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출연: 오정석 약사님
오늘은 오약사님과 함께 항산화에 최고봉인 코큐텐과 오메가3에 대해서 알아보도록 하겠습니다 ~! 미리미리 확인하셔서 꼭 건강챙기세요 ~
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주제에 대한 기사 평가 루테인 오메가 3 같이
- Author: 건강의학전문채널 하이닥
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- Date Published: 2022. 3. 24.
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루테인 오메가 3 같이 | [꿀Tip] 눈에 좋다는 영양제 오메가3, 루테인, 지아잔틴 고르는 법 29795 투표 이 답변
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오메가3랑 눈영양제랑 비타민제 같이 먹어도 되나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민에 들어있는 성분과 눈영양제에 들어있는 성분등을 비교해보시기 바랍니다.
보통 비타민제에는 비타민B군을 중심으로 해서 비타민A나 비타민C 비타민D 비타민K 비타민E 등등이 제품에 따라 일정량씩 들어있습니다.
눈영양제에도 비타민 A,비타민E등이 들어있는 경우가 많습니다. 비타민A는 흡연을 하거나 임산부의 경우는 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 보통 비타민A는 700~900mcg가 하루 권장량이고 아무리 많아도 3000mcg는 초과하지 않는 것이 좋습니다.
오메가3역시 눈영양제에 포함되어있는 경우가 있습니다. 하지만오메가3는 1000mg 이상으로 고함량드셔도 괜찮습니다.
눈영양제에는 루테인이나 아스타잔틴등의 성분이 들어있을텐데 오메가3, 비타민 등과 모두 함께 먹어도 괜찮습니다.
딱히 하루중 언제먹어라 정해진 시간은 없으나
비타민은 하루의 활력을 위해 아침에 많이 드시며 빈속에 먹으나 식후 먹으나 크게 상관은 없으나 빈속에 먹고 속이 안좋으면 식후 드시는게 좋습니다.
루테인,아스타잔틴,오메가 3등은 식사하고 먹는게 흡수가 좋으며
오메가3를 저녁에 먹으면 숙면을 취하는데 도움을 받을 수가 있습니다.
궁합이 더 중요하다! 같이 먹으면 좋은 영양제 VS 같이 먹으면 안되는 영양제
선선한 바람이 부는 계절! 가을이 찾아왔습니다. 오랜만에 느껴보는 쾌청하고 시원한 가을이 반갑긴 하지만 아침 저녁으로 큰 일교차를 보이고 있어 건강관리에 신경이 쓰이는 것 역시 사실입니다.
많은 분들이 건강을 관리하는 수단으로 ‘영양제’를 섭취하곤 하는데요. 영양제는 몸에 좋다고 해서 무분별하게 복용하면 오히려 부정적일 수 있습니다. 오늘 신도리코 블로그에서 알려드리는 ‘같이 먹으면 좋은 영양제’와 ‘같이 먹으면 안 되는 영양제’를 통해 최고의 효과를 내보시기 바랍니다.
같이 먹으면 좋은 영양제 BEST 3
① 칼슘 + 비타민D + 마그네슘
칼슘은 뼈와 치아의 구성요소로 우리가 살아가는데 꼭 필요한 성분입니다. 따라서 결핍이 일어나지 않도록 충분히 복용해주는 것이 중요한데요. 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 것을 도와주는 것이 비타민D이고 비타민D의 활성화를 위해선 마그네슘의 작용이 필요하기 때문에 이 3가지의 궁합이 좋습니다. 같이 먹으면 좋은 영양제인 셈이죠.
특히 여성의 경우 폐경 이후 여성호르몬이 감소하면서 골밀도가 줄어 뼈가 약해지기 때문에 칼슘이 풍부한 음식 섭취와 영양제를 함께 먹는 것도 좋습니다.
② 오메가3 + 루테인
디지털 시대에 매일 컴퓨터와 스마트폰을 봐야 하는 현대인들은 항상 눈에 피로를 달고 삽니다. 눈은 노화에 가장 민감한 신체 부위인데요. 눈 건강을 도와주는 가장 대표적인 영양제가 바로 루테인입니다. 루테인을 충분히 복용해주면 활성산소로부터 시세포와 뇌세포를 보호하는 항산화력이 향상돼 노인성질환 예방에도 도움이 될 수 있죠.
또 혈류 개선, 심장 질환 예방 등의 효과로 유명한 오메가3는 안구의 모세혈관 혈류를 원활하게 해 눈 건강에 도움을 주는데요. 루테인과 오메가3를 함께 복용하면 시너지 효과를 내 시력 보호 및 각종 안질환 예방에 효과적이라고 합니다. 눈은 한번 나빠지면 회복이 어려운 만큼 같이 먹으면 좋은 영양제 루테인과 오메가3로 눈 건강을 챙겨보세요.
③ 비타민C + 철분
비타민C는 흔히 피로 해소와 피부 노화 방지에 좋은 영양소로 알려져 있지만 난청 예방, 당뇨 예방 등 다양한 효능을 가지고 있는 중요한 요소이기도 합니다. 그리고 철분은 우리 몸에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분으로 에너지를 생성하는 중요한 역할을 하죠. 특히 철분은 임산부에게 필수적으로 중요한 요소인데요. 태아가 자라나면서 모체의 철분을 이용해 혈액을 생성하기 때문입니다.
비타민C는 철분의 체내 흡수를 최대 30%까지 높이는 효과가 있고 이 두 가지는 체내에서 자체적으로 생성되지 않아 별도 보충이 꼭 필요하다고 하니 함께 복용해 피로 해소와 면역 기능 강화에 큰 효과를 보시기 바랍니다.
같이 먹으면 안되는 영양제 WORST 3
① 칼슘/마그네슘 + 철분
칼슘과 마그네슘, 철분은 체내에 흡수되는 통로가 동일합니다. 한번에 두 가지를 복용하면 서로가 신체에 흡수되는 것을 방해하게 되죠. 따라서 식사하기 전 공복 상태에 철분을 복용하고 식사 후에 칼슘을 복용하는 방식으로 나눠 먹는 것이 좋습니다.
또한 대부분의 종합비타민에 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있으니 철분제와 동시에 복용하지 말고 시간 차를 두시길 바랍니다.
② 항생제 + 유산균
항생제는 몸에 침입하는 균을 죽여 감염으로부터 보호하는 역할을 하고 유산균은 장을 튼튼하게 해주고 면역력을 길러주는 등 우리 몸을 건강하게 해주는 유익균입니다. 몸에 좋은 유익균이라도 균의 일종이기 때문에 항생제를 복용하고 4~5시간 지난 후에 유산균을 섭취하시는 것이 좋습니다.
③ 종합비타민 + 고용량 비타민C
영양제 종류가 많기 때문에 모두 포함되어 있는 종합비타민을 복용하는 분들이 많은데요. 여기에 피로회복에 좋다고 잘 알려져 있는 고용량 비타민C까지 추가로 섭취하는 것은 자제해주세요!
비타민을 지나치게 많이 섭취하면 흡수율을 감소시키기 때문입니다. 비타민C가 수용성이라 소변으로 배출된다고는 하지만 1g 이상 섭취하면 설사, 복통, 결석 등 부작용이 생길 수 있다고 하니 적당량만 복용하도록 주의해주세요.
오늘은 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안되는 영양제에 대해 알아봤는데요! 지금까지 다소 무분별하게 영양제를 섭취해왔다면 앞으로는 궁합에 맞게 챙겨 먹는 습관을 갖게되길 바랍니다. 그리고 아무리 좋은 영양제라고 해도 권장량에 맞게 적당히 복용해야 한다는 것 역시 잊지 마세요! 그럼 남은 2020년도 건강한 한 해 보내시기 바랍니다!
안녕하세요. 고객님^^ 에스더포뮬러 이은지 영양사 입니다. 1. 이너뷰티 관련 건강한 피부 유지를 위해 충분량 섭취를 위해 어린콜라겐과 엘라스틴 2종 섭취를 우선 권하나, 각각의 제품별 부원료로 콜라겐 혹은 엘라스틴이 함유 되었으니 연령대 혹은 원하시는 기능성에 따라 우선 섭취할 제품을 선택하여 섭취하셔도 됩니다. 추가설명을 드리면 피부막 장벽을 유지 하기 위해서 피부 속 뼈대가 되는 콜라겐과 그 틈을 메우는 히알루론산이 있고, 시멘트와 비슷하지만 탄성이 있는 콜라겐 접착제 역할을 하는 엘라스틴 등이 존재합니다. 그러므로 전반적인 건강한 피부 유지를 위해 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 3종의 꾸준한 섭취를 권해드립니다.^^ 한가지만 우선 섭취를 원하신다면, 40-50대 이상은 어린콜라겐 섭취를 우선 권해드립니다. 사유로 닥터에스더 어린콜라겐이 인체적용시험을 통해 피부보습, 피부탄력, 피부주름, 피부거칠기 개선의 4가지 결과가 확인된 기능성 원료로 우선 섭취를 권합니다. 더불어 어린콜라겐 제품에는 부원료로 엘라스틴도 동시 함유되었습니다. 추가로 안내드린다면, 콜라겐은 피부 진피에 주로 존재하며 연골, 장기 막, 머리카락 등에도 분포되어 있는 단백질로 뼈에서는 우리 몸을 지지해주고 피부에서는 수분과 탄력, 노화방지에 도움을 줍니다. 엘라스틴은 피부(진피층)를 구성하는 3대요소 (콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴) 중 하나 입니다. 엘라스틴은 고무탄력성과 같은 신축성이 있는 단백질로 피부 진피층에 2~4% 가량 존재하며, 피부의 주름 및 늘어짐 등과 같은 피부 노화현상과 밀접한 관계가 있습니다. 즉, 콜라겐은 피부의 골조(기둥)의 역할을 하며, 엘라스틴은 탄성력을 주는 성분으로 콜라겐을 지지하고 고정하는 역할을 합니다. 더불어 콜라겐과 엘라스틴 사이사이를 채워주는 것이 히알루론산 입니다. 당사 제품으로는 ‘어린콜라겐 비오틴플러스’ 제품으로 추천드립니다. 1일 2포 섭취로 피쉬콜라겐 펩타이드 3,270mg 섭취가 가능하십니다. 또한 당사 콜라겐의 분자량은 512 달톤 이라는 미세한 분자량으로 피부속까지 바로 전달되어 흡수 됩니다. 더불어 콜라겐의 지지대 역할을 하는 엘라스틴과 보습에 도움을 주는 히알루론산이 부원료로 함유되어 있습니다. 어린콜라겐 비오틴플러스에는 이와 함께 추가로 비오틴 1,200ug 으로 충분량 함유되어 있으며, 그 외 비타민A와 C 성분이 부원료로 함유되어 있습니다. 참고로비오틴은 비타민B군 중 하나에 속하는 수용성비타민으로 모발의 주요성분인 단백질과 지방 대사에 관여하여 모발의 건강과 성장을 도와서 두피의 혈액순환을 촉진하고 영양소를 공급해 머릿결을 강하고 윤기있게 하여 탈모예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콜라겐 합성을 도와주므로 콜라겐 효능을 높일 수 있습니다. 섭취형태는 분말로 되어 있으며 상큼한 파인애플맛 분말로 가루로 편리하게 드셔도 되고 물이나 음료에 타서 드셔도 됩니다. 섭취시간은 식사 전, 후 관계없이 섭취 가능합니다. 2. 다이어트관련 당사에는 체지방 감량에 도움이 되는 제품으로 화이토릭스 팻블로커와 닥터에스더 그린컷 제품이 있습니다. (*다이어트 유산균인 유산균 슬림도 있으니 참고하여 주세요.) 참고로, 다이어트로 식사량을 줄이게 되면 균형 잡힌 영양소를 충분히 섭취하시기 힘들 수 있습니다. 그로 인해 피로감 증가, 면역 저하, 탈모나 피부 탄력 저하, 생리불순, 빈혈, 골밀도 감소 등과 같은 증상이 나타날 수 있어 설탕, 탄산음료 등의 단당류 섭취와 고탄수화물 섭취를 제한 하시되, 오히려 적절한 단백질과 질좋은 지방 등의 균형적인 영양 보충은 매우 중요합니다. 이밖에 비타민과 미네랄이 부족하게 되면 신진 대사율이 떨어져 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으며, 비타민B1, B2, B6 그리고 칼슘과 미네랄 같은 다양한 성분의 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 또한 다이어트 중에는 단백질의 섭취도 중요한데 피부 및 모발 건강에도 도움이 되고, 근육이 생성이 되어야 기초 대사량을 높이고 살이 덜 찌는 체질로 될 수 있도록 도움을 주기 때문에 단백질의 충분한 보충도 필요합니다. 그외 여에스더 박사님의 다이어트 팀 영상도 아래와 같이 안내드리니 해당 팁 실천하여 주세요! https://bit.ly/3mM0WZK 앞서 추천드린 관련제품 안내드립니다. [그린컷] 닥터에스더 그린컷의 주성분인 클로로겐산이란 커피에 다량 함유된 폴리페놀 화합물을 말합니다. 클로로겐산은 우리 몸의 소장관 내에서 포도당 흡수를 저해 함으로써, 체내 지방소비를 촉진하는 역할을 합니다. 또한 식후 혈당상승을 억제하는 것에 도움을 주며, 간에서 포도당 생합성를 억제하는데 도움을 줄 수 있다는 여러 인체시험 논문들이 있습니다. [화이토릭스팻블로커] 화이토릭스 팻블로커는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 복부 피하지방, 내장 지방을 포함한 체지방량을 감소하는데 도움이 되는 가르시니아 캄보지아 추출물(열대성 과일나무에서 추출)이 함유되었고, 흰강낭콩 추출물, 비타민B1, B2,B6, 수용성 식이섬유인 옥수수에서 추출한 난소화성 말토덱스트린, 식이섬유인 치커리 이눌린, 유산균의 먹이로 장건강에 도움이 되는 프락토올리고당 등이 동시 함유된 제품입니다. 아침, 점심, 저녁 식사 30분전 2캡슐씩 섭취하시면 됩니다. (1일 6캡슐 섭취) 화이토릭스 팻블로커 제품은 가르시니아 함유 제품이나 그외 강낭콩 추출물 파제올라민과 식사량 조절에 도움이 되는 식이섬유 등 함유되어 여에스더 박사님께서 가장 선호하시는 제품입니다^^ 또한 그린컷 섭취하시면서 캡슐형태의 화이토릭스 팻블로커 대신 분말 형태의 가르시니아 성분의 섭취를 원하신다면 장 건강과 체지방 감소까지 고려한 유산균 슬림으로 섭취 가능합니다. 유산균 슬림에는 가르시니아 성분이 동시 함유되어 유산균 슬림 섭취 30분 후 식사를 하시면 섭취한 식이 중 과다 탄수화물 섭취로 인해 지방세포로 전환됨을 억제하는 효과가 있습니다. [유산균 슬림] 당사 여에스더 유산균 슬림 제품은 체지방 감량과 장내 세균총의 건강 관리를 한번에 할 수 있는 제품으로, 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움이 되는 기능성 성분인 HCA(가르니시아 캄보지아) 추출물이 750mg 함유되어 있으며, 식약처 일일섭취량을 충족하는 함량이 함유되어 있습니다. 또한, 장건강에 도움이 되는 모유유래 유산균 1종과 듀폰 다니스코의 특허공법 균주 7종이 배합되어 100억마리 유산균을 1포에 섭취 가능하며, 부원료로 유산균 먹이 성분인 프리바이오틱스인 프락토올리고당이 함유되어 있어 유산균 증식에 도움이 될 수 있습니다. 체지방 감량과 장 건강에 도움이 되고자 하시는 분들께 추천드립니다^^ * 섭취자의 건강상태나 기호도 및 상황에 따라서 제품을 선택하여 섭취해주시면 되며, 질병이 있으시거나 의약품 복용시에는 담당 주치의와 상담 후 섭취를 권장 드립니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며 저희 에스더포뮬러를 찾아주셔서 감사합니다. 늘 건강하시고 행복하시길 바랍니다. ^^ *
영양상담사 이은지 답변 도움지수
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