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∙낮에 먹으면 좋은 영양제
00:38 비타민B 복합제 (종합 비타민)
01:23 코엔자임Q10(코큐텐)
01:56 홍삼
02:05 비타민D
∙밤에 먹으면 좋은 영양제
03:04 칼슘\u0026마그네슘
03:54 트립토판
04:16 테아닌
∙요약정리
04:43 영양제 복용법 총정리
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밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
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Date Published: 12/9/2021
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‘밀크씨슬 복용시간’ 일정 시간대를 정해 복용하는 것이
[농기자재신문=신승환 기자] 밀크씨슬은 아무 때나 먹어도 상관없으며, 순서도 따로 정해져 있지 않다. 다만, 섭취 후 위장장애가 있거나 평소 위장이 …Source: www.newsam.co.kr
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영양제 먹는 시간 총정리 – 브런치
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밀크씨슬 복용법 및 복용시간 … 밀크시슬은 하루에 1.5g 이하로 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 그 핵심성분인 실리마린 함량이 130mg을 충족하는지를 …
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밀크씨슬 복용시간, 부작용, 종합비타민 (포뉴 밀크씨슬)
밀크씨슬 섭취 후 속쓰림 같은 위장장애가 있다면, 식후에 먹는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 저녁 식사 후에 밀크씨슬을 먹으라고 말합니다. 보통 …
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밀크시슬 섭취 시간 | 낮에 먹는 영양제 밤에 먹는 영양제, 올바른 …
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영양제 알고 먹자 – Thewisecard
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간회복제 밀크시슬 복용법, 간수치약 실리마린 밀크씨슬 하루 …
◑하루에 2~3회 나눠먹는 제품이라도 밀크시슬 먹는 시간은 매일 일정한 것이 효과가 좋다. 공복 복용으로 루틴을 잡은 사람은 매일 같은 시간 공복 상태 …
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- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2020. 8. 25.
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밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
유럽에서는 약 2,000년 전부터 밀크씨슬을 꾸준히 사용해 왔으며, 우리나라에서도 오랜 기간 동안 한방 약재로 쓰여 왔습니다.
이 글에서는 밀크씨슬이 신체에 제공하는 이점과 부작용 및 복용시간에 대해서 자세히 알아봅니다.
밀크씨슬이란?
밀크씨슬은 독특한 보라색 꽃과 흰색 정맥을 가지고 있는 식물입니다. 밀크씨슬이란 이름은 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘 아래에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되었습니다.
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린이며, 이는 플라보노이드(실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴) 중 하나의 핵심 성분으로, 각종 유해 물질로부터 손상된 간세포 재생에 도움이 되는 성분입니다.
아울러 간세포가 파괴되지 않도록 보호하는 작용이 있는 것으로도 알려져 있습니다. 간 보호 외에도 강력한 항산화 효과가 있어 암 예방에도 어느 정도의 효능을 보입니다.
독일에서는 간보호제 및 화학물질에 의한 독성 간손상에 대한 보존적 치료제로 사용되어 왔는데, 특히 독성 간질환, 간세포 보호, 만성 간염, 간경변 등의 치료제로 승인을 받아 간 질환 치료제로 사용됩니다.
현재는 세계 각국에서 실시된 다양한 실험들을 통해 밀크씨슬은 간 보호 및 산화 방지제로써 항바이러스 및 항염증 등에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
밀크씨슬 효능
1. 간을 보호합니다
밀크씨슬의 간 보호 효능은 이미 널리 알려진 사실입니다. 밀크씨슬 속 실리마린의 항산화 작용은 간세포를 보호하고 재생시키며, 간 손상을 막는 데 효과적입니다. 또한 간의 손상을 야기하는 독성 물질을 제거하여 간 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.
실제 알코올성 간 질환이나 비알코올성 지방간, 간염 등을 비롯해 심지어 간암과 같은 상태로 인해 간이 손상된 환자들의 보완 요법으로써 밀크씨슬이 정기적으로 사용되고 있습니다.
연구에 따르면 밀크씨슬 영양제를 섭취한 간 질환 환자들은 간 기능이 개선되어 간 염증과 간 손상이 유의미하게 개선된 것으로 확인되었습니다.(1)
또 다른 연구에서는 알코올성 간 질환으로 인해 간경변이 있는 환자들의 기대 수명을 연장할 수 있음이 밝혀졌습니다.(2)
요약 밀크씨슬 추출물은 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 질병이나 중독으로 인한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방합니다.
밀크씨슬은 2천 년 동안 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 뇌 신경계 질환에 대한 치료제로 사용되어 왔습니다. 이는 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 특성이 노화에 따른 뇌 기능 저하를 예방할 수 있다는 것을 의미합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬 속 실리마린은 인지 기능 저하를 유발할 수 있는 뇌세포의 산화적 손상을 예방한 것으로 나타났습니다.(3, 4)
또한 같은 연구에서 밀크씨슬은 치매를 유발하는 독성 단백질인 베타 아밀로이드의 수를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.(5, 6, 7)
베타 아밀로이드는 나이가 들면서 신경 세포 사이에 축적될 수 있는 물질로, 주로 알츠하이머병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬은 이러한 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약 동물 연구에 따르면 밀크씨슬은 뇌 기능을 보호하는 데 유용할 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 그러나 인간에게도 동일한 효과가 있는지는 불분명합니다.
3. 뼈를 보호합니다.
골다공증은 뼈의 손실을 야기하는 질환으로, 낙상 이후 뼈가 쉽게 부러지는 골절을 유발하는 경우가 많습니다. 이는 대개 여성 호르몬 분비가 감소하는 갱년기 여성들에게 많이 발생합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬은 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능을 떨어뜨리고 뼈를 생성하는 조골세포를 증식시켜 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
이에 연구자들은 밀크씨슬이 폐경 후 여성의 골 손실을 예방하고 지연시키는 데 유용한 치료법이 될 수 있다고 발표하였습니다.
요약 동물 실험에서 밀크씨슬은 뼈의 생성을 촉진하여 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
4. 암 치료에 도움이 됩니다.
실리마린의 항산화 작용은 항암 효과가 있으며, 이는 암 치료를 받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 실제 미국 통합 종양학회에서는 실리마린을 암 예방과 치료에 유용한 식이 보충제로 선정하기도 하였는데요.
일부 동물 실험에 따르면 밀크씨슬이 암 치료의 부작용을 줄이는 데 유용할 수 있다고 합니다.(8, 9)
요약 동물 실험에서 밀크씨슬의 유효 성분은 일부 암 치료의 효과를 향상시킨 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 한정적이며, 아직은 유익한 효과를 보이지 못했습니다.
5. 모유 생산을 촉진합니다.
밀크씨슬의 보고된 효능 중 하나는 젖분비호르몬인 프로락틴의 생성을 촉진시켜 수유부의 모유 생산을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 2달 동안 420mg의 실리마린을 복용한 산모는 위약(가짜 약)을 복용한 산모에 비해 64%나 더 많은 모유를 생산한 것으로 나타났습니다.(8)
요약 밀크씨슬은 수유 중인 여성의 모유 생산을 증가시킬 수 있지만, 그 효과를 확인하기 위한 연구는 부족합니다.
6. 여드름 치료에 도움이 됩니다.
여드름은 만성 염증성 피부 질환 중 하나로, 체내에 활성산소가 과도하게 축적되면 여드름 발병에 기여합니다. 이는 종종 흉터를 유발하며, 외모에 대한 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
실리마린의 항산화 및 항염증 효과로 인해 밀크씨슬 효능은 여드름이 있는 사람들에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다.
놀랍게도 한 연구에 따르면 피부 트러블이 가장 많이 생기는 56명의 10~30대를 대상으로 8주간 실리마린 보충제를 제공했더니 여드름 병변이 53%가량 감소한 것으로 나타났습니다.(9)
요약 한 연구에 따르면 밀크씨슬 보충제를 섭취한 사람들은 여드름 병변 수가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮춥니다.
밀크씨슬은 제2형 당뇨병 관리 및 치료에 도움이 되는 보완 요법이 될 수 있습니다. 밀크씨슬은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당을 감소시킴으로써 당뇨병 약물과 흡사한 작용을 할 수 있음이 밝혀졌습니다.(10)
실제 한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자들에게 4개월간 실리마린 보충제를 섭취하게 했더니 위약군 대비 공복 혈당 수치와 혈당 조절의 척도인 당화 헤모글로빈이 크게 감소하였습니다.
요약 밀크씨슬은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 심장 건강을 향상시킵니다.
밀크씨슬은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
동물 실험에 따르면 실리마린을 섭취한 결과 콜레스테롤 함량과 혈장의 중성지방 농도가 감소한 것으로 확인되었습니다.
아울러 밀크씨슬은 스타틴과 같은 콜레스테롤을 낮추는 약물과 함께 복용하면 간 효소의 상승을 방지하여 부작용 우려를 줄일 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 심장병 발병 가능성을 낮추고, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스타틴 같은 콜레스테롤 약물의 부작용 우려를 덜 수 있습니다.
밀크씨슬 복용시간
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 권장 섭취량은 130mg입니다. 밀크씨슬의 복용시간은 따로 정해져 있진 않지만, 수면을 하고 있는 동안 성장호르몬이 분비되고 세포 재생이 이루어지므로 저녁 식후 섭취가 간세포 회복에 좀 더 도움이 될 것입니다.
위장 기능 상태가 좋다면 공복에 복용을 하더라도 상관은 없지만, 그렇지 않은 사람이라면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취를 권해드립니다.
밀크씨슬 부작용
일반적으로 밀크씨슬은 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취를 하게 될 경우 복통, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감과 같은 소화기 관련 증상을 보일 수 있습니다.
특히 아래의 사람들은 밀크씨슬과 상호작용을 할 수 있으므로 복용 시 주의를 기울여야 합니다.
임산부 : 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
: 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 식물 알레르기 : 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다.
: 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자 : 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다.
: 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다. 특정 질환자 : 에스트로겐 효과가 있으므로 유방암을 포함한 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 안전한 건강기능식품으로 알려져 있음에도 불구하고 임산부나, 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람, 당뇨병 환자, 에스트로겐에 민감한 사람은 복용하기 전 의사와 상의 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
선택 시 주의사항
밀크씨슬은 씨앗부터 꼼꼼하게 관리한 고품질인지 확인해야 합니다. 대다수의 제품 중 원료 출처가 불분명하거나, 정확한 실리마린 함량을 알기 어려운 건강보조식품도 있습니다.
우선적으로 건강기능식품 인증 마크가 있는지 확인해야 하고, 세계보건기구(WHO)에서 만든 약용 식물 생산 지침인 GACP를 통과한 성분인지 보는 것도 도움이 됩니다.
아울러 제품 선택 시 밀크씨슬의 함량보다는 유효 성분인 실리마린 함량을 확인하는 것도 중요합니다.
밀크씨슬 추출물 함량은 표시되어 있지만, 실리마린 함량 및 비율이 표시되어 있지 않다면 실리마린의 정확한 함량을 알 수 없습니다.
예를 들어 밀크씨슬 추출물 200mg이 들어 있다고 가정했을 때 실리마린이 50%로 표시되어 있다면 실리마린 함량이 100mg이란 뜻이므로 실리마린의 하루 권장량인 130mg에 미치지 못합니다.
따라서 밀크씨슬 제품 선택 시에는 실리마린의 함량과 순도가 60% 이상 되는지 확인하는 것이 중요합니다.
정리
밀크씨슬은 간 질환, 암, 당뇨병을 포함한 다양한 질환에 대한 보완 요법 가능성을 보여주는 안전한 보충제입니다.
현재 국내에서는 간 건강에 도움이 된다는 식약처의 기능성을 인정받아 간 영양제로 익히 알려져 있지만, 골다공증, 치매, 당뇨 및 심혈관 질환 등에 대한 잠재적인 치료로서의 가능성도 지니고 있습니다.
아직까지는 더 많은 연구가 이뤄져야 할 것으로 보이지만, 서구화된 식습관에 익숙해진 현대인에게 밀크씨슬은 간 건강에 도움이 되는 항산화제로써 좋은 대안이 될 것입니다.
참고 자료
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‘밀크씨슬 복용시간’ 일정 시간대를 정해 복용하는 것이
[농기자재신문=신승환 기자] 밀크씨슬은 아무 때나 먹어도 상관없으며, 순서도 따로 정해져 있지 않다. 다만, 섭취 후 위장장애가 있거나 평소 위장이 약한 편이라면 식사 후에 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋다. 건강기능식품은 가능한 규칙적으로 거르지 않고, 일정 시간대를 정해 복용하는 것이 좋다.실리마린이란 성분이 간에 특이적으로 항산화 작용을 해 활성산소로 부터 간을 보호하고 간 세포 활성화 및 간세포 재생에 도움을 준다. 아세트알데히드 성분을 분해해 숙취해소에 도움을 준다. 간 기능 저하로 생긴 피로회복에 도움을 준다.
일부 실험 결과에 의하면, 실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스가 일반적인 표준화된 밀크시슬 제품보다 더 잘 흡수 된다고 한다.
밀크씨슬을 과다섭취시 부작용이 일어날 수 있는데, 그 증상으로는 구토, 설사, 두드러기, 울렁거림 증상이 생길 수 있고 임산부는 삼가하는 것이 좋다. 실리마린이 여성 호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 하므로 부인과 질환이 있는 사람도 삼가하는 것이 좋다.
속에 함유 되어있는 실리마린은 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 한다. 이것이 간세포 막의 변화를 안정시켜 간세포를 보호하고 세포벽을 보강해 독성물질의 침투를 막아주는 해독 효과를 낸다.
영양제 먹는 시간 총정리
영양제의 종류가 너무 많다 보니 이것저것 챙겨 먹다 보면 도통 언제 먹어야 하는지 감이 안 잡힌다. 어떤 건 아침에 먹으면 좋다고 하고 어떤 건 저녁에 먹으라고 하고 또 어떤 건 밥 먹고 먹으라고 하고 아주 대환장 파티다. 안 그래도 머릿속은 항상 복잡한데 영양제 먹는 시간 가지고 고민하고 앉아있을 시간이 어디 있나. 공복에 먹는 영양제 뿐만 아니라 다른 것들도 한 번에 정리해줄 테니 그냥 그대로만 먹으면 된다.
오전 공복
아침에 일어나면 소화기관은 아직 잠들어 있는 상태다. 그러다가 활동이 시작되거나 입에 뭔가 들어가면 슬슬 깨기 시작하는데, 출근 준비할 때는 몰랐다가 회사에 도착하면 배가 미친 듯이 고픈 이유가 이 때문이다. 아무튼 기상 후 공복 상태엔 위산이 비교적 적고 이제 막 활동을 시작했기 때문에 활력을 공급할 영양소가 필요하다. 다음의 두 가지가 도움이 된다.
1. 비타민B 복합체
비타민B 복합체는 체내의 여러 가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕는다. 식전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 과정이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급할 수 있다.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 살아있는 유산균을 활용한 제품이므로 위산이 적을 때 먹는 게 도움이 된다. 하지만 이는 정해진 공식이 아니고 개인의 장 상태와 생활 습관에 따라 달라진다. 그럼에도 막힘없는 장 활동을 위해선 오전, 일정한 시간에 먹는 걸 추천한다. 조금 더 자세한 프로바이오틱스 섭취 시간에 대한 건 아래 글을 참고.
프로바이오틱스 공복에 먹어도 될까?
오전 식후
밥을 먹으면 본격적으로 신체가 깨어난다. 멈췄던 장기도 돌아가고 뇌에 꼈던 안개도 걷히는 것이다. 식전에 먹은 영양제들이 부스팅 개념이었다면 식후에 먹는 영양제들은 하루를 준비하는 개념이 되어야 한다.
1. 종합 비타민
종합비타민엔 여러 가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많다. 이들은 음식물 속의 기름과 함께라면 흡수율이 높아지므로 공복보다는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 효율적이다. 종종 종합 비타민 속 미네랄과 따로 챙겨 먹는 미네랄이 겹치는 경우가 있는데 이럴 경우 서로 겹치지 않게 미네랄을 오후나 취침 전 먹는 것이 좋다.
2. 루테인
루테인은 대표적인 지용성 비타민이다. 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다. 루테인을 비롯한 비타민A, D, E, K는 모두 지용성 비타민이므로 식후에 먹는 것을 추천한다.
3. 코엔자임Q10
코엔자임Q10은 항산화 효과가 있으며 몸속의 지방 성분에 의해 소화, 흡수가 된다. 동시에 신진대사를 돕는 역할도 수행하므로 저녁에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있어 아침, 식후에 먹는 걸 추천한다.
4. 아연
만약 아연을 따로 섭취한다면 아침 식사 후 약 2시간이 지난 시점에서 먹는 게 가장 이상적이다. 공복에 먹으면 속 쓰림이 있기 때문이며, 칼슘과 함께 섭취하면 아연 흡수가 저해되므로 저녁보다는 아침이 좋다.
5. 비타민D
비타민D는 주로 햇빛을 통해 합성되는 비타민이다. 인체는 낮 동안 비타민D를 합성하여 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여한다. 아침에 비타민D를 먹으면 뼈 건강과 피부 미용을 챙길 수 있을 뿐만 아니라 꿀잠에도 도움이 된다.
오후 식전
오후라 함은 점심보다는 저녁을 의미한다. 점심시간까진 아침에 먹은 영양제빨로 버틸 수도 있고 에너지가 크게 떨어지지 않기 때문이다. 하지만 저녁은 다르지. 퇴근할 때를 생각해보라. 아주 죽을 맛이다. 그럴 때 먹으면 효과적인 영양제들이 있다.
1. 가르시니아 캄보지아
다이어트의 대명사, 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전 먹으면 효율적인 대표적인 영양제이다. 사실 식전, 식후 크게 상관없지만 저녁 식사 30분 전쯤에 복용하면 충분히 몸에 흡수되어 식사로 인한 지방 축적을 막아준다.
2. 철분
철분은 함량에 따라 조금 달라질 수 있다. 고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 점심 식사 후 먹는 것이 좋고, 저 함량이라면 흡수율을 높이기 위해 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이다.
오후 식후
밥 먹고 나면 슬슬 배 두들기고 앉아서 조금 쉬다가 잘 준비를 한다. 잠은 당신의 생각 이상으로 중요한 행위이다. 자면서 하루 동안 쌓인 스트레스가 해소되고 뇌와 몸의 데미지가 회복된다. 그래서 제대로 자지 못하면 다음날까지 여파가 미친다. 아래에 언급하는 영양소들은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 편안한 잠을 돕는 것들이다.
1. 칼슘, 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 항상 세트로 움직인다. 가장 이상적인 비율은 2:1이지만 필요에 따라 1:1, 1:2의 비율을 섭취할 수도 있다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 외에도 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 효과도 있다.
2. 밀크씨슬
밀크씨슬은 하루 중 아무 때나 먹어도 상관없지만 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로회복에 도움을 주므로 회식 후나 자기 전에 먹는 것이 좋다. 밀크씨슬 제품을 고를 땐 실리마린 함량을 살펴봐야 한다.
3. 오메가3
항산화 효과가 극대화되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이이다. 이때 성장호르몬이 많이 분비되는데, 성장호르몬은 성장에만 관여하는 것이 아니라 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하는 역할도 한다. 오메가3는 지용성 영양소로 식후에 복용하면 체내에 흡수되어 강력한 항산화 효과를 낸다.
4. 비타민C
비타민C도 오메가3와 마찬가지로 강력한 항산화제다. 항산화제들은 따로 먹는 것보다 함께 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다. 공복에 먹어도 효율이 크게 떨어지지는 않지만 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 비타민C는 되도록 식후에 먹자.
정리
어쩌다 보니 굉장히 알록달록한 표가 나왔는데, 얼추 요대로 먹으면 크게 문제가 생기거나 효율이 떨어질 일은 없다. 다만 알겠지만 이 표는 사람에 따라 달라질 수 있으며 절대적인 법칙이 아니다. 당신이 어떤 생활 패턴을 갖고 있는지, 어떤 영양제 제품을 선택하는지에 따라 충분히 바뀔 수 있고 영양제 조합에도 영향을 받는다. 그러니 영양제를 너무 맹신하지 말고 건강한 삶 자체를 디자인하는 데 초점을 맞추길 바란다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간 – 간 영양제, 피로회복 및 숙취 해소
안녕하세요.
간에 좋은 영양제가 무엇이냐고 물어본다면 제일먼저 떠오르는 성분이 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬은 핵심성분인 실리마린이 성분의 70~80%를 차지하며 누구나 부작용 없이 복용할 수 있는 편한 영양제입니다. 이번 글에서는 밀크씨슬의 효능, 부작용, 복용법 그리고 복용시간을 살펴보도록 하겠습니다.
밀크씨슬(milk thistle)이란?
밀크씨슬은 국내에선 엉겅퀴라고 불리우는 국화과 식물입니다. 밀크시슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하며, 잎은 넓은 모양이고 하얀 반점과 정맥을 가지고 있습니다. 이 잎을 빻으면 하얀색 수액이 나오는데 이 모습이 우유와 같다고 해서 밀크씨슬이라고 불리웁니다.
밀크씨슬의 씨앗 속에는 ‘실리마린(silymarin)’이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 손상된 간세포의 재생으 돕고 각종 독소로부터 간을 보호하는 것으로 알려져 지방간이나 간경변 등의 질환을 예방하고 완화해주는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
밀크씨슬 효능
간 보호
밀크씨슬은 간 건강에 좋아 간을 보호하는 효과가 있습니다. 밀크씨슬은 알코올 및 비알코올성 간 질환, 지방 간 질환, 간염 및 간암 등의 환자들의 치료에 정기적으로 사용됩니다. 한 연구에서는 밀크씨슬을 복용하는 간 질환 환자들의 간 기능이 개선되는 것이 확인되었습니다.
밀크씨슬은 치명적인 독소성분인 아마톡신(amatoxin)과 같은 독소로부터 간을 보호하는데 사용됩니다. 이로 인해 독성 물질을 해독하는 과정에서 간에 생성되는 활성산소로 인한 간 손상을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
뇌 건강
밀크씨슬은 오랜 기간 알츠하이머 및 파킨슨과 같은 신경학적 상태를 치료하는 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 이러한 점은 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 성분이 신경에 좋은 영향을 미치며, 나이가 들어감에 따르는 뇌 기능의 손상 역시 방지할 수 있습니다.
알츠하이머 질환이 있는 동물의 뇌에서 아밀로이드 프라크(amyloid plaques)의 수를 줄이는데 밀크씨슬이 영향을 미치는 것을 확인했습니다. 이 성분은 나이가 들어감에 따라 신경 세포 사이에 쌓이는 성분이며 알츠하이머 병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬이 이 상태를 치료하는 잠재성을 가지고 있음이 나타나는 것입니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
뼈 건강
밀크씨슬은 뼈를 보호하여 건강함을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라 나타나는 골다공증은 수년에 걸쳐 서서히 나타나고 뼈 사이에 공기층이 생겨 점차 약해지고 쉽게 뼈가 부러지게 만듭니다.
밀크씨슬을 이용한 연구에서는 우유 엉겅퀴가 폐경 이후의 여성에게 자주 나타나는 뼈 손실을 예방하고, 그 진행을 늦추는데 유용한 치료제가 될 수 있다는 보고가 있어 잠재적으로 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
항암 효과
밀크씨슬에는 항산화 효과로 인한 항암 효과가 있습니다. 동물을 대상으로 진행한 일부 연구에 따르면 밀크씨슬이 특정 암에 대한 화학 요법을 이용하는 것 보다 더 효과적으로 암세포를 파괴하는데 도움이 된다고 합니다.
피로 회복
간에 좋은 밀크씨슬은 피로회복에 좋습니다. 간은 우리의 독소뿐만 아니라 피로감을 풀어주는 작용을 하는 신체 기간으로 간의 회복과 건강을 도와주는 밀크씨슬은 좀 더 빠르게 일상의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
여드름 치료
밀크씨슬은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여드름은 염증성 피부로서 흉터를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 그 시각적 효과 때문에 외모에 미치는 영향과 지속적으로 괴로운 스트레스가 고통스러운데, 이는 신체의 산화 스트레스로 인한 것으로 해석되기도 합니다.
밀크씨슬의 항산화 및 항염증 효과로 인해서 여드름을 겪는 환자들에게 밀크씨슬은 좋은 치료제가 됩니다. 한 연구에 따르면 8주동안 하루 210mg의 밀크씨슬을 복용한 사람들의 집단에서 여드름이 53% 감소했다는 결과가 보고되고 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
효과 좋은 밀크씨슬 확인하기
밀크씨슬 부작용 및 주의사항
밀크씨슬은 일반적으로 아주 안전한 영양제에 속합니다. 하지만 어떤 분들에게는 체질적으로 맞지 않아 설사, 메스꺼움 혹은 복부팽만과 같은 내장 장애가 발생할 수 있다고 합니다. 특히, 아래의 분들은 밀크씨슬의 섭취를 가능한 피하는 것이 좋습니다.
임산부 – 임산부는 항상 조심해야하며, 밀크씨슬이 안전하다는 것에 대한 데이터가 부족합니다.
식물 알레르기 – 국화과 계열의 식물 알레르기가 있는 분이라면 피하셔야 합니다.
당뇨병 – 밀크씨슬은 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨병 환자의 경우 저혈당 위험을 조심해야합니다.
유방암 – 밀크씨슬은 에스트로겐 효과를 가져, 호르몬에 민감한 상태인 분들에게는 위험을 유발합니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
밀크씨슬 복용법 및 복용시간
밀크시슬은 하루에 1.5g 이하로 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 그 핵심성분인 실리마린 함량이 130mg을 충족하는지를 확인하셔야 합니다. 일반적으로는 하루에 두 번 아침과 저녁 식사 후에 먹는 것을 권장하고 있습니다.
밀크씨슬 복용시간, 부작용, 종합비타민 (포뉴 밀크씨슬)
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너무 저렴한 밀크씨슬은 제초제 성분이 남아있어서 오히려 몸에 안 좋습니다! 그래서 유기농 밀크씨슬을 드시는게 좋습니다. 밀크씨슬 복용시간, 부작용, 종합비타민과 같이 먹을 때 주의사항을 알아보겠습니다.
밀크씨슬에는 뭐가 들어있나?
포뉴 밀크씨슬 함량 정보
밀크씨슬에는 뭐가 들어있나요?
탄수화물 1g, 비타민B1 0.36mg, 비타민B2 0.49mg, 비타민B6 0.59mg, 나이아신 4.9mgNE, 비오틴 45.9ug, 엽산 165.2ug, 판토텐산 1.68mg, 아연 3mg, 크롬 30.6ug, 셀레늄 30.6ug, 실리마린(밀크씨슬추출물) 130mg
실리마린 = 간세포를 보호해준다.
실리마린이 밀크씨슬 추출물이죠. 실리마린은 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 간을 보호하는 효능이 있죠. 간 기능이 떨어진 환자에게 밀크씨슬을 섭취하게 한 결과 간 기능이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 술을 많이 마시는 한국인들이 간 건강을 위해 밀크씨슬을 먹는 것입니다.
▲ 유기농 밀크씨슬은 “초록색 인증마크”가 있다?
위 제품처럼 “초록색 인증 마크”가 있어야 유기농 입니다. 너무 저렴한 밀크씨슬은 제초제 성분이 남아있어서 오히려 몸에 안 좋을 수 있습니다.
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밀크씨슬 복용시간 알아보기
밀크씨슬 복용시간, 정해진 것은 없다.
약통에 적혀있는 섭취방법을 살펴보면, 복용시간에 대한 언급은 없는걸 확인할 수 있습니다. 먹는시간이 크게 중요하지 않기 때문입니다.
속쓰림이 있다면 식후에 먹는 것이 좋다.
밀크씨슬 섭취 후 속쓰림 같은 위장장애가 있다면, 식후에 먹는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 저녁 식사 후에 밀크씨슬을 먹으라고 말합니다. 보통 저녁에 식사량이 가장 많기 때문에 저녁 식사 후에 먹을 것을 권장합니다.
매일 같은 시간에 먹는 것이 중요하다.
밀크씨슬은 아침, 점심, 저녁 중 언제 먹어도 상관없습니다. 단, 매일 같은 시간에 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 그래야 밀크씨슬 효과가 더 좋습니다.
보통 1일 2회 복용.
제가 먹고 있는 ‘포뉴 밀크씨슬’ 같은 경우는 1일 2회 복용합니다. 1일 1회 복용하는 제품도 있고, 1일 3회 복용하는 제품도 있습니다. 밀크씨슬 제품 종류에 따라 다르기 때문에 동봉된 설명서를 꼭 확인해보시길 바랍니다.
▲ 밀크씨슬과 종합비타민, 한번에 같이 먹으면 안 된다?
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밀크씨슬 부작용 알아보기
1. 밀크씨슬은 위장장애가 생긴다?
밀크씨슬은 차가운 성질이라 위장이 약한 사람에게는 설사, 소화불량 등 위장장애을 일으킬 수 있습니다. 밀크씨슬 복용 전에는 알 수 없기 때문에, 꾸준히 복용하면서 부작용이 있는지 관찰해야 합니다.
2. 여자는 먹으면 안 된다?
밀크씨슬은 여성호르몬과 유사 효과를 낼 수 있습니다. 그러므로 호르몬에 민감성이 있는 질환을 앓고 있다면, 밀크씨슬을 복용하지 않는 것이 좋습니다. (유방암, 자궁암, 난소암, 자궁내막증, 자궁근종 등등)
3. 당뇨병 환자는 먹으면 안 된다?
밀크씨슬은 혈당 수치를 낮춰준다. 당뇨병, 고혈당증 등등 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 약물, 영양보충제를 복용중이라면, 주의가 필요합니다. 주치의와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
4. 알레르기 환자는 먹으면 안 된다?
알레르기가 있다면 밀크씨슬 성분을 잘 살펴보아야 합니다. 실리비닌, 실리키스틴, 실리디아닌, 실리모닌, 실리안드린, 데이지, 아티초크, 엉겅퀴, 키위 등등 국화과 식물에 알레르기가 있다면, 밀크씨슬 부작용을 주의해야 합니다.
밀크시슬 섭취 시간 | 낮에 먹는 영양제 밤에 먹는 영양제, 올바른 영양제 복용법 알려드리겠습니다 183 개의 새로운 답변이 업데이트되었습니다.
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간회복제 밀크시슬 복용법, 간수치약 실리마린 밀크씨슬 하루권장량
실리마린, 밀크시슬 효능과 역사
1. 간회복제, 간수치약 실리마린의 역사
국화과의 우유 엉겅퀴(밀크 시슬)에서 추출한 활성성분으로 실리마린, 밀크씨슬, 실리빈, 밀크시슬 등으로 부르며 다 같은 말이다.
원산지는 지중해 연안, 유럽 전역에 분포, 유럽에선 2000년전부터 간 질환의 치료를 위해 간치료제로 이용되어 왔다.
70년대부터 엉겅퀴(밀크씨슬) 씨앗에 들어있는 실리마린 성분에 대한 연구가 시작되었고, 30년전 독일에서 처음으로 간염, 간경변 치료에 공식적으로 사용하기 시작했다.
2. 실리마린 성분의 힘
강력한 간보호 물질인 실리마린은 간속 단백질 합성을 자극하는 동시에 간 손상을 일으키는 활성산소와 류코트리엔, 프로스타글란딘 등을 억제시킨다.
또한 실리마린은 비타민E보다 강한 항산화 작용으로 간속 글루타치온의 양을 늘려 간 해독 능력을 향상시키는 효능도 가지고 있다.
술을 먹게 되면 알코올의 영향으로 간에서 독소가 생성되고 해독을 위해 글루타치온이 소모되는데 실리마린은 이러한 글루타치온의 고갈을 방지한다. 실리마린을 복용하면 글루타치온 농도 수치를 35% 증가시키는 것으로 알려져 있다.
3. 밀크씨슬, 실리마린 효능
◑간기능, 간회복, 간수치 개선.
◑간경변, 만성 간염, 지방간에 효과.
◑알코올성 간질환, 담관염에 효과.
◑답즙내의 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
◑알파 리포산+밀크시슬+셀레늄을 복용하면 바이러스성 만성간염에 효과.
◑피로 회복, 숙취 개선, 만성피로 개선
◑간암 예방
◑당뇨병 환자의 합병증 예방.
◑신장 질환, 망막증의 예방.
◑피부, 입술의 노화 방지
◑피부 토닝 효과.
실리마린 밀크시슬 복용법, 하루 권장량
1. 간회복제 밀크씨슬 하루권장량
한국 식품의약품 안전처는 밀크씨슬의 하루 권장량을 130mg으로 제한하고 있다. 따라서 국산 밀크시슬 제품은 1일치 기준 실리마린 함량이 130mg이다.
WHO에서 제시하는 하루 권장량도 200mg인데 식약처에서 낮게 제한하는 이유는 부작용 때문이다. 설사, 복통, 위장장애같은 부작용을 예방하고 안전하게 복용할 수 있도록하는 목적이다.
하지만 고함량을 원하는 사람들에게 있어선 가성비가 좋지 않다. 1개 먹을거 2개 먹어버리면 권장량이야 의미가 없어지지만 문제는 가격이다.
1개월치 단위로 판매하는데 섭취량을 늘리려고 이틀치씩 먹어버리면 돈이 감당이 안된다. 그래서 고함량에 가성비가 나은 수입제품이 잘 팔리는 것이다.
수입 제품으로 대표적인 브랜드 미국 나우푸드 밀크씨슬은 1캡슐당 150mg, 300mg 두 종류이고 하루 2~3회 복용을 권장한다. 하루권장량이 최소 300m, 최대 900mg이다.
권장량은 사람의 간건강 상태나 체질에 따라서 천차만별이다. 임상 실험을 근거로는 하루 400mg정도까지는 괜찮다는 결과가 있기 때문에 간이 건강한 사람은 400mg이상 복용은 의미가 없을 수 있다.
따라서 간이 나쁘지는 않은데 술을 자주 먹거나 피로회복, 숙취개선을 목적으로 하는 사람은 하루 130~200mg, 피로가 자주 발생하고 간상태가 좋지 않은 사람은 하루 400mg이상이 추천 권장량이다.
◑간염 – 3주동안 1일 기준 160~800mg을 3회 분할 복용
◑간경변 – 최대 2년간 1일 160~800mg을 2~3회 분할 복용
◑당뇨병 – 4~12주간 1일 400~600mg 1~3회 분할 복용.
◑신장질환 – 3개월간 1일 420mg 3회 분할복용.
2. 실리마린 밀크씨슬 복용법, 복용시간
◑1일 기준 복용법이 약마다 천차만별이다. 함량과 자신에게 필요한 섭취량에 따라서 보통 하루에 2~3회 나누어서 먹는 방법이 대세다.
◑하루에 1회 1정 복용하는 제품이라면 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋다.
◑밀크씨슬 복용시간은 공식적으로 식전, 식후, 식간에 상관없이 먹어도 좋은 성분이라고 권장하고 있지만 공복보다는 식후(특히 저녁식사후)가 낫다는 의견이 있다.
◑공복에 먹었을때 위장장애가 발생하는 체질이라면 식후 또는 간식섭취와 함께 먹는것으로 루틴을 잡는것이 좋다.
◑하루에 2~3회 나눠먹는 제품이라도 밀크시슬 먹는 시간은 매일 일정한 것이 효과가 좋다. 공복 복용으로 루틴을 잡은 사람은 매일 같은 시간 공복 상태에서 복용하는 것이 좋고, 식후로 루틴을 잡은 사람이라면 매일 아침식후, 저녁식후 등으로 규칙적인 복용이 필요하다.
◑술을 많이 마시는 날은 복용시간을 음주전 또는 음주직후가 좋고, 몸에 피로가 많이 싸인 경우에는 취침전에 먹는것이 좋다.
실리마린, 밀크씨슬 가격 비교
1. 국산제품
◑고려은단 밀크씨슬 단일성분 130mg
180개 35,000원(무료배송)
◑GNM 자연의 품격 밀크시슬 130mg.
150개 22,000원(무료배송)
◑녹십자 밀크씨슬 복합 130mg
120개 36,000원(무료배송)
◑뉴트리코어 유기농 밀크시슬 130mg.
30개 4만원(배송비 포함)
2. 수입제품(아이허브)
◑나우푸드 밀크씨슬 복합 150mg
120개 17000원(유료배송)
360개 3만원(무료배송).
◑나우푸드 밀크씨슬 복합 300mg
200개 3만원(유료배송)
400개 45000원(무료배송)
◑CGN 실리마린 복합 300mg
360개 35,000원(무료배송)
◑GNC 밀크시슬 단일 650mg.
60개 35,000원(배송료 포함)
◑나우푸드 밀크씨슬 가루분말
112g 27,000원(배송비 포함)
키워드에 대한 정보 밀크시슬 섭취 시간
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- 약사
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