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오늘은 과민성장증후군의 치료! 그중에서도 음식에 관한 말씀을 드리려고 합니다. 과민성장증후군의 치료는 음식치료와 약물치료, 정신치료, 생활요법 등이 있는데요. 전문가들은 그 중에서도 음식치료를 가장 중요하게 생각해요. 과민성장증후군 환자들은 특정한 음식을 먹고 복통이나 설사를 많이 경험하는데요. 실제로 문제가 될 수 있는 음식을 못 먹게 하는, 음식제한요법을 통해서 많게는 10명중 6명이 증상이 좋아진다는 연구 결과도 있구요. 또, 음식 치료는 다른 치료와 달리 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있기 때문에 과민성장증후군 환자에게 있어서 가장 기본이 되는 치료라 할 수 있습니다. 그런데도 진료실에서는 음식에 관한 환자 교육과 치료를 하기가 여러가지로 어려워요. 오늘은 과민성장증후군을 가지고 계신 분들이 실제 진료실에서는 자세히 듣기 어려운 음식 치료에 관한 내용을 속속들이 알려드리려고 하니까요. 관심 있으신분들은 영상을 끝까지 보시면 많은 도움이 되실거라 믿습니다.
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#고지방식
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BGM:
Happy and Joyful Children by Free Music https://youtu.be/lv1YPeP1O8k Creative Commons ? Attribution 3.0 Unported ? CC BY 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Music promoted by Audio Library https://youtu.be/zXnuDrEN9Xo
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민감한 장에 좋은 음식 7가지 – 정책뉴스
과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나로, 다른 질환이나 해부학적 이상 없이 위·장관의 운동기능의 장애로 복통, 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 5/13/2022
View: 8986
배 아플 때 페퍼민트 차 드세요 – 헬스조선
향긋한 페퍼민트 차가 복통 등의 개선에 도움이 된다. 설사, 변비 등 과민성대장증후군이 있다면 커피 대신…
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 12/29/2021
View: 9164
과민성 대장 증후군을 진정시키는 5가지 차
과민성 대장 증후군을 진정시키는 5가지 차 · 1. 세이지 차 · 2. 회향씨 차 · 3. 아니스 차 · 4. 민트 차 · 5. 레몬밤 차.
Source: steptohealth.co.kr
Date Published: 4/8/2021
View: 2822
과민성대장증후군에 좋은음식과 나쁜음식. – 네이버 블로그
과민성 대장 증후군에 나쁜음식(곡류) – 보리, 호밀, 구운콩, 잡곡류 · 과민성 대장 증후군에 좋은음식(곡류) – 감자, 쌀밥, 쌀국수, 두부, 완두콩.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/10/2022
View: 5028
과민성대장 완화…좋은 식품, 도움 되는 방법 – 코메디닷컴
과민성대장증후군이 있다면 포드맵(FODMAP)에 대해 들어 봤으리라. 포드맵은 소장에서 흡수되지 않아 증상을 악화시키는 올리고당, 이당류, 단당류 등을 …
Source: kormedi.com
Date Published: 6/6/2021
View: 9441
과민성대장증후군에 좋은음식 ‘차’로 해결
과민성대장증후군에 좋은음식 ‘차’로 해결 · 1. 세이지 차 · 2. 회향씨 차 · 3. 아니스 차 · 4. 민트 차 · 5. 레몬밤 차 …
Source: worl-dtogether.tistory.com
Date Published: 10/23/2022
View: 2961
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주제에 대한 기사 평가 과민성 대장증후군에 좋은 차
- Author: 속편한TV
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- Date Published: 2019. 12. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=cnl2pPhh4PU
스트레스가 ‘과민성대장증후군’을 몰고 온다
과민성대장증후군은 만성적으로 복통, 변비 또는 설사 등의 증상이 반복되는 것을 말한다. 대장내시경이나 여러 가지 검사는 정상이지만 몇 년간 부정기적으로 증상이 나타나기도 하며, 설사는 아침에 심해지는 경우가 흔하다.
미국의 통계에서는 직장인 결근 사유로 감기에 이어 과민성대장증후군이 2위로 나타난 바 있다. 우리나라의 경우 젊은 직장인과 중년의 성인에게 많아 성인의 7~15%가 해당하는 것으로 보고되고 있다. 여성에게 좀 더 많은데 정작 본인은 음식 때문에 생긴 단발적 증상이라 여길 뿐 자각하지 못하는 경우가 많다.
증상이 부정기적으로 나타난다고 해서 치료를 늦게 하다보면 도리어 심해져 치료가 더 어려워지게 된다. 과민성대장증후군을 전문으로 치료하는 자연채한의원 박정석 원장은 “스트레스 해소와 생활습관 교정이 밑받침되어야 하며, 위장의 기능을 보강해 인체 기관의 균형을 잡아줄 때 재발되더라도 보다 쉽게 치료할 수 있다”고 설명한다.
대장의 제 기능 돕는 치료가 근본적인 개선책
과민성대장증후군 환자들은 만성 복통과 변비, 혹은 설사와 변비가 반복되는 증상을 호소하기도 한다. 내장 감각이 과민해졌거나 위장관 팽창도가 감소된 현상들이 관찰되기는 하나 양방검사를 통해서는 별다른 원인질환이 발견되지 않는다.
한방에서는 이를 대장이 차가운 환경에 많이 놓였기 때문으로 본다. 박정석 원장은 “서구화된 식습관과 지나친 노출, 잦은 찬 음식 섭취로 대장이 차가워져 제 기능을 발휘하지 못하는 것”이라 진단하며 “아랫배를 따뜻하게 하는 게 필수적”이라 말한다.
한방에서는 증상의 강도에 따라 약 처방을 조금씩 달리하지만 먼저 몸 상태를 정확히 파악해 질환의 원인을 치료하는 데 중점을 둔다. 증상을 완화시키는 처방과 함께 신체리듬을 정상화시키는 식이다.
특히 과도하게 긴장하는 성격이거나 정신적 스트레스가 심할 경우 비위 기능이 약화되기 쉬운데, 이때는 대장 치료와 함께 신경을 안정시키는 치료를 병행한다. 또한 배가 차가운 사람은 비장과 신장의 양기를 보충해 소화기능을 원활하게 하는 치료로 근본적인 개선을 돕는다.
증상과 체질 고려한 한방 치료가 초기 치료에 도움
과민성대장증후군은 초기 치료가 중요하다. 더욱이 학생이라면 학업에 지장을 받는 만큼 치료를 서두르는 것이 좋다. 한방치료는 증상과 체질을 동시에 고려하기 때문에 빠른 시일에 증상이 없어지고 장의 기능이 정상으로 회복된다. 근본적인 치료를 돕는 만큼 혹시 나중에 재발이 되더라도 간단한 치료로 이전보다 빠른 회복을 가져올 수가 있다.
주로 한약재의 복용, 침이나 뜸 치료, 음식 섭취와 관련된 생활습관 개선이 종합적으로 이루어지므로 별다른 부작용 없이 증상을 이겨낼 수 있게 되는 게 장점. 보통 한약과 침구 등을 병행해 2~3개월이면 효과를 본다.
다만 체중감소, 혈변 등이 동반되거나 50세 이상에서 증상이 처음 생긴 경우에는 대장 내시경검사, 복부 CT검사 등을 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 바람직하다.
과민성대장증후군 완화를 위한 생활 가이드
▪생활습관_ 적당한 운동과 함께 규칙적인 식사와 배변 습관이 필요하다. 정해진 시간에 화장실 가는 습관을 들이자.
▪식이요법_ 섬유소가 많이 든 음식을 섭취하고 술은 가급적 줄여야 한다. 고칼로리 음식 과식, 탄산음료, 흡연, 껌, 유제품, 찬 음식 등을 피해야 하며 식사를 급하게 하는 것 역시 좋지 않다.
▪아랫배를 따뜻하게_ 배에 핫팩을 해 배를 따뜻하게 해주면 좋다. 잘 때는 아랫배를 드러내지 않는다.
▪한방차_ 사과와 당근을 갈아 즙을 내서 마시면 좋고 녹즙 역시 규칙적으로 장복하면 효과적. 대추차, 생강차, 민들레차, 결명자차 등의 한방차도 과민성대장증후군에 좋다.
< 본 자료는 정보제공을 위한 보도자료입니다.>
조인스닷컴(Joins.com)
민감한 장에 좋은 음식 7가지
공공장소에서 아랫배에 가스가 차는 느낌을 받거나 화장실에 가고 싶은 느낌을 받아 곤란한 적이 누구나 한번씩 있을 것이다. 그런데 과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람들은 스트레스를 조금만 받아도 복통, 신경 설사, 만성적 복통 등의 증상이 빈번하게 발생한다.과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나로, 다른 질환이나 해부학적 이상 없이 위·장관의 운동기능의 장애로 복통, 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타나는 것을 말한다.과민성 대장증후군은 자극적인 식품섭취, 폭음, 폭식, 과량의 찬 음식 섭취, 알코올 섭취 등의 식사성 요인과 과민한 대장점막, 자율신경의 실조 등의 요인, 과로, 불안과 긴장 등 정신적 스트레스 등으로 인해 발생한다.장이 민감한 경우 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 좋지 않으며, 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 경우는 증상을 유발하는 음식을 발견해서 해당 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있다.장 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되어 변비가 해소된다. 섬유소가 많은 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있다. 다만 지나치게 섬유소를 많이 먹으면 장 내 세균작용으로 가스가 발생해 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 영양전문가가 추천하는 민감한 장에 좋은 음식을 알아본다.요구르트에 들어 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제해 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다.사과의 대표적인 성분인 ‘펙틴’은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선해 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 준다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와준다.고구마에는 수용성 식이섬유소가 다량 함유되어 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움을 준다.당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다.매실은 대표적인 알칼리 식품으로, 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유해 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다. 또한 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다.생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 효과가 있으며, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 된다.마의 끈적거리는 물질은 ‘뮤신’은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이뤄지도록 도우며, 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해 장을 건강하게 만들어주며 변비 해소에도 도움이 된다.
배 아플 때 페퍼민트 차 드세요
배 아플 때 페퍼민트 차 드세요 이금숙 헬스조선 기자 가 –
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▲ 퍼민트 차/클립아트코리아 제공
향긋한 페퍼민트 차가 복통 등의 개선에 도움이 된다. 설사, 변비 등 과민성대장증후군이 있다면 커피 대신 페퍼민트 차를 마셔보자.
실제 페퍼민트가 복부팽만감, 설사, 변비 및 다양한 과민성대장증후군 증상의 개선에 위약(플라시보)보다 효과가 우수하다는 연구 결과들이 많이 있다. ‘미국위장병학저널’에서는 “과민성대장증후군 치료에 있어 페퍼민트가 증상 완화를 위한 하나의 보조적인 치료법이 될 수 있다”는 메타분석 결과를 내놓기도 했다.
전문가들은 페퍼민트에 포함된 ‘멘솔(menthol)’ 성분을 주목한다. 칼슘은 장의 평활근(筋) 수축에 중요한 작용을 하는데 수축이 과도하면 배가 아프다. 페퍼민트에 함유된 멘솔 성분은 칼슘 작용에 길항(拮抗·서로 버티어 대항함)해서 장의 과도한 수축을 억제하므로 복통을 가라앉힌다.
이에 따라 미국 등지에선 정유(精油)로 추출된 페퍼민트 멘솔 성분이 일반의약품 형태로 판매되고 있다. 보통 성인은 0.2~0.4㎖, 8세 이상 어린이는 0.1~0.2㎖씩 하루 3회 복용한다. 또 정유를 피부에 바르거나, 코로 향을 흡입하거나, 페퍼민트 차를 마시는 방법도 많이 사용된다.
그러나 페퍼민트는 방향성이 강하고 자극적이어서 구역감과 속쓰림을 동반할 수 있으므로 소화기관들이 예민한 8세 이하 어린이나 임산부는 페퍼민트를 섭취하지 않는 것이 좋다.
과민성 대장 증후군을 진정시키는 5가지 차
과민성 대장 증후군을 진정시키는 5가지 차
2분
과민성 대장 증후군과 관련된 불편함을 해소하기 위해 민트 또는 아니스와 같은 특정 차의 특성을 사용할 수 있다. 이러한 차들은 가스를 예방하는 데 도움이 된다.
마지막 업데이트: 19 1월, 2019
과민성 대장 증후군은 복통과 배변의 변화를 일으키는 소화 질환이다. 이는 변비와 설사의 원인이 된다.
나쁜 식단과 좌식 생활 습관으로 인해 이 질환은 점점 더 늘어나는 추세이다. 이러한 습관들은 모두 과민성 대장 증후군의 발병에 큰 영향을 미친다.
이 질환은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치지만 십대나 막 성인이 된 사람들에게 더 흔하게 발병한다.
증상은 산발적이거나 외부 자극 때문에 발생할 수 있다. 하지만 이는 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 문제로 변하게 될 지도 모른다.
통증 이외에도 환자들은 축적된 가스, 더부룩함 및 불편한 소화 문제로 고통을 받는다. 과민성 대장 증후군은 잘 치료하지 않으면 더 악화하는 경향이 있다.
다행히도 차를 마시는 천연 요법이 있다. 아래의 차를 마시면, 원치 않는 부작용 없이도 더 수월하게 증상을 완화할 수 있다.
한번 살펴보자!
과민성 대장 증후군을 진정시키는 5가지 차
1. 세이지 차
세이지는 수축 및 항염증 작용을 하는 식물이다. 그래서 과민성 대장 증후군의 증상을 더욱 수월하게 완화해준다.
세이지의 성분은 장내 세균총에 매우 유익하므로 변비 및 염증을 예방할 수 있다.
재료
말린 세이지 1작은술
물 1컵
만드는 법
말린 세이지를 끓는 물에 넣는다. 10~15분간 우려낸다.
마실 수 있을 정도로 식으면 잔에 따라낸다.
섭취 방법
하루에 두 잔씩 마신다. 한 잔은 아침, 그리고 남은 한 잔은 밤에 마신다.
더 읽어보기: 체중 감량에 도움이 되는 세이지 시럽
2. 회향씨 차
회향씨는 소화 및 항염증 작용으로 인해 인기 있는 식품이다. 이러한 효과는 과민성 대장 증후군을 완화해준다.
복부 팽창을 현저히 줄여주기도 한다. 회향씨가 장 속의 가스와 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문이다.
재료
물 1컵
회향 씨 1작은술
만드는 법
물을 데운 뒤 끓기 시작하면 회향씨를 넣는다.
15분간 우려낸 뒤 컵에 따라낸다.
섭취 방법
아침에 한 잔, 그리고 음식을 많이 섭취하기 전에 한 잔씩 마셔준다.
3. 아니스 차
아니스 차는 항염증 및 진정 효과를 지닌 치료제이다. 아니스는 위장 경련 및 장내 가스 축적을 예방해준다.
또 아니스는 장의 자극을 줄여주는 동시에, 건강한 박테리아를 보호하는 효과가 있다.
재료
아니스 1작은술
물 1컵
만드는 법
끓는 물에 아니스를 넣고 10분간 우려낸다.
컵에 따라낸 다음 남아있는 아니스는 제거한다.
섭취 방법
매 식사 전에 이 차를 마신다.
4. 민트 차
민트는 장과 연관된 소화 장애를 줄이기 위해 많이 사용되는 식물 중 하나이다.
민트는 진경제, 진정제 및 항염증 작용을 한다. 이들은 통증과 복부 팽창을 조절한다.
재료
물 1컵
민트잎 1작은술
만드는 법
물을 끓인 뒤 민트 잎을 넣는다.
주전자의 뚜껑을 닫은 뒤 10~15분간 기다린다.
컵에 따라낸 뒤 마신다.
섭취 방법
먼저 아침에 한 잔을 마시고 2~3회 정도 더 마셔준다.
더 읽어보기: 민트의 건강상 효능
5. 레몬밤 차
레몬밤 차는 소화를 촉진하며 장내 가스 생성을 줄여주는데 훌륭하다.
레몬밤의 항염증 작용은 창자의 자극을 줄여주는 데 도움이 된다. 또한, 과민성 대장 증후군과 관련된 통증을 진정시켜준다.
재료
물 1컵
말린 레몬밤잎 1작은술
만드는 법
물을 데운 뒤 끓기 시작하면, 말린 레몬밤을 넣는다.
약한 불로 줄인 뒤 2~3분간 더 끓여준다.
3분이 지나면, 열을 제거한 뒤 마실 수 있는 온도가 될 때까지 기다려준다.
섭취 방법
아침에 한 잔을 마시고, 오후 중반에 또 한잔을 마신다.
최상의 결과를 얻으려면 차를 마시면서 건강한 식단도 지켜야 한다. 즉, 지방, 당분 및 탄수화물을 조절해야 한다는 뜻이다.
동시에 알코올, 카페인이 들어간 각성 음료, 흡연 등을 피해야 한다.
과민성대장증후군에 좋은음식과 나쁜음식.
과민성 대장 증후군이란 ?
대장 내시경이나 엑스선검사로 확인되는 특정 질환은 없지만
식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되며,
설사 혹은 변비등의 배변장애 증상을 가져오는 만성적인 질환입니다.
과민성 대장 증후군의 원인
명확한 원인은 아직 밝혀진 것이 없으며, 내장 감각의 과민성 증가,
위장관 운동성의 변화, 위장관 팽창도 감소등이 관찰됩니다.
정신적 스트레스는 과민성 대장 증상을 유발하는 원인으로 알려져 있으며
전체 인구의 약 7~15% 정도가 과민성 대장 증후군으로 의심되는 증상을 가지고 있습니다.
과민성 대장 증후군의 증상
전형적인 증상으로는 복통과 배변 습관의 변화를 들 수 있는데
복통이 심하더라도 배변 후에는 호전되는 특징을 보입니다.
점액질 변, 복부팽만이나 잦은 트림, 방귀, 전신 피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등의
증상도 나타나지만, 이러한 증상이 수개월 또는 수년간 계속되더라도
몸 상태에 별다른 영향을 미치지 않는 것이 과민성 대장 증후군의 특징입니다.
과민성 대장 증후군 치료
치료는 과민성 대장 증후군의 원인이 되는 심리적 불안과 갈등을 제거하는 것이 가장 중요합니다.
무엇보다 환자가 본인의 병을 잘 이해하고
대장에 심한 자극을 줄 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
또한 과식을 피하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 갖도록 해야 합니다.
스트레스를 해소하기 위해 적당한 운동과 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.
약물치료는 장의 예민도를 떨어뜨리는 진경제, 변비에 효과적인 부피형성 완화제
(수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어주는 약) 등의 약제를 사용하며,
약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 합니다.
과민성 대장 증후군에 좋은음식과 나쁜음식
(식이요법)
과민성대장 완화…좋은 식품, 도움 되는 방법
과민성대장증후군은 간헐적인 복통, 변비, 설사를 동반하는 증후군이다. 과민성대장증후군은 20~30세 사이에 가장 많이 발생하며 여성의 발생률이 남성보다 두 배 더 높다. 이 증후군은 단속적이기는 하지만 수년 동안 지속되는 것이 특징이다. 고통스럽기는 하지만 심각한 합병증을 일으키지는 않는다.
때로 가족력을 보이기도 하고, 스트레스와 특정한 음식으로 인해 증상이 악화될 수 있다. 과민성대장증후군을 완화하기 위해 다양한 방법을 시도하지만 쉽게 개선되지 않는 경우가 많다. 이와 관련해 ‘에브리데이헬스닷컴’, ‘베리웰헬스’ 등의 자료를 토대로, 과민성대장증후군 완화에 좋은 식품과 방법에 대해 알아본다.
|완화에 좋은 식품|
△감자
과민성대장증후군이 있다면 포드맵(FODMAP)에 대해 들어 봤으리라. 포드맵은 소장에서 흡수되지 않아 증상을 악화시키는 올리고당, 이당류, 단당류 등을 뜻하는 약자다. 따라서 과민성대장증후군이 있다면 포드맵이 높은 식품, 즉 양파, 콩, 우유, 치즈, 탄산음료, 사탕 등을 피해야 한다.
감자는 쌀과 함께 포드맵이 낮은 식품이다. 연구에 따르면, 과민성대장증후군을 가진 이들도 감자를 쉽게 소화시키는 것으로 나타났다. 단, 튀기지 말고 굽거나 삶아 먹어야 한다.
△오렌지
과일 중에도 사과, 포도, 수박 등은 포드맵이 높은 식품에 속한다. 그러나 오렌지는 상대적으로 안전하다. 연구에 따르면, 100% 오렌지주스는 염증을 줄이는 효과가 뛰어나며, 과민성대장증후군의 증상을 다스리는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.
△크랜베리
크랜베리에 들어 있는 살리실산염은 대장균 등 가스의 주범이 되는 박테리아를 줄이고, 소화기 건강에 도움이 되는 박테리아를 늘리는 역할을 한다.
△시금치 등 녹색 잎채소
녹색 잎채소는 장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 한다. 만약 채소를 소화시키기 어렵다면 끓는 물에 데치는 등 부드럽게 요리하면 된다. 단, 후추나 고춧가루 등 강한 향신료는 사용하지 않아야 한다.
△고등어, 참치 등 오메가-3 풍부 생선
과학자들은 과민성대장증후군 발생에 염증이 중요한 역할을 하는 것으로 본다. 고등어, 정어리, 연어, 참치 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 장의 만성적인 염증을 다스리는 데 도움이 된다.
|치유에 도움 되는 방법|
△명상
호흡 운동과 마음 챙김 명상으로 스트레스를 줄이는 것도 내장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다. 미국위장병학회 지침에서도 다양한 명상 기술을 추천한다. 연구에 따르면, 8주간의 마음 챙김 명상을 기반으로 한 스트레스 감소 실천 후, 참여자 70% 이상의 증상이 개선된 것으로 나타났다.
△요가
마음 챙김으로 증상을 줄일 수 있지만, 신체 활동은 마음과 몸의 연결에서 필수적인 부분이다. 마음 챙김과 운동을 병행하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 요가이다. 요가 연습의 이점을 살펴본 연구에 따르면, 대다수 참여자들이 과민성대장증후군 증상, 소화, 신체 건강의 향상뿐 아니라 불안, 삶에 대한 전망도 개선됐다.
△페퍼민트 오일
페퍼민트 오일은 오랫동안 많은 질환의 치료제로 사용됐다. 미국위장병학회도 페퍼민트가 내장을 진정시키는 효과를 인정하고 과민성대장증후군 증상 완화를 위해 추천한다.
연구에 따르면, 식사와 함께 페퍼민트 오일 캡슐을 규칙적으로 복용하면 복통, 설사, 복부팽창, 변비 등 증상을 줄이는 데 도움이 된다. 한편 페퍼민트 오일은 속 쓰림을 악화할 수도 있어 주의해야 한다. 복용에 앞서 의사와 상의하는 것이 좋다.
△침술
변비가 과민성대장증후군의 주요 증상이라면 침술을 시도해 볼 만하다. 전문가들은 “침술이 변비와 장을 다시 움직이는데 좋다”고 말한다. 변비가 있을 때 침술은 자율신경계를 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
설사에도 효과를 기대할 수 있다. 연구에 따르면, 침술은 설사 증상을 완화하고 환자 삶의 질을 개선하는 뇌의 기능적 연결을 좋게 만든다.
권순일 기자 [email protected]
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과민성대장증후군에 좋은음식 ‘차’로 해결
과민성대장증후군과 연관된 궤양성 대장염, 크론병 등의 불편함에 좋은음식으로는 민트 또는 아니스와 같은 특정 차를 복용하면 효과를 볼수 있는데, 이러한 차는 가스를 없애주는데 도움이 됩니다. 과민성대장증후군은 소화계질환으로서 복통과 배변 활동에 문제가 되는 변비와 설사가 주 원인입니다.
현대인들의 나쁜 식단과 불규칙적인 생활 습관으로 인해, 과민성대장증후군은 점점 더 늘어나는 추세인데, 이 질환은 다양한 연령대에게 찾아오지만, 특히 10대나 성인이 시작된지 얼마 안 된 사람들에게 더욱더 흔하게 발병하는 질환입니다.
과민성대장증후군 증상을 보면 복통, 설사 외에도 전신 피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등 다양한 증상을 보이는 환자도 있으며 오랜시간 방치하게 되면 만성 질환으로 변하게 될 수도 있습니다. 이러한 통증 이외에도 가스, 더부룩함 등을 호소하기도 하며 제때 치료를 하지 않으면 더 악화되는 경향이 있습니다. 하지만, 과민성대장증후군에 좋은 차가 있다고 하니 이번시간을 통해 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 세이지 차
세이지는 수축 및 항염증 작용을 하는 식물로서 과민성대장증후군에 좋은음식입니다. 생리통 및 염증 완화에 좋은 차로 알려져 있는데, 세이지의 유효 성분은 장내 세균층에 매우 흡수가 빨라 변비 및 염증에 있어 통증완화에도 도움을 주는 차 입니다. 하루에 두 잔씩 마시면 효과를 볼수 있습니다.
2. 회향씨 차
회향씨는 소화 및 항염증 작용과 살균, 방부 효과가 있어 향신료로 인기 있는 식품입니다. 과민성대장증후군 증상 중 복부 팽창을 완화하고 장 속의 가스와 독소를 제거하는데 무척 도움이 되는 식품으로 혈액순환과 장 속의 가스를 줄여주는 효과가 있습니다. 음식을 많이 섭취하기 전에 한 잔씩 마시면 더욱 좋습니다.
3. 아니스 차
아니스 차는 항염증 및 진정작용에 도움되는 것으로 위장 경련 및 배에 가스가 축적되는 것을 해결해 줍니다. 아니스는 장의 연동운동을 줄여주는 동시에, 몸에좋은 박테리아와 세균제거 효과가 있습니다. 끓는 물에 아니스를 넣고 10분간 우려내어 아니스 가루는 버리고 섭취하면 되는데, 공복에 마시는것이 더욱 도움이 됩니다.
4. 민트 차
페퍼민트와 스피어민트 등 종류가 다양한데 차로 주로 쓰이는 페퍼민트는 향이 좋고, 장과 연관된 소화 장애를 줄여주는 효과가 많아 식후 마시면 과민성대장증후군에 도움이 많이 되는 식물입니다. 또한 민트는 항염증 작용을 하는 식물로서 피로회복과 신경안정에 도움을 주기도 합니다. 하루 2~3잔 마시면 좋습니다.
5. 레몬밤 차
레몬밤은 허브식물의 일종으로 향이 레몬처럼 난다고 해서 레몬밤 이라고 하는데, 레몬밤 차는 혈압을 낮춰주고 심신안정에 좋으며 소화기능촉진 및 복부팽만을 줄여주는데 유용한 차입니다. 레몬밤의 항염증 작용은 소장과 대장의 자극을 줄여주기 때문에 소화흡수률을 높히는데 도움이 많이 되는 식품입니다.
과민성대장증후군에 좋은음식 차에 대해 알아보았는데요. 차를 마시는 것 외에도 규칙적이고 건강한 식단을 잘 짜서 예방 및 치료도 중요하므로 지방, 당분 및 탄수화물을 되도록 줄이고 술이나 카페인이 들어간 커피와 녹차 등과 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
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