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주제에 대한 기사 평가 필라테스 자세 교정

  • Author: 자세요정 JSYJ
  • Views: 조회수 156,526회
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  • Date Published: 2022. 2. 3.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=mGZe4RhVMUs

필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸

필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸 이금숙 헬스조선 기자 | 최형창 헬스조선 인턴기자 가 –

가 +

최근 헬스장 등에서 그룹 운동으로 필라테스가 인기를 얻고 있다. 필라테스는 우리 나라에서 다이어트 운동으로 알려진 것과는 달리, 원래 자세교정과 재활치료가 목적인 근력운동이다.

◆필라테스란?

▲ 사진-케어필라테스 제공

많은 사람들이 필라테스를 요가와 비슷한 것으로 생각한다. 하지만 필라테스가 요가의 겉모습 동작 일부를 따온 데서 생긴 오해다. 필라테스는 요가와 달리 기구 이용한 운동에서 출발해 매트운동으로 발전했다. 1910년대 영국의 권투선수출신의 조셉필라테스가 한정된 공간에서 효율적으로 할 수 있는 필라테스를 고안해 낸 이후 1926년부터 미국에 보급되기 시작했다.

◆필라테스의 잘 알려지지 않은 운동효과

필라테스는 지신의 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀어주면서 심부근육을 강화시키는 운동법이다. 여기서 핵심은 몸의 중심부를 이루는 파워하우스를 단련시키는 것이다. 파워하우스는 몸의 횡격막 아래, 골반기저근위의 요추부분을 둘러싸고 있는 근육을 말한다. 이 파워하우스는 우리 몸의 균형을 잡아주는 역할을 한다. 때문에 필라테스를 통해 자세교정의 효과를 볼 수 있다.

필라테스는 재활효과에도 좋다. 여기서 말하는 재활은 ‘후재활’효과로 재활이후의 재활을 말한다. 골절이나 디스크를 겪은 후 병원에서 재활치료를 마치고 처음 시작하는 운동이 바로 필라테스이다. 필라테스는 근력운동이지만 무거운 기구를 사용하지 않고 스프링 등 가벼운 기구를 사용하기 때문에 부상 위험이 적고, 무리하지 않으면서 건강회복을 돕는다.

▲ 사진-케어필라테스 제공

◆어떤 사람이 하면 좋나??

“운동을 전혀 안 해서 몸이 뻣뻣한데 필라테스 할 수 있을까요?” 처음 필라테스를 배우기 위해 찾는 사람들이 가장 많이 묻는 질문이다. 이에 올림픽 펜싱국가대표를 지도한 케어필라테스 서초교대점 오은영 원장은 “필라테스를 시작할 때 유연성과는 전혀 상관없다. 필라테스는 요가와 달라 유연성이 목적이 아니고 근육을 가늘고 길게 발달시키는 근력운동”이라고 말했다.

특히 가장 효과를 볼 수 있는 대상은 출산 전·후의 여성이다. 출산을 기점으로 여성들은 척추 등 몸의 변형이 찾아올 수 있는데, 필라테스를 통해 몸의 균형을 맞춰줄 수 있다. 또한 필라테스 특성상 가늘고 긴 근육을 만들기 때문에 몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은 젊은 여성들에게 좋다.

노년층과 성장기 어린이에게도 좋다. 노인의 경우 신체 불균형으로 낙상위험이 높은데, 필라테스를 통해 신체 균형을 맞춰주면서 낙상예방에도 효과가 있다. 또한 나이가 들수록 근육양이 줄어드는데 필라테스는 근력운동이면서 무거운 기구를 사용하지 않기 때문에 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화한다. 어린이의 경우 균형과 자세 교정을 통해 등이 굽는 것을 방지하여 키가 조금이라도 더 크는데 도움을 준다.

또한 필라테스는 한쪽 방향으로만 하는 운동을 즐기는 사람의 몸의 균형을 맞추는데도 좋다. 골프, 테니스, 배드민턴, 탁구 등 편측 운동은 골반의 불균형과 척추 좌우 불균형, 좌·우측 근력의 차이를 유발하는데 이런 불균형은 부상으로 연결되기 쉽다. 운동의 준비운동과 마무리운동으로 필라테스 운동을 하면 부상을 부르는 불균형을 해소할 수 있다.

◆어디서 배울 수 있나

필라테스의 인기가 높아지면서 필라테스 전문 교육원외에도 일반 헬스장 등에서 필라테스 수업을 개설하는 경우가 많다. 하지만 필라테스는 원래 기구 운동이기 때문에 네 종류의 큰 기구(리포머, 체어, 캐딜락, 베럴)가 갖춰진 필라테스 교육원에서 하는 교육이 정통필라테스를 가르치는 곳이다.

오은영 원장은 “필라테스는 잘못된 자세로 배우다보면 몸이 이상하게 변형될 수 있다”며 “제대로 된 전문센터를 가서 필라테스를 배우는 것이 바람직하다”고 말했다.

기구필라테스 효과 얼마나 있을까요

스프링의 강도에 따라

스트레칭에 목적을 두거나,

근력 강화에 목적을 다르게

운동할 수도 있게 합니다.

개인의 체형이나 상태에 따른 운동 강도 조절로

더욱더 맞춤형으로 수업이 가능하니

개인수업으로 기구필라테스 효과 더욱 크겠죠?

[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’

[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’ 아침뉴스타임 입력 2019.11.15 (08:30) 수정 2019.11.15 (22:06)

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[앵커]

똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다.

날씨가 점점 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아지죠, 춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있습니다.

김기흥 기자, 오늘은 겨울철 건강과 몸매를 잡을 수 있는 운동을 소개해 준다고요?

[기자]

필라테스데, 요즘엔 남자분들도 꽤 한다고 하네요?

[앵커]

목이 안 좋아서 했죠.

저는 코어 근육을 키운다고 해서…

[기자]

나이가 들수록 배와 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하죠.

필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어졌다고 하는데요.

무엇보다 바른 자세로 몸의 움직임을 생각하면서 천천히 운동하는 게 핵심이라고 합니다.

호흡도 중요한 만큼 전문가의 도움이 필요한데요.

근력 향상과 자세 교정은 물론 몸매 관리까지 해 준다는 필라테스 매력, 알아봤습니다.

[리포트]

우리 몸의 건강을 위해서 운동은 중요하죠.

바쁜 스케줄 속에서 건강과 몸매를 챙기는 연예인들에게 주목받고 있는 운동이 있습니다.

바로, 필라테스인데요.

그동안 SNS 인증 사진으로도 많이 공개되었죠.

기구에 거꾸로 매달려 등을 마치 활처럼 구부리는 모습이 인상적인데요.

필라테스는 기구를 사용해 몸의 중심을 단련시켜 신체 균형과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

이전에도 인기 있는 운동이었지만 주 52시간 근무제 도입 확산 후 관심 두는 사람들이 더욱 늘었다고 합니다.

[최지임/서울시 양천구 : “일을 하면서 체형 교정과 다이어트를 목적으로 필라테스를 하게 되었는데요. 체력도 좋아지고 근육도 생기고 예쁜 체형을 갖게 되면서 만족하고 있습니다.”]

사실 필라테스의 시작은 운동이 아닌 치료가 목적이었습니다.

제1차 세계대전 당시 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 포로수용소에 있던 환자들의 재활 치료를 위해 고안한 것이 시초인데요.

이후 미국 스포츠 선수들의 재활 치료로 유명해진 필라테스는 우리나라에 2004년 보급된 후 지금까지 인기를 끌고 있습니다.

특히 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 업무로 목과 어깨 등의 통증을 호소하는 직장인들에게 좋은 효과를 보이며 주목을 받고 있는데요.

자세 교정뿐만 아니라 탄탄한 몸매 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

특히 인체의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 이른바 코어 근육 단련에 도움을 주는데요.

[오현미/필라테스 전문가 : “필라테스의 가장 큰 운동 효과는 척추 분절을 통한 유연성, 기립근 강화 및 골반 복부 부위의 코어 근육이 단련되어 허리 주변 근육이 강화됨에 따라 군살이 빠지고 자세 균형이 잡힙니다.”]

기구를 사용하는 운동인 만큼 필라테스 기구에는 다양한 종류가 있습니다.

그중 대표적으론 4가지를 꼽을 수 있는데요.

기구별 운동 효과가 다르다고 합니다.

[양인선/필라테스 전문가 : “필라테스 기구 중 리포머는 정교한 스프링과 끈을 이용해 근력을 기를 수 있게 해 주는 안정성이 뛰어난 기구이고요. 캐딜락은 특히 복부 단련, 척추와 어깨 근육 단련에 좋습니다.”]

또한, 체어는 허리와 엉덩이 어깨 근육의 균형에 효과적이고요.

바렐은 복부의 안전성과 근력 향상, 유연성 향상에 도움을 준다고 합니다.

그러나 무엇보다 필라테스는 바른 자세로 천천히 운동하는 것이 가장 중요한데요.

이때 정확한 부위의 근육을 제대로 자극해 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

최근엔 필라테스와 발레를 접목한 운동도 주목받고 있습니다.

필라테스의 장점인 근력 강화는 물론 발레리나처럼 근육을 가늘고 길게 사용해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는데요.

필라테스와 유사한 동작에 우아한 손동작은 발레를 보는 듯하죠.

음악과 함께 운동하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다고 합니다.

[조윤아/서울시 서초구 : “워낙 발레는 어렵게 느껴지는데 발레 필라테스 하면 일반인들한테 다가가기 쉬웠던 것 같아요. 그래서 저도 이걸 했고 하면서 군살도 많이 빠지고 살 빼는 데 정말 많이 도움을 받은 것 같아요.”]

또한, 동작만 익히면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기인데요.

수건만 있으면 거북목 교정 스트레칭도 가능합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 목 뒤로 수건의 양 끝을 잡은 후, 팔을 올리고 내리는 동작을 반복하는데요.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다음은 힙업 동작입니다.

엎드린 자세로 다리를 들어 올려 허리와 일직선 상태를 유지하면 되는데요.

이번엔 허리보다 더 높게 올립니다.

이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

[이세영/발레 필라테스 전문가 : “발레 필라테스는 정적인 필라테스와 율동적인 발레가 만나 재미있게 배울 수 있고요. 전신 유산소와 스트레칭 기반의 근력 운동을 통해 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월합니다.”]

그러나 필라테스 운동 시 주의해야 할 점이 있습니다.

골다공증 환자는 고관절에 심한 자극을 주는 동작은 피하는 것이 좋고요.

평소 허리 질환이 있는 분들은 자신에게 알맞은 강도와 횟수를 조절해 운동하는 것이 안전합니다.

근력 강화부터 자세 교정, 몸매 관리까지!

모두 챙길 수 있는 필라테스와 함께 건강한 일상을 맞이해 보는 건 어떨까요?

[똑! 기자 꿀! 정보] 자세 교정과 몸매 관리까지 ‘필라테스’

입력 2019-11-15 08:31:34 수정 2019-11-15 22:06:33 아침뉴스타임

[앵커]

똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다.

날씨가 점점 추워지면서 실내에서 보내는 시간이 많아지죠, 춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있습니다.

김기흥 기자, 오늘은 겨울철 건강과 몸매를 잡을 수 있는 운동을 소개해 준다고요?

[기자]

필라테스데, 요즘엔 남자분들도 꽤 한다고 하네요?

[앵커]

목이 안 좋아서 했죠.

저는 코어 근육을 키운다고 해서…

[기자]

나이가 들수록 배와 엉덩이 근육을 키우는 게 중요하죠.

필라테스는 원래 재활 목적으로 만들어졌다고 하는데요.

무엇보다 바른 자세로 몸의 움직임을 생각하면서 천천히 운동하는 게 핵심이라고 합니다.

호흡도 중요한 만큼 전문가의 도움이 필요한데요.

근력 향상과 자세 교정은 물론 몸매 관리까지 해 준다는 필라테스 매력, 알아봤습니다.

[리포트]

우리 몸의 건강을 위해서 운동은 중요하죠.

바쁜 스케줄 속에서 건강과 몸매를 챙기는 연예인들에게 주목받고 있는 운동이 있습니다.

바로, 필라테스인데요.

그동안 SNS 인증 사진으로도 많이 공개되었죠.

기구에 거꾸로 매달려 등을 마치 활처럼 구부리는 모습이 인상적인데요.

필라테스는 기구를 사용해 몸의 중심을 단련시켜 신체 균형과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

이전에도 인기 있는 운동이었지만 주 52시간 근무제 도입 확산 후 관심 두는 사람들이 더욱 늘었다고 합니다.

[최지임/서울시 양천구 : “일을 하면서 체형 교정과 다이어트를 목적으로 필라테스를 하게 되었는데요. 체력도 좋아지고 근육도 생기고 예쁜 체형을 갖게 되면서 만족하고 있습니다.”]

사실 필라테스의 시작은 운동이 아닌 치료가 목적이었습니다.

제1차 세계대전 당시 독일의 스포츠 연구가 요제프 필라테스가 포로수용소에 있던 환자들의 재활 치료를 위해 고안한 것이 시초인데요.

이후 미국 스포츠 선수들의 재활 치료로 유명해진 필라테스는 우리나라에 2004년 보급된 후 지금까지 인기를 끌고 있습니다.

특히 스마트폰이나 장시간 컴퓨터 업무로 목과 어깨 등의 통증을 호소하는 직장인들에게 좋은 효과를 보이며 주목을 받고 있는데요.

자세 교정뿐만 아니라 탄탄한 몸매 유지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

특히 인체의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 이른바 코어 근육 단련에 도움을 주는데요.

[오현미/필라테스 전문가 : “필라테스의 가장 큰 운동 효과는 척추 분절을 통한 유연성, 기립근 강화 및 골반 복부 부위의 코어 근육이 단련되어 허리 주변 근육이 강화됨에 따라 군살이 빠지고 자세 균형이 잡힙니다.”]

기구를 사용하는 운동인 만큼 필라테스 기구에는 다양한 종류가 있습니다.

그중 대표적으론 4가지를 꼽을 수 있는데요.

기구별 운동 효과가 다르다고 합니다.

[양인선/필라테스 전문가 : “필라테스 기구 중 리포머는 정교한 스프링과 끈을 이용해 근력을 기를 수 있게 해 주는 안정성이 뛰어난 기구이고요. 캐딜락은 특히 복부 단련, 척추와 어깨 근육 단련에 좋습니다.”]

또한, 체어는 허리와 엉덩이 어깨 근육의 균형에 효과적이고요.

바렐은 복부의 안전성과 근력 향상, 유연성 향상에 도움을 준다고 합니다.

그러나 무엇보다 필라테스는 바른 자세로 천천히 운동하는 것이 가장 중요한데요.

이때 정확한 부위의 근육을 제대로 자극해 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문입니다.

최근엔 필라테스와 발레를 접목한 운동도 주목받고 있습니다.

필라테스의 장점인 근력 강화는 물론 발레리나처럼 근육을 가늘고 길게 사용해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는데요.

필라테스와 유사한 동작에 우아한 손동작은 발레를 보는 듯하죠.

음악과 함께 운동하다 보면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다고 합니다.

[조윤아/서울시 서초구 : “워낙 발레는 어렵게 느껴지는데 발레 필라테스 하면 일반인들한테 다가가기 쉬웠던 것 같아요. 그래서 저도 이걸 했고 하면서 군살도 많이 빠지고 살 빼는 데 정말 많이 도움을 받은 것 같아요.”]

또한, 동작만 익히면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기인데요.

수건만 있으면 거북목 교정 스트레칭도 가능합니다.

먼저, 발을 어깨너비만큼 벌리고 목 뒤로 수건의 양 끝을 잡은 후, 팔을 올리고 내리는 동작을 반복하는데요.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다음은 힙업 동작입니다.

엎드린 자세로 다리를 들어 올려 허리와 일직선 상태를 유지하면 되는데요.

이번엔 허리보다 더 높게 올립니다.

이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

[이세영/발레 필라테스 전문가 : “발레 필라테스는 정적인 필라테스와 율동적인 발레가 만나 재미있게 배울 수 있고요. 전신 유산소와 스트레칭 기반의 근력 운동을 통해 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월합니다.”]

그러나 필라테스 운동 시 주의해야 할 점이 있습니다.

골다공증 환자는 고관절에 심한 자극을 주는 동작은 피하는 것이 좋고요.

평소 허리 질환이 있는 분들은 자신에게 알맞은 강도와 횟수를 조절해 운동하는 것이 안전합니다.

근력 강화부터 자세 교정, 몸매 관리까지!

모두 챙길 수 있는 필라테스와 함께 건강한 일상을 맞이해 보는 건 어떨까요?

요가와 필라테스 중 자세교정에 좋은 것은?

안녕하세요!

비슷한 운동인 요가와 필라테스의 차이에 대해 설명해드릴게요

첫번째 동작의 차이가 있는데 요가는 호흡의 순환과 몸의 유연성, 밸런스 심리적 안정을 주는것을 주 목적으로 하는 운동으로 스트레칭과 같은 동작이 많습니다. 하지만 필라테스는 근력운동 및 코어운동을 목적으로 몸의 대부분을 필라테스 기구나 바닥에 지지한채 수행하는 동작이 많습니다.

두번째 호흡의 차이가 있는데 요가는 코로만 숨을 들이마시고 내쉬며 복식호흡이 사용되는 운동입니다, 반면에 필라테스는 복식호흡이 아닌 코와 입을 모두 사용하는 흉식호흡을 합니다.자세에 따라 흉식,측면,깊은 호흡 등으로 나뉜다고 합니다.

세번째는 두 운동의 효과의 차이입니다. 가장 중요한 포인트인데 요가는 몸의 균형과 순환을 도와 스트레스 완하, 집중력강화, 신체교정 등 스트레칭+명상의 효과를 동시에 볼수 있습니다. 필라테스는 코어근육의 힘을 길러주기에 허리, 복부, 엉덩이 등 몸에서 중요한 부위에 있는 근육들을 강화시켜 비틀어진 어깨나 골반등을 교정해주면서 근육도 키우는 1석2조 운동이라고 볼수있습니다.

어깨가 안좋으시다면 필라테스를 추천합니다!

한가지 팁을 드리자면 어깨가 안좋으신분들이 대부분 마사지를 하면 어깨만 주무르시는 행동을 하시는데 진짜 어깨를 풀어줄려면 날개뼈부터 어깨까지 이어지는 부분을 다풀어주셔야 합니다. 어깨는 등과 척추와 연결되어있어 다같이 풀어주지않으면 또 금방 결리고 통증이 찾아옵니다!!

기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?

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근 4년간 자금 사정 등의 이유로 중간중간 몇개월씩 못한 때도 있었지만 그래도 나름 꾸준히 필라테스를 계속 해왔다. 6인 이상 그룹/3:1/1:1 등의 여러가지 세션을 수개월간 수강해봤다.

처음에는 ‘다이어트’를 목적으로 시작했던 것이었지만 단호하게 말하자면 필라테스 일주일에 두번씩 하나만 해서 다이어트는 되지 않는다. 본인이 유산소를 병행하고 식단 조절을 하고 등등의 노력이 동반되어야만 한다(경험담^_ㅠ)

필라테스는 애초부터 다이어트가 아니라 신체 운동기능에 손상을 입은 사람들의 재활치료를 돕기 위해서 만들어진 운동이라고 한다. 그래서 차라리 자세교정을 원한다면 효과를 볼 수 있다.

[필라테스 수업의 종류] – 기구 필라테스/매트 필라테스

대부분의 그룹 수업은 매트와 기구를 병행하여 진행한다. 50분의 수업시간동안 대략 12명 정도의 수강생들 중 6명은 먼저 기구를 하고 나머진 매트를 하고 25분이 지나면 바꿔서 하는 방식이다.

필라테스에는 두 가지 종류가 있는데, 하나는 커다란 기구를 가지고 하는 기구 필라테스와 매트 위에서 밴드나 필라테스 링 같은 작은 도구들을 가지고 하는 도구 필라테스가 있다.

<기구 필라테스>

위의 사진처럼 기구 위에 올라가서 하는 흔히 알고 있는 필라테스이다. 나도 처음에 필라테스는 다 이런건줄 알았다 ㅋㅋ 기구 또한 여러가지가 있는데 위의 기구는 ‘리포머’라고 하는 것으로 그룹 수업으로 하기에 적합해서인지 그룹은 대부분 이 기계를 주로 사용했던 것 같다.

기구 필라테스는 기구가 운동을 보조해주는 기능을 하기 때문에 매트 필라테스보다 훨씬 쉽다. 다만 저 바닥판이 좌우로 움직여서 올라서는 건 좀 무섭다 ㅋㅋ 그리고 거울에 비치는 내 모습을 볼 때 기구에서 나오는 간지가 있어서인지 거지같이 해도 좀 덜 비참해보인다는 큰 장점이 있다^^…

기구 필라테스 수업의 단점이 있다면 대부분의 그룹 수업이 좁은 공간에 저 리포머를 다닥다닥 배열하기 때문에 팔을 좌우로 뻗는 동작을 한다면 눈치를 봐가면서 타이밍을 맞춰서 해야지 안그러면 머쓱하게 서로의 손을 계속해서 같은 타이밍에 스치며 운동을 해야한다;;ㅋㅋㅋ

물론 큰 돈 내고 1:1이나 소수 정예 수업을 한다면 그럴 일은 없다.

<매트 필라테스>

위 사진처럼 바닥에 매트 하나 깔아놓고 볼이나 필라테스 링, 밴드같은 것을 활용하여 운동을 하는 방식이다. 이거 레알 힘들다. 기구 필라테스처럼 보조해주는 역할이 하나도 없고 시련만을 주거나 나의 자세나 힘이 얼마나 떨어지는지 측정하기 위한 도구다…..

매트 위에서 자세가 흔들리지 않기 위해 용쓰고 있는 거울에 비친 내 모습을 보고 있자면 정말 가관일 때가 많다ㅋㅋㅋㅋㅋ게다가 그룹이라면? 6-8명의 사람들이 모두 엉망진창일때도 많은데 정말 웃기다 ㅋㅋㅋㅋ

근데 그만큼 기구 필라테스에 비해 하고 나면 진짜 운동되는 느낌이기도 하다. 운동 하고 나면 뭔가 몸에 통증이나 자극이 느껴져야 운동을 했다고 느끼는 사람들이라면 오히려 매트 필라테스가 잘 맞을 듯 하다. 게다가 매트 필라테스만 하는 반도 있는 스튜디오도 있었는데, 매트만 하면 가격도 싸다. 근력운동은 정말 확실하다.

그룹수업/3:1/1:1 수업 장단점

나는 몸을 극한으로 밀어붙여서 정신력 테스트 하는 것 같은 운동을 매우 싫어한다. 그런데 필라테스는 그럴 때도 있긴 하지만 전체적으로 그렇게까지 정신력 훈련을 받는 일은 드물다. 그래서 아주 적성에 딱 맞기 때문에 여러가지 수업을 시도해봤다. 각 타입별로 최소 3-4개월 이상은 했다.

<그룹수업>

최고 장점은 싸다는 것. 한 달에 30만원내외로 기구 필라테스를 해보고 싶다면 선택지는 그룹수업 뿐이다. 그리고 여러명이 함께 한다는 것이 나름 의지되고 좋다. 무엇보다 선생님이 나 하나만에게 집중하지 못하시기 때문에 힘들면 살짝씩 요령피울 수가 있다. 이건 어떻게보면 단점이지만 오래 하다보면 너무 힘들어서 장점이 되기도 한다……

최고 단점은 방금 앞에서 말했듯, 선생님이 나에게만 집중해줄 수 있는 건 아니라는 것. 이것때문에 나는 허리가 오히려 더 안좋아졌다. 디스크가 살짝 흘러나와버린것;; 잘못된 자세로 너무 오랫동안 운동을 해와서 오히려 디스크를 얻고 말았다.

<3:1 수업>

너무 작은 규모의 스튜디오만 아니라면 1:1 대신 2:1이나 3:1 문의를 해볼 수 있다. 나도 필라테스 스튜디오 홈페이지에 3:1 수업이 있단 얘긴 없었지만, 지인들과 조를 짜서 반을 만들었다.

그룹 필라테스 수업보다 조금 더 확실히 자세교정을 하고싶으면서 동시에 1:1보다 저렴하게 하고 싶다면 적극 추천한다. 사실 내가 가장 추천하는 필라테스 수업의 형태이다. 선생님이 동시에 보면서 자세를 세세하게 잡아줄 수 있어서 부상 위험도 적을 뿐더러 선생님이 자세를 올바르게 잡아주면 들어가는 힘이 아예 다르기 때문에 ㅋㅋㅋ 운동도 많이 된다.

다만 아예 한 타임에 열몇명씩 받는 그룹수업에 비해서는 당연히 훨씬 비쌀 수 밖에 없다는 단점이 있다. 그래도 1:1보다는 싸고 나처럼 허리디스크가 생기는 위험을 훨씬 줄여주기 때문에 나는 가장 추천한다. 3:1로 하면서 자세 등의 감을 잡고나면 그룹으로 넘어가도 된다.

<1:1 개인레슨>

자금만 넉넉하다면 다 필요없고 개인레슨이 맞다. 디스크가 생긴 이래로 한동안 필라테스를 끊고 있다가 그래도 재활치료 차원에서 뭐라도 해보자 하고 큰 맘먹고 개인레슨을 받고 있는데(회당 6~8만원), 만족도가 차원이 다르다ㅋㅋㅋ

기구도 일반 그룹수업에 비해 꽤 여러가지를 사용해 볼 수 있고 매트나 기구 등의 수업 방식을 내가 선생님과 상담하여 적절히 섞을 수 있다.

일단 내가 하고 있는 곳은 한 타임에 많아봐야 최대 2명 밖에 못들어오는 소규모라서 거의 혼자 스튜디오에 전세내고 수업받고 있을 때가 많고 무엇보다 선생님이 내 몸의 모든 관절 근육 하나하나를 체크해주시기 때문에 농땡이 그런거 없다. 강제적으로 정직하게 꽉 채운 수업이 되어버린다.

디스크가 있어 자세교정을 주력으로 하고싶다고 처음부터 말씀을 드리고 시작했고, 매 번 선생님이 개인 운동목적에 맞는 운동 커리큘럼(?)을 짜서 진행해주신다. 그리고 운동하다가 중간에 조금이라도 허리가 아프면 바로 다른 대안을 제시해주신다거나 하는 조율 또한 가능하다.

필라테스의 목적이 근력운동과 같은 ‘운동’ 목적이라면 그룹수업을 들어도 괜찮지만 자세교정이나 재활의 목적이라면 비싼 돈을 주고서라도 최소 3:1이나 1:1개인레슨을 추천한다.

자세 교정효과 있을까?

결론은 있다. 내 자세가 몇 달만에 드라마틱하게 바뀌는 것은 아니다. 물론 본인의 노력 여하에 따라 그런 효과를 볼 수도 있겠지만 일단 나는 무의식중에 자세가 무너지는 것이 문제였기 때문에 계속해서 자세는 무너진다. 하지만 그 전에 몰랐던 ‘교정법’을 배웠기 때문에 수시로 스스로 교정이 가능하다.

계속해서 교정하는 법을 습관들이면 당연히 장기간에 따른 그만한 효과를 볼 수 있다. 그리고 집에서 수업시간에 배운 스트레칭 자세 등을 가지고 몸이 찌뿌둥 할 때마다 올바른 스트레칭을 할 수 있다. 나도 일하다 말고 어깨가 너무 아프다거나 허리가 아프면 화장실에 들어가서 스트레칭을 하곤 한다 ㅋㅋ

생활속에서 내 자세가 잘못되었다는 것을 의식하고 고치는 것은 생각보다 효과가 크다. 이전에 비해서 어깨가 말린다던가 승모근이 아프다던가 하는 것이 훨씬 덜 해졌다. 그리고 한창 근력 위주의 그룹수업을 할 때는 복근도 생기곤 했다(지금은 사망함)

내 개인적은 느낌으로는 기구 필라테스냐, 매트 필라테스냐 이런 것은 중요하진 않고 선생님이 자세를 얼마나 봐줄수 있는지, 내가 그 자세를 얼마나 활용할 수 있는지가 가장 중요하다.

결론

기구 필라테스던, 매트 필라테스던 다이어트의 효과를 얻고자 한다면 원하는 만큼의 효과를 얻기 힘들 수 있지만, 자세교정이 목적이라면 필라테스는 정말 추천할만한 운동이다. 다만, 3명 이하의 소수 그룹 수업을 몇번이라도 한 후에 그룹으로 넘어가야 나처럼 허리 부상을 당하는 위험을 줄일 수 있다.

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수필라테스 분당 서현점

체형교정부터 바른자세·재활까지…‘필라테스’로 건강해기지 write by 수필라테스 on 20/08/25 15:12

▲필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다. (사진=DB) ▲필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다. (사진=DB)

허리는 구부정, 목은 PC 모니터 앞으로. 대부분의 직장인들은 이러한 자세로 하루의 시간을 회사에서 보낸다.

한자리에서 고정된 자세로 업무를 수행하다 보면 허리는 물론, 목과 어깨 등에 무리가 가 통증을 유발해 관절 건강을 해치고 있다.

오래 앉아 일하는 사람일수록 허리통증을 더 호소하기 마련. 이러한 직장인들에게 필라테스는 체형교정과 바른자세를 갖는 습관을 돕는 운동으로 꼽힌다.

필라테스는 몸의 긴장을 풀어 몸을 유연하고 균형 있게 가꿔주고 잘못된 자세를 바로잡아주며 신체의 다양한 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 주는 운동법이다.

통증을 완화하고 빠른 재활을 돕기 위해 만들어진 것으로 여성뿐만 아니라 남성들에게도 필요한 특화된 운동이라고 전문가들은 말한다.

이 운동 원리는 근육의 올바른 사용을 통해 몸과 마음의 균형을 이루게 하는 것이다. 즉 파워하우스(powerhouse)라 불리는 복부, 허리, 엉덩이 등의 중심근육에 집중하면서 깊은 호흡에 의해 모든 움직임이 수행된다.

또한 느린 혈액 순환을 원활히 움직이도록 해 근육이나 정신활동으로 축적된 혈관의 피로물질들을 없애주고 뇌는 맑게 의지의 힘은 강하게 해주며 호흡을 통해 심장의 긴장을 줄이고 폐를 발달시킬 수도 있다.

필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다.

수필라테스 서현점 최윤선 강사는 “신체에 무리를 주지 않으면서도 전반적인 몸의 밸런스를 맞추며 잘못된 자세나 습관으로 틀어진 체형이나 과도한 업무나 스트레스로 인한 통증 완화도 가능하다. 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 근이완과 수축을 통해 유연성도 높여준다”고 설명했다.

메디컬투데이 남연희 기자([email protected])

<출처 : 메디컬투데이 http://www.mdtoday.co.kr/mdtoday/index.html?no=396739> 허리는 구부정, 목은 PC 모니터 앞으로. 대부분의 직장인들은 이러한 자세로 하루의 시간을 회사에서 보낸다.한자리에서 고정된 자세로 업무를 수행하다 보면 허리는 물론, 목과 어깨 등에 무리가 가 통증을 유발해 관절 건강을 해치고 있다.오래 앉아 일하는 사람일수록 허리통증을 더 호소하기 마련. 이러한 직장인들에게 필라테스는 체형교정과 바른자세를 갖는 습관을 돕는 운동으로 꼽힌다.필라테스는 몸의 긴장을 풀어 몸을 유연하고 균형 있게 가꿔주고 잘못된 자세를 바로잡아주며 신체의 다양한 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 주는 운동법이다.통증을 완화하고 빠른 재활을 돕기 위해 만들어진 것으로 여성뿐만 아니라 남성들에게도 필요한 특화된 운동이라고 전문가들은 말한다.이 운동 원리는 근육의 올바른 사용을 통해 몸과 마음의 균형을 이루게 하는 것이다. 즉 파워하우스(powerhouse)라 불리는 복부, 허리, 엉덩이 등의 중심근육에 집중하면서 깊은 호흡에 의해 모든 움직임이 수행된다.또한 느린 혈액 순환을 원활히 움직이도록 해 근육이나 정신활동으로 축적된 혈관의 피로물질들을 없애주고 뇌는 맑게 의지의 힘은 강하게 해주며 호흡을 통해 심장의 긴장을 줄이고 폐를 발달시킬 수도 있다.필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다.수필라테스 서현점 최윤선 강사는 “신체에 무리를 주지 않으면서도 전반적인 몸의 밸런스를 맞추며 잘못된 자세나 습관으로 틀어진 체형이나 과도한 업무나 스트레스로 인한 통증 완화도 가능하다. 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 근이완과 수축을 통해 유연성도 높여준다”고 설명했다.메디컬투데이 남연희 기자([email protected])

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