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교육부는 23일 2019년도 학생 건강검사 표본통계 분석결과를 발표했다. 초6 남자의 평균 신장은 152.1cm, 여자는 152.3cm인 것으로 조사됐다.
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평균 키, 몸무게 계산기 (초, 중, 고등학생 포함) – 생활 정보
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주제에 대한 기사 평가 중 1 평균 키
- Author: 입시덕후
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- Date Published: 2022. 3. 11.
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중학생 평균 키, 남녀 모두 지속적으로 증가
중학생의 평균 키가 남녀 모두 지속적으로 증가한 것으로 조사됐다. 반면 초등학생은 큰 변화가 없었다.
교육부는 23일 2019년도 학생 건강검사 표본통계 분석결과를 발표했다.
초6 남자의 평균 신장은 152.1cm, 여자는 152.3cm인 것으로 조사됐다. 중3 남학생은 170.5cm, 여자는 160.4cm, 고3 남자는 174.0cm, 여자는 161.2cm이다.
최근 5년간 학교급별 최고 학년의 평균 신장은 5년 전에 비해 초등학생의 성장세는 큰 변화가 없는 반면, 중학생은 남녀 모두 지속적으로 증가했고, 고등학생의 경우 2017년 이후 남녀 모두 증가했다.
학교급별 최고 학년의 평균 체중은 초6 남자는 48.8kg, 여자는 46.1kg이고 중3 남자는 65.3kg, 여자는 55.3kg, 고3 남자는 71.5, 여자는 58.0kg이다.
학교급별 최고 학년의 평균 체중은 최근 5년간 초등학생의 경우 남학생은 2018년까지 꾸준히 증가하다가 이후 소폭 감소했고, 여학생은 지속적으로 증가했다 .중학생의 경우 남학생은 지속적으로 증가 추세인 반면, 여학생은 2018년까지 증가하다가 2019년은 전년과 비슷하다. 고등학생은 남녀 모두 지속적인 증가 추세이다.
과체중 이상 비율은 25.8%(비만 15.1% + 과체중 10.7%)로, 최근 5년간 매년 1%p 수준으로 증가한 것으로 나타났다. 도시규모별로는 농·어촌지역이 도시지역보다 전반적으로 높았으나, 고등학교 남학생의 과체중 이상 비율은 도시지역이 0.7%p 더 높았다.
학생의 저체중률은 5.4%로 2016년 이후 지속적으로 감소했다.
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평균 키, 몸무게 계산기 (초, 중, 고등학생 포함)
우리나라의 평균 키는 점점 커지며 몸무게 또한 조금씩 늘어나고 있습니다. 자신의 키와 몸무게가 평균과 비교하여 어느 정도인지 확인하는 방법과 자녀(초, 중, 고등학생)의 키와 몸무게가 또래보다 어느 정도 되는지 아래의 평균 키, 몸무게 계산기를 통해 간편하게 알아보시기 바랍니다.
초, 중, 고등학생 평균 키와 몸무게
평균 키와 몸무게 통계는 교육부에서 매년 초, 중, 고등학생을 대상으로 매년 ‘학생 건강 검사 표본 통계’를 발표합니다. 아래의 표는 2020년도 교육부에서 발표한 대한민국 초, 중, 고등학생 평균 키와 몸무게를 통계한 학생 건강 검사 표본 통계 자료입니다.
※ 2020년 초, 중, 고등학생 평균 키
구분 초, 중, 고등학생 평균 키(㎝) 남자 여자 평균 키 표준오차 95% 신뢰 구간 평균 키 표준오차 95% 신뢰 구간 초등학생 1학년 122.2 0.15 121.9 122.5 120.6 0.14 120.3 120.8 2학년 128.2 0.16 127.9 128.5 126.9 0.12 126.7 127.2 3학년 134.1 0.14 133.9 134.4 132.8 0.1 132.6 133.0 4학년 139.8 0.11 139.6 140.0 139.1 0.13 138.8 139.3 5학년 145.3 0.15 145.0 145.6 146.0 0.16 145.7 146.3 6학년 154.1 0.19 151.7 152.5 152.3 0.16 152.0 152.6 중학생 1학년 160.2 0.14 160.0 160.5 157.1 0.11 156.9 157.3 2학년 166.7 0.14 166.4 167.0 159.1 0.09 158.9 159.2 3학년 170.5 0.12 170.2 170.7 160.4 0.11 160.2 160.6 고등학생 1학년 172.8 0.11 172.6 173.0 161.1 0.12 160.9 161.4 2학년 173.4 0.1 173.2 173.6 161.2 0.12 161.0 161.5 3학년 174.0 0.09 173.8 174.2 161.2 0.09 161.0 161.3
※ 2020년 초, 중, 고등학생 평균 몸무게
구분 초, 중, 고등학생 평균 몸무게(㎏) 남자 여자 평균 몸무게 표준오차 95% 신뢰 구간 평균 몸무게 표준오차 95% 신뢰 구간 초등학생 1학년 25.5 0.12 25.2 25.7 24.0 0.1 23.8 24.2 2학년 29.2 0.16 28.9 29.5 27.3 0.14 27.0 27.6 3학년 33.5 0.17 33.2 33.9 31.1 0.13 30.9 31.4 4학년 38.2 0.18 37.8 38.5 35.4 0.19 35.0 35.8 5학년 43.1 0.24 42.7 43.6 40.8 0.23 40.4 41.3 6학년 48.8 0.3 48.2 49.4 46.1 0.24 45.7 46.6 중학생 1학년 54.8 0.24 54.3 55.3 50.5 0.2 50.1 50.9 2학년 61.0 0.26 60.5 61.5 53.3 0.19 52.9 53.6 3학년 65.3 0.28 64.7 65.8 55.3 0.21 54.9 55.7 고등학생 1학년 68.2 0.23 67.8 68.7 56.8 0.19 56.4 57.2 2학년 70.2 0.28 69.7 70.8 57.5 0.21 57.1 57.9 3학년 71.5 0.23 71.0 72.0 58.0 0.22 57.5 58.4
평균 키, 몸무게 계산기 (초, 중, 고등학생 포함)
평균 키, 몸무게 계산기
평균 키와 몸무게 계산기를 사용하기 위해서는 체질량 지수 – BMI 계산기(https://calculator.asamaru.net) 페이지에 접속하셔야 합니다. 바로 가기를 통해 페이지에 접속하시면 위의 사진과 같이 평균 키, 몸무게 계산기를 확인하실 수 있습니다.
여기에 자신의 키와 몸무게, 성별, 나이를 넣어주신 후 계산을 하시면 자신의 키와 몸무게가 평균에 대비해서 어느 정도인지를 나타내 주며 평균 키와 몸무게도 어느 정도 인지도 알려주니 자신과 비교해서 보시면 되겠습니다.
미성년 자녀의 평균 키, 몸무게 계산기를 활용하시기 위해서는 위의 바로 가기 페이지에 접속 후 “소아·청소년 체질량지수 – BMI 계산기”에 들어가시면 활용하실 수 있습니다.
2021 초등학생, 중학생 키와 몸무게
안녕하세요. 욱스입니닷!! 이웃님!들
방가방가유~ 즐거운 화요일입니닷!
오늘은 제가 아침 일찍 일어났습니다.
원래 6시 반정도 일어나는데 오늘은 좀
일찍 일어났으니 포스팅 하나 올리고 출
근을 해보려고 합니다. 제가 사는 곳 근
처에 초등학교랑 고등학교가 있습니다.
정말 제가 깜짝 놀란 사건이 있었습니다.
그날 오전에 반차를 쓰고 오후에 출근이
라서 집에서 어영부영하다가 집을 나가고
초등학교를 지나갔습니다. 그런데 초등학교
로 저 보다 약간 작아보이는 애가 학교로 들
어가더라고요. 와.. 그걸 보고 요즘 애들은 정
말 크구나라는 생각을 했습니다. 한국 남성키
평균이 173~4라고 알고 있습니다. 그러나
요즘 애들은 더 큰 것 같습니다. 그러면 저와
함께 초등학교 중학교 평균 몸무게와 키에 대
해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.
중1 평균키 몸무게, 남자 여자 중학교 1학년 14세 14살 평균키
14살, 남자는 1년에 6cm 성장.
한국 나이 14살(만13세)에 해당하는 중학교 1학년 평균키와 평균 몸무게는 남자와 여자의 신체적 특징이 뚜렷하게 갈리면서 키성장의 차이가 확실하게 벌어지는 통계를 보여준다.
여학생의 경우 2차 성징이 끝나고 성장판이 닫혀가면서 1년 평균 2cm정도밖에 안크지만, 남학생은 2차 성징의 피크, 활짝 열린 성장판에 왕성하게 성장호르몬이 작용하면서 1년동안 평균키가 무려 6cm 증가한다.
남학생의 평균키가 1개월 평균 0.5cm의 미친 성장 속도를 보여주므로 근사치 비교를 위해서 14세 평균키 통계는 6개월 단위로 알아볼 필요가 있겠다.
14살 중1 키, 몸무게, 저신장 기준
1. 여자 중1 평균키, 몸무게
만13세(156개월)
155.8cm, 47.6kg
저신장 144.7cm 이하.
만13세 6개월(162개월)
157.2cm, 49.2kg
저신장 146.4cm 이하.
만13세 11개월(167개월)
158.2cm, 50.2kg
저신장 147.7cm 이하.
2. 남자 중1 평균키, 몸무게
만13세(156개월)
158.5cm, 50.8kg
저신장 144.2cm 이하.
만13세 6개월(162개월)
162cm, 53.4kg
저신장 147.3cm 이하.
만13세 11개월(167개월)
164.5cm, 55.6kg
저신장 150.1cm 이하.
3. 중학교 1학년, 14살 평균키 분석
우선 여학생부터 보게 되면 156개월인 만13세부터 만13세 11개월(167개월)까지 11개월간 평균키는 2.4cm 성장에 그쳤다.
12개월로 환산을 해도 약2.6cm, 1개월 평균 약0.21cm의 성장속도를 보였다. 여학생은 이 나이부턴 성장판이 닫히거나 끝물이라 15살(중2)이 되면 1년 평균 1cm정도, 16살(중3)때는 0.5cm, 고등학교 1학년이 되는 17살부터는 통계적으로 키성장이 멈춘다.
2차 성징 피크에 돌입한 14살 남자는 평균키가 11개월동안 6cm, 월평균 0.55cm 성장했다. 12개월로 환산하면 1년간 평균키가 6.5cm 증가했다는 계산이 나온다.
그리고 남자는 15살(중2)이 되면 2차 성징이 꺾이면서 1년 평균 4cm, 16살때는 2cm, 17살엔 1cm로 성장속도가 점점 줄어가다 멈추게 된다.
종합적으로 14세 여학생은 연평균 2cm, 남학생은 연평균 6cm이상은 커줘야 그 나이때 평균수준은 되고 건강하게 성장중이란 얘기가 된다.
만약 14살때 1년간 키가 3cm이하밖에 자라지 않는다면 성장에 문제가 생겼음을 의심해야 한다. 성장호르몬 분비가 원할하지 않다던가 어떤 질병이 생겼다던가 원인을 찾기 위해선 병원 진료를 받아봐야 된다.
4. 14세 성장장애, 저신장 범위.
저신장은 말 그대로 키가 낮다는 뜻인데 동일 나이, 성별과 비교해 비정상적으로 너무 작아 치료가 필요한 경우를 의미한다.
동일 나이 성별의 아이 100명을 키순으로 세워서 제일 신장이 적은 3명, 평균키 기준 하위 3% 이하를 저신장 범위로 규정한다.
위의 통계를 참고하면 여학생은 평균키 대비 약9~11cm가 작으면 저신장으로 판단할 수 있으며, 남학생은 평균키 대비 14~15cm 작으면 저신장 범위에 들어간다.
저신장 기준에 들어간다면 원인을 찾아야 하기 때문에 일반 병원보다는 전문 어린이 병원에 가 진료를 받아야 한다.
단순한 생활습관이 문제일수도 있고 성장호르몬에 문제가 있을수도 있고 성장판일수도 있고 어떤 질병이 성장장애를 일으키는 원인일지도 모른다. 원인을 찾아서 적절한 치료를 행해서 정상적인 성장으로 연결시켜줘야 한다.
키는 유전일지도 아닐지도 모른다.
꼭 저신장 범위에 들어가지 않아도 또래 평균키보다 5cm이상 키가 작다면 성장호르몬 치료를 한번 고려해 볼 필요가 있다.
키라는게 유전적인 부분도 있지만 부모가 작다고 아이까지 운명으로 받아들이고 포기하는건 현명하지 못하다.
부모세대는 성장호르몬 치료를 받을 기회가 적었기 때문에 더 클수 있었는데도 여건이 안되었거나 아니면 몰라서 못 큰 경우들도 많았기 때문이다.
조부모로 거슬러 올라가면 그땐 먹을 것이 충분하지 못했고, 성장호르몬이 뭔지도 모르는 시대였기에 결국 유전이란건 체질이 아니라 환경이라고도 볼 수 있다.
예를 들어 어릴때 너무 못먹어서 키가 작은 사람이 성인이 되서 결혼을 하고 아이를 낳았다면 그의 아이는 키가 작은 유전을 물려받았다고 볼 수 있는 걸까?
못먹고 큰 부모와 달리 잘 먹였을때 자식의 키가 훌쩍 큰다면 환경의 승리가 될 것이고, 충분히 영양을 공급했는데도 키가 안큰다면 역시 유전의 영향을 강하게 받았다고 결론을 내릴 수 있을 것이다.
부모가 작은데도 자식이 현저하게 큰 경우들은 얼마든지 있다. 그런 케이스가 환경의 차이로 발생하는 의외의 결과인 것이다.
부모가 못먹어서 못컸다면 자식은 잘 먹으면 키가 클 수 있고, 부모가 성장호르몬 치료를 못받아서 못컸다면 자식은 치료를 받으면 더 클 수도 있다. 유전인지 환경인지는 해봐야 결과를 알 수 있는 것이다.
초, 중, 고등학교 평균 키와 몸무게
초등학교
중학교
고등학교
학생 평균 키와 몸무게
건강검사
워렌과 라이언이 어릴때는
영유아 검강건진으로
키와 몸무게등 나이에 맞게
잘 크고 있는지 확인하고 했었는데요.
초등학교입학 후에는
많이 신경을 못 쓴것 같아요.
소아과를 가서
키와 몸무게를 재보았어요.
어릴적 보다 잘 먹고
밥 먹은 뒤에도 배고프다는
이야기를 많이 해서 크려나 보다라고 생각했는데
키와 몸무게가 많이 늘었네요.
또래 친구들의 평균 키와 몸무게도
궁금해지죠~
초,중,고등학교 학생의
평균 키와 몸무게를 알아보겠습니다.
초등학교 평균키
저학년일때는 남자 친구들이 여자친구들 보다
키가 크지만, 고학년에 갈수록
비슷해지네요.
구분 남 여 1학년 122.1 cm 120.9 cm 2학년 127.8 cm 126.8 cm 3학년 133.8 cm 132.4 cm 4학년 139.7 cm 139.1 cm 5학년 145.0 cm 145.6 cm 6학년 152.2 cm 152.2 cm
초등학교 평균 몸무게
구분 남 여 1학년 25.2 kg 24.2 kg 2학년 28.9 kg 27.4 kg 3학년 33.3 kg 30.8 kg 4학년 38.0 kg 35.3 kg 5학년 42.7 kg 40.3 kg 6학년 49.1 kg 46.0 kg
중학교 평균 키
중학교에 들어가면,남학생이 여학생보다
키는 커지고, 몸무게도 늘어나네요.
구분 남 여 1학년 160.4 cm 156.9 cm 2학년 166.3 cm 158.9 cm 3학년 170.2 cm 160.3 cm
중학교 평균 몸무게
구분 남 여 1학년 54.6 kg 50.4 kg 2학년 60.7 kg 53.1 kg 3학년 64.6 kg 55.4 kg
고등학교 평균 키
구분 남 여 1학년 172.6 cm 160.9 cm 2학년 173.3 cm 160.9 cm 3학년 173.8 cm 160.9 cm
고등학교 평균 몸무게
구분 남 여 1학년 67.8 kg 56.7 kg 2학년 69.3 kg 57.0 kg 3학년 71.3 kg 57.5 kg
학생 평균 키 & 몸무게 (출처 : 교육부)
‘2014~’2017년 학생 평균 키와 몸무게
2014~2017년 학생 평균 키와 몸무게 입니다.
학생 평균 키와 몸무게 (출처 : 교육부)
KOSIS
* 챠트의 범례는 최대 20개까지 제공되며, 항목과 분류값을 재설정하여 조회할 수 있습니다. * 차트 기능은 구글 크롬 및 마이크로소프트 익스플로러11에 최적화 되어 있습니다.
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초등, 중학생, 고등학생, 키크는 방법 5가지 비결
안녕하세요~ 리얼밀쿠티 입니다. ^^
초중고 학교별 최고학년의 평균 신장에 대해 알아보겠습니다. 🙂🙂
당신만 안본 정보 ::: [초등1학년~고등학교 평균키 몸무게 변화 표준키] 바로가기
🔷초중고 학교별 최고 학년의 평균 키(신장)
초등학교에는 큰 변화는 없었으며, 중학교 때에는 남녀 종합적으로 보았을 때 증가하는 경향을 보였습니다. 고등학생의 경우 2018년도부터 증가하는 경향을 보이고 있습니다.
초등6학년, 중학교 3학년, 고등학교 3학년 평균 키 현황 (출처: 교육부)
초등학교 6학년 남자 평균키는 2019년 키준으로 152.1cm 입니다. 여자는 152.3cm 입니다.
중학교 3학년 남자 평균키는 2019년 기준으로 170.5cm 입니다. 여자는 160.4cm 입니다.
고등학교 3학년 남자 평균키는 2019년 기준으로 174cm 입니다. 여자는 161.2cm 입니다.
🔷초중고 학교별 최고 학년의 평균 몸무게
초등6학년, 중학교 3학년, 고등학교 3학년 평균 몸무게 현황 (출처: 교육부)
– 학교급별 최고학년의 평균 체중은 최근 5년간 초등학생의 경우 남학생은 2018년도까지 증가하다가 이후 다소 감소하였고, 여학생은 일정하게 증가하였습니다.
– 중학생의 경우 남학생은 지속적으로 증가하는 경향을 보이며, 여학생은 소폭 증가하였다가 비슷한 수준을 유지하고 있습니다.
– 고등학생의 경우 남녀 모두 꾸준히 증가하고 있습니다.
– 특히 중학교 3학년 남학생(0.7kg)과 고등학교 3학년 여학생(0.5kg)의 증가 폭이 높았습니다.
🔶초등학교 1학년, 2학년, 3학년, 4학년, 5학년, 6학년 평균 키(신장) 현황
🔶중학교 1학년, 2학년, 3학년 평균 키(신장) 현황
🔶고등학교 1학년, 2학년, 3학년 평균 키(신장) 현황
초중고등학교 평균 신장 평균키
🔶초등학교 1학년, 2학년, 3학년, 4학년, 5학년, 6학년 평균 몸무게 현황
🔶중학교 1학년, 2학년, 3학년 평균 몸무게 현황
🔶고등학교 1학년, 2학년, 3학년 평균 몸무게 현황
초중고등학교 평균 몸무게
🟨키 크는 방법, 비결
키가 클려면 가장 먼저 떠올릴 수 있는 것이 유전일 수 있습니다. 맞는 말이지만, 키가 큰 부모에게서도 작은 키의 자녀가 있다는 것이 환경적인 부분도 크다는 것을 알 수 있습니다.
키의 성장은 환경적으로 여러가지 방법이 있습니다.
그중에서도 가장 핵심적인 것은 평소 일상에서의 생활습관 입니다.
키 성장의 중요 요소는 5가지로 압축해 볼 수 있습니다.
바로 영양, 숙면, 운동, 스트레스 조절, 성장방해부분 해결 입니다.
1) 적절한 영양섭취
– 뼈와 근육을 자라나도록 도울 수 있는 영양분 -> 단백질과 칼슘 -> 양질의 살코기, 생선, 유제품, 채소, 과일(영양분의 흡수 등을 돕기 위하여 비타민도 충분히 섭취 필요)
2) 성장판을 자극하는 운동
– 칼슘을 흡수를 돕는 비타민 D의 합성을 위해 햇빛 많이 쬐기
– 꾸준한 운동 -> 걷기, 달리기, 점프운동(줄넘기, 농구) -> 성장판 자극 및 성장호르몬 분비 원활
– 30분 이상, 주 3회 이상 땀이 날 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다.
3) 숙면으로 활발한 성장호르몬의 분비
– 성장호르몬은 특히 밤 11시~새벽 1시인 잠자는 시간에 많이 분비되므로 밤 10시 전에는 자야 수면으로 키를 클 수 있는 방법이다.
부가적으로 스트레스 조절과 성장을 방해하는 부분을 잘 케어하면 저절로 따라오는 것이 키 성장일 것입니다.
4) 스트레스 조절
– 스트레스는 키가 크는 것을 방해할 수 있습니다. 스트레스가 많으면 혈압이 높아지고, 음식의 소화 및 흡수가 잘 되지 않고, 잠에 들지 못할 수 있으며 깊이 잠들기 어려워 성장호르몬 분비가 충분치 않게 됩니다. 따라서 일상적으로 긍정적이고 재미있게 지낼 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 좋습니다. 만약 스트레스가 있으면 원인에 대해 알아보고 해결할 수 있는 방법에 대해 함께 이야기하거나 대화할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다.
5) 성장을 방해하는 부분
키성장을 방해하는 것은 다양합니다. 소화기관이 약하거나, 알레르기, 허약증, 체형에 불균형이 있는 등 여러 성장방해질환들이 있습니다. 이러한 질환이나 증세가 있을 경우 전문가에게 진료를 받아보고 치료하는 것이 좋습니다.
전체적으로 종합하여 보았을 때, 키 성장은 일상속에서 건강한 생활습관을 확립하고 이를 지켜나가면 따라올 수 있는 것 같습니다. 나의 자녀의 성장상태를 파악하여 성조숙증, 과체중 등을 파악하는 것 은 아이에게 도움이 될 수 있지만, 단순히 평균키와의 비교를 통한 키성장을 강요, 강행하는 것은 좋지 않다고 보여집니다. 평균키 자료는 평균에 따른 참고사항일 뿐 키의 결과는 충분히 달라질 수 있습니다.
항상 행복하세요~~😊😊
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여러분 다음에 또 뵈어요 – ㅁ’)/
대한민국 청소년 발육 표준치… 중학생(남
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키도 실력이다/아는 만큼 큰다
젖소
중학생 남자 평균키
청소년 평균키(남) (출처. 키네스)
중1 남자 평균키
중1(만13세) 남자의 평균키는 158.6cm 이며, 상위 10%의 평균키는 167.8cm이며, 상위 3%의 평균키는 171.9cm이다.
중2 남자 평균키
중2(만14세) 남자의 평균키는 165.0cm 이며, 상위 10%의 평균키는 173.3cm이며, 상위 3%의 평균키는 176.9cm이다.
중3 남자 평균키
중3(만15세) 남자의 평균키는 169.2cm 이며, 상위 10%의 평균키는 176.6cm이며, 상위 3%의 평균키는 179.9cm이다.
중학생 여자 평균키
청소년 평균키(여) (출처. 키네스)
중1 여자 평균키
중1(만13세) 여자의 평균키는 155.9cm 이며, 상위 10%의 평균키는 162.9cm이며, 상위 3%의 평균키는 166.0cm이다.
중2 여자 평균키
중2(만14세) 여자의 평균키는 158.3cm 이며, 상위 10%의 평균키는 165.0cm이며, 상위 3%의 평균키는 168.1cm이다.
중3 여자 평균키
중3(만15세) 여자의 평균키는 159.5cm 이며, 상위 10%의 평균키는 166.1cm이며, 상위 3%의 평균키는 169.2cm이다.
키성장에 좋은 다섯가지
‘키도 실력이다’란 말이 있습니다. 그만큼 요즘은 스펙에 키도 중요한 역할을 하고 있습니다. 키성장은 시기가 정해져 있기 때문에 그 시기를 놓치지 말아야 합니다.
청소년기의 성장판이 닫히기 전에 미리미리 대비해야 합니다.
수면관리, 영양관리, 체중관리도 중요합니다.
그래서 성장기 아이들의 키성장에 도움이 되는 다섯 가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 올바른 수면 습관
수면은 아이들이 키 성장에 아주 중요한 부분을 차지합니다. 아이들이 잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되고 세포재생이 활발해지므로 아이들이 성장하는데 아주 큰 역할을 차지합니다.
보통 성장호르몬이 분비되어 나오는 시간은 밤10시~새벽2시 사이 라고 합니다. 그 시간에 잠을 잘 자야 아이들의 몸과 마음을 건강하게 하고 면역력도 높여 주며, 키성장에 있어서 하루 8시간 이상의 숙면은 아주 중요한 부분을 차지합니다.
2. 올바른 식습관
키성장에 있어서 좋은 음식을 잘 섭취하는 것은 필수요소입니다. 단백질, 칼슘, 아연등은 키성장에 꼭 필요한 영양소 입니다.
단백질로는 콩과 비게가 없는 살코기 부위가 좋고, 칼슘으로는 우유, 치즈, 뼈째먹는 생선, 멸치 같은 칼슘이 풍부하게 함유된 식품이 좋습니다.
평소 좋은 식습관을 길러주는 것이 좋습니다.
설장기 아이들에게 인스턴트식품, 패스트푸드 같은 음식을 자주 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다. 영양 불균형이 생길 위험이 있고 비만이 발생할 수 있고 그로 인해 성조숙증이 올 수 있다고 합니다. 또한 인스턴트식품, 패스트푸드 등은 성장판이 일찍 닫히게 되므로 키성장에 아주 안좋은 영향을 끼치게 된다 고 합니다.
3. 적당한 운동
아이들의 성장기에 꾸준한 운동은 성장판을 자극하여 키성장에 도움을 준다고 합니다. 특히 줄넘기, 농구, 걷기운동, 수영등은 성장판을 적당히 움직여 줌으로써 성장판 자극에 아주 좋은 운동 이라고 합니다.
4. 올바른 자세
성장기 아이들에게 올바른 자세 또한 키성장에 중요한 역할을 한다고 합니다. 구부정한 자세, 다리를 꼬는 자세 등은 척추측만증 같은 질환이 생길 위험이 있을뿐 아니라 키성장에 방해를 하므로 올바른 자세를 유지하는것은 키성장에 도움이 될 수 있다.
5. 스트레칭
스트레칭은 관절의 연골조직등을 부드럽게 하며, 성장판의 적절한 압박을 주고 성장호프몬의 분비를 촉진시키며, 유연성을 높여 주어 키성장에 도움을 준다.
이 외에도 칼슘, 비타민 같은 영양제를 보충해 주는 것도 도움이 될 수 있다.
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