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- 로잉 머신은 근력 운동과 유산소 운동의
- 효과를 동시에 누릴 수 있는 운동 기구입니다.
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- 근력운동의 효과는 신체 전체 근육 중
- 약 85%를 사용해서 상체와 하체를 고르게
- 발달시키며, 코어 근육도 안전하게 발달시켜서
- 허리 통증을 감소시킬 수도 있습니다.
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로잉머신은 한번 쯤은 들어보셨을겁니다.
로잉 머신을 제대로 이해하기 위해서는 어떻게 개발되었고,
어떤 효과가 있으며 전 세계적으로 이토록 스테디하게 사랑받는지를
알아야 합니다.
유산소와 무산소 운동을 병행할 수 있는 최고의 운동 기구,
특히 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 기구인 로잉 머신을 소개합니다.
단기간 운동하더라도 폭발적인 칼로리 소모와 함께
전체적인 신체 능력 향상, 근육 강화 효과까지 누릴 수 있는데요.
로잉 머신을 꾸준히 하면 어떤 효과와 몸에 어떤 변화가 일어나는지,
다이어트가 되는지 그리고 헬스를 하는 헬창들에게도 근성장과 근육 발달 효과가 있을 지 살펴보시죠.
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# 헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
– 문의 : [email protected]
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로잉 머신 매일하면 생기는 놀라운 운동 효과 – 브런치
로잉 머신 매일하면 생기는 놀라운 운동 효과 · 로잉 머신에 무릎을 구부리고 앉아서 줄을 잡습니다. 그리고 다리를 밀어서 곧게 펴고, 몸을 뒤로 기울이며 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 5/18/2022
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로잉머신 추천 및 운동법, 운동효과(다이어트 끝판왕) – 행복발전소
로잉머신 운동은 전신운동입니다. … 당기는 과정에서 팔과 어깨, 등근육이 개입되는 사실상 전신운동의 효과가 있습니다. 때문에 몸매 관리를 위해 운동을 …
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Date Published: 9/16/2022
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가정용 로잉머신 효과 와 운동법 알아봐요
하체와 상체를 동시에 사용하는 유산소 운동, 근력 운동기구로 어깨부터 발목까지 온몸 근육의 85% 이상을 사용하는 전신운동입니다.큰 동작으로 한 번에 …
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로잉머신 인기가 좋은 이유
로잉머신의 장점 2 – 심폐지구력 향상 … 조정선수들의 효과적인 운동을 위해서 만들어진 기구인 만큼 자연의 소리는 없지만 효과만큼은 이미 검증된 운동 …
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로잉머신 운동 효과 알아보기(시간당 칼로리 소모량)
몸이 지탱을 해줘야 하기 때문에 코어근육인 복근과 등이 단련이 되고 핸들(노)을 잡고 있어야 하기 때문에 팔과 어깨 그리고 광배에 힘이 들어가게 되죠.
Source: kimcy2030.tistory.com
Date Published: 7/6/2021
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가정용 로잉머신 운동효과 정말 좋나요? (층간소음 해결! 싸이클 …
로잉머신은 단시간에 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 전신 근력 운동 기구로서 온몸의 근육을 고르게 사용할 수 있습니다.
Source: dietandnutrition.tistory.com
Date Published: 5/15/2022
View: 7652
하루 20분(만) 운동한다면 로잉머신을!
그냥 생각날 때 직장에서 스쿼트를 하거나, 퇴근해서 좀 피곤해도 ‘로잉머신’을 20분씩 타는 운동을 통해 운동효과를 꽤 보았습니다.
Source: another-way.tistory.com
Date Published: 5/9/2021
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주제에 대한 기사 평가 로잉 머신 효과
- Author: 헬마드 (헬스 건강 정보)
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- Date Published: 2021. 10. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=__mqbIlrV2w
컨셉2 로잉머신 4년간 사용 후기 추천하는 이유 및 운동법, 칼로리, 효과
오늘은 컨셉2 로잉머신의 4년간의
사용 후기를 포스팅해봤는데요,
지금까지 구입한 운동 기구 중에 돈이 안 아까운
몇 안 되는 운동기구에 속합니다.
(이미 기구 값은 뽑았다고 생각합니다.)
집에서도 요가 매트 깔고 하면 바닥 손상 없이
가능하기 때문에 사이클이나 스텝퍼
천천히 할 바엔 로잉머신으로 굵고 짧게
운동을 하는 걸 추천드립니다.
※ 운동에 중요한 건 시간보다 강도!!
#로잉머신 #로잉머신컨셉2 #로잉머신효과
#로잉머신추천 #로잉머신칼로리 #로잉머신운동법
로잉 머신 매일하면 생기는 놀라운 운동 효과
로잉 머신은 운동 중 발생하는 충격이 적기 때문에 누구나 할 수 있는 효과적인 운동 방법인데요. 짧은 시간 안에 칼로리를 소모시키고, 근육량을 늘릴 수 있는 전신 운동입니다. 또한, 신체의 주요 근육 그룹 대부분이 운동 중 관여하며, 몸을 튼튼하게 만드는데요. 심장 건강을 증진시키고, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 로잉 머신 매일하면 생기는 놀라운 운동 효과를 확인하세요.
로잉 머신 매일하면 생기는 놀라운 운동 효과
운동 방법
로잉 머신에 무릎을 구부리고 앉아서 줄을 잡습니다. 그리고 다리를 밀어서 곧게 펴고, 몸을 뒤로 기울이며, 손을 몸통 방향으로 당겨주면 되는데요. 그런 다음 역순으로 진행하면 1회가 완료됩니다. 당겼던 손을 풀어주고, 무릎을 구부려서 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 처음에는 10분을 목표로 운동하고, 점차 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 운동 중에는 코어에 힘을 주고, 자세가 흐트러지지 않도록 주의합니다.
운동 효과
전신 근육 운동
로잉 머신은 상체와 하체의 모든 주요 근육이 운동 중 관여하기 때문에 전신을 단련할 수 있는데요. 코어를 포함하여 척추와 어깨를 튼튼하게 만들어 자세를 개선하고, 허리 통증을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 엉덩이, 허벅지를 포함한 하체 운동 효과도 얻을 수 있어서 균형감각을 향상시키며, 신체의 안정성을 더해줍니다.
체중 감소
칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나인 로잉 머신은 다이어트를 위한 최고의 운동 방법인데요. 짧은 시간 동안 온몸을 움직이는 고강도 운동이기 때문에 지방 연소에 도움이 됩니다. 또한, 운동을 통해 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감소에 효과를 볼 수 있습니다.
심장 건강 증진
로잉 머신은 신체의 주요 근육 그룹을 사용하기 때문에 심장 박동 및 산소 소비를 증가시킬 수 있는데요. 심장 건강을 향상시키고, 심장 질환이나 뇌졸중 등의 위험으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 부상의 위험이 적기 때문에 체중 부하 운동을 수행할 수 없는 사람들이 선택할 수 있는 효과적인 심장 운동 중 하나입니다.
지구력 향상
리드미컬한 로잉 머신 운동을 통해서 심폐 기능 및 지구력 향상에 도움을 줄 수 있는데요. 체력이 증가하고, 신진대사가 촉진됩니다. 또한, 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 삶에 활력을 부여할 수 있습니다.
로잉머신 추천 및 운동법, 운동효과(다이어트 끝판왕)
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운동은 해야겠는데, 헬스장 문은 안열고…
먹기만하고 안움직이니 살은 계속 찌고…
정말 요즘 고민이 많은데요.
이런분들을 위해서 운동 하나 추천드리려고 합니다.
바로 “로잉머신” 인데요.
왜 로잉머신 이냐?
로잉머신이 다른 운동에 비해 운동효과가 크기 때문이죠.
그럼 일반적으로 다이어트를 위해 하는 운동들과 로잉머신이 어떤면에서 다를까요?
-첫번째.
로잉머신 운동은 전신운동입니다.
일반적으로 근력운동 같은 경우, 원하는 특정 부위에만 운동 효과가 나타나는 반면에, 로잉머신 같은 경우는
패드에서 다리를 차는동작에 하체 근력이 개입되고, 상체를 젖히는 동작에서 코어와 복근, 그리고 잡고있는 그립을
당기는 과정에서 팔과 어깨, 등근육이 개입되는 사실상 전신운동의 효과가 있습니다.
때문에 몸매 관리를 위해 운동을 하는 사람들에게 최적의 운동이라고 할 수 있죠.
-두번째
로잉머신은 다이어트에 최고의 운동 입니다.
다이어트를 목적으로 하는 운동의 경우 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 운동이 아마 유산소 운동일 겁니다.
하지만 여러 운동과학 논문에서 밝혀진 바로는 유산소운동 만으로는 근력운동만 하는 것보다 칼로리 소모가 더 적은 것
으로 밝혀졌습니다.
그렇기 때문에 다이어트 목적으로 운동을 하시는 경우 유산소 운동만 해주는 것 보다는 유산소 + 근력 운동을 병행하시
는 것이 효율적입니다.
바로 유산소 + 근력을 동시에 할 수 있는 운동이 로잉머신 입니다.
-세번째
로잉머신은 몸매 밸런스를 탄탄하게 해줍니다.
다이어트를 열심히 해서 살은 뺐는데, 쪄있던 지방이 빠지면서 살이 흐물흐물해지고 볼품없는 몸매가 되는 경우를
TV나 매체에서 본 적이 있으실 겁니다.
체지방은 뺐는데, 근육이 없기 때문인데요.
로잉머신은 근력+유산소 운동이기 때문에, 쳐진 살을 탄탄하게 만들어 줍니다.
따로 근육 운동을 해주지 않아도, 로잉머신 운동 하나만으로 전신 밸런스가 좋아지는 것을 경험 할 수 있어요.
로잉머신 운동 방법
-로잉머신 그냥 당겼다 놨다 하면 되는거 아냐?
라고 생각 할 수가 있는데요,
당겼다 놨다 하는 운동은 맞습니다만
제대로 된 운동효과를 보고 또 무엇보다 다치지 않기 위해 정확히 자세를 알고 할 필요가 있어요.
3가지만 기억하고 운동에 바로 적용하시면 됩니다.
첫째.
로잉머신은 앞 뒤로 움직이며 하는 운동입니다. 상하체 가만히 있는상태에서 팔만 움직이는 운동이 아닙니다.
이렇게 하시면 안됩니다.
둘째.
로잉머신 하실 때 상체와 하체가 동시에 움직여야 합니다. 상체나 하체 어느 한쪽이 먼저 움직이는것 X
하체먼저 움직이고 상체가 뒤따라 움직이는 모습
셋째.
뒤로 당길 때 등허리가 말리면 안됩니다. 가슴 펴세요!!
뒤로 당겼을때 허리가 말림
*올바른 자세
이렇게 해주시면 됩니다^^.
로잉머신 제품추천
저는 개인적으로 집이 넓지않아서, 사이즈가 컴팩트한 것을 선호하는데요.
제가 추천하는 제품은 엑스킹에서 나온 로잉머신 입니다.
이 제품 추천하는 이유는,
1. 가성비
2. 접이식 가능한 컴팩트한 사이즈
3. 직관적인 작동 편의성
인데요.
가성비 훌륭하면서도 퀄리티가 좋습니다(가격만 싸고 후지면 추천안하겟죠?). 발빠지는것 방지하는 패드가 있어서 편리하고,
집이 운동장만해서 큰 머신을 아무곳에나 놓아도 될 정도면 상관없겠지만, 그 정도가 아니라면
이 엑스킹 로잉머신 정도 사이즈가 가정에서 사용하기에 가장 알맞은 크기가 아닌가 생각되네요.
그리고 LCD 패널이 직관적으로 알기쉽게 되있어서 편하더라구요.
*이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
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가정용 로잉머신 효과 와 운동법 알아봐요
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로잉머신이란
실제로 배에서 노를 젓는 듯한 효과를 느낄 수 있는 운동을 할수 있는 노젓는 운동기구입니다.조정선수들이 겨울철이나 궂은 날씨, 비시즌 기간을 대비한 실내 운동기구로 날씨와 장소에 구애받지 않고 훈련할 수 있도록 만든 기구입니다.
로잉머신 효과
1.유산소 운동 + 근력 전신운동기구
하체와 상체를 동시에 사용하는 유산소 운동, 근력 운동기구로 어깨부터 발목까지 온몸 근육의 85% 이상을 사용하는 전신운동입니다.큰 동작으로 한 번에 여러 근육을 자극해 짧은 시간에 많은 에너지를 소모해 하체, 허리, 복부, 어깨 팔등 근력에 미치는 효과가 뛰어나 전신운동에 좋습니다.
2,높은 칼로리 소모
다른 운동들보다 단기간에 높은 칼로리를 소모하여 체지방 감량, 다이어트에 효과적인 운동입니다.
보통 몸무게 50kg에 30분 운동했을 때 칼로리입니다
요가 66kcal
걷기 100kcal
사이클 184kcal
수영 236kcal
줄넘기 263kcal
로잉머신 400 kcal
3.심폐 능력을 발달시키고 신체의 여러 근육을 강화시켜줍니다.
4.신진대사 촉진, 지구력 향상에도 효과적인 도움을 줍니다.운동할 때에는 엔도르핀이 분비되기 때문에 스트레스를 줄이고 관리하는데도 도움을 줍니다.
5.체계적인 운동 가능합니다.강약 조절이나 계기판으로 운동정보 확인 등 운동 스타일에 맞게 체계적인 운동을 할 수 있습니다.
6.하루 30분 운동 시에도 지방 연소가 되어 체지방 감량에 도움을 줍니다.낮은 강도로 30분 이상 운동 시 지구력 향상에좋으며 높은 강도로 운동시 근력 운동에 좋습니다.유산소 운동 근력운동 전신 운동이 한 번에 가능합니다.
7.외부 날씨와 시간 장소 구애 없이 자유롭게 운동할 수 있습니다.
8.부상이 적은 좌식 운동형입니다.앉아서 하는 운동으로 관절에 미치는 부상의 위험성이 낮아 체중이 많이 나가거나 무릎 발목 등 관절에 부담을 주지 않으므로 관절이 약한 분들께도 적합한 운동기구입니다.
9..몸에 무리가 가지 않아 재활운동에도 효과적인 운동입니다.
로잉머신 운동법
1. Catch 캐치
등과 팔을 편 상태로 앞으로 이동합니다.무릎의 각도는 수직이 되도록 하며 엉덩이는 앞으로 살짝 붙인 자세입니다.
2.Drive 드라이브
다리로 바닥을 밀면서 천천히 잡아당겨줍니다.허리는 힘을 주어 편상태를 유지합니다.
3.Finish 피니시
다리를 편 상태에서 가슴까지 천천히 당겨줍니다.
4.Recovery 리커버리
상체가 골반보다 약간 앞으로 기울게 해서 앞으로 이동합니다. 천천히 자세를 유지하면서 앞으로 돌아가 줍니다.
5.Catch 캐치
잡고 다시 시작합니다.
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로잉머신 인기가 좋은 이유
로잉머신 인기가 좋은 이유
헬스 뿐만 아니라 크로스핏 등 다양한 체육시설에서 로잉머신에 주목하고 있습니다. 사실 업계 종사자들은 일찌감치 로잉머신의 장점을 알아보고 자신들의 센터에 비치하는 등 고객들의 니즈에 부응하고자 구입을 하실텐데요.
오늘은 로잉머신에 사람들이 열광하는 이유에 대해서 살펴보고 다이어트 또는 몸매를 만들 계획을 가진 분들이 로잉머신을 했을 때 얻는 이점에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 더불어 가정용 로잉머신도 판매중인 곳이 있으니 글 하단의 링크를 참고하시기 바랍니다.
로잉머신의 장점 1 – 전신 근력 향상
로잉머신 같은 경우에는 하체와 상체를 동시에 쓰면서 심박수가 매우 빠르게 상승 시킬 수 있는 운동으로 조정 선수들이 주로 많이 연습하며 심폐지구력을 테스트 할 때에도 많이 사용되곤 합니다.
로잉 – rowiong 말 그대로 배를 젓는 동작을 말합니다.
직접 강으로 나가서 배를 타고 조정을 즐길 수 있다면 가장 좋겠지만 직장을 다니는 경우에는 주말에나 가능하지 사실상 데일리 운동으로 꾸준히 하는 것에는 무리가 있습니다.
그래서 만들어진 머신으로 실내에서 충분히 흡사한 동작을 통해서 운동이 가능하기 때문에 많은 분들이 즐겨하고 있으며 가정용 로잉머신이 출시 되면서 런닝머신보다 로잉머신을 설치하는 분들이 더욱 많아지고 있는 추세 입니다.
로잉머신의 장점 2 – 심폐지구력 향상
조정선수들의 효과적인 운동을 위해서 만들어진 기구인 만큼 자연의 소리는 없지만 효과만큼은 이미 검증된 운동기구라고 할 수 있습니다.
일단 많은 분들이 로잉머신을 즐기는 이유중 하나는 전신운동에 가깝기 때문에 다양한 근육의 협응력을 키우면서 동시에 심폐지구력 즉 폐활량을 동시에 키울 수 있기 때문에 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 기대할 수 있습니다.
실제로 기구 관계자에 의하면 로잉머신으로 운동을 할 경우 우리 인체의 85%에 달하는 근육들을 사용하게끔 만들어진 동작이라고 합니다.
강도를 어떤식으로 설정하는지에 따라 열랑소모의 차이가 있겠지만 개인적인 경험으로는 달리기나 사이클 또는 스텝퍼 보다 훨씬 시간 대비 효율이 상당히 좋은 운동에 속합니다. 사실 이 정도의 근육을 사용하면서 살까지 뺄 수 있는 운동은 그리 많지 않답니다.
아무래도 근육을 사용하면서 심박수를 끌어올리는 운동이다 보니 체지방을 태우기에 알맞은 운동이라고 볼 수 있죠. 1시간을 중강도로 탈 경우엔 약 600칼로리 정도를 소모한다고 합니다.
또한 체중을 지지하면서 하는 운동이 아니기 때문에 무릎관절이 안좋은 분들도 시작해 볼 수 있습니다. 동작 자체가 관절의 충격 보다는 근육의 힘이 잘 들어가게끔 동작이 나오기 때문에 무리없이 하실 수 있을거에요.
로잉머신의 장점 3 – 다이어트 효과 극대화
무한도전에서의 ‘조정’편을 보시면 멤버들이 훈련 및 대회에서 얼마나 힘들어 하는지 보실 수 있을텐데요. 그 만큼 왠만한 성인남성도 10분 이상 일정한 페이스를 유지하면서 타는게 쉽지 않습니다.
그렇다고 여성분이 할 수 없을 정도로 힘들게만 하는 것은 아니고 로잉머신 마다 강도를 조절할 수 있는 기능들이 설계되어 있기 때문에 자신의 체력에 맞춰 운동강도를 설정할 수 있답니다.
직장생활을 하면서 틈틈이 시간을 내어 운동을 통해 다이어트까지 한다는게 여간 쉬운일이 아닐텐데요. 그런 분들은 로잉머신을 통해 짧은시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으니 지금부터라도 동작을 배워보시길 추천드립니다.
실제로 로잉머신과 식이요법을 꾸준히 진행하게 되면 1개월에 적게는 3kg에서 많게는 8kg이상 감량하는 분들도 봤으니 여러분도 성공하실 수 있을거라 믿습니다.
가정용 로잉머신 판매처
가정용 런닝머신보다는 훨씬 저렴하게 판매중에 있으며 가격 및 후기가 좋은 판매처를 아래 링크로 남겨 놓을테니 제품에 대한 보다 자세한 내용을 확인하고픈 분들은 링크를 클릭하셔서 확인 해보시기 바랍니다.
로잉머신 운동 효과 알아보기(시간당 칼로리 소모량)
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로잉머신의 운동 효과와 작용 부위 알아보기
전신 운동에는 달리기, 걷기, 버피테스트, 줄넘기, 수영, 데드리프트, 스쿼트 등등 다양한 종류가 있습니다. 그 중에서 최고를 하나 꼽자고 하면 운동마다 특성이 달라서 뽑지는 못합니다. 오늘은 그 중에서도 정말 힘든 운동 중에 하나인 로잉머신에 대해 설명드리려고 합니다.
로잉머신이란
로잉머신은 원래 물 위에서 노를 젓는 조정에서 시작했다고 생각하면 됩니다. 항상 물 위에서 연습을 할 수 없기 때문에 로잉머신을 만들어 로잉 연습을 한 것인데요. 로잉(Rowing)이란 “노를 젓다”라는 의미를 가지고 있습니다. 그래서 로잉머신은 노를 젓는 듯한 동작을 위한 머신이라고 생각해 주시면 됩니다. 로잉머신은 조정 선수들이 가장 많이 사용하는 운동기구일 겁니다. 조정을 위해 만들어진 운동기구이기 때문에 그리고 그 다음 많이 사용하는 사람들은 아마 크로스핏터들이지 않을까 합니다. 저도 지금 크로스핏을 다니고 있는데 헬스장을 다닐 때 헬스장에도 로잉머신이 있었지만 2년동안 2번 밖에 안탔지만 크로스핏에서는 몸풀기용으로도 많이 타고 와드(WOD)에서도 많이 사용하고 있습니다.
로잉머신이 전신 운동인 이유
로잉머신이 전신운동이라고 설명드렸던 이유를 알아보도록 하겠습니다.
로잉머신은 다리와 복근, 등, 상체, 심장과 폐 전부를 단련할 수 있는 운동입니다. 로잉 동작에서 줄을 당기기 위해 발로 패드를 밀 때 종아리, 허벅지, 엉덩이의 근육이 운동되면서 다리가 수축과 이완을 하게 됩니다. 그리고 복근과 등은 줄을 당기기 위해서 다리만 쓸 수는 없습니다. 몸이 지탱을 해줘야 하기 때문에 코어근육인 복근과 등이 단련이 되고 핸들(노)을 잡고 있어야 하기 때문에 팔과 어깨 그리고 광배에 힘이 들어가게 되죠. 그리고 로잉은 유산소성 운동도 가능하고 무산소성 운동도 가능하기 때문에 폐와 심장도 강화할 수 있는 것입니다.
로잉머신 하나만으로 보디빌더처럼 우람한 몸은 만들 수 없지만 살아가는데 지장없는 건강한 몸은 하루 30분이면 충분할겁니다.
로잉머신 시간당 칼로리 소모량
로잉은 시간당으로 칼로리를 계산했을 때 정말 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 당연히 어떻게 탔냐에 따라 칼로리 소모량이 달라지겠지만 평균적인 속도로 탔을 경우 한 시간에 대략 1000에서 1400kcal까지 소모할 수 있는 극악의 난이도를 가지고 있는 운동기구입니다. 70kg 사람 기준 60분 운동을 했을 때 걷기는 300kcal, 달리기 650kcal, 줄넘기 750kcal인 것을 따져보면 엄청난 운동효과죠? 게다가 로잉머신은 무산소성으로 고강도 트레이닝인 인터벌 트레이닝이 가능하기 때문에 힘들게 운동을 하고 싶다면 더욱 힘들게 운동이 가능한 셈이죠.
오늘은 로잉머신에 대해 알아봤습니다. 로잉머신은 정말 재밌는 운동기구이고 다치기 쉽지 않은 운동이기도 하지만 힘든만큼 자세가 흐트러지면 다칠 위험이 없지는 않습니다. 무릎에 부담이 덜하기 때문에 무릎이 아파 뛰지 못하는 분들에게도 많이 추천하는 운동기구 중에 하나입니다.
로잉머신 운동자세 같은 경우는
위 영상 참고해주시면 좋을 것 같습니다. 좋은 예와 안좋은 예를 잘 구분해놨더라고요.
운동하시다 다치지 마시고 건강하게 운동하시기 바랍니다^^
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가정용 로잉머신 운동효과 정말 좋나요? (층간소음 해결! 싸이클이나 트레드밀 보다 좋은 이유)
로잉머신은 단시간에 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 전신 근력 운동 기구로서 온몸의 근육을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 무릎이나 관절에 무리가 적기 때문에 연세 드신 분들부터 한창 자라나는 청소년까지 가족 모두 사용할 수 있는 운동기구입니다. 로잉머신의 장단점과 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
로잉머신 구매 이유 혹은 고려하는 이유 (로잉머신 장단점)
홈트레이닝 머신으로 로잉머신(노 젓는 기구)을 고려한다면 다음과 같은 장점들이 있습니다. 로잉머신의 최대 장점은 층간 소음이 없으며 하나의 기구로 전신 근력 운동이 가능하다는 것입니다.
층간 소음 없음 (소음없는 트레드밀도 체중을 지지하기 때문에 뛰거나 빨리 걷기를 할 경우에 소음이 있습니다. 층간소음이 없는 사이클도 많이 타시지만 전신 근력운동이 되는 로잉머신이 운동효과가 더 좋기 때문에 로잉머신이 더 낫다는 생각을 합니다.)
유산소 운동과 전신 근력운동을 같이 할 수 있음 (덤벨 운동이나 웨이트 트레이닝 등에 익숙하지 않은 여성분들에게는 하나의 운동으로 근육 생성과 탄탄한 보디라인을 만들어주기 때문에 편리합니다.)
시간에 구애받지 않고 운동할 수 있음 (소음이 없기 때문에 낮밤 가리지 않고 맘 내킬 때 운동 가능합니다.)
접이식 로잉머신은 접어서 세워 둘 수 있어서 생각보다 공간을 덜 차지함 (좁은 공간에서도 사용할 수 있어서 좋습니다.)
관절에 스트레스 주지 않고 운동 가능 (골관절염 초기 단계에 있는 사람들에게 권장되는 운동일 정도로 로우 임팩(Low-impact) 운동입니다.)
로잉머신의 최대의 단점은 가격이 꽤 비싸다는 것이고 (저항 방식에 따라서 최소 50만 원에서 200만 원 정도 합니다) 또 바른 자세를 잡기까지 어느 정도 적응시간이 필요하다는 것입니다.
로잉머신 운동 효과
로잉머신의 최대 운동효과는 유산소 운동과 함께 전신 근력운동이 가능하다는 것 일 겁니다. 로잉머신 하면은 팔로 잡아당기고 다리로 미는 운동 정도로만 생각하실 텐데 실제로 로잉머신을 할 때 우리 몸의 근육의 86%정도 사용한다고 합니다. 미국 피트니스 전문 학회에 따르면 로잉 스트로크를 할 때 운동 비율은 하체 사용이 전체 근육의 65~75% 되며 상체 사용은 25~35% 정도 된다고 합니다. 로잉머신 탈 때 주로 사용되는 근육은
등 윗부분
복근
배 바깥 경사근, 외사 복근
팔
대퇴사근
중둔근, 대둔근
종아리
라고 합니다. 실제로 운동을 하면 약한 부위의 근육이 자극되고 다음날 뻐근함을 느끼실 수 있을겁니다.
로잉머신 칼로리 소모
하버드 헬스에 따르면 57kg 정도 체중의 사람이 30분 로잉머신을 탈경우 (격렬할 정도의 쎈 강도) 255kcal 칼로리를 소모시킨다고 합니다. 84kg의 사람이 탈 경우에는 377kcal 칼로리가 소모된다고 합니다. 이 수치는 일립티컬 타는 것과 비슷한 수치입니다.
이상으로 로잉머신의 장단점과 운동효과에 대해서 알아봤습니다. 참고하셔서 본인에게 필요한 홈트레이닝과 운동기구를 마련하시기 바랍니다.
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가정용 로잉머신 종류별 리뷰 및 추천 (구매하시기 전에 꼭 알아야 할 팁!)
하루 20분(만) 운동한다면 로잉머신을!
1월에 페이스북에 썼던 글을 옮겨 봅니다. 오랜만에 블로그에 글을 쓰는데 건강관련해서 아래 글은 블로그에 꼭 옮겨놓고 싶었거든요^^
새해 계획 중 건강과 관련된 소소한 실천계획이 몇가지 있습니다. 첫째 밥 천천히 먹기(15분이상), 둘째 12시간 공복 유지하기, 셋째 하루 20분 정도는 꼭 운동하기… 그중 하루 20분 운동하기는 작년부터 일주일에 3-4일은 지켜온 것 같네요.
사람마다 성향은 다르겠지만 ‘제대로’ 운동해야 한다는 강박이나 마음으로 피트니스 클럽에 등록해서 다니는 것보다 집이나 직장에서 짬날때 조금씩 운동하는 전략이 내게는 꽤나 잘맞았고 실천하기도 좋았습니다. 그냥 생각날 때 직장에서 스쿼트를 하거나, 퇴근해서 좀 피곤해도 ‘로잉머신’을 20분씩 타는 운동을 통해 운동효과를 꽤 보았습니다. 특히 운동을 하긴 해야한다고 생각하지만 오래 하기는 싫고 짧은 시간에 최대의 효과를 보고싶은 분들에게 내가 항상 강력하게 추천하는 운동이 ‘로잉머신’입니다. 노젓기동작을 통해 전신근력운동과 유산소운동을 동시에 하는 건데, 아래 첨부한 이미지를 보시면 각 동작별로 신체 거의 모든 부위가 자극을 받는다는 걸 알 수 있죠. 게다가 유산소운동까지 같이 됩니다. 운동기구 하나가 이렇게 전신근육운동부터 유산소까지 커버하는 운동기구는 로잉머신의 가장 큰 특징이자 장점입니다. 이렇게 유산소와 전신근력을 같이 커버하는 다른 운동기구가 또 있을까요?
그리고 TV를 보면서 로잉머신하기도 좋아서 운동할때 지겹지도 않습니다. 새해에 건강을 챙기곤 싶은데 단순한 한가지 운동만 하면서 건강을 챙기고 싶다면 ‘로잉머신’을 강력히 추천합니다. 20분이라고 우습게 여길게 아닌게 20분만 해도 할때는 별로 안힘든것 같은데 며칠 지나니까 잘 때 온몸에 안아픈데가 없을 없어서 무척 당황했던 기억이 나네요^^
그럼 로잉머신은 어떤걸 사는게 좋을까요? 여기서부터 제가 직접 경험한 걸 기초로 이야기를 해보겠습니다. 일단 유압식 저가형 로잉머신(10만원 안팍)은 비추입니다. 너무 뻑뻑하고 슬라이딩 체어가 앞뒤로 움직이는 길이가 너무 짧으며, 결정적으로 쇳가루만 장난아니게 떨어집니다.(처음에 이거 샀다가 바꿨어요. 그리고 고장도 잦아요)
줄을 끌어당기는 형태의 로잉머신이 제일 좋은데 앞뒤로 움직이는 길이가 적당히 긴게 아무래도 좋습니다. 그중의 끝판왕은 100-200만원 정도 하는 ‘워터로잉머신’인데요 오크나무로 만든 몸체가 간지작살에 물통속 물을 페달로 회전시키며 물의 저항을 직접 느끼기 때문에 진짜 노젓는 운동을 하는 것 같습니다. 그러나 너무 비싸서 가정용으로 살려면 많은 용기가 필요합니다…ㅋㅋ
※ 미드 ‘하우스 오브 카드’에서 프랭크가 시즌1에서 권력에 대한 열망을 불태우며 체력관리를 시작할때 이 로잉머신을 타는 장면이 나옵니다.
프랭크가 타는 로잉머신이 워터로잉머신인데 국내에서도 150-200만원정도로 인터넷에 판매하고 있습니다.
워터로잉머신이 ‘간지’는 최고지만 가격이 너무 비싸서 ㅎㅎ 그래서 제가 추천하는 건 대략 20-40만원대 마그네틱 드럼방식의 로잉머신입니다. 큰 드럼 주위에 마그네틱의 자력으로 장력을 조절하는 형태인데요. 2개 브랜드 제품을 추천합니다. 개인적으로 쓰고 있는 건 반석스포츠의 로잉머신인데 조립이 좀 어렵고 뭔가 약간 부실하지만 그래도 장력이 쎄고 전체적으로 만족스럽습니다. (기계를 조립하는 것을 두려워하지 않는 남성입장에서도 혼자 조립하는데 족히 30분-1시간가까이 걸립니다.저는 대략 40분좀 넘게 걸렸던 것 같아요.)
[반석스포츠]스케일 로잉머신/10단계 강도조절http://m.coocha.co.kr/detail/detail.do?did=MTA1NTkxMjAz
두번째는 은성에서 만든 로잉머신인데 이 회사 제품은 완성도가 탄탄하고 무엇보다 주문했을 때 직접와서 조립해준다는 것이 아주 큰 강점입니다. (이런 제품들은 직접 조립하는게 시간도 많이 걸리고 생각보다 번거롭습니다) 드럼도 크고 장력도 쎈편, 내구성이나 완성도도 좋습니다.
[은성헬스빌] 로윙머신/로잉머신/무료설치http://m.coocha.co.kr/detail/detail.do?did=MTMwNjA4OTg4
물론 업체로부터 후원이나 사적인 이해 관계가 있어서 추천하는 건 절대 아닙니다.
모델명을 보고 최저가를 찾아보시면 링크건 가격보다 더 싼 제품을 찾을 수 있을 듯 하네요.
그리고 로잉머신 운동법은 유튜브 찾아보시면 굉장히 많으니까 한개 영상만 보지 마시고, 여러 영상을 찾아서 보시다보면 감이 잡히실 겁니다.
개인적으로 3가지 정도의 팁만 알려드리면
1.캐취 부터 리커버리 동작에 이르기까지(위의 4가지 동작 그림을 다시 인용) 등을 구부리지 마시고 최대한 펴고 하시는게 좋습니다. 등을 구부리면 허리에도 무리가 가고 자세가 안좋아서 부작용이 있을 수 있구요.
2.또 하나는 끈을 잡아당기는 팔힘이 아니라 다리로 미는힘이 가장 중요합니다. 줄을 끌어당겨서 동작을 하는게 아니라 다리로 미는 힘으로 주로 운동을 하는 겁니다. ‘드라이브’단계에서 다리로 밀었다가 마지막에 팔로 잡아당기는 정도의 느낌으로 운동하셔야 합니다. 같은 로잉머신을 하더라도 팔로 잡아당기는 로잉머신운동과 다리로 미는 힘이 우선되는 로잉머신운동은 전혀 운동강도가 다르게 느껴질겁니다. 당연히 다리로 미는게 우선이 되야 운동강도도 더 강하구요.
3.장력을 필요이상으로 쎄게 하는 것보다 빠르게 로잉머신동작을 해도 그렇게 힘들지 않을 정도의 강도에서 하는게 좋습니다. 실제로 전형적인 워터로잉머신은 ‘장력’조절하는게 없고 동작을 빨리하는 걸로 부하를 조절합니다.(최근 나온 워터로잉 머신은 장력조절하는 기능도 있더군요) 여하튼 장력을 너무 쎄게 하시는 것보단 좀 빠르게 동작을 해도 무리가 없는 정도의 강도를 정해서 운동하시는게 좋습니다. 로잉머신을 너무 천천히 하면 유산소 운동효과가 미미하겠죠. 그러니 자신이 무리하지 않는 범위에서 약간 빠른 속도로 슬라이딩을 하는게 좋습니다.
그리고 하나만 첨언하자면 아무리 간단한 로잉머신이라도 준비운동, 마무리운동으로 가벼운 스트레칭 정도는 해주시는게 좋습니다. 스트레칭을 안하면 부상의 위험도 있고, 로잉머신이 전신근력운동이기에 특히 마무리 운동을 안하면 근육의 대사피로물질인 젖산분해가 늦어져 피로회복이 늦어지고 다음날까지 컨디션이 나쁜 경우가 많습니다. 특히 비만, 고혈압인 분들은 마무리운동이 정말 중요합니다. 운동하면 심장박동수와 수축기혈압이 올라가는데 이를 빨리 평소수준으로 낮춰줘야 심혈관계에 오는 부담을 줄여줄 수 있거든요. 준비운동, 마무리운동과 관련된 영상도 유튜브에 찾아보시면 많아요^^ (집에서 운동하기 정말 좋은 시대가 되었습니다)
뭐 이정도만 기억하시고 운동하셔도 도움이 되실겁니다.
아무쪼록 새해에 짧은 시간이라도 운동을 해서 뱃살도빼고(사실 뱃살은 운동으로 빼는 게 아니라 식단조절이 우선입니다.) 건강관리 하고 싶은 분들께 조금이나마 도움이 되길바랍니다~^^
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