당신은 주제를 찾고 있습니까 “gimnastyka korekcyjna wady postawy – \”Wyprostuj się!\” – profilaktyka wad postawy u dzieci“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.charoenmotorcycles.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://ppa.charoenmotorcycles.com/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 Wydział Zdrowia i Spraw Społecznych UMŁ 이(가) 작성한 기사에는 조회수 226,583회 및 좋아요 1,484개 개의 좋아요가 있습니다.
Gimnastyka korekcyjna ma na celu skorygowanie wad postawy poprzez ćwiczenia czyli inaczej mówiąc, jest to profilaktyka i korekta zaburzeń statyki ciała i schorzeń kostno-stawowych, zwiększenie wytrzymałości organizmu, siły mięśni oraz kształtowanie i utrwalanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy.Gimnastyka korekcyjna to różne rodzaje ćwiczeń – z piłką, z hantlami i taśmami oraz bez przyrządów. Mają one na celu wzmocnienie partii mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i właściwe ułożenie kręgosłupa.Zajęcia o charakterze profilaktycznym i korektywnym mogą prowadzić absolwenci szkół wyższych o kierunku (specjalności) wychowanie fizyczne, jeżeli w trakcie nauki lub po jej ukończeniu nabyli kwalifikacje do prowadzenia tego typu zajęć, oraz absolwenci szkół wyższych o kierunku (specjalności) wychowanie przedszkolne …
- Stanie w rozkroku, ręce na karku. Ruch – skłon tułowia w przód.
- Leżenie na plecach, ręce w bok, nogi podkurczone do brzucha. …
- Leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce pod głową. …
- Leżenie na brzuchu. …
- Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.
gimnastyka korekcyjna wady postawy 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 \”Wyprostuj się!\” – profilaktyka wad postawy u dzieci – gimnastyka korekcyjna wady postawy 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
Film zrealizowany na zlecenie Wydziału Zdrowia i Spraw Społecznych Urzędu Miasta Łodzi w ramach programu profilaktyki wad postawy w Łodzi \”Wyprostuj się! w 2018 r. zawierający zestaw ćwiczeń dla dzieci.
gimnastyka korekcyjna wady postawy 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń, efekty
Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej zalecane są osobom, u których stwierdzona wady postawy lub tendencję do ich powstawania.
Source: www.medonet.pl
Date Published: 7/21/2021
View: 6094
Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń w domu …
Wskazaniem do ćwiczeń korekcyjnych są również jawne wady postawy – między innymi plecy okrągłe (nadmierna kifoza piersiowa), plecy wklęsłe ( …
Source: benchk.com
Date Published: 11/17/2021
View: 4613
EFEKTY ĆWICZEŃ – KOREKCJA WAD POSTAWY
Podejmując ćwiczenia korekcyjne, zarówno ćwiczący, jak i prowadzący zajęcia korekcyjne (fizjoterapeuta, instruktor gimnastyki korekcyjnej, nauczyciel WF), …
Source: www.korekcjawadpostawy.pl
Date Published: 5/8/2022
View: 7811
Zestawy ćwiczeń korekcyjnych na określone wady postawy
ZałoŜeniem gimnastyki korekcyjnej jest korekcja istniejących wad i wyrabianie nawyku prawłowej postawy. W ćwiczeniach korekcyjnych naleŜy zwrócić uwagę na …
Source: sp-parzeczew.com
Date Published: 7/28/2021
View: 8731
Gimnastyka korekcyjna z elementami terapii wad postawy
W centrum terapii KANGUREK w Józefowie leczemy wady postawy u dzieci poprzez ich udział w zajęciach gimnastyki korekcyjnej. Zapraszamy do zapisów.
Source: kangurek-terapia.pl
Date Published: 11/26/2022
View: 9827
Co to jest gimnastyka korekcyjna i jakie są jej cele?
Gimnastyka korekcyjna pomaga uczniom, u których rozwinęły się wady postawy, stanowi także ważny element profilaktyki.
Source: policealna.gowork.pl
Date Published: 9/19/2022
View: 2565
Gimnastyka korekcyjna. Najczęstsze wady postawy cz. 1
Owszem, na lekcjach są obecne elementy gimnastyki korekcyjnej, ale to nie to samo co kompleksowe podejście do wad postawy.
Source: www.sport.pl
Date Published: 3/5/2021
View: 5286
Gimnastyka korekcyjna zapobiega wadom postawy i leczy je
Celem gimnastyki korekcyjnej jest profilaktyka oraz leczenie wad postawy. Najczęściej prowadzi się ją u dzieci.
Source: polki.pl
Date Published: 9/14/2021
View: 9820
Wady postawy u dzieci i młodzieży a gimnastyka korekcyjna – Sonatio
Dowiedz się, dlaczego wady postawy u dzieci i młodzieży są schorzeniem cywilizacyjnym. Przeczytaj, jakie znaczenie w ich leczeniu ma gimnastyka korekcyjna.
Source: www.sonatio.pl
Date Published: 10/24/2021
View: 383
주제와 관련된 이미지 gimnastyka korekcyjna wady postawy
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 \”Wyprostuj się!\” – profilaktyka wad postawy u dzieci. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 gimnastyka korekcyjna wady postawy
- Author: Wydział Zdrowia i Spraw Społecznych UMŁ
- Views: 조회수 226,583회
- Likes: 좋아요 1,484개
- Date Published: 2018. 11. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec
Jakie są ćwiczenia korekcyjne?
Gimnastyka korekcyjna to różne rodzaje ćwiczeń – z piłką, z hantlami i taśmami oraz bez przyrządów. Mają one na celu wzmocnienie partii mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i właściwe ułożenie kręgosłupa.
Jak cwiczyc wady postawy?
- Stanie w rozkroku, ręce na karku. Ruch – skłon tułowia w przód.
- Leżenie na plecach, ręce w bok, nogi podkurczone do brzucha. …
- Leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce pod głową. …
- Leżenie na brzuchu. …
- Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia.
Kto może prowadzić zajęcia z gimnastyki korekcyjnej?
Zajęcia o charakterze profilaktycznym i korektywnym mogą prowadzić absolwenci szkół wyższych o kierunku (specjalności) wychowanie fizyczne, jeżeli w trakcie nauki lub po jej ukończeniu nabyli kwalifikacje do prowadzenia tego typu zajęć, oraz absolwenci szkół wyższych o kierunku (specjalności) wychowanie przedszkolne …
Jak wygląda gimnastyka korekcyjna?
Gimnastyka korekcyjna to zajęcia, podczas których wykonywane są specjalne zestawy ćwiczeń. Taka aktywność ma na celu zarówno profilaktykę, jak i korekcję wad postawy. Prowadzi do zwiększenia siły mięśniowej oraz wydolności organizmu. Jej celem jest również kształtowanie u dziecka nawyku prawidłowej postawy.
Czy gimnastyka korekcyjna jest obowiązkowa?
Zajęcia gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej nie są obowiązkowe … Dyrektor nie ma obowiązku organizowania zajęć gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej.
Jak zapisac dziecko na gimnastyke korekcyjna?
Z wnioskiem o objęcie dziecka zajęciami gimnastyki korekcyjnej występuje rodzic. Do wniosku dołącza skierowanie od lekarza rodzinnego, pediatry lub ortopedy. Skierowanie winno zawierać dokładne określenie przyczyn skierowania – opis rodzaju wady postawy.
Jak wyleczyć wadę postawy?
W ćwiczeniach pomagających korygowanie skoliozy pomocne bywają również piłki rehabilitacyjne do ćwiczeń z wypustkami i bez, poduszki ortopedyczne, lędźwiowe, sensoryczne itp. Odpowiednio dobrane ćwiczenia za pomocą piłki lekarskiej również mogą pomóc eliminować wady postawy i skutecznie wzmacniają mięśnie kręgosłupa.
Jakie ćwiczenia żeby się nie garbić?
- Połóż się na brzuchu.
- Umieść dłonie po bokach głowy tak, by powstał kąt prosty między ramieniem a przedramieniem.
- Unoś ręce, nogi i tułów nad ziemię.
- Po trzech sekundach wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Jak korygować wady postawy u dorosłych?
Korekcje wad postawy zwykle rozpoczyna się od ćwiczeń ruchowych i innych metod nieinwazyjnych, np. poprzez korektor wady postawy. Lekarz od wad postawy, tzn. ortopeda, może też zlecić operacyjne prostowanie narządu ruchu na podstawie stopnia zaawansowania wady.
Ile trwa gimnastyka korekcyjna?
Przebieg zajęć
Sesja zajęć gimnastyki korekcyjnej trwa zwykle 45 minut albo pełną godzinę.
Czy gimnastyka korekcyjna to zajęcia korekcyjno kompensacyjne?
Czy taką gimnastykę można zaliczyć do zajęć korekcyjno–kompensacyjnych w rozumieniu rozporządzenia? Odpowiedź: Przepisy rozporządzenia w sprawie pomocy psychologiczno-pedagogicznej nie dotyczą organizacji zajęć gimnastyki korekcyjno–kompensacyjnej.
Ile zarabia nauczyciel gimnastyki korekcyjnej?
Rynkowe zarobki na stanowisku instruktor gimnastyki korekcyjnej zawierają się w przedziale od 2000 zł do 3200 zł brutto.
Na czym polegają ćwiczenia korekcyjne wady postawy płaskostopie?
Ćwiczenia na płaskostopie podłużne skupiają się na ruchach chwytnych palców, pracy na krawędzi bocznej stopy oraz unoszeniu brzegu wewnętrznego z jednoczesnym podkurczaniem palców.
Co to jest gimnastyka korekcyjno kompensacyjna?
Gimnastyka korekcyjna jest częścią wychowania fizycznego i obowiązują w niej zasady metodyki wychowania fizycznego. Specyfika gimnastyki korekcyjnej polega na tym, iż ruch został w pewnej mierze podporządkowany celom terapeutycznym, którego nadrzędność to wpływ na prawidłową sylwetkę i postawę ciała.
Jakie ćwiczenia na skolioze prawostronną?
klęk na kolanach z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała: przejście do siadu na prawym pośladku, a następnie przejście do siadu na lewym pośladku (w celu redresji skrzywienia lędźwiowego i skrzywienia piersiowego). Pozycje te należy utrzymać przez 5, 10 lub 15 minut.
Co to są ćwiczenia antygrawitacyjne?
Ćwiczenia antygrawitacyjne polegają na utrzymywaniu skorygowanego kręgosłupa i głowy w warunkach dodatkowego obciążenia, ich celem jest aktywizacja mięśni antygrawitacyjnych.
Jakie są ćwiczenia na płaskostopie?
Inne ćwiczenia na płaskostopie to między innymi masowanie, tudzież turlanie niewielkiej piłki (może być od tenisa) spodem stopy. Zaleca się też skakanie na palcach albo chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp. Szczegółowych instrukcji udzielić jednak musi ortopeda, po uprzedniej ocenie wady u danego dziecka.
Jakie ćwiczenia na skoliozę?
Ćwiczenia rozciągające w skoliozie
Bardzo korzystnie wpływają na kręgosłup ćwiczenia rozciągające, wykonywane w ramach gimnastyki ogólnej oraz sportów walki, jak na przykład taniec, balet, joga, karate, kung-fu, aikido, taekwondo.
Co to jest pozycja izolowana?
Pozycje izolowane – pozwalają na umiejscowienie ruchu w poszczególnych odcinkach ciała i unieruchamiają te części, które nie powinny uczestniczyć w wykonywaniu danego ćwiczenia, np. siad skrzyżny, klęk jednonóż, leżenie tyłem itp.
Gimnastyka Korekcyjna
Gimnastyka korekcyjna ma na celu skorygowanie wad postawy poprzez ćwiczenia czyli inaczej mówiąc, jest to profilaktyka i korekta zaburzeń statyki ciała i schorzeń kostno-stawowych, zwiększenie wytrzymałości organizmu, siły mięśni oraz kształtowanie i utrwalanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy. Bardzo ważną rolę w gimnastyce korekcyjnej pełnią też ćwiczenia oddechowe rozwijające klatkę piersiową, płuca oraz poprawiające krążenie i dotleniające organizm.
Już 80 – 90 % dzieci i młodzieży ma wadę postawy. Jest to najczęstszy problem z jakim spotyka się lekarz diagnozujący dzieci i młodzież.
Wyróżniamy następujące wady postawy:
skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), odstające łopatki,
plecy okrągłe (kifoza), czyli postawa zgarbiona,
plecy wklęsłe (lordoza), czyli pogłębiona lordoza lędźwiowa,
plecy okrągło-wklęsłe,
plecy płaskie,
kolana koślawe,
kolana szpotawe,
płaskostopie,
stopy szpotawe,
stopa koślawa,
stopa końsko-szpotawa,
wady sprzężone.
Przyczyny wad postawy?
Wady postawy mogą być wrodzone. Jednak najczęstszą przyczyną wad postawy jest głównie brak odpowiedniej ilości ruchu, przeciążenie pleców, złe nawyki i nieprawidłowe odżywianie. Najbardziej zagrożone są dzieci rozpoczynające edukację oraz te w wieku dojrzewania. Gdy dziecko idzie do szkoły zbiega się to z okresem jego szybkiego wzrostu. Mięśnie nie nadążają za wzrostem kośćca i mogą nie być wystarczającą podporą dla kręgosłupa. Jeśli dziecko mniej czasu poświęca zabawom na dworze i ogólnej aktywności ruchowej, a wiele godzin zaczyna spędzać w ławce lub przy komputerze, gdzie często przyjmuje niewłaściwą pozycję ciała, problemy gotowe. Drugi trudny moment to okres dojrzewania. Nagły skok wzrostu i zmiana proporcji ciała powoduje przesuniecie dotychczasowego środka ciężkości, co sprzyja wypinaniu brzucha. Dziewczęta mogą zacząć garbić się, by schować biust, a chłopcy – bo nie mogą oswoić z nowym wysokim wzrostem. Gdy młodzi ludzie przyzwyczają się do złej postawy, to utrwalą się wady w tym skrzywienia kręgosłupa, które po 16 roku życia mogą już nie być możliwe do wyleczenia.
Cel gimnastyki korekcyjnej:
wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała,
korekcje istniejących wad postawy i zapobieganie ich pogłębianiu,
podniesienie ogólnej sprawności i wydolności organizmu dziecka poprzez: ćwiczenia kształtujące, oddechowe i wytrzymałościowe, zabawy i gry ruchowe z elementami ćwiczeń korekcyjnych dla danej wady,
rozciąganie mięśni nadmiernie przykurczonych i skracanie nadmiernie rozciągniętych,
zwiększenie zakresu ruchu w stawach,
profilaktyka otyłości.
Efekty gimnastyki korekcyjnej:
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci pozwala skutecznie zapobiegać powstawaniu wad postawy oraz korygować wady już istniejące. W przypadku osób dorosłych główny celem gimnastyki korekcyjnej jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.
Dla osób dorosłych mających problem z postawą ciała polegający na garbieniu się proponowane są następujące ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej:
Ściąganie łopatek w pozycji siedzące – siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, splatamy dłonie z tyłu głowy i powoli ściągamy, łopatki odchylając łokcie do tyłu. Rozciąganie należy wykonywać możliwie jak najmocniej, aż odczujemy lekki ból. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji leżącej – kładziemy się na brzuchu i umieszczamy dłonie po bokach głowy. Następnie staramy się unieść jednocześnie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.
Unoszenie hantli w opadzie – bierzemy dwa 1-kilogramowe hantle (mogą być cięższe – zależnie od indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia wysportowania danej osoby). Hantle kładziemy przed sobą, stajemy w rozkroku, rozstawiając nogi na szerokość barków i pochylamy tułów, tak by znalazł się równolegle do ziemi. Unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej i opuszczamy je. Podczas podnoszenia hantli plecy powinny być proste, zaś łokcie mają znajdować się blisko ciała. Podnosząc hantle, jednocześnie ściągamy łopatki.
Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Zanim rozpoczniemygimnastykę korekcyjną, należy rozgrzać mięśnie przy pomocy krótkiej rozgrzewki, rozciągając je, wykonując krążenia rąk, nóg oraz tułowia.
W naszym Centrum zajęcia odbywają się pod okiem doświadczonego terapeuty, który w sposób indywidualny podchodzi do problemów każdego dziecka. Terapeuta prowadzący gimnastykę korekcyjną wykonuje ćwiczenia mające na celu skorygowanie wad postawy poprzez stosowanie dobrze dobranych metod terapeutycznych.
Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń, efekty
Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.
Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online
SPIS TREŚCI
Gimnastyka korekcyjna – wskazania
Wskazaniem do zapisania się na gimnastykę korekcyjną są wady postawy i skrzywienia kręgosłupa. W przypadku dzieci i młodzieży wykonywanie ćwiczeń w ramach gimnastyki korekcyjnej może w znacznym stopniu skorygować wadę postawy i sprawić, że skrzywienie kręgosłupa zmniejszy się. W przypadku osób dorosłych, u których rozwój układu kostnego jest zakończony, zazwyczaj nie jest łatwo w widoczny sposób skorygować już istniejącą wadę postawy, można jednak sprawić, że wada ta (lub wady) nie będzie się pogłębiać. Gimnastyka korekcyjna wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha, odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa we właściwym położeniu oraz za utrzymanie właściwej postawy, dlatego ważne jest, żeby regularnie wykonywać zalecone ćwiczenia.
Wady postawy najczęściej spowodowane są nieodpowiednim ułożeniem ciała podczas nauki i pracy przy biurku oraz przy komputerze. Wieloletnie zaniedbania w tym zakresie prowadzą do wykształcenia się skrzywień kręgosłupa na różnych jego odcinkach i do dolegliwości bólowych. W przypadku osób dorosłych jedną z najczęściej spotykanych wad postawy jest garbienie się spowodowane i pogłębiane przez złe nawyki pracy i wielogodzinne siedzenie za biurkiem.
Gimnastyka korekcyjna – rodzaje ćwiczeń
Gimnastyka korekcyjna to różne rodzaje ćwiczeń – z piłką, z hantlami i taśmami oraz bez przyrządów. Mają one na celu wzmocnienie partii mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i właściwe ułożenie kręgosłupa. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej można w zasadzie wykonywać wszędzie – w domu, na sali treningowej, na świeżym powietrzu albo na siłowni.
Dla osób dorosłych mających problem z postawą ciała polegający na garbieniu się proponowane są następujące ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej:
Ściąganie łopatek w pozycji siedzące – siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, splatamy dłonie z tyłu głowy i powoli ściągamy, łopatki odchylając łokcie do tyłu. Rozciąganie należy wykonywać możliwie jak najmocniej, aż odczujemy lekki ból. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy. Unoszenie nóg i tułowia w pozycji leżącej – kładziemy się na brzuchu i umieszczamy dłonie po bokach głowy. Następnie staramy się unieść jednocześnie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy. Unoszenie hantli w opadzie – bierzemy dwa 1-kilogramowe hantle (mogą być cięższe – zależnie od indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia wysportowania danej osoby). Hantle kładziemy przed sobą, stajemy w rozkroku, rozstawiając nogi na szerokość barków i pochylamy tułów, tak by znalazł się równolegle do ziemi. Unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej i opuszczamy je. Podczas podnoszenia hantli plecy powinny być proste, zaś łokcie mają znajdować się blisko ciała. Podnosząc hantle, jednocześnie ściągamy łopatki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Zanim rozpoczniemy gimnastykę korekcyjną, należy rozgrzać mięśnie przy pomocy krótkiej rozgrzewki, rozciągając je, wykonując krążenia rąk, nóg oraz tułowia.
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci często jest jednym z elementów ćwiczeń podczas lekcji wychowania fizycznego w szkołach, ćwiczenia gimnastyczne mające na celu skorygowanie wad postawy wykonywane są również w przedszkolach. Dzieci mają tendencję do przybierania nieprawidłowej postawy: garbią się, przyjmują niewłaściwą postawę podczas siedzenia w ławce lub za biurkiem, mają też często źle dobrane obuwie, co może stać się przyczyną płaskostopia i skrzywień kręgosłupa. Wiele ze współczesnych dzieci nie ma wystarczające dawki ruchu, szczególnie ruchu na świeżym powietrzu, długie godziny spędzając przed ekranem telewizora i za komputerem, a także wpatrując się w ekran smartfona. Wszystko to prowadzi do przybierania przez dzieci i młodzież nieprawidłowej postawy. Jeśli zaobserwujemy ten problem u dziecka, należy udać się z nim do lekarza, który zdiagnozuje wadę postawy i odpowiednio dobierze ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest zapisanie dziecka na gimnastykę korekcyjną w grupie, odbywającą się pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci często wykonuje się przy użyciu piłek gimnastycznych (unoszenie piłki gimnastycznej nad głowę w pozycji leżącej oraz unoszenie rąk nad głowę w pozycji siedzącej na piłce gimnastycznej).
Efekty gimnastyki korekcyjnej
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci pozwala skutecznie zapobiegać powstawaniu wad postawy oraz korygować wady już istniejące. W przypadku osób dorosłych główny celem gimnastyki korekcyjnej jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.
Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń, efekty
Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.
Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online
SPIS TREŚCI
Gimnastyka korekcyjna – wskazania
Wskazaniem do zapisania się na gimnastykę korekcyjną są wady postawy i skrzywienia kręgosłupa. W przypadku dzieci i młodzieży wykonywanie ćwiczeń w ramach gimnastyki korekcyjnej może w znacznym stopniu skorygować wadę postawy i sprawić, że skrzywienie kręgosłupa zmniejszy się. W przypadku osób dorosłych, u których rozwój układu kostnego jest zakończony, zazwyczaj nie jest łatwo w widoczny sposób skorygować już istniejącą wadę postawy, można jednak sprawić, że wada ta (lub wady) nie będzie się pogłębiać. Gimnastyka korekcyjna wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha, odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa we właściwym położeniu oraz za utrzymanie właściwej postawy, dlatego ważne jest, żeby regularnie wykonywać zalecone ćwiczenia.
Wady postawy najczęściej spowodowane są nieodpowiednim ułożeniem ciała podczas nauki i pracy przy biurku oraz przy komputerze. Wieloletnie zaniedbania w tym zakresie prowadzą do wykształcenia się skrzywień kręgosłupa na różnych jego odcinkach i do dolegliwości bólowych. W przypadku osób dorosłych jedną z najczęściej spotykanych wad postawy jest garbienie się spowodowane i pogłębiane przez złe nawyki pracy i wielogodzinne siedzenie za biurkiem.
Gimnastyka korekcyjna – rodzaje ćwiczeń
Gimnastyka korekcyjna to różne rodzaje ćwiczeń – z piłką, z hantlami i taśmami oraz bez przyrządów. Mają one na celu wzmocnienie partii mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i właściwe ułożenie kręgosłupa. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej można w zasadzie wykonywać wszędzie – w domu, na sali treningowej, na świeżym powietrzu albo na siłowni.
Dla osób dorosłych mających problem z postawą ciała polegający na garbieniu się proponowane są następujące ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej:
Ściąganie łopatek w pozycji siedzące – siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, splatamy dłonie z tyłu głowy i powoli ściągamy, łopatki odchylając łokcie do tyłu. Rozciąganie należy wykonywać możliwie jak najmocniej, aż odczujemy lekki ból. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy. Unoszenie nóg i tułowia w pozycji leżącej – kładziemy się na brzuchu i umieszczamy dłonie po bokach głowy. Następnie staramy się unieść jednocześnie tułów, ręce i nogi nad ziemię, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy. Unoszenie hantli w opadzie – bierzemy dwa 1-kilogramowe hantle (mogą być cięższe – zależnie od indywidualnych możliwości, kondycji i stopnia wysportowania danej osoby). Hantle kładziemy przed sobą, stajemy w rozkroku, rozstawiając nogi na szerokość barków i pochylamy tułów, tak by znalazł się równolegle do ziemi. Unosimy hantle na wysokość klatki piersiowej i opuszczamy je. Podczas podnoszenia hantli plecy powinny być proste, zaś łokcie mają znajdować się blisko ciała. Podnosząc hantle, jednocześnie ściągamy łopatki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Zanim rozpoczniemy gimnastykę korekcyjną, należy rozgrzać mięśnie przy pomocy krótkiej rozgrzewki, rozciągając je, wykonując krążenia rąk, nóg oraz tułowia.
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci często jest jednym z elementów ćwiczeń podczas lekcji wychowania fizycznego w szkołach, ćwiczenia gimnastyczne mające na celu skorygowanie wad postawy wykonywane są również w przedszkolach. Dzieci mają tendencję do przybierania nieprawidłowej postawy: garbią się, przyjmują niewłaściwą postawę podczas siedzenia w ławce lub za biurkiem, mają też często źle dobrane obuwie, co może stać się przyczyną płaskostopia i skrzywień kręgosłupa. Wiele ze współczesnych dzieci nie ma wystarczające dawki ruchu, szczególnie ruchu na świeżym powietrzu, długie godziny spędzając przed ekranem telewizora i za komputerem, a także wpatrując się w ekran smartfona. Wszystko to prowadzi do przybierania przez dzieci i młodzież nieprawidłowej postawy. Jeśli zaobserwujemy ten problem u dziecka, należy udać się z nim do lekarza, który zdiagnozuje wadę postawy i odpowiednio dobierze ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest zapisanie dziecka na gimnastykę korekcyjną w grupie, odbywającą się pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci często wykonuje się przy użyciu piłek gimnastycznych (unoszenie piłki gimnastycznej nad głowę w pozycji leżącej oraz unoszenie rąk nad głowę w pozycji siedzącej na piłce gimnastycznej).
Efekty gimnastyki korekcyjnej
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci pozwala skutecznie zapobiegać powstawaniu wad postawy oraz korygować wady już istniejące. W przypadku osób dorosłych główny celem gimnastyki korekcyjnej jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.
Wady postawy u dzieci i dorosłych – objawy, ćwiczenia
Wady postawy mogą zacząć się rozwijać już w okresie okołoporodowym lub poporodowym w wyniku różnych schorzeń, np. dysplazji stawów biodrowych czy porażenia splotu barkowego. Zaniedbanie ich może kształtować wadliwą postawę w późniejszym wieku. Do najczęstszych wad postawy kręgosłupa należą: plecy okrągłe, wklęsłe, płaskie oraz skolioza. Poznaj przyczyny, objawy oraz sposoby leczenia wad postawy.
Przykłady ćwiczeń korekcyjnych, zaleceń i przeciwwskazań u dziecka z plecami wklęsłymi
Przykłady ćwiczeń korekcyjnych, zaleceń i przeciwwskazań u dziecka z plecami okrągłymi
Postawa ciała jest charakterystyczną cechą każdego człowieka, która wpływa na jego ogólny wygląd i sylwetkę. Wady postawy (szczególnie skolioza, plecy wklęsłe i wypukłe) są bardzo popularne, zwłaszcza wśród młodzieży.
Kręgosłup – funkcje
Kręgosłup nie tylko utrzymuje prawidłową postawę ciała, ale jest także podstawowym narządem ruchu. Zdrowy kręgosłup posiada fizjologiczne krzywizny, które powstają w okresie wzrastania i które prawie dwudziestokrotnie zwiększają jego odporność na obciążenie i wstrząsy. Postawę kształtuje także układ prawidłowo napiętych mięśni, które chronią kręgosłup przed przeciążeniem.
Kręgosłup – fizjologiczne wygięcia
Postawa ciała jest charakterystyczną cechą każdego człowieka, która wpływa na jego ogólny wygląd i sylwetkę. Wyróżnia się trzy główne fizjologiczne wygięcia kręgosłupa:
lordoza lędźwiowa – wygięcie do przodu w odcinku lędźwiowym,
– wygięcie do przodu w odcinku lędźwiowym, lordoza szyjna – wygięcie ku przodowi na wysokości szyi,
– wygięcie ku przodowi na wysokości szyi, kifoza piersiowa – wygięcie do tyłu w odcinku piersiowym.
Wady postawy – przyczyny
Wady postawy ciała mogą brać swój początek już z okresu okołoporodowego lub poporodowego.
Częstymi schorzeniami z tych okresów są:
dysplazja stawów biodrowych,
przetrwały kręcz szyjny,
stopa końsko-szpotawa,
porażenie splotu barkowego.
Nieleczone wpływają na kształtowanie się wadliwej postawy ciała w późniejszym okresie. W głównej mierze zaburzenia postawy powstają jednak w czasie dojrzewania i dorastania. Wynikają głównie z dwóch następujących czynników:
1. Czynniki środowiskowe – przyczyną powstawania wad są:
siedzący tryb życia,
niewłaściwe obuwie i ubiór,
nieodpowiednie noszenie tornistra z książkami,
niedostosowanie ławki szkolnej do warunków fizycznych dziecka,
ograniczanie aktywności ruchowej.
Jedną z przyczyn jest również nieprawidłowe odżywianie, co prowadzi do zaburzeń podaży białka lub witamin, szczególnie potrzebnych w fazach szybkiego wzrastania w wieku rozwojowym.
2. Czynniki morfologiczne – przyczyną wad postawy są:
zaburzenie napięcia mięśni, powięzi i więzadeł (na skutek choroby lub przemęczenia),
zaburzenia w budowie samego kręgosłupa, lub kończyn (np. nierówność kończyn dolnych, wady kolan),
klatka piersiowa końska,
klatka kurza,
inne choroby wpływające na postawę (np. wady wzroku, zaburzenia neurologiczne).
Wady postawy – okresy powstawania
Wyróżniamy trzy okresy powstawania wad postawy:
Zmiany czynnościowe w funkcji narządu ruchu bez utrwalonych zmian strukturalnych. Powstawanie przykurczów mięśni, więzadeł, ścięgien i torebek stawowych. Zmiany te są jeszcze odwracalne po wprowadzeniu odpowiedniego leczenia. Okres zmian strukturalnych, czyli utrwalonych przykurczów. Zmiany dotyczą tkanek miękkich oraz mięśni, które tracą swoją właściwości – ulegają skróceniu, tracą elastyczność i możliwość pełnego skurczu. Wszelkiego rodzaju niedopatrzenia i zaniedbania w stwarzaniu odpowiednich warunków rozwoju mogą spowodować utrwalanie się złych nawyków i doprowadzić do zniekształcenia w budowie i postawie ciała.
Wady postawy – jakie wyróżniamy?
Do najczęstszych wad postawy kręgosłupa należą:
plecy okrągłe,
plecy wklęsłe,
plecy okrągło-wklęsłe,
plecy płaskie,
boczne skrzywienie kręgosłupa, czyli skolioza.
Plecy okrągłe – wygląd
Plecy okrągłe charakteryzują się nadmiernym wygięciem kręgosłupa ku tyłowi. Mięśnie grzbietu ulegają znacznemu osłabieniu. Jeżeli wygięcie dotyczy jedynie górnej, piersiowej części kręgosłupa, mówimy o plecach kifotycznych.
Jeżeli natomiast wygięcie dotyczy całego kręgosłupa mamy do czynienia z kifozą totalną, zwaną także pozycją siedzeniową. Charakterystyczne dla sylwetki dziecka jest:
wysunięcie głowy i barków do przodu,
spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
rozsunięcie i odstawanie łopatek od klatki piersiowej.
Popularnie mówi się o takim dziecku, że się garbi. Mięśnie klatki piersiowej ulegają przykurczowi, co prowadzi do zaburzeń oddychania.
Wada może być wrodzona lub nabyta. Plecy okrągłe mogą powstać w następstwie takich chorób jak:
Częstą przyczyną powstawania wady jest tzw. dystonia mięśniowa polegająca na nieprawidłowym napięciu mięśni. Powstaje ona podczas nieprawidłowej pracy mięśni prostowników grzbietu, podczas niewłaściwej pozycji przy pracy lub nauce.
Wynikiem zmian powstałych przy plecach okrągłych jest szybsze męczenie się oraz zmniejszony zakres ruchów kręgosłupa i w stawach barkowych. Skośne ustawienie żeber oraz spłaszczenie górnej części klatki piersiowej zmniejszają zakres ruchów oddechowych i znacznie upośledzają oddychanie. Zmiany te także niekorzystnie wpływają na układ krążenia.
Plecy okrągłe – leczenie
Leczenie ogrągłych pleców w głównej mierze polega na kształtowaniu u dziecka nawyku prawidłowej postawy. W tym celu należy uświadomić dziecku, co jest prawidłowe, a co wadliwe w jego postawie. Lekarze zalecają porównanie jej z jakimś wzorcem, np. fotografia ulubionego aktora.
Stopniowo dziecko koryguje swoją postawę, a więc:
cofa głowę,
ściąga łopatki oraz barki w tył i w dół, tak by znalazły się one na identycznym poziomie, a klatka piersiowa uwypukliła się.
Przykłady ćwiczeń korekcyjnych, zaleceń i przeciwwskazań u dziecka z plecami okrągłymi
W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i mięśnie ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy przede wszystkim rozciągnąć mięśnie piersiowe, a następnie wpłynąć na prawidłowe napięcie mięśni grzbietu.
Ćwiczenia korekcyjne:
Klęk podparty, kolana w rozkroku. Ruch – wyciągnięcie ramion do przodu i opad tułowia do pozycji „ukłonu japońskiego”.
Klęk podparty, kolana w rozkroku. Ruch – naprzemienne wymachy rąk w górę i skos ze skrętem głowy i tułowia w kierunku ręki wymachowej.
Leżenie na brzuchu, ręce splecione na karku. Ruch – wyprost tułowia, ściągnięcie łopatek.
Stanie w rozkroku przed drabinkami, chwytamy szczebel drabinki w połowie klatki piersiowej. Ruch – pogłębianie opadu w przód.
Leżenie na brzuchu, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, ręce wzdłuż tułowia, między stopami piłka. Ruch – uniesienie rąk w górę i próba włożenia piłki stopami w ręce.
Zalecenia:
słuchanie muzyki lub radia w pozycji leżącej na plecach z ramionami ustawionymi na bok i ugiętymi w stawach łokciowych, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach;
w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy;
biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak, aby dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie;
pływanie stylem grzbietowym.
Przeciwwskazania:
stanie na rękach, na głowie;
jazda na rowerze z niską kierownicą;
siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód;
unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.
Plecy wklęsłe – tzw. pogłębiona lordoza lędźwiowa
W warunkach prawidłowych kręgosłup w okolicy lędźwiowej jest wygięty ku przodowi, jest to tzw. lordoza lędźwiowa. Plecy wklęsłe polegają na pogłębieniu lordozy lędźwiowej.
Cechują się:
zwiększonym przodopochyleniem miednicy,
wypiętym brzuchem,
uwypukleniem pośladków.
Klatka piersiowa i odcinek piersiowy kręgosłupa mogą być nieco spłaszczone. W wyniku wady dochodzi do rozciągnięcia i zwiotczenia mięśni brzucha. Prowadzi to do rożnych zaburzeń czynności narządów wewnętrznych, obniżenia przepony – głównego mięśnia oddechowego) oraz zaburzeń odpływu krwi żylnej. Pojawiają się także bóle w okolicy lędźwiowej.
Wada może być wrodzona lub nabyta. Nabyta może powstać w następstwie tych samych chorób, co plecy okrągłe, najczęściej jednak jest ona skutkiem dystonii mięśniowej. Leczenie podobnie do wcześniejszej wady, także polega na kształtowaniu u dziecka nawyku prawidłowej postawy oraz różnego rodzaju ćwiczenia korekcyjne.
Przykłady ćwiczeń korekcyjnych, zaleceń i przeciwwskazań u dziecka z plecami wklęsłymi
Celem ćwiczeń jest przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych w obrębie stawu biodrowego, wyrobienie siły mięśniom osłabionym oraz rozciągnięcie mięśni przykurczonych.
Ćwiczenia korekcyjne:
Leżenie na brzuchu, ręce pod czołem. Ruch – naprzemianstronne unoszenie prostych nóg w górę.
Leżenie na brzuchu, nogi ugięte w stawach kolanowych. Ruch – naprzemianstronne unoszenie ud w górę.
Leżenie na plecach, ręce pod głową, nogi wyprostowane w stawach kolanowych a ugięte w stawach biodrowych do ok. 60 stopni. Ruch – uniesienie bioder ku górze i wytrzymanie w tej pozycji przez kilka sekund.
Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, opór przyłożony nad spojeniem łonowym. Ruch – uniesienie miednicy od podłoża.
Leżenie na brzuchu, ręce obok klatki piersiowej. Ruch – wyprost rąk i podniesienie prostego tułowia. Ćwiczenie popularnie jest nazywane pompkami.
Zalecenia:
przybieranie często pozycji klęcznych,
leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu, ręce splecione na karku łokcie na podłożu, nogi ugięte w stawach kolanowych,
jazda na rowerze,
pływanie,
narciarstwo,
Przeciwwskazania:
unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową,
pozycje zwiększające ból kręgosłupa
Cechą charakterystyczną wady jest zwiększona lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa. Jest to tak jakby połączenie dwóch wcześniej istniejących nieprawidłowości. Obie krzywizny są nadmiernie uwypuklone, a odpowiednie grupy mięśniowe osłabione lub napięte. W większości przypadków wada jest wynikiem deformacji w obrębie miednicy lub kończyn dolnych. Nadmierny kąt przodopochylenia miednicy zwiększa lordozę lędźwiową, a na drodze kompensacji dochodzi do pogłębienia kifozy piersiowej.
W wyniku tej wady dochodzi do:
zaburzeń oddychania,
krążenia,
przesunięcia narządów wewnętrznych,
bólu w okolicy lędźwiowej.
Mięśnie brzucha ulegają rozciągnięciu i zwiotczeniu, natomiast znacznie osłabione zostają mięśnie pośladkowe. Leczenie wady polega na połączeniu korekcji pleców okrągłych i wklęsłych.
Plecy płaskie – wygląd
Plecy płaskie charakteryzują się spłaszczeniem lub brakiem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Skutkuje to znacznym osłabieniem funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa i prowadzi do przeciążeń i powstania zmian zwyrodnieniowych. Istnieje także zwiększona skłonność do skrzywień bocznych kręgosłupa. Podobnie jak w plecach okrągłych pojemność i ruchomość klatki piersiowej jest ograniczona. Wadę często spotyka się u dzieci wątłych o słabym umięśnieniu.
Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych w tej wadzie postawy ciała jest ogólne, wszechstronne wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz mięśni pośladkowych. W postępowaniu korekcyjnym nie należy unikać pozycji lordozujących i kifotyzujących. Niewskazane są natomiast ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej oraz zwisy.
Plecy płaskie – ćwiczenia korekcyjne
Przykłady ćwiczeń korekcyjnych:
Stanie w rozkroku, ręce na karku. Ruch – skłon tułowia w przód.
Leżenie na plecach, ręce w bok, nogi podkurczone do brzucha. Ruch – jak podczas jazdy na rowerze – popularna nazwa to „rowerek”.
Leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce pod głową. Ruch – przejście do siadu prostego.
Leżenie na brzuchu. Ruch – nożycowe ruchy nóg.
Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch – skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami podłogi, następnie wyprost z odrzutem rąk ku górze.
Wada polega na odchyleniu kręgosłupa w bok od jego długiej osi. Charakteryzuje ją różnorodność patologii: od nieznacznych skrzywień do rozległych zmian deformacyjnych połączonych z kalectwem. Jest to schorzenie ogólnoustrojowe powodujące wiele zmian wtórnych w układach narządu ruchu, oddechowego, krążenia.
Skolioza – jak powstaje?
W warunkach prawidłowych kręgosłup zachowuje swoją pionową postawę dzięki wewnętrznej równowadze, na którą składają się dwa elementy. Jeden z nich stanowią krążki międzykręgowe, które dzięki swojej elastyczności przeciwdziałają siłom ściskającym oraz równomiernie rozkładają obciążenia. Drugim elementem są mięśnie kręgosłupa i tułowia, które dzięki harmonijnemu współdziałaniu zapewniają czynną równowagę kręgosłupa w pozycji pionowej.
Skoliozy powstają, gdy pod wpływem za działania czynnika sprawczego dochodzi do zaburzenia równowagi statyczno-dynamicznej kręgosłupa i jego wyginanie się. W pierwszej fazie choroby patologia dotyczy krążków międzykręgowych, ulegają one zwężeniom, wygięciom oraz tracą elastyczność. Później dołączają się zmiany w kręgach oraz mięśniach przykręgosłupowych.
Organizm chcąc zrównoważyć środek ciężkości prowadzi do reakcji wyrównawczej ze strony sąsiednich odcinków kręgosłupa oraz mięśni tułowia i żeber. Deformacje w obrębie klatki piersiowej prowadzą do powstania tzw. „garbu żebrowego”. Poza tym pojawiają się zmiany ustawienia łopatek, barków i miednicy, a także przemieszczenie narządów wewnętrznych. Opisane powyżej zmiany są przyczyną obniżenia ogólnej sprawności fizycznej osób z bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Mogą do tego dołączyć się objawy uciskowe ze strony układu nerwowego.
Skolioza – diagnostyka
Najbardziej wyrazistym sygnałem bocznego skrzywienia kręgosłupa jest niesymetryczne ułożenie łopatek. Jeśli jedna z nich jest bardziej wystająca lub nie leżą one na jednej wysokości, należy zgłosić się do lekarza ortopedy.
Lekarz ortopeda na podstawie badania fizykalnego oraz badań dodatkowych może stwierdzić, co przyczyniło się do powstania skrzywienia. Do skolioz może przyczyniać się:
utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała,
brak ruchu,
noszenie ciężkich szkolnych toreb na jednym ramieniu.
Najczęściej jednak zdarza się, że wada wynika z niewłaściwego ułożenia miednicy, np. na skutek nierównej długości nóg, wad stóp, kolan lub stawu biodrowego. Często również bywa skutkiem wad wrodzonych kręgosłupa, chorób mięśni lub układu nerwowego. W większości (85%) nie udaje się ustalić przyczyny ich powstawania, są to tzw. „skoliozy idiopatyczne”.
Skolioza – ćwiczenia korekcyjne
Jeśli lekarz stwierdzi skoliozę, dziecko powinno pozostać pod stałą opieką ortopedy. Czasem wadę można usunąć regularnymi ćwiczeniami, tzw. gimnastyką korekcyjną. Jeśli jednak skrzywienie jest duże lub pogłębia się, konieczne staje się noszenie specjalnego gorsetu, a nawet zabieg chirurgiczny. Zakres leczenia jest sprawą indywidualną i decyduje o nim lekarz.
Ćwiczenia korekcyjne
Przykłady ćwiczeń korekcyjnych, wskazania oraz przeciwwskazania dla osób z bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Celem korekcji skolioz jest wyrównanie napięcia mięśniowo-powięziowego, usunięcie przykurczów więzadeł i mięśni, zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy oraz zrównoważenie sił układu mięśniowego. Poza tym istotne jest podniesienie ogólnej wydolności fizycznej i wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała. W gimnastyce korekcyjnej ważną rolę odgrywają ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia:
Leżenie na brzuchu, w rękach laska trzymana na karku. Ruch – wyprost rąk, wytrzymanie.
Zwis na rękach z wytrzymaniem w tej pozycji.
Leżenie na brzuchu, piłka przy głowie. Ruch – wypchnięcie rękami piłki do współćwiczącego.
Leżenie na brzuchu. Ruch – podawanie piłki lekarskiej wyrzutem znad głowy.
Klęk podparty. Ruch –wypchnięcie odcinka piersiowego w kierunku sufitu – tzw. „koci grzbiet”.
Skolioza – zalecenia i przeciwskazania
Zalecenia:
pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym,
jazda na nartach,
jazda na rowerze,
umiarkowany bieg.
Przeciwwskazania:
dźwiganie,
ćwiczenia sprawiające ból, powodujące dyskomfort,
dłuższe wysiłki w pozycji stojącej.
Podsumowując musimy pamiętać, że wady postawy same nie ustępują. Dzieci nie wyrastają z nich z wiekiem, wręcz przeciwnie – wady nieleczone utrwalają się i pogłębiają. Doprowadza to do zaburzeń w sylwetce i zdrowiu dziecka.
Wady postawy – zapobieganie
W jaki sposób możemy zapobiegać rozwojowi wad postawy?
Gimnastyka korekcyjna – czym jest, na czym polega i do czego służy
Gimnastyka korekcyjna to zajęcia, podczas których wykonywane są specjalne zestawy ćwiczeń. Taka aktywność ma na celu zarówno profilaktykę, jak i korekcję wad postawy. Prowadzi do zwiększenia siły mięśniowej oraz wydolności organizmu. Jej celem jest również kształtowanie u dziecka nawyku prawidłowej postawy. Co warto wiedzieć?
1. Co to jest gimnastyka korekcyjna?
Gimnastyka korekcyjna to zarówno część wychowania fizycznego, gdzie obowiązują zasady metodyki przedmiotu, jak i forma ćwiczeń realizowanych poza szkołą w celach terapeutycznych. Wykorzystywane podczas zajęć zestawy ćwiczeń mają służyć korekcji postawy ciała.
Zobacz film: “Wysiłek fizyczny – codzienna aktywność”
Zajęcia korekcyjne dla dzieci prowadzone są najczęściej szkole, możliwa jest również gimnastyka korekcyjna w przedszkolu. Warto również korzystać z oferty domów kultury, stowarzyszeń czy centrów rehabilitacji oraz innych placówek, które organizują takie zajęcia na zasadach komercyjnych.
2. Do czego służy gimnastyka korekcyjna?
Gimnastyka korekcyjna służy do korygowania wad postawy poprzez ćwiczenia, ale i profilaktyki zaburzeń statyki ciała oraz schorzeń kostno-stawowych. Oznacza to, że wykonywanie określonych ćwiczeń może w znacznym stopniu skorygować wadę postawy i sprawić, że skrzywienie kręgosłupa zmniejszy się. Ma również zapobiegać różnym zaburzeniom.
Inne zadania ćwiczeń korekcyjnych to zwiększenie siły mięśni oraz wydolności organizmu, a także kształtowanie i utrwalanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy. Wyrabianie wytrwałości posturalnej ma prowadzić do zachowywania prawidłowej postawy bez udziału świadomości, w różnych warunkach i okolicznościach życia codziennego.
Terapię uzupełniają ćwiczenia oddechowe, które rozwijają klatkę piersiową, płuca oraz poprawiające krążenie i dotleniające organizm.
Gimnastyka korekcyjna ma uświadomić dziecku, ale i jego rodzicom deficyty, które się pojawiły, ale i zwrócić uwagę na konsekwencje, wynikające z wad postawy, a także ich zaniedbania. Wbrew pozorom wada postawy to nie tylko defekt wizualny.
Jeżeli dziecko ma problemy z kolanami, stopami czy plecami, ból i dyskomfort może wywoływać nie tylko chodzenie czy bieganie, ale nawet siedzenie czy stanie. Ciało, by się bronić przed nieprzyjemnymi i dokuczliwymi wrażeniami, przybiera nienaturalne ustawienie.
Deformuje się szkielet, z czasem wady postawy się utrwalają, a patologia postępuje. Pojawiają się coraz poważniejsze zmiany, takie jak na przykład garb, niesymetryczność, klatka piersiowa szewska lub kurza, wysunięty do przodu brzuch.
Dziecko nie tylko źle wygląda, ale i ma kłopoty z oddychaniem, szybciej się męczy, jest mniej sprawne, często miewa bóle głowy, może pojawić się lękliwość czy nieśmiałość. Gimnastyka korekcyjna jest bardzo pomocna i pozwala uniknąć poważnych kłopotów.
Zaniedbane wady wymagają bowiem specjalistycznego leczenia, a nawet interwencji chirurgicznej. Profilaktyka i odpowiednia terapia pomagają utrzymać prawidłową postawę, wyeliminować jej wady, a także zapewnić dziecku prawidłowy rozwój.
3. Wskazania do gimnastyki korekcyjnej
Wskazaniem do gimnastyki korekcyjnej są różne wady postawy: kręgosłupa, klatki piersiowej, kończyn dolnych i wady sprzężone, czyli wszelkie dysproporcje i asymetrie w budowie i postawie ciała, zaniedbanie których może w przyszłości się utrwalić i wywołać poważne kłopoty.
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci pozwala skutecznie zapobiegać powstawaniu wad postawy oraz korygować wady już istniejące. Celem gimnastyki korekcyjnej dorosłych jest wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała.
Wskazaniem do gimnastyki korekcyjnej są takie wady postawy jak:
plecy okrągłe (kifoza),
plecy wklęsłe (lordoza),
plecy okrągło-wklęsłe,
plecy płaskie,
skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), odstające łopatki,
kolana koślawe,
kolana szpotawe,
płaskostopie,
stopy szpotawe,
stopa koślawa,
stopa końsko-szpotawa,
wady sprzężone.
4. Na czym polega gimnastyka korekcyjna?
Na zajęciach gimnastyki korekcyjnej wykonuje się wiele różnych ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie partii mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i właściwe ułożenie kręgosłupa. Najczęściej są to:
ćwiczenia mięśni grzbietu i pośladków,
ćwiczenia mięśni brzucha,
ćwiczenia korygujące ustawienie miednicy,
ćwiczenia antygrawitacyjne, czynne prostowanie i rozciąganie kręgosłupa,
ćwiczenia oddechowe.
Gimnastyka korekcyjna obejmuje ćwiczenia bez przyrządów, ale i z hantlami i taśmami. Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci często wykonuje się przy użyciu piłek gimnastycznych.
Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej można wykonywać nie tylko na sali w szkole czy w centrum medycznym, ale i w domu czy na świeżym powietrzu.
Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń w domu i efekty
Siedzący tryb życia, nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz mała aktywność fizyczna przyczyniają się do wzrostu częstości występowania wszelkiego rodzaju wad postawy. Dane statystyczne sugerują wręcz, iż nieprawidłowości te mogą występować nawet u 30 do 60% dzieci oraz młodzieży. Jaka jest zatem prawidłowa postawa ciała, jakie są wskazania do podjęcia działań korekcyjnych oraz jakie rodzaje ćwiczeń naprawczych mogą być wykonywane w domu? – o tym w dalszej części artykułu.
Drabinki gimnastyczne do ćwiczeń korekcyjnych
https://benchk.com/kategoria-produktu/seria-benchk-110/
Prawidłowa postawa ciała i proces jej kształtowania
Okres dzieciństwa oraz dorastania jest kluczowy, jeśli chodzi o kształtowanie prawidłowej postawy ciała. Wszelkie nieprawidłowości pojawiające się na tym etapie rzutują na dalszy rozwój układu kostno-mięśniowo-stawowego oraz na ewentualne pojawienie się powikłań w późniejszym wieku. Stąd też ogromną rolę odgrywa wczesna diagnostyka tychże nieprawidłowości oraz znajomość podstawowych wykładników prawidłowej postawy ciała. Oto one:
Proste ustawienie głowy – głowa, klatka piersiowa oraz stopy powinny znajdować się w jednej linii.
– głowa, klatka piersiowa oraz stopy powinny znajdować się w jednej linii. Prawidłowe wygięcie kręgosłupa – prawidłowo ukształtowany kręgosłup powinien charakteryzować się lordozą szyjną, kifozą piersiową oraz lordozą lędźwiową.
– prawidłowo ukształtowany kręgosłup powinien charakteryzować się lordozą szyjną, kifozą piersiową oraz lordozą lędźwiową. Prawidłowe ustawienie kręgosłupa – kręgosłup powinien stanowić prostą linię pionową dzielącą ciało na dwie symetryczne części.
– kręgosłup powinien stanowić prostą linię pionową dzielącą ciało na dwie symetryczne części. Prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej – w warunkach prawidłowych przednia powierzchnia klatki piersiowej jest najbardziej do przodu wysuniętym punktem ciała.
– w warunkach prawidłowych przednia powierzchnia klatki piersiowej jest najbardziej do przodu wysuniętym punktem ciała. Prawidłowe usytuowanie symetrycznych części ciała – symetryczne punkty ciała (między innymi ręce, czy też barki) powinny mieć ten sam kształt i znajdować się na tej samej wysokości. Co więcej, linie łączące stawy barkowe, ramienne, biodrowe oraz kolanowe powinny być równoległe względem siebie.
Wszelkie odchylenia od przedstawionych wyżej cech prowadzą do zaburzenia stanu równowagi pomiędzy poszczególnymi elementami układu kostno-mięśniowo-stawowego. To z kolei, na drodze uruchomienia mechanizmów kompensacyjnych, prowadzi do pojawienia się różnego rodzaju wad postawy.
Drabinki do ćwiczeń korekcyjnych BenchK
Przyczyny pojawienia się wad postawy
Jak już wspominaliśmy, wady postawy są wynikiem zaburzenia stanu równowagi biomechanicznej organizmu i uruchomienia naturalnych mechanizmów kompensacyjnych. Wśród pierwotnych przyczyn tego stanu wyróżniamy:
Czynniki środowiskowe – na przykład siedzący tryb życia, ograniczenie codziennej aktywności fizycznej, noszenie zbyt ciężkiego tornistra, czy też noszenie źle dobranego obuwia.
– na przykład siedzący tryb życia, ograniczenie codziennej aktywności fizycznej, noszenie zbyt ciężkiego tornistra, czy też noszenie źle dobranego obuwia. Czynniki morfologiczne – na przykład otyłość, krzywica, czy też różnego rodzaju dystonię mięśniowe.
– na przykład otyłość, krzywica, czy też różnego rodzaju dystonię mięśniowe. Czynniki fizjologiczne – na przykład nieprawidłowe wzorce ruchowe, zaburzenia czucia głębokiego, czy też zaburzenia widzenia oraz słuchu.
Wskazania do rozpoczęcia gimnastyki korekcyjnej
Gimnastyka korekcyjna jest najlepszym sposobem profilaktyki oraz leczenia wad postawy. Jej rozpoczęcie powinno być rozważone w przypadku zaobserwowania u pacjenta jakichkolwiek nieprawidłowości w zakresie prawidłowej postawy ciała.
Wskazaniem do ćwiczeń korekcyjnych są również jawne wady postawy – między innymi plecy okrągłe (nadmierna kifoza piersiowa), plecy wklęsłe (nadmierna lordoza lędźwiowa), skoliozy (boczne wygięcia kręgosłupa), czy też płaskostopie (zniesienie fizjologicznego wysklepienia stopy).
Podstawowe zasady doboru ćwiczeń korekcyjnych
Zakres nieprawidłowości charakterystycznych dla wad postawy wymusza trójdrogowe działania korekcyjne. Po pierwsze, konieczne jest rozciągnięcie przykurczonych struktur mięśniowo-więzadłowych. Po drugie, ćwiczenia muszą wzmacniać osłabione grupy mięśniowe (antagonistyczne względem tych nadmiernie rozwiniętych). Po trzecie, cały program korekcyjny musi prowadzić do wypracowania oraz utrwalenia prawidłowy wzorców ruchowych.
Gimnastyka korekcyjna – potrzebny sprzęt i dobór odpowiednich ćwiczeń
Codzienna, domowa gimnastyka korekcyjna nie wymaga od pacjenta posiadania specjalistycznego sprzętu. W zupełności wystarczające będą rekomendowane przez nas drabinki gimnastyczne. Dzięki ich wykorzystaniu możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń korekcyjnych dobranych do konkretnej wady postawy. Tak więc:
Plecy okrągłe – wskazane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu (podciąganie na drążku), klatki piersiowej (pompki na poręczach), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne (zwis przodem lub tyłem).
– wskazane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu (podciąganie na drążku), klatki piersiowej (pompki na poręczach), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne (zwis przodem lub tyłem). Plecy wklęsłe – wskazane są ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha (unoszenie nóg w zwisie), pośladków (wymachy nóg do tyłu z dłońmi na drabince), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne.
– wskazane są ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha (unoszenie nóg w zwisie), pośladków (wymachy nóg do tyłu z dłońmi na drabince), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne. Wady klatki piersiowej – wskazane są ćwiczenia oddechowe oraz wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i grzbietu.
W tym miejscu warto wspomnieć również, iż drabinki BenchK mogą być wykorzystane podczas różnego rodzaju zabaw ruchowych. Daje to rodzicom szansę na propagowanie aktywności fizycznej wśród najmłodszych członków rodziny (aktywność fizyczna od wczesnego dzieciństwa jest najlepszym sposobem profilaktyki wad postawy). Podsumowując, wady postawy są jednym z głównych problemów XXI-wieku, a najważniejszym sposobem ich profilaktyki oraz leczenia są ćwiczenia gimnastyczne wykonywane przez pacjenta w domu.
KOREKCJA WAD POSTAWY KOREKCJA WAD POSTAWY
Podejmując ćwiczenia korekcyjne, zarówno ćwiczący, jak i prowadzący zajęcia korekcyjne (fizjoterapeuta, instruktor gimnastyki korekcyjnej, nauczyciel WF), powinni zadać sobie pytanie: czy wykonywane ćwiczenia przynoszą jakieś pozytywne efekty w postawie ciała ćwiczącego? A może nie przynoszą żadnego pozytywnego skutku, a wręcz – kiedy są źle dobrane – szkodzą? A w przypadku braku korekcji wady w prawidłowo i profesjonalnie prowadzonych ćwiczeniach należałoby zadać sobie pytanie: co jest przyczyną braku efektu prawidłowo dobranych ćwiczeń?
Na te wszystkie pytania można sobie odpowiedzieć przeprowadzając przynajmniej 2 razy w roku kontrolną ocenę postawy ciała – z pomiarem podstawowych parametrów postawy ciała, które można łatwo porównać i stwierdzić: czy stosowane ćwiczenia przynoszą efekt czy nie. Na podstawie analizy tych danych można ustalić: co należy zmienić w procesie korekcji wady.
Temu wszystkiemu powinna służyć analiza podstawowych, poniżej przedstawionych, parametrów postawy ciała:
UPROSZCZONA OCENA POSTAWY CIAŁA DZIECKA (PDF)
W przeciwnym razie, gdy prowadzący zajęcia korekcyjne nie wykona takich okresowych kontroli i nie dokona rzetelnej analizy zebranych danych – to taka gimnastyka nie ma sensu, bo nie wiadomo czy pomaga, czy szkodzi. W takim przypadku działanie terapeutyczne jest tylko domniemane, a prowadzone ćwiczenia „sztuką dla sztuki” – bez wymiernych efektów oczekiwanych przez podopiecznych i ich rodziców.
A przecież fizjoterapeuta, instruktor gimnastyki korekcyjnej czy nauczyciel WF, prowadzący zajęcia gimnastyki korekcyjnej powinien być w swoim fachu ARTSTĄ, a nie tylko WYROBNIKIEM – i wykonywać wszystko co należy i jak należy.
SZCZEGÓŁOWA OCENA POSTAWY CIAŁA (FILM)
Poniżej przestawiam efekty ćwiczeń korekcyjnych moich podopiecznych – popartych systematycznymi pomiarami parametrów postawy ciała oraz wymierną ich oceną i gruntowną analizą, a także odpowiednim doborem ćwiczeń.
EFEKTY ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH W ROKU SZKOLNYM 2018/2019
Efekty ćwiczeń korekcyjnych są między innymi wypadkową systematycznego zaangażowania się w ćwiczenia – zarówno na zajęciach grupowych, jak i w ćwiczeniach domowych, świadomego kształtowania nawyku prawidłowej postawy ciała, unikania pozycji i postaw wadliwych, zaangażowania się w „sporty” uzupełniające (m. in.: pływanie, taniec, Nordic Walking, Joga, Tai-chi itp.), wieku czy procesu zaawansowania wady.
Ale najważniejsza jest częstotliwość i intensywność wykonywanych, właściwie dobranych i dostosowanych do wady postawy, ćwiczeń korekcyjnych.
Im dzieci częściej i z większym zaangażowaniem będą je wykonywać – tym efekt korekcyjny będzie bardziej widoczny.
Potwierdzeniem tej tezy są poniżej opisane przypadki poprawy postawy u dzieci w różnym wieku, które systematycznie (na przestrzeni czasu od 2 do 10 miesięcy) uczęszczały na zajęcia korekcyjne prowadzone przeze mnie w salce fitness TCSiR w Tczewie.
Dziewczynka – 14 lat
Podczas 3-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne – odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Częściowej korekcji uległa rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej, a także hiperkifoza piersiowa. Bardzo dużej korekcji (biorąc pod uwagę krótki czas ćwiczeń) uległa krótsza noga, która „wydłużyła” się w tym czasie aż o 1,0 cm (na całej długości).
Chłopiec – 10 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa (do bardzo nieznacznego), a także całkowicie skorygować ustawienie miednicy oraz zlikwidować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Korekcji uległy również nadmiernie pogłębione krzywizny kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej (kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa).
Dziewczynka – 6 lat
Podczas 8-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa, wzmocnić mięśnie posturalne, całkowicie skorygować ustawienie miednicy i „wydłużyć” krótszą nogę o 0,7 cm (obecnie obie nogi są równej długości).
Chłopiec – 13 lat
Podczas 6-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Częściowej korekcji uległy fizjologiczne krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej. Całkowicie udało się „wydłużyć” krótszą nogę o 0,6 cm (obecnie obie nogi są równe).
Chłopiec – 12 lat
Podczas 6-miesięcznych zajęć udało się skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa (jest w tej chwili bardzo nieznaczne). Udało się też całkowicie skorygować ustawienie miednicy oraz zlikwidować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Korekcji uległy również nadmiernie pogłębione krzywizny kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej (kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa). Wydłużeniu uległa krótsza noga o 0,4 cm (obecnie obie mają tą samą długość).
Dziewczynka – 8 lat
Podczas 8-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Całkowicie udało się skorygować długość nóg – krótszą nogę udało się „wydłużyć” o 0,4 cm (obecnie obie nogi mają tą samą długość).
Całkowitej korekcji uległa też rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Nieznacznej korekcji uległa koślawość kolan i pięt.
Chłopiec – 7 lat
Podczas 6-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Udało się „wydłużyć” krótszą nogę o 0,4 cm (obecnie obie nogi mają tą samą długość). Częściowej korekcji uległa koślawość kolan i pięt oraz nadmiernie pogłębione krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej.
Chłopiec – 12 lat
Podczas 9-miesięcznych zajęć udało się znacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Całkowitej korekcji uległa rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Całkowitej korekcji uległo również ustawienie miednicy.
Krótszą nogę udało się „wydłużyć” o 0,6 cm (obecnie obie nogi mają tą samą długość).
Korekcji uległy także kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa. Koślawość kolan uległa znaczna korekcji.
Chłopiec – 13 lat
Podczas 7-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Koślawość kolan również uległa częściowej korekcji. Zmniejszyła się hiperlordoza lędźwiowa. Całkowitej korekcji uległa rotacja kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Lewa noga uległa nieznacznemu „wydłużeniu” o 0,4 cm.
Dziewczynka – 8 lat
Podczas 6-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne, a także udało się zniwelować różnicę w długości nóg z 1,0 cm do 0,6 cm. Częściowej korekcji uległa hiperkifoza piesiowa.
Chłopiec – 13 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa. Dodatkowo udało się „wydłużyć” krótszą nogę o 0,6 cm i całkowicie skorygować ustawienie miednicy, także znacznie skorygować nadmierne krzywizny kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej (kifozę i lordozę).
Chłopiec – 11 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i zniwelować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Udało się „wydłużyć” krótszą nogę o 0,8 cm (obecnie obie mają tą samą długość).
Chłopiec – 12 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa, a dodatkowo udało się „wydłużyć” krótszą nogę o 1,0 cm (obecnie obie mają tą samą długość) i całkowicie skorygować ustawienie miednicy.
Dziewczynka – 7 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa, a dodatkowo udało się „wydłużyć” krótszą nogę o 0,6 cm (obecnie długość nóg jest równa).
Dziewczynka – 12 lat
Podczas 6-miesięcznych zajęć udało się znacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Częściowej korekcji uległa nadmiernie pogłębiona lordoza lędźwiowa. Całkowitej korekcji uległo ustawienie miednicy w płaszczyźnie czołowej.
Chłopiec – 9 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się całkowicie skorygować ułożenie miednicy, wzmocnić mięśnie posturalne – odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała (zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i w płaszczyźnie czołowej). Dzięki temu kręgosłup jest obecnie prawie wyprostowany.
Chłopiec – 7 lat
Podczas 8-miesięcznych zajęć udało się znacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa (jest w tej chwili bardzo nieznaczne). Udało się też całkowicie skorygować ustawienie miednicy oraz zlikwidować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Częściowej korekcji uległa koślawość kolan i pięt.
Chłopiec – 9 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się wzmocnić mięśnie posturalne – odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała – zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i w płaszczyźnie czołowej oraz nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa.
Dziewczynka – 15 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Całkowitej korekcji uległo ustawienie miednicy.
Dziewczynka – 10 lat
Podczas 2-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować rotację kręgosłupa (wokół osi pionowej) w odcinku lędźwiowym i wzmocnić główne mięśnie posturalne.
Częściowej korekcji uległa hiperkifoza piersiowa.
Dziewczynka – 14 lat
Podczas 7-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Całkowitej korekcji uległo ustawienie miednicy w płaszczyźnie czołowej. Częściowej korekcji uległa hiperkifoza piersiowa.
Chłopiec – 10 lat
Podczas 2-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Częściowej korekcji uległy fizjologiczne krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej.
Chłopiec – 15 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Częściowej korekcji uległy fizjologiczne krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej. Częściowej korekcji poddała się rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej.
Dziewczynka – 12 lat
Podczas 7-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Korekcji uległa rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Nastąpiła nieznaczna korekcja lordozy lędźwiowej. Nastąpiła całkowita korekcja ustawienia miednicy.
Chłopiec – 8 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się znacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa (jest w tej chwili bardzo nieznaczne). Udało się całkowicie skorygować ustawienie miednicy.
Chłopiec – 11 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne. Całkowitej korekcji uległo ułożenie miednicy w płaszczyźnie czołowej. Częściowej korekcji uległy fizjologiczne krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej.
Chłopiec – 17 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa oraz całkowicie skorygować ustawienie miednicy. Udało się też nieznacznie skorygować rotację kręgosłupa w osi pionowej.
Dziewczynka – 8 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa, nieznacznie skorygować koślawość kolan i wzmocnić wszystkie mięśnie pasturalne – odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała.
Chłopiec – 11 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęć udało się nieznacznie skorygować boczne skrzywienie kręgosłupa i wzmocnić główne mięśnie posturalne – odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Częściowej korekcji uległa rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej.
EFEKTY ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH W ROKU SZKOLNYM 2019/2020
Chłopiec – 17 lat
Podczas 7-miesięcznych zajęć udało się wydłużyć krótszą nogę aż o 1,5 cm (z 2,0 cm do 0,5 cm). Znacznej korekcji uległo boczne skrzywienie kręgosłupa. Całkowitej korekcji uległa też rotacja kręgosłupa wokół jego osi pionowej. Zmniejszył się nadmierny kąt przodopochylenia miednicy.
Chłopiec – 17 lat
Podczas 10-miesięcznych zajęciach udało się wydłużyć krótszą nogę o 0,8 cm (obecnie nogi mają równą długość), dzięki czemu korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa (w tej chwili jest już nieznaczne). Udało się również zmniejszyć pogłębioną kifozę piersiową (aż o 4 cm).
Chłopiec – 15 lat
Podczas 8-miesięcznych zajęciach udało się wydłużyć krótszą nogę o 0,4 cm, dzięki czemu korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa (w tej chwili jest już nieznaczne). Udało się również zmniejszyć zwiększony kąt przodopochylenia miednicy, zmniejszyć pogłębioną lordozę lędźwiową (głębokość o 1,5 cm).
Chłopiec – 15 lat
Podczas 3-miesięcznych zajęć udało się skorygować koślawość kolan o 6 cm, zmniejszyć zwiększony kąt przodopochylenia miednicy, zmniejszyć pogłębioną lordozę lędźwiową (głębokość o 2 cm) i kifozę piersiową (o 2,5 cm). Korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa (w tej chwili jest już nieznaczne) oraz udało się całkowicie skorygować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej – ustąpił garb żebrowy (który wcześniej wynosił 0,5 cm) oraz wał mięśniowy (który wynosił 0,5 cm).
Chłopiec – 13 lat
Podczas 4-miesięcznych zajęć udało się skorygować koślawość kolan o 1,5 cm, wydłużyć krótszą nogę o 0,6 cm, zmniejszyć zwiększony kąt przodopochylenia miednicy, zmniejszyć pogłębioną lordozę lędźwiową (głębokość o 1,5 cm) i kifozę piersiową (o 1,5 cm). Korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa (w tej chwili jest już nieznaczne).
Chłopiec – 12 lat
Podczas 8-miesięcznych zajęć udało się wydłużyć krótszą nogę aż o 1,1 cm (z 1,6 cm do 0,5 cm). Korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa (jest w tej chwili bardzo nieznaczne).
Chłopiec – 10 lat
Podczas 5-miesięcznych zajęć udało się skorygować koślawość kolan o 2 cm, zmniejszyć zwiększony kąt przodopochylenia miednicy, zmniejszyć pogłębioną lordozę lędźwiową (o 1,5 cm). Częściowej korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa.
Chłopiec – 8 lat
Podczas 8-miesięcznych zajęć udało się wydłużyć krótszą nogę aż o 0,4 cm (obecnie nogi mają równą długość). Korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa (jest w tej chwili bardzo nieznaczne).
Dziewczynka – 12 lat
Podczas 4-miesięcznych zajęć udało się wydłużyć krótszą nogę aż o 1,6 cm (obecnie nogi mają równą długość), a dzięki temu znacznej korekcji uległo boczne skrzywienie kręgosłupa, które w tej chwili jest bardzo nieznaczne).
Dziewczynka – 10 lat
Podczas 4-miesięcznych zajęć udało się zmniejszyć zwiększony kąt przodopochylenia miednicy i zmniejszyć pogłębioną lordozę lędźwiową (głębokość o 3 cm).
Dziewczynka – 9 lat
Podczas 2-miesięcznych zajęć (z zastosowaniem elektrostymulacji garbu żebrowego) udało się częściowo skorygować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej – garb żebrowy obniżył się o 0,8 cm.
Dziewczynka – 8 lat
Podczas 12-miesięcznych zajęć udało się całkowicie skorygować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej (garb żebrowy wynosił wcześniej 0,5 cm). Częściowej korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa.
Dziewczynka – 7 lat
Podczas 9-miesięcznych zajęć udało się wydłużyć krótszą nogę o 0,4 cm (obecnie nogi mają równą długość), a także udało się częściowo skorygować rotację kręgosłupa wokół jego osi pionowej – garb żebrowy obniżył się o 0,3 cm. Częściowej korekcji uległo również boczne skrzywienie kręgosłupa.
Wady postawy – terapia, gimnastyka korekcyjna Józefów
Gimnastyka korekcyjna z elementami terapii wad postawy zawiera zestawy ćwiczeń symetrycznych, które wykonywane regularnie mają doprowadzić do korekcji postawy ciała. Składają się na nią ćwiczenia oddechowe, mięśni grzbietu i pośladków, mięśni brzucha, korygujące ustawienie miednicy czy antygrawitacyjne. Przed rozpoczęciem zajęć gimnastyki korekcyjnej każde dziecko jest poddawane indywidualnej diagnostyce wad postawy, na podstawie której przygotowywany jest program zajęć. Zalecane jest uczestniczenie w zajęciach 2 razy w tygodniu oraz codzienne ćwiczenia w domu.
Dla kogo: dzieci posiadające wady postawy, w tym m.in.: stopy płaskie, stopy płasko-koślawe, kolana koślawe, skolioza, plecy płaskie, plecy okrągłe.
Cel: skorygowanie istniejących zaburzeń i doprowadzenie ich do prawidłowego stanu, profilaktyka i zapobieganie wadom postawy ciała, przywrócenie i zachowanie sprawności w jak najlepszej możliwej formie.
Rodzaj zajęć: grupowe
Czas trwania: 45 min / 1 zajęcia
Cena: 120,00 zł / miesiąc
Gimnastyka korekcyjna. Najczęstsze wady postawy cz. 1
O wadach postawy przeczytasz też na stronie MOGKiK
REKLAMA
Kompleksowość to jak najwcześniejsze rozpoznanie i zdiagnozowanie określonej wady, podjęcie określonych działań korekcyjnych lub rehabilitacyjnych, a także profilaktyka związana z informacją o zapobieganiu jej występowania w środowisku szkolnym i domowym.
Rodzice i nauczyciele wf-u mają okazję dokonać oględzin sylwetki dziecka. Nauczyciel, który powinien posiadać minimalną wiedzę na temat prawidłowości w budowie człowieka, bo widzi dziecko częściowo rozebrane i w różnych pozycjach podczas ćwiczeń. Rodzic, bo widzi swoje dziecko podczas kąpieli, ubierania, zabawy i ma intuicyjne przeczucie o pojawiającej się ewentualnie nieprawidłowości.
Oto najczęściej diagnozowane wady postawy związane z kręgosłupem w płaszczyźnie strzałkowej tj. widziane, gdy obserwujemy dziecko stojąc z jego boku.
Plecy okrągłe
Nadmierne wygięcie kręgosłupa łukiem ku tyłowi. Jest to krzywizna fizjologiczna (kifoza). Powiększona jest wadą zwaną także hiperkifozą. Towarzyszy jej odstawanie łopatek, wysunięcie barków i głowy do przodu, a także zapadnięcie klatki piersiowej, co ogranicza mechanizm oddychania. Wadliwa sylwetka powoduje dodatkowe obciążenia kręgosłupa podczas nauki w pozycji siedzącej, co w wieku szkolnym ma duże znaczenie dla komfortu życia.
Plecy wklęsłe
Nadmierne wygięcie kręgosłupa łukiem ku tyłowi w odcinku lędźwiowym. Jest to krzywizna fizjologiczna (lordoza lędźwiowa) Znaczne powiększenie jest wadą. Towarzyszy jej wyraźna wklęsłość nad biodrami ze szczytem na wysokości stawów łokciowych (gdy patrzymy z boku ), wydatne wysuniecie brzucha mimo, że dziecko nie ma wyraźnej nadwagi.
Siedzący tryb spędzania czasu tj. szkoła, nauka w domu, rozrywka np. komputer prowadzi do osłabienia mięśni brzucha. Skutkiem są bóle kręgosłupa już w młodym wieku w odcinku krzyżowo-lędźwiowym, a później dyskopatie.
Plecy okrągło-wklęsłe:
Niestety te dwie wady występują dość często razem jako przejaw kompensacji czyli wzajemnej reakcji kręgosłupa w celu utrzymania równowagi ciała. Negatywne skutki dla zdrowia dziecka w przypadku tej wady pokrywają się z tymi, które występują przy hiperkifozie i nadmiernej lordozie.
Plecy płaskie:
Wady wymienione wcześniej determinowały nadmierne krzywizny, to w przypadku pleców płaskich występuje znaczne lub całkowite zniesienie krzywizn fizjologicznych. Jeśli kręgosłup fizjologicznie prawidłowy jest sprężyną w kształcie “S”, to w przypadku pleców płaskich nie jest sprężyną lecz słupem w kształcie litery “I”. Funkcja amortyzacyjna jest osłabiona i zwiększa się podatność na boczne skrzywienia kręgosłupa.
*mgr Wiesława Lipiec
absolwentka studium fizjoterapii w Busku Zdroju i studiów magisterskich na AWF Katowice, na kierunek wychowanie fizyczne ze specjalnością gimnastyka korekcyjna. Od 1987 r. pracuje w Międzyszkolnym Ośrodku Gimnastyki Korekcyjnej i Kompensacyjnej w Starachowicach. W okresie 27 lat pracy odbyła szereg kursów i szkoleń (leczenie zachowawcze skolioz metodę Lehnert-Shroth, wykorzystanie przyrządów w metodzie presio)
*mgr Jerzy Miśkiewicz,
absolwent FAWF w Białej Podlaskiej na kierunku wychowanie fizyczne, specjalność nauczycielska. W latach 1986-2003 nauczyciel wf w szkołach podstawowych. W 2003-2005 studia podyplomowe na AWF w Warszawie kierunek Gimnastyka Korekcyjna i wychowanie zdrowotne. Od 2003r-2013r. pełnił funkcje dyrektora w Międzyszkolnym Ośrodku Gimnastyki Korekcyjnej i Kompensacyjnej w Starachowicach.
Czy warto posłać dziecko na basen.
Gimnastyka korekcyjna zapobiega wadom postawy i leczy je
fot. Adobe Stock
Gimnastyka korekcyjna polega na wzmacnianiu i uelastycznianiu konkretnych partii mięśni, poprawie ich wytrzymałości oraz na kształtowaniu i utrwalaniu nawyków dotyczących utrzymywania prawidłowej postawy.
Gimnastyka korekcyjna – informacje:
Najczęściej gimnastykę korekcyjną prowadzi się w przypadku dzieci, u których stwierdzono wady postawy. Należą do nich, czyli dysproporcje, asymetrie i nieprawidłowe ustawienie niektórych części ciała. Do najczęstszych wad postawy należą:
koślawość lub szpotawość kolan albo/i stóp,
płaskostopie ,
, skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa),
(boczne skrzywienie kręgosłupa), plecy płaskie, okrągłe lub płasko-okrągłe,
klatka piersiowa kurza lub szewska.
Wady postawy mogą być wrodzone lub nabyte, dotykają dzieci i dorosłych. Korektywa jest to gimnastyka, która przeznaczona jest dla ludzi w każdym wieku.
To fizjoterapeuta zaleca ćwiczenia dopasowane do konkretnej wady i pacjenta i czuwa nad ich prawidłowym wykonaniem. Bardzo często opracowuje też uzupełniające ćwiczenia do wykonywania w domu. I dopiero tak intensywny program – domowo-gabinetowy – może być skuteczny.
W gabinecie pacjent wykonuje trudniejsze ćwiczenia i może być poddawany specjalistycznym zabiegom – masażowi czy terapii manualnej nakierowanej na korekcję wady.
Ćwiczenia grupowe warto wykonywać, gdy gimnastyka korekcyjna ma na celu zapobieganie powstawaniu wad.
W wielu przypadkach niezbędna jest terapia indywidualna – zajęcia grupowych grupowe mogą nie być dostosowane do konkretnego pacjenta i o ile mu raczej nie zaszkodzą, to mają mniejsze szanse pomóc zlikwidować wadę.
Terapia, w zależności od wady postawy i jej nasilenia, może całkowicie ją zlikwidować lub znacząco zmniejszyć. W przypadku skolioz obecnie stosowane techniki i metody (np. metoda Vojty, metoda Schroth) pozwalają uniknąć operacji i bardzo wyraźnie poprawić wygląd, sprawność i funkcjonowanie pacjenta.
Korekcja wad poprzez gimnastykę najczęściej zajmuje sporo czasu. Ćwiczenia trzeba wykonywać regularnie i często – nawet kilka razy w tygodniu – a wyraźne efekty zaczną pojawiać się dopiero po wielu tygodniach lub nawet miesiącach terapii.
Poniżej podajemy przykłady ćwiczeń wykorzystywanych w gimnastyce korekcyjnej. Zanim je jednak zaczniesz robić, skonsultuj się ze specjalistą, zwłaszcza, jeśli już masz wadę postawy – nie każde ćwiczenie jest dla każdego schorzenia odpowiednie.
Płaskostopie podłużne
Przy tego rodzaju wadzie wzmacnia się mięśnie odpowiadające za podtrzymywanie łuku podłużnego stopy. Może to być chodzenie na palcach, zwijanie palcami stóp ręczniczka, dźwiganie palcami stóp różnych przedmiotów.
Boczne skrzywienie kręgosłupa – skolioza
Kiedyś stosowało się ćwiczenia symetryczne, a obecnie za skuteczniejsze uznaje się ćwiczenia asymetryczne, np. zaczerpnięte z metody Schroth.
Do takich ćwiczeń należą np. ćwiczenia oddechowe – wypełniające powietrzem zapadniętą część klatki piersiowej. Stosuje się też ćwiczenia z taśmami elastycznymi oraz w siadzie na piłce gimnastycznej przy drabinkach. W tej pozycji unosi się odpowiednią nogę oraz naciska rękami na szczeble drabinki, co powoduje spłycenie nienaturalnych krzywizn kręgosłupa.
Koślawość kolan
Często jest ona spowodowana płaskostopiem. Wade utrwala zaburzone napięcie mięśni w obrębie stóp, ud i pośladków, dlatego część mięśni należy rozciągnąć, a niektóre wzmocnić. Często stosuje się ćwiczenia rozciągające wewnętrzną część ud. Wzmacnia się natomiast odwodziciele ud i mięśnie rotujące uda na zewnątrz, np. rozciąganie taśmy kolanami w siadzie lub na leżąco ze złączonymi stopami.
Zobacz także:
Drabinka gimnastyczna – rodzaje, zalety, ćwiczenia
Gimnastyka słowiańska jest tylko dla kobiet!
Wady postawy u dzieci i młodzieży a gimnastyka korekcyjna
Młodzi ludzie większość czasu spędzają na nauce, natomiast w czasie wolnym zamiast rozrywek na świeżym powietrzu wolą siedzenie przed komputerem lub też z tabletem czy telefonem w ręku. Z tego powodu w bardzo młodym wieku pojawiają się u nich problemy z kręgosłupem i kolanami. Przyczynia się do tego również ciężar szkolnych plecaków wypełnionych podręcznikami. W efekcie dochodzi do niebezpiecznych zmian powodujących problemy z mobilnością, które w przyszłości mogą doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Sposobem na poradzenie sobie z tym problemem jest gimnastyka korekcyjna. Jest to specjalny rodzaj ćwiczeń, mających zadanie terapeutyczne. Dobrane indywidualnie metody pracy mają za zadanie korekcję postawy ciała i wyrobienie dobrych nawyków związanych z wzorcami ruchowymi. Regularny udział w zajęciach pozwala na pracę z wadami postawy i przywrócenie pełnej mobilności.
Dzieciom i młodzieży borykającymi się z wadami postawy proponujemy udział w zajęciach gimnastyki korekcyjnej prowadzonych przez doświadczonych fizjoterapeutów. Podczas ćwiczeń młodzi ludzie wzmacniają wszystkie grupy mięśni, które w praktyce odpowiadają za zachowanie odpowiedniej postawy. Dodatkowo nabywają również świadomości i nawyków pozwalających na samodzielne korygowanie sylwetki. Zajęcia odbywają się w niewielkich grupach, ponieważ zależy nam na ścisłej współpracy prowadzącego z każdym z uczestników. Istnieje także możliwość skorzystania z ćwiczeń indywidualnych. Gimnastyka korekcyjna prowadzona w naszym centrum rehabilitacji odbywa się w specjalnie zaaranżowanej przestrzeni wyposażonej w niezbędne sprzęty. Wady, które leczymy z wykorzystaniem gimnastyki korekcyjnej:
키워드에 대한 정보 gimnastyka korekcyjna wady postawy
다음은 Bing에서 gimnastyka korekcyjna wady postawy 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 \”Wyprostuj się!\” – profilaktyka wad postawy u dzieci
- 동영상
- 공유
- 카메라폰
- 동영상폰
- 무료
- 올리기
\”Wyprostuj #się!\” #- #profilaktyka #wad #postawy #u #dzieci
YouTube에서 gimnastyka korekcyjna wady postawy 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 \”Wyprostuj się!\” – profilaktyka wad postawy u dzieci | gimnastyka korekcyjna wady postawy, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
