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부작용은 없을까? 레몬밤이 소화 기능을 강화해 때에 따라 오히려 식욕이 증진될 수 있으니 과도한 섭취는 삼간다. 과다하게 음용하면 메스꺼움, 구토, 현기증, 과도한 졸음 등이 나타날 수 있다.
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Uses and Side Effects of Lemon Balm*
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레몬밤 효능 10가지와 부작용 – 건강 상식
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레몬밤 효능 · 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. · 심혈관을 보호합니다. · 당뇨병에 좋습니다. · 천연 항균제 효능이 있습니다. · 소염 작용이 있습니다 …
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레몬밤은 레몬과 비슷한 향이 나는 허브다. 차로 우려 마시면 불안, 우울, 불면, 신경성 두통을 완화하는 데 효과가 있다고 알려졌다. 또 탄수화물 분해를 …
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주제에 대한 기사 평가 레몬 밤 효능 부작용
- Author: 정라레_Lifestyle Doctor
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- Date Published: 2019. 4. 15.
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날이 따뜻해지면서 다이어트에 대한 부담감이 커지는 계절이 돌아왔다. 최근 ‘다이어터’ 사이에서 상당히 화제가 되는 다이어트 식품이 있으니 바로 ‘레몬밤 추출물’이다. 레몬밤(lemon balm)은 우리가 잘 알고 있는 바로 그 허브 식물로, 잎을 우려 차로 음용하거나 다른 허브와 마찬가지로 각종 요리의 향신료로도 사용하는 식품이다. 최근 홈쇼핑에서 레몬밤 추출물로 만든 건강기능식품을 선보여 수천 년 동안 이용해온 레몬밤의 효능이 새삼 주목받고 있다. 체중 감량에 도움이 되는 건강기능식품으로 인증 받았다는 레몬밤의 효과는 무엇일까.치유 효과를 가진 식물, 허브답게 레몬밤의 효능은 다양하다. 레몬과 유사한 향을 가져 레몬밤이라고 불리는 만큼 상큼한 향이 특징이며, 항염ᆞ항바이러스ᆞ항히스타민 기능을 자랑한다. 유해 자극으로부터 피부와 심신을 안정시키고 통증과 스트레스를 완화하는 효과가 있으며 장 건강을 도와 소화 증진과 배변 기능을 촉진한다. 혈압을 낮추고 혈당을 조절하며 뇌 신경을 보호해 치매를 예방하는 효과도 있다.레몬밤은 타닌, 플라보노이드, 로즈마린산, 시트로넬랄, 유제놀 그리고 다른 폴리페놀 화합물과 소량의 비타민, 망간ᆞ구리ᆞ아연 등 각종 미네랄 등으로 구성된다.레몬밤의 핵심 성분은 ‘로즈마린산(rosmarinic acid)’으로 체내 활성산소 생성을 억제하는 항산화 물질이다. 라벤더와 로즈메리 등 다른 허브에도 로즈마린산이 들어 있지만, 레몬밤의 로즈마린산 함유량은 다른 허브의 20배에 달한다.지방 대사에 관여하는 로즈마린산은 대사 이상을 개선하고 비만 완화를 돕는 효과가 있다. 지방 조직에 영양을 공급하는 새로운 혈관 생성을 억제해 지방세포가 커지지 않도록 방지하는 것.레몬밤 복합 추출물을 5주 동안 생쥐에게 투여하면서 고지방 사료를 먹인 시험에서 레몬밤 추출물을 먹지 않은 대조군의 체중이 16g 증가한 것에 비해 투여군은 12g만 증가한 것으로 나타났다. 또한 비만한 성인 남녀 50여 명을 대상으로 12주 동안 진행한 임상시험에서 운동과 식이요법을 병행하며 레몬밤 추출물 혼합 분말을 섭취한 그룹은 대조군보다 내장지방이 약 20% 감소했다.하지만 단순히 레몬밤 잎을 우린 차 음용으로는 감량 효과를 얻기 힘들 수 있다. 전문가들은 레몬밤 복용으로 체중 감량 효과를 얻고자 한다면 “로즈마린산으로 30mg 이상, 레몬밤 추출물 파우더로 2g가량을 섭취하라”고 권하는데, 잎을 우린 차로는 이 정도 함량을 복용하는 것이 불가능하기 때문.따라서 레몬밤 추출물을 농축한 파우더나 로즈마린산을 함유한 건강기능식품을 구입하는 편이 다이어트에는 실질적으로 더 도움이 될 수 있다. 하지만 이 역시 체중 감량을 위한 완벽한 방법은 아니다. 로즈마린산의 기능을 정확하게 설명하자면 내장지방 감소에 일부 효과가 있는 것으로, 내장지방을 줄이는 것만으로는 눈에 보이는 다이어트 효과를 얻기 힘들다.위에서 언급한 비만 남녀를 대상으로 한 임상시험에서도 운동과 식이요법을 병행했듯 만족할만한 다이어트 효과를 얻으려면 절식하고 운동하면서 레몬밤 추출물을 먹어야 한다. 식사량을 줄이고 로즈마린산 함유 건강기능식품을 한 달 이상 꾸준히 복용하거나, 한 끼 식사 대신 우유나 두유에 레몬밤 추출물 파우더 1티스푼을 섞어 먹는 식으로 식단을 조절하는 것이 바람직하다.레몬밤이 소화 기능을 강화해 때에 따라 오히려 식욕이 증진될 수 있으니 과도한 섭취는 삼간다. 과다하게 음용하면 메스꺼움, 구토, 현기증, 과도한 졸음 등이 나타날 수 있다.민트를 비롯해 특정 허브 성분에 알레르기가 있다면 레몬밤에도 알레르기 증상을 보일 수 있으니 확인 후 섭취하고 아이, 임신부, 수유부 등에 대한 안전성이 입증되지 않았으므로 주의한다.혈압을 낮추는 효과가 있으므로 저혈압이 심한 이는 피하는 것이 좋고, 과도하게 섭취하면 갑상선 호르몬 분비를 자극할 수 있으므로 갑상선 기능 저하증이나 항진증이 있다면 복용을 자제한다. 또한 고혈압 완화에 효과적이지만 이미 고혈압약을 복용하고 있다면 레몬밤 섭취 전 의사 또는 약사와 상의하는 것이 좋다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
레몬밤 효능 10가지와 부작용
레몬밤 효능 10가지와 부작용
레몬밤은 여러해살이풀로써 원산지는 지중해 연안이며, 다른 이름으로 멜리사라고도 합니다.
레몬밤은 레몬과 유사한 향이 특징이며, 보통 분말의 형태로 차로 마시거나 샐러드와 수프, 생선과 육류 등 다양한 요리에 활용됩니다.
특히 레몬밤에 풍부하게 함유된 정유와 로즈마린 산 성분들은 우리 몸에 이로운 효능들이 많습니다.
레몬밤 효능으로 어떤 것이 있는지 알아봅니다.
레몬밤 효능
다이어트에 좋음
레몬밤 효능으로 다이어트에 효과적이라고 합니다.
레몬밤에는 폴리페놀 일종인 로즈마린산 성분이 함유되어 있는데, 이 로즈마린산은 체내 탄수화물을 분해하는 말타아제의 효소 분비를 억제하는 작용을 하여 탄수화물의 소화와 흡수를 막아주고, 지방 세포의 성장과 생성을 억제하여 내장 지방을 제거하여 체중 감량에 많은 도움을 준다고 합니다.
내장지방 감소에 좋음
레몬밤에 풍부하게 함유되어 있는 폴리페놀의 일종인 로즈마린산이라는 성분은 그 함량이 라벤더에 비하여 약 20배가 넘는 양이라고 합니다.
이렇게 풍부하게 들어 있는 로즈마린 산은 체내에 쌓여있는 내장 비만과 셀룰라이트를 제거하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다.
뇌 건강에 좋음
레몬밤의 추출물은 뇌세포의 활성화를 도와주고, 머리를 맑게 해주는 작용을 하기 때문에 뇌 건강에도 좋은 영향을 미친다고 합니다.
그리고 인지 능력과 기억력 등의 뇌 기능 개선에도 좋은 작용을 하여 치매를 예방하는데도 효과적이라고 합니다.
신경 안정에 도움
레몬밤의 향은 불안감과 초조한 마음을 진정시키는 작용을 하고, 예민한 신경을 안정시키는데도 많은 도움을 준다고 합니다.
이렇게 신경이 안정되게 되면 신경성 두통을 비롯하여 불면증과 우울증을 예방하고 개선하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.
당뇨 예방에 도움
레몬밤에 함유된 추출물 또는 오일에 함유되어 있는 로즈마린산 성분은 혈당을 조절하는 레몬밤 효능이 있어 많은 도움을 준다고 합니다.
참고로 레몬밤의 로즈마린산은 라벤더와 로즈메리보다 훨씬 많다고 합니다.
염증 제거에 좋음
레몬밤 효능으로 염증을 제거하는 효과가 있다고 합니다.
레몬밤에 풍부한 로즈마린산은 강력한 항산화 작용을 하여 체내의 활성산소와 염증 등을 제거하는데도 탁월한 작용을 한다고 합니다.
또한 레몬밤은 항바이러스 작용에도 많은 도움을 주어 헤르페스 및 대상포진에도 효과가 좋다고 합니다.
해독 작용 효과
레몬밤에는 오이게놀과 탄닌 등 해독 작용을 하는 성분이 있어서 레몬밤 효능으로 독을 완화하고 통증을 줄이는데 효과적이라고 합니다.
독성이 있는 벌레에 물렸거나, 독이 있는 식물을 만졌을 때 생기는 독을 해독하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
그밖에도 레몬밤을 집에서 기르게 되면 모기를 비롯하여 각종 벌레와 해충들을 퇴치하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.
생리통 개선에 좋음
레몬밤은 생리통을 개선하는 효과뿐만 아니라 생리 불순과 생리 주기가 불규칙한 분들이 꾸준히 섭취하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
혈관 건강에 도움
레몬밤에 풍부하게 함유되어 있는 로즈마린산 성분은 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 막아 우리 몸을 이롭게 하는 레몬밤 효능이 있다고 합니다.
동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등과 같은 혈관 질환 및 성인병 예방에 효능이 있습니다.
소화 촉진 효과
레몬밤 효능으로 위의 소화액 분비를 촉진하여 소화를 돕는데도 뛰어난 작용을 한다고 합니다.
평소 소화가 잘 되지 않거나 복부에 가스가 많이 차는 분들이 레몬밤 차를 꾸준히 마시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
레몬밤 부작용
레몬밤 효능도 많지만, 부작용도 있습니다.
레몬밤을 너무 과다하게 섭취할 경우 구토나 현기증, 불면증 등이 나타날 수 있고, 레몬밤은 허브 계열이어서 허브 알레르기가 있는 사람도 섭취를 피하는데 좋다고 합니다.
특히, 피해야 할 분들은 임산부와 당뇨가 있어 혈당조절이 힘든 사람, 암 환자의 경우 너무 과다하게 섭취하는 것은 피하는 게 좋다고 합니다.
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레몬밤 이름이 독특합니다. 한글로만 읽으면 레몬과 먹는 밤을 합친 것인지, 레몬과 어두운 밤을 합친 것인지 궁금하기도 합니다. 하지만 레몬밤은 먹는 밤과도 무관하고 어두운 밤과도 무관합니다.
영어로는 Lemon Balm으로 적습니다. 레몬은 우리가 아는 레몬이 맞고, 밤은 식물에서 채취한 향유나 연고를 뜻합니다. 그러고 보면 레몬에서 추출한 향유처럼 보이는데, 그렇지도 않습니다.
레몬밤은 꿀풀과에 속한 다년생 식물로, 공식적인 이름은 멜리사 오피시날리스(Melissa officinalis)며, 원산지는 유럽 남부 지역과 중앙아시아 지역입니다. 현재는 전세계 여러 지역에서 재배하는 인기 허브 중 하나이며, 벌꿀 채취를 위한 밀원 식물로 유명합니다.
이 식물에서 가장 유용한 부분은 잎과 꽃입니다. 레몬 향이 나는데, 이로 인해 이 식물을 레몬밤이라 부릅니다. 잎을 우려 차로 마시기도 하고, 다양한 요리에 넣어 향긋한 풍미를 더하기도 하고, 오일을 추출하여 민간요법으로 사용하기도 합니다. 유럽 오스트리아와 독일에서는 두통과 신경통을 치료하는 데 쓰기도 한답니다. 이 식물의 이름인 멜리사는 그리스 신화에 나오는 꿀의 요정으로, 어린 제우스에게 산양젖과 꿀을 먹여 키웁니다. 오늘은 멜리사 레몬밤을 알아봅니다.
레몬밤 효능
항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
미국 농무부 자료에 의하면, 레몬밤 생잎 100g에 들어 있는 항산화 성분 수치는 5,997입니다. 항산화제인 로즈마린산과 살비아놀산이 풍부하게 들어 있습니다. 참고로, 생블루베리의 항산화 성분 수치는 4,669이며, 로즈마리 생잎의 항산화 성분 수치는 11,070입니다. 물론 차나 향신료는 과일처럼 한 번에 많은 양을 섭취하는 것이 아니므로, 이 수치로 모든 것을 말할 수는 없지만, 이 성분이 주는 건강상의 효능은 다양합니다.
심혈관을 보호합니다.
레몬밤에는 콜레스테롤 개선 효능이 있습니다. 중성 지방 (트리글리세라이드)의 수치를 낮춰 콜레스테롤을 개선합니다. 중성 지방의 수치가 높으면 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 낮아지고, 나쁜 LDL 콜레스테롤이 높아지는 현상이 일어난답니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 그것은 동맥벽에 쌓여 혈압을 올리고 산화로 인해 쪼개지면서 뇌졸중과 심근 경색 같은 심각한 상황을 초래하기도 합니다. 중성 지방 수치를 낮추는 것은 결국 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 수치를 높여 그 위험을 줄입니다. 그래서 중성 지방의 역시 평소 관리가 필요합니다.
당뇨병에 좋습니다.
당뇨는 대표적인 성인병 중의 하나이고, 발병하면 쉽게 치료할 수 없는 질병 중 하나입니다. 독일 베를린 대학에서 행한 연구 결과는 멜리사의 성분에 혈당 수치를 낮추고 당뇨병과 관련한 산화 스트레스를 줄이는 효능이 나타났다고 합니다.
천연 항균제 효능이 있습니다.
이것은 전통 요법에서 사용하던 방식인데, 연구 결과 그 효능이 나타났다고 합니다. 특히 우리 몸에서 다양한 질병을 일으키는 칸디다균을 억제하는 효능이 있답니다.
소염 작용이 있습니다.
멜리사는 항산화 성분이 다량 들어 있어서, 염증을 완화하는 작용이 있다고 합니다. 염증은 대부분 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 또한, 우리는 염증을 일으키는 다양한 바이러스와 진균 속에서 살아가기에 소염 작용은 매우 중요합니다. 이런 음식으로 도움받을 수 있을 것입니다.
갑상선에 좋습니다.
연구 결과는 멜리사의 성분이 갑상선 기능항진증 환자에게 좋은 효과가 나타났다고 합니다. 이 질병은 우리나라 여성들에게서 많이 발병한다는데, 멜리스 추출물로 도움받을 수 있을 것입니다.
기분을 좋게 하고, 집중력을 높이며, 불면증을 완화합니다.
전통적으로 이 식물은 불안을 다스리고 불면증을 치료하는 데 사용했습니다. 연구 결과도 멜리사의 성분이 마음을 진정시키고 불면증을 완화하는 작용이 있을 뿐만 아니라, 집중력을 높이는 효능도 있는 것을 보여줍니다. 공부하는 학생들에게도 좋고, 우울증이나 불면증이 있는 분들에게도 좋을 것입니다.
피부 트러블을 완화합니다.
멜리사 추출물에 들어 있는 로즈마린산과 살비아놀산에 피부 세포를 자외선으로부터 보호하고 노화로 인한 주름을 완화하는 작용이 있답니다. 오래전부터 피부 미용을 위해 사용했는데, 그 효능이 입증된 것입니다.
포진을 완화합니다.
멜리사는 다양한 포진 완화에 작용하는데, 특히 헤르페스 바이러스로 인한 포진에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 항산화 성분인 탄닌과 폴리페놀의 작용이랍니다.
소화를 돕고 궤양을 완화합니다.
소화 불량으로 인한 문제가 있다면 멜리사가 도울 수 있을 것입니다. 연구 결과에 의하면, 이 허브에 들어 있는 항산화 성분에 염증을 완화하고 소화를 돕는 작용이 있답니다. 꾸준히 차를 마신다면 도움받을 수 있을 것입니다.
이 외에도 생리통을 완화하고 갑상선 항진증을 완화하며 암과 같은 악성 종양에도 대응할 수 있답니다. 대부분 항상화제의 작용인데, 아직 더 많은 연구가 필요하답니다.
다이어트 효과는?
한 가지 적어야 할 것은, 체중 감량 효과에 관한 것입니다. 많은 곳에서 레몬밤의 체중 감량 효과를 말하지만, 우리보다 먼저 이 허브를 애용하고 연구한 영어권 대부분 자료에서는 그 효능을 말하지 않습니다. 허브의 특성상 그런 작용이 있겠지만, 의미 있는 작용이 아니기 때문인지도 모릅니다.
국내 자료 중에도 이것을 지적한 것이 있습니다. 전문 의료인들이 쓰는 자료에서는 이 작용이 의미 있는 것이 아니라는 지적이 있고, 어느 웹진 자료는 효과가 있었다고 적고 있습니다. 하지만, 효과가 있었다는 그 자료를 읽어보면 이 차를 마시면서 평소보다 먹는 양을 줄이고, 가까운 거리는 웬만하면 걸었으며, 틈이 날 때마다 수시로 움직였다고 적고 있습니다. 레몬밤의 효과인지 일반적인 다이어트 효과인지 모를 일입니다.
먹는 법과 활용 법
레몬밤을 이용하는 방법은 여러 가지입니다. 잎을 고기 요리 등 다양한 요리에 넣어 풍미를 더하는 방법도 있고, 차로 마시거나 영양 보충제로 섭취하는 방법도 있습니다.
레몬밤 먹는법
생잎을 샐러드나 과일 스무디로부터 시작해서 다양한 요리에 넣어 보세요. 다른 냄새를 잡아주고 풍미를 더할 것입니다.
적당한 크기로 잘라 수프나 오믈렛에 넣어도 좋습니다.
닭 요리나 양고기 같은 요리에도 잘 어울립니다.
레몬밤 영양제
분말이나 영양 보충제 형태로 나온 제품을 구입할 때는 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 고르고, 성분표를 꼼꼼히 챙겨야 합니다. 복용법은 제품 설명서를 따르세요.
레몬밤차 만들기
질이 좋은 생잎을 흐르는 찬물에 깨끗하게 씻으세요.
물을 빼고 말리세요.
말린 후 은근한 열로 덖으세요.
밀폐 용기에 넣어 건조하고 시원한 곳에 보관하세요.
적당량을 따듯한 물에 넣어 우리시면 됩니다.
부작용 및 주의 사항
일반적으로 안전한 것으로 알려졌습니다. 하지만, 허브에 알레르기 반응이 있다면 주의하세요. 먼저 소량을 사용한 후 살펴보는 것도 좋습니다.
갑상선과 관련한 문제가 있거나, 다른 특별한 상황이 있다면, 의료 전문인의 조언을 구해야 합니다. 복용 중인 약에 영향을 미칠 수 있으니까요. 임신 중이거나 모유 수유 중인 분도 주의가 필요합니다. 아직 이와 관련한 연구가 진행되지 않았답니다.
참고 자료
레몬밤 효능 10가지, 부작용, 하루섭취량 안내!
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레몬밤은 영어 학명으로는 Melissa officinalis라고 하며 레몬향이 나는 허브식물입니다. 유럽이나 북아프리카 및 서아시아 출신이지만 현재는 전 세계적으로 재배가 되고 있습니다. 그리고 예로부터 기분과 인지기능을 개선하는데 사용되어 왔지만 레몬밤 효능은 여기에서 그치지 않습니다. 이 식물의 수많은 혜택에 대해 자세히 알아보려면 아래를 잘 보아주세요
레몬밤 효능 10가지
첫번째 레몬밤 효능은 스트레스 해소에 도움이 된다는 것입니다. 레몬밤은 스트레스의 증상을 진정시키고 긴장을 풀어주며 기분을 향상시켜 줍니다. 2004년에 발표된 한 연구(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110)에 따르면 레몬밤을 먹은 참가자는 평온함이 증가한 반면 기민함이 줄어들었습니다. 이 연구가 18명에 대한 이중맹검(실험자-피실험자 모두 블라인드 테스트하는 것) 및 플라시보 대조 연구였기에 관련 결과를 상세히 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.(방법 : 스트레스 해소에 도움이 되는 레몬밤 복용량은 하루에 두번 300mg을 섭취하는 것입니다. 급심한 스트레스를 받을 때는 1회에 600mg정도를 한번에 복용할 수도 있습니다.)
두번째 레몬밤 효능은 불안을 줄여준다는 것입니다. 레몬밤은 긴장이나 흥분과 같은 불안증상을 줄이는데도 사용될 수 있습니다. 2014년 발표된 연구(mdpi.com/2072-6643/6/11/4805/htm)에서는 레몬밤을 함유한 식품에 대해 기분과 인지효과에 대해 조사를 했었는데 두 그룹의 참가자들은 불안의 감소수준을 비롯하여 다양한 분위기에 긍정적인 영향을 미친것으로 보고되었습니다. 이렇게 불안감을 줄여주기 위해서는 1일 3회 300~600mg의 레몬밤을 섭취하는 것이 좋습니다.
세번째는 인지기능을 향상시킨다는 것입니다. 위와 동일한 연구에서 인지기능의 개선을 돕는 레몬밤 효능을 볼 수 있었습니다. 참가자들은 기억력이나 수학 및 집중과 관련된 인지적 과제를 수행하도록 요청 받았는데, 연구 결과 레몬밤을 섭취한 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 인지기능을 보다 잘 수행함을 알 수 있었습니다. 하지만 이 참가자들은 집중력과 수행수준이 향상되었지만 시간이 지남에 따라 피로감이 지속될 수 있습니다. 그렇기 때문에 레몬밤을 섭취할 경우 흡수율과 인지능력간의 영향에 대한 추가연구가 필요합니다. 인지능력을 향상시키기 위한 레몬밤 복용량은 하루 3번 300~600mg을 섭취하시면 됩니다.
네번째 레몬밤 효능은 불면증 및 수면장애의 완화입니다. 레몬밤과 서양쥐오줌풀(valerian) 추출물을 함께 사용하면 불안장애 및 수면장애를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 2006년 한 연구(sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250)에서 두가지 성분을 병합투약한 어린이의 불면 증상이 70~80%정도 개선된 것을 발견하였습니다. 연구원과 학부모 모두에게 있어서 불면증의 치료에 레몬밤이 큰 효과가 있었다는 것이 입증되었지만 더 많은 연구가 필요합니다. 사용법은 잠자리에 들기 전 서양쥐오줌풀(valerian)과 레몬밤을 섞은 차를 한잔 마시는 것입니다.
다섯번째 레몬밤 효능은 입술포진의 완화입니다. 입술에 포진이 생겼을 때 레몬밤을 갈아서 국소적으로 발라주면 됩니다. 1999년의 한 연구(sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130)에서 참가자들은 레몬밤을 하루 4회 총 5일동안 발라주었습니다. 그 결과 레몬밤크림을 사용한 환자들의 증상은 그렇지 않은 사람보다 증상이 완화되어 훨씬 빨리 치유가 되었습니다. 포진에 대한 레몬밤의 사용방법은 아래와 같습니다. 레몬밤 크림을 하루에 여러번 해당 부위에 직접 발라주시면 됩니다. 하지만 허브식물이기 때문에 알러지 테스트를 해 보셔야 하는데요 팔뚝에 레몬밤크림을 패치하여 자극이나 염증이 생기지 않는지 확인후 포진에 사용하셔야 안전이 보장됩니다.
여섯번째 효능은 소화불량의 완화입니다. 위장이 문제가 생겨 복부통증과 불편함이 자주 느껴진다면 레몬밤이 도움이 될 수 있습니다. 2010년에 있었던 작은 연구에 따르면(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385075) 기능성 소화불량인 환자에게 레몬밤을 함유한 차가운 디저트의 효과를 평가한 적이 있었습니다. 참가자들은 식사 후 레몬밤울 추가한 디저트와 추가하지 않은 디저트를 먹었는데 레몬밤이 첨가된 디저트를 먹은 참가자들이 소화가 잘 되는 효과를 보였습니다.(방법 : 식후마다 레몬밤 분말을 1티스푼 정도 넣고 드시면 좋습니다.)
일곱번째 레몬밤 효능은 구역질의 완화입니다. 레몬밤은 소화시스템에 잠재적으로 영향을 미쳐 메스꺼움을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 레몬밤에 대한 여러 연구결과를 평가한 2005년 리뷰에 의하면 구역질과 같은 위장증상의 치료에 유용하다는 것을 발견할 수 있었습니다. 하지만 연구자료를 보면 레몬밤과 여러 다른 허브를 함께 사용하여 테스트 했기 때문에 레몬밤 단독으로 사용할 때도 동일 효능이 있는지에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. (사용법 : 메스꺼움이 느껴질 때 레몬밤 차 한잔을 마셔보세요)
여덟 번째 레몬밤 효능은 두통의 완화입니다. 레몬밤은 특히 스트레스로 인한 두통을 치료할 때 유용합니다. 레몬밤이 가지고 있는 긴장완화의 특성은 근육의 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다. 두통을 일으키는 한 원인인 좁은 혈관을 이완시켜 혈류를 잘 흐르도록 만들어 줄 수 있기 때문입니다.(사용법 : 재발성 두통이 있으면 하루에 최대 3회까지 300~600mg의 레몬밤을 섭취하는 것이 좋습니다. 두통이 지속된다면 더 많은 양을 복용할 수도 있습니다.)
아홉번째 는 생리통의 완화입니다. 레몬밤이 생리통과 월경전 증후군(PMS)을 완화시키는데 사용될 수 있다는 연구결과가 있습니다. 2015년 한 연구(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/)에서는 100명의 여고생에 대해 생리통 경련과 레몬밤의 관계애 대한 연구를 한적이 있습니다. 참가자들은 레몬밤 에센스 또는 가짜약(플라시보)를 3회 복용하게 한 후, 연구 전과 연구 후 3개월 간의 PMS증상에 대한 강도를 분석하였는데 여기서 레몬밤을 복용한 그룹은 생리통의 증상이 유의미하게 감소했다고 보고되었습니다.(사용법 : 최적의 결과를 내기 위해 매일 1,200mg의 레몬밤을 섭취하셔야 합니다. 이렇게 하면 PMS증상이 오기전에 레몬밤의 효과가 이미 몸속에 퍼져 있어서 경련의 통제가 가능한 상태가 됩니다.)
마지막 레몬밤의 효능은 치통의 완화입니다. 레몬밤의 통증완화 성분은 치통을 완화시키는데 이상적인 선택이 될 수 있습니다. 치통 뿐만 아니라 신체의 염증을 타깃으로 레몬밤을 사용한다고 생각하시면 됩니다.(사용법 : 레몬밤 오일을 희석시킨 후 면봉을 사용하여 통증이 있는 부위에 발라주세요. 순수한 레몬밤 에센셜 오일은 농도가 굉장히 짙으므로 반드시 희석해야 합니다. )
레몬밤 섭취시 주의사항
* 레몬밤 부작용
레몬밤에는 두통이나 배뇨통증, 체온증가, 구토, 복통, 현기증, 피부발진, 알러지 반응과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용들은 주로 레몬밤 하루섭취량을 넘겼을 때 생길 수 있습니다. 자신이 레몬밤을 키우거나 말린 잎을 차로 우려서 먹을 때에는 레몬밤 부작용이 거의 없습니다. 하지만 레몬밤을 온라인으로 구매할 때 캡슐이나분말 또는 기타 보충제로 구매하여 사용할 경우에는 레몬밤의 농도가 다 다를 수 있으므로 충분히 부작용을 인지하시고 레몬밤 하루섭취량을 반드시 지켜주시기를 바라겠습니다.
* 레몬밤과 기존 약물과의 상호작용
녹내장치료약이나 갑상선관련 약물, 진정자네 세로토닌에 영향을 미치는 약물을 복용중이시라면 레몬밤 섭취전에 의사와 상의하시기 바랍니다. 임신이나 모유수유 및 수술이 예정되어 있을 때에도 레몬밤의 섭취는 의사와 상의가 필요합니다.
* 레몬밤 하루섭취량
그러면 레몬밤은 어떻게 먹어야 할까요? 레몬밤은 그냥 단독으로 드시기 보다는 음식과 함께 레몬밤을 토핑으로 넣어 드시면 복통과 같은 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 그리고 최대로 먹을 수 있는 레몬밤 하루섭취량을 2g미만으로 조절하셔야 하며 레몬밤은 짧은 기간동안만 사용해야 합니다. 일반적으로 3주 정도 드신다면 1주일정도는 쉬어주는 것이 좋습니다. 그리고 한번에 쉼없이 4개월이상 레몬밤을 섭취하는 것은 부작용을 불러올 수 있으므로 반드시 주의하셔야 합니다.
정리
이 때까지 레몬밤 효능과 부작용 및 하루섭취량등에 대해 알아보았습니다. 레몬밤은 어떠한 치료계획에 있어서 치료를 대체할 수는 없지만 효과적인 보완제가 될 수 있습니다. 하지만 건강한 보통 사람이라면 문제가 없겠지만 개인마다 잠재적인 위험인자가 다르기 때문에 자신이 섭취해도 되는지에 대해서는 의사와의 상의가 필요할 수도 있습니다.
레몬밤을 섭취하기 시작하면 주의사항이나 부작용등은 메모해 두시고 레몬밤을 복용하는 시간이나 섭취한 양, 섭취방법을 추적하는 것도 추후 건강관리에 있어서 도움이 될 수 있습니다. 지나치면 독이 되듯이 적정 레몬밤 복용량을 지키셔서 건강한 삶을 영위하시기 바랍니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#takeaway
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불로장생의 묘약? 레몬밤… “부작용에 주의하자”
▲(출처=픽사베이)
레몬의 향을 가진 불로장생의 묘약이 있다.
레몬의 향을 가진 레몬밤은 연예인들이 다이어트 방법이라 알리면서 많은 사랑을 받고 있다.
멜리사라고도 불리는 레몬밤은 스위스의 한 학자에게서 불로장생의 묘약이라는 별명을 얻었다.
레몬밤은 안정의 역할과 항균작용을 하기 때문에 오랫동안 약초로 사용되어 왔지만 요즈음 연예인 다이어트 방법으로 공개되면서 레몬밤이 더 큰 사랑을 받고 있다.
뿐만 아니라 면역력, 집중력 높이는 음식으로 수험생에게 좋은 음식으로 추천되기도 한다.
레몬밤의 효능 및 먹는 법, 부작용에 대해 살펴보자.레몬밤은 유럽에서 재배되기 시작했으며 심장속도를 균일하게 해 신경을 안정시키고 혈압을 떨어뜨리는 식품으로 인정받아왔다.
뿐만 아니라 레몬밤이 중성지방 합성을 억제해 내장지방의 생성과 축적을 방지하는 것이 알려지면서 다이어트와 관련해 폭넓은 연령층에게 주목받고 있다.
레몬밤이 다이어트에 효능을 나타내는 이유는 로즈마린산 덕분이다.
로즈마린산의 효능은 지방세포가 자라는 것을 막고 그 세포가 더이상 살아갈 수 없도록 조성한다.
이 밖에도 체지방 크기를 줄여 울퉁불퉁해 보이는 셀룰라이트 제거의 효과가 있다.
▲(출처=픽사베이)
이에 현재까지도, 많은 사람들이 레몬밤 다이어트를 하고 있다.
레몬밤 복용 방법은 주로 레몬밤 가루를 활용해 레몬밤티로 섭취한다.
제대로 하는 법은 성분이 농축된 것을 섭취하는 것이 좋은데 물 1.5L에 레몬밤 분말 가루 한 큰술을 넣어 마시면 된다.
뿐만 아니라 샐러드나 요거트 등의 음식에 뿌려 먹어도 좋다.
그러나 과다복용할 경우 명현현상, 구토, 복통 등의 부작용 증상을 동반할 수 있고 허브 식물이기 때문에 간혹 두드러기, 간지러움증 등 알레르기 증상이 나타날 수 있다.
또한, 임산부 및 수유부는 레몬밤이 태아에게 미치는 영향이 입증되지 않았으므로 유의해야 한다.
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레몬밤 효능과 부작용 완벽 정리
몇 달 전쯤에, 보기 좋은
몸을 가졌다는 소리를 듣곤 하는
여성 연예인들이, “몸매가 좋은
이유가 뭐예요?”라는 질문을 받자
‘Lemon Balm(레몬밤)’ 다이어트를 한다고 말했다고 합니다.
그때부터 자신의 몸을 아름답게
만들고 싶은 사람들이
컴퓨터와 스마트폰으로 ‘레몬밤’에
대해 알아보기 시작했다고 합니다.
그런데, 그들은 레몬밤에 대해 알아보다
놀라운 사실을 알게 되었다고 합니다.
레몬밤이 건강에도 무척 좋다는
사실을 알게 된 것입니다.
그럼, 지금부터 건강에도 좋고 다이어트에도
좋은 ‘레몬밤’의 ‘효능’과 ‘부작용’, ‘정보’ 등에
대해 적어보겠습니다.
효능이나 부작용에 대해서만 알려고 들어오신 분들도
끝까지 천천히 읽어주시기 바랍니다.
어떤 음식을 잘 모르는 상태에서 먹고
몸에 문제가 생겨 고생한 사람이 생각보다 많습니다.
모든 사항을 숙지하시고 건강하게
살아가길 바랍니다.
레몬밤 소개.
레몬밤은 허브 식물이고
보통 향신로로 쓰이거나
차의 재료로 쓰이며 많은 효능을 가졌고
레몬의 향기와 비슷한 냄새가 납니다.
원산지는 유럽 남부이고 개화 시기는 늦여름이며
크기는 60~150cm입니다.
레몬밤 효능.
첫 번째 효능, 체중 감량.
레몬밤에는 로즈마린산 성분이 많이
있는데(레몬밤이 라벤더보다 로즈마린산
성분이 약 20배 정도 많다),
이 성분은 지방 세포의 성장을 막고
내장 지방 세포(셀룰라이트)를 줄어들게 합니다.
단, 이 효과가 발휘되게 하려면
며칠 동안 레몬밤을, 32.4mg정도
섭취해야 합니다.
대부분의 사람은 효과를 보려고 레몬밤
분말 가루를 꾸준히 먹는다고 합니다.
효능 두 번째, 마음을 편안하게 한다.
레몬밤의 냄새가 마음을
편안하게 하는데 그래서 의사들이 자주
불안해지거나 자주 우울해지는 사람들에게
‘주로 생활하는 방 안에서 레몬밤의 냄새가
은은히 나도록 해 보는 게
어떻겠냐’고 권유한다고 한다.
세 번째,
수두, 헤르페스, 대상 포진, 발진 등에 효과가 있다.
레몬밤에 ‘폴리페놀’과 ‘타닌’이라는
성분이 들어 있습니다.
그 두 성분은 위에 쓰여 있는 것들에 도움이
되는 성분이라고 합니다.
네 번째, 생리통 해결.
생리통 때문에 힘든 분들과
생리 주기가 불규칙한 분들에게
도움이 될 수 있다고 합니다.
다섯 번째, 뇌 건강.
레몬밤은 머리를 맑게 하고
기억력, 인지력 등을 높여 준다고 합니다.
따라서 치매 환자나 해야 할 일이 있는데도
자주 멍해지는 사람들이
먹으면 변화가 생길 수 있습니다.
여섯 번째, 소화가 잘되게 한다.
나이 있으신 분 중에 소화가
잘 안 된다고 말하는 사람이 많습니다.
소화가 잘 안 되는 건 큰일인데요.
레몬밤에는 위에 있는
소화액을 나오게끔 하는
기능이 있습니다.
레몬밤 다이어트(레몬밤 정말 다이어트
하려는 사람에게 필요한 것일까?).
다이어트 할 때, 레몬밤을 꾸준히 섭취하면
좋은 효과가 날지, 안 날지 궁금한 분이
있을 거 같습니다. 그런 분들은 지금부터
주목하세요.
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레몬밤을 구성하고 있는 것은
유제놀, 소량의 비타민, 망간,
구리, 아연, 플라보노이드,
로즈마린산, 시트로네랄, 타닌 등이다.
다이어터들이 주목해야 할 성분은 Rosmarinic acid(로즈마린산)이다.
이것은 레몬밤의 핵심 성분이라
불리고 위에 쓰여 있듯이
지방 세포가 커지지 않게끔 하고
체내 활성 산소 생성을 막곤 한다.
유럽에서 실험을 했다.
비만으로 분류된 50대 성인 남성 4명과
40대 성인 여성 4명 중
남성 2명과 여성 2명에게 12주 동안
꾸준히 운동을 하고 나쁜 음식을 먹지 않고
레몬밤 가루(분말)을 먹도록 했는데,
12주 동안 레몬밤 추출물 혼합
분말을 먹지 않고 운동을 하고
나쁜 음식을 먹지 않은 나머지 남성 2명, 여성 2명보다
내장 지방이 약 20% 감소했다고 한다.
Tip.
다이어트 전문가들은 정말 레몬밤을
먹음으로써 체중을 감소시키고 싶으면,
레몬밤 Tea(차)를 먹기보다는
가루를 먹으라고 말한다.
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레몬밤 부작용.
부작용 1.
의사들이 고혈압 환자들에게 레몬밤
차라든지 레몬밤 샐러드 등을
권하곤 하는데, 저혈압
환자에겐 권하지 않습니다.
왜냐고요? 레몬밤이 혈압을
낮추기 때문입니다.
저혈압 환자가 레몬밤
차를 자주 마시거나
Lemon Balm을 많이 섭취하면
문제가 생길 수 있으니
주의하시기 바랍니다.
부작용 2.
임산부들이 먹으면 안 되는
것 중 하나라고 합니다.
먹기 전, 담당 의사에게 물어보고
드시는 게 좋을 듯합니다.
부작용 3.
허브 알레르기나 채소 알레르기가 있다면
먹지 않는 게 좋다고 합니다.
레몬밤 가루와 가루 먹는 법.
세상에는 많은 약초가 있습니다.
해마다 약초 전문가들도 모르는 약초의 이름들이
약초 사전에 올라옵니다.
아직 많이 알려지지 않은 레몬밤의 가루는,
레몬밤의 잎사귀 부분을
가지고 만든 분말인데
사람들은 보통 이것(통에 담겨 있는 레몬밤 분말)을
하루에 세 번 정도 작은 T스푼으로
떠서(T스푼에 가득차게 떠서) 먹습니다.
그리고 어떤 사람은 물과 함께 가루를 먹고 어떤 사람은
요구르트에 넣고 적당히 섞은 후에 섭취합니다.
레몬밤에 대한 좀 흥미로운 정보.
1. France(프랑스) 사람들이
자주 마시고 가장 선호하는 차가
레몬밤 tea(차)라고 합니다.
2. Lemon Balm(레몬밤)’을 Melissa(멜리사)라고
부르는 곳이 있는데
μέλι(멜리, ‘꿀’이라는 뜻입니다)라는
그리스어에서 따온 이름이라고 합니다.
그리고 달콤한 걸 좋아하는
꿀벌들이 환장하는 식물 중
하나가 레몬밤이라고 합니다.
3. 레몬밤을 북한 사람들은
‘귤향풀’이라 부른다.
4. 로즈마린산 성분은 허브와 식물에
들어 있는 항산화 성분인데 라벤더에
약 200 정도가 들어 있고
로즈마리에는 약 700
정도가 들어 있고 Lemon Balm에는 약 3500
정도가 들어 있다. 큰 차이다.
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레몬밤먹는법, 효능 및 부작용
레몬밤 복용방법, 효능 및 부작용
최근에 많은 관심을 받고 있는 레몬밤에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다. 레몬밤이라는 식물이 있는데 이 레몬밤 열매가 아닌 잎사귀 부분을 추출해서 고운 분말형태로 만들어서 먹는데, 차로 끓이지 않고 가루째 먹기 때문에 먹기가 편합니다. 레몬밤은 천연식물을 이용해서 추출분말형태로 만들어 이용을 하는데 누구나 섭취할 수 있습니다. 레몬밤은 독성이나 체질에 따른 특이성도 거의 없는데, 한가지 주의할 점은 평소에 혈압이 낮은 사람이 과다복용 할 경우에 문제가 될 수 있습니다. 또한 임산부들은 가급적이면 안 먹는게 좋다고 합니다. 이 두가지를 빼면 딱히 레몬밤 부작용이나 주의사항이 없습니다. 레몬밤 부작용은 혈압을 감소시켜주는 효과가 있는 반대로, 저혈압인 사람들이 섭취를 하면 위험할수 있고, 임산부에게도 안좋은 영향을 끼칠수 있습니다. 또한 너무 많이 과다복용하면 안좋습니다.
레몬밤 효능 첫번째는 항균효과가 있습니다. 항균성분이 뛰어나므로 체내에 해로운 세균을 제거하는 효능이 있습니다. 레몬밤차를 먹으면 구강과 장 내의 항균작용이 뛰어납니다. 두번째는 혈액순환을 개선해줍니다. 몸을 뜻하게 해주므로 혈액순환에 좋고, 혈압의 안정화를 돕습니다. 고혈압을 예방해주고 개선하는데도 큰 도움이 됩니다. 레몬밤 효능 세번째는 소화기능 개선입니다. 위와 장의 소화기능을 도와주므로 소화를 촉진시키고, 입맛도 돋구어 주는 역할을 합니다. 네번째는 통증을 완화시켜주는데, 심신을 안정시켜주고 두통이나 신경통 등에 좋은 효과가 있습니다. 다섯번째는 해독작용을 하는데, 독을 분해하는 효과가 있으므로 벌레 물린곳에 좋으며, 레몬밤 기름을 발라주면 붓기와 통증이 가라앉는다고 합니다. 여섯번째는 여성건강에 좋은데요. 여성의 자궁을 따뜻하게 해주므로, 생리통이나 월경불순등의 부인병과 자궁질환을 개선하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 일곱번째는 다이어트에 좋은 효과가 있습니다. 신생혈관의 생성을 억제시키므로 지방세포의 성장을 방해하고, 체내에 지방이 축적되는 것을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 즉, 레몬밤을 먹으면 지방세포를 굶겨서 없애버립니다. 요새는 다이어트하시는 분들이 많이 레몬밤을 찾고 있는데요. 운동까지 함께하면 효과가 더욱 좋겠죠 ? 레몬밤차를 만드는법은 레몬밤잎을 따서 일주일간 말려주고, 말린 레몬밤잎을 찻잔에 넣고 끓는물을 부어서 우려낸 후에 먹으면 됩니다.
레몬밤에 들어있는 성분 중 로즈마린산은 우리 몸에 붙은 내장지방을 분해하는데 도움이 됩니다. 또한 탄수화물이 우리 몸속에 흡수되지 않도록 도와주고, 내보내는 역할을 하는데 그래서 비만 예방과 다이어트 목적으로 많은 사람들에게 인기를 끌고 있습니다. 또한 레몬밤은 여성질환에 굉장히 좋은데요. 호르몬 중 에스트로겐 생성을 억제해주고, 암세포를 억제해주며, 난소암, 유방암, 전립선암을 예방하는데도 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 소화불량을 가진 사람이 먹으면 큰 도움이 되는데요. 레몬밤 잎에 함유되어있는 항산화 성분에 염증완화 및 소화를 돕는 작용이 있으므로, 꾸준히 먹으면 소화불량에 좋고, 위궤양에 좋습니다. 또한 중성지방 수치를 낮춰주고 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 심혈관 질환에도 매우 좋습니다.
레몬밤 먹는법은 작은 티스푼으로 하루에 두번이나 세번을 먹으면 됩니다. 물과 함께 넘겨도 되고, 다른 음료수나, 요구르트, 우유 등에 섞어서 먹어도 됩니다. 또는 다이어트 선식에 넣어서 먹어도 맛이 좋고, 먹는 사람의 취향이나 기호에 맞게 먹으면 됩니다. 레몬밤 효능을 꾸준히 보기 위해서는 거르지않고 꾸준히 계속 먹어야 합니다. 약초는 의약품이 아니고 식품이므로 단기간에는 어떠한 효과를 기대하기 힘듭니다. 조금만 먹어도 도움을 받는 식품은 없습니다. 레몬밤은 퀄리티가 중요한데, 그냥 말려서 차로 먹는 제품과 달리 가루 형태로 된 것들은 질에 따라 맛과 향이 다르므로 효능에도 차이가 날 수 있습니다. 레몬밤은 원산지가 같을지라도 가공 시기나 가공방식, 신선도 등에 따라서 등급이 다르므로 어떤 제품을 먹느냐가 중요합니다.
레몬밤, 불면·우울 완화 효과… 노인 마셔도 될까?
레몬밤, 불면·우울 완화 효과… 노인 마셔도 될까? 명지민 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 레몬밤의 건강 효능이 화제다./사진=TV조선 ‘내몸사용설명서’ 캡처
레몬밤이 화제다.
레몬밤은 레몬과 비슷한 향이 나는 허브다. 차로 우려 마시면 불안, 우울, 불면, 신경성 두통을 완화하는 데 효과가 있다고 알려졌다. 또 탄수화물 분해를 억제해 포도당의 중성지방 전환과 체내축적을 막는 데 도움이 된다. 위장관 근육을 부드럽게 이완해 소화를 도우며, 가스로 인한 복부 팽만이 있을 때 증상을 줄인다는 연구 결과도 나온 바 있다.
그러나 과다 섭취 시 속 쓰림, 메스꺼움, 구토, 현기증과 같은 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 임산부나 노약자의 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋다.
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