파토코페롤, 베타토코페롤, 감마토코페롤 등 여러 성분을 총칭한다. 이중 가장 효과가 좋다고 알려진 성분은 알파토코페롤이다. 그래서 비타민E를 보면 대부분 알파토코페롤만 들어 있다. 그런데 알파토코페롤은 천연도, 합성도 존재한다. 합성은 혈소판 억제작용에 의한 출혈 문제가 더 잘 생기고, 동일 용량에서 합성에 비해 천연이 더 좋은 효과가 나타나 전문가들은 따지자면 천연이 몸에 좋다고 설명한다. 자신이 먹는 비타민E가 천연인지 합성인지 궁금하다면 성분이 쓰여져 있는 라벨을 보자. 천연이라면 ‘디알파토코페롤(D-α-tocopherol)’이나 ‘혼합토코페롤(mixed tocopherol)로 표시한다. 합성은 ‘디엘알파토코페롤(DL-α-tocopherol)’로 표시한다. 간혹 구분하지 않고 비타민E라고만 적거나, 알파토코페롤로만 표시하기도 한다. 우리나라 성인의 비타민E 권장섭취량은 하루 12mg이다. 최대치는 540mg이다. 하루 12mg만 먹어도 되지만, 각종 비타민E 보충제는 최대치에 가까운 양이 들어있는 경가 많다. 그러나 고용량 비타민E는 심혈관질환 예방 효과가 없고, 오히려 건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구결과도 있다. 의사가 권한 게 아니라면, 일부러 고용량을 찾아 섭취하지 않는 게 좋다.
비타민 E 효능 및 결핍증 영양제 추천 TOP 7
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비타민 E 효능 및 결핍증, 섭취해야 할 영양제 추천 TOP 7 을 확인해 보겠습니다.
활성산소? 항산화제로 노화방지를 담당하고 있는데요.
우리는 노화방지를 위해 항상 좋은 음식, 화장품 그리고 영양제까지 챙기는데요.
영양제는 어떤게 좋을지 아래에서 추천순위 확인 후 자세한 내용 이어가겠습니다.
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1. 활성산소? 항산화제?
활성산소(유해산소)
우리 몸에서에너지를 만드는 대사과정에서 발생합니다.
염증, 흡연, 잘못된 식습관, 스트레스 등으로 우리 몸은 활성산소를 과잉 발생하여 정상 세포를 공격합니다.
그로인해 몸은 노화 그리고 암 관련 질병이 생기게 됩니다.
항산화제: 세포 노화방지
항산화제는 활성산소를 제거하여 인체를 방어하는 물질입니다.
대표 종류: 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임큐10(CoQ10)
2. 비타민E
지용성 비타민의 일종으로 8가지 형태가 존재합니다.
토코페롤 α(알파), β(베타), γ(감마), δ델타) 토코트리에놀 α(알파), β(베타), γ(감마), δ델타) 지용성 비타민 8가지 형태
α(알파)항산화력이 가장 강하며, 동물성 식품 대부분이 알파토코페놀입니다.
3. 비타민E 효능 및 결핍증
비타민E 효능: 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
일일 섭취량: 3.3 ~ 400mg α-TE(4.917~596IU)
충분 섭취량: 3 ~ 6mg α-TE(영, 유아 기준), 12mg α-TE( 성인기준)
상한 섭취량: 200mg α-TE(유아 기준), 540mg α-TE(성인 기준)
비타민E 결핍 증상
빈혈
근 위축증
생식 불능(불임, 임신을 못하는 병적 증상)
4. 비타민 E가 풍부한 음식
견과류(아몬드), 녹색잎채소, 식물성 기름, 씨앗류 등
한국인 비타민 E 평균 섭취량
남성 7.5 mg α-TE/d
여성 6.4 mg α-TE/d
충분 섭취량: 12 mg α-TE/d
부족한 비타민 E는 영양제로 섭취하는게 좋지만 과다 복용되지 않도록 일일 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
5. 비타민E 구매 팁
알파 토코페롤 형태의 천연 비타민 E로 항산화 효과 ▲
천연 비타민 E
디알파토코페롤
혼합토코페롤
합성 비타민 E
디엘알파토코페롤
천연과 합성을 선택해 구매하려면, 제품 라벨의 성분을 확인해야 합니다.
☆ 비타민E는 오메가3과 궁합이 좋습니다. 비타민E가 오메가 3의 산화를 방지합니다.
추천 대상
노인: 세포 노화 방지
초저열량식 또는 저지방 식단 대상자
체내 생성이 어려운 비타민E 고함량의 비타민E 제품을 복용해 보충하는 것이 좋습니다.
☆ 항응고제 복용 및 수술을 앞둔 환자는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.
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