저탄 고지 요리 | 맛있는 저탄고지 다이어트 두부요리, 두부 원팬토스트

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#다이어트두부요리 #두부요리 #저탄고지
빵없이 두부로 만든 저탄고지 다이어트 두부요리, 두부원팬토스트에요.
맛도 좋고 몸에도 좋은 다이어트식이고, 아이들도 맛있게 먹을 수 있는 요리에요.
재료
두부 한모, 햄 4장, 체다치즈 2장, 달걀 3개, 대파, 버터,소금

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저탄고지 – 만개의레시피

내 몸이 가벼워지는 간단 한끼식사! 돼지고기두부면 (feat. 애호박) – … by 시루간단요리. 5(8) 조회수 13.6만. [다이어트] 저탄고지 고단백 영양식, 새우 브로콜리 …

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Source: www.10000recipe.com

Date Published: 1/22/2021

저탄수화물 고지방 요리 리스트 (레시피 포함) – 네이버 블로그

저탄고지는 기본적으로 지방:단백질:탄수화물의 비중을 70:20:10 정도로 먹는게 이상적이라고 하는데… 탄수화물은 잎채소, 뿌리채소 소량, …

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Source: m.blog.naver.com

Date Published: 7/13/2022

5분컷! 요리초보도 쉽게 만드는 저탄고지 키토김밥 (레시피)

바로 저탄고지 다이어트 식단인 ‘키토제닉’이야. 배우 엄정화와 엑소 카이도 키토제닉 식단을 꾸준히 유지하고 있어 더욱 유명해졌대!

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Source: kyobolifeblog.co.kr

Date Published: 7/9/2021

이렇게 맛있어도 되나 싶은 저탄고지 레시피 | 큐레이션

이렇게 맛있어도 되나 싶은 저탄고지 레시피. 주요 재료 … 레시피를 누르면 자세히 볼 수 있어요 🙂 이 요리를 더욱 즐겁게 해주는. [폴킴 사용 제품] 모노밀 도넛볼.

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Source: wtable.co.kr

Date Published: 9/20/2021

저탄고지 LCHF 키토제닉 식사 메뉴 뭐 해먹지 … – 림의 이데아

한식, 집밥 메뉴 중에 키토제닉 다이어트 식단에 맞는 요리들 추천합니다. 1. 비빔 샐러드. 계란 후라이, 아보카도, 간 소고기, 피망, 당근, 호박 등 …

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Source: selim.tistory.com

Date Published: 3/7/2022

맛있는 저탄고지 다이어트 두부요리, 두부 원팬토스트

저탄고지 식단에 어울리는 요리들입니다. … 닭고기 오븐 버터구이 크림소스. 닭고기(닭다리2개 닭날개10개)는 우유물에 30분정도 담궈 …

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Source: you.covadoc.vn

Date Published: 1/16/2021

맛있게 즐길 수 있는 키토제닉 다이어트 요리법 7 – PLUSNEWS

탄수화물 섭취량을 극도로 줄이고 지방의 섭취량을 늘려 일명 ‘저탄고지 다이어트’라고도 불리는 이 다이어트법은 신체가 지방을 주요 에너지원으로 …

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Source: plusnews.koreadaily.com

Date Published: 6/27/2021

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주제에 대한 기사 평가 저탄 고지 요리

Author: 아재주부Hubby’s Cuisine
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Date Published: 2021. 12. 10.
Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=88FwvTJgElE

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저탄수화물 고지방 요리 리스트 (레시피 포함)

돌솥비빔밥
[비빔밥 나물 레시피]
무생채나물: 소금에 살짝 절여서 물기를 짠 무에 파 다진것 마늘 면봉 머리 1개 정도 분량,고춧가루,식초 약간

콩나물무침: 콩나물은 데쳐서 물기를 뺀다음에 마늘,파,고춧가루,깨소금,참기름,소금을 넣고 무침

표고버섯볶음: 말린표고버섯은 미지근한 물에 넣고 꼭지는 따고 썰어서 물기는 꼭 짠다음에 볶는다.

가지나물: 중약불로 불조절을 하며 8 ~ 10분간 찜, 국간장, 소금, 고추가루, 다진마늘, 다진파, 깨소금, 통깨, 참기름

고사리나물: 고사리,올리브유,마늘,소금,간장,후추,다시 / 다진마늘, 깨소금 ,간장(또는 액젓),들기름

호박나물: 절인 호박, 파(양파,홍고추, 새우젖,들깨가루 건새우)와 마늘을 볶아 소금간 후추

애호박나물: 마늘을 볶다가 새우를, 올리브유 참기름을 반반씩 넣어주고 새우, 애호박과 양파(소금 밑간) 고추가루 참깨

시금치나물무침: 끓은물에 앞뒤로 데친후 채썬 당근, 다진파, 양념소금, 다진마늘, 참기름, 깨소금, 통깨

오이나물무침: 센불에 짧게 다진마늘, 깨소금 볶아주고 참기름으로 마무리

버섯볶음: 끓는물에 데친후, 찬물로 행군다. 물기를 짠후 다진마늘 깨 소금 참기름으로 무친후 프라이팬에 살짝 볶는다.

소고기볶음: 다진마늘, 간장, 참기름, 맛술. 후추가루 약간 넣고 10분간 재움. 프라이팬에 볶는다.

위의 재료중에 선택하여 몇가지를 만들고 밥대신 콜리플라워(쌀알크기로 만들어 렌지에 10분돌림)나 두부를 으깨서 넣고 참기름 약간 넣고 돌솥에 끓이며 비벼줍니다.

계란후라이 두개를 올려 줍니다. 깻잎에 싸서 멸치볶음을 얹어서 먹었습니다.

5분컷! 요리초보도 쉽게 만드는 저탄고지 키토김밥 (레시피)

이미지 출처 – MBC 나 혼자 산다

절대 끝나지 않는 인생의 숙제, 다.이.어.트… 친구들은 혹시 다이어트를 성공해 본 적 있어? 교봉이는 유명한 다이어트 식단과 운동법을 따라 하고는 있는데 큰 성과를 얻진 못했어😭 그런데! 요즘 프로 다이어터 교봉이의 레이더망에 딱 걸린 식단법이 있어! 바로 저탄고지🥩 다이어트 식단인 ‘키토제닉’이야. 배우 엄정화와 엑소 카이도 키토제닉 식단을 꾸준히 유지하고 있어 더욱 유명해졌대! 과연 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는 건지 교봉이와 함께 알아보고 다이어트 성공하자!

✅ 바쁜 당신을 위한 핵심 체크

✅ 저탄수화물 고지방 식이요법, <키토제닉이란?>

✅ 음식 선택의 폭이 넓어지는 <키토제닉 식단의 다양함>

✅ 30분 컷! 간단히 쌀 수 있는 <키토 김밥 레시피>

저탄수화물 고지방 식이요법 , < 키토제닉이란 ?>

저탄고지 다이어트는 몇 년간 다이어터들 사이에서 엄청난 인기를 끌고 있는 식이요법으로, 탄수화물을 20% 이하로 제한하는 저탄수화물 고지방식 식단이야.🧐 저탄고지와 같은 의미의 ‘키토제닉’은 체내에서 포도당 대신 에너지원으로 이용되는 Ketone을 영양분으로 사용하기 위해 탄수화물의 섭취를 최소화하는 원리를 말하는데, 쉽게 말하자면 우리 몸이 탄수화물 섭취를 제한하면 그 에너지원으로 지방을 대신해서 사용한다는 뜻이야. 하지만 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아니고, 하루 권장 칼로리는 유지하면서 음식을 섭취하는 비중 가운데🍽 탄수화물이 들어간 음식은 줄이고 지방이 들어간 음식의 비중을 늘리는 방법이 바로 저탄고지 키토제닉 식단이야!

음식 선택의 폭이 넓어지는 < 저탄고지 식단의 다양함 >

이미지 출처 – 유튜브 채널 Umaizing 엄정화 TV

이런 저탄고지 키토제닉 식단이 다이어트에 좋은 가장 큰 이유는 바로 포만감을 충분히 느낄 수 있다는 점이야. 보통 다이어트 식단을 시작하면 식사량이 너무 제한적이면서 맛도 없고🤮, 포만감도 느낄 수 없어서 많은 사람들이 포기하기 쉬운데 키토제닉 식단은 지방의 맛과 포만감을 모두 느낄 수 있어서 꾸준히 유지할 수 있는 거지!👍

게다가 저탄고지 식단은 지방이 허용되기 때문에 음식을 선택할 수 있는 폭이 넓어진다는 장점이 있어. 보통 다이어트를 할 때 닭가슴살, 고구마, 계란 흰자 등이 주식이 되는데 솔직히 꾸준히 먹기엔 물리는 음식들이잖아😅 그런데 지방을 먹을 수 있게 되면 빵🍞, 파스타🍜, 씨리얼🥣 등의 음식을 섭취하는 것도 가능해지고 소금, 버터 등과 같이 맛을 한층 돋구어주는 조미료도 첨가할 수 있어서 입이 즐거운 다이어트를 할 수 있게 돼!😍

5 분 컷 ! 간단히 쌀 수 있는 < 키토 김밥 레시피 >

이미지 출처 – 유튜브 ‘매일맛나 delicious day’

그럼 이제 키토제닉 식단 중 초보자도 30분 만에 쌀 수 있는 키토 김밥🍙 레시피를 알려줄게! 가장 먼저 계란🍳을 풀어서 지단을 만들어주고, 돌돌 말아서 얇게 썰어줘! 어차피 다 말아서 먹을 거니까 너무 예쁘지 않아도 돼~ 지단을 썰었으면 함께 들어갈 오이🥒와 파프리카, 당근🥕도 얇게 채 썰어줘. 마지막으로 크래미와 닭가슴살을 손가락 하나 크기로 잘라주면 재료 준비 끝!

이미지 출처 – 유튜브 ‘매일맛나 delicious day’

이제 본격적으로 김밥을 말아볼까~? 김밥용 김 위에 계란을 넓게 펴고 치즈를 반으로 갈라서 위에 올려줘. 치즈는 영양을 위해서 넣는 것도 있지만, 사실 나중에 김밥을 말 때 접착력에 엄청 도움이 된다는 꿀팁~!🤗 다음으로 계란 지단 위에 상추를 올리고 당근, 파프리카, 오이, 닭가슴살을 예쁘게 올려줘. 닭가슴살은 후추🧂를 살짝 뿌려줘도 좋아! 마지막으로 크래미를 올려주고 재료들을 감싸면서 잘 말아줘. 꿀꿀 눌러주면서 말면 안 터지고 밥 없는 예쁜 키토 김밥 완성! 정말 쉽고 간단하지~? 탄수화물인 밥이 안 들어갔는데 포만감도 좋고, 맛은 놀라울 정도로 더 좋으니 꼭 도전해 봐!

실제로 오늘 교봉이가 소개한 저탄고지 키토제닉은 환자식으로 개발된 식단으로, 건강 측면에서도 이점이 많아!👍 탄수화물을 과도하게 먹을 경우 섭취한 지방 모두가 체지방이 되어버릴 수 있는데, 저탄고지를 지키면 이런 문제들을 해결할 수 있기 때문이지. 맛도 좋고 포만감도 풍부하고 건강에도 좋은 저탄고지 키토제닉 식단으로 교봉이와 함께 친구들 모두 더 건강한 몸을 만들어보자! 이 세상 모든 다이어터들 파이팅💪을 외치며 그럼 교바-!

이렇게 맛있어도 되나 싶은 저탄고지 레시피 – 우리의식탁

김밥 하면 밥과 여러 가지 재료를 넣은 음식을 뜻하지만, 키토 김밥은 조금 다르답니다. 키토제닉을 지향해 밥은 넣지 않고 소 등심 닭가슴살 크래미 같은 단백질과 신선한 채소를 넣은 게 특징이에요. 이 레시피에는 소 등심을 넣어봤어요!

저탄고지 LCHF 키토제닉 식사 메뉴 뭐 해먹지? 직접 해먹은 집밥 요리들 추천!

저탄고지, 키토제닉 다이어트 중인가요?

저도 엄격히 실천하지는 않지만 혼자 밥을 해먹을 때 저탄고지, 키토제닉에 가까운 집밥 메뉴를 만들어 먹으려고 노력중입니다.

한식, 집밥 메뉴 중에 키토제닉 다이어트 식단에 맞는 요리들 추천합니다.

1. 비빔 샐러드

계란 후라이, 아보카도, 간 소고기, 피망, 당근, 호박 등을 볶아줍니다.

함께 모두 합쳐서 양념 고추장 한 스푼과 참기름을 더해서 비빔 샐러드를 해드세요!

좀 더 엄격하게 저탄고지, 키토제닉 다이어트 식단으로 만들고 싶으시면 간장 + 들기름 + 아보카도 오일이나 올리브 오일로 간 해주세요 🙂

뭐든지 비벼 먹으면 맛이 2배로 상승하는 것 아시죠?

2. 두부구이 + 제육 볶음

고기구이에 두부구이를 겪들이시면 간이 딱 맞아서 밥과 함께 먹는 것 같은 느낌이 들어 맛있습니다.

고기를 양념할 때 설탕 대신 스테비아 등의 감미료를 넣어 주시고, 김치도 살짝 함께 볶아주면 저탄고지에 적합한 양념 고기 메뉴가 되어요.

파와 양파를 함께 볶아주시면 더 맛있습니다.

사진에 사용한 저의 김치 제육 볶음 양념은 : 간장, 맛술, 김치, 고추가루, 참기름, 스테비아 입니다.

3. 샤브샤브 탕?

샤브샤브는 육수에 고기, 야채를 넣어서 끓여먹는 요리죠.

저탄고지에 응용하면 아주 맛있게 먹을 수 있어요.

대패삼겹살, 청경채, 두부, 대파, 팽이버섯, 새송이버섯, 배추 등을 모두모두 준비해서 멸치 다시마 육수에 끓여주세요.

시원한 국물, 고소하고 맛있는 고기, 상큼한 야채를 모두 즐길 수 있습니다.

면이 드시고 싶으시면 곤약 면을 더해주세요! =)

3. 돼지 목살 스테이크

몇해 전에 서가앤쿡이 한창 유행이었죠? 아래 사진과 같이 서가앤쿡 스타일로 목살 스테이크에 계란 후라이, 샐러드를 곁들어 드시면 아주 맛있게 드실 수 있습니다.

목살 스테이크에 계란 후라이, 샐러드, 과일을 곁들어 드시면 훌륭한 식사가 되어요!

친구들 집에 초대했을 때 대접하기 좋은 메뉴같아요!

목살 스테이크 양념을 만들때 올리고당을 조금 넣긴 하지만 많이 넣지 않으면 크게 무리 없는 식단 입니다!

4. 소고기 쪽파 스테이크!

직접 해먹은 쪽파 스테이크! 쪽파가 JMT이다.

예전에 신동엽, 성시경이 출연했던 오늘 뭐먹지?에 나온 쪽파 스테이크. 크리스마스 파티 음식으로 소개 되었어요. 저도 그때 자취생이지만 파티 음식을 즐기고 싶오소.. ㅠ 해먹었는데 존맛탱이었습니다. 소고기를 굽고 쪽파 구이를 곁들이면 그 조화가 완전 환상적이었어요.

제가 사는 동네는 쪽파가 손질하기 쉽고 가격도 저렴해서 아끼지 않고 먹어도 되는 식재료인데, 이를 통째로 구워 먹어도 맛있으니 좋아요.

귀찮음도 덜하고, 싸고 좋은데 맛있고 기분 내는 느낌까지 난달까요?

살짝 그을린 향과 버터향 머금은 쪽파가 정말 맛있어요.

버섯과 치즈도 곁들이면 정말 맛있는 조합의 식사가 됩니다.

레시피가 궁금하다면, 올리브 티비 공식 링크는 아래를 참조하세요!

http://olive.tving.com/olive/Content/View/42199

5. 카프레제 샐러드

토마토 + 생 모짜렐라 치즈 + 올리브유 많이 + 발사믹 식초 (혹은 레몬즙) + 허브 (바질 등)

조합이 정말 맛있고, 입맛이 돌고, 먹기만해도 건강해지는 메뉴에요! 브런치 메뉴로 추천입니당

6. 그냥 집밥 메뉴 + 계란말이 + NO 밥

매일매일 스테이크를 해먹을 수는 없지요… 그리고 가족들과 함께 사는 경우 저탄고지/키토제닉 식단을 고집하기도 어렵죠…

이럴 때는 된장 찌개, 미역국, 콩나물국, 김치찌개 등의 크게 무리없는 저탄수화물 국/찌개에 계란 말이 등의 고단백 식단을 추가하고,

밥은 먹지 않는 전략을 써보세요.

키토제닉 식단을 좀 더 빡세게 하는 중이라면 여기에 버터나 MCT 오일 등을 함께 먹어서 지방의 비율을 올려 주면 좋을 것 같아요.

미역국+샐러드+계란말이+소세지+콩나물무침 돼지고기김치찌개 + 시금치무침+ 계란말이(사실 지단을 여러겹 쌓은 것) + 김 소고기구이+ 계란말이+상추. 이렇게 밥그릇 자체를 아예 없애버리세요!!! 가족들의 잔소리는 무시하시구!ㅋㅋ

이렇게 집밥 드시면서, 방탄커피를 꾸준히 먹는 다이어트를 현재 하고 있는데, 방탄커피가 확실히 식욕을 좀 줄여주고, 배가 심하게 고파지는 것을 방지해 주는지, 그리 열심히 실천하고 있지 않음에도 현재 살이 빠지고 있어요 =>!!!

2020/04/22 – [다이어트/저탄고지 키토제닉 요리] – 별다섯개 초간단 다이어트식 저탄수화물 콜리플라워 중국식 볶음밥♡

2020/03/09 – [다이어트/저탄고지 키토제닉 요리] – 토요일 저녁 집에서 만찬! 등심스테이크, 케일샐러드, 아스파라거스와 쪽파구이 (키토 스테이크 조합, 저탄고지 요리)

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2019/05/10 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – 미국 자취생의 시간 절약 저탄고지 키토제닉용 간단 메뉴: 원팬 고기 + 채소 요리들

2019/04/11 – [미국생활/저탄고지 키토제닉] – LCHF 키토제닉 방탄커피(버터커피) 쉽게 만들기, 휴대용 버터+MCT오일 준비 bulletproof coffee 레시피