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MCT가 뭐야?
대단한 오일이지~!😉
생소한 이름이지만
효율적인 저탄고지 다이어트를 위해
유용하게 쓰이는 MCT오일!
오늘 다이트다이어트와 함께
MCT오일에 대한 핵심내용을 정리해보아요~!
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MCT오일 효능 부작용 섭취 방법 총정리 – 샌슨의 행복한 세상
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MCT오일 먹는법 BEST 5! (ft. 효능, 추천제품) – 알기 쉬운 저탄고지
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- Author: 다이트 한방병원 TV
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- Date Published: 2021. 1. 31.
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MCT 오일 효능, 부작용, 종류 및 고르는 법 : 그라디움
요즘 MCT 오일을 찾는 사람이 많습니다. 여러 매체에 효능이 소개 되었기 때문이겠지요. 그래서 오늘은 MCT 오일에 관해 알아봅니다.
MCT 오일이란?
우리가 먹는 오일(기름)은 올리브유, 옥수수유, 팜유처럼 대개 그 오일을 추출한 원료명에 따라 부릅니다. 그런데 이름이 MCT 오일이네요. 그러면 MCT 오일은 MCT라는 식물에서 추출한 것일까요?
MCT 오일이라는 이름은 원료명에 따른 이름이 아니라, 분자 구조 화학식에 따른 이름으로, 영어로는 ‘미디엄 체인 트리글리세라이드(medium-chain triglycerides)’라 부르고, 이니셜로 MCTs라 합니다. 우리 이름은 ‘중사슬 중성지방’ 또는 ‘중쇄 중성지방’인데, 여기서 ‘중사슬(중쇄)’은 ‘중간 정도 길이로 사슬처럼 연쇄적으로 연결되었다’는 의미로, 영어명의 ‘미디엄 체인’을 번역한 것이고, ‘중성지방’은 영어명의 ‘트리글리세라이드’를 번역한 것입니다. 그러니까, MCT 오일은 ‘중간 정도의 길이로 사슬처럼 연쇄적으로 연결된 중성지방’을 말하는 것입니다.
그렇다면 연결 길이가 짧은 단사슬(단쇄)도 있고, 연결 길이가 긴 장사슬(장쇄)도 있겠네요? 맞습니다. 간단하게 말하자면, 여기서 단사슬(단쇄), 중사슬(중쇄), 장사슬(장쇄)을 구분하는 것은 분자 구조에서 연결된 탄소의 개수에 따릅니다. 단사슬은 탄소 개수가 5개 이하, 중사슬은 탄소 개수가 6~12개, 장사슬은 탄소 개수가 13~21개 연결된 것입니다.
MCT 오일의 특성
MCT 오일이 주목받는 것은 대사 과정이 LCT 오일(장사슬 지방산)과 다르기 때문입니다. 탄소 사슬이 짧을수록 대사 과정도 단순해서 MCT 오일은 여러 단계를 거치지 않고 바로 간으로 보내져 에너지원으로 쓰인답니다. 반면, 탄소 사슬이 긴 LCT 오일(장사슬 지방산)은 여러 단계를 거쳐 소화되며, 일부는 에너지원으로 쓰이고 일부는 체지방으로 저장된답니다. 그래서 케토제닉 다이어트에서 MCT 오일을 이용합니다.
MCT 오일 효능
아래는 일반적으로 말하는 MCT 오일의 효능입니다.
체중 감량 다이어트를 도울 수 있답니다.
식욕을 억제하는 작용이 있답니다.
좋은 에너지원이 될 수 있답니다.
염증 완화를 도울 수 있답니다.
항균 작용이 있답니다.
체지방으로 저장되지 않는답니다.
혈중 콜레스테롤을 높이지 않는답니다.
심혈관 건강을 돕는 작용이 있을 수 있답니다.
지용성 비타민 흡수를 도울 수 있답니다.
MCT 오일 종류 및 고르기
MCT 오일은 분자 구조에서 탄소가 6~12개 연결된 중성지방이라 했습니다. 그래서 MCT 오일도 연결된 탄소 개수에 따라 나눌 수 있습니다.
연결된 탄소가 6개인 것은 카프르산(caprioc)이라 하고, 탄소가 8개인 것은 카프릴산(caprylic)이라 하며, 탄소가 10개인 것은 카프릭산(capric)이라 하고, 마지막으로 탄소가 12개인 것은 라우르산(lauric)이라 합니다.
시중에 나와 있는 많은 MCT 오일이 C8 카프릴산과 C10 카프릭산이랍니다. 이것은 각 지방산의 특성 때문인데. 탄소가 6개인 카프르산은 냄새와 맛이 좋지 않아 식용으로 사용하지 않고, 탄소가 12개인 라우르산은 대사 과정이 장사슬 지방산과 비슷한 성질도 있어서 사용하지 않는답니다.
고르기
MCT 오일을 구입할 때는 먼저 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표에서 어떤 MCT 오일인지 확인하는 것이 좋습니다. 위에서 본 것처럼 MCT 오일에도 종류가 있습니다. 가장 좋은 것은 탄소 사슬이 짧은 C8 카프릴산이며, C8 카프릴산과 C10 카프릭산을 혼합한 것은 c8 카프릴산 함량이 많은 것이 좋답니다.
여기서 잠깐!
MCT 오일을 찾으면 코코넛오일에 관한 글도 많을 것입니다. 코코넛오일은 포화지방이지만, 절반 이상이 MCT 오일이어서 건강에 좋다는 내용이지요. 맞습니다. 코코넛오일의 절반 정도가 중사슬 지방산이니까요. 하지만 코코넛오일에 들어 있는 중사슬 지방산의 대부분은 탄소가 12개 연결된 라우르산입니다. 라우르 지방산은 중사슬 지방산 중에서 연결 구조가 가장 긴 지방산으로, 대사 과정이 여러 단계인 장사슬 지방산과 비슷한 성질을 갖고 있답니다.
부작용 및 주의 사항
일반적인 방식으로 음식에 넣을 경우 대체로 안전하답니다. 하지만 다량 섭취 시 복통, 가스, 구토 등 소화와 관련한 문제를 일으킬 수 있으며, 간에 지방 축적을 일으킬 수도 있답니다.
MCT 오일은 발연점이 낮습니다. 열을 가하는 요리에는 적합하지 않으며, 샐러드나 무침 요리에 사용하는 것이 좋습니다.
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 일반적인 상황에서 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있다면 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
정리
MCT 오일은 탄소 개수가 적은 중사슬 중성지방을 말합니다. 이 오일은 LCT 오일과 달리 대사 과정이 단순해 즉시 에너지원으로 쓰이는 특징이 있어서, 체중 감량 다이어트 등 다양한 용도에 쓰이고 있습니다. 하지만, 효능과 관련한 연구가 아직 충분하지 않답니다.
참고 자료
MCT오일 효능 부작용 섭취 방법 총정리
MCT오일 효능 부작용 섭취 방법 총정리.
소화 흡수성이 뛰어나 의료 현장 등에서도 오랫동안 사용되어 왔다는 MCT 오일.
최근에는 다이어트를 비롯한 다양한 효과가 주목받고 있습니다.
MCT오일의 효능과 부작용은 없는지 자세히 알아보겠습니다.
MCT오일이란?
MCT(Medium-Chain Triglyceride)는 코코넛 오일 등에 많이 들어있는 것으로 알려져 있는 중쇄지방산입니다.
MCT오일은 그 중쇄지방산만으로 되어있는 오일로, 오랜 세월 의료 현장 등에서 활용되어 왔습니다.
평소 우리가 섭취하는 기름은, 그것을 구성하는 탄소(C)의 사슬의 길이로 ‘단쇄지방산’, ‘중쇄지방산’, ‘장쇄지방산’의 3종류로 나눌 수 있습니다.
그중 MCT의 주요 성분은 중쇄지방산입니다.
중쇄지방산은, 코코넛 등에 들어있는 천연 성분으로, 탄소 수에 의해 C8(카프릴산), C10 (카프르산), C12 (라우르 산)의 3가지로 나눌 수 있습니다.
그중 C8(카프릴산), C10(카프르산)으로 구성되어 있는 것이 MCT오일입니다.
MCT오일과 코코넛 오일의 차이점
MCT오일과 코코넛 오일의 차이는 제조 방법에 있습니다.
MCT오일은 코코넛에 포함된 성분 중 중쇄지방산만을 추출한 오일로, 중쇄지방산 100%의 오일입니다.
한편, 코코넛 오일은 과육을 일정 온도의 열풍으로 건조하고, 압축하는 제법으로, 중쇄지방산은 약 60%로 되어 있습니다.
코코넛 오일은 과육 자체에서 추출하기 때문에 코코넛 특유의 달콤한 향기와 맛이 있지만, MCT오일은 무미 무취입니다.
MCT오일 효능 4가지
▶ MCT오일 효능 1. 다이어트 효과
MCT오일은, 에너지로 빠르게 이용되는 성질이 있어, 장쇄지방산의 오일과 비교해서 체중과 허리둘레의 감소에 효과가 있다는 보고가 있습니다.
한 실험에서는 올리브오일과 비교하여 체중을 감소시키는 효과가 높다는 결과가 보고되고 있습니다.
또한, 코코넛 오일과 비교했을 때, 보다 포만감을 지속했다는 보고도 있어서, 2중의 다이어트 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
▶ MCT오일 효능 2. 지구력 상승 효과
MCT오일은 신체의 피로의 지표인 젖산의 축적을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
운동 전에 MCT오일을 섭취함으로써 탄수화물 대신 지방을 이용하기 쉬워져서, 지구력이 필요한 스포츠를 할 때 사용할 수 있는 에너지의 양을 증가시키는 작용도 기대할 수 있을 것입니다.
▶ MCT오일 효능 3. 치매 개선 효과
MCT는 장쇄지방산과 비교하여, 인체의 에너지원의 하나인 케톤체를 10배 이상 많이 만들어 내는 것으로 알려져 있습니다.
이 케톤체는, 포도당을 에너지원으로 잘 사용할 수 없게 된 치매 상태의 뇌의 대체 에너지로서 활약, 뇌세포를 오랫동안 살리는 것으로 이어진다고 알려져 있습니다.
경도의 치매부터 중도의 치매에서 MCT의 투여가 증상을 개선했다는 보고도 있어, 향후 치료에의 응용이 기대되고 있습니다.
▶ MCT오일 효능 4. 간질, 자폐증 등에 대한 효과
MCT가 많이 생성하는 케톤체는, 당 대신 뇌의 에너지로 이용되는 것으로, 간질 발작의 빈도를 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
엄밀한 케톤 식이 요법은 MCT를 섭취하는 것뿐만 아니라, 탄수화물을 섭취하지 않고, 지방을 많이 섭취하는 등 정해진 방법이 있고, 부작용도 있기 때문에, 시작해 보고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 MCT오일과 케톤 식이 요법은 자폐증에 효과가 있다고 하는 연구도 있어서, 더 자세한 연구가 기대되고 있습니다.
MCT오일 섭취 방법
▶ 언제나 마시는 음료에 추가
커피, 코코아 및 스무디, 단백질 음료 등에 섞어서 섭취하는 분들이 많다고 합니다.
마시는 방법은 잘 섞어서 유화시키는 것이 포인트입니다. 수프나 스튜, 된장국 등에 넣어도 괜찮다고 하네요.
▶ 요리에 추가
MCT오일은 요리에도 사용할 수 있지만, 끓는점이 낮다는 특징이 있어, 튀김이나 볶음 등 고온으로 가열하는 요리에 사용하면 연기와 거품이 나오기 쉽습니다.
추천하는 사용법은, 드레싱이나 소스, 수제 마요네즈 등의 재료로 사용하는 것입니다.
우동 등에 맛을 내고 싶을 때 살짝 뿌리는 것도 손쉬운 방법입니다.
▶ 1일 추천 섭취량
MCT오일의 지방 연소 효과에 대해서는 1일 6g의 섭취로 효과가 있다는 것이 실험으로 밝혀졌다고 합니다.
처음 섭취할 때에는 티스푼(4.6g) 정도로 시작해, 점차 익숙해지도록 합시다.
▶ MCT오일 섭취 타이밍
MCT오일은 빠르게 에너지로 전환되기 때문에, 에너지 소비가 많은 낮 동안이나, 수면 중에 체지방 연소를 도와주는 자기 전에 섭취하는 것이 최적입니다.
자신의 라이프 스타일에 맞춰서 섭취하도록 합시다.
MCT오일 부작용
▶ 복통, 설사, 변비
MCT오일은 하루 100g을 넘게 과도하게 섭취할 경우, 사람에 따라서는 복통이나 설사를 야기한다고 보고되어 있습니다.
실제로, 실수로 대량으로 섭취한 사람으로부터 전례 없는 복통과 설사, 구토로 고생했다는 경험담도 있었습니다.
▶ 위통, 구토
MCT오일은 배뿐만 아니라, 위에 부담을 느끼는 사람도 소수 있다고 합니다.
이것도 복통과 마찬가지로 대량으로 섭취한 경우 일어나는 증상으로 케톤체의 증가가 원인이라고 합니다.
일시적인 증상으로 탄수화물을 동시에 복용함으로써 억제했다는 보고도 있습니다.
▶ 살찜
MCT오일로 살찌는 원인은, 식사 관리를 전혀 하지 않고, 지금까지의 식생활에 단지 MCT를 추가한 경우입니다.
MCT오일은 3대 영양소(탄수화물 4kcal, 단백질 4kcal, 지방 9kcal) 중 가장 칼로리가 높아서, 식사에 신경 쓰지 않고 섭취하면 칼로리 오버가 되어 버립니다.
MCT오일(지질)을 늘린 분만큼, 다른 지질이나 탄수화물을 줄이도록 하는 것이 중요합니다.
정리하면서
기름이라고 하면 칼로리가 높고 살찌기 쉽다는 이미지가 있어서 다이어트중인 분은 가급적 피하고 있는 분도 많을것입니다.
그러나, 기름을 너무 자제하게 되면 건강 악화를 초래할 수 있습니다.
MCT오일은 체지방으로는 되기 어렵고, 에너지로 사용하기 쉬운 오일이므로, 살찌지 않는데 도움이 되는 고마운 오일입니다.
적절한 사용법을 알고 사용하면 건강과 다이어트에 도움이 될 것입니다.
이상으로 MCT오일 효능 및 부작용, 사용법에 관한 포스팅을 마칩니다.
※참고자료
kawashima-ya : https://kawashima-ya.jp/contents/?p=28556
MCT 오일 추천 TOP 10 ( MCT 선택방법, 효능, 부작용 )
MCT 오일 추천 TOP 10 ( 효능, 부작용, 저탄고지 다이어트 )
집에 있는 시간이 많아진 요즘 살이 스멀스멀 올라오고 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많아졌습니다.
수 많은 다이어트 방법 중에서도 요즘 저탄고지 다이어트, 키토제닉 다이어트 하시는 분들이 참 많아 졌습니다.
이러니 저러니 해도 역시 다이어트 효과가 좋고 쉬운 다이어트 방법이다 보니 많이들 관심을 갖게 되는 것 같은데요.
저탄고지, 키토제닉 다이어트 하는 분들 이라면 다들 아시겠지만 저탄고지 다이어트의 핵심은 바로 ‘MCT 오일’이라 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 MCT 오일은 다이어트 이외에도 참 많은 장점을 가지고 있는 영양제 인데요.
두뇌건강, 심장건강, 콜레스테롤 컨트롤, 혈당 조절 등 정말 좋은 효능을 가진 영양제 입니다.
따라서 다이어트 목적이 아니라도 충분히 건강을 위해 섭취 하면 좋은 영양제 입니다.
51세의 나이에 PGA 투어 메이저 대회에 PGA 챔피언십 에서 우승을 거머쥔 골프 선수 필 미켈슨이 체중조절과 건강을 위해 섭취하는 영양식품 이기도 합니다.
그럼 MCT 오일에 대해 간단히 알아보고 “성분 좋은 MCT 오일 추천 TOP 10” 알아 보겠습니다.
2022 건강하고 쉬운 다이어트 식단 추천 – 보러가기
CONTENTS
MCT 오일 이란?
MCT 오일이란 Medium-chain Triglycerides 미디움 체인 트리글리세라이드의 약자로 중사슬 중성지방 즉 ‘중쇄 중성지방산’을 뜻 합니다.
이는 지방을 이루는 사슬과 같은 분자 구조 중 Midium-chain 이란 뜻 그대로 중간 길이의 사슬을 지칭 하는데요.
중쇄 중성지방은 장사슬지방산 (장쇄지방산)에 비해 탄소 길이가 짧은 C6, C8, C10, C12 로 이루어져 있습니다.
탄소 길이가 짧을 수록 대사과정이 단순하고 바로 에너지로 쓰이는 반면 일반 육류에서 섭취 가능한 탄소 길이가 긴 장쇄지방산의 경우 여러 대사 과정을 거쳐 일부는 에너지에 쓰이고 나머지는 지방으로 몸에 쌓이게 됩니다.
시중에 판매 되고 있는 MCT 오일은 주로 C8, C10 으로 되어있는 제품이 많은데요.
C6의 경우 냄새와 맛이 좋지 않아 사용되지 않고 C12의 경우 장쇄 지방산과 대사과정에서 비슷한 역할을 하기 때문에 C8, C10이 주로 사용 됩니다.
C8 카프릴산은 코코넛 오일의 6%, C10 카프릭산은 코코넛 오일의 8% 비중으로 극 소량이 함유 되어 제조시 많은 양의 코코넛을 필요로 하는데요.
따라서 코코넛 오일의 50% 가량을 차지하는 C12라우르산이 함유된 제품에 비해 가격이 비쌉니다.
하지만 C12 라우르산 또한 모유성분을 가지고 있으며 다양한 병원균과 바이러스를 이겨내는 항바이러스 효과가 있습니다.
다이어트가 아닌 건강 목적의 섭취시 C12가 함유된 제품을 선택 하는 것도 좋습니다.
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MCT 오일 특징
중쇄 중성지방산인 MCT 오일은 탄소 분자 구조가 짧아 간으로 바로 이동하여 에너지로 사용 가능한 지방 입니다.
우리 몸은 보통 지방을 분해 할때 담낭에서 나온 담즙에 융해 되어 췌장 효소에 의해 분해 되어 소화 되는데요. MCT 오일의 중쇄중성지방은 담즙이나 췌장 효소를 필요로 하지 않습니다.
MCT 오일은 섭취 하여 내장기관에 도달하면 혈류를 통해 케톤으로 변환하여 간으로 이동, 에너지로 사용되게 됩니다.
이러한 원리로 MCT 오일은 체내 흡수가 잘 되며 무엇 보다 장쇄지방산과 다르게 체지방으로 축척 되지 않고 에너지로 사용되며 나머지는 몸 밖으로 배출 됩니다.
따라서 저탄고지, 키토 다이어트를 하시는 분들께 매우 적합 하다고 볼 수 있습니다.
MCT 오일은 코코넛에서 추출한 오일에 50% 정도 함유 되어 있는데요. 이 밖에도 팜유나 유제품에도 함유 되어 있습니다.
이 중 코코넛에서 추출한 MCT 오일이 가장 좋은 오일 인데요. 팜유나 기타 유제품에 함유된 MCT 오일은 포화지방산 함량이 높아 오히려 건강을 헤칠 위험이 있습니다.
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MCT 오일 효능
1 저탄고지, 키토 다이어트 효과
MCT 오일을 저녁이나 자기전에 섭취 하게 되면 수면중에 체지방이 연소 되는 것을 도와 줍니다.
또한 MCT 오일은 육류를 통해 섭취 하게되는 지방에 비해 빠르게 케톤을 생성 합니다.
케톤은 포도당과 함께 에너지원으로 이용되는 대사산물 인데요. 특이점은 탄수화물은 포도당으로 변환되어 에너지로 사용 되는 반면 지방은 케톤으로 변환되어 에너지로 사용 됩니다.
따라서 MCT 오일을 섭취 하게 되면 우리 몸은 자연스럽게 케톤이 생성되고 이를 에너지로 사용하게 되는데요.
저탄고지, 키토 다이어트의 궁극적인 목표는 우리 몸이 지방 즉 케톤을 주 에너지로 사용 하는 키토시스 상태를 만드는 것 입니다.
하지만 일반 식단을 통해 키토시스에 진입하는 것은 극단적으로 탄수화물 섭취를 억제하여 우리 몸이 지방을 태워 케톤을 생성하도록 유도해야 하는 어려움이 있습니다.
반면 MCT 오일을 섭취 하게되면 빠르게 케톤을 생성하여 몸이 케톤을 원료로 사용하는 것에 적응시키고 빠르게 키토시스 상태에 돌입 하도록 유도 합니다.
또한 키토시스 상태를 유지 할 때에도 식단 만으로는 순탄수화물을 극단적으로 줄여야 하는 반면 MCT 오일을 섭취하게되면 순탄수화물 섭취량을 심하게 낮추지 않아도 키토시스 상태에 진입하고 유지 하도록 합니다.
따라서 키토시스 상태에 집입 및 유지에 도움을 주고 이로인해 결과적으로 다이어트 효과를 보게 되는 것 입니다.
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2 포만감, 식욕억제
연구에 의하면 MCT 오일은 위장 억제 펩타이드, 콜레시스토키닌, 췌장 폴리 펩타이드, 뉴로텐신과 같은 여러 호르몬에 영향을 주는 것으로 밝혀졌는데요.
결과적으로 펩타이드와 렙틴 호르몬 분비를 촉진하여 포만감을 유지 하는데 도움이 되며 이로인해 음식 섭취량이 줄어 체중 감소 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 그렐린이라 불리우는 공복 호르몬을 억제 하여 식욕을 억제 하는 효과가 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 MCT 오일을 섭취한 그룹이 섭취 하지 않은 그룹에 비해 체중 감량 효과가 있었다고 합니다.
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3 두뇌 건강
당뇨병, 치매 알츠하이머, 자폐증, 파킨슨병 등의 병을 가진 환자의 경우 특정 뉴런의 인슐린 저항으로 인해 탄수화물 에서 생성되는 포도당을 효율적으로 사용 하지 못하게 되는데요. 이로인해 뇌는 영양을 공급 받지 못하게 되죠.
케톤은 이러한 병을 가진 환자의 뇌에 에너지 원으로 사용 됩니다.
또한 케톤은 줄어드는 뉴런을 생성하고 보호 및 증식하는 데에 영향을 준다고 알려져 있습니다.
따라서 MCT 오일은 인지기능 장애와 경증의 알츠하이머 환자 등에게 치료 목적으로 쓰이기도 합니다.
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4 심장건강
MCT 오일은 심장 혈관 건강 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
MCT 오일을 섭취 하게 되면 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 감소 시키고 착한 콜레스테롤 HDL 을 증가시키는 역할을 하기 때문 입니다.
또한 인슐린 저항성을 감소 시키며 체지방 손실 및 체중 조절 효과가 있어 심장 질환의 위험도를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
5 혈당 조절, 당뇨병
인슐린 저항성이 커지게 되면 제 2형 당뇨병에 걸리게 되는데요. 인슐린 저항성이 커지게 되면 포도당(혈당) 생성 조절이 되지 않고 근육에서 포도당(혈당) 이용이 원활히 되지 않게 됩니다.
따라서 남게된 포도당(혈당)은 지방으로 쌓이게 되고 그렇게 쌓인 지방중 내장지방은 인슐린 저항성을 더욱 높이며 악순환을 반복하게 되는 것이죠.
MCT 오일은 지방을 연소하고 체내 축척을 막는 효과가 있어 혈당 조절과 비만 및 제 2형 당뇨병 관리에 큰 효과가 있습니다.
이 밖에도 염증완화, 향균 작용, 지용성 비타민 흡수 촉진 등의 효능이 있습니다.
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MCT 오일 부작용
MCT 오일은 한번에 많은 양을 섭취 하게 되면 복통과 설사를 일으킬수 있는데요.
서서히 몸이 지방을 에너지로 사용할 수 있도록 적응 시키는 과정이 필요합니다.
따라서 처음에는 C8 과 C10 또는 C12 까지 포함되어 서로 다른 길이의 탄소분자가 함유된 MCT 오일을 소량 섭취 하는 것을 권장 하는데요.
탄소길이가 다른 만큼 섭취하여 흡수되는 시간이 다르기 때문 입니다.
기타 키토 다이어트를 하며 키토시스에 진입 할때 간혹 겪게 되는 키토플루나 어지러움증 등은 MCT 오일의 문제가 아닌 탄수화물의 섭취량을 과하게 줄일때 나타나는 현상이므로 다루지 않겠습니다.
오히려 저탄고지, 키토 다이어트를 할때 MCT 오일을 섭취 하게 되면 과하게 탄수화물을 절제 하지 않아도 되기 때문에 이러한 부작용을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
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MCT 오일 고르는 방법
MCT 오일을 고를때는 코코넛 MCT 오일 이외에 팜유가 섞여 있는지 혹은 팜유나 기타 오일로 만든 MCT 오일 인지를 확인하고 코코넛 100% MCT 오일을 선택하는 것이 좋습니다. ORGANIC 유기농 인증을 받았는지 확인 해야 합니다. 처음 몸이 적응 하는 시기에는 C8, C10 가 섞인 제품을 권장 합니다. 몸이 적응한 상태에서는 탄소 길이가 가장 짧은 C8 카프릴산 만으로 이루어진 MCT 오일이 가장 좋습니다. 성분에 C8 함유량을 확인하여 C8 함유량이 높은 것을 선택 합니다. 몸에 좋지 않은 트랜스 지방이 0%인 제품을 선택 합니다. 캡슐 제형을 선택시 캡슐의 성분이 동물성인지 식물성인지 확인하고 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다.
MCT 오일 섭취 방법
15ml ~ 20ml 쉽게 한 스푼 정도의 양을 커피에 섞어 먹는 방법 입니다. 방탄커피는 이외에도 무염버터를 추가 하여 지방 함량을 높여 섭취 하게 되는데요.
버터와 MCT 오일을 함께 넣으면 개인차가 있기는 하지만 나름 꼬숩고 맛있는 커피를 즐기실 수 있습니다.
저탄고지, 키토 다이어트에 특화된 MCT 오일 방탄커피 레시피와 각종 성분 좋은 방탄커피 추천은 아래 링크를 통해 확인 하시길 바랍니다.
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2 방탄 두유
방탄커피의 카페인이 걱정 된다면 두유나 오트밀크에 한스푼씩 타서 먹는 것도 좋습니다.
3 요리에 넣어 먹기
MCT 오일은 기본적으로 무향이기 때문에 샐러드나 요리에 넣어 드셔도 거부감이 없습니다.
단 MCT 오일은 발열점이 160도 정도로 낮기 때문에 드레싱 용도로 드시거나 약한 불로 조리할때 사용하는 것이 좋습니다.
MCT 오일 추천 TOP 10
MCT 오일 추천 순위는 성분, 유기농, GMO Free, 글루텐 Free, 팔레오 인증, 키토 인증, 팜유 사용여부 등 다양한 부분을 종합 하여 반영 하였습니다.
또한 다양한 제품 중 판매량과 리뷰 그리고 직접 먹어본 후기 등을 종합 하여 추천 드리겠습니다.
베스트 셀러인 책들 ‘브레인 스트롱’, ‘최강의 식사’와 ‘슈퍼휴먼’의 저자 이자 방탄커피의 창시자인 데이브 아스프리가 만든 MCT 오일 불렛프루프 브레인 옥테인 오일 입니다.
‘슈퍼휴먼’ 책을 보면 데이브는 “MCT 오일이 뇌에 정말 많은 도움이 됐지만 바지에는 참사를 일으켰다” 고 말합니다.
그 만큼 가장 많은 부작용 반응을 일으키는 것이 복통과 설사 인데요.
데이브 아스프리가 개발한 ‘불렛프루프 브레인 옥테인 오일’은 세 번의 증류와 특수 여과 과정을 거쳐 MCT 오일에서 사슬 8 개 짜리 MCT 만 분해 해서 만들어 부작용이 적다고 합니다.
또한 데이브의 ‘헤드 스트롱’ 이라는 책을 보면 제대로 된 여과 과정을 거친 카프릴산(C8)으로 만들어진 ‘옥테인 오일’은 가장 강력한 형태의 MCT 오일이며 어떤 식품에 든 지방 보다 케톤 수치를 가장 많이 빠르게 올려준다고 합니다.
방탄커피의 창시자인 데이브 아스프리가 만든 MCT 오일이기에 더욱 믿음이 가는데요.
누가 만들었느냐가 당연히 중요한 부분이기도 하지만 무엇보다 성분 자체가 착한 제품 입니다.
100% 코코넛에서 추출한 C8 카프릴산 100%에 3번의 증류 및 특수 여과 과정을 거쳐 화학 물질이 들어 있지 않은 더 깨끗한 순도를 가지고 있습니다.
이는 일반 MCT 오일보다 소화 흡수가 더 빠르고 에너지 전환도 빠르다는 것을 의미 합니다.
가장 확실한 효과를 보고 싶다면 가장 첫 번째로 불렛프루프 브레인 옥테인 오일을 추천 합니다.
정말 여러 MCT 오일을 먹어 봤지만 이 제품이 가장 효과가 좋았던 제품 중 하나 입니다.
다이어트 효과와 키토시스 진입도 그렇지만 무엇보다 힘이 나고 머리도 맑아지는 느낌이었습니다.
단점은 성분이 확실하고 효과가 확실한 대신 가격이 조금 비싸다는 점 입니다.
해외 직구를 통해 구매 하시는 것이 가장 저렴한 방법이라 생각 됩니다.
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51세의 나이에 최고령 메이저 우승을 거머쥔 프로 골프선수 필 미켈슨이 즐겨 마시는 제품으로 유명한 XCT 오일 입니다.
실제 자신의 활력을 유지하는 비결 중 하나로 바로 이 XCT 오일을 뽑았었죠. 그는 XCT 오일을 통해 7kg의 감량을 했다고 합니다.
블렛프루프의 브레인 옥테인 오일이 C8 만으로 이루어져 있다면 XCT 오일은 C8 과 C10이 합쳐져 있는 제품 입니다.
브레인 옥테인이 이름 그대로 뇌 건강을 타겟으로 나온 제품이라면, XCT 오일은 하이퍼포먼스를 타겟으로 나온 제품 인데요.
특별한 어떤 성분이 함유된 것은 아니지만 흡수 속도가 다른 C8과 C10이 함께 들어 일부는 바로 에너지로 사용하고 나머지는 점차적으로 흡수 되는 성분의 특성을 광고화 한것 같습니다.
타 브랜드의 C8 100% 제품 보다 XCT 오일을 먼저 추천 드리는 이유는 역시 블렛프루프 라는 브랜드 네임이 첫 번째.
그리고 추출된 C8, C10 을 3번의 증류 및 특수 여과 과정을 거쳐 깨끗한 순도를 가지고 있기 때문에 소화 흡수가 빠른 만큼 에너지 전환 또한 빠르기 때문 입니다.
C8 만으로 이루어진 브레인옥테인에 비해 가격도 저렴 하므로 처음 입문 하시는 분들께 추천 드리는 제품 입니다.
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스포츠리서치 라는 회사는 한국에서는 조금 생소 할 수 있는 브랜드 인데요.
1980년 설립된 가족 소유로 운영되는 회사로 가족들의 건강을 위한 최고의 원료만을 사용한다는 전통을 지켜오고 있는 업체로 유명 합니다.
스포츠 리서치의 C8 MCT 오일은 해외 유명 영양제 사이트 iHurb 에서 C8 MCT 오일 부문 판매량 1위를 하고 있는 제품 입니다.
성분만 보더라도 이 이상 좋은 제품이 없을 정도 입니다.
100% 유기농 코코넛 만을 사용하였고 USDA 유기농 인증은 물론이고 유전자조작 농산물을 사용하지 않았다는 NON- GMO 인증까지 받은 제품 입니다.
또한 유제품을 사용하지 않았다는 Dairy Free 인증과 소화불량, 알러지 반응을 일으킬 수 있는 글루텐을 포함 하지 않았다는 Gluten Free 인증에 채식주의자도 섭취 할 수 있는 비건 인증 까지 받았다고 합니다.
코코넛은 필리핀산을 사용하였고 1회 섭취량 15ml 당 칼로리는 130에 14g의 C8 오일로 되어 있습니다.
가격은 평균적으로 C8 오일 자체가 혼합형에 비해 비싼편 이지만 C8 오일 중에는 스포츠 리서칭 오가닉 C8 MCT 오일이 비교적 저렴한 편입니다.
필자도 벌써 몇 번째 시켜먹는 제품중 하나 인데요. C8 오일을 저렴하게 찾는 분들 이라면 스포츠 리서치의 C8 MCT 오일 강력 추천 드립니다.
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iHerb 사이트의 MCT 오일 리뷰 1위 판매량 2위를 굳건히 지키는 세계적인 브랜드 네이쳐스웨이의 오가닉 MCT 오일 입니다.
네이쳐스웨이는 1969년 미국 아리조나 피닉스에 설립된 회사로 50년 역사를 자랑 하는 미국 허브 과학의 선구 기업으로 유명한 미국 대표 건강기능식품 브랜드 입니다.
창립자 톰 머독은 세상 모든 사람들에게 도움을 줄 수 있는 좋은 식품을 개발하자는 이념으로 50년간 전 세계에 사랑 받는 브랜드로 키워 냈는데요.
톰 머독이 말하는 품질은 한가지 성분, 테스트, 또는 승인 도장 만으로 정의 되지 않으며 최상의 재료를 찾는 글로벌 소싱 부터 치밀한 제조와 포장까지 모든 과정에 이르는 네이처스 웨이와 전체 보조 산업에 대한 기준을 높이는 것 이라 합니다.
그 만큼 제품의 품질관리에 신경을 많이 쓰는 회사로 유명 합니다.
그래서 그런지 포장도 참 편리 했습니다. 뒤집어도 새지 않고 한번 짜낼때 적당량이 나오고 전혀 새지 않았습니다. 단, 계량을 하기에는 너무 힘있게 나와서 계량을 하기엔 용이하지 않습니다.
필자가 처음 MCT 오일을 접하며 선택한 제품이 바로 네이처스웨이의 오가닉 MCT 오일 이었는데요.
C8 카프릴산 성분만 있는 제품이 좋은 것을 알아도 처음부터 빠르게 흡수되는 C8 오일은 몸에 무리를 줄 수 있으며 특히 장이 건강한 편이 아니라 조금씩 강도를 높여 갈 계획으로 이 제품을 선택 했었습니다.
계획은 성공적 이었습니다. 예민한 필자에게는 처음 섭취시 한 두번 장이 꼴릿한 매우 미세한 증상 이외에는 복통이나 배탈 같은 부작용은 전혀 없었습니다.
성분
너무 좋아하는 제품이라 서론이 길었지만 다시 돌아와 성분을 이야기 하자면 흠잡을 곳 없는 제품 입니다.
100% 유기농 USDA 인증, NON-MGO, Gluten Free, 팔레오 인증, 비건 인증, 케토 인증 까지 받은 제품 인데요.
뿐만 아니라 내분비계의 정상적인 기능을 방해하는 비스페놀 성분이 없는 BPA-FREE 인증 까지 안전을 위한 거의 모든 인증을 받았다고 봐도 무방 할 정도 입니다.
코코넛 원산지는 스리랑카 인데요. 스리랑카 라는 나라에 대한 이미지 때문에 좋지 않다고 생각 하시는 분들이 있는데요.
스리랑카는 인도양의 진주라 불리우는 오염되지 않은 자연을 가지고 있으며 코코넛이 자라기에 천혜의 요건을 갖춘 곳 으로 코코넛 생산으로 유명한 나라 입니다.
특산품으로 코코넛 차, 코코넛 과자와 코코넛 술이 유명한 나라이기도 하죠.
C8, C10 비율은 6:4 로 처음 입문용이나 자주 섭취 하기에도 좋은 제품 입니다.
네이처스웨이 오가닉 MCT 오일 – 보러가기
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저탄고지 키토 영양제 전문 브랜드 키스마이키토의 C8 MCT 오일 입니다.
키스마이키토의 창립자인 알렉스 버드는 그의 어머니가 암 판정을 받고 본인 조차 비슷한 브라카 유전자를 가지고 있다는 것을 알게 되었습니다.
그는 어머니의 치료와 본인 또한 유방암, 췌장암, 전립선 암 발생 위험이 있다는 것을 알게 된 것을 계기로 키토제닉에 대한 연구에 집착 하게 되었는데요.
결국 그는 키토 전문 브랜드 키스마이키토를 창립 하게 되고 수 많은 전문가와 함께 몇년에 걸친 연구 끝에 그들만의 비밀 레시피로 키토 제품을 생산하기 시작 했습니다.
CEO인 알렉스는 “우리는 품질에 가장 큰 집착을 하며 결코 돈에 타협 하지 않는다” 라고 할 정도로 품질에 대한 신념이 엄청난 것으로 보입니다.
실제로 키스마이키토는 모든 재료를 미국 현지에서 조달하며 제품에 들어가는 모든 재료와 성분을 투명하게 오픈하는 업체 입니다.
그 밖에 가장 큰 장점은 C8 함유량 인데요. 보통은 1회 섭취량 15ml 에 13g 에서 14g 의 C8 카프릴산이 함유 되어 있는 반면 이 제품은 15g 으로 가장 높은 수준 입니다.
15ml에 C8 함유량이 15g 이라는건 정말 100% C8 이라는 뜻으로 정말 순수 중에 순수 C8 오일 입니다.
또한 깨끗한 유리 용기에 펌프가 따로 들어있어 깨끗하고 편리하게 사용 가능 합니다.
가격은 블랫프루프 브레인옥테인에 비하면 조금 저렴한 편이지만 C8 오일 특성상 비싼편에 속합니다.
투명한 업체 키스마이키토의 최고 함량 C8 MCT 오일 강력 추천 드립니다.
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조셉 머콜라 박사가 1997년 설립한 닥터머콜라의 오가닉 MCT 오일 입니다.
조셉 머콜라는 뉴욕타임즈의 베스트 셀러 작가이자 외과 의사이며 미국 영양 대학 연구원을 지낸 정골학 박사 입니다. 뿐만 아니라 자연 건강 분야에서 많은 수상 경력이 있습니다.
그는 키토 다이어트에 대한 연구에도 많은 기여를 했으며 ‘케톤하는 몸’, ‘키토페스트’, ‘곡물없는 다이어트’ 의 저자 이기도 하죠.
이런 전문가가 만든 제품이기에 더욱 믿음이 가는 제품 입니다.
닥터머콜라는 이미 한국에도 많이 알려진 브랜드로 여러 영양제를 생산 하고 있는데요.
닥터머콜라의 다양한 MCT 오일 제품군 중에서 미토믹스 오가닉 MCT 오일을 추천 드리는 이유는 첫 번째로 USDA 오가닉 오일 이라는 점.
두번째는 C12 가 함유 되었다는 점 입니다.
보통은 C8 과 C10이 주로 쓰이는 반면 C12 는 탄소 길이가 길어 흡수력이 떨어지기 때문에 잘 사용하지 않는데요.
C12는 키토 다이어트 측면에서 본다면 안먹는게 맞지만 C12은 MCT 특성에서 언급 했듯이 모유에 함유된 성분으로 항균, 항 바이러스 효과가 있어 면역체계를 발달 시키는 역할을 합니다.
13g에 C8 7g, C10 5g, C12 1g 정도로 극소량이 함유된 정도로 다이어트에 영향을 주지 않으면서도 면역력을 키울수 있는 장점이 있습니다.
대두 성분 0%, GMO FREE, 글루텐 FREE 제품으로 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
닥터머콜라 오가닉 MCT 오일 추천 드립니다.
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켈리포니아 골드는 세계적으로 유명한 영양제 브랜드이자 세계적인 영양제 공급 업체 iHerb가 소유하고 있는 브랜드 인데요.
영양제에 대해 아시는 분들이라면 누구나 알만한 이 브랜드는 정말 다양한 영양제를 생산해 내는 꽤나 친숙한 브랜드 입니다.
단백질 보충제를 비롯 밀크씨슬, 루테인, 오메가3, 유산균 등이 유명한 업체 이기도 하죠.
켈리포니아 골드의 오가닉 MCT 오일은 iHerb 웹사이트에서 판매량 1위를 하고 있는 MCT 오일 이기도 한데요.
자회사 제품을 밀어주는게 아니냐는 의구심을 가질 수 있지만 실제 리뷰가 너무나 좋고 성분 자체가 좋은 제품 이기에 실제 판매량이 엄청난 제품 입니다.
유기농 USDA 인증, 비건 인증, 글루텐 Free, GMO Free 인증에 팜유와 대두 성분이 함유 되지 않은 순수 코코넛 MCT 오일 입니다.
코코넛은 필리핀산을 사용하였고 제조국은 USA 입니다.
C8과 C10 비율은 6:4 입니다.
가격은 조금 높은 편이지만 iHerb 사이트에서 할인행사를 자주해서 조금 저렴하게 구매 가능 합니다.
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독일의 기술력으로 만들어낸 뉴트리코어의 퓨어 C8 MCT 오일 입니다.
뉴트리코어 브랜드는 단백질 보충제를 잘 만드는 회사로도 세계적으로 유명 한데요.
단백질 보충제 뿐만 아니라 다양하고 고품질의 영양제를 생산하는 업체 입니다.
뉴트리코어는 7000 평방미터에 달하는 생산 부지에 최신의 기계들과 첨단 기술을 활용하여 높은 퀄리티의 제품을 생산하여 전 세계에 납품하는 꽤나 탄탄한 업체 이기도 하죠.
뉴트리코어의 이런 기술력은 퓨어 C8 MCT 오일에도 적용 되었는데요.
헥산 추출이 아닌 저온 압착 추출을 사용하여 순도 100% 의 MCT 오일을 추출하고 저온 분자증류 과정을 거쳐 99.8% 의 순수 C8 MCT 오일만을 담아 냈습니다.
퓨어 C8 MCT 오일 1 리터를 만드는데 독일산 코코넛 26개가 사용 되었다고 하는데요. 그 만큼 순순 C8 만을 추출 하기위해 공을 들인 제품이라 생각 됩니다.
해썹 인증까지 받은 제품으로 안전하고 무향, 무취의 순수 오일이기 때문에 누구나 거부감 없이 드실 수 있는 제품 입니다.
단점을 꼽자면 역시 가격 인데요. 심지어 블렛프루프 브레인 옥테인 오일 보다 비쌉니다.
물론 프리미엄 제품에 블렛프루프 제품과는 다르게 한국 업체를 거쳐 판매하는 과정에서 조금더 가격이 붙는 것은 어쩔수 없겠죠.
하지만 용량대비 2배 이상의 가격 차이는 치명적이라 생각 됩니다.
그럼에도 불구 하고 많은 판매량과 별 5개의 리뷰를 받고 있는 제품이며 독일의 기술, 독일산 100% 의 장점은 키토 다이어트를 한다면 한번쯤 꼭 사서 먹어봐야 할 만한 제품임에 분명 합니다.
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착한 가격의 라이프케어 키토제닉 MCT 오일 입니다.
요즘 정말 많은 판매량을 올리고 있는 제품인데요. 네이버에서 MCT 오일 판매 1위를 기록 할 정도로 정말 많은 사랑을 받고 있는 제품 입니다.
많은 분들이 이미 구매하여 섭취 하면서도 리뷰가 상당히 좋은데요.
준수한 제품 퀄리티에 아무래도 가격이 워낙 착해서 처음 입문 하실때 많이들 구입 하시는 것 같습니다.
저렴한 가격에도 성분 또한 꽤나 준수한 편인데요. 팜유가 섞이지 않은 말레이시아산 코코넛 100%에 C8, C10 6:4 비율의 MCT 오일 입니다.
아쉬운 점은 유기농이 아니라는 점 입니다.
이런 착한 가격에 유기농 까지 바라는 것은 아마 욕심인것 같습니다.
입문용으로 좋은 저렴한 MCT 오일을 찾는 분들께 추천 드립니다.
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요즘 가장 많이 드시는 제품이라고 봐도 무방한 재로우 포뮬러 MCT 오일 입니다.
재로우 포뮬러는 1922년 재로우 로고빈이 로스앤젤레스에 설립한 회사로 세계적으로 많은 소비자 층을 보유하고 있는 회사 인데요.
건강 식품으로는 워낙 유명한 회사이며 다이어트 보조제를 최초로 만들어낸 회사 이기도 합니다.
아마 해외 MCT 오일 드시는 분들 중에 재로우 모르시는 분 없을것 같은데요. 해외 MCT 오일 중에 한국에서 가장 많은 판매량을 올리고 있는 제품 입니다.
아무래도 저렴한 가격과 가장 스탠다드한 성분 때문 이라고 생각 됩니다.
필리핀산 코코넛 100% C8,C10 6:4 비율의 MCT 오일로 극소량의 C12도 함유 되어 있다고 합니다.
아쉬운 점은 역시 유기농이 아니라는 점과 팔레오, 케토 인증이 없다는 점 입니다.
물론 재로우 유기농 MCT 오일도 구매 하실 수 있습니다. 단 유기농 제품은 가격이 조금 더 높습니다.
재로우 포뮬러 MCT는 저렴한 가격으로 입문 하기 좋은 제품이라 생각 됩니다.
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여기까지 MCT 오일 추천 TOP 10 이었습니다.
이 밖에도 좋은 제품들이 참 많지만 팜유가 섞인 제품은 제외 시켰고 유기농이 아닌 제품도 많이 제외 시켰습니다.
영양식품은 내 건강을 위해 먹는 제품인 만큼 까다롭게 선택 해야겠죠.
MCT 오일은 건강과 다이어트에 정말 좋은 영양식품 이지만 과하면 탈이나는 식품 이기도 합니다.
천천히 소량으로 몸에 적응시키며 조금씩 늘려가는 것이 현명한 방법 입니다.
그럼 좋은 MCT 오일 드시고 건강한 뇌, 건강한 심장 그리고 이쁘고 멋진 몸매 만드시길 바라겠습니다.
영양과 다이어트 및 각종 장비는 “장비빨”을 찾아주세요.
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2022 폼롤러 TOP5 도 참고 해주세요~
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
MCT오일 먹는법 BEST 5! (ft. 효능, 추천제품)
MCT오일 먹는법, MCT 오일 추천 BEST 5 포스팅입니다! 안녕하세요! 저탄고지 식단을 하고 계시거나 막 시작하려 하시나요? 저탄고지에서 권장되는 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 1 : 2 : 7입니다. 지방의 비율이 식단의 반 이상을 차지하는 식단이죠. 저탄고지 식단 총정리 포스팅 확인하기! 우리가 먹는 음식이 곧 ‘나’라는 말이 있습니다. 저탄고지를 하는 우리에게는 지방이 곧 우리 자신이라는 의미이기도 합니다. 따라서 저탄고지에서 무엇보다 중요한 것은 좋은 지방을 먹는 것입니다.
좋은 지방이 곧 건강한 ‘나’이다!
그럼 어떤 오일이 좋은 지방일까요? 올리브유, 아보카도 오일, 버터, 기버터, 코코넛 오일 등 좋은 오일들이 참 많이 있습니다. 저탄고지에 좋은 5가지 오일에 대해서 더 자세히 알고 싶은 분은 이전 포스팅을 확인하세요! 그 중에서도 오늘은 MCT 오일에 대해서 자세히 다뤄보려 합니다. MCT 오일이 가진 특별한 장점들 때문입니다.
오늘 포스팅에서는 MCT 오일의 뜻과 효능, MCT오일 먹는법, MCT오일 추천 제품 5종류에 대한 정보를 얻어가실 수 있을 것입니다. 그럼 본격적으로 MCT오일 먹는법 시작해볼까요? 🙂
[MCT오일이란?]MCT 오일은 중쇄 트리글리세라이드라는 지방의 일종입니다. 코코넛, 코코넛 오일, 팜 오일에서 주로 추출됩니다. 코코넛 오일의 약 50%가 이 MCT오일입니다. 목초 방목 소와 염소의 버터에서도 소량 발견됩니다. MCT 오일은 상온에서 투명한 액체 상태로 존재하는 반면, 코코넛 오일은 고체 상태로 존재합니다. 또한 코코넛 오일과 달리 향과 맛이 없는 무향 무취 오일입니다. MCT 오일은 식욕과 체중 감소, 에너지 증가, 운동 능력 향상의 효과가 있습니다. 다양한 오일 중에서도 저탄고지에서 MCT 오일을 섭취해야 하는 이유는 뭘까요?
[MCT 오일을 먹어야 하는 5가지 이유!]1. 케톤 생성에 유리, 즉각적 뇌 에너지원
MCT오일이 케톤으로 전환되기 쉽습니다. 우리 몸이 에너지원으로 사용할 수 있는 것에는 두 가지가 있습니다. 포도당과 케톤체입니다. 포도당은 탄수화물 섭취를 통해 분해되어 혈액으로 보내집니다. 반면 케톤체는 지방 섭취를 통해 얻어지는 에너지입니다. MCT의 탄소 사슬이 짧을수록 케톤으로 전환되기 쉽고 체내에서 체지방으로 잘 축적되지 않습니다.
2. 소화에 유리
중쇄 지방산인 MCT 오일이 장쇄 지방과 다른 점은 담즙이나 췌장 효소가 필요하지 않다는 것입니다. 신체 내 내장 기관에 도달하여 혈류로 장막을 통해 확산되어 케톤으로 변환됩니다. 이렇게 생성된 케톤을 은 다시 혈류로 방출합니다. 이 혈류는 케톤을 가지고 뇌에 도달하여 에너지를 공급합니다.
3. 체중 감소 및 지방 연소
MCT 오일은 열 생성 효과가 있습니다. 이렇게 MCT 오일이 지방으로 저장되지 않고 신체에서 에너지원으로 사용되기 때문입니다.또한, MCT 오일은 케톤을 생성하는 지방이기 때문에 섭취하지 않을 때 대비 순탄수화물 섭취량을 조금 더 늘려도 괜찮습니다. 케토시스 상태에 우리 신체를 머무르게 하는데 도움이 되기 때문입니다. 저탄고지를 하는 사람들에게 MCT 오일이 고마운 지방인 이유는 여기에 있습니다.
4.항균능력
MCT 오일은 항균 및 항진균 효과가 뛰어납니다. MCT 오일의 C8과 C10은 장내에 상존하며 장염을 일으키는 균(클로스트리듐 디피실리균)의 성장을 더디게 합니다. 시장에서 팔리는 대부분의 MCT 오일은 이 두 지방의 1:1 혼합인 경우가 많습니다. 뿐만 아니라 C8, C10은 공복을 억제하고 뇌 건강을 증진하는데 도움이 됩니다.
장 건강은 우리의 뇌와 건강, 우울증에도 영향을 미칩니다. 저탄고지를 하는 키토인뿐만 아니라 일반인들도 MCT 오일은 먹으면 좋은 이유입니다.
5. 두뇌 및 심장 건강 증진
저탄고지를 시작하시는 분 중에는 건강상의 이유인 분들도 많을 것입니다. MCT 오일은 섭취 후 단 몇분만에 케톤으로 전환됩니다. 케톤은 당뇨, 파키슨 병, 알츠하이머 등의 병을 가진 사람들에게 에너지원으로 사용되기도 합니다. 치료를 위한 MCT오일 권장 섭취량은 하루 20g 입니다. 또한 MCT이 함유된 코코넛 오일을 섭취한 사람의 심장 마비 발병률이 더 낮게 나타났습니다.
[MCT 오일 섭취시 주의점!]MCT 오일 섭취시에는 주의하여야 할 점이 있습니다. 처음에 너무 많은 양을 섭취하면 내성이 다져지기 전에 대변과 위장관에 부작용을 발생시킬 수 있습니다. 또한, 장기간 많은 양의 MCT 오일 섭취는 해로울 수 있습니다. 과다 복용시 간에 지방을 축적할 수도 있습니다. 생쥐에게 12주간 MCT 오일을 섭취시킨 결과, 체지방과 인슐린 저항성은 개선되었지만, 간 지방은 증가하였다고 합니다. 하지만 향후 연구에서 해당 결과를 뒤집는 연구 결과가 나오기도 했습니다.
아무리 좋은 명약이라도 과다 복용하게 되면 그 효과가 역으로 나타나기 마련입니다. MCT 오일의 강력한 장점만큼 과다 섭취시 무리가 올 수 있습니다. 그렇다면 얼마만큼의 MCT 오일을 어떻게 먹어야할까요?
[MCT오일 먹는법 5가지]1. 섭취량
MCT 오일 섭취량은 하루 섭취 칼로리량의 5~10%를 유지하는 것이 좋습니다. 하루 15~30g의 섭취량을 유지해주세요. 1~4큰술 정도의 양입니다. 1큰술은 15ml로 약 9g 입니다.
2. 시기 별 섭취 법
또한 MCT 오일을 섭취하기 시작했다면 시기 별로 섭취량을 달리 해야 합니다. 앞서 말했다시피 초반에 많은 양을 섭취하게 되면 위장간에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복통과 설사를 경험한다면 섭취량을 줄여야 합니다.
시기 섭취 용량 및 방법 초반 1티스푼 or 1큰술
– 방탄 커피나 샐러드 드레싱
– 다른 오일과 혼합하여 섭취 후반 (내성이 다져진 후)
4큰술
-단독으로 섭취 가능
3개월 정도 조금씩 양을 늘려가며 MCT 오일을 섭취하고 한 달여 간은 섭취를 쉬어주는 것도 좋은 방법입니다.
3. 방탄커피, 샐러드, 쉐이크, 베이킹과 함께!
MCT 오일을 먹는 방법은 다양합니다. 기 버터를 커피에 넣어서 먹는 방탄 커피처럼 마실 수도 있습니다. 올리브유가 들어가는 모든 샐러드 종류에 대신하여 넣을 수도 있습니다. 쉐이크를 만들어 드시는 분은 한큰술씩 넣어 함께 먹어도 됩니다. 아침 공복에 한 숟가락씩 먹어주어도 됩니다. 공복에 MCT 오일을 1~3회 정도 섭취하는 것도 좋습니다.
4. 가열요리 X
MCT오일이 산화되는 발연점은 160도로 낮은 편입니다. 높지 않다고 여겨지는 엑스트라 버진 올리브유의 발연점 226도와 비교해서도 상당히 낮은 편입니다. 일반적인 가열 요리와 튀김 요리의 온도는 180도 정도입니다. 그러므로 가열 요리에는 사용하지 않는 것을 추천 드립니다!
5. 구매기준
MCT 오일은 탄소 길이에 따라 C6, C8, C10, C12로 나뉩니다. 시중의 MCT오일은 대부분 C8과 C10로 구성된 오일입니다. 이 두 오일은 뇌 건강 증진과 건강한 장내환경 조성에 도움이 됩니다. C8이 더 많이 함유된 오일일수록 가격이 더 높고 좋은 오일입니다. 반면 C6은 값싼 제품으로 피하는 것이 좋습니다. 약간의 C6의 함량도 GI(혈당지수)부작용을 유발할 수 있습니다. C12는 항균 및 항 염증 작용을 합니다. C12를 시중에서 찾기는 쉽지 않기 때문에 코코넛 오일을 섭취하는 것으로 이를 대신할 수 있습니다.
[좋은 MCT 오일 추천!]1. 라이프케어 키토제닉 MCT 오일
가격과 품질이 모두 좋은 제품입니다. 저렴한 편이면서도 C8과 C10만으로 구성되어 있습니다. C8과 C10의 비율이 6:4로 굉장히 좋습니다. 오직 코코넛만을 원료로 합니다. 방탄 커피용으로 많은 키토인들에게 사랑받는 제품입니다. MCT오일은 맛과 향이 없기 때문에 이에 대한 리뷰를 할 수 없는 게 아쉽네요. 개인적으로는 버터와 MCT 오일을 방탄커피에 함께 넣어 먹는 것을 선호합니다. 저는 커피를 잘 안 먹고 티를 마시긴 하지만요! 🙂
2. 어니스트 코코넛 MCT 오일 C8
위에서 말씀 드린 것처럼 C8만으로 만든 MCT오일이 더 고급제품입니다. 어니스트 제품은 C8만으로 구성되어 있습니다. 라이프케어 MCT 오일에 비해 가격이 조금 더 높습니다. 하지만 그 만큼 뇌를 위한 에너지로의 변환 과정이 짧고 건강에 이롭다는 장점이 있습니다. 당뇨, 알츠하이머, 파킨스 병, 고지혈증 등의 성인병을 가졌거나 고위험군이신 분들께 추천 드립니다.
오늘 포스팅에서는 이렇게 MCT 오일이 가진 다양한 장점과 효능, 부작용, MCT오일 먹는법, 추천 제품에 대해서 알아보았습니다!
하지만 MCT 오일 이외에도 좋은 오일들이 많이 있습니다. 올리브 오일을 먹어야 하는 이유와 구매기준, BEST 6 제품 포스팅이 궁금하다면 링크를 클릭하세요! 저탄고지에서 빼놓을 수 없는 목초 먹고 자란 소의 효능과 BEST 5 제품이 궁금하다면 이전 포스팅을 참고 하세요.
오늘도 건강하고 즐거운 하루셨길 바랍니다. 살면서 한번 뿐인 오늘이까요. 오늘도 소중한 날로 기억되길 바라며 저는 다음 포스팅으로 찾아올게요! 🙂
*참고 사이트
https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2018/07/05/mct-%EC%98%A4%EC%9D%BC%EC%9D%98-%EA%B1%B4%EA%B0%95-%ED%9A%A8%EB%8A%A5.aspx
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MCT 오일 효능 및 부작용
건강한 기름으로 알려진 MCT오일에 대한 글입니다.
이전에 작성했던 ‘방탄커피’의 주 원료로 알려져 있는 MCT오일은 지방으로 잘 축적이 되지 않고, 빠른대사 과정을 통해 인체에 에너지를 공급해 줄 수 있기 때문에 건강한 기름으로 알려져 있습니다.
중쇄중성지방(MCT)가 인체내 대사과정을 거쳐 우리가 익히 들었던 ‘중쇄지방산'(MCFa)이 되는 것이죠.
일반적인 사람들은 비슷한 개념으로 사용하기는 합니다.
MCT오일 효능 부작용
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MCT오일 효능 부작용
최근 방탄 커피가 유행하면서 덩달아 인기를 모으고 있는 것이 MCT 오일입니다. 이 MCT오일은 방탄커피 뿐만 아니라 스무디, 샐러드 드레싱으로 사용될 정도로 다양하게 사용되고 있습니다. MCT의 의미는 중쇄사슬지방산(medium-chain triglyceride)의 약어로 이 지방산의 특징은 구조가 짧고 체내에서 흡수가 잘 되며 체지방으로 잘 축적되지 않습니다.
우리가 흔히 아는 코코넛 오일의 지방 50% 이상이 이 MCT로 구성되어 있습니다. 그래서 우리가 MCT오일이라고 구매하는 제품들도 대부분 이 코코넛 오일에서 추출되어 집니다. 물론 MCT오일은 코코넛 오일외에도 팜유 및 유제품에서도 포함되어 있습니다.
MCT오일은 크게 4가지 종류로 나누어지며 그 중 가장 일반적으로 사용되는 것이 카르릴릭( C8:caprylic)과 카프릭산(C10:capric acid)입니다.
체중 감소
MCT 오일은 섭취하게 되면 펩타이트 YY(peptide YY)와 렙틴(leptin)의 호르몬 분비를 촉진시켜 우리가 포만감을 느끼게 해줍니다. 이 MCT오일은 코코넛 오일보다 호르몬 분비에 더 효과적이라고 합니다. 최근 연구에 따르면 아침 식단에 MCT오일 2 스푼을 섭취한 이들은 코코넛 오일을 섭취하는 이에 비해 점심 식사 적게 먹는다는 결론을 내렸습니다. 또한 MCT오일을 섭취하는 경우 체중 및 허리 둘레가 크게 감소하였다고 합니다. 연구진들은 나아가 비만을 예방하는 데도 도움이 되었다고 합니다. MCT오일의 경우 구조가 단순하기 때문에 체내에서 즉각적인 에너지원으로 사용되며 체내 지방으로 축적될 가능성이 적다고 합니다. 최근 유행하는 키토제닉 다이어트(저탄고지 다이어트)에서도 MCT오일을 섭취할 시 지방이 연소할 수 있는 케토중(케토시스)상태를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 MCT오일은 장내 유익한 박테리아 성장환경을 최적화하여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
뇌활동의 즉각적인 에너지원
일반적인 에너지 공급원인 장쇄 트리글리세리드(long-chain triglycerides)보다 MCT가 체내에서 더 빨리 흡수되며 대체에너지원으로 사용되기 용이합니다. 구조 또한 장쇄 트리글리세리드보다 단순하고 짧기 때문에 장에서 흡수가 빨라 간으로 곧장 이동하게 됩니다. MCT오일을 섭취시 체내에서 다시 분해될 필요없이 체내 세포로 쉽게 흡수되어 즉각적인 에너지원으로 사용됩니다. 또한 MCT는 간에서 케톤(ketones)으로 변환되어 뇌혈관을 바로 통과하여 즉각적인 에너지원으로 사용되게 됩니다.
젖산 축적 감소 및 지방 연소 유리
MCT오일은 운동 선수 사이에서도 인기가 많습니다. 운동을 하게 되면 젖산 수치가 증가하여 운동 능력을 떨어뜨리게 됩니다. 하지만 MCT 오일 섭취 시 이 젖산 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 최근 연구에서 사이클 선수들 대상으로 약 6gm의 MCT를 섭취하게 한 경우와 그렇지 않은 경우를 비교한 결과 섭취한 선수들에게서 낮은 젖산 수치가 나타났으며 운동 능력은 좀 더 개선되었다고 합니다. 또한 운동전 MCT오일을 섭취하게 되면 탄수화물 대신 지방을 사용함으로써 지방연소에 도움이 된다고 합니다. 하지만 MCT오일인 지방 연소에 도움을 주는 것은 확실하지만, 운동 능력 개선까지 설왕설래합니다. 쥐를 대상으로 한 동물실험에서는 운동 능력이 향상된 것을 확인했지만, 사람을 대상으로 한 실험에서는 운동 능력 향상을 확인 할 수 없었다고 합니다.
간질, 알츠하이머 및 자폐증 관리 유리
연구에 따르면 MCT 오일과 키토제닉 다이어트가 간질, 알츠하이머 및 자폐증 상태를 관리하는데 도움이 된다고 합니다.
▥ 간질
최근 키토제닉 다이어트는 체중 감량을 원하는 이들에게 인기가 많습니다. 사실 키토제닉 다이어트는 간질을 관리하는 식이요법으로 처음 소개되었습니다. 연구에 따르면 키토제닉 다이어트로 생성된 케톤이 간질 발작 빈도를 줄인다는 것도 확인되었습니다. 하지만 모든 MCT 오일 유형에서 간질 빈도 감소 작용하는 것은 아니라고 합니다. 카프릭산(capric acid) 형태의 MCT 오일의 경우에만 항간질약보다 발작 조절에 좋다고 합니다. 만약 간질 관리를 위해서 키토제닉 요법을 고려하고 있다면 전문의와의 상담 후 결정하셔야 할 것입니다.
▥ 알츠하이머
알츠하이머 병은 우리 뇌의 당(SUGAR) 사용능력을 손상시킵니다. MCT오일을 이용한 케토제닉 다이어트는 당 대신 케톤을 대체 에너지원으로 제공합니다. 그렇게 되면 뇌 세포는 보다 잘 생존할 수 있으며 기억 상실을 일으키는 뇌 수용체를 차단하는 데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 특정 유전자 유형(APOE ɛ4-negative)으로 발병하는 알츠하미어 환자 20명을 대상으로 MCT오일을 복용케 하여 단기 인지능력이 향상된 것을 확인하였습니다. 또한 중증 알츠하이머 환자들 대상으로 MCT오일을 복용하게 한 경우 그 증상이 완화된 것으로 나타났습니다.
▥ 자폐증
MCT 오일은 자폐증 어린이에게도 도움이 된다고 합니다. 최근 연구에 따르면 케토제닉 식이요법을 6개월 동안 행한 결과 전반적으로 자폐증 증세가 완화된 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 케토제닉 식이요법 및 글루텐이 없는 식단을 통한 실험에서도 15명 중 6명의 아이에게서 자폐증 증세가 실질적으로 개선되었다고 합니다. 하지만 연구 사례가 적은 편이기에 좀 더 연구가 필요로 합니다.
항균능력
MCT 오일은 항균 및 항진균 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 클로스트리듐 디피실리균(Clostridium difficile)은 장내에 상존하면서 장염을 일으킵니다. MCT 오일은 이 박테리아의 성장을 더디게 한다고 합니다. 박테리아 성장 속도를 더디게 하는 이유는 MCT의 카르릴릭( C8:caprylic)과 카프릭산(C10:capric acid)으로 인한 것으로 보고 있습니다.
심장 질환 예방
심장 질환의 가장 큰 요일들은 고콜레스테롤, 높은 혈압, 과체중 및 흡연 때문입니다. MCT오일을 섭취하게 되면 체중 관리 및 지방 손실에 도움을 주어 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 과체중 남성 24명을 대상으로 한 실험에서 29일 동안 MCT오일 및 피토스테롤(식물성 스테로이드 알코올), 아마씨 오일을 함께 복용한 경우 총 콜레스테롤이 12.5% 감소하였으나 대신 올리브 오일을 사용한 경우는 다소 떨어질 감소율인 4.7% 하락한 것을 확인하였습니다. MCT 오일을 섭취하는 경우 “나쁜” LDL 콜레스테롤 감소가 더 잘 되고, “착한” HDL 콜레스테롤 생성에는 도움이 되는 것으로 확인되엇습니다.
혈당 조절 및 당뇨병 관리 유리
제2형 당뇨병 환자의 대부분은 과체중이거나 비만으로 당뇨병 관리가 사실상 더 어렵습니다. MCT 오일은 지방 저장을 줄이고 지방을 연소하는 성격을 가지고 있습니다. 당뇨병 환자 40명을 대상으로 한 실험에서 매일 MCT오일을 섭취한 경우와 상대적으로 탄소 함량이 높은LCT(장쇄 트리글리세리드)를 섭취한 경우를 비교대조한 결과 MCT오일을 복용한 대상자들이 체중, 허리 둘레 및 인슐린 저항성이 크게 감소한 것으로 확인되었습니다. 또 다른 연구에서는 당뇨병 환자 10명에게 인슐린 주사를 맞게 하고, LCT 대신에 MCT를 섭취하게 했을 경우 정상적인 혈당 수치를 유지하는데 30%나 적은 당이 필요한 것으로 확인되었습니다. 하지만 공복 혈당 수치를 낮추는데 MCT오일이 긍정적인 효과를 주는 지는 확인하지 못하였습니다.
부작용
MCT 오일은 대체적으로 안전한 것으로 간주되지만 몇 가지 위험성을 내재하고 있습니다.
▥ 공복호르몬(ghrelin and neuropeptide Y) 자극
MCT 오일을 섭취하는 경우 일반적으로는 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 증가하지만, 일부 사람들의 경우 도리어 공복을 느끼게 하는 그렐린(ghrelin)과 신경펩타이트 Y(neuropeptide Y) 분비를 증가시킨다고 합니다.
▥ 과다복용시 간에 지방축적
MCT오일을 과다복용하게 되면 간에 지방이 축적될 수 있습니다. 생쥐를 대상으로 한 동물 실험에서 12주간 MCT오일을 섭취시킨 경우 체지방 감소 및 인슐린 저항성은 개선되었지만, 간 지방은 도리어 증가한 결과를 확인하였습니다. 이런 결과를 보면 MCT오일에 대한 안정성은 장기적인 관점에서 연구가 필요합니다.
일반적으로 MCT오일은 상당히 칼로리가 높으며 우리 하루 동안 섭취해야 할 칼로리량의 5 ~10%를 유지해야 합니다. 만약 체중 감량이나 유지를 위해서라면 평소 섭취하는 총 지방량을 줄여 그 만큼의 지방을 MCT오일로 보충해야 할 것입니다.
MCT오일은 체중과 관련없이 하루 1회 섭취량은 15 ~30g을 넘지 않도록 하여야 합니다. 그래도 식욕 통제가 힘들다면 점진적으로 그 섭취량을 증가시켜야 합니다. 과도한 섭취히는 도리어 체중을 증가시킬 수 있다는 점을 유념해야 합니다.
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mct 오일 먹는법부터 효능 및 파는곳 정리
화학구조 이야기는 이 정도로 간략히만 언급하겠습니다. mct 오일은
최근 다이어트 효과로 화제가 된 ‘방탄커피’ 의 재료
로 알려져 있으며, 다이어트는 물론 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다.
MCT오일 효능 9가지 소개 – 다이어트,항균등
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MCT오일은 다양한 용도와 효능을 가지고 있습니다. 식단에 첨가하게 되면 건강한 지방을 섭취할 수 있으며 다른 오일을 희석시키는 캐리어 오일과 같은 스킨케어 용으로도 사용가능 합니다. 코코넛이나 팜유에서 추출한 순수한 MCT오일은 무취 무미하며 먹을 수 있는 안전한 오일입니다.
MCT오일은 다이어트나 운동 보조제 및 항균제와 같은 여러 가지 특성을 가지고 있는데요, MCT오일이 무엇인지 또 우리 건강에 어떠한 MCT오일 효능을 보여줄 수 있는지 좀 더 자세히 살펴 보도록 하겠습니다.
MCT오일 이란?
출처 : goalcast.com
중쇄 지방산(Medium-Chain Triglycerides)의 약자인 MCT는 주로 코코넛 오일과 팜오일에서 추출하는 포화지방의 한 종류입니다. MCT의 ‘M’은 중간을 의미하는 미디엄(Medium)으로써 원자 내 탄소 분자의 사슬길이와 관련이 있습니다.
대부분의 지방은 13~21개의 탄소분자로 구성된 장쇄 지방산(LCT)이기 때문에 신체가 지방을 분해하기 어렵습니다. 반면에 중쇄 지방산은 탄소분자가 6~12개 정도의 중간정도 길이를 가지고 있으며, 이는 다른 지방보다 체내에서 더 쉽게 사용되고 분해될 수 있다는 것을 의미합니다. 이러한 지방산의 길이 특성은 우리에게 다양한 MCT오일 효능을 제공해 주는 특징이 됩니다.
MCT오일의 작동 방식
출처 : tcwmag.com
MCT오일을 특별하게 만드는 것은 MCT의 화학적 구성과 우리 몸이 이 오일을 처리하는 방식에서 비롯됩니다. MCT오일을 섭취하게 되면 장으로 곧바로 흡수되어 혈류로 보내지고 직접 간으로 이동됩니다. 이것은 장쇄지방산(LCT)이 처리되는 방식보다 훨씬 효율적이라 할 수 있습니다.
간으로 이동된 MCT는 케톤(Ketone)으로 변환되어 즉시 에너지로 사용되거나 추후 사용을 위해 간에 저장 됩니다. MCT가 케톤으로 변환되면 뇌에서 부터 심장, 신장 및 근육에 이르기까지 몸 전체로 분산되어 에너지로 사용될 수 있습니다.
케톤은 신체가 에너지원으로써 지방을 사용할 때 생성되며 이러한 과정을 케톤증 또는 케토시스(ketosis)라고 부릅니다. 케토시스는 지방연소 능력을 높이기 때문에 다이어트를 하거나 체중감량에 관심있는 사람들에게 인기가 많습니다. 반면 장쇄지방산인 LCT는 간에서 만들어지는 담즙과 췌장액이 있어야만 소화가 되기 때문에 MCT에 비해 더 효율은 떨어진다고 할 수 있습니다. 그리고 MCT는 케톤으로 변환되어 저장되지만 LCT는 지방으로 저장됩니다.
MCT오일 효능 9가지
MCT오일은 건강 증진을 위한 음식으로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 피부관리나 미용제품에도 사용할 수 있습니다. 그리고 항균특성으로 인해 손비누나 세제를 만들수도 있는데요, MCT 오일이 주는 건강한 라이프 스타일과 여러가지 효능들을 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.
출처 : ketogenic.com
1. MCT 오일은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다
운동을 하는 사람들이 MCT 오일을 섭취하게 되면 운동 능력이 효과적으로 향상될 수 있습니다. 일부 운동선수들은 MCT를 운동 보충제로 사용하면서 운동능력을 높이고 체지방을 줄이면서 잔근육을 늘리기도 합니다.
국제학술지인 영양과학 및 비타민학(Journal of Nutritional Science and Vitaminology)의 2009년 55권, 2호에 게재된 연구에 의하면 MCT 오일이 젖산이 쌓이는 것을 감소시키고 고강도 운동 중에 체력을 증가시키는데 효과적이라는 것을 발견 하였습니다. 운동 능력을 향상시켜 주는 MCT오일 효능에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만 많은 사람들이 운동효과의 향상을 경험하고 있습니다.
2. MCT오일은 케토시스를 촉진하고 체중 감소를 유발합니다.
수 많은 사람들이 다이어트나 체중감량을 위해 운동을 하거나 식단을 조절하고 있습니다. 체중감량이라는 것은 달성하기 어려운 목표일 수 있는데요, 자신에게 효과가 있는 식단을 잘 찾기만 해도 체중감량의 절반은 성공이라고 할 수 있습니다. MCT오일은 다이어트를 하는 사람이 체중을 줄이고 유지하는데 도움이 될 수 있는 성분입니다.
체중감량과 관련된 MCT오일 효능은 케토 다이어트의 핵심이라 할 수 있습니다. 보통 탄수화물을 섭취하면 포도당 형태로 에너지를 제공받게 되는데, 케토다이어트는 탄수화물 대신 지방으로 부터 최대 90%의 에너지를 얻도록 장려하는 것입니다. 포도당을 피하고 다량의 지방, 특히 MCT오일을 섭취하게 되면 케토시스 과정에서 신체가 지방을 태워 에너지를 얻게 됩니다.
연구에 따르면 LCT 대신 MCT오일을 섭취하게 될 경우, 특히 과체중인 사람의 체중과 지방이 감소하는 것을 확인하였습니다. 또한 MCT 오일은 포만감을 느끼는데 도움을 주기 때문에 먹는 양을 줄이는데도 효과가 있습니다. 이는 MCT 오일이 케토 다이어트를 하는데 있어서 매우 인기가 있는 이유 중 하나입니다.
3. MCT오일은 장 건강을 향상시킬 수 있습니다
MCT 오일을 섭취하면 체중을 줄이고 운동 능력을 높일 수 있을뿐만 아니라 장에서 일종의 프로바이오틱스 역할을 할 수 있기 때문에 장건강에도 도움이 될 수 있습니다. MCT오일은 위장에 있는 좋은 박테리아를 죽이지 않으면서 해로운 박테리아를 표적으로 삼기 때문에 면역력을 높혀주며 설사를 유발할 수 있는 항생제 내성 박테리아의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.
4. MCT 오일은 뇌 건강을 향상 시킵니다.
MCT오일 효능과 뇌건강 사이에는 몇 가지 연관성이 있습니다. 뇌에는 혈액 속의 유해물질이 뇌로 들어가는 것을 막아주는 혈뇌장벽(blood-brain barrier)이 있는데요, MCT오일은 혈뇌장벽을 쉽게 통과할 수 있기 때문에 뇌에 에너지 공급원으로써 역할을 하게 됩니다.
경증에서 중등도의 알츠하이머병 환자를 대상으로 실시한 한 연구에서 알츠하이머병의 치료와 함께 정기적으로 MCT 오일을 환자에게 섭취토록 하였더니 인지 기능이 향상된다는 사실을 발견하였습니다. 추가적인 연구에 따르면 케토제닉 식단은 케토시스를 통해 뇌기능을 개선하는데 효과적이며, 이는 포도당 기능 저하로 인한 알츠하이머병의 뇌기능 악화에 대응할 수 있는 수단이 됩니다.
출처 : community.today.com
5. MCT 오일은 자폐증 환자의 행동 개선에 도움이 될 수 있습니다.
국제학술지인 생리학과 행동(Physiology & Behavior)의 2018년 5월 연구에 따르면 MCT오일 보충제와 함께 글루텐이 없는 케톤 생성 식이요법을 수행 한 자폐 스펙트럼 장애(ASD) 어린이에게서 공포와 긴장을 포함한 장애와 관련된 특정 행동이 크게 개선되었다는 연구가 게재되었습니다.
15명의 연구 참가자 중 10명은 6개월 동안 식이요법을 통해 상태의 개선을 이루어 낸 것으로 나타났으며 이는 MCT 오일이 첨가된 변형 케토식단으로 인한 것일 수 있다고 결론 지었습니다.
6. MCT가 풍부한 케토제닉 식단은 발작의 예방에 도움이 됩니다.
케토 다이어트는 체중을 줄이고 유지하는데 도움이 되는 효과적인 방법이기 때문에 지난 몇 년간 큰 인기를 얻을 수 있었습니다. 하지만 원래 케톤 생성 식단(keto diet)은 1920년대에 어린이의 발작을 예방하기 위해 개발된 식단입니다. 수 십년 동안 발작을 예방하는 목적으로 널리 사용되어 왔지만, 20세기 중반에 항간질 물질이 개발되면서 약물치료로 대체되었습니다. 그럼에도 불구하고 일부 발작 환자들의 경우 MCT 오일이 약 60%를 차지하는 케토제닉 식단을 활용하고 있으며 발작 예방이라는 혜택을 받고 있습니다.
7. MCT오일은 암 예방에 도움이 됩니다.
식단에 MCT 오일을 추가하는 것은 건강과 관련하여 우리 몸에 훨씬 더 크고 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 종양을 억제하는 특성을 가진 MCT오일 효능을 말하는 것인데요, 인간 종양 세포에 MCT를 직접 노출시킨 한 연구에 의하면 그 과정에서 MCT의 강력한 항종양 효과를 발견할 수 있었습니다.
스프링거 네이처(springer nature)에 게재된 또다른 연구에서는 생쥐를 대상으로 오메가-3지방산과 MCT가 첨가된 케토제닉 식단을 섭취토록 하였는데, 생쥐에게서 종양으로의 혈액공급이 감소함으로써 종양의 성장이 느려짐을 확인할 수 있었습니다.
8. MCT 오일에는 항균 특성이 있습니다.
MCT를 구성하는 산, 특히 코코넛 오일에서 대량으로 발견되는 라우르산(lauric acid)은 항균 특성을 가진 것으로 유명합니다. 이러한 MCT오일 효능으로 인해 여드름이나 기타 경미한 피부 자극을 효과적으로 치료할 수 있을 뿐만 아니라 구강내 박테리아의 성장을 억제할 수도 있습니다.
코코넛 오일을 이용한 오일풀링은 수천년 동안 인도 아유르베다의 전통 치료방법 중 하나였습니다. 오일을 입에 넣고 가글하다보면 MCT오일의 항균특성이 유해한 입 속 박테리아를 제거해 주는 것입니다.
9. MCT는 잠재적으로 다양한 용도로 사용 가능합니다.
MCT오일은 천연식물로 부터 추출되고 안전한 성분이기 때문에 매우 다양하게 사용할 수 있습니다. 일반적으로 유해한 화학물질이나 거친 성분을 포함하는 수 많은 제품을 대체할 수 있는데요, 아래는 MCT 오일의 여러가지 용도에 대한 간략 소개입니다.
피부 보습제 : MCT 오일은 뛰어난 보습제이며 튼살과 건조함, 주름을 개선할 수 있습니다.
헤어 컨디셔너 : 샴푸하기 전에 오일을 머리에 바르고 몇 분간 유지한 후 씻어내면 됩니다.
마사지 오일 : 석유계통의 바세린 대용으로써 MCT오일은 마사지 오일로도 사용될 수 있습니다.
메이크업 리무버 : 화장을 액화시켜 부드럽게 닦아낼 수 있습니다.
립밥 : 입술에 문질러 보습과 갈라짐을 방지합니다.
쉐이빙 오일 : 화학적 쉐이빙 폼 대신 MCT오일을 바른 후 면도하면 피부자극을 줄여줄 수 있습니다.
* 참고자료 : www.ah18c.com/en-us/news/health-benefits-of-mct-oil
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MCT오일 효능, 먹는법
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저탄수화물 고지방식 일명 ‘저탄고지’ 방법은 체중조절 방법으로 꽤 유명한 방법입니다. 간헐적 단식과 함께 저탄고지가 떠오르는 체중조절 방법인데요. 최근 가수 엄정화 씨가 MCT오일 복용 관련 발언을 하여 많은 대중들이 많이 관심을 갖는 오일입니다. 저도 최근 아버님께서 병원에서 MCT오일을 섭취하라고 얘기를 하셨다고 하여 MCT오일이 무엇인지, 효능과 먹는 방법을 알아보았습니다. 아래에서 자세히 다뤄드릴테니 끝까지 읽어주시기 바랍니다.
■ MCT오일
MCT오일은 Medium Chain Triglycerides의 약자로 사전적 정의는 중간사슬지방산이라고 정의되어 있습니다. 포화지방산의 한 종류인 중간지방사슬인데요. 긴사슬지방산은 천연에 존재하는 모든 지방이고, 코코넛 오일, 치즈 등 일부는 CMT로 구성되어 있다고 합니다. 그래서 MCT오일이 코코넛 오일이라고도 많이들 생각하시는데, 코코넛 오일과는 차이가 있습니다.
또 MCT오일은 액상 코코넛오일이라고도 불리는데, 코코넛 오일은 고체, MCT오일은 액체상태를 잘 유지하기 때문에 불려지는 또다른 이름이라고 하네요. MCT오일이 저탄고지에 효과적이라고 불리는 이유는 일반 기름보다 분해가 잘 되어 체내에 지방으로 저장이 되지 않고 에너지로 소비되는 특징 때문입니다.
일반적으로 지방이 처리되는 과정은 매우 복잡하고 길다고 하는데, MCT의 처리과정은 별 것 없이 에너지로 바로 소비된다니 멋지네요!
MCT오일에는 카푸산, 카프릴산, 카프르산, 라우르산이라고 불리는 4가지 종류의 오일이 있습니다.
카푸산(탄소 6개)
카프릴산(탄소 8개)
카프르산(탄소 10개)
라우르산(탄소 12개)
카푸산(C6) 맛 없고 냄새가 심하여 일반적으로 사용되지 않는 오일 카프릴산(C8) 코코넛오일의 약 7% 비중, MCT중 탄소사슬의 길이가 가장 짧음 카프르산(C10) 다른 지방에도 널리 분포되어 있는 MCT. 코코넛오일의 약 8% 비중 라우르산(C12) 코코넛오일의 약 50%의 비중. MCT오일 중 탄소사슬의 길이가 가장 길음
* TIP : 탄소사슬의 길이가 짧을수록 흡수 및 에너지 사용 속도가 빠름
위 4가지 오일중 맛 없고 냄새가 심한 카푸산(C6)과, 탄소사슬 길이가 가장 긴 라우르산(C12)를 제외한 카프릴산(C8), 카프르산(C10)이 진정한 MCT오일이라고 할 수 있고, C8과 C10중 탄소사슬 길이가 짧은 카프릴산(C8)의 함량이 많을수록 저탄고지의 효과가 커지게 됩니다.
따라서 카프릴산(C8), 카프르산(C10) 2가지의 중쇄중성지방이 가장 활용하기 좋은 오일 형태 입니다.
■ MCT오일 효능
포만감, 신진대사 활성화로 인한 다이어트에 효과적
고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등 만성질환 예방
에너지 보급
치매예방
피부 보습 및 변비해소
MCT오일은 인체 내 지방 처리과정이 빨라 체내에 지방이 쌓이지 않고 에너지로 사용이 됩니다. MCT오일은 포만감을 높이고 신진대사를 활성화시켜 다이어트에 효과적입니다. 또한 비만의 원인인 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등의 만성질환도 예방이 됩니다. 이러한 것들은 콜레스테롤 수치, 혈당 수치를 낮추는 효능을 갖고 있다고 보면 되겠죠. 또한 MCT오일이 생성하는 케톤체라는 성분이 뇌에 에너지로 사용이 되어 뇌 기능 저하를 막는다고 합니다.
■ MCT오일 부작용
MCT오일은 아직까지 별다른 부작용이 없다고 알려졌습니다. 물론 과하게 섭취하면 문제가 되겠죠. 하루 섭취량이 정해져 있으니 잘 지켜 먹고, MCT오일 먹는 방법도 하단에 나와 있으니 드시면서 목표량을 늘리시면 되겠습니다.
단, 임산부는 섭취전 의사와 상담이 필요하고 성장기 어린이는 섭취하지 않도록 주의하면 되겠습니다.
■ MCT오일 먹는법
직접섭취
방탄커피
주스&음료
샐러드 드레싱
MCT오일 먹는방법은 다양합니다. 직접 오일을 스푼으로 떠 먹거나, 주스나 음료에 추가하여 섭취하는 방법이 있습니다. 또한 샐러드 드레싱으로도 섭취를 하더라구요. 그 중에서도 저탄고지 커피로 유명해진 방탄커피로 만들어 먹는 방법이 있습니다.
방탄커피는 총알도 막아낼만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다고 해서 붙여진 명칭으로, 버터커피라고도 불려요.
공복에 하루 한잔의 방탄커피로 높은 포만감을 얻게 되어 아침 식사대용으로 많이들 드시나봐요!
방탄커피 만드는 방법은 하단 재료를 모두 블렌더로 잘 섞어 거품이 생길 때까지 저어주면 완성이라고 합니다.
재료 : 블랙커피 1잔, 버터 1T, MCT오일 1스푼
▶ MCT오일 일일 권장량은 10~20ml라고 합니다. 따라서 처음 드시는 분들은 적응기간이 필요하기 때문에 하루 1회, 10ml로 시작해 점차 양을 늘려가는 것이 좋다고 합니다. 아빠 숟가락 1스푼으로 시작해, 적응이 되어 가시면 매일 2~4스푼씩 드시면 된다고 합니다.
▶ MCT오일 섭취시간은 아침 공복, 운동 전 또는 잠들기 전 1회씩 드시면 된다고 합니다.
■ MCT오일 고르는 방법
시중에 판매하고 있는 MCT오일이 많은데요. 여기에서 제품을 고를 때 주의사항이 있습니다.
C8, C10 함유량 확인
성적서 확인(공인성적서)
팜유X , 코코넛오일O
C8, C10이 가장 좋은 MCT오일이라고 위에서 언급한 바 있습니다. 이유는 지방사슬 길이가 짧기 때문에 빠르게 처리된다고 말씀드렸기에 C8과 C10의 함유량이 높은 MCT오일인지 확인을 해야합니다.
또한, MCT오일 시험성적서 유무에 따라 제대로 된 MCT오일을 구매할 수 있으니 꼭 확인하시기 바랍니다.
MCT오일은 코코넛 또는 팜유 또는 두가지가 섞인 것으로 많이 판매되고 있습니다. 여기서 MCT오일은 코코넛오일 만으로 만들어진 제품을 골라야 저탄고지의 효과가 확실하니 꼭 위에 3가지는 기억하시고 구매하시면 되겠습니다.
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