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이는 열로 인한 알리신의 손실을 줄여주는 효과가 있다. 하지만 아무리 좋은 마늘이라도 적정량을 섭취해야 한다. 통마늘 두 개 정도가 권고하는 적정량이며, 그 이상은 좋지 않을 수 있다.
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최고의 항암효과를 가지고 있고, 또 피로회복과 해독에도 좋은 음식 무엇일까요? 바로 ‘마늘’ 입니다.
이번영상에서는 마늘의 효능과 마늘에 대한 궁금증, 그리고 제가 2년간 마늘을 먹으면서 느낀점을 알려드립니다.:)
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마늘 하루섭취량과 효능 알아보기 – 네이버 블로그
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- Author: 수풀림TV
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- Date Published: 2020. 7. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=79HWYSS1rk4
마늘 하루섭취량과 효능 알아보기
세계10대슈퍼푸드 중 하나
마늘 하루 섭취량과 효능에 대해서 알아보겠습니다
마늘이 있는식탁은 약국보다 낫다 라는 말이 있듯 마늘은 정말 좋은식품입니다.
마늘은 냄새를 제외하면 100가지의 이로움을 준다 하여 일해백리 식품이라고도 불립니다.
마늘은 지방의 효소 활동을 막아 콜레스테롤 합성을 저해하는 작용을 합니다.
또한 추가로 들어온 콜레스테롤 까지도 몸에서 제거해주니
콜레스테롤 관련질환인 동맥경화 고지혈증 고혈압 같은 혈 관치료에 큰 도움이 됩니다.
마늘 효능중에 가장 주목받는 것은 바로 항암작용입니다.
마늘의 성분중에는 셀레늄 유기성게르마늄 등의 여러가지 성분이
암의 억제와 예방에 기여한다는 연구결과를
미국 국립암연구소에서 발표했습니다
간암 위암 유방암 페암 피부암 구강암 식도암 대장암 등에
마늘의 항암 효과가 입증된 만큼
암예방을 위해서라도 많이 섭취하시는게 좋습니다
특히 국산 마늘에 항암성분이 56배나 더 강력하게 들어있다하니
국산품을 애용해 봅시다 신토불이~
마늘 효능 중에는 강력한 향균기능이 있어 식중독에도 아주 유용하며
기생충 예방약으로 고대 이집트 로마 중국 인도등에서 사용했다고 합니다.
당뇨에도 특효라고합니다 알리신이라는 성분이 체내의 비타민과 결합해
혈당을 떨어트리는데 췌장의 기능을 활성화 시켜
인슐린 분비가 원활해지는 효과도 있어 포도당이 신체에 풍부해집니다.
따라서 당뇨환자의 식이요법에는 이만큼 좋은 식품은 없을 듯 합니다.
역시 세계10대슈퍼푸드 답네요
마늘 효능 중에는 치매를 예방하고 치료하는 효과도 있습니다.
치매 즉 알츠하이머에는 신경세포의 생존 재생을 촉진하는 식품섭취가 필수인데요
뇌혈관성질환과 신경세포 퇴행에 효과적입니다.
다만 치매환자의 경우는 고령의 경우가 많으므로
마늘 하루 섭취량이 2쪽을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
또한 위궤양이나 수술등의 출혈의 휘험이 있는 경우에는
지혈을 늦출수도 있기 때문에 먹지않는것이 좋습니다.
그럼 이렇게 뛰어난 효능이 있는 마늘은 언제부터 한국에 있었을까요?
이 날부터 시작했다 라는 정확한 문헌정보가 없어 확인할 수는 없지만
[삼국사기]에도 재배기록이 있는것으로 보아 통일 신라 이전에 도입되었음을 알수 있습니다.또한 우리 민족의 신화인 단군신화에도 마늘이 등장하는 것으로 보아
오랜 시간동안 우리나라에서 자생한 것으로 보여집니다.
오랫동안 사람들과 함께하면서 약초로도 많이 쓰였는데요
1527년 최세진이 편찬한 [훈몽자회] 에는 산 은 마늘 소산은 달래 라고 칭하였고
1613년 허준이 편찬한 [동의보감] 에는 대산은 마늘 소산은 족지 야산은 달랑괴라고 기록되어있다.
중국의 이시진이 편찬한 대표적 의학서적중 하나
[본초강목]에서는 마늘을 ‘대산유독 공옹독’이라 하여 독이 있으나 옹을 다스린다고 하였다.
한국은 마늘을 정말 사랑하는 나라이니만큼
마늘생산량도 세계3위를 자랑합니다. 연간 32만5천톤 가량을 생산하고 있는데요
그 중에서도 한국에서 가장 많이 생산하는 품종은 육쪽마늘입니다.
알이 굵고 향이 좋으며 마치 잎에 달린 모습이 꽃을 연상시키는 형태라 참 정이갑니다.
원래 한국에 전통적인 자생종은 산마늘이라고 합니다.
마늘의 섭취법에 있어서는 여러가지 말들이 많은데요
생으로 먹으면 몸에 좋은 알리신 성분을 섭취할수 있는데요
하지만 이 성분은 매운맛이 강해
위장의 장벽손상을 일으켜서 점막출혈이 있을수도 있습니다.
그래서 생으로 먹는것이 좋지만
위가 약한 경우에는 마늘하루섭취량을 줄이는것이 좋다고 하네요
마늘의 하루섭취량은 보통 건강한 성인은 하루 2~3쪽 정도 섭취하시는것이 좋습니다.
일부는 마늘의 효능을 보기위해서는 갈아서 양념으로 쓰거나 조리해서 먹으면 효과가 없다는 의견도 있는데요
조리과정에서도 유익한 성분이 많이 나오기때문에 무조건 생식만 고집할 필요는 없어보입니다.
생으로 먹기 고통스러운 분들을 위한 방법은 여러가지가 있죠
첫번째로 구운마늘입니다.
너무 오래동안 익히지말고 뚝배기 등에넣어서 살짝 익혀서 먹습니다
혹은 전자렌지를 이용하여 3~4분정도면 간단하게 구운마늘을 드실 수 있습니다.
구운마늘의 경우 마치 감자같은 식감으로
매운맛이 전혀 없으므로 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있습니다.
두번째는 어찌보면 마늘의 효능을 가장 강력하게 즐길수 있는 방법이 아닐까 생각되는데요
마늘장아찌나 초절임으로 섭취하는 것이죠
생마늘의 자극성을 약하게 한 음식이지만
성분은 생마늘과 거의 비슷하고 설파이드의 함량이 생마늘보다 오히려 더 많습니다.
혈관 질환과 암에 좋은 성분인 설파이드는 다양한 형태로 존재하는데요
마늘초절임이나 장아찌는 독성은 제거하고 효과는 강력하게먹는 방법중 하나입니다.
다음으로는 갈릭
간마늘을 이용해서 음식 등에 사용하는 방법입니다.
간마늘을 음식에 사용하면 특유의 향과 함께 풍미가 살아나고 맛도 좋습니다.
요즘에는 마늘을 이용한 여러가지 음식들이 있지만
궁합이 가장 좋은것중 하나는 튀김인거 같습니다.
튀김류는 먹다보면 답답한 느낌과 함께 느끼함이 있는데
그런 안좋은 느낌을 다 정화시켜주는 맛이 바로 마늘이기 때문이죠 ㅎㅎㅎ
목적에 따라 마늘 하루섭취량을 다르게 하는것이 좋은데요
고혈압이나 혈관질환자는
식사때마다 구운마늘을 1쪽 혹은 반쪽을 3개월간 꾸준히 먹으면
혈중 콜레스테롤 수치가 내려가는 효과가 있습니다.
간 환자는
익힌마늘이나 장아찌를 아침저녁으로 1쪽씩 하루2쪽을 먹는것이 좋습니다.
암에도 효과가 있고 치매도 예방해주는데
향균효과에 당뇨에까지 좋은
세계 10대 슈퍼푸드
마늘 하루섭취량과 효능에 대해 알아봤습니다.
구운 마늘 효능 및 하루섭취량
| 구운 마늘 효능 및 하루 섭취량 : 맛있는데 몸에 좋기까지 한 구운 마늘! 한식에는 없어서는 안 될 마늘을 구우면 이렇게 좋다! |
안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 꿀팁을 전하는 꿀팁 저장소 -쇼핑백입니다. 오늘은 구운 마늘 효능 및 하루 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 우리나라는 마늘 소비량 세계 1위를 기록할 만큼 마늘을 많이 섭취하는데요, 생마늘의 경우, 맵고 아려서 드시지 못하는 분들은 구워서 드시기도 합니다. 특히 고기랑 같이 구운 마늘을 먹으면 엄청 맛이 좋죠?
구운 마늘은 비타민과 섬유소 등 다양한 영양소가 있을 뿐만 아니라 스태미나 회복에도 좋아 천연 자양 강장제로도 유명합니다. 평소 구운 마늘을 자주 접하지만 정확한 효능을 몰랐다면 이 곳에서 구운 마늘의 효능과 일일 권장 섭취량에 대한 정보를 모아봤으니 도움이 될 것입니다.
▼ 이 블로그의 다른 꿀팁
생마늘 vs 구운 마늘 뭐가 더 좋을까?
우선 생마늘과 구운 마늘 중 어떤게 몸에 더 이로운지 설명드린 후 본론 시작하겠습니다. 앞서 언급드린 대로 생마늘은 맵기 때문에 날 것으로 먹지 않는 분들이 계신데요, 생마늘을 그냥 먹는다면 마늘의 핵심 성분인 알리신을 최대로 섭취할 수 있습니다. 알리신은 항균 및 살균작용을 통해 유해균 억제에 도움이 되는 물질로 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 합니다. 또한 수용성 비타민인 비타민 c와 b 또한 풍부하게 들어있습니다.
반대로 구운 마늘은 알리신과 비타민 c & b가 감소하지만 노화 방지에 도움이 되는 항산화 물질 그리고 폴리페놀과 폴라보노이드 함량이 올라갑니다. 즉 생마늘과 구운 마늘 둘 다 몸에 이로운 식품으로, 본인의 상황에 따라 섭취하시면 됩니다. 단, 생마늘의 경우 위벽을 자극할 수 있기 때문에 위가 약하신 분들은 섭취를 삼가주세요.
구운 마늘 효능
본론인 구운 마늘 효능에 대해 알아보겠습니다. 개인적으로 구운 마늘에 삼겹살 한 점이면 이 곳이 무릉도원인가 싶을 정도로 맛있다고 느끼는데요, 구운 마늘의 효능을 제대로 알아보니 평소에도 많이 섭취해야 될 것 같단 생각이 듭니다.
항암 효과
구운 마늘에는 게르마늄 성분이 들어 있다고 하는데요, 이는 암세포 성장을 억제시켜 항암 효과를 불러일으킨다고 합니다. 간암, 위암, 폐암 등 치사율이 높은 암 예방에 도움을 준다는 동물 실험 결과 또한 존재합니다.
항균 효과
앞서 언급드린 알리신이 항균 효과가 있다고 말씀드렸죠? 알리신 1mg에는 페니실린 15 단위 상당의 살균효과가 있다고 합니다.
심혈관 지방 예방
구운 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분이 있습니다. 우리나라 단일 질환 사망 원인 1위인 뇌졸중을 막으려면 혈관을 깨끗이 관리해야 하는데요, 구운 마늘은 콜레스테롤 농도를 낮추고 혈관 내 혈액응고를 방지하기 때문에 도움이 됩니다. 단, 삼겹살이나 등심 등 고지방 음식을 너무 자주 드시면 안 되겠죠?
피로 회복
구운 마늘에는 알리티아민 성분이 있어 신진대사를 촉진시키고 피로 물질을 분해하는 역할을 합니다. 또한 시스테인 메티오닌 성분이 해독 작용을 해 숙취에도 좋죠.
그 외 구운 마늘의 효능
그 외에도 구운 마늘은 활성 산소를 억제시키고 근육 생성을 돕습니다. 많은 남성분들이 궁금해하시는 성기능 강화에 경우, 실제로 마늘의 알리신 성분이 성호르몬을 자극해 도움을 준다고 합니다.
마늘 하루 섭취량
앞서 말씀드린 대로 생마늘은 위벽을 허물수 있기 때문에 위가 약하신 분들은 많이 드시면 안 됩니다. 일반인들이라면 생마늘의 경우 하루 2~3쪽, 유아는 1/4쪽 정도를 드시면 괜찮습니다. 물론 마늘의 대부분의 성분은 수용성 성분이라 많이 섭취해도 크게 부작용은 없다고 알려져 있긴 합니다만 너무 많이 먹어도 탈이 날 수 있으니 조심해주세요.
마무리
오늘은 ‘구운 마늘 효능 및 하루 섭취량’에 대해 알아봤습니다. 이 글을 읽으시는 많은 분들에게 도움이 되었길 바라며 더 궁금한 사항이 있다면 아래 댓글로 문의 부탁드립니다. 오늘도 행복한 하루 보내세요. 감사합니다.
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생마늘 먹으면 효과는 더 커지지만
위장 약한 사람은 익혀 먹는 게 좋아
[백세시대=배지영기자] ‘마늘이 있는 식탁은 약국보다 낫다’라는 말이 있다. 또한 마늘은 냄새를 제외하고 100가지 이로움을 준다는 의미에서 ‘일해백리(日害百利)’ 식품으로도 불린다.타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나이자 건강에 좋은 대표적인 화이트푸드로 손꼽히는 데다, 미국 암 연구소가 꼽은 48가지 항암식품 리스트에서 당당히 1위를 차지하는 등 과학적으로도 그 효능이 입증된 기특한 식품이기도 하다.
◇마늘의 효능
▶항암 효과= 암 예방에 특히 효과적인 유황화합물을 함유하고 있어, 하루 반쪽만 섭취해도 위암 발생률은 절반 이상, 대장암 발생률은 30% 이상 줄일 수 있다.
또한 동물실험 결과, 마늘을 꾸준히 섭취할 경우 간암, 위암, 폐암, 전립선암 등에도 억제 효과를 보이는 것으로 나타났다. 특히 마늘의 항암 성분은 수입산보다 국내산에 56배 더 들어 있는 것으로 알려졌다.
▶면역력 증진= 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신은 항바이러스와 항생 물질을 포함하고 있어 체내에서 강력한 살균, 항균작용을 하는 한편 비타민의 흡수를 도와주어 면역력을 기르는 데 큰 도움이 된다. 흑마늘이나 마늘식초 등의 형태로 만들어 섭취하면 그 효능을 더욱 높일 수 있다.
▶혈관질환 예방= 혈관을 확장시켜 혈액순환이 잘 되도록 도와주는 효능이 있다. 이에 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 및 농도를 낮춰주는 한편, 혈관 내 혈액이 응고되는 것 또한 방지해주어 혈관 질환 예방에 큰 효과를 보이는 식품으로 손꼽힌다.
▶항균 작용= 식중독을 유발하는 황색포도상구균·연쇄구군·대장균·비브리오균·장염균 등을 사멸시킨다. 기생충 구제 효과도 있는데, 선충·요충·구충을 죽이는 효과가 있어 고대 이집트·그리스 등에서도 기생충 예방약으로 마늘을 사용했다는 기록이 전해진다.
◇마늘 제대로 섭취하는 법
생마늘을 맛있게 잘 씹어먹는 스타일이라면 마늘을 ‘제대로 먹는 것’이다. 알리신 성분을 충분히 섭취할 수 있기 때문이다.
하지만 알리신은 자극성이 강해 위장에 들어가면 장벽 손상을 일으켜 위 점막에 출혈이 일어나기도 한다. 이에 위가 약한 사람은 생마늘 섭취량을 줄이고, 공복시 생으로 먹지 않아야 한다.
생마늘을 바로 구워 먹는 스타일이라면 마늘의 영양을 놓치기 쉽다. 알리신은 알리나제 효소 작용에 의해 생기게 되는데, 알리나제는 산과 열에 약한 특성을 지니고 있어서다.
이를 막기 위해서는 마늘을 굽기 전에 마늘에게 잠시 ‘쉬는 시간’을 주면 좋다.
마늘을 요리할 때에는 까거나 다진 후에 바로 열을 가하지 말고, 10분 정도 두면 알리신이 자연스럽게 생성되어 영양을 보충할 수 있다. 또한 마늘을 재료로 음식에 첨가해 조리할 때에는 통마늘보다 다진 마늘을 이용해야 열로 인한 알리신의 손실을 좀 더 줄일 수 있다.
배지영 기자
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구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
한국인들 경우 구운 마늘이나 일반 마늘을 많이 먹기도 한다. 역사적으로 마늘을 좋아하는 민족이기 때문에 다른 나라에 비해 하루 섭취량이 높다. 많이 먹는 만큼 해당 음식 정보에 대해서 아는 것이 가장 중요하다.
이 글을 통해, 구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지에 대해서 알아보도록 하자.
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
구운 마늘 칼로리 및 하루 섭취량
구운 마늘 칼로리는 100g당 약 200kcal 형성되어 있다. 얼마나 많은 양을 섭취하느냐에 따라서 달라질 수 있지만, 대부분 하루 섭취량은 약 2~3조각 정도만 섭취하면 된다.
그러나, 위가 약한 사람들의 경우 하루 1조각 정도 섭취하는 것이 가장 바람직하다. 한국인들이 아무리 마늘을 좋아하더라도 구운 마늘 경우 섭취량을 최대한 지키는 것이 좋다.
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
구운 마늘 죽염 및 다이어트
구운마늘을 섭취하는 경우에는 죽염과 같이 먹으면 좋다. 식도궤양, 위궤양 등 궤양에 좋으며 신장에도 많은 역할을 준다. 또한 노폐물 배설 작용이 촉진되어 혈액 순환에 도움을 준다.
이로 인해 혈색이 좋아지고 다이어트에 효과적이라서 대부분 구운 마늘 즙이나 환을 먹는 경우를 주변에서 쉽게 볼 수 있다.
구운 마늘 효능 7가지
1. 면역력을 강화시켜준다
주변에서 보는 마늘 주사 등은 면역 주사로 몸에 좋다. 마늘은 질병을 예방하고 감염과 싸우며 상처를 치료하는데 많은 도움이 된다.
연구에 따르면, 구운 마늘을 섭취하는 사람의 경우 대조군에 비해 감기가 훨씬 적었으며 더 빨리 회복되었다. 또한, 면역 세포 기능을 향상 시켜주는 것으로 알려졌다.
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
2. 심장 건강 향상시켜준다
연구에 따르면 구운 마늘 효능으로 심장 건강을 보호하는 것으로 알려졌다. 혈압과 콜레스테롤 낮추는 것은 물론 동맥 경직 및 염증에 대한 혈액 마커를 줄이는데 포함이 된다.
심장 마비 및 뇌졸중을 포함해 심장질환의 위험요인인 관상 동맥 석회화의 진행 속도를 늦쳐주는 것으로 알려졌다. 콜레스테롤 수치 감소까지 개선하는 것으로 알려졌다.
3. 고혈압에 좋다
구운마늘 효능으로 고혈압에 좋다. 혈압을 억제하는데 도움을 주며, 연구에 따르면 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 동시에 콜레스테롤을 낮추고 면역체계를 자극할 수 있는 잠재력을 가지고 있다.
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
4. 암으로부터 보호할 수 있다
양파와 부추를 포함해 마늘은 위, 인후, 전립선 및 결장을 포함해 여러 유형의 암 위험을 감소 시킬 수 있다. 구운 마늘 효능으로 암세포를 죽이고 암을 예방하고 성장과 확산을 막아줄 수 있다.
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
5. 뇌에 좋다
학습 및 기억을 지원하는 것 외에도 노화된 구운 마늘 추출물은 뇌 뉴런을 보호하여 인지 기능 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있다. 채식은 도한 알츠하이머 병을 포함해 신경 퇴행성 질환을 막아준다.
6. 장에 좋다
마늘은 면역력과 긍정적인 기분과 장에서 유익한 박테리아를 위한 프리바이오틱스 기능으로 기능한다. 연구에 따르면 숙성된 구운 마늘 효능으로 면역을 자극하고 박테리아 수의 늘리는 등 장내 미생물에 다양한 긍적적인 역할을 한다.
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지
7. 뼈 건강 향상
마늘은 고관절, 골관절염 등 노인에게 영향을 미치는 악조건 건강들을 최대한 완화시키는 것으로 알려져있다. 식물의 천연 화합물이 관절 연골과 뼈의 파괴를 막아준다.
결론
구운 마늘 칼로리, 하루 섭취량 및 효능 7가지에 대해서 알아봤다. 평소에 마늘을 안먹었다면 먹는 것이 중요하다. 그러나 너무 많이 먹는 경우에 소화장애, 현기증, 불면증 등 유발할 수 있으니 조심하도록 하자.
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구운 마늘 효능 및 하루 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
우리나라는 마늘 소비량 세계 1위를 기록할 만큼 마늘을 많이 섭취하는데요, 생마늘의 경우, 맵고 아려서 드시지 못하는 분들은 구워서 드시기도 합니다.
구운 마늘은 비타민과 섬유소 등 다양한 영양소가 있을 뿐만 아니라 스태미나 회복에도 좋아 천연 자양 강장제로도 유명합니다. 생마늘 vs 구운 마늘 뭐가 더 좋을까?
생마늘을 그냥 먹는다면 마늘의 핵심 성분인 알리신을 최대로 섭취할 수 있습니다. 알리신은 항균 및 살균작용을 통해 유해균 억제에 도움이 되는 물질로 심혈관 질환 위험을 낮춘다고 합니다. 또한 수용성 비타민인 비타민 c와 b 또한 풍부하게 들어있습니다.
반대로 구운 마늘은 알리신과 비타민 c & b가 감소하지만 노화 방지에 도움이 되는 항산화 물질 그리고 폴리페놀과 폴라보노이드 함량이 올라갑니다.
구운 마늘 효능
그럼 구운마늘 효능에 대해 알아보겠습니다.
항암 효과
구운 마늘에는 게르마늄 성분이 들어 있다고 하는데요, 이는 암세포 성장을 억제시켜 항암 효과를 불러일으킨다고 합니다.
심혈관 질병 예방
구운 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분이 있습니다. 우리나라 단일 질환 사망 원인 1위인 뇌졸중을 막으려면 혈관을 깨끗이 관리해야 하는데요, 구운 마늘은 콜레스테롤 농도를 낮추고 혈관 내 혈액응고를 방지하기 때문에 도움이 됩니다.
피로 회복
구운 마늘에는 알리티아민 성분이 있어 신진대사를 촉진시키고 피로 물질을 분해하는 역할을 합니다. 또한 시스테인 메티오닌 성분이 해독 작용을 해 숙취에도 좋죠.
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