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너무 늦은 마지막 영상입니다
이것도 구독자분이 댓글 안달아주셨음 더 늦게 올렸을 듯해요
ㅠㅠ
얼마 없지만 소듕한 구독자님들
넘 늦어서 죄송해요 !!
7월부터 다시 유튜브에 새로운 100일 챌린지 영상을 올릴 생각입니다💛💛
6월말에 시험이 있어서 그렇습니다 😁
혹시 시험에 떨어지면 조금 더 늦어질수도 있다는 점.. 양해 부탁드립니다
흑흑
100일 챌린지 영상 봐주셔서 감사합니다!
모두들 빠이팅입니다 !!!
* instagram : https://www.instagram.com/hyericane_/
* email : [email protected]
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주제에 대한 기사 평가 저녁 샐러드 다이어트
- Author: 눕지마 메리
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- Date Published: 2021. 6. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=DHyufMLIOwA
밤에 샐러드를 먹는 것이 나쁜가요?
우리 스스로에게 질문하고 싶고 저녁 먹었는지 궁금해 샐러드 저녁에 그것은 우리가 체중을 줄이는 데 도움이되거나 다른 한편으로 건강하게 체중을 줄이는 것을 어렵게 만듭니다.
이 주제에 대해 많은 사람들이 언급했으며, 디너 샐러드는 소화를 어렵게 만듭니다 체중 감량에 큰 도움이되지 않습니다. 이 주제와 관련된 모든 정보를 알려 드리겠습니다.
가벼운 저녁 식사
밤에 샐러드를 먹으면 체중이 줄어든다고 믿어 지지만, 이는 매우 거짓되고 잘못된 믿음입니다. 많은 영양사가 조언하지 않습니다 가벼운 저녁 식사로 간주되지만 어떤 샐러드가 우리에게 적합한 지 명확하게 설명되지 않기 때문입니다.
매일 밤 같은 저녁을 먹는 것은 건강하지 않습니다 이 경우 매일 저녁으로 샐러드를 먹는 것은 가장 좋은 방법이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 샐러드는 건강에 좋은 음식, 저지방, 탄수화물로 구성되고 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 여전히 먹고 살을 빼는 좋은 선택입니다.
이러한 필수 영양소는 다음과 같은 다른 식품과 함께 사용됩니다. 식물성 또는 동물성 단백질 및 견과류 그들은 그 샐러드를 아주 완벽한 요리로 만들 것입니다.
우리는 샐러드를 살찌게 만드는 것은 우리가 추가하는 드레싱입니다따라서 기본 오일과 식초 드레싱을 선택하고 다른 향신료 또는 레몬을 활용하십시오. 오일을 남용하지 말고 항상 최상의 품질을 선택하십시오.
마지막으로, 기름진 치즈, 크루통 또는 튀기고 양념 한 견과류를 첨가하지 마십시오.
상추가 살찌는 지 궁금해
상추는 우리를 뚱뚱하게 만들지 않는 식품이며,이 경우 상추는 밤에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 상추에는 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 몸은 매우 천천히 소화하고 팽만감과 성가신 가스를 유발합니다.
이상적인 것은 식사 시간에 그것을 섭취하고, 몸에 상추와 다른 재료를 잘 소화 할 시간을주는 것입니다.
다음은 선택에 실패하지 않도록 몇 가지 권장 사항이며, 요리 방법과 음식을 결합하는 방법을 설명합니다.
체중 감량을 원하신다면 저녁은 가볍게해야하지만 우리를 채워야합니다 몇 시간 후에 폭식하지 않도록. 우리가 배가 고프면 안식이 좋지 않을 것입니다. 저녁을 전혀 먹고 싶지 않다면 과일이나 요구르트를 선택하십시오.
몇 시간 후에 폭식하지 않도록. 우리가 배가 고프면 안식이 좋지 않을 것입니다. 저녁을 전혀 먹고 싶지 않다면 과일이나 요구르트를 선택하십시오. 이상 저녁에 과일이나 채소를 추가하는 것입니다 볶은 야채, 야채 퓌레, 국물 또는 샐러드입니다.
볶은 야채, 야채 퓌레, 국물 또는 샐러드입니다. 항상 일부 추가 동물성 또는 식물성 단백질. 너를 도울 것이다 당신의 식욕을 만족 시키십시오 이미 만족합니다.
너를 도울 것이다 이미 만족합니다. 추가 할 수 있습니다. 탄수화물 천천히 동화하여 더 오래 채우고 현미, 통밀 빵 또는 익힌 감자를 선택하십시오.
천천히 동화하여 더 오래 채우고 현미, 통밀 빵 또는 익힌 감자를 선택하십시오. 마지막으로, 작은 과일을 먹다, 또는 유제품 몸이 굶주림을 해소하고 수면을 돕기 위해 설탕을 섭취합니다.
양상추 특성
다음으로 상추의 특성이 무엇인지, 우리가 찾은 유형의 수와 그것이 몸에 가져다주는 이점을 알려줄 것입니다.
꽃 상추와 로메인 상추 그들은 같은 가족에 속합니다. 그들은 물이 풍부하고 칼로리를 거의 제공하지 않으며 탄수화물, 단백질 및 지방이 적습니다.
그들은 같은 가족에 속합니다. 그들은 물이 풍부하고 칼로리를 거의 제공하지 않으며 탄수화물, 단백질 및 지방이 적습니다. L 상추는 포만감이 있습니다 섬유질 함량 덕분에 콜레스테롤과 혈당 조절에 도움이됩니다.
섬유질 함량 덕분에 콜레스테롤과 혈당 조절에 도움이됩니다. 체중 조절에 도움이됩니다. 클렌징 속성 , 장 이동을 조절하고 건강한 방법으로 폐기물을 제거합니다.
, 장 이동을 조절하고 건강한 방법으로 폐기물을 제거합니다. 항산화 제, 베타 카로틴, 비타민 C, 프로 비타민 A, 칼륨, 철, 마그네슘 및 엽산. 폐경기 동안 빈혈의 출현을 조절하는 데 도움이됩니다.
칼륨, 철, 마그네슘 및 엽산. 폐경기 동안 빈혈의 출현을 조절하는 데 도움이됩니다. 양상추에는 빙산, 새싹, 로메인 등 여러 종류가 있습니다. 예를 들어 로마 형이 빙산보다 비타민 C를 더 많이 포함하고 있다는 점만 비교하면 차이가별로 없습니다.
예를 들어 로마 형이 빙산보다 비타민 C를 더 많이 포함하고 있다는 점만 비교하면 차이가별로 없습니다. L 밤에 팽만감과 가스가 증가 함에도 불구하고 상추 , 예, 물질에 의해 권장됩니다. 락 툴린 , 진정 효과가있는 성분.
, 예, 물질에 의해 권장됩니다. , 진정 효과가있는 성분. 이 경우, 대포는 발레리 안 가족의 것입니다 따라서 밤에 더 잘 쉬는 가장 좋은 방법입니다.
따라서 밤에 더 잘 쉬는 가장 좋은 방법입니다. 상추는 모든 연령대에서 권장되며 매우 건강하며 어린이의 적절한 발달에 완벽합니다.
건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다특히 밤에 체중 목표를 달성합니다. 우리 자신을 통제하지 않으면 더 많은 체중을 얻을 수있는 저녁 식사 시간입니다.
당신은 그것을 이해해야 모든 음식이 밤에 섭취하기에 적합한 것은 아닙니다. 하루를 마무리하는 데 많은 에너지가 필요하지 않기 때문입니다.
이 경우 샐러드는 건강에 좋은 한 좋은 선택이며 무거운 드레싱을 남용하지 말고 단백질 및 건강 식품과 결합하지 마십시오.
그러나 우리는 상추는 소화를 늦추고 팽만감과 가스에 시달립니다.
저녁으로 샐러드를 먹습니다
나의 저녁은 보통 빵, 과자류, 밥이 코스였다. 이 모든 걸 모조리 먹어 왔는데, 퇴근하면 허기가 목 끝까지 차올라 집에 가면 매우 맹렬해졌기 때문이다. 빵도 먹고, 과자도 먹고, 밥까지 먹는 적지 않은 양과 탄수화물을 섭취했다. 야식과 술은 먹지 않았지만, 당류 섭취가 많았고 운동도 취미가 아니었던 터라 살도 쉽사리 쪘다. (조금 뺐다가도 방심하면 살이 금세 차올랐다.)
올해 4월의 몸무게는, 이대로는 안 된다는 각성을 불러 일으킬 정도로 놀랍고 괴로운 숫자였고, 무거워진 몸을 데리고 다니기에 나도 지쳐버려서 이대로는 안 되겠다 싶었다.
몸이 너무 무거워, 어쩌지?
그래서 시작한 건, 일단 걷기였다. 몸의 움직임을 늘리자. 둘레길이나 근처 산을 다니면서 만보 챌린지를 스스로에게 부여하며 걷기에 집중했다. 식사량은 조금 줄이되 운동량을 늘리는 것이 첫 번째였다. 그러다가 슬슬 샐러드를 한끼 식사로 먹게 되었다. 언니가 차려준 샐러드를 먹고 생각이 바뀐 것인데… 샐러드라 하면 밍밍하고 고역이고 맛도 없고… 나는 먹고 싶은 걸 먹되 조금만 먹고 매일 운동하자는 주의였다.
그러나 먹어본 샐러드의 맛은 꽤 좋았고, 많이 먹었는데도 칼로리는 적다고? 나쁘지 않은데? 키토식으로, 탄수화물을 줄이고 단백질 양은 늘리고 채소 섭취를 엄청나게 많이 하는 식사를 해 나가기로 했다. (탄수화물을 많이 먹긴 해서, 키토식이라고 볼 수도 없지만..)
생각보다 입에 잘 맞는 샐러드를 푸짐하게 먹고 있습니다.
내 저녁 식사의 주재료들을 소개하면 이렇다.
* 닭가슴살, 양상추, 양배추, 파프리카, 오이, 토마토, 숙주, 버섯, 크래미, 계란, 두부, 콜리플라워, 고구마, 치즈
* 들기름, 올리브유, 아보카도오일, 후추, 소금, 스리라차소스, 머스타드소스
대략 위와 같은 재료로 생채소의 샐러드식을 먹거나, 다 때려넣고 볶아 먹거나 둘 중 하나다. 볶음류는 양배추와 채소에 간장으로 간을 하여 자칭 일본st로 만들어 먹었다. 샐러드는 기본적으로 닭가슴 혹은 고구마가 메인으로서의 묵직함을 담당하고, 양상추 등의 채소로 퍽퍽함을 완화하였다. 그 위에는 여타 다른 것들(견과류, 치즈, 크래미, 사과 등)을 곁들일 수 있다. 물론 나는 채소를 좋아하는 사람이라 이런 식단이 내게는 잘 맞는다. 밖에서 파는 샐러드와는 다른 푸짐함으로, 정말 많이 먹는다. 그러니 배는 부르다. 그러나, 밥배와 디저트배는 따로 있기에 저녁을 먹고 초콜렛이나 과자를 먹기도 한다.
나의 저녁 접시 혹은 저녁 샐러드 볼을 공유해보려고 한다. 샐러드를 전투적으로 먹은 건, 6월 정도부터인 것도 같은데 그때와 지금은 결국 반복과 변주의 느낌이다.
양상추, 파프리카, 방울 토마토 등의 채소에 닭가슴살과 부침 두부를 올린다. 식이섬유와 단백질이 꽉 차 있는 한 상이다.
곤약을 데쳐서 넣을 때는 스리라차 소스와 하인즈 사과 식초를 넣는다. 새콤하고 매콤하다.
양상추로는 심심하다 싶으면 비타민, 적채 등의 채소도 곁들인다.
여름 무렵에는 옥수수에 홀릭해서 주구장창 옥수수만 먹었다. 자연치즈와 토마토를 같이 먹으면 카프레제가 된다. 그맛이 환상이라 내내 먹었다.
그냥 이것저것 다 넣은 샐러드. 사과와 크래미의 조화가 기묘하다.
최근에 꽂힌 뜨끈한 고구마 위에 체다치즈!
요새 고구마가 달달하니 맛이 좋아 껍질 싹 벗기고 깍뚝깍뚝 썬다음에 전자렌지에 돌려 익힌다. 묵직한 달큰함, 탄수화물로서의 무거운 맛이 입을 돈다. 뜨끈하게 익힌 고구마 위에 체다치즈 손으로 뜯어 올리니 살짝 녹아든다. 치즈가 녹는 모양은 먹지 않아도 눈으로 봐도 맛있다. 고구마가 감자스럽게 맹맹한 맛이라면 실망이고, 한입 베어 물었을 때 단 데다가 꾸덕꾸덕하면 맘에 든다.
이렇게 저녁을 먹고 있다. 몸은 가벼워졌고, 얼굴에 뾰루지도 덜 나고, 안 맞던 예전 옷들도 맞는다. 집에 올라가는 언덕길이 덜 힘들고, 부석부석했던 얼굴이 갸름해지고 눈도 더 커졌다. 전보다 더 건강해진 것 같아서 좋다.
그런데 반전은 이런 것도 먹는다는 것. 아직도 인공 단맛에 정신을 못 차리고 있다는 것이 맹점!
식습관 개선은 정말 쉽지 않은데, 요러한 것들은 조금 줄여보는 것이 최근의 목표다. 그간 안 먹다가 단 게 땡겨서 초콜릿이며 과자를 스물스물 많이 먹어서, 대책이 필요한 상황이다. 가령… 노밀가루 고구마빵이나 건강한 간식을 내가 만드는 것이다. 세상에는 혀를 도취할 만한 나쁜 녀석들이 너무 많다. 그런 것들에 굴복하지 않도록!
다이어트 저녁 식단 [샐러드 종류 다이어트 식품 소개 ]
안녕하세요 오늘은 다이어트에 대해서 좀 알아보려고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
오늘은 다이어트 저녁식단에 대해서 좀 도와드릴까 해서 오늘 컴퓨터 켜서 이렇게 다닥다닥 두르게 되었다는 사실입니다. 그럼 바로 다이어트 저녁식단 메뉴 바로 시작해볼까요?
다이어트 저녁 식단 여러분들이 저녁 식사를 하면 어떻게 해야 할지 고민 이신분들이 많습니다. 오늘은 다이어트 식재료로 에 따로 알아보고 어떻게 저녁에 드실지 생각해보고 이렇게 글을 쓰면서 하나씩 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 물론 오늘은 어디까지나 다이어트 저녁 식단에 대해서 알려드릴 예정이며 다음에 는 필자가 이용했던 다이어트 한 달분 쭉 해서 적어서 글을 좀 리뷰를 해볼까 합니다.
제 것은 솔직히 좀.. 힘들긴 합니다. 성격이 좀 독하다 보니 이렇게 되었네요 물론 유지할 때도 이렇게 유지하고 있기는 하지만 어디까지나 필자가 이용한 다이어트 식단을 다음에 글 쓸 때 공개하고 오늘은 필요한 다이어트 저녁 식단을 가지고 리뷰를 해보도록 하겠습니다.
저녁식단 추천으로 여러 가지를 알려드릴까 합니다.
일단은 여러분들에게 저녁식단에 있는 메뉴들 중 음식으로 살 뺄 수는 있는 방법으로 디톡스에 조금은 유리한 식재료를 소개해드릴까 합니다.
다이어트 저녁식단
선택 : 비교적 저녁은 일찍 드시는 것이 좋습니다. 대략적으로 일찍 먹고 저녁에 드시는 것이 아니기 때문에 포만감을 채울 수 있는 식이 섬유가 필요한 식재료를 선택하며 무겁지 않고 가벼운 것으로 선택하는 편이 좋습니다.
첫 번째 저녁 다이어트 식단
닭가슴살 샐러드
첫 번째 닭가슴살 샐러드는 우선적인 포만감에 위주로 맞춰놓은 식단입니다. 대게에 좀 더 저녁에 식사를 한 후 불필요한 음식물 섭취를 위해서 대게 적으로 필요한 식이섬유만 포함시켜서 만들어 놓은 경우가 많으며 특히나 하루에 손실이 많은 닭가슴살 위주로 식단을 만들어 놓은 경우가 많은 식단 중 하나입니다. 이러한 닭가슴살 샐러드는 하루에 필요한 근육량을 필요하는 이유 중 하나입니다.
권장 식재료
양배추 : 양배추는 균형이 잡힌 식재료중 하나이며 대체적으로 식이섬유가 풍부한 식재료중 하나입니다. 낮은 칼로리를 형성하고 있으며 아삭아삭한 식감으로 인해서 많은 사랑을 받고 있는데요 대체적으로 풍부한 포만감을 채워주는 것도 있으며 무언가 먹었다는 느낌이 팍팍 드는 음식 중 하나입니다.
닭가슴살 : 닭가슴살은 부족한 단백질을 보충하는 데에 있어서 대명사라고 볼 수가 있습니다. 이러한 것은 닭가슴살에서 여러 가지 일이
브로콜리 : 브로콜리는 적절하게 식 조절을 하고 있으며 물론 풍부한 식이 섬유와 더불어서
병아리 콩 : 낮은 칼로리를 유지하고 있습니다. 물론 고단백질을 유지하고 있으므로 다이어트 음식 중 하나이며 주로 비 건하시는 분이 자주 드시는 식재료중 하나입니다.
적겨자: 톡 쏘는 맛이 일품인 적겨자는 어느 샐러드와 만나고 효과적인 적겨자인 줄 하나입니다. 이러한 적겨자 효능은 중 하나이는 몸속에 있는 나트륨 즉 염분 배출을 위주로 도와주고 있기 때문에 적겨자 역시 추천 식재료중 하나입니다.
또한 풍부한 탄수화물로 인하여 여러분들에게 저녁 식재료 섭취를 막을 수도 있는 것 중 하나가 바로 적겨자 효능입니다.
계란 : 물론 계란은 어딜 가나 환영받는 식재료중 하나인데요 이러한 식재료는 콜레스테롤을 자극하여 나쁜 콜레스테롤을 잡아주고 좋은 콜레스테롤을 늘려줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 잡아주는 것이 바로 계란 역시 추천하는 식재료중 하나입니다.
이러한 콜레스테롤을 잡아주는 계란 역시 추천 식재료중 하나입니다.
권장 탄수화물 : 식빵 2 조각 및 막걸리 사발에 들어간 현미밥
추천 드레싱 : 오리엔탈 드레싱 , 시저 드레싱
위 드레싱 이야기는 따로 블로그에서 리뷰해드리겠습니다.
두 번째 저녁 다이어트 식단.
과일 샐러드
과일 샐러드 드는 첫 다이어트 할 때 많이 필요한 것 중 하나입니다. 대체적으로 몸속에 있는 독소를 제거하기 위해서 과일 샐러드를 첫 다이어트일 때 대부분을 많이 필요하는데 이러한 디톡스 다이어트는 체내에 부기를 빼고 몸속을 클린 하게 유지하는 데 있어서 많은 도움을 주는 이유 중 하나입니다.
그럼 바로 디톡스 과일을 여러 가지 소개해드리고 참조해주시길 바랍니다.
과일 샐러드는 주로 독소 제거를 위주로 올려드린 것이며 첫 다이어트할 때 아무 쪼록 좋은 독소 제거 위주로 작성된 샐러드입니다.
토마토 : 물론 토마토는 어딜 가나 빠지지 않은 식재료중 하나입니다. 풍부한 탄수화물과 낮은 칼로리를 자랑하고 있으며 몸에 들어간 독소를 빼는 효과적으로 작용하는 과일 중 하나가 바로 토마토라는 식재료라고 볼 수가 있습니다. 다른 말로 일종의 슈퍼 푸드라고도 불리는 것이 바로 여기 있는 토마토라고 볼 수가 있습니다. 1개
바나나 : 많은 사람들은 바나나를 다이어트에 많은 사람들이 이용하고 있습니다. 바나나는 풍부한 식이섬유 독소 제거 효과를 가지고 있으며 중요한 거는 배변 배출에도 많은 효과를 가지고 있는 것이 특징입니다. 독소는 몸 밖으로 뺴워야하기 때문이죠 여러분도 아시죠? 1개
포도 : 포도 역시 많은 과일 샐러드에 많은 들어가는 것 중 하나인데요 이러한 것 중 하나인데요 이러한 포도 역시 나트륨 즉 독소 제거에 매우 탁월한 효능을 가지고 있는 것이 포도입니다. 몸안에 있는 독소를 뺴는과 동시에 나트륨을 없애주는 것은 포도의 효능 중 하나입니다. 보통은 10 알정도 밑으로 섭취해주세요
오렌지 : 물론 오렌지 효능 역시 탄수화물을 포함하고 있는 과일 중 하나인데 이것은 포만감을 충분하게 내포하고 있으며 이것과 같은 내용으로 몸속에 있는 독소를 뺴주는데 아주 큰 도움을 줄 수 있는 과일 중 하나가 바로 오렌지라는 과일의 효능이라고 볼수가 있습니다. 물론 위 내용은 몸안에있는 체중 감소 독소제거를 위한 과일중 하나이기 때문이죠.
체리: 혈관 개선 물론 체리의 효능은 혈관 개선으로 많은 사랑을 받고 있는 과일이지만 물론 이러한 것은 꽉 막힌 혈관을 뚫어서 몸속에 있는 노폐물을 뺴주는것 체리의 효능입니다. 이러한 체리의 효능은 다이어트할 때 추천하는 과일 중 하나라고 볼 수가 있습니다.,
추천 드레싱 : 요구르트 드레싱 , 사우 전트 아일랜드 드레싱 , 렌치 드레싱
후기:어디까지나 도움이 되는 과일로 만 전해드렸으며 다음에는 좀 더 다음 글을 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다. 위 과일은 다 넣은 필요 없이 좋아하는 거랑 병행하면서 드시는 것이 좀 더 맛있게 드실수 있습니다. 그럼 다음에 좀더 다음 글을 가지고 찾아뵐까요? 샐러드 종류에서 골라서 드세요
매일 샐러드를 먹으면 몸에 어떤 일이 일어날까?
샐러드는 건강 증진, 다이어트를 위해 많이 찾는 식품이다. 매일 샐러드를 통해 채소 섭취량을 꾸준히 유지하려는 사람도 많다. 하지만 샐러드도 다른 음식처럼 건강상의 부작용이 있을 수 있다. 미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That은 샐러드의 장단점에 대해 설명했다.
샐러드의 장점은?
1. 섬유질이 많다
생채소와 과일을 먹는 것은 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이다. 식단에 섬유질을 포함하면 비만과 제2형 당뇨병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 소화도 잘된다.
영양 전문가 후버는 “채소에 발견되는 섬유소는 혈중 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있다”라며 “따라서 샐러드를 자주 먹으면 건강상의 이점을 얻을 수 있다”라고 말했다.
샐러드를 먹을 때 섬유질 섭취량을 늘리기 위해 토마토, 당근, 오이를 추가하는 것도 좋은 방법이다.
2. 도움되는 영양소를 섭취할 수 있다
아미도르는 “채소는 항산화 비타민 A와 C, 칼륨 등의 많은 중요한 영양소를 제공한다”라며 “샐러드는 하루 채소 권장량을 채우는 데 좋은 방법”이라고 강조했다. 그는 매 끼니마다 그릇의 반을 채소로 채우는 것을 추천했다.
또한, 미국 영양 및 식이요법학 학술지에 따르면 샐러드를 많이 먹는다고 보고한 사람들은 비타민 A, B-6, C, E, K, 엽산, 콜린, 마그네슘, 칼륨의 양이 더 많은 것으로 나타났다.
하이닥 건강 Q&A에서 임채연 영양사는 “평소 3끼 식사량에 샐러드를 탄수화물과 단백질보다 비중을 많이 두어 섭취하면, 적은 양의 섭취로도 쉽게 포만감을 느낄뿐더러 정장작용을 통해 변비해소에도 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다”라고 말했다.
샐러드의 단점은?
1. 더 많은 칼로리와 지방을 섭취할 수 있다
샐러드는 섬유질과 다양한 영양소로 가득 차있지만, 규칙적인 샐러드 섭취는 부작용을 가져올 수도 있다. 영양 및 식이요법학 학술지에 따르면 규칙적으로 샐러드를 먹는 사람들은 나트륨, 지방, 설탕 등의 양도 더 많았다.
아미도르는 사람들이 샐러드를 더 맛있게 만들기 위해 지방과 설탕이 많은 재료를 추가하기 때문이라고 말했다. 그는 “치즈, 견과류, 아보카도, 샐러드드레싱과 같은 고칼로리 재료를 추가한 샐러드는 칼로리를 800 이상까지 증가시킬 수 있다”라고 설명했다. 칼로리가 높은 식사를 하면 체중 증가뿐 아니라 비만, 제2형 당뇨병을 초래할 수 있다.
후버와 아미도르 모두 샐러드 토핑을 신중하게 선택해야 한다고 강조했다. 아미도르는 “샐러드에 연어, 완숙 계란, 콩, 두부, 새우, 닭가슴살과 같은 단백질을 추가하고 튀긴 음식은 피하는 것이 좋다”라고 말했다. 후버 또한 “기름기 없는 단백질, 건강한 지방 등을 포함시키고, 설탕이 적게 들어있는 샐러드드레싱을 사용할 것”을 권했다.
2. 배고픔을 느끼고 더부룩할 수 있다
영양소, 칼로리, 단백질이 너무 적은 샐러드를 먹으면 배고픔을 빠르게 느낄 수 있다. 미국 남성 영양학 학술지에 따르면 샐러드를 먹은 모든 연령대의 남성이 배고픔을 더 많이 느끼고 식사에 덜 만족했다.
샐러드는 소화가 잘 되고 영양소가 골고루 들어가 있다는 장점이 있지만, 너무 많은 생채소를 섭취할 경우 소화관을 상하게 할 수도 있다.
후버에 따르면 “매일 샐러드를 먹으면 너무 많은 생채소와 거친 음식으로 인해 속이 더부룩해질 수 있다”라고 말했다. 최근 상추가 가스 증가, 복벽 수축과 관련된 팽창을 일으킬 수 있다는 연구 결과도 나왔다.
임채연 영양사는 “샐러드에는 비타민 B뿐만 아니라 식이섬유가 대표적으로 많은 채소류로 많이 섭취하고, 수분 섭취가 부족하면 오히려 변비가 생길 수 있기 때문에 적절하게 수분 섭취량도 늘리면 좋다”라고 말했다. 또한, 몸이 많이 차가운 사람이 섭취할 경우 생리통이 더 증가하거나 자주 체할 수 있기 때문에 본인 체질에 맞게 적절히 먹고, 따뜻한 음식과 함께 먹을 것을 추천했다.
도움말 = 하이닥 영양상담 임채연 (영양사)
유희성 하이닥 건강의학기자 [email protected]
밤에만 야채 다이어트는 실패하기 쉽다? 다이어트에 추천하는 야채와 성공하는 야채 다이어트 레시피
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밤에만 야채 다이어트는 실패하기 쉽다? 다이어트에 추천하는 야채와 성공하는 야채 다이어트 레시피
저녁 식사를 야채 중심으로 하는 야채 다이어트는, 건강하고 언뜻 보면 살빼는 효과를 기대할 수 있을 것 같지만, 실은 실패하기 쉽다는 의견이 많습니다.
그 원인과 야채 다이어트에 성공하기 위한 추천 레시피를 소개합니다.
▶야채 다이어트란?
야채 다이어트란 아침이나 저녁 식사를 야채만으로 샐러드로 대체하거나 1일 3식을 야채 중심의 식사로 하는 방법입니다.
채소 중심의 식사는 탄수화물이나 지질을 포함한 식사보다 섭취 칼로리가 적어지기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
또, 야채는 비타민이나 미네랄등의 영양소를 풍부하게 포함하고 있기 때문에, 미용에도 좋은 식재료 입니다.
그러나 단지 야채만을 먹으면 되는 것이 아니라, 야채의 선택과 먹는 방법에는 약간의 요령이 있습니다.
이것을 모르면 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질이 되어 다이어트에 실패할 수도 있습니다.
채소 다이어트 성공을 위해서는 먼저 올바른 방법을 아는 것이 중요합니다.
야채 다이어트로 살을 빼는 이유는? 야채 다이어트 효과
채소 다이어트의 효과는 여러 가지가 있습니다.채 소에 기대되는 다이어트 효과와 그 이유에 대해 알아보겠습니다.
▶섭취 칼로리의 감소
한 끼를 야채만의 샐러드로 바꾸면 탄수화물이나 지질을 포함한 식사에 비해 섭취 칼로리는 훨씬 적어집니다. 예를 들어 정식 1끼의 칼로리는 생선회나 소금구이 등 생선 정식이라면 약 600~700kcal, 생강 구이나 가라아게 등 고기 정식은 약 900~1,000kcal입니다. 필요 에너지량의 기준은 성인 남성으로 2,250~3,050 kcal, 성인 여성으로 1,700~2,350 kcal이므로, 간식등을 생각하면, 만일 1일 3회 정식을 먹고 있으면 확실히 칼로리 오버입니다. 한편 야채 샐러드는 드레싱의 종류에 따라 다르지만 섭취 칼로리는 30~150kcal로 매우 건강하게 됩니다.
▶배변이 좋아지다
야채는 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다. 식물 섬유는 「수용성」과「불용성」의 2 종류가 있어, 특히 배변을 좋게 하는 효과가 높은 것이 불용성 식물 섬유.장내에서 수분을 흡수하면서 부풀어 올라 장의 운동을 활발히 하고 배변을 촉진합니다. 장내에 변을 모아두고 있으면 혈액 순환이 안 좋아져서 신진 대사가 나빠지기 때문에 불용성 식이 섬유의 섭취로 배변을 좋게하는 것이 다이어트로 이어지는 것입니다. 불용성 식이섬유는 콩이나 버섯에 많이 포함되어 있습니다만, 우엉 등의 야채로도 섭취할 수 있습니다.
▶혈당치의 상승을 억제하다
한편 수용성 식이섬유는 당질의 흡수를 느리게 하여 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 체내에서 혈당치를 내리는 작용이 있는 것은 「인슐린」이라고 하는 호르몬입니다만, 인슐린은 혈당치를 내리는 과정에서 혈중의 당분을 지방질로 바꾸어 몸에 축적합니다. 당질을 많이 포함한 식품을 섭취하여 혈당이 상승하면 인슐린이 과도하게 분비되어 당분은 지질이 되어 버리는 것입니다. 그러기 위해서라도 수용성 식이섬유를 섭취하여 혈당치의 급격한 상승을 막는 것이 다이어트에는 효과적입니다.
▶과식의 억제
채소는 과식 억제에도 한몫 하고 있으며, 이것에도 식이 섬유가 관계하고 있습니다. 불용성 식이섬유는 우엉 등에서도 연상할 수 있도록 잘 씹어 먹어야 하므로, 만복 중추를 자극하여 식욕을 억제합니다. 또한 수용성 식이섬유는 점착성이 있고, 장에 달라붙어 천천히 이동하기 때문에 배가 고프지 않게 되는 효과가 있습니다.
▶야채 다이어트에 실패하는 이유는?
다이어트에는 좋은 것 투성이인 채소이지만, 방법을 잘못 쓰면 다이어트에 실패할 수도 있습니다. 채소 다이어트에 실패하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
▼대사가 나빠져 오히려 살찌기 쉬운 체질이 된다
채소만 먹는 채소 다이어트의 결정적인 단점이 바로 단백질의 부족인 것입니다. 단백질은 몸의 근육과 에너지를 만드는 중요한 영양소의 하나 입니다. 채소만 먹으면 처음에는 섭취 칼로리가 감소하기 때문에 일시적으로 체중이 떨어지지만, 그것을 계속하면 단백질 부족으로 에너지를 만들지 못하고 쉽게 피로해집니다. 또한 근육량이 적어지므로 대사가 떨어져 반대로 살이 찌기 쉬워지는 경우도 있습니다. 다이어트를 위해 야채를 먹고 있는데, 그것 때문에 살찌기 쉬워져 버리면 본전도 못 찾습니다. 야채만을 계속 섭취하는 극단적인 야채 다이어트는 하지 말고, 과식했다고 느낀 날은 1끼 치환, 야채 중심으로 하면서 다른 영양소도 제대로 섭취하는 등의 방법으로 할 필요가 있습니다.
▼정신적인 스트레스
다이어트는 하루아침에 가지 않는 법.건강하게 살을 빼려면 지속이 필수적입니다. 그러나 먹고 싶은 것을 참고 야채만을 계속 먹다 보면 아무래도 다른 음식이 먹고 싶어집니다. 또한 단백질 부족으로 대사가 떨어져 채소만 먹고 있는데 살이 찌는 상황이 되어 버리면 정신적인 스트레스는 극에 달하게 됩니다. 다이어트중에 너무 참으면, 식욕이 억제할 수 없게 되었을 때에 폭식으로 달려, 그것이 계기로 리바운드해 버리기도 합니다.
계속을 위해서라도 다이어트 중에 무리하게 참고 스트레스를 받지 않도록 주의합시다.
▲성공하는 야채 다이어트 레시피
채소 다이어트의 주의점을 알게 된 후에 성공하는 채소 다이어트의 레시피를 소개합니다. 야채 다이어트는 야채의 선택 방법과 조리 방법도 중요하므로 꼭 참고해 주십시오. 물론 채소만을 계속 섭취하는 극단적인 다이어트는 절대 금물입니다. 다른 영양소도 제대로 섭취하고, 가끔 한 끼 치환한다, 야채 요리를 한 종류 더한다, 라고 유의합시다.
▲야채듬뿍! 드레싱 채색 생야채 샐러드
식이섬유가 풍부한 양배추와 양상추, 지방 연소에 효과적인 리코핀을 많이 포함한 토마토, 지방 분해를 돕는 오이 등을 사용한 생야채 샐러드입니다. 생 야채는 부피가 많은 만큼 잘 씹기 때문에 과식 방지에도 효과적입니다. 폰즈 드레싱은 폰즈, 미림, 간장을 2:1 비율로 섞기만 하면 된다. 파프리카나 옥수수 등도 사용하면 색채가 풍부하고 화려한 식탁이 될 수 있지요. 두부나 비지 등을 추가하면 단백질도 섭취할 수 있으므로 추천합니다.
▲냉증에 좋은 온야채 샐러드
온야채는 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 혈액 순환이 좋아지고 냉증 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 대사를 돕는 성분이 풍부한 브로콜리와 아스파라거스, 식이 섬유가 많은 오크라와 우엉 등 삶거나 굽거나 해서 샐러드로 하면 좋습니다. 고구마류도 더운 채소 샐러드에 버무리기에는 좋지만, 탄수화물이기 때문에 칼로리가 높습니다. 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.
▲간단 세련된 생햄 무우
무우는 소화효소인 아밀라아제를 많이 함유하고 있기 때문에 소화를 돕고 배변을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.아밀라아제는 열에 약하기 때문에 날로 먹는 것이 가장 좋다. 자른 무우를 햄으로 말기만 하면, 홈 파티에서도 눈길을 끄는 세련된 샐러드가 완성됩니다! 생햄의 칼로리는 1 장 15kcal 정도이기 때문에 과식에 주의하도록 합시다.
▲시간 단축으로 일품, 반찬도 되는 콩나물 샐러드
콩나물을 이용해 간단히 만들 수 있는 레시피입니다. 콩나물은 칼로리가 낮은 데다가 비타민, 미네랄이 풍부하여 다이어트에는 안성맞춤인 재료입니다. 내열 용기에 콩나물을 넣고 2~3분 가열하여 참기름과 소금을 약간 주물러 둡니다. 먹기 전에 폰즈식초나 간장을 버무리기만 하면 간단하게 야채 반찬을 1가지 할 수 있습니다.
잘못하면 실패하는 밤에만 채소 다이어트이지만 성공을 위한 방법을 잘 알고 있으면 건강하게 살을 뺄 수 있어요.
채소 다이어트의 추천 레시피를 참고하여, 계속 다이어트에 성공하는 일상이 되기를 바랍니다.
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다이어트하는데 저녁에는 어떤 음식을 먹을까요?
건강한 다이어트를 하기 위해서는 저녁 식사를 꼭 먹어야 합니다. 반대로 저녁 식사를 하지 않게 되면 잠을 자는 동안 몸에서 체지방을 축적 할 수 있습니다.
소화가 잘되는 단백질 음식과 몸에좋은 지방음식 영양이 풍부한 저칼로리 채소 음식으로 저녁 식단을 계획해야 합니다. 이러한 음식은 몸에서 칼로리를 더 태우기 때문에 살을 뺄 수 있습니다.
고구마 사과 샐러드. 다이어트식 가벼운 저녁메뉴 저칼로리 요리.
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