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Date Published: 3/4/2021
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수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민 – 효능백과
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Source: baroblog.tistory.com
Date Published: 4/6/2021
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수족냉증 원인과 필요 영양제 정보 – Danny의 보물창고
수족냉증과 영양제 · 기저질환 환자 · 만성염증 있는 경우 · 혈액의 양이 적거나 많은 경우 · 심장의 기능이 떨어진 경우 · 혈관이 가는 경우 · 말초순환 저하.
Source: game.enjoymansu.co.kr
Date Published: 2/1/2021
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Date Published: 1/17/2022
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주제에 대한 기사 평가 수족 냉증 영양제
- Author: 몸짱 약사 민재원
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- Date Published: 2021. 11. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Du4L8Z0_o4o
수족냉증 원인과 치료
“수족냉증 원인과 치료 방법에 대하 알아보자”
계절과 상관없이 손과 발이 차가워서 힘들어 하시는 분들이 많습니다. 장갑이나 두꺼운 양말을 신어도 손과 발은 여전히 차갑고 찌릿한 느낌이 들기도 합니다. 수족냉증은 이와 같이 일반적으로 느끼지 않을 온도에서도 손 또는 발이 과하게 차가움을 느끼는 상태를 수족냉증이라고 합니다. 이번 글에서는 수족냉증의 원인과 생활에서 치료할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보고자 합니다.
1. 수족냉증의 원인
수족냉증의 원인으로 명확하게 밝혀진 요인은 없으나, 혈관에 혈전과 같은 찌꺼기가 쌓이거나 어떠한 원인에 의해 혈관이 좁아지면서 혈액의 흐름이 원활하지 못하여 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 손과 발이 따뜻해지기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발까지 도달할 수 있어야 합니다. 이때 중요한 것이 원활한 혈액순환입니다. 수족냉증으로 매일 고통스러운 일상을 보내고 있는 분들이라면 혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하여 말초혈액순환을 개선하셔야 합니다.
(수족냉증이란? 위키백과 보러가기)
2. 말초혈관에 찌꺼기(혈전)가 쌓이는 원인
– 고지방식
– 운동부족
– 비만
– 흡연
– 교감신경의 항진(ex. 스트레스, 불면증, 예민, 긴장 등)
– 말초혈관의 근육 저하
– 호르몬의 변화(생리, 폐경, 출산 등)
– 몸에 꽉 끼는 옷
– 질병 : 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 류마티스, 디스크 등
(자세한 내용 보러가기 : 나쁜 콜레스테롤 낮추는 건강에 좋은 음식)
3. 수족냉증의 치료
1) 생활습관 개선하기
– 걷기 및 규칙적으로 운동하기
(종아리 근육의 펌프작용으로 혈액이 다리에서 심장으로 다시 올라갈 수 있도록 도움)
– 손끝, 발끝 치기 운동하기(발끝 톡톡! 손끝 톡톡)
– 족욕, 반신욕 (20~30분 내외 / 적절한 수온 : 약 38~40 ℃)
– 배를 따뜻하게 하기
– 명상하기
– 충분히 시간동안 숙면하기
2) 생활습관 개선하기
– 차가운 음식은 피하고 따뜻한 음식을 섭취하기
– 수족냉증에 도움을 주는 차 마시기 : 쑥차, 생강차, 계피차 등
– 영양가 높은 식단으로 규칙적으로 식사하기
– 수족냉증 개선된 특화된 전문 영양소 섭취하기 : 은행잎추출물, 나토키나제, 비타민 E 등
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4. 수족냉증 개선에 특화된 영양소
1) 은행잎추출물
은행잎추출물은 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음을 식약처로부터 인정을 받은 기능성 성분으로 건강기능식품의 성분으로 사용되고 있습니다. 또한 혈액순환제 의약품(기넥신에프)의 성분으로 오래전부터 사용되고 있을 정도로 혈액 순환에 대한 효능을 폭넓게 인정받고 있는 성분입니다. 한 논문에 따르면 건강한 피험자 10명을 대상으로 은행잎추출물을 투여한 후에 혈액의 유동성을 측정한 결과, 손끝 모세혈관의 혈류가 1시간 후 약 57%가 유의미하게 증가(p<0.004)하였고, 적혈구의 응집은 은행잎추출물을 투여한지 2시간 후에 15.6%가 유의미하게 감소(p<0.001)되였다고 언급하고 있습니다. 2) 나토키나제 나토키타제는 콩을 발효시킬 때 낫토균이 생성해 내는 혈전용해효소를 의미합니다. 한 연구에 따르면 나토키나제와 아스피린은 유의미한 수준으로 혈소판응집을 억제하는 활성을 보였습니다. 특히 아스피린은 혈소판응집억제제로 처방되는 대표적인 약물로써 나토키나제 400 µg/mL 와 아스피린 200 µg/mL 이 비슷한 수준으로 혈소판응집을 억제하는 것으로 나타나 혈전생성의 위험이 높은 사람들에게 도움이 될 것으로 예상됩니다. 3) 비타민 E(토코페롤) 비타민E는 항산화 작용으로 혈관세포가 노화되는 것을 방지하여 혈관의 탄력을 유지하고 혈관의 확장 및 혈소판의 응집을 억제하여 말초혈액순환을 원활하게 돕는 것으로 알려져 있습니다. 한 논문에서는 비타민E는 말초 혈전증과 혈전성 정맥염에 효과적이라고 언급하고 있습니다. (자세한 내용 보러가기 : 수족냉증 원인을 타파하고 싶다면 확인해야할 3가지) ▶ 마무리! 수족냉증은 치명적인 병은 아니지만 일상생활에 불편함을 줍니다. 이번 글에서는 수족냉증이란 무엇이고 치료하기 위한 생활요법과 특화된 영양소에 대해 살펴보았습니다. 수족냉증을 개선하기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발끝까지 도달해야 합니다. 말초혈관의 찌꺼기(혈전)를 제거하여 혈액순환을 원활하게 해 주세요. 은행잎추출물, 나토키나제, 비타민E는 공통적으로 혈소판의 응집을 억제하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주는 성분들입니다. 평상시에 영양제 또는 식단으로 챙겨 드신다면 수족냉증을 개선하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 규칙적으로 운동도 하고 저녁에는 하루 스트레스를 풀 수 있는 반신욕을 함께 해 주세요. 수족냉증을 하루 아침에 해결할 수는 없겠지만 꾸준히 행하신다면 벗어날 수 있습니다. 하루빨리 수족냉증에서 벗어나 날씨에서 자유로워지시길 바랍니다.
수족냉증에 딱 좋은 영양제 추천
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느끼니 왜 그동안 보충할수 있는 생활을
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수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민
2019. 9. 17. –
개인적으로 손발이 차가워지는 수족냉증 증상은 보통 여름에서 가을로 넘어가는 환절기인 것 같습니다. 이후 가을, 겨울, 봄까지 쭉 이어지죠. 중년이 되면 혈액순환이나 특정 영양 결핍 그외 다양한 문제로 수족냉증이 생깁니다. 게다가 이런 증상은 꽤 스트레스와 좌절감을 느끼게 합니다.
그럼 오늘은 이런 손발이 차가워지는 수족냉증을 영양제로 잡는 방법을 알아볼까 합니다. 사실 주족냉증에 좋은 음식에 관한 글들은 많이 있지만 보충제에 관한 글은 없더군요. 그래서 필요한 보충제에 관한 정보만 올립니다.
0. 병원에 가야 할 혈액순환 장애가 수족냉증 증상과 관련 있습니다.
죽상 동맥 경화증 같은 심장병이나 혈액에 지방이 끼면 혈액 순환에 문제를 일으켜 심장에서 가장 먼 손과 발에 냉증이 생깁니다. 여성같은 경우 기능적으로 혈관 경련이 생기는 레이노증후군이 있으면 피부가 파랗게 변하며 수족냉증이 생깁니다.
레이노증후군
1. 철분이 부족할 때 수족냉증이 생깁니다.
철분은 혈액의 중요 성분으로 철분 결핍되면 적혈구가 산소와 영양을 세포로 운반하는 기능을 원할하게 못하게 합니다. 이런 문제가 발생하면 수족냉증에 걸릴 가능성도 높아진다고 합니다. 또한 철분 부족은 갑상선에 영향을 줘 몸에 필요한 열을 덜 만들어 내고 혈액 순환에도 영향을 미칩니다.
이에 관련한 연구를 보면 빈혈이 있는 여성들을 냉탕에 있게 하고 체온을 모니터링 하는 실험을 했습니다. 여기에 철분 보충제를 복용한 이전과 이후 체온을 비교한 결과 체온이 상당히 개선되었습니다. 체내 철분 수준은 병원에서 검사할 수 있습니다. (1)
2. 비타민B12가 결핍되면 수족냉증이 올 수 있습니다
비타민B12는 살코기, 생선, 유제품과 같은 동물성 식품에서 넓게 섭취할 수 있습니다. 만약 채식 위주의 식사를 한다면 비타민B12가 부족해 질 가능성이 있습니다. 비타민B12 결핍은 철 성분 결핍과 비슷한 수족냉증 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민B12도 적혈구 생산과 혈액순환에 직접 관여합니다.
3. 계절성 정서 장애(SAD)에는 비타민D성분이 좋습니다.
계절성 정서 장애는 겨울철에 우울해지고 피로감이 생기는 증후군입니다. 이런 계절적 정서 장애는 체내 도파민 호르몬 수치와 관계있습니다. 또한 겨울 동안 감소되는 햇빛의 강도와도 관련있다고 합니다. (3)
이런 계절성 정서 장애가 있는 사람들은 체온 조절이 잘 안되어 수족냉증을 갖고 있는 경우가 많습니다. 이런 경우 해외에서는 광선치료나 비타민D 복용을 주 치료법으로 이용하기도 합니다.
4. 수면부족에 따른 수족냉증에는 마그네슘이 도움이 됩니다.
평상시 수면이 충분하지 못한 사람들은 체온이 떨어진다고 합니다. 수면 부족은 뇌의 신경계와 조절 메커니즘에 영향을 미치기 때문입니다. 수면을 7시간 이상 충분히 가져가고 여기에 마그네슘을 복용하면 신체를 이완시키고 체온을 올리는데 도움이 됩니다. (2)
5. 갑상선 기능 저하 의한 수족냉증엔 셀레늄이 좋습니다.
갑성선 기능에 문제가 생기면 수족냉증이 올 수 있습니다. 갑상선 기능이 떨어지면 신진대사가 저하되고 의욕이 떨어지며 추위를 많이 타고 손발이 차갑다고 느끼게 됩니다. 또한 식욕은 오르지만 체중이 오히려 증가하기도 합니다. 이런 갑상선 문제는 병원에 가야합니다.
셀레늄은 갑상선에 좋은 보충제입니다. 갑상선 기능저하증은 티록식 갑상선 호르몬 생성에 문제가 생기는 증상입니다. 셀레늄은 티록신 합성을 촉진하고 갑상선에서 만들어지는 독소(과산화수소)를 물로 전환하는데 관여합니다. 하지만 갑상선 기능 항진증에는 셀레늄 보충은 도움이 되지 않습니다.
6. 특히 여성에게 비타민B6가 좋습니다.
연구에 따르면 일반적으로 여성은 남성보다 추위에 취약합니다. 이는 여성이 작은 몸집 뿐만 아니라 말초 혈관 혈류를 조절하는 에스트로겐 때문일 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬 수치가 높으면 약간의 추위에도 말초혈관과 손발의 혈액 흐름이 남자보다 빨리 저하 될 수 있습니다.
이때 비타민B, 특히 비타민B6는 에스트로겐 수치를 균형있게 하고 월경주기의 민감성도 줄이는데 도움이 됩니다. 이렇게 비타민B6를 복용하면 자연스럽게 수족냉증도 잡을 수 있습니다.
수족냉증 원인과 필요 영양제 정보
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수족냉증과 영양제
계절 상관없이 손과 발이 너무 차가워 타인과의 접촉까지 두려우신 분들은 수족냉증을 의심할 수 있습니다. 수족냉증은 명확히 하나의 문제로 짚어낼 순 없고 여러 가지 원인에 의해서 발생하게 됩니다. 수족냉증과 영양제에 대해 알아보겠습니다.
목 차
개요
추워서 손발이 차가운 것은 큰 문제가 되지 않지만 자신이 한여름에도 손발이 차갑다 하시는 분들이 주위에 꽤나 많습니다. 손 발이 차가우면 혈액순환이 안돼서 그런가 보다 하시며 따듯하게 이불속에 손 넣고 있으면 해결된다고 하셨던 분들이 계신데 하지만 수족냉증을 앓고 계신 분들은 어떤 방법을 사용해도 손발이 차갑다고 합니다. 수족냉증의 원인과 치료에 도움 주는 영양제를 알아보겠습니다.
수족냉증
손발이 차갑다면 몸에서 몸이 좋지않다고 보내는 신호의 일종일 수 있으니 제대로 알고 대처해야 합니다. 냉증에서 끝나는 것이 아닌 자궁질환, 불임, 비만, 갱년기, 암, 우울증 과같은 대표 질환의 시작이 될 수 있으니 어떻게 치료해야 하는지 같이 확인해 보겠습니다.
“손발이 차서 밤에 잠을 못들겠어요”
“수족냉증의 원인이 도대체 뭔가요?”
증상
일상생활에서 손과 발이 지나칠 정도로 냉기가 느껴지면서 실내에서도 손발이 계속적으로 시리고 차갑다고 느껴집니다. 일종의 냉각 과민증으로 계속적으로 손과 발을 사용함에도 손발이 차갑고 아무리 두꺼운 이불을 덮어도 주위 환경을 따듯하게 꾸며놓아도 차갑습니다.
레이노 현상
심지어 악수를 하기 두려울 정도로 차가워서 일생생활에도 지장이 생깁니다. 또한, 겨울에는 손발이 파래졌다가 다시 돌아오는 ‘레이노 현상’이 나타납니다.
원인
수족냉증 원인은 여러 가지 현상이 복합적으로 섞여서 나타나는 것이기 때문에 명확히 짚어내기가 힘들지만 어떤 증상들이 수족냉증을 유발하는지 알 수 있습니다. 아래의 경우가 조금씩 겹쳐지면 수족냉증이 나타날 수 있습니다.
기저질환 환자
기존 당뇨병, 류마티스, 고지혈증, 디스크 등의 질환을 앓고 있는 사람들은 혈액순환이 안되고 수족냉증이 찾아올 수 있습니다.
만성염증 있는 경우
수족냉증은 몸이 차가워서 생기는 것이 아닙니다. 대표적인 원인으로 만성 염증을 들 수 있는데 즉, 체내에 염증이 존재하면 혈액들이 염증을 해결하기 위해 염증 부위로 혈액이 모여들게 되고 손 끝과 발 끝으로 순환하는 혈액의 양이 줄어들게 되어 온기가 줄어드는 것입니다.
대표적으로 스트레스가 있을 경우 염증이 생성되기 쉬운데, 만성염증이 해결되지 않으면 수족냉증이 계속될 수밖에 없습니다.
적혈구
혈액의 양이 적거나 많은 경우
우리 몸은 현상에 적응을 하기 때문에 혈액의 양이 적으면 순환하는 혈액의 양이 줄어들고 심박출량이 줄어들게 되고 손끝과 발끝으로 전달되는데 장애가 됩니다. 즉, 충분한 양의 혈액을 생성하지 못하면서 대사가 안되고 체온이 덜 만들어집니다.
심장의 기능이 떨어진 경우
기온이 떨어지면 저혈압, 빈혈 발생 소화흡수 기능이 저하되며, 심장의 문제로 적당한 압력과 양으로 혈액을 생성하여 전달해주지 못해 혈관 건강에 이상이 없다 하더라도 혈액이 손끝과 발끝에 도달하는데 문제가 생깁니다.
대표적으로 신부전증, 갑상선 저하증의 경우가 심장의 출력이 안 좋은 경우라고 할 수 있습니다. 혈압약에 따라서 심근수축력을 약화시키는 약들이 있으니 혈압약을 제대로 알고 복용하셔야 합니다. (트XX타, 옴X텍, XX스크, 세X카)
혈관이 가는 경우
심장에서 혈액을 생성해주지만 혈관이 좁아서 혈액이 몸을 돌다가 식어버리는 경우, 우리 몸의 혈관이 가늘어 충분한 양의 혈액이 몸에 돌지 않는다고 생각할 수 있습니다. 심장에서 혈액을 생성하는 양이 적거나, 양이 많거나 혈관 자체의 건강상태가 좋지 않을 경우에도 수족냉증 증상이 생깁니다.
수족냉증
말초순환 저하
혈전이 잘 생기는 분들과 혈당이 높은 분들 즉, 혈액 자체가 잘 흐르지 않으시는 분들처럼 혈액의 질이 떨어지는 분들의 경우 수족냉증이 올 수 있으며, 이런 분들은 고지혈증, 혈전증이 생길 수 있습니다.
해결방법
▶ 만성염증을 해결해야 수족냉증을 해결할 수 있습니다.
▶ 인간의 최대 적인 스트레스를 피하셔서 체내 염증이 생성되는 것을 막아야 합니다.
▶ 평소에 커피와, 녹용, 홍삼을 줄이거나 끊으셔야 합니다.
▶ 꾸준한 운동 유산소 운동, 근육운동을 통해서 혈액이 몸을 잘 순환할 수 있도록 해야 합니다. 운동을 하게 되면 심박출량이 늘어나고 온몸에서 움직임을 통해 혈액이 손끝 발끝으로 이동하기 수월해집니다.
▶ 소염진통제, 해열진통제 복용 줄이기
▶ 몸이 회복하는 시간을 확보하기 위해 잠을 푹 주무셔야 합니다.
▶ 담배를 끊어주세요. 말초혈관이 수축하기 때문에 손발이 차가운 증상을 악화시킵니다.
수족냉증
주의사항
수족냉증 환자분들이 기피해야 할 음식이 있습니다.
홍삼, 인삼, 녹용, 꿀, 계피, 옻닭, 커피, 카페인
녹용, 홍삼, 계피, 꿀 과같이 신체 내의 따듯한 기운을 돋아준다는 한약재나 음식을 드셔 보셨을 겁니다. 하지만 이런 약재나 음식은 순간 따듯하게 느껴질 수 있지만, 염증에 좋지 않을 수 있어 수족냉증이 더 심해질 수 있습니다.
영양제 추천
심박 저하의 문제의 경우
심박저하
심근이 충분한 에너지가 발생하지 않는다면 코엔자임 Q10을 들 수 있습니다. 심근수축력을 증가시켜주고
혈전억제 혈관확장 작용과 순환에 있어서 중요한 역할을 한다고 합니다. 특히 중장년층의 수족냉증에 좋다고 합니다.
말초순환문제
말초신경 문제
당뇨, 고지혈증, 혈전 등 순환기 만성질환이 있으신 분들에게 말초혈관 흐름에 도움이 되는 의얌품으로 분류되는 마그네슘과 토코페롤이 좋다고 합니다. 항산화작용 및 혈전억제 혈관확장작용이 있는 토코페롤이 조합되어 있는 약입니다. 비타민 B 계열에서 B12가 충분히 담겨있는 영양제를 선택하시는게 좋습니다.
혈액순환하면 많은 분들이 오메가 3을 아시거나 복용중이실 겁니다. 수족냉증을 치료하기위해 오메가 3을 함께 복용하시는 것도 좋으며, 오메가 6도 말초순환에 좋고 불포화지방산을 포함해서 복용하시면 더 좋다고 합니다.
혈액이 부족한 경우
순환에 필요한 혈액이 부족한 경우는 영양부족의 경우가 많습니다. 특히 여성의 경우 생리에 의해서 피가 부족할 수 도 있습니다. 여러가지 영양분을 골고루 드시는 것을 추천하고 철분을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
마그네슘 토코페롤이 함께 흡수 될 수 있는 미라클 헴철과 같은 약이 좋다고 합니다.
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