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[정신의학신문 : 최용원]
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00:24 회복탄력성이란?
00:32 우연하게 발견된 회복탄력성
01:08 회복탄력성의 발견
01:42 우리나라에서 사용하는 회복탄력성 검사, KRQ-53
01:51 KRQ-53의 해석 요소
02:06 KRQ-53 검사는 어떻게 할까?
02:20 아웃트로
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회복탄력성테스트 – 세모테
회복탄력성테스트. 김주환 교수님 직접개발한 한국형 회복탄력성테스트 설문 기반 테스트입니다. 회복탄력성테스트. 오늘까지 총 1,333명이 회복탄력성테스트를 …
Source: aiselftest.com
Date Published: 1/4/2022
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나의 회복탄력성 지수는? – KRQ-53 테스트 점검표 (김주환교수 …
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View: 3353
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자기 공감 셀프 테스트 – e-School
이미 학생선수들을 그릿(회복탄력성)을 높이는 방법 중 하나를 실행하고 있는 셈이지요. 몸을 움직이면 뇌가 건강해집니다. 운동은 우울증, 불안장애, 치매 등을 불러 …
Source: hs.e-school.or.kr
Date Published: 10/18/2021
View: 3078
나의 회복 탄력성 지수 테스트 – 다음블로그
나의 회복탄력성 지수는?
Source: blog.daum.net
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회복탄력성 테스트 Q2 – (주)에이치디메디
회복탄력성 테스트로 알아보는 나의 성격.
Source: www.hdmedi.co.kr
Date Published: 3/23/2021
View: 7644
나의 ‘회복탄력성’ 셀프 테스트 : 뉴스 – 동아일보
다음은 자신의 회복탄력성을 측정할 수 있는 테스트인 ‘KRQ-53(출처: 김주환 저 ‘회복탄력성’, 위즈덤 하우스)’이다. 응답 방법: 각 문항에 대해 1에서 5 …
Source: www.donga.com
Date Published: 11/5/2021
View: 8221
회복탄력성 검사 지수의 개발 및 타당도 검증
본 연구의 목적은 회복탄력성(resilience)의 개념적 구인과 측정 모형을 근거로 신뢰도가 높은 검사 도구를 개발하고 타당성을 검증하는 데 있다.
Source: www.kci.go.kr
Date Published: 11/3/2021
View: 5368
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- Author: 궁금하심 【궁금하心?】
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- Date Published: 2021. 12. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=gFAbQQMx57Y
나의 회복탄력성 지수는? – KRQ-53 테스트 점검표 (김주환교수 회복탄력성 중에서)
문 항 점수
1. 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다. 2. 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아 챈다. 3. 이슈가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 내 감정을 잘 통제할 수 있다. ( ) ( ) ( )
4. 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기 보다는 더 스트레스를 받는 편이다. 5. 나는 내 감정에 잘 휘말린다. 6. 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 집에서 공부하거나 일 할 때 집중하 기 힘들다. ( ) ( ) ( )
7. 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다. 8. 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도, 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는 지 스스로 잘 안다. 9. 누군가가 나에게 화를 낼 경우 나는 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다. ( ) ( ) ( )
10. 일이 생각대로 잘 안 풀리면 쉽게 포기하는 편이다. 11. 평소 경제적인 소비나 지출 규모에 대해 별다른 계획 없이 지낸다. 12. 미리 계획을 세우기보다는 즉흥적으로 일을 처리하는 편이다. ( ) ( ) ( )
13. 문제가 생기면 여러 가지 가능한 해결 방안에 대해 먼저 생각한 후에 해결 하려고 노력한다. 14. 어려운 일이 생기면 그 원인이 무엇인지 신중하게 생각한 후에 그 문제를 해결하려고 노력한다. 15. 나는 대부분의 상황에서 문제의 원인을 잘 알고 있다고 믿는다. ( ) ( ) ( )
16. 나는 사건이나 상황을 잘 파악하지 못한다는 이야기를 종종 듣는다. 17. 문제가 생기면 나는 성급하게 결론을 내린다는 이야기를 종종 듣는다. 18. 어려운 일이 생기면, 그 원인을 완전히 이해하지 못했다 하더라도 일단 빨리 해결하는 것이 좋다고 생각한다. ( ) ( ) ( )
19. 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 갈 수 있다. 20. 나는 재치 있는 농담을 잘 한다. 21. 나는 내가 표현하고자 하는 바에 대한 적절한 문구나 단어를 잘 찾아낸다. ( ) ( ) ( )
22. 나는 윗사람과 대화하는 것이 부담스럽다. 23. 나는 대화중에 다른 생각을 하느라 대화 내용을 놓칠 때가 종종 있다. 24. 나는 대화를 할 때 하고 싶은 말을 다하지 못 하고 주저할 때가 종종 있다. ( ) ( ) ( )
25. 사람들의 얼굴표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다. 26. 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 잘 알 수 있다. 27. 동료가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 꽤 잘 아는 편이다. ( ) ( ) ( )
28. 나는 사람들의 행동방식을 때로 이해하기 힘들다. 29. 친한 친구나 애인 혹은 배우자로부터 “당신은 나를 이해 못해”라는 말을 종 종 듣는다. 30. 동료와 친구들은 내가 자기 말을 잘 듣지 않는다고 한다. ( ) ( ) ( )
31. 나는 내 주변 사람들로부터 사랑과 관심을 받고 있다. 32. 나는 내 친구들을 정말로 좋아한다. 33. 내 주변 사람들은 내 기분을 잘 이해한다. ( ) ( ) ( )
34. 서로 도움을 주고받는 친구가 별로 없는 편이다. 35. 나와 정기적으로 만나는 사람들은 대부분 나를 싫어하게 된다. 36. 서로 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 친구가 거의 없다. ( ) ( ) ( )
37. 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다. 38. 맞든 아니든, “아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다”고 일단 믿는 것이 좋다고 생각한다. 39. 어려운 상황이 닥쳐도 나는 모든 일이 다 잘 해결될 거라고 확신한다. ( ) ( ) ( )
40. 어떤 일을 마치면 주변 사람들이 부정적인 평가를 할까봐 걱정한다. 41. 나에게 일어나는 대부분의 문제들은 나로서는 어쩔 수 없는 상황에 의해 발 생한다고 믿는다. 42. 누가 나의 미래에 대해 물어보면, 성공한 나의 모습을 상상하기 힘들다. ( ) ( ) ( )
43. 내 삶은 내가 생각하는 이상적인 삶에 가깝다. 44. 내 인생의 여러 가지 조건들은 만족스럽다. 45. 나는 내 삶에 만족한다. ( ) ( ) ( )
46. 나는 내 삶에서 중요하다고 생각한 것들은 다 갖고 있다. 47. 나는 다시 태어나도 나의 현재 삶을 다시 살고 싶다. 48. 나는 다양한 종류의 많은 사람들에게 고마움을 느낀다. ( ) ( ) ( )
49. 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면, 아주 긴 목록이 될 것이다. 50. 나이가 들어갈수록 내 삶의 일부가 된 사람, 사건, 생활에 감사하는 마음이 더 커져간다. ( ) ( )
성인 ADHD와 함께 하는 삶
아래 블로그에 쉽게 테스트하고 결과를 확인할 수 있는 엑셀이 담겨 있다.
테스트를 해보니 자기 조절 능력이 엄청나게 낮았다. 1-10번까지 질문이 특별히 나에게 숙제를 안겨주었다.
1. 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다.
2. 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아챈다.
3. 이슈가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 감정을 잘 통제할 수 있다.
4. 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기보다는 더 스트레스를 받는다.
5. 나는 내 감정에 잘 휘말린다.
6. 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 집에서 공부하거나 일 할 때 집중하기 힘들다.
7. 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다.
8. 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는지 스스로 잘 안다.
9. 누군가가 나에게 화를 낼 경우 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다.
10. 일이 생각대로 잘 안풀리면 쉽게 포기하는 편이다.
https://m.blog.naver.com/jdyeon92/221734112237
자기 공감 셀프 테스트
회복탄력성을 구성하는 첫 번째 요소인 자기조절력이란 스스로의 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력입니다. 역경이나 어려움을 성공적으로 극복해내는 사람들의 공통적인 특징이기도 하죠. 자기조절능력은 어려운 상황이 닥쳤을 때, 첫째로 스스로의 부정적 감정을 통제하고 긍정적 감정과 건강한 도전의식을 불러일으킵니다. 둘째로 기분에 휩쓸리는 충동적 반응을 억제하고 셋째로 자신이 처한 상황을 객관적이고도 정확하게 파악해서 대처방안을 찾아낼 수 있는 능력입니다. 이는 꾸준하고도 체계적인 훈련과 노력에 의해 얼마든지 향상시킬 수 있습니다. 어떤 중요한 일이 발생했을 때 스스로 긍정적인 정서를 불러일으키는 것을 습관화해야 합니다. 중요한 시험이 다가왔을 때, 운동경기에 참가해야 할 때 비관적인 생각보다는 긍정적인 정서를 불러일으켜 보세요.
– 주어진 상황에서 언젠가 좋아지리라는 믿음을 지닌 낙관성 가지기
– 타인의 시선에 민감하지 않기, 나는 그저 나일뿐이라는 점을 명심하기
– 자기 자신을 긍정적으로 바라보기
– 자신의 강점을 발견하고 일상생활 속에서 끊임없이 발휘하려고 노력하기
말씀의 아나빔
나의 회복탄력성 지수는?
회복탄력성은 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘이다. 성공은 어려움이나 실패가 없는 상태가 아니라 오히려 역경과
시련을 극복해낸 상태를 말한다. 떨어져본 사람만이 어디로 높게 올라가야 하는지 그 방향을 알고, 추락해본 사람만이
다시 튀어 올라가야 할 필요성을 절감하듯이 바닥을 쳐본 사람만이 더욱 높게 날아오를 힘을 갖게 된다.
이것이 바로 회복 탄력성의 비밀이다. <회복탄력성> -김주환-
◈ 응답방법: 각 문항을 읽은 후 다음과 같이 점수를 기록한다. ◈ 전혀 그렇지 않다(1) / 그렇지 않다(2) / 보통이다(3) / 어느 정도 그렇다(4) / 매우 그렇다(5)
1. 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다.( )
2. 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아챈다.( )
3. 논쟁거리가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 내 감정을 잘 통제할 수 있다.( )
4. 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기보다는 더 스트레스를 받는 편이다.( )
5. 나는 내 감정에 잘 휘말린다.( )
6. 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 직장에서 공부하거나 일할 때 집중하기 힘들 다.( )
7. 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다.( )
8. 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도, 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는지 스스로 잘 안다.( )
9. 누군가가 나에게 화를 낼 경우 나는 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다.( )
10. 일이 생각대로 잘 안 풀리면 쉽게 포기하는 편이다.( )
11. 평소 경제적인 소비나 지출 규모에 대해 별다른 계획 없이 지낸다.( )
12. 미리 계획을 세우기보다는 즉흥적으로 일을 처리하는 편이다.( )
13. 문제가 생기면 여러 가지 가능한 해결 방안에 대해 먼저 생각한 후에 해결하려고 노력한다.( )
14. 어려운 일이 생기면, 그 원인이 무엇인지 신중하게 생각한 후에 그 문제를 해결하려고 노력한다.( )
15. 나는 대부분의 상황에서 문제의 원인을 잘 알고 있다고 믿는다.( )
16. 나는 사건이나 상황을 잘 파악하지 못한다는 이야기를 종종 듣는다.( )
17. 문제가 생기면 나는 성급하게 결론을 내린다는 이야기를 종종 듣는다.( )
18. 어려운 일이 생기면, 그 원인을 완전히 이해하지 못했다 하더라도 일단 빨리 해결하는 것이 좋다고
생각한다.( )
☺ 자기조절능력(감정조절능력+충동조절능력+원인분석력)
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19. 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 갈 수 있다.( )
20. 나는 재치 있는 농담을 잘 한다.( )
21. 나는 내가 표현하고자 하는 바에 대한 적절한 문구나 단어를 잘 찾아낸다.( )
22. 나는 윗사람과 대화하는 것이 부담스럽다.( )
23. 나는 대화중에 다른 생각을 하느라 대화 내용을 놓칠 때가 종종 있다.( )
24. 대화를 할 때 하고 싶은 말을 다하지 못하고 주저할 때가 종종 있다.( )
25. 사람들의 표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다.( )
26. 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 알 수 있다.( )
27. 동료가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 꽤 잘 아는 편이다.( )
28. 나는 사람들의 행동방식을 때로 이해하기 힘들다.( )
29. 친한 친구나 애인 혹은 배우자로부터 “당신은 나를 이해 못해”라는 말을 종종 듣는다.( )
30. 동료와 친구들은 내가 자기 말을 잘 듣지 않는다고 말한다.( )
31. 나는 내 주변 사람들로부터 사랑과 관심을 받고 있다.( )
32. 나는 내 친구들을 정말로 좋아한다.( )
33. 내 주변 사람들은 내 기분을 잘 이해한다.( )
34. 서로 도움을 주고받는 친구가 별로 없는 편이다.( )
35. 나와 정기적으로 만나는 사람들은 대부분 나를 싫어하게 한다.( )
36. 서로 마음을 터놓고 얘기할 친구가 거의 없다.( )
☺ 대인관계능력(소통능력+공감능력+자아확장력)
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37. 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다.( )
38. 맞든 아니든, “아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다”고 일단 믿는 것이 좋다고 생각한다.( )
39. 어려운 상황이 생기더라도 나는 모든 일이 다 잘 해결될 거라고 확신한다.( )
40. 내가 어떤 일을 마치고 나면, 주변 사람들이 부정적인 평가를 하게 될까봐 걱정한다.( )
41. 나에게 일어나는 대부분의 문제들은 나로서는 어쩔 수 없는 상황에 의해 발생한다고 믿는다.( )
42. 누가 나의 미래에 대해 물어보면, 성공한 나의 모습을 상상하기 힘들다.( )
43. 내 삶은 내가 생각하는 이상적인 삶에 가깝다.( )
44. 내 인생의 여러 가지 조건들은 만족스럽다.( )
45. 나는 내 삶에 만족한다.( )
46. 나는 내 삶에서 중요하다고 생각한 것들은 다 갖고 있다.( )
47. 나는 다시 태어나도 나의 현재 삶을 다시 살고 싶다.( )
48. 나는 다양한 종류의 사람들에게 고마움을 느낀다.( )
49. 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면, 아주 긴 목록이 될 것이다.( )
50. 나이가 들어갈수록 내 삶의 일부가 된 사람, 사건, 생활에 대해 감사하는 마음이 더 커져간다.( )
51. 나는 감사해야 할 것이 별로 없다.( )
52. 세상을 둘러볼 때, 내가 고마워 할 것은 별로 없다.( )
53. 사람이나 일에 대한 고마움을 한참 시간이 지난 후에야 겨우 느낀다.( )
☺ 긍정성(자아낙관성+생활만족도+감사하기)
———————————————————————————–
<채점 및 점수 해석방법>
4,5,6,10,11,12,16,17,18,22,23,24,28,29,30,34,35,36,40,41,42,51,52,53번 문항에 대해서는
6에서 자신의 점수를 빼고 계산한다. 예컨대 1이라고 적었으면 5점, 3은 3점, 5는 1점
평균(한국, 성인) 나 자기조절능력(1-18번) 63.5 대인관계능력(19-36번) 67.8 긍정성(37-53번) 63.4 회복탄력성(총합) 195
☺☺☺ 나의 회복탄력성 지수(자기조절능력+대인관계능력+긍정성)
☞ 이러한 요소들을 어떻게 강화할 수 있을까? 긍정성의 강화다.
긍정성을 강화하면 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다.
“하려는 자에게는 이 따르나, 안하려는 자에게는 가 따른다.”
“사람은 을 먹고 산다.”(톨스토이)
* 통계는 우리나라 성인 기준
아주 좋음 별 문제 없음 평균 노력 필요 반드시 노력 필요 자기조절능력 75 이상 70 이상 63.5 63 이하 55 이하 대인관계능력 80 이상 74 이상 67.8 67 이하 62 이하 긍정성 75 이상 70 이상 63.4 63 이하 56 이하 회복탄력성 (총합) 220 이상 200 이상 195 180 이하 170 이하
▶ 자기조절능력 : 감정조절능력(1-6)+충동조절능력(7-12)+원인분석력(13-18)
평균=63.5
75 이상 – 아주 높은 편
70 이상 – 자기조절능력에는 별 문제 없음
63 이하 – 자기조절능력을 높이기 위해 노력 필요
55 이하 – 자기조절능력을 향상시키기 위해 반드시 노력 필요
▶ 대인관계능력 : 소통능력(19-24)+공감능력(25-30)+자아확장력(31-36)
평균=67.8
80 이상 – 대인관계와 사회성이 아주 뛰어남
74 이상 – 대인관계능력에는 별 문제 없음
67 이하 – 대인관계능력을 높이기 위해 노력 필요
62 이하 – 대인관계능력을 향상시키기 위해 반드시 노력 필요
▶ 긍정성 : 자아낙관성(37-42)+생활만족도(43-47)+감사하기(48-53)
평균=63.4
75 이상 – 대단히 긍정적인 사람
70 이상 – 긍정성에는 별 문제 없음
63 이하 – 긍정성을 높이기 위해 노력 필요
56 이하 – 긍정성을 높이기 위해 반드시 노력 필요
◈ 나의 회복탄력성 지수 : 자기조절능력+대인관계능력+긍정성
총합 평균=195
220 이상 – 회복탄력성이 아주 높은 사람
200 이상 – 안심
190 이하 – 회복탄력성을 높이기 위해 노력 필요
180 이하 – 사소한 부정적인 사건에도 쉽게 영향 받는 나약한 존재
170 이하 – 깨지기 쉬운 유리같은 존재. 작은 불행에도 쉽게 상처를 입게 되며,
상처를 치유하기 어렵다.
지금 당장 회복탄력성을 높이기 위해 온 힘을 기울여야 한다.
☞ 이러한 요소들을 어떻게 강화할 수 있을까? 긍정성의 강화다.
긍정성을 강화하면 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다.
긍정성을 습관화하면 누구나 회복탄력성을 높일 수 있다.
긍정성을 습관화한다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꾸어간다는 뜻이다.
자기 조절능력
긍정적인 뇌 회복탄력성
대인관계능력
하와이 카우아이 섬 종단 연구
* 종단연구 : 오랜 세월 동안 같은 연구 대상자를 계속 추적 조사하는 연구
* 1950년대 섬의 상황 : 섬 주민들은 대대로 지독한 가난과 질병에 시달렸고, 주민 대다수가
범죄자나 알코올 중독자 혹은 정신질환자였다. 학교교육조차 제대로
이루어 지지 않아 청소년의 비행도 심각한 수준이었다.
* 연구 대상 : 1955년 한 해 카우아이 섬에서 태어난 모든 신생아(전수조사)
* 연구의 초점 : 어떤 요인이 한 인간을 사회적 부적응자로 만들며 그들의 삶을 불행으로 이끄는가
하는 문제에만 관심을 쏟았다. 어렸을 적의 어떤 경험이나 사건들이 훗날 질병, 성격적인
결함, 사회적 부적을, 무능력, 우울증, 정신질환, 범죄 등을 유발시키는가에 초점
* 연구결과 : 결손가정의 아이들일수록 학교나 사회에 적응하기 힘들었으며, 부모의 성격이나 정신건강에
결함이 있을 때 아이들에게 나쁜 영향을 끼치는 것으로 나타났다. 부모와의 관계나
동료와의 관계가 좋은 아이일수록 자율성과 자기 효능감도 좋은 것으로 나타났다.
이 실험을 주도적으로 했던 에미 워너는 어린시절에 겪었던 특정한 어려움이 훗날 어떤 문제를 일으킬
가능성이 있는가에 대해 인과관계를 찾아내려고 애썼다.
* 전체대상 중에서 고위험군(아주 열악한 상황) 201명의 성장 과정을 다시 조사
고위험군에서 문제를 일으킨 아이들은 2/3, 그렇다면 나머지 1/3은 문제를 일으키지 않았다는 것이다.
(예) 마이클의 엄마: 16세의 일본계 소녀, 아버지: 19세의 필리핀 소년
양쪽 집안에서 너무 반대가 심해 마이클이 태어나기 3개월 전에 결혼
마이클은 2kg의 미숙아, 3주 동안 열악한 군대병원의 인큐베이터에서 보냄
집에 돌아왔을 때 아버지는 한국전쟁에 징집되어 없었고, 2년 후에야 돌아왔다.
그의 동생은 셋이나 더 생겼고, 그의 부모는 이혼을 했다. 마이클의 엄마는 섬을 떠났고,
마이클의 아빠는 아이 넷을 데리고 할아버지 집에 얹혀 살았다. 아버지와 할아버지는
사사건건 갈등을 빚었고, 집안 분위기는 엉망이었다.
그러나 18세인 마이클은 밝고 명랑하고 매력적인 청년으로 자라 있었다. 성적도 상위권이었고,
독서력도 자기 학년의 수준을 넘었다. SAT(미국 대학입학자격시험) 점수는 전미국 상위 10%
안에 들었고, 학교성적은 대부분 A였고, 전교 석차 역시 10위 안에 들었다. 학교 교우 관계도
원만해서 동아리 대표와 학생회장으로 선출되었다. 마이클은 미국 본토의 유명한 대학에 장학금을
받고 합격한 상태였다.
* 고위험군 201명 중 72명이나 별다른 문제를 보이지 않았다.
좋은 환경에서 태어나고 자란 아이들 이상으로 사회적응을 잘 하게 만든 것은 무엇일까?
그 당시 심리학이나 교육학에서는 속 시원히 대답하지 못했다.
☞ 에미 워너는 삶의 어떤 역경에도 굴하지 않는 강인한 힘의 원동력이 되는 속성을 ‘회복탄력성’이라고
불렀다.
40여년의 연구를 한 에미 워너는 ‘회복탄력성’의 힘이 인간관계라고 했다. 그 아이의 인생 중에
무조건적으로 이해해 주고 받아주는 어른이 적어도 한 명은 있었다는 것이다.
“사람은 사랑 을 먹고 산다.” -톨스토이-
“하려는 자에게는 방법 이 따르나, 안하려는 자에게는 핑계 가 따른다.”
자기조절능력: 소크라테스-“너 자신을 알라”
대인관계능력: 불교-자비
그리스도교-이웃사랑
공자-인
* 자아확장력에 기반한 인간관계
오늘날 교육-인간관계보다 수리, 언어 영역 중시
나의 ‘회복탄력성’ 셀프 테스트
나의 회복탄력성은 얼마일까? 회복탄력성은 자신에게 닥치는 시련과 역경과 극복하고, 오히려 도약의 발판으로 삼는 원동력이다. 다음은 자신의 회복탄력성을 측정할 수 있는 테스트인 ‘KRQ-53(출처: 김주환 저 ‘회복탄력성’, 위즈덤 하우스)’이다.응답 방법: 각 문항에 대해 1에서 5점 사이의 점수를 기록한다. 전혀 그렇지 않다 =1, 그렇지 않다=2, 보통이다=3, 어느 정도 그렇다=4, 매우 그렇다=51. 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다. ( )2. 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아 챈다. ( )3. 이슈가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 내 감정을 잘 통제할 수 있다. ( )4. 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기 보다는 더 스트레스를 받는 편이다. ( )5. 나는 내 감정에 잘 휘말린다. ( )6. 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 집에서 공부하거나 일 할 때 집중하 기 힘들다. ( )7. 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다. ( )8. 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도, 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는 지 스스로 잘 안다. ( )9. 누군가가 나에게 화를 낼 경우 나는 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다. ( )10. 일이 생각대로 잘 안 풀리면 쉽게 포기하는 편이다. ( )11. 평소 경제적인 소비나 지출 규모에 대해 별다른 계획 없이 지낸다. ( )12. 미리 계획을 세우기보다는 즉흥적으로 일을 처리하는 편이다. ( )13. 문제가 생기면 여러 가지 가능한 해결 방안에 대해 먼저 생각한 후에 해결 하려고 노력한다. ( )14. 어려운 일이 생기면 그 원인이 무엇인지 신중하게 생각한 후에 그 문제를 해결하려고 노력한다. ( )15. 나는 대부분의 상황에서 문제의 원인을 잘 알고 있다고 믿는다. ( )16. 나는 사건이나 상황을 잘 파악하지 못한다는 이야기를 종종 듣는다. ( )17. 문제가 생기면 나는 성급하게 결론을 내린다는 이야기를 종종 듣는다. ( )18. 어려운 일이 생기면, 그 원인을 완전히 이해하지 못했다 하더라도 일단 빨리 해결하는 것이 좋다고 생각한다. ( )19. 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 갈 수 있다. ( )20. 나는 재치 있는 농담을 잘 한다. ( )21. 나는 내가 표현하고자 하는 바에 대한 적절한 문구나 단어를 잘 찾아낸다. ( )22. 나는 윗사람과 대화하는 것이 부담스럽다. ( )23. 나는 대화중에 다른 생각을 하느라 대화 내용을 놓칠 때가 종종 있다. ( )24. 나는 대화를 할 때 하고 싶은 말을 다하지 못 하고 주저할 때가 종종 있다. ( )25. 사람들의 얼굴표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다. ( )26. 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 잘 알 수 있다. ( )27. 동료가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 꽤 잘 아는 편이다. ( )28. 나는 사람들의 행동방식을 때로 이해하기 힘들다. ( )29. 친한 친구나 애인 혹은 배우자로부터 “당신은 나를 이해 못해”라는 말을 종 종 듣는다. ( )30. 동료와 친구들은 내가 자기 말을 잘 듣지 않는다고 한다. ( )31. 나는 내 주변 사람들로부터 사랑과 관심을 받고 있다. ( )32. 나는 내 친구들을 정말로 좋아한다. ( )33. 내 주변 사람들은 내 기분을 잘 이해한다. ( )34. 서로 도움을 주고받는 친구가 별로 없는 편이다. ( )35. 나와 정기적으로 만나는 사람들은 대부분 나를 싫어하게 된다. ( )36. 서로 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 친구가 거의 없다. ( )37. 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다. ( )38. 맞든 아니든, “아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다”고 일단 믿는 것이 좋다고 생각한다. ( )39. 어려운 상황이 닥쳐도 나는 모든 일이 다 잘 해결될 거라고 확신한다. ( )40. 어떤 일을 마치면 주변 사람들이 부정적인 평가를 할까봐 걱정한다. ( )41. 나에게 일어나는 대부분의 문제들은 나로서는 어쩔 수 없는 상황에 의해 발 생한다고 믿는다. ( )42. 누가 나의 미래에 대해 물어보면, 성공한 나의 모습을 상상하기 힘들다. ( )43. 내 삶은 내가 생각하는 이상적인 삶에 가깝다. ( )44. 내 인생의 여러 가지 조건들은 만족스럽다. ( )45. 나는 내 삶에 만족한다. ( )46. 나는 내 삶에서 중요하다고 생각한 것들은 다 갖고 있다. ( )47. 나는 다시 태어나도 나의 현재 삶을 다시 살고 싶다. ( )48. 나는 다양한 종류의 많은 사람들에게 고마움을 느낀다. ( )49. 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면, 아주 긴 목록이 될 것이다. ( )50. 나이가 들어갈수록 내 삶의 일부가 된 사람, 사건, 생활에 감사하는 마음이 더 커져간다. ( )51. 나는 감사해야 할 것이 별로 없다. ( )52. 세상을 둘러볼 때, 내가 고마워 할 것은 별로 없다. ( )53. 사람이나 일에 대한 고마움을 한참 시간이 지난 후에야 겨우 느낀다. ( )< 채점 및 점수 해석 방법 >4, 5, 6, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 22, 23, 24, 28, 29, 30, 34, 35, 36, 40, 41, 42, 51, 52, 53번 문항은 6에서 자신의 점수를 뺀 것을 점수로 계산한다. 예컨대 1이라고 적었으면 5점, 3은 3점, 5는 1점.1번부터 6번 문항까지의 점수의 합은 당신의 감정조절력을, 7번부터 12번 문항은 충동통제력을, 그리고 13번부터 18번까지의 문항은 원인분석력을 나타낸다. 그리고 이 셋을 합한 점수가 당신의 자기조절능력 점수다. 우리나라 성인들의 자기조절능력의 평균 점수는 63.5점이다. 만약 당신의 점수가 63점 이하라면 자기조절능력을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 만약 55점 이하라면 자기조절능력을 향상시키기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. 70점 이상이 나왔다면 당신의 자기조절능력에는 별문제가 없다고 봐도 좋으며, 75점 이상이라면 아주 높은 편(상위 7% 이내)이니 자부심을 가져도 좋다.19번부터 24번까지는 소통능력, 25번부터 30번까지는 공감능력, 31번부터 36번까지는 자아확장력의 점수를 각각 나타낸다. 그리고 이 셋의 점수를 합친 것이 당신의 대인관계능력 점수다. 우리나라 사람들의 대인관계능력의 평균 점수는 67.8점이다. 만약 당신의 점수가 67점 이하라면 대인관계능력을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 62점 이하라면 대인관계능력을 높이기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. 이렇게 점수가 낮은 사람들은 조금만 노력해도 스스로 그 효과를 금방 느낄 수 있다. 만약 대인관계능력의 점수가 74점 이상이 나왔다면 당신의 대인관계능력에는 별문제가 없다고 봐도 좋으며, 80점 이상이라면 당신은 대인관계와 사회성이 아주 뛰어난 편(상위 6% 이내)이라할 수 있다.긍정성은 자기 스스로의 장점과 강점을 낙관적으로 바라보는 태도 (37번 – 42번), 행복의 기본수준이라 할 수 있는 삶에 대한 만족도 (43번-47번), 그리고 삶과 주변 사람에 대해 감사하는 태도 (48번-53번)으로 측정된다. 우리나라 사람들의 긍정성의 평균 점수는 63.4점이다. 만약 당신의 점수가 63점 이하라면 긍정성을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 56점 이하라면 긍정성을 높이기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. 만약 긍정성의 점수가 70점 이상이 나왔다면 당신의 긍정성에는 별문제가 없다고 봐도 좋으며, 75점 이상이라면 당신은 대단히 긍정성이 높은 사람(상위 6% 이내)이니 자부심을 가져도 좋다.이상 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성의 세 가지 점수의 총합이 당신의 회복탄력성 지수다.우리나라 사람들의 평균점수는 195점이다. 만약 당신의 점수가 190이하라면 회복탄력성을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 180점 이하라면 당신은 자그마한 부정적인 사건에도 쉽게 영향 받는 나약한 존재다. 당신은 되튀어오를 힘을 빨리 길러야 한다. 170점 이하라면 당신은 깨지기 쉬운 유리 같은 존재라 할 수 있다. 크고 작은 자그마한 불행에도 쉽게 상처를 입게 되며 그 상처는 쉽게 치유되지 않을 것이다. 하루하루를 살얼음 위를 걷는 기분으로 살아온 당신은 지금 당장 회복탄력성을 높이기 위해 온 힘을 기울어야 한다.만약 당신의 점수가 200점을 넘는다면 일단 안심이다. 그러나 212점 정도는 돼야 상위 20%에 들 수 있다. 220점을 넘는다면 당신은 대단히 회복탄력성이 높은 사람이다. 웬만한 불행한 사건은 당신을 흔들어 놓지 못한다. 오히려 역경은 당신을 더 높은 곳으로 올려놓기 위한 스프링보드이니 즐겁게 받아들일 일이다.
회복탄력성 검사 지수의 개발 및 타당도 검증
본 연구의 목적은 회복탄력성(resilience)의 개념적 구인과 측정 모형을 근거로 신뢰도가 높은 검사 도구를 개발하고 타당성을 검증하는 데 있다. 우리나라 중학생 618명, 고등학생 796명, 대학생 420명 집단을 대상으로 한 본 연구는 우선 문항 반응의 편파성, 문항의 내적 일관성, 문항의 일차원성을 검토하여 27개의 문항으로 이루어진 회복탄력성 검사 도구를 개발한 후, 확인적 요인분석을 통해 타당도와 신뢰도를 검증하였다. 수렴타당도와 판별타당도 검증을 통해 본 연구에서 개발된 회복탄력성 척도가 적절한 수준의 외적 타당도를 가지는 검사도구임이 확인되었다. 회복탄력성은 다양한 구성 요소를 지닌 것으로 알려져 왔으며, 본 연구에서는 9개의 하위 구성 요소를 통해 검사도구를 개발했는데, 이는 다시 통제성, 긍정성, 사회성이라는 보다 상위의 2차 요인으로 묶일 수 있음이 위계적 확인요인분석을 통해 밝혀졌다. 본 연구에서 개발한 회복탄력성 검사 도구는 다차원적인 문항으로 구성되어 있어 우리나라 청소년들의 회복탄력성 수준 및 유형을 정확하게 진단할 수 있을 것이며, 이를 통해 회복탄력성 증진을 위한 효과적인 교육과 상담 방안을 마련할 수 있으리라 기대한다.
The main purpose of the present study was to develop a measure of resilience for Korean adolescents by identifying underlying factors and testing external validities. The authors developed and tested a resilience scale with the following three groups: 618 middle school, 796 high school, and 420 college students. Through a series of confirmatory factor analyses, the present study confirmed that the resilience scale produced reliable and consistent factorial structures across the independent samples. The results supported the convergent validity of the measure: resilience measures showed significant correlations with parent-child relationshipsand problematic online game use. The results also supported the discriminant validity, in that the resilience scale did not redundantly measure any of the individual difference constructs and were statistically distinguishable from the closely correlated constructs. The present study suggests that the resilience scale can be used fruitfully to assess the types and degree of resilience for adolescents, and may help with the development of effective guidance models for counseling and education.
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