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타우린이 많은 음식은 주로 해산물이다. 조개, 낙지, 새우, 게, 오징어, 바지락, 가리비, 굴 등이고 생선중에선 고등어, 방어, 가다랭이에 많다. 육류 가운데는 소고기에 타우린이 많으며 단백질까지 풍부하기 때문에 소고기를 섭취하면 간수치를 낮추거나 피로회복에 좋아 힘이 난다.
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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 간에 좋은 음식 식품들을에 대해서 알아보았습니다
과거에 간을 망가뜨리는 음식에 대해서 알아보았고요 ^^
간건강에 도움이 되시길 바랍니다!!
감사합니다.
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간수치 낮추는 음식과 방법 – 상상고래
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간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식 알아보기!!
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[스크랩] 간기능에 좋은 음식, 간수치 낮추는 음식 20가지
[스크랩] 간기능에 좋은 음식, 간수치 낮추는 음식 20가지 · 1. 부추 · 2. 토마토 · 3. 다슬기 , 바지락, 재첩 · 4. 양배추 · 5. 복숭아 · 6. 버섯 · 7. 우엉 · 8.Source: blog.daum.net
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주제에 대한 기사 평가 간수치 낮추는 음식
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 10. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=qXPVa1dwJZ4
간수치에 좋은 음식, 피곤할때 음료, 좋은 음식, 간해독음식
간건강 간수치에 좋은 음식, 피곤할때 음료, 좋은 음식, 간해독음식 비타민광 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 간수치가 높으면 만성피로를 예고. 몸에 기운이 없고 쉬어도 피곤하고 숙취도 오래 가고 한다면 1번으로 의심해야 할 장기가 간이다. 간은 슈퍼 멀티 플레이어다. 탄수화물, 지방, 단백질, 아미노산의 대사, 비타민과 미네랄의 대사, 영양소 합성, 담즙 생산, 호르몬 대사 등 다양한 기능을 수행하는데 뭣보다도 간의 가장 중요한 기능은 해독이다. 간은 우리 몸안에 들어오는 노폐물과 독성 물질의 70%이상을 해독하는데 간기능이 떨어지면 대사작용에 문제가 생기고 해독이 제대로 되질 않아 피로감이 발생하게 된다. 간에 이상이 발생했을때 증상이 바로 나오지 않는 경우도 많다. 그런 경우 증상을 미리 예고해주는 것이 간수치로 간에 손상이 발생하면 간수치가 높아져 간기능의 부진을 예고하게 된다. 간을 보호하고 간세포를 재생하며 간수치에 좋은 음식, 피로회복에 좋은 음식들을 알아보자. 간해독음식, 피곤할때 좋은 음식 1. 단백질이 많은 음식 간수치가 높거나 피로감이 든다는건 간이 손상되었다는 얘기. 손상된 간을 복구하는데 가장 큰 도움이 되는 영양소는 단백질이다. 단백질 가운데서도 질이 떨어지는 단백질은 피하고 양질의 좋은 단백질을 섭취하는 것이 효과적이다. 소시지나 햄, 베이컨 등은 단백질이 풍부하지만 가공과정에서 높은 지방과 염분이 포함되므로 가공 단백질 식품은 피하는것이 좋다. 양질의 단백질이 많은 음식들은 콩, 계란, 생선, 육류 등이다. 생선 가운데는 멸치가 으뜸이며 고등어나 참치, 꽁치, 연어 등도 괜찮고 육류 가운데선 닭가슴살, 소고기 안심이나 등심, 돼지 등심 등을 추천. 콩과 두부, 두유는 식물성 단백질의 보고로 추천할만하고 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품에서도 고순도의 단백질을 섭취할 수 있다. 2. 글루타치온 많은 음식 간에서 대부분 만들어지는 글루타치온은 간해독을 할때 필요한 강력한 항산화 성분이자 해독제다. 글루타치온은 세포 성장과 분열을 촉진하고 면역기능 향상, 산화와 염증 방지 등의 효능으로 간 세포의 회복과 재생뿐 아니라 넓게는 암 예방과 노화방지에도 우수한 효과를 발휘한다. 여성들에게는 피부 미백 효과로 한번 정도는 들어봤음직한 유명한 성분인데 거의 만병 통치약 수준의 항산화 성분이다. 글루타치온 부족 또는 결핍으로 유발되는 질환은 모든 암과 모든 간 질환, 치매, 만성 피로, 당뇨병, 심장질환, 폐질환, 독감과 감기, 피부병, 백내장, 천식, 소화기 질환 등으로 만성 질환 대부분이 해당된다. 글루타치온이 많은 음식은 소간, 돼지간, 피조개, 굴, 마늘, 오이, 시금치, 아몬드, 호두, 양배추, 호박, 브로콜리, 아스파라거스 등이며 과일중에는 수박, 아보카도와 키위, 토마토, 자몽 등을 들 수 있다. 3. 셀레늄 많은 음식 셀레늄은 간해독에 필수적인 성분인 글루타치온을 합성하는데 도움을 주는 성분이다. 셀레늄이 충분할수록 글루타치온의 생산이 원할해져 간기능이 강화될 수 있다. 셀레늄은 간수치를 개선할 뿐 아니라 암 예방과 노화 예방, 면역력 강화, 바이러스 퇴치, 혈관 질환 예방, 불임 개선, 유산 방지 등 폭넓게 효능을 보인다. 셀레늄이 많은 음식들은 소고기, 닭고기, 돼지고기, 계란, 오징어, 참치, 쌀, 부추, 우유, 치즈, 호박, 버섯, 양배추, 굴, 대구, 귀리, 브로콜리, 무우, 파 등을 들 수 있다. 견과류에도 셀레늄이 많은데 호두, 아몬드, 잣, 땅콩, 캐슈넛 등에 풍부하고 특히 브라질 너트가 압도적인 함량을 보여준다. 4. 알파리포산이 많은 음식 알파리포산은 우리 몸에서 적은 양이 생성되는 항산화 성분으로 손상된 간 세포의 재생과 회복을 돕는 성분이다. 글루타치온의 합성을 돕는 성분으로 글루타치온과 비슷하게 항암과 간기능 개선, 노화방지 등 폭넓은 효능을 가진다. 피부 미백 효과로 유명한 글루타치온의 흡수를 높여준다고해서 신데렐라 주사라는 이름으로 또 여성들에게 유명하다. 알파리포산은 우리 몸에서 자체 생산할 수 있지만 소량에 불과하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해주어야 한다. 알파리포산이 많은 음식은 소간, 돼지간, 소고기 붉은 살, 토마토, 시금치, 케일, 부추, 고구마, 브로콜리, 감자 , 완두콩, 당근 등이다. 5. 타우린 많은 음식 타우린 성분은 간세포의 세포막을 튼튼하게 만들어 주고 간의 해독 능력을 강화하는 작용을 하며 또한 혈중 중성지방 수치도 떨어뜨려 지방간 예방 및 개선에도 좋다. 타우린이 많은 음식은 주로 해산물이다. 조개, 낙지, 새우, 게, 오징어, 바지락, 가리비, 굴 등이고 생선중에선 고등어, 방어, 가다랭이에 많다. 육류 가운데는 소고기에 타우린이 많으며 단백질까지 풍부하기 때문에 소고기를 섭취하면 간수치를 낮추거나 피로회복에 좋아 힘이 난다. 타우린은 채소나 과일에는 거의 들어있지 않기 때문에 채식주의자들은 타우린 섭취가 부족해질 수 있다. 간에 좋은 음료, 피곤할때 음료 1. 타우린 음료. 피로를 유발하는 간손상에 대처하는 타우린 성분의 대표적인 음료로 국민 피로회복제 박카스와 에너지 탄산 드링크인 핫식스, 레드불 등을 들 수 있다. 박카스는 슈퍼나 편의점에 파는 박카스F와 약국에 파는 박카스D로 나누어진다. 박카스F에는 타우린 1000mg, 박카스D에는 타우린2000mg. 당연하게도 박카스D의 약발이 더 강력하므로 몸에 힘이 없고 피곤할때는 약국 박카스를 먹는것이 훨씬 효과가 좋다. 에너지 드링크인 핫식스의 경우 타우린 함량은 1000mg, 레드불도 같은 함량이다. 몬스터 에너지는 타우린이 2000mg 들어있어 강력하다. 2. 비타민C 음료. 피로회복 음료계에서 준국민음료급인 비타500과 같은 비타민C 음료도 피로회복에 효과가 좋고 간 회복에도 좋다. 1병당 비타민C 500mg이 들어있기에 비타500이다. 비타민C는 간의 해독 과정에 개입해 해독 작용을 돕고 유해한 활성산소로부터 간 세포를 보호해 간기능이 원할히 수행되도록 간에 좋은 역할을 한다. 광동제약 비타500이 가장 유명하고 그밖에 동아제약 컨피던스, 동아오츠카의 오로나민C, 고려은단 비타민C, 롯데 데일리씨 레몬 등이 있다. 3. 카페인 음료. 카페인 성분이 피로 회복에 좋은건 익히 알려져 있고 그밖에도 간에 좋은 우수한 효능들을 가지고 있다. 대표적인 국민 카페인 음료인 커피는 B형 간염과 C형 간염, 지방간 등을 예방하고 간암과 간경변 예방에도 도움이 된다고 한다. 그리고 폭넓은 효능으로 심장질환과 당뇨, 뇌졸중, 파킨슨병, 담석증 등을 예방하는데도 도움이 된다. 미국 항암연구학회의 논문에선 하루 3잔의 커피를 마시면 4종의 간수치 alt, ast, alp, ggt 수치를 명료하게 낮춰줄 수 있어 간수치에 좋은 효과를 보여줄 수 있다고 발표했다. 단순히 카페인 때문만은 아니고 커피에 들어있는 폴리페놀을 비롯한 다양한 항산화 성분이 카페인과 함께 시너지 효과를 일으키기 때문이라고 한다. 카페인 음료는 너무도 많다. 앞에서 말했던 박카스와 핫식스에도 타우린과 함께 카페인이 들어있다. 카페인에다가 타우린까지 들었으니 피곤할때 좋은 음료라는걸 납득하게 된다. 캔커피나 에너지 드링크 말고 대표적인 카페인 음료는 역시 녹차로 항암성분인 폴리페놀 함량이 매우 높아 말이 필요없는 슈퍼 음료다. 그밖에 실론티 같은 홍차 음료나 밀크티, 초코우유, 커피우유 등에도 카페인이 들어있다. 인쇄
간수치 낮추는법 : 그라디움
간은 우리 몸의 장기 중에서 해독 작용, 단백질 합성, 호르몬 생산, 담즙 생산, 적혈구 분해 등 많은 역할을 담당하는 기관입니다. 이렇게 중요한 일을 하지만 자신의 속내를 쉽게 드러내지 않습니다. 그래서 간을 ‘소리 없는 장기’라고 합니다. 평소 전혀 이상을 느끼지 못하다가, 어느날 일반 건강 검진이나 다른 질병으로 인해 병원에 가니 간에 문제가 있다는 말을 듣게 되고, 그것이 쉬운 병이 아님을 알게 되는 경우가 참 많습니다.
우리나라 중년 사망 원인 1위는 암이고, 그중 가장 많은 것이 간암이라고 합니다. 더군다나 간암의 90%가 간경화에서 진행하기에 간경화까지 합하면 그 수는 더 많답니다. 그래서 간에 좋은 음식을 모았습니다. 간은 평소에는 자신의 증상을 드러내지 않기 때문에 평소 음식으로 챙기는 것이 좋을 테니까요.
간에 좋은 음식 10가지
자몽
자몽은 대표적인 저칼로리 고영양 과일 중 하나입니다. 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일인데, 거기에 각종 비타민과 미네랄은 물론 리코펜 리모노이즈 글루타치온 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으니까요. 면역력 비타민이라 부르는 비타민C는 자몽 100g에 들어 있는 비타민C의 양은 하루 권장 섭취량의 무려 46%에 해당하고, 비타민A도 하루 권장 섭취량의 5.5%에 해당한답니다. 이들 비타민은 우리 몸에서 면역력을 높이고 항산화제로 작용하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕습니다. 또한 자몽에 들어 있는 글루타치온이 중금속 해독 작용을 도우며, 나린게닌이 지방을 분해해 지방간 위험을 낮춘다고 합니다.
아보카도
‘숲속의 버터’라 불리는 아보카도에는 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 강력한 항산화 성분인 글루타치온은 해독 작용으로 간 건강을 돕고, 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 간 건강을 도우며, 지방을 분해하는 작용 역시 간의 부담을 줄여 간 건강을 돕습니다. 이 외에도 아보카도에는 비타민C와 비타민K 엽산 칼륨 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 간 건강을 물론 일반적인 건강을 돕는 수퍼 푸드라 불립니다.
비트
간에 좋은 음식에는 비트도 있습니다. 저칼로로 슈퍼푸드라 불리는 비트는 우리에게 익숙하지 않은 채소지만, 건강에 좋은 것으로 알려져 많은 이들이 찾는 인기 채소가 되었습니다. 여기에 플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인 등 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분의 효능 중 하나가 해독 작용으로 몸의 독성을 제거해 간 건강을 돕습니다. 각종 성인병은 물론 체중 감량에도 좋고, 피부 건강에도 좋은 채소입니다.
마늘
마늘은 우리 음식에 없어서는 안 될 중요한 양념 중 하나입니다. 단군신화에도 나올 정도로 우리와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 하지만 대개 양념으로만 알려져왔습니다. 그러던 마늘에 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있다는 것이 알려지면서 이제는 양념이 아니라 건강식품으로 주목받고 있습니다. 마늘의 효능 중 하나는 노폐물과 중금속 배출을 돕는 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 알코올로 인해 손상된 간에도 효과가 있답니다. 날마다 몇 개씩 살짝 구워 먹는 것으로 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다. 참고로, 마늘은 타임지가 선정한 10가지 강력한 식품 목록에도 들어 있습니다.
양배추
양배추는 언제 어디서든 쉽게 구할 수 있는 채소입니다. 인류와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 고대 이집트에서도 약재로 썼으며, 로마 시대에는 만병통치약처럼 사용했답니다. 요즘 같은 과학적 방법으로 검증한 것은 아니지만, 과학 이전에 몸이 그 효능을 알았기에 그랬겠지요. 사실 요즘 영양소를 따지며 분석하여 검증하는 것 대부분은 이미 좋다고 알려진 것이 왜 그런지 그 원인을 찾는 것이지, 새로운 것을 만들어내는 것이 아니지요. 과학 이전에 몸이 그 효능을 알고 있다는 것입니다. 양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌-3-카르비놀 성분이 간 독성을 제거하여 해독 기능을 높인 답니다. 구하기도 쉽고 먹기도 좋은 채소입니다. 챙겨보면 좋을 것입니다.
밀크시슬(엉겅퀴)
요즘 많은 이들이 찾는 건강식품 중에 ‘밀크시슬‘이 있습니다. 이름은 낯설지만 이것은 우리가 잘 아는 ‘엉겅퀴’의 일종입니다. 이 식물에 강력한 항산화 성분인 ‘실리마린’이 들어 있는데, 이 성분이 간을 독성으로부터 보호하고, 간 건강을 돕는답니다. 알코올 등 다양한 독성 물질로부터 간을 보호하고, 소염 작용으로 간 건강을 돕습니다. 추출물로 만든 제품도 있어서 챙기는 것도 어렵지 않습니다.
녹차
녹차는 많은 이들이 즐기는 차 중의 하나입니다. 녹차에는 플라보노이드와 카테킨 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 연구 결과는 카테킨이 간의 지질 대사에 관여하여 지방 축적을 막아 간을 건강하게 할 수 있음을 보여줍니다. 또한, 알코올과 같은 독성 물질로부터 간을 보호하는 작용이 있답니다. 하루 2~3잔의 녹차가 건강을 도울 수 있답니다.
오미자
오미자는 열매껍질과 과육은 달고 신맛, 씨는 맵고 쓴맛, 과육과 씨를 함께 먹으면 짠맛, 이렇게 다섯 가지 맛을 모두 느낄 수 있어서 오미자라 합니다. 다섯가지 맛이 들어 있는 씨앗이라는 뜻이지요. 그런데 여기에 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. ‘리그난’이라는 폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용으로 늘 독성과 싸우는 간을 돕는답니다. 녹차도 좋고 오미자차도 좋습니다. 날마다 꾸준히 마신다면 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다.
구기자(고지베리)
많은 이들이 ‘고지베리‘라고 부르지요? 우리에게는 없고 외국에만 있는 베리처럼 들립니다. 하지만 고지베리는 오래전부터 우리 곁에 있는 ‘구기자’입니다. 구기자는 중국에서도 그렇고 우리도 그렇고, 오래전부터 약재로 써왔습니다. 그 효능 중 하나가 해독 작용입니다. 간에 쌓인 독성을 제거해서 간 건강을 돕습니다. 구기자차도 좋습니다. 차 만드는 것도 쉽습니다. 말린 구기자를 덖어서 끓이면 되니까요. 녹차, 오미자차, 구기자차, 챙겨두고 마신다면 바꿔 마시는 재미도 좋겠어요.
물
건강을 말할 때 물을 빼놓을 수는 없을 것입니다. 우리 몸의 약 70%가 물일 정도로 물은 우리에게 꼭 필요하니까요. 물이 하는 일 중 하나가 우리 몸에서 필요하지 않은 것들을 배출하는 것입니다. 바로 독소를 배출하는 해독 작용이지요. 특히 아침에 따스한 물을 마시는 것이 건강을 크게 돕는다고 합니다. 비용도 가장 저렴하지만 건강을 돕는 효능은 그 어떤 영양제보다 더 좋은 것이 물이랍니다. 하루에 물 2L로 간 건강은 물론 일반적인 건강을 챙기면 좋을 것입니다.
정리
과로와 스트레스 그리고 이상한 회식 문화까지, 세상에는 우리를 아프게 하는 일들이 참 많습니다. 그런 환경 속에서 오늘도 간은 묵묵히 자신의 일을 하고 있습니다. 힘들어도 내색하지 않고요. 그래서 간 건강은 평소에 신경써야 합니다. 과로와 스트레스 조절과 함께 간에 좋은 음식이 도움될 것입니다.
간수치 내리는데 좋은 음식 12가지
간수치 내리는데 좋은 음식을 알면 지방간의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 간수치가 높은 이유는 식습관과 생활 습관의 잘못으로 인해 생기는 경우가 많습니다.
그리고 술을 좋아하는 경우 간수치가 높은 경우가 대부분입니다. 알코올성 지방간이 있는 경우 간수치가 높은 원인 중 하나 입니다. 그리고 비알코올성 지방간이 있는 경우에는 식습관의 잘못으로 인해 생기게 됩니다.
지방간이 있어서 간수치가 높은 경우 치료하는 방법 중 하나는 식이 요법입니다. 간수치가 높다는 것은 간에 지방이 너무 많다는 것입니다. 건강한 사람은 간에서 독소를 제거하기 위해 소화 단백질인 담즙을 생성합니다. 지방간이 있으면 담즙을 생성하는 것이 어렵고 간수치가 높아지게 됩니다. 그렇다면 간수치 내리는데 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
일반적으로 간수치 내리는데 좋은 음식은 다음과 같습니다
식이 섬유가 풍부한 채소와 과일
콩, 견과류
통곡물과 같은 식이 섬유가 풍부한 곡물
설탕, 소금, 트랜스 지방, 포화 지방 및 정제된 탄수화물이 적은 음식
무알코올 음료수
간수치 내리는 좋은 음식의 대부분은 지방 함량이 낮고 저칼로리 음식입니다. 이러한 음식들은 지방간 질환의 위험을 줄여주어 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. 그리고 과체중인 경우 체중의 약 10%이상을 감량하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
간수치를 내리는데 좋은 블랙 커피
간수치 내리는데 좋은 음식으로 블랙 커피가 있습니다. 지방간 질환이 있는 경우 블랙 커피와 같은 카페인 음료를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 간 손상이 적습니다. 블랙 커피의 카페인은 비정상적인 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. (1)
간의 지방 축적을 방지하는 채소
간의 지방 축적을 방지하는 채소를 꾸준히 먹으면 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 브로콜리, 콩나물, 양상추 및 케일 등과 같은 채소는 간수치를 내리는 것 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적입니다.
여러가지 채소를 사용하여 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 맛이 좋으며 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.
간수치를 낮추는 두부
연구에 따르면 두부와 같은 음식은 간수치를 내리는데 도움이 된다고 하였습니다. 두부의 콩 단백질은 간에서 지방 축적을 방지해줍니다. 그리고 두부는 지방이 적고 단백질 함량이 높은 음식입니다.
간의 염증과 간수치를 낮추는 등푸른 생선
간수치 내리는데 좋은 음식으로 등푸른 생선이 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 꽁치 및 정어리 같이 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산이 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
간수치를 내리는데 도움이 되는 등푸른 생선으로 다양한 요리를 만드세요.
영양이 가득한 오트밀
오트밀과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 신체에 에너지를 제공합니다. 그리고 오트밀은 영양이 가득하고 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 높여 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있습니다.
간기능을 개선해주는 호두
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부한 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 연구에 따르면 지방간 질환이 있는 사람들이 호두를 꾸준히 먹으면 간기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.
간을 보호하는 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부한 음식이며 간손상을 방지하는 화학 성분이 포함되어 있습니다. 그리고 아보카도는 식이 섬유가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
아보카도를 사용하여 다양한 샐러드와 요리를 만드세요.
간기능을 유지해주는 우유와 유제품
간수치 내리는데 좋은 음식으로 우유와 유제품이 있습니다. 우유와 유제품에는 단백질이 풍부하여 간기능을 유지해주어 간수치를 올리지 않게 막아줍니다.
항산화 성분이 풍부한 해바라기 씨
해바라기 씨는 간을 더 이상 손상되지 않도록 보호해주는 항상화 성분인 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 간수치를 내리기 위해서 해바라기 씨를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
다이어트에 효과적인 올리브 오일
다이어트에 효과적인 올리브 오일은 오메가-3 지방산이 풍부한 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 올리브 오일은 버터, 마가린 및 쇼트닝보다 더 건강한 지방입니다.
연구에 따르면 올리브 오일은 체중 감량에 도움이 되며 간수치를 내리는데 효과적이라고 하였습니다. 올리브 오일을 사용하여 다양한 요리를 하세요.
체중을 감량하는데 도움이 되는 마늘
마늘은 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. 그리고 마늘은 간질환이 있는 사람들의 간수치를 내리고 체지방을 태우는데 효과적입니다.
체지방을 태우는 녹차
녹차는 체지방을 태우는데 도움이 되는데 의심이 없습니다. 하지만 녹차가 간수치를 내리는데 도움이 되는지는 확실한 연구 결과가 있지는 않습니다.
그러나 녹차를 꾸준히 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추고 수면을 도와주는 여러가지 장점이 있습니다.
간수치를 내리는데 방해가 되는 음식
간수치가 높을 경우 피해야 하는 음식이 있습니다. 이러한 음식은 간수치 내리는데 방해가 되며 체중 증가와 혈당을 높이는 역할을 합니다.
설탕 함량이 높은 음식
설탕 함량이 높은 음식은 간에 축적되는 지방의 양을 증가 시키게 합니다. 탄산 음료, 과일 주스, 에너지 음료, 스포츠 음료, 과자, 케이크, 사탕 및 초콜릿 등의 음식의 섭취를 주의하세요.
기름에 튀긴 음식
기름에 튀긴 음식은 지방 함량이 높고 칼로리가 많아 쉽게 간수치를 높이게 할 수 있습니다.
알코올
알코올은 달느 간질환 뿐만 아니라 간수치를 높이는 주요 원인입니다.
소금이 많은 음식
소금을 많은 음식을 자주 먹으면 신체에 수분 배출이 원활하지 않게 됩니다. 소금을 최대한 조금 먹는 것이 간수치 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
포화지방이 많은 육류
포화 지방이 많은 육류인 삼겹살, 갈비살 및 항정살 등과 같은 음식은 간수치를 내리는데 방해가 됩니다.
정제된 탄수화물 음식
흰 밥, 흰 빵, 파스타, 라면 등과 같은 정제된 탄수화물 음식은 고도로 가공되어 있기 때문에 식이 섬유가 부족하여 혈당을 높여 간수치를 높게 만듭니다.
간수치를 내리는 방법
간수치 내리는데 좋은 음식 외에도 간 건강을 위해 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 생활 습관을 변화만 주어도 간수치를 내리는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
더 많이 움직이세요
간수치 내리는데 좋은 음식을 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 그리고 운동을 해서 체중을 감량 시키면 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추세요
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 포화 지방과 설탕 섭취량을 줄여야 합니다. 식이 요법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 어렵다면 담당 의사와 상담을 하여 약물 복용을 하는 것이 좋습니다.
식후 혈당 관리를 하세요
간수치 내리는데 좋은 음식의 대부분은 식후 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 그러나 식후 혈당이 높게 되면 당뇨병 및 간수치가 높아질 수 있습니다. 식이 요법과 운동으로 식후 혈당을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
식이 섬유가 풍부한 채소, 과일 및 통곡물은 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 그리고 단백질 음식은 간세포의 재생을 돕기 때문에 등푸른 생선, 두부, 콩, 계란 및 우유 등을 꾸준히 섭취하는 것이 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식 은 뭐가 있을까?
4. 스트레스 줄이기
어느병이나 스트레스는 건강에 좋지 않은데요, 간 수치 낮추는 법 또한 예외가 아닙니다.
현대인의 고질병이지만 역시 간 에게 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.
코로나로 인해 우울감을 느끼신다면 봄 날씨가 좋아진 요즘 가벼운 운동이나 중간 중간 개인에 맞는 휴식을 추천 드립니다.
5. A,B 형 예방 접종
간암과 간경화 발생률을 높이는 이유중 하나가 바로 간염이라고 합니다. 그러므로 주기적인 피 검사를 통해 예방접종을 맞아야합니다. C형 간염은 아직 예방 접종이 없다고 하니 간염에 걸린 경우 정기적인 검사를 통해 간경화와 간암으로 변하는것을 반드시 감시하고 관리해야합니다.
6. 금연
지금은 조금씩 줄어드는 것 같지만 역시 흡연을 하시는 분들이 많은데요. 흡연 역시 폐와 함께 간을 손상시키는 원인입니다. 흡연을 통해 유해 물질이 우리 몸에 들어오고 그 것을 해독하기 위해 간은 쉬지않고 일을 합니다. 이로인해 간수치가 오르고 피로감이 유발됩니다.
간수치 낮추는 법 중 하나가 바로 금연이라고 합니다.
식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식
만성 간 질환은 끔찍한 질병이며 한국에서 40대 남성 사망 원인 1위입니다. 간 관련 질환이 위험한 이유는 명확한 예후 증상이 없기 때문입니다. 발병 후 오랜 시간 동안 특별한 통증이나 증상이 없습니다. 따라서 간을 건강하게 유지하기 위해 가장 중요한 것은 정기적인 검사를 통해 간 수준을 확인하는 것입니다.
간수치를 낮추려면 담배와 알코올을 피하고 스트레스를 줄이는 것이 필수적입니다. 또한 간수치를 낮추는 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재 더 일반적으로 알라닌 아미노 효소 트랜스퍼 라제(ALT)로 알려진 SGPT는 에너지 생산에 필수적인 간 효소입니다. 간 외에도 이 효소는 골격근과 심장에도 존재하지만 주로 간에 집중되어 있습니다. 간이 손상되면 SGPT가 세포에서 빠져나와 혈액 속으로 침투합니다.
간수치 정상범위(정상수치)
일반적인 정상 간수치는 혈액 1리터당 7 ~ 56이며, 수치가 높으면 간 문제 또는 간 손상을 나타낼 수 있습니다. 격렬한 운동으로 간수치를 높일 수도 있습니다.
따라서 간 수준 (SGPT, ALT)이 계속 높아질 때만 적절한 식습관, 생활 습관 개선, 약물 치료 등 적절한 조치가 필요합니다. 이러한 조치를 통해 간 수준을 충분히 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.
식단조절로 간수치를 낮추는 방법 (5가지)
1. 비타민D 섭취량 늘리기
간이 손상되면 SGPT가 혈액으로 방출됩니다. 최근 연구에 따르면 비타민D가 간 손상을 예방하고 증가된 SGPT 수치를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다.
따라서 권장 비타민D 섭취량을 충족하기 위해 매일 최소 한 가지 유형의 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 녹색 잎채소, 대구 간유, 생선, 강화 곡물 (시리얼), 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과 및 오렌지에는 비타민D가 풍부합니다. 꾸준한 비타민D 섭취를 통해 간 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 영양가 있는 식물성 식단 섭취하기
유기농 식품은 독소를 제거하고 새로운 세포를 형성하여 SGPT가 혈액으로 빠져나가는 것을 방지합니다. 즉, 간 건강에 좋습니다. 유기농 음식의 대부분은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하고 지방이 적어 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다. 가능하면 신선한 유기농 재료로 직접 식사를 요리하시길 바랍니다. 불필요한 처리로 인해 영양소가 손실되는 식품은 피하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 다양한 색깔의 음식이 포함되어 있는지 확인해보세요. 다양한 종류 (색상)의 과일과 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 호박을 추가하는 것을 추천합니다. 또한 견과류와 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질이 더 좋습니다.
3. 고지방 음식 피하기
공간 함량이 높을수록 간이 전체적으로 영양분을 흡수할 가능성이 줄어듭니다. 물론 간에 지방이 있을 수 있습니다. 그러나 10 %를 넘으면 지방간이라고 합니다. 이러한 지방 세포는 간 염증을 유발하고 주변 간 조직을 손상시킬 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했듯이 간이 손상되면 SGPT가 간세포에서 혈액으로 분비되고 간 수준이 상승합니다. 튀긴 음식, 육류 지방, 돼지 고기 및 닭고기 껍질, 코코넛 오일, 버터, 치즈, 가공 식품, 소시지, 베이컨, 정크 푸드 및 탄산음료와 같은 모든 고지방 음식을 피해야 합니다.
4. 나트륨 (소금)이 많은 음식 피하기
몸에 너무 많은 염분은 간 부종과 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간에서 노폐물을 걸러 내기가 더 어려워지고이 상태가 지속되면 간 손상을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 SGPT가 혈액으로 분비되고 간 수치가 상승합니다. 소금, 육수, 베이킹 소다, 간장, 샐러드드레싱, 살라미, 베이컨, 김치, 김치 및 가공 식품을 피해야 합니다. 접시에 소금을 넣지 마십시오. 소금은 남용되므로 직접 요리하여 소금 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루 평균 2300mg (1 티스푼)이면 충분합니다.
5. 술, 알코올 섭취 줄이기
알코올은 간에 매우 해롭고 장기간 음주는 간 기능 상실로 이어질 수 있습니다. 알코올이 몸에 들어가면 혈액을 통해 퍼집니다. 우리의 혈액은 신장에 의해 여과됩니다. 이후에는 체내의 노폐물을 간이 걸러내는데 여기에는 알코올의 독소도 포함됩니다. 이런 과정이 반복되게 되면 간에 심각한 손상이 발생하게 됩니다. 그리고 간이 손상을 더 입으면 입을수록 SGPT가 세포에서 더 많이 나와 혈액을 타고 흐르게 됩니다. 음주는 지방간, 간경변 및 간염과 같은 주요 간 질환의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 과음으로 인한 질병을 피하려면 자신을 통제하는 법을 배워야 합니다. 이것은 SGPT가 혈액으로 분비되는 것을 방지합니다.
간은 광범위한 손상이 발생한 후에만 증상이 나타나기 때문에 종종 침묵 기관이라고도 합니다. 정기적인 건강점검과 간수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식(식단)을 통해 간 건강 관리에 최선을 다해야 합니다.
간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요
요즘 현대사회에서 많은 사람들이 간수치가 과거에 비해 상당히 높다고 합니다. 아무래도 음주문화가 발달하게 되면서 잦은 과음때문에 간수치가 점점 더 높아지는 진다고 하는데요. 그렇기 때문에 평소 간수치 내리는 방법 및 음식을 통해서 본인의 건강을 챙기도록 노력을 해야 하겠습니다.
우리 몸에 들어 있는 간은 딱히 큰 위험이 발생하기 전까지 어떠한 통증을 유발하지 않습니다. 그래서 많은 분들이 본인의 간에 대한 걱정이 많이 없다고 하는데요. 이 간은 우리 몸에 에너지를 관리하고 있기 때문에 평소에 관리를 잘 해야만 하겠습니다. 단순히 알코올을 해독하는 기능만 갖고 있는 것이 아닙니다.
간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요.
간수치가 올라가는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중에서 가장 대표적인 것은 약물복용, 담배, 음주, 피로, 스트레스가 있습니다. 이러한 5가지 중에 하나가 지속되면 간에 염증이 생기고 간수치가 자연스럽게 올라가게 되면서 건강이 매우 안좋게 되는 것입니다.
■간수치 낮추는법
간수치 낮추는 음식을 들어가기 전에 간수치 낮추는법을 먼저 알아보도록 하겠습니다. 다음을 참고하여 주세요.
1. 휴식을 충분하게 취합니다.
몸이 피곤하면 간도 피곤하게 됩니다. 반대로 간이 안좋은 사람이 피로감을 많이 느끼게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 평소 잦은 피로감을 느끼거나 간수치가 높은 분이라면 평소에 조용한 곳에서 좋은 공기를 마시며 휴식을 충분하게 취하는 것이 중요합니다.
2. 인스턴트 음식을 최대한 피하세요.
하루 3끼를 모두 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그러나 그 3끼를 채우기 위해서 인스턴트(정크)음식을 먹는 것은 먹지 않는 거보다 더 못한 경우가 많습니다. 왜냐하면 그러한 정크푸드를 자주 섭취하게 되면 간에 무리를 주며 간수치를 더 높에 만들 수 있기 때문입니다. 만약 3끼를 채우기 위해서 무언갈 먹어야만 한다면 과일+채소 주스 혹은 우유, 두유와 같은 것으로 채우는 게 좋습니다.
3. 금연 그리고 금주를 합니다.
본인의 몸을 아끼고 사랑하는 방법 중 가장 첫 번째가 담배를 피우지 않는 것이며 두 번째가 과음을 하지 않는 것입니다. 또한 이 금연, 금주가 높은 간수치를 낮게 만드는 가장 기초적인며 가장 좋은 방법이기도 합니다.
■간수치를 낮추는 음식.
간수치를 낮추기 위해서는 단순히 음식만 섭취해서는 빠르게 회복을 할 수 없기 때문에 위 3가지의 기본적인 간수치낮추는 방법을 인지하시고 다음의 음식을 참고하시길 바랍니다.
1. 복숭아
간 기능을 개선시켜주며 간 건강을 예방할 수 있는 과일이 바로 복숭아입니다. 이 복숭아는 간수치를 낮추는 과일(음식)이기도 하지만 나쁜 콜레스테롤을 제거하기도 합니다. 또한 피부미용에도 좋은 효능을 가지고 있기 때문에 여러모로 좋은 과일이 되겠습니다.
2. 양배추
사람에게 좋은 야채 베스트 5를 꼽으라면 항상 들어가는 야채가 바로 이 양배추입니다. 몸 안에 있는 독소를 밖으로 빼주며 간질환에도 좋고 숙취에도 상당히 좋은 채소입니다. 우리가 익히 알고 있는 해독주스의 절대 지료가 바로 이 양배추이기도 합니다.
3. 무우
흔한 재료라고 별로일 것이라는 생각을 하시면 안됩니다. 이 무에는 베타인이라는 성분이 들어 있으며 이 성분은 피로해진 간을 빠르게 정상적으로 회복시켜주는 효능이 있고 해독작용을 하기 때문에 숙취에 좋은 채소입니다. 과거에는 과음을 하고 무를 먹으면 금방 낫는다는 말이 있을 정도로 무는 간과 해독작용에 좋은 효과가 있습니다.
4. 콩나물
숙취해소에 좋은 해장국을 뽑으라면 콩나물국을 아마도 생각하실 것입니다. 이 콩나물은 아스파라긴산이라는 성분이 있고 그 성분이 간을 도와 해독작용을 합니다.
5. 문어
타우린이 많이 들어 있는 음식은 간기능을 회복시켜줍니다. 그리고 이 문어에는 상당량의 타우린을 가지고 있죠. 그리고 높은 단백질 DHA 역시 갖고 있어서 사람의 뇌에도 좋은 영향을 끼칩니다.
6. 바지락
해장국 안에 꼭 들어가는 바지락에는 간에 좋은 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다. 바지락에는 미네랄, 비타민, 타우린이 들어 있어서 간이 해독작용을 할 때 보다 빠르게 할 수 있도록 도와줍니다.
7. 부추
국밥으로 해장을 자주 하시는 분이라면 부추를 더 많이 넣어서 드시면 좋습니다. 부추는 간 기능을 도와서 해독을 빨리 할 수 있도록 돕고 지친 기력을 빨리 회복시키는 데 좋은 음식입니다.
8. 쑥
쑥은 사람의 몸을 따뜻하게 만들어 주며 간을 보호해주는 기능을 갖고 있기 때문에 특히 추운 겨울 과음을 하고 아침에 출근을 할 때 드시면 속이 편안하며 따뜻하고 간이 해독작용을 할 때 돕습니다.
9. 홍삼
홍삼은 쑥과 마찬가지로 차가운 몸을 따뜻하게 감싸며 간 기능을 돕고 피로해진 간을 다시 회복시켜주는 기능을 가지고 있습니다.
10. 헛개나무
편의점, 슈퍼마켓에 가면 쉽게 구매할 수 있는 헛개나무 역시 간에 좋은 음식 중에 하나이며 간수치를 낮추는 음식으로 아주 유명합니다. 헛개는 지방간을 예방할 수 있으며 간수치를 낮게 만들고 간기능을 회복시키는 효능이 있습니다.
간수치 낮추는 음식과 방법
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목차
최근에 피검사 하면서 간수치가 조금 높게 나왔었습니다.
간수치가 높다는게 바로 건강에 영향을 주진 않지만 장기적으로 몸에 이상이 있다는 신호입니다.
최근엔 20대 중후반만 되어도 간수치가 높아 많이 걱정하시는 분들이 있습니다.
보통 간은 몸에 들어온 각종 독성물질을 해독 및 살균하는 효과가 있습니다.
또한 각종 유기 무기 영양분의 대사 활동을 하고 있습니다.
이러한 간을 너무 혹사시키게 된다면 간 건강이 나빠져 간수치가 오를 수 있습니다.
그럼 혹사된 간을 위한 방법과 음식은 무엇이 있을까요?
간수치를 낮추는 방법
간수치는 과식으로 인한 체중 증가,
불규칙적인 식습관,
과도한 스트레스,
빈번한 음주로 높아질 수 있습니다.
간수치는 질병이나 질환이 아닌 생활습관의 문제가 대부분입니다.
간수치를 낮추는 가장 대표적인 방법으로는
1. 술 적게 마시기
2. 규칙적인 식습관과 저지방 고단백 식단으로 먹기
3. 체중 조절하기
4. 적당한 긴장감으로 운동해서 스트레스 풀기
위와 같은 방법들이 있습니다.
간에 좋은 음식에 대하여 알아봅시다.
간수치 낮추는 간에 좋은 음식
시금치 및 엽록소 채소
시금치는 글루타티온이라는 항산화물질이 들어 있어 간기능을 건강하게 유지시켜줄 수 있습니다.
또한 과량의 엽록소를 함유하고 있으며, 엽록소는 아플라톡신이라는 독성물질의 흡수를 막아줄 수 있습니다.
아플라톡신은 각종 식물에 서식하는 곰팡이가 가진 독으로 자연에서 생성되는 위험한 물질입니다.
아플라톡신이 오랜시간 흡수된다면 간 암으로 이어질 수 있다고합니다.
또한 브로콜리는 간의 해독능력을 증가시켜 독소배출을 돕고 지방간 예방에 효과가 있습니다.
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아몬드
아몬드는 비타민E와 식이섬유가 풍부합니다.
아몬드에 포함된 비타민E는 간에 지방이 끼는 것을 예방해 주고 간 효소 활성화를 촉진시켜 줍니다.
아몬드는 뇌 건강과 뼈 건강에도 좋아 평소에도 섭취하면 좋습니다.
그러나 아몬드를 많이 먹게 되면 소화장애, 체중 증가, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
아몬드는 많이 먹을경우 하루에 20개 정도가 좋습니다.
강황
주로 인도의 향신료로 알고 있는 강황은 카레의 주 원료입니다.
강황은 간이 굳는 섬유화를 막아주는 역할을 합니다.
또한 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 건강에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것만으로도 간 수치를 줄일 수 있습니다.
또한 항산화작용과 도파민과 세로토닌을 늘려 육체와 정신건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
SMALL
가지
가지는 간수치를 낮출 수 있는 음식 중 하나입니다.
안토시아닌이라는 성분이 가지에 포함되어 있고, 안토시아닌은 간의 해독작용을 돕는 역할을 합니다.
간의 주요 기능인 해독기능을 도와 간이 무리하는 것을 막아줄 수 있습니다.
또한 활성산소를 억제하여 노화방지 효과도 있습니다.
또한 항암효과와 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 강황과 마찬가지고 간에 매우 좋은 효과를 가지고 있습니다.
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간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식 알아보기!!
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목차
간수치 낮추는 법 및 간수치 높은 이유 , 간수치 낮추는 음식을 공유해드리겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으면 간수치 낮추는 법 및 간수치 높은 이유, 간수치 낮추는 음식을 이해하시게 될 것입니다. 간수치 낮추는 법 및 간수치 높은 이유, 간수치 낮추는 음식의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
간수치 높은 이유
최근 들어 간 건강에 대해 중요성이 강조되면서 간수치 낮추는 약, 간수치 낮추는 음식 등을 찾는 사람들이 많이 증가하고 있습니다. 오늘날에는 서구화된 식습관과 잦은 술자리 등으로 간 건강에 악영향을 미치는 상황을 마주하고 있습니다. 간 건강이 좋지 않을 때 나타나는 증상으로 피로감, 어깨 통증, 숙취 등이 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 간수치를 측정하고 이에 따른 방안을 마련하는 것이 좋습니다.
간수치가 높게 나타나는 이유 중 흔한 경우 중 하나는 건강식품, 한약 등 약물 복용에 의한 상승입니다. 전문의의 처방 없이 잘못 복용할 경우 간 수치가 급격하게 높아지는 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다.
잦은 음주, 과음으로 비만과 지방간이 생겨 간 수치가 높게 나오기도 합니다. 평소 음주를 즐기는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 최대 6배 정도 간암 발생률이 높으며, 과음하는 사람의 약 90%는 알코올 지방간이 생길 가능성이 높기 때문에 과음한 이후에는 적어도 3일 동안은 금주를 하는 것이 좋습니다.
간수치가 높게 나타나는 대표적인 간질환은 간염입니다. 국내에서는 B형 간염, C형 간염, 알코올성 간염, 비알코올성 지방간염, 독성 간염 같은 간염이 대부분입니다. 만성 B형 간염 또는 만성 C형 간염에 의해 간수치가 높아졌다면 전문의의 도움을 받아 항바이러스 치료를 받아야 합니다. 적절한 치료를 받지 않으면 간병변, 간암으로 진행될 확률이 크기 때문입니다.
음주를 하지도 않는데 지방간이 생기는 경우가 있는데요, 과도한 동물성 지방 섭취, 운동부족, 탄수화물 과다 섭취로 인해 비알코올성 지방간이 생기기도 합니다. 이런 경우에는 체중을 줄여 복부비만을 없애야 합니다.
간수치 낮추는 법
1. 금주
술은 간에 많은 부담을 줍니다. 알코올로 인해 간에는 SGPT를 분비하게 되고 이로 인해 간 수치가 높아집니다. 지나친 음주는 지방간, 간경변, 간염, 간암 등 간질환을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다.
2. 비타민 D 섭취하기
비타민 D는 간세포를 재생하는 역할을 하며, 간경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D 결핍은 어느 곳에도 좋지는 않으니 비타민D가 함유된 음식이나 영양제를 섭취를 적절히 하면 좋습니다.
3. 적절한 운동
적절한 운동은 간수치를 내리는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 과격한 운동은 오히려 피로물질과 노폐물이 간에 쌓이게 되면서 간 수치를 높일 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 30분 정도 걷기 운동으로도 간수치를 낮추는 데 충분합니다.
4. 커피
하루에 2~3잔 정도의 커피를 마시케 되면 간 수치를 낮추는데 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 너무 많은 커피를 마시는 것은 좋지 않으니 적당한 섭취가 중요합니다.
5. 충분한 휴식
잦은 업무로 인해 몸이 피로해지고 스트레스를 받게 되면 간에 무리가 갑니다. 때문에 충분한 수면 및 휴식을 취하면 간수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
간수치 낮추는 음식
1. 헛개
헛개는 음주로 인해 손상된 간세포를 복구하는 역할을 하여, 간에 있는 독소를 없애주는 역할을 합니다. 숙취나 황달이 있을 때 헛개를 먹으면 도움이 되는데요, 그 외에도 피로 해소, 이뇨작용에 좋습니다.
2. 호박
호박의 메티오닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 간의 해독을 돕는 역할을 합니다. 또한 비타민C가 풍부해 간 건강에 좋으며 면역력을 높여주는 데 도움이 됩니다.
3. 부추
부추는 비타민 A, 비타민 C를 비롯해 철분이 풍부해 간의 해독을 돕는 역할을 합니다. 또한 활성산소를 없애줘서 항산화 작용을 하게 되고 암을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 결명자
결명자는 안과질환이 있는 분들에게 좋은 효능이 있다고 알려져 있는데, 간에도 좋습니다. 음주와 피로로 인해 대미지가 누적되어 있는 간을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다.
5. 칡
칡에 함유되어 있는 카테킨 성분이 간 기능을 향상해주며 갈증해소에 좋은 역할을 합니다. 숙취해소에도 좋으며, 성인병 예방, 알레르기 개선 등에 도움이 되는 식품입니다.
최종 요약
1. 간수치 높은 이유: 음주, 약물 복용, 간염, 잘못된 생활습관 등
2. 간수치 낮추는 법: 금주, 비타민 D 섭취, 적절한 운동, 커피, 충분한 휴식 등
3. 간수치 낮추는 음식: 헛개, 호박, 부추, 결명자, 칡 등
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간수치가 높아지면 지방간에서 간경화, 간암까지 이어질 수 있기 때문에 간 수치를 낮추는 법을 실천해야 합니다. 간 건강은 치료보다 예방이 더 중요하며, 일상생활에서 간을 관리해야 합니다.
간수치 낮추는 법 및 간수치 높은 이유, 간수치 낮추는 음식을 전달해드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움됩니다.
1. 부추
부추는 간기능을 강화하고 거의 부작용이 없고, 다른 야채에 비해 비타민A, B1, B2, C등을 함유하고 있으며 칼슘, 철분이 풍부해 혈액순환 개선 및 간기능에 좋은 음식입니다.
3월~5월 사이가 체철이고, 부추는 해독작용 능력이 있어 간기능 강화에 좋습니다.
몸을 따뜻하게 하고, 위와 장 기능 강화에 도움을 주고, 통풍을 예방하고 혈액순환을 원활하게 합니다.
부추는 찬 성질이 있는 돼지고기와 가장 궁합이 잘 맞다고 알려져 있습니다.
2. 토마토
간기능에좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 토마토
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 효능이 검증되어 있고, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 무기질, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있고, 간세포를 재생하는데 필요한 비타민이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
또한, 토마토는 리코펜 성분이 함유되어 있어 암, 동맥경화, 각종 성인병등에도 효과가 좋고, 신진대사를 원활하게 해 주고, 이뇨작용에도 많은 도움을 줍니다.
토마토에 들어있는 루틴 성분은 혈압을 낮춰 주고, 혈관을 튼튼하게 하는 기능이 있어 혈관 관련 질병이나 고혈압이 있으신 분들에게도 좋은 음식입니다.
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3. 다슬기 , 바지락, 재첩
간기능에좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 다슬기
간에 좋은 음식으로 다슬기, 바지락, 재첩을 들 수 있는데요.
다슬기의 경우 청색소가 많이 함유되어 있어 간, 담과 같이 청색소로 이루어져 있는 장기들에 상당히 효과가 좋다고 합니다.
재첩에는 간 해독작용을 하는 타우린이 풍부하게 들어있으며, 동의보감에는 간기능 회복과 황달, 위장을 맑게 하는데 특히 효능이 좋다는 기록도 있습니다.
4. 양배추
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 양배추
양배추는 숙취나 기름진 음식으로 인해 더부룩해 진 속을 완화시켜 주고 해독작용이 있어 간기능 개선에 효과가 좋습니다.
양배추는 아침공복에 녹즙으로 갈아먹는 것이 좋습니다.
5. 복숭아
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 복숭아
복숭아는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어, 피부미용과 간기능을 활성화 시키는 효과가 있습니다.
6. 버섯
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 버섯
모든종류의 버섯에는 베타 글루칸이라는 다당류가 있어 면역력을 증대시켜 암을 예방하고, 간의 독성을 완화시키고, 알콜대사를 돕는 비타민B2, C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
7. 우엉
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 우엉
위장장애가 있을 경우 간의 해독작용을 방해하는데, 우엉은 위에 좋은 라놀린이 많이 함유되어 있어 박테리아 독소를 제거하여 위와 간의 해독을 도와 피를 맑게하는 효과가 있습니다.
8. 마늘
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 마늘
마늘에는 간의 해독작용을 도와주는 알리신 성분이 있어 간의 부담을 덜어주는 음식입니다.
그리고 비타민과 미네랄이 풍부해 수은과 납 등의 중금속물질을 씻어내 주는 역할을 합니다.
9. 칡
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 칡
칡은 숙취해소와 해독작용에 매우 효과가 좋은 음식입니다.
간 기능을 강화시키고, 갈증을 해소해 주는 효과가 있고, 숙취해소에도 효과가 좋습니다.
10. 율무
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 율무
율무에 함유된 성분중 알리신은 고혈압, 당뇨병, 성인병, 간기능을 개선과 피로회복에 효과가 좋습니다.
11. 결명자
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식
결명자는 일반적으로 눈에 좋다고 알려져 있지만, 간에도 아주 좋은 음식중 하나입니다.
결명자는 콜레스테롤 수치 조절과 혈압조절하는 효과가 있고, 백내장, 녹내장, 결막염과 같은 눈에 생기는 질환에 효과가 좋습니다.
12. 흰 민들레
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 민들레
민들레는 강력한 해독효과가 있어 간기능 손상을 주는 효소들을 막아주어 혈중의 중성지방과 콜레스테롤의 수치 또한 낮아지게 하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 실리마린은 세포막을 튼튼하게 하고 효소의 작용을 도와 간세포 재생을 촉진시키는 효과가 있습니다.
동의보감에서도 민들레는 간질환, 위염, 장염 등에 특효가 있다고 기록되어 있는데요. 특히 간세포를 재생시키는데 꼭 필요한 영양소인 비타민B13이 다량 함유되어 있어 간암, 간염, 간질환과 관련된 질병에 치료목적으로 많이 사용되고 있습니다.
13. 닭고기
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 닭고기
닭고기는 단백질이 풍부하고, 지방이 적어 소화가 빠르게 되고 아미노산이 풍부해 간 질환에 좋은 식품입니다.
간 관련 질환이 있는 환자는 하루에 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취하는것이 좋습니다.
14. 북어
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 북어
해장으로 자주 하시는 북어 입니다. 북어에 함유되어 있는 메티오신은 체내에서 알코올 분해는 돕는
글루타티온의 원료가 되어 간의 알코올 해독을 도와주는 효과가 있습니다.
15. 헛개나무열매
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 헛개나무열매
헛개나무열매 간에 좋다는 소리 많이 들어보셨죠? 헛개나무열매는 지방간과 황달, 이뇨작용, 숙취해소 등에 효과가 좋고,
피로회복과 간기능 향상에 도움이 되며 알코올을 해독하는 효과도 뛰어납니다.
16. 청국장
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 청국장
청국장에는 제니스테인이라는 항암 물질이 있어 암예방과 암 수술후 회복식품으로도 잘 알려져 있습니다. 청국장은 비타민K, B2, 바실러스, 섭탈리스균, 레시틴, 제니스테인, 천연인슐린 등을 함유하고 있습니다.
당뇨와 치매를 예방하고, 간세포 재생에도 큰 도움을 줍니다.
17. 두부
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 두부
두부에 들어있는 레시틴은 지방간에 쌓여있는 간독성을 없애주고, 혈관에 지방이 쌓이는 것을 예방해 줍니다.
특히 지방간에 좋은 음식입니다.
18. 산낙지
산낙지에는 타우린이 함유되어 있어 간기능에 좋은음식입니다. 타우린은 해독능력을 향상시켜 간 기능을 개선시켜 피로회복에 좋습니다.
19. 인진쑥
간기능에 좋은음식인 인진쑥은 황달을 제거해 주고, 간의 열을 낮춰주어 간암 식이요법에도 이용되고 있습니다.
20. 추어탕
추어탕은 칼슘, 비타민, 단백질 등의 성분이 들어있어 간기능 향상에 도움이 되고, 만성 간염 치료에도 효과적인 간기능에 좋은 음식입니다.
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