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실리엄 허스크는 원래 무게의 50배를 초과하는 물 흡수 능력이 있습니다. 이러한 특징은 포만감으로 인해 식사량이 줄게 되어 체중 감소에 도움이 되며, 변비에 효과적이라고 알려져 있습니다. 피부염, 당뇨병, 비만 등을 예방하는데 도움이 됩니다.
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실리엄 허스크 건강 효능과 부작용 – 차전자피, Psyllium Husk
이렇듯 실리엄 허스크는 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 심장 건강 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/20/2021
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피 효능 · 변비 및 설사 완화, 과민성 대장 증후군 · 프리바이오틱스로서의 역할 · 혈중 콜레스테롤 조절 · 혈당수치 조절에 도움 · 체중 감량에 도움.
Source: weseelist.tistory.com
Date Published: 7/6/2021
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유기농 실리엄 허스크의 용도, 효능 및 부작용 – 죠셉 머콜라 박사
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Source: korean.mercola.com
Date Published: 8/18/2022
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차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디 – Infotrees
식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있는 차전자피(Psyllium husk)는 텁텁함 외에 맛이 거의 나지 않아 섭취하기가 쉽지 …
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Date Published: 12/23/2021
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변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피 …
차전자피(Psyllium husk)의 효능 … 차전자피에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있다. 식이섬유는 체내에 소화흡수가 되지 않으면서 장 내의 수분을 흡수 …
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Date Published: 12/14/2021
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차전자피(psyllium husk)
콜레스테롤 개선 및 배변활동을 원활하게 하는 건강기능식품의 기능성 원료로도 사용되며, 기능성 원료로 사. 용될 때에는 차전자피식이섬유라고 불린다. 효능․효과.
Source: www.health.kr
Date Published: 2/17/2021
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차전자피 먹는법 질경이 효능 – 야생야사
참고로, 영어명은 실리엄 허스크(psyllium husk)에요. . 차전자피 효능 알려진대로, 변비치료에 효과가 좋아요. 차전자피 80% 이상이 식이섬유로 …
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차전자피(Psyllium husk) 효능 아시나요? – THE 건강
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Date Published: 6/7/2022
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Top 35 Psyllium Husk 효능 The 21 Latest Answer – 1111.com.vn
Summary of article content: Articles about 변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피(Psyllium husk)의 8가지 효능과 부작용 :: 제목 …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 2/8/2022
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- Author: 한의사의 세모리
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- Date Published: 2020. 2. 10.
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실리엄 허스크 (Psyllium Husk, 차전자피) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
실리엄 허스크는 원래 무게의 50배를 초과하는 물 흡수 능력이 있습니다. 이러한 특징은 포만감으로 인해 식사량이 줄게 되어 체중 감소에 도움이 되며, 변비에 효과적이라고 알려져 있습니다.
실리엄 허스크의 가장 중요한 기능은 숙변으로 인해 생기는 독소가 혈액으로 흡수되는 것을 방지함으로써
피부염, 당뇨병, 비만 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 실리엄 허스크는 또한 담즙 생성을 촉진시켜 콜레스테롤을 감소시킵니다.
실리엄 허스크 건강 효능과 부작용 – 차전자피, Psyllium Husk
실리엄 허스크의 이점은 실리엄 허스크에 있는 식이섬유 함량으로 인한 것일 수 있습니다. 수용성 식이섬유인 실리엄 허스크는 장내 유익한 박테리아의 영양 공급을 촉진하고 면역 기능을 향상시키는 프리바이오틱스(prebiotics) 역할을 합니다.
제2형 당뇨병 환자와 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들은 혈당 조절을 향상시킬 수 있는 잠재력이 있는 실리움 허스크를 복용하여 효능을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면, 실리움 허스크는 식사에 대한 혈당 반응을 낮추고 인슐린 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움 이 될 수 있습니다.
실리엄 허스크는 또한 신체에 있는 액체를 흡수하고 포만감을 줄 수 있기 때문에 , 사람들이 건강한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 효과는 실리엄 허스크의 수용성 및 점성과 관련이 있습니다.
일부 연구는 또한 실리엄 허스크가 콜레스테롤 비율의 최적화 및 담즙산 합성 촉진에 도움이 될 수 있음을 밝혀냈습니다. 이렇듯 실리엄 허스크는 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하며 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
일부 연구원들은 실리엄 허스크가 아래와 같은 증상을 가진 경우, 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
과민성 대장증후군(IBS): 2017 국제 분자의학 학회지(International Journal of Molecular Medicine study)에 발표된 연구에 따르면, 실리엄 허스크와 같은 고 섬유질 보충제를 복용하면 과민성 대장증후군(IBS)의 증상을 해결하는 데 도움 이 될 수 있습니다.
만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피(Syllium husks, 실리엄허스크)는 질경이 씨앗 껍질에서 나온 섬유질의 한 형태입니다. 껍질은 가루로 갈아서 풍부한 75%정도의 가용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 소화기 내에서 가용성 섬유소는 물을 흡수하여 소화를 늦추고 음식 안에 들어 있는 다양한 영양소의 흡수를 도와주며 만성 변비 해결에 좋은 음식입니다.
차전자피 영양 성분과 기능
차전자피는 필수 지방산(α-3 및 α-6 지방산)을 포함한 영양소 항산화제, 플라보노이드, 고도불포화지방산(PUFAs), 황이 풍부하고 필수 아미노산, 생체 활동을 하는 대사물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 36개의 다른 대사 산물이 차전자에서 확인되었다고 합니다. 이 36개의 대사 산물 중 26개가 잎과 씨앗에서 발견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다.
차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다. 차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물, 플라보노이드 또는 알칼로이드 입니다. 차전자피는 수분 6.83%, 단백질 0.94%, 회분 4.07%, 탄수화물 84.98%를 함유하고 있습니다.
차전자피의 씨앗은 껍질에 존재하는 30%의 점액을 함유하고 있습니다. 차전자의 점액은 자일로스, 아라비노스, 갈락투론산으로 구성되어 있습니다. 람노스와 갈락토스도 그것에서 발견되었습니다.
점액질 외에도, 그것의 씨앗은 또한 안정적인 기름 (5%)을 함유하고 있다. 오듀본은 타닌과 아세틸콜린과 유사한 작용을 하는 기름에서 발견되는 제품이다.씨앗의 다육 부분은 14.7%의 리놀레산을 함유한 기름을 함유하고 있습니다. 이 기름은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.그것은 점액질이 너무 많아서 씨앗의 한 부분을 물에 넣으면 얼마 후 쉽게 젤리로 전환될 수 있습니다.
차전자피는 임상적으로 변비 완하제로 사용되지만 포도당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 개선 및 변비와 같은 위장 문제 감소를 포함한 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 차전자피는 글루텐이 함유되어 있지 않기 때문에 한국인에게는 거의 없는 질환이긴 하지만 셀리악 질환이 있는 환자에게 적합한 물질입니다.
차전자피 껍질에는 갈락토스(galactose)와 람노스(rhamnose) 당과 같은 소화가 안되는 섬유질과 점액이 함유되어 있습니다. 점액질은 장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다.
설사의 경우 식물의 유익한 효과는 점액질 때문입니다. 그들은 설사를 유발하는 씨앗에 존재하는 여분의 체액을 장에 묶어 대변을 응축시킵니다. 곱게 갈아 진 차전자와 차전자피 껍질은 몸에 더 잘 흡수 될 수 있기 때문에 결장 세정에 가장 적합합니다. 전체 씨앗은 단백질과 지방이 풍부한 핵을 가지고 있지만, 그들은 장을 훨씬 빨리 통과하기 때문에 적절하게 부풀어 오를 시간이 적습니다.
씨앗이 갈리면 그 안에 들어있는 기름이 빠져 나가 장 내용물을 더 윤활하게 만듭니다. 게다가 소화 점액은 주로 껍질에 있습니다. 따라서 소화를 돕기 위해 차전자피로 대장 세정장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다.
차전자피 효능
변비 및 설사 완화, 과민성 대장 증후군
변비를 자주 경험한다면 변비가 삶에 얼마나 지장을 줄 수 있는지 알 것입니다.변비는 일반적인 건강 문제이며 많은 사람들이 변비 완화를 위해 차전자피를 섭취합니다. 차전자피는 섬유질로 물을 장으로 끌어들여 흡수하고 대변을 부풀어 오르게 하여 부드러워지고 쉽게 통과 할 수 있게 만들어 줍니다. 또한 물을 흡수하여 대변을 더 단단하게 만들어 느슨한 대변을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 장수축과 연동운동을 자극하기 때문에 변비 또는 설사를 경험하는 사람들에게 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스로서의 역할
차전자피의 수용성 식이섬유는 건강한 장내 박테리아(유익균)의 먹이 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서 차전자피를 보충하면 변비 환자의 장내 미생물이 증가하는 것으로 나타났습니다.
혈중 콜레스테롤 조절
차전자피는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 잠재적인 가능성이 있다.포화지방과 콜레스테롤이 낮은 차전자피의 3~12g의 수용성 섬유는 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 차전자피는 총 콜레스테롤과 저밀도 리포 단백질 또는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 섬유질이 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 차전자피는 혈압을 낮추고 지질 수준을 향상시키고 심장 근육을 강화하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다.
혈당수치 조절에 도움
혈당 수치를 조절하는 것은 건강에 필수적입니다. 식이 요법에 차전자피를 추가하면 흡수되는 탄수화물의 속도를 줄임으로써 식사 후 혈당 급증을 제어하는 것으로 나타났습니다. 이것은 식사 후 일반적인 에너지 충돌을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 차전자피는 장기적인 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.
체중 감량에 도움
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피는 수용성 섬유이기 때문에 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 체중 감소를 가져옵니다.차전자피는 무게의 약 14배에 달하는 물을 흡수하여 궁극적으로 식욕을 감소시키고 배가 가득 찬 느낌을줍니다. 고용량의 차전자피 껍질은 식욕 억제제 역할을 합니다. 체중을 줄이고 과식을 조절하려면 식사 직전이나 식사와 함께 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 하루 30g의 높은 복용량에서만 효과를 기대할 수 있습니다.
차전자피 부작용
일반적으로 하루에 5-10g을 3회 복용은 심각한 부작용을 보이지 않았습니다. 가벼운 부작용에는 가스, 복부팽만감, 설사 및 변비등이 있었으며 알레르기 반응도 보고되었습니다.
변비를 예방하려면 수분을 충분히 섭취하고 규칙적으로 운동을 하며 통곡물 시리얼, 과일, 채소를 포함한 섬유질 높은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
차전자피는 장폐색이나 경련, 삼키기 어려움, 소화관 어느 곳에서나 좁아 지거나 막힌 사람들이 복용해서는 안됩니다.
또한 차전자피는 신장병을 앓고 있는 사람들과 특정 약을 복용하고 있는 사람들은 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 섭취에 대해 전문의와 상담을 하셔야 합니다.
약을 복용하는 동시에 차전자피를 복용하지 않는 것이 좋으며 약을 복용하기 최소 2 시간 전 또는 복용 후 2 ~ 4 시간 후에 복용해야합니다.
흔하지는 않지만 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응은 차전자피 섭취로 인해 발생할 수 있습니다
차전자피 하루 권장 섭취량
차전자피의 일반적인 복용량은 5-10g이며 식사와 함께 적어도 하루에 한 번 정도입니다. 물과 함께 복용하고 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
변비 완하제로 사용할 경우에는 하루에 3번 5g정도의 작은 양으로 시작하여 점차적으로 증가시켜 섭취하는 방법이 좋습니다. 처음부터 한번에 많은 양으로 시작하게 되면 복부팽만,위경련등의 불편함을 느낄 수 있기 때무입니다.
여성의 경우 하루 약 25g, 남성의 경우 하루 38g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 노년층은 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있으므로 50세 이상의 여성과 남성에게 권장되는 권장량은 각각 21g과 30g 정도입니다.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스와 함께 하루에 7~9g의 차전자피를 섭취하는 것은 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
일부 연구에 따르면 하루에 두 번 5g의 차전자피를 섭취하면 제2형 당뇨병이 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움이 되는 애플펙틴(Apple Pectin,사과식이섬유) , 건자두 푸룬(Prunes)등이 있습니다.
변비에 좋은 건자두 푸룬(Prunes) 효능 부작용 하루 권장량
장 건강 변비에 탁월한 사과식이섬유(Apple fiber) 애플펙틴(Apple pectin)
만성 변비 영양제 구연산 마그네슘 효능
식이섬유 풍부한 구아검 가수분해물 효능 부작용 권장량
변비해결, 콜레스테롤 개선에 좋은 곤약(글루코만난) 효능 부작용 권장량
과민성 대장증후군에 좋은 식이섬유 영양제 5가지 추천
차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디
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식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있는 차전자피(Psyllium husk)는 텁텁함 외에 맛이 거의 나지 않아 섭취하기가 쉽지 않습니다. 따라서 스무디 등을 활용하여 차전자피를 맛있게 먹는법과 7가지 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
차전자피 가루
차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조시킨 것으로, 차전자피는 차전자의 껍질을 의미합니다. 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물입니다.
봄과 여름에 수확되는 질경이는 어린순으로 부드럽기때문에 나물로 무쳐 먹고, 가을에는 질경이의 씨인 차전자를 햇볕에 말려 약재 등으로 이용합니다. 따라서 다양한 쓰임이 있는 차전자피의 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
차전자피 효능 7가지
1. 장 건강: 변비 해소
차전자피의 구성 성분은 식이섬유가 80%로 대부분을 차지하고있습니다. 식이섬유의 종류로는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 잘 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 있으며, 차전자에는 이 두 가지 성분이 골고루 함유되어 장 운동을 활발히 해주며, 배변활동에 큰 도움을 줍니다.
수용성 식이섬유는 위에서 소화된 후 장에 머물며 노폐물을 흡착시켜 대변의 이동성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주어 대장에서의 움직임을 활발히 해주고, 통과시간을 단축해 배변을 원활히 하는데 도움을 줍니다. 따라서 차전자피를 복용하면 만성 변비가 개선되는 효과를 보실 수 있습니다.
또한 차전자피는 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕는 물질로 궤양성 대장염, 크론병 등의 소화불량 증상을 완화시키는데도 도움을 줍니다.
2. 다이어트
차전자피는 수분을 흡수하면 부피가 40배로 팽창되는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 적은량을 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 공복감을 덜 느끼므로 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지방단백질(LDL; low density lipoprotein)을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다. 이것은 체내 내장지방이 쌓이는 것을 막아주어 다이어트에 효과적입니다.
2001년 충남대학교의 생활과학대학의 한 연구에 의하면, 차전자피를 주성분으로 하는 체중감량제를 먹인 쥐에서 체지방 수치가 줄어들고, 체중이 감소하는 효과가 있었다고 하였다.
차전자피 원료 : 질경이
3. 기관지 건강
차전자피에 함유되어 있는 사포닌(saponin) 성분은 가래를 제거해주고 기침을 멎게 하여 기관지 건강을 튼튼하게 해 주는 효능을 가지고 있습니다.
4. 눈 건강: 시력, 야맹증
차전자피에 다량 함유되어있는 비타민A는 항산화 물질로 안구의 세포의 산화를 막아주고, 어두운 곳에서 시력을 유지시켜주는 감관 색소인 로돕신(rhodopsin)을 생성하는데 도움을 줍니다.
따라서 비타민가 풍부한 차전자피를 꾸준히 복용하면 노화로 인한 시력 저하 및 야맹증 등을 예방하고, 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다.
눈 건강 : 시력
5. 항산화 효과: 항암, 피부 건강
차전자피에는 페놀(phenol), 플라보노이드(flavonoid) 등의 항산화제(antioxidant)가 다량 함유되어있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소(ROS; reactive oxygen species)가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.
따라서 건강한 세포를 유지하는데 도움을 주어 피부가 노화되는 것을 예방하고 피부에 생기는 기미, 주근깨 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 비정상적인 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과를 가지고 있습니다.
6. 신장 건강: 부종 개선
차전자피는 이뇨 작용에 효과가 있는 식품으로 부종을 개선시켜줍니다. 또한 풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시켜주며, 방광염, 요도염 등의 염증을 개선시켜 신장 건강 유지에 도움을 줍니다.
7. 혈당 조절
차전자피에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 항산화 성분은 인슐린의 저항성을 낮추어 혈당을 조절하는 효과를 가지고 있습니다.
또한 차전자피는 식이섬유가 많아 음식의 소화를 천천히 시키기 때문에, 다른 음식과 함께 복용 시 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 당 조절에 어려움이 있는 당뇨병 등의 질병을 예방하거나 증상 완화에 효과를 가지고 있습니다.
혈당 측정
차전자피의 부작용
차전자피는 찬 성질을 가진 식품으로 몸이 냉한 체질 이라면 섭취 후 반응을 잘 살펴주셔야 합니다. 특히, 차전자피를 복용한 이후 복부팽만, 복통, 설사 등의 증상이 생기는 경우 체질에 맞지 않을 수 있으므로 복용을 중단하고 전문가와 상의하는 것을 관장합니다.
차전자피는 이뇨작용을 가지고 있어 신장 건강이 좋지 않은 분 들이 복용하시면 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이뇨작용 신장
차전자피 먹는법 : 생식, 스무디 등
1. 생식
물 500ml에 차전자피 분말 5~10g을 넣어 생식으로 섭취합니다. 단, 수분을 흡수하면 40배로 그 부피가 늘어나므로 물에서 오래 나두지 않고, 바로 드시는 것이 좋습니다. 또한 뜨거운 물에 차전자피를 넣으면 굳을 수 있으므로 차가운 물에 타 드시는 것을 권장합니다.
섭취는 공복에 하시거나, 식사 전 30분~1시간 전에 하는 것을 권장하며, 섭취 후에는 물을 자주 마셔주셔야 합니다. 차전자피 섭취 후 물을 너무 적게 마시면 오히려 변비가 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
또한 다른 약과 복용하면, 차전자피가 그 성분을 흡수하여 몸 밖으로 배출시킬 수 있으므로, 약 복용 중에는 전문가와 상의를 통해 복용하는 것을 권장합니다.
2. 요구르트
차전자 피 특유의 텁텁한 맛 때문에 생식으로 드시는 것이 힘든 분들은 요구르트에 섞어 드시는 것을 추천합니다. 특히 요구르트와 함께 드시면 차전자피에 다량 함유되어있는 식이섬유가 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균 생성에 도움이 됩니다.
3. 빵, 전 등 요리
차전자피 가루에 베이킹파우더와 코코넛가루, 달걀, 물을 섞어 전자레인지에 가열하면 차전자피 빵으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또한 전을 만들 때도 부침가루 대신 차전자피 가루를 이용하면 탄수화물 섭취를 줄여 다이어트 중 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 스무디
아침 식사 대용으로 차전자피를 복용할 경우 우유, 요구르트, 과일 등 본인의 취향에 맞는 식재료와 함께 갈아드시면 맛도 좋고 건강에도 좋은 아침 식사로 즐길 수 있습니다.
우유를 이용한 차전자피 스무디 만드는 방법: 우유 100ml에 차전자피 가루 10~20g과 꿀 한 큰술을 넣고 섞어 주시면 됩니다. 단, 오래 두시면 부피가 많이 늘어나므로 바로 드시는 것이 좋습니다.
과일을 첨가한 차전자피 스무디를 만드는 방법(나는 몸신이다 331회) : 믹서기(블렌더) 컵에 물 80ml, 바나나 반개, 사과 반개, 각 얼음 10개, 사과식초 6~8ml(한 큰술)을 넣어 갈아 줍니다. 과일과 얼음이 먹기 좋은 식감으로 갈려지면, 차전자피 가루 15~20g(두 큰술)을 넣고 다시 갈아주면 과일을 이용한 스무디가 완성됩니다.
차전자피 스무디 @나는 몸신이다
마무리
차전자피는 특히, 섬유질이 풍부하게 함유되어있어 변비 예방, 다이어트 등에 효과가 좋습니다. 그밖에 차전자피의 다양한 효능과 부작용, 먹는 법을 살펴보시고 건강한 식단에 활용하시기 바랍니다.
참고자료
Korean Journal of community nutrition 6(5), 2001.
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변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피(Psyllium husk)의 8가지 효능과 부작용
식이섬유의 보고 차전자피( Psyllium husk)
차전자피란 차잔자의 껍질인데, 쉽게 말해 질경이씨앗(차전자)의 껍질(피)을 이르는 것이다.
차전자피는 실리움, 메타뮤슬, 콜론클린스 등의 이름으로 해외에서도 건강기능 식품으로 유통되고 있다.
차전자피가 건강기능식품으로 이름을 떨치게 된 배경에는 차전자피에 함유된 엄청난 비중의 식이섬유에 있다.
건강기능식품으로 유통되는 차전자피의 식이섬유 함유 비중은 최소치가 무려 79%에 달한다.
또한 차전자피는 물과 만나면 기존의 부피에서 40배 가량 그 부피가 불어나기 때문에 이러한 차전자피의 특성을 이용해 변비, 다이어트 등에 식이섬유 보충제로 효과적으로 활용되고 있으며, 주로 차전자피 가루의 형태로 유통된다.
차전자피는 100g당 200kcal의 열량을 가지고 있으며 식이섬유는 77.3g을 함유하고 있다.
차전자피( Psyllium husk)의 효능
1. 변비 개선에 도움
차전자피에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있다. 식이섬유는 체내에 소화흡수가 되지 않으면서 장 내의 수분을 흡수하고 노폐물과 독소의 흡착을 유도하여 배출함으로써 굳은 변을 묽게 만들어 변비 개선에 도움을 준다.
2. 해독 효과
차전자피의 식이섬유는 장의 독소 해독에 탁월하다. 독소와 노폐물이 식이섬유에 흡착하므로써 장에 축적된 독소가 체외를 배출되고 장 내 환경이 개선됨에 따라 변비, 설사, 과민성대장증후군 등을 개선할 뿐만 아니라 신체 전반의 해독에 도움을 준다.
3. 다이어트에 도움
차전자피에 함유된 엄청난 양의 식이섬유는 신체를 해독함으로써 염증 반응을 억제하고 몸이 붓는 현상을 완화시킨다. 또한 장의 환경을 개선함으로써 소화흡수와 배변활동이 정상적으로 작용하도록 돕고, 장 내에서 기존 부피의 40배까지 팽창하여 포만감을 줌으로써 식욕을 억제하여 다이어트에 도움을 준다.
4. 기관지 건강에 도움
차전자피에는 사포닌이 함유되어 있다. 사포닌은 가래를 삭이고 기침을 멎게하는 진해거담 효능이 있어 기관지가 약하거나 기관지 질환이 있는 경우 차전자피를 섭취하면 증상 개선이 도움이 된다.
5. 면역력 증강
대장 건강이 신체 전반의 면역력을 관장한다. 따라서 장의 건강은 곧 신체 전반의 건강과 직결된다고 볼 수 있다. 차전자피가 장에 끼치는 이로운 효과들은 결국 신체 전반의 면역력을 끌어올려 신체가 각종 오염과 질환으로부터 저항할 수 있는 능력을 길러준다.
6. 콜레스테롤 수치 개선
차전자피를 주기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮춰준다. LDL은 콜레스테롤 중에서도 혈관에 쌓여 온갖 성인병의 근원이 되는 유해성 콜레스테롤로, 이 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤 HDL의 수치가 높아지는 게 콜레스테롤 수치 관리의 핵심이다. 차전자피는 LDL을 낮춤으로써 콜레스테롤 관리에 도움을 준다.
7. 혈당 관리에 도움
차전자피에 함유된 식이섬유는 당수치가 급격하게 오르는 것을 억제하여 인슐린이 비정상적으로 분비되는 것을 막고 혈당 수치가 안정화되도록 돕는 역할을 한다. 따라서 차전자피를 섭취하면 혈당 관리에 도움이 된다.
8. 나트륨 배출에 도움
차전자피는 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있다. 때문에 신체에 과도하게 섭취된 나트륨을 배출하는 데 도움을 준다.
차전자피 ( Psyllium husk) 의 부작용
1. 과다섭취 시 부작용
차전자피에 함유된 많은 양의 식이섬유는 과다복용 할 경우 소화기관에 장애를 초래하여 복통, 구토, 설사, 소화불량 등의 부작용을 야기할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋다.
2. 신장 질환자의 경우
차전자피는 신장 질환자에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 따라서 신장 질환자의 경우 섭취를 피하는 것이 좋다.
참고영상 – 식이섬유 먹을수록 살빠지는 이유 5가지
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차전자피 먹는법 질경이 효능
안녕하세요 감자꾹입니다.
오늘은 차전자피 먹는법 질경이 효능에 대해 알아보도록하겠습니다.
유난히 겨울철에는 변비로 고생하는 분들이 많답니다.
국민건강보험 자료에 따르면 남성보다는 여성이, 또 어린이와 노인들이
변비질환을 앓는 경우가 많다고 하네요. 결국엔 장 건강과 관련이 있는데요.
충분한 식이섬유를 섭취하고, 프로바이오틱스를 챙겨먹는데도 소용이 없는 분들이 많아요.
그래서 오늘은 차.전.자.피.에 대해 소개해 볼게요. 온 가족 장건강은 지키고,
변비로 인한 스트레스를 날려버릴 수 있답니다!
차전자피란?
다년생 초본식물인 질경과 속하는 야생식물로,
씨앗껍질이에요. 잎과 씨까지 활용이 되는데요. 수용성과
불용성 식이섬유가 골고루 함유되어, 전세계적으로 애용되고
있는 건강식품이에요. 장내 수분을 흡수하고, 변의 양을 늘려주고,
장내 연동 운동을 도와주는 효능이 있어요. 참고로, 영어명은 실리엄 허스크(psyllium husk)에요.
차전자피 효능
알려진대로, 변비치료에 효과가 좋아요.
차전자피 80% 이상이 식이섬유로 이뤄져있어요.
물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 골고루 섞여 있답니다.
참고로, 수용성 식이섬유는 장내 노폐물을 흡착해서 대변의 이동성을 증가시켜요.
불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주면서 대장에서의 통과시간을 단축해준답니다.
단, 충분한 물을 섭취해주어야 한답니다. 변비질환을 해소하는데 효과가 좋아,
병원에서도 처방이 되고 있답니다.
콜레스테롤을 개선하는 효능도 있어요. 연구결과 자전자피를 8주동안
10.2g 먹은 환자그룹의 혈중 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가
유의하게 감소했다고 합니다. 콜레스테롤 외에도 고혈압, 당뇨 등에도
도움을 주고, 비만과 치질을 예방하는 효과가 있어요.
차전자피에는 사포닌닌 함량도 높은데요. 거담작용을 더와
기침을 멎게하고, 기관지염에도 효과가 있어요.
가루를 물에 넣으면 40배의 크기로 불어나서, 다이어트 식품으로도 인정받고 있답니다.
실제로 빵을 만들때 가루가 활용된답니다.
그 밖에도 시력향상에도 도움을 주고, 항암효과도 있답니다.
차전자피의 효능, 정리해 볼게요.
- 변비해소
– 장내환경 개선
– 콜레스테롤 감소
– 비만예방
– 항암작용
– 고혈압, 당뇨 예방
– 시력향상
차전자피 고르는법
차전자피는 제품은 가격이 비싸지 않아서,
손 쉽게 구매해 볼 수 있는데요. 100% 차전자피 가루인지,
먹기 편한 형태인지 확인하시기를 추천드려요. 그 외에도 3가지 기준을 꼼꼼히 살펴봐주세요.
[유기농] 자전자피 겉껍질을 섭취하는 만큼, 화학비료와 농약이 최소화된 제품을 고르세요.
[식이섬유 함량] 제품마다 식이섬유 함량이 표기되어 있어요. 함량이 높은걸로 선택하세요. [제조환경] 위생적인 환경에서 제조되었는지, 인증마크 확인도 필요하답니다.
차전자피 먹는법
● 식전 30분~1시간 전에 섭취
● 분말을 3스푼정도 물 한컵과 섞어서 섭취
단, 물과 섞으면 팽창하므로 바로 섭취
● 차전자피 섭후, 물을 2컵이상 수시로 섭취
● 떡이나 빵을 만들때 가루를 활용
● 하루 권장량은 5~25g
차전자피 부작용
차전자피의 성질은 차가운 편에 속해요. 손발이 냉한 분들,
몸이 차가운 분들에게는 맞지 않을 수 있어요. 몸이 찬 사람이
과다섭취할 경우, 복부팽만, 설사, 복통을 유발 할 수 있어요. 또 신부전증
등 신장건강이 좋지 않은 분은 반드시 의사와 상담후 섭취하세요. 차전자피는
이노작용이 있어서 무리가 될 수 있거든요.
장내 환경, 변비 해소를 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 분들이 많은데요.
프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장과 번식을 돕는 먹이 역할을 합니다. 이
프리바이오틱스를 구성하는 원료가 바로 식이섬유랍니다. 그래서 반드시 프로바이오틱스와
차전자피와 같은 식이섬유를 동시에 섭취하셔야 해요. 프로바이오틱스에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅 글을 참고해주세요.
이상으로 차전자피의 효능 및 부작용에 대한 포스팅을 마칠게요.
도움이 되셨으면 좋겠어요. 더 궁금한 내용은 댓글을 주시면 성심성의껏 답변 드릴께요^^
차전자피(Psyllium husk) 효능 아시나요?
안녕하세요?
THE건강입니다.
오늘은 차전자피(Psyllium husk) 효능에 대해서 알아보려고 합니다.
차전자피가 무엇인지 아시나요?
차전자피는 플란타고 오바타 식물의 씨앗 껍질로 만들어진 섬유질의 한 형태입니다. 차전자피는 때때로 등딱지라는 이름으로 불리기도 합니다.
차전자피는 일반적으로 설사약으로 알려져 있습니다. 하지만, 많은 연구에서 차전자피를 먹는 것이 심장과 췌장을 포함한 우리 장기에 많이 유익하다는 것을 입증했습니다.
지금부터 본격적으로 차전자피의 효능에 대해서 알아볼까요?
1. 소화 건강
차전자피는 폭식증을 억제하는 설사약입니다.
차전자피는 그것이 여러분의 내장에 물을 흡수하고 장 운동을 훨씬 더 쉽게 만들고 유연성을 증가시키지 않고 규칙적으로 하는 것을 도울 수 있다는 것을 의미합니다.
차전자피는 변비를 완화시키기 위해 일회성으로 사용될 수도 있고 규칙적이고 전반적인 소화 건강을 증진시키기 위해 식단에 넣을수도 있습니다.
과민성 대장 증후군과 크론 병을 앓고 있는 사람들은 모두 장 불규칙에 너무 익숙합니다.
이 상태를 치료하는데 있어서 차전자피의 효과에 대한 연구 결과는 다양합니다.차전자피는 건강한 생균제의 집단이 내장에서 자라기 위해 필요한 물질입니다.
소화 시스템에서 좋은 박테리아의 건강한 서식지는 건강한 면역 기능에 필수적입니다. 여러분의 몸은 감염과 더 잘 싸우고, 염증을 줄이고, 건강한 조직과 세포를 유지할 수 있습니다.
배변을 규칙적으로 하고 만성 질환을 관리하는 것 외에도, 차전자피는 충분한 물을 마시면 변을 부드럽게 하는 능력이 있습니다.
변비와 같은 단기간의 질병에 유용할 수 있습니다. 치질 항문 등 변비 등을 예방할 수 있는 방법입니다.
초기 연구는 차전자피가 이러한 상태와 관련된 고통스러운 증상에 도움을 줄 수 있다는 것을 입증했습니다.
2. 심장 건강
최근 많은 연구에서 가용성 섬유질을 섭취하는 것이 사람들이 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 입증하였습니다.
적절한 콜레스테롤 조절은 모든 사람들에게 중요하지만, 50세 이상의 사람들에게는 매우 중요합니다.
한 연구는 적어도 6주간 매일 차전자피를 섭취하는 것이 비만이거나 과체중인 사람들이 아주 적은 부작용으로 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법이라는 것을 입증하였습니다.
콜레스테롤을 조심해야 한다는 말을 들었다면, 저지방, 저 콜레스테롤 다이어트에 차전자피를 먹어도 되는것인지 의사에게 물어보세요.
수많은 연구들은 건강한 식단의 일부로 섭취되는 차전자피와 같은 섬유질이 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주었습니다.
차전자피는 혈압을 낮추고 지질 수치를 향상시키며 심장 근육을 강화시킴으로써 심장에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 체중 관리(다이어트)
건강한 체중을 유지하는 것은 많은 사람들, 특히 당뇨와 같은 만성 질환을 가진 사람들에게 걱정거리입니다.
여러분의 심장과 혈당 수치에 좋은 것 외에도, 차전자피는 여러분이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
차전자피는 몸 안의 액체를 흡수하기 때문에 포만감을 줄 수 있습니다.
이것은 여러분이 먹는 음식의 양을 조절하는데 도움을 줄 수 있어요.
4. 당뇨병
당뇨병을 앓고 있는 사람들은 인슐린과 혈당의 건강한 균형을 유지하기 위해 식단을 염두에 두어야 합니다.
일부 연구는 차전자피와 같은 섬유질이 사람들이 건강한 혈당 균형을 유지하도록 도울 수 있다고 합니다.
사실 근래에 차전자피가 유행하는 것은 이 다이어트 효과 때문입니다.
관련 제품들도 많이 출시가 되었구요. 차전자피가 변비에 특화된 약에서 출발했지만 그 기능이 좋아 다이어트용으로도 나오고 있는데요.
부작용이 따를 수 있으니 주의해서 복용해야겠죠?
그래서 다음시간에는 차전자피의 부작용과 복용량 복용방법에 대해서 알아보겠습니다.
오늘도 건강하시고 즐거운 하루되세요.
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
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차전자피 영양 성분과 기능
차전자피 효능
차전자피 부작용
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피(Syllium husks, 실리엄허스크)는 질경이 씨앗 껍질에서 나온 섬유질의 한 형태입니다. 껍질은 가루로 갈아서 풍부한 75%정도의 가용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 소화기 내에서 가용성 섬유소는 물을 흡수하여 소화를 늦추고 음식 안에 들어 있는 다양한 영양소의 흡수를 도와주며 만성 변비 해결에 좋은 음식입니다. 차전자피 영양 성분과 기능 차전자피는 필수 지방산(α-3 및 α-6 지방산)을 포함한 영양소 항산화제, 플라보노이드, 고도불포화지방산(PUFAs), 황이 풍부하고 필수 아미노산, 생체 활동을 하는 대사물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 36개의 다른 대사 산물이 차전자에서 확인되었다고 합니다. 이 36개의 대사 산물 중 26개가 잎과 씨앗에서 발견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다. 차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다. 차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물, 플라보노이드 또는 알칼로이드 입니다. 차전자피는 수분 6.83%, 단백질 0.94%, 회분 4.07%, 탄수화물 84.98%를 함유하고 있습니다. 차전자피의 씨앗은 껍질에 존재하는 30%의 점액을 함유하고 있습니다. 차전자의 점액은 자일로스, 아라비노스, 갈락투론산으로 구성되어 있습니다. 람노스와 갈락토스도 그것에서 발견되었습니다. 점액질 외에도, 그것의 씨앗은 또한 안정적인 기름 (5%)을 함유하고 있다. 오듀본은 타닌과 아세틸콜린과 유사한 작용을 하는 기름에서 발견되는 제품이다.씨앗의 다육 부분은 14.7%의 리놀레산을 함유한 기름을 함유하고 있습니다. 이 기름은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.그것은 점액질이 너무 많아서 씨앗의 한 부분을 물에 넣으면 얼마 후 쉽게 젤리로 전환될 수 있습니다. 차전자피는 임상적으로 변비 완하제로 사용되지만 포도당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 개선 및 변비와 같은 위장 문제 감소를 포함한 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 차전자피는 글루텐이 함유되어 있지 않기 때문에 한국인에게는 거의 없는 질환이긴 하지만 셀리악 질환이 있는 환자에게 적합한 물질입니다. 차전자피 껍질에는 갈락토스(galactose)와 람노스(rhamnose) 당과 같은 소화가 안되는 섬유질과 점액이 함유되어 있습니다. 점액질은 장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다. 설사의 경우 식물의 유익한 효과는 점액질 때문입니다. 그들은 설사를 유발하는 씨앗에 존재하는 여분의 체액을 장에 묶어 대변을 응축시킵니다. 곱게 갈아 진 차전자와 차전자피 껍질은 몸에 더 잘 흡수 될 수 있기 때문에 결장 세정에 가장 적합합니다. 전체 씨앗은 단백질과 지방이 풍부한 핵을 가지고 있지만, 그들은 장을 훨씬 빨리 통과하기 때문에 적절하게 부풀어 오를 시간이 적습니다. 씨앗이 갈리면 그 안에 들어있는 기름이 빠져 나가 장 내용물을 더 윤활하게 만듭니다. 게다가 소화 점액은 주로 껍질에 있습니다. 따라서 소화를 돕기 위해 차전자피로 대장 세정장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다. 차전자피 효능 변비 및 설사 완화, 과민성 대장 증후군 변비를 자주 경험한다면 변비가 삶에 얼마나 지장을 줄 수 있는지 알 것입니다.변비는 일반적인 건강 문제이며 많은 사람들이 변비 완화를 위해 차전자피를 섭취합니다. 차전자피는 섬유질로 물을 장으로 끌어들여 흡수하고 대변을 부풀어 오르게 하여 부드러워지고 쉽게 통과 할 수 있게 만들어 줍니다. 또한 물을 흡수하여 대변을 더 단단하게 만들어 느슨한 대변을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 장수축과 연동운동을 자극하기 때문에 변비 또는 설사를 경험하는 사람들에게 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스로서의 역할 차전자피의 수용성 식이섬유는 건강한 장내 박테리아(유익균)의 먹이 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서 차전자피를 보충하면 변비 환자의 장내 미생물이 증가하는 것으로 나타났습니다. 혈중 콜레스테롤 조절 차전자피는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 잠재적인 가능성이 있다.포화지방과 콜레스테롤이 낮은 차전자피의 3~12g의 수용성 섬유는 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 차전자피는 총 콜레스테롤과 저밀도 리포 단백질 또는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 섬유질이 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 차전자피는 혈압을 낮추고 지질 수준을 향상시키고 심장 근육을 강화하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다. 혈당수치 조절에 도움 혈당 수치를 조절하는 것은 건강에 필수적입니다. 식이 요법에 차전자피를 추가하면 흡수되는 탄수화물의 속도를 줄임으로써 식사 후 혈당 급증을 제어하는 것으로 나타났습니다. 이것은 식사 후 일반적인 에너지 충돌을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 차전자피는 장기적인 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다. 체중 감량에 도움 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피는 수용성 섬유이기 때문에 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 체중 감소를 가져옵니다.차전자피는 무게의 약 14배에 달하는 물을 흡수하여 궁극적으로 식욕을 감소시키고 배가 가득 찬 느낌을줍니다. 고용량의 차전자피 껍질은 식욕 억제제 역할을 합니다. 체중을 줄이고 과식을 조절하려면 식사 직전이나 식사와 함께 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 하루 30g의 높은 복용량에서만 효과를 기대할 수 있습니다. 차전자피 부작용 일반적으로 하루에 5-10g을 3회 복용은 심각한 부작용을 보이지 않았습니다. 가벼운 부작용에는 가스, 복부팽만감, 설사 및 변비등이 있었으며 알레르기 반응도 보고되었습니다. 변비를 예방하려면 수분을 충분히 섭취하고 규칙적으로 운동을 하며 통곡물 시리얼, 과일, 채소를 포함한 섬유질 높은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 차전자피는 장폐색이나 경련, 삼키기 어려움, 소화관 어느 곳에서나 좁아 지거나 막힌 사람들이 복용해서는 안됩니다. 또한 차전자피는 신장병을 앓고 있는 사람들과 특정 약을 복용하고 있는 사람들은 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 섭취에 대해 전문의와 상담을 하셔야 합니다. 약을 복용하는 동시에 차전자피를 복용하지 않는 것이 좋으며 약을 복용하기 최소 2 시간 전 또는 복용 후 2 ~ 4 시간 후에 복용해야합니다. 흔하지는 않지만 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응은 차전자피 섭취로 인해 발생할 수 있습니다 차전자피 하루 권장 섭취량 차전자피의 일반적인 복용량은 5-10g이며 식사와 함께 적어도 하루에 한 번 정도입니다. 물과 함께 복용하고 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 변비 완하제로 사용할 경우에는 하루에 3번 5g정도의 작은 양으로 시작하여 점차적으로 증가시켜 섭취하는 방법이 좋습니다. 처음부터 한번에 많은 양으로 시작하게 되면 복부팽만,위경련등의 불편함을 느낄 수 있기 때무입니다. 여성의 경우 하루 약 25g, 남성의 경우 하루 38g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 노년층은 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있으므로 50세 이상의 여성과 남성에게 권장되는 권장량은 각각 21g과 30g 정도입니다. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스와 함께 하루에 7~9g의 차전자피를 섭취하는 것은 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 일부 연구에 따르면 하루에 두 번 5g의 차전자피를 섭취하면 제2형 당뇨병이 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움이 되는 애플펙틴(Apple Pectin,사과식이섬유) , 건자두 푸룬(Prunes)등이 있습니다. 변비에 좋은 건자두 푸룬(Prunes) 효능 부작용 하루 권장량 장 건강 변비에 탁월한 사과식이섬유(Apple fiber) 애플펙틴(Apple pectin) 만성 변비 영양제 구연산 마그네슘 효능 식이섬유 풍부한 구아검 가수분해물 효능 부작용 권장량 변비해결, 콜레스테롤 개선에 좋은 곤약(글루코만난) 효능 부작용 권장량 과민성 대장증후군에 좋은 식이섬유 영양제 5가지 추천
변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피(Psyllium husk)의 8가지 효능과 부작용
식이섬유의 보고 차전자피( Psyllium husk) 차전자피란 차잔자의 껍질인데, 쉽게 말해 질경이씨앗(차전자)의 껍질(피)을 이르는 것이다. 차전자피는 실리움, 메타뮤슬, 콜론클린스 등의 이름으로 해외에서도 건강기능 식품으로 유통되고 있다. 차전자피가 건강기능식품으로 이름을 떨치게 된 배경에는 차전자피에 함유된 엄청난 비중의 식이섬유에 있다. 건강기능식품으로 유통되는 차전자피의 식이섬유 함유 비중은 최소치가 무려 79%에 달한다. 또한 차전자피는 물과 만나면 기존의 부피에서 40배 가량 그 부피가 불어나기 때문에 이러한 차전자피의 특성을 이용해 변비, 다이어트 등에 식이섬유 보충제로 효과적으로 활용되고 있으며, 주로 차전자피 가루의 형태로 유통된다. 차전자피는 100g당 200kcal의 열량을 가지고 있으며 식이섬유는 77.3g을 함유하고 있다. 차전자피( Psyllium husk)의 효능 1. 변비 개선에 도움 차전자피에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있다. 식이섬유는 체내에 소화흡수가 되지 않으면서 장 내의 수분을 흡수하고 노폐물과 독소의 흡착을 유도하여 배출함으로써 굳은 변을 묽게 만들어 변비 개선에 도움을 준다. 2. 해독 효과 차전자피의 식이섬유는 장의 독소 해독에 탁월하다. 독소와 노폐물이 식이섬유에 흡착하므로써 장에 축적된 독소가 체외를 배출되고 장 내 환경이 개선됨에 따라 변비, 설사, 과민성대장증후군 등을 개선할 뿐만 아니라 신체 전반의 해독에 도움을 준다. 3. 다이어트에 도움 차전자피에 함유된 엄청난 양의 식이섬유는 신체를 해독함으로써 염증 반응을 억제하고 몸이 붓는 현상을 완화시킨다. 또한 장의 환경을 개선함으로써 소화흡수와 배변활동이 정상적으로 작용하도록 돕고, 장 내에서 기존 부피의 40배까지 팽창하여 포만감을 줌으로써 식욕을 억제하여 다이어트에 도움을 준다. 4. 기관지 건강에 도움 차전자피에는 사포닌이 함유되어 있다. 사포닌은 가래를 삭이고 기침을 멎게하는 진해거담 효능이 있어 기관지가 약하거나 기관지 질환이 있는 경우 차전자피를 섭취하면 증상 개선이 도움이 된다. 5. 면역력 증강 대장 건강이 신체 전반의 면역력을 관장한다. 따라서 장의 건강은 곧 신체 전반의 건강과 직결된다고 볼 수 있다. 차전자피가 장에 끼치는 이로운 효과들은 결국 신체 전반의 면역력을 끌어올려 신체가 각종 오염과 질환으로부터 저항할 수 있는 능력을 길러준다. 6. 콜레스테롤 수치 개선 차전자피를 주기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮춰준다. LDL은 콜레스테롤 중에서도 혈관에 쌓여 온갖 성인병의 근원이 되는 유해성 콜레스테롤로, 이 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤 HDL의 수치가 높아지는 게 콜레스테롤 수치 관리의 핵심이다. 차전자피는 LDL을 낮춤으로써 콜레스테롤 관리에 도움을 준다. 7. 혈당 관리에 도움 차전자피에 함유된 식이섬유는 당수치가 급격하게 오르는 것을 억제하여 인슐린이 비정상적으로 분비되는 것을 막고 혈당 수치가 안정화되도록 돕는 역할을 한다. 따라서 차전자피를 섭취하면 혈당 관리에 도움이 된다. 8. 나트륨 배출에 도움 차전자피는 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있다. 때문에 신체에 과도하게 섭취된 나트륨을 배출하는 데 도움을 준다. 차전자피 ( Psyllium husk) 의 부작용 1. 과다섭취 시 부작용 차전자피에 함유된 많은 양의 식이섬유는 과다복용 할 경우 소화기관에 장애를 초래하여 복통, 구토, 설사, 소화불량 등의 부작용을 야기할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋다. 2. 신장 질환자의 경우 차전자피는 신장 질환자에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 따라서 신장 질환자의 경우 섭취를 피하는 것이 좋다. 참고영상 – 식이섬유 먹을수록 살빠지는 이유 5가지 다이어트한의사 쏘팟 제공 제한 없는 할인 + 적립 혜택 최저가 영양제 해외직구 포탈 iHerb에서 차전자피 검색하기 추천인 코드 : ART3370 입력하면 첫 구매 회원 10% 할인 기존 회원 5% 할인
차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디
반응형 식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있는 차전자피(Psyllium husk)는 텁텁함 외에 맛이 거의 나지 않아 섭취하기가 쉽지 않습니다. 따라서 스무디 등을 활용하여 차전자피를 맛있게 먹는법과 7가지 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 차전자피 가루 차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조시킨 것으로, 차전자피는 차전자의 껍질을 의미합니다. 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물입니다. 봄과 여름에 수확되는 질경이는 어린순으로 부드럽기때문에 나물로 무쳐 먹고, 가을에는 질경이의 씨인 차전자를 햇볕에 말려 약재 등으로 이용합니다. 따라서 다양한 쓰임이 있는 차전자피의 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 차전자피 효능 7가지 1. 장 건강: 변비 해소 차전자피의 구성 성분은 식이섬유가 80%로 대부분을 차지하고있습니다. 식이섬유의 종류로는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 잘 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 있으며, 차전자에는 이 두 가지 성분이 골고루 함유되어 장 운동을 활발히 해주며, 배변활동에 큰 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유는 위에서 소화된 후 장에 머물며 노폐물을 흡착시켜 대변의 이동성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주어 대장에서의 움직임을 활발히 해주고, 통과시간을 단축해 배변을 원활히 하는데 도움을 줍니다. 따라서 차전자피를 복용하면 만성 변비가 개선되는 효과를 보실 수 있습니다. 또한 차전자피는 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕는 물질로 궤양성 대장염, 크론병 등의 소화불량 증상을 완화시키는데도 도움을 줍니다. 2. 다이어트 차전자피는 수분을 흡수하면 부피가 40배로 팽창되는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 적은량을 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 공복감을 덜 느끼므로 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지방단백질(LDL; low density lipoprotein)을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다. 이것은 체내 내장지방이 쌓이는 것을 막아주어 다이어트에 효과적입니다. 2001년 충남대학교의 생활과학대학의 한 연구에 의하면, 차전자피를 주성분으로 하는 체중감량제를 먹인 쥐에서 체지방 수치가 줄어들고, 체중이 감소하는 효과가 있었다고 하였다. 차전자피 원료 : 질경이 3. 기관지 건강 차전자피에 함유되어 있는 사포닌(saponin) 성분은 가래를 제거해주고 기침을 멎게 하여 기관지 건강을 튼튼하게 해 주는 효능을 가지고 있습니다. 4. 눈 건강: 시력, 야맹증 차전자피에 다량 함유되어있는 비타민A는 항산화 물질로 안구의 세포의 산화를 막아주고, 어두운 곳에서 시력을 유지시켜주는 감관 색소인 로돕신(rhodopsin)을 생성하는데 도움을 줍니다. 따라서 비타민가 풍부한 차전자피를 꾸준히 복용하면 노화로 인한 시력 저하 및 야맹증 등을 예방하고, 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다. 눈 건강 : 시력 5. 항산화 효과: 항암, 피부 건강 차전자피에는 페놀(phenol), 플라보노이드(flavonoid) 등의 항산화제(antioxidant)가 다량 함유되어있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소(ROS; reactive oxygen species)가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 따라서 건강한 세포를 유지하는데 도움을 주어 피부가 노화되는 것을 예방하고 피부에 생기는 기미, 주근깨 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 비정상적인 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과를 가지고 있습니다. 6. 신장 건강: 부종 개선 차전자피는 이뇨 작용에 효과가 있는 식품으로 부종을 개선시켜줍니다. 또한 풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시켜주며, 방광염, 요도염 등의 염증을 개선시켜 신장 건강 유지에 도움을 줍니다. 7. 혈당 조절 차전자피에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 항산화 성분은 인슐린의 저항성을 낮추어 혈당을 조절하는 효과를 가지고 있습니다. 또한 차전자피는 식이섬유가 많아 음식의 소화를 천천히 시키기 때문에, 다른 음식과 함께 복용 시 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 당 조절에 어려움이 있는 당뇨병 등의 질병을 예방하거나 증상 완화에 효과를 가지고 있습니다. 혈당 측정 차전자피의 부작용 차전자피는 찬 성질을 가진 식품으로 몸이 냉한 체질 이라면 섭취 후 반응을 잘 살펴주셔야 합니다. 특히, 차전자피를 복용한 이후 복부팽만, 복통, 설사 등의 증상이 생기는 경우 체질에 맞지 않을 수 있으므로 복용을 중단하고 전문가와 상의하는 것을 관장합니다. 차전자피는 이뇨작용을 가지고 있어 신장 건강이 좋지 않은 분 들이 복용하시면 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이뇨작용 신장 차전자피 먹는법 : 생식, 스무디 등 1. 생식 물 500ml에 차전자피 분말 5~10g을 넣어 생식으로 섭취합니다. 단, 수분을 흡수하면 40배로 그 부피가 늘어나므로 물에서 오래 나두지 않고, 바로 드시는 것이 좋습니다. 또한 뜨거운 물에 차전자피를 넣으면 굳을 수 있으므로 차가운 물에 타 드시는 것을 권장합니다. 섭취는 공복에 하시거나, 식사 전 30분~1시간 전에 하는 것을 권장하며, 섭취 후에는 물을 자주 마셔주셔야 합니다. 차전자피 섭취 후 물을 너무 적게 마시면 오히려 변비가 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 또한 다른 약과 복용하면, 차전자피가 그 성분을 흡수하여 몸 밖으로 배출시킬 수 있으므로, 약 복용 중에는 전문가와 상의를 통해 복용하는 것을 권장합니다. 2. 요구르트 차전자 피 특유의 텁텁한 맛 때문에 생식으로 드시는 것이 힘든 분들은 요구르트에 섞어 드시는 것을 추천합니다. 특히 요구르트와 함께 드시면 차전자피에 다량 함유되어있는 식이섬유가 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균 생성에 도움이 됩니다. 3. 빵, 전 등 요리 차전자피 가루에 베이킹파우더와 코코넛가루, 달걀, 물을 섞어 전자레인지에 가열하면 차전자피 빵으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또한 전을 만들 때도 부침가루 대신 차전자피 가루를 이용하면 탄수화물 섭취를 줄여 다이어트 중 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 4. 스무디 아침 식사 대용으로 차전자피를 복용할 경우 우유, 요구르트, 과일 등 본인의 취향에 맞는 식재료와 함께 갈아드시면 맛도 좋고 건강에도 좋은 아침 식사로 즐길 수 있습니다. 우유를 이용한 차전자피 스무디 만드는 방법: 우유 100ml에 차전자피 가루 10~20g과 꿀 한 큰술을 넣고 섞어 주시면 됩니다. 단, 오래 두시면 부피가 많이 늘어나므로 바로 드시는 것이 좋습니다. 과일을 첨가한 차전자피 스무디를 만드는 방법(나는 몸신이다 331회) : 믹서기(블렌더) 컵에 물 80ml, 바나나 반개, 사과 반개, 각 얼음 10개, 사과식초 6~8ml(한 큰술)을 넣어 갈아 줍니다. 과일과 얼음이 먹기 좋은 식감으로 갈려지면, 차전자피 가루 15~20g(두 큰술)을 넣고 다시 갈아주면 과일을 이용한 스무디가 완성됩니다. 차전자피 스무디 @나는 몸신이다 마무리 차전자피는 특히, 섬유질이 풍부하게 함유되어있어 변비 예방, 다이어트 등에 효과가 좋습니다. 그밖에 차전자피의 다양한 효능과 부작용, 먹는 법을 살펴보시고 건강한 식단에 활용하시기 바랍니다. 참고자료 Korean Journal of community nutrition 6(5), 2001. 반응형
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