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실리엄 허스크(영문: Psyllium Husk, 한국어로 ‘차전자피‘로도 불림)는 약 15,000개의 작은 씨앗을 가지고 있는 질경이로 만들어집니다. 이 식물은 인도에서 흔히 발견되지만, 세계 여러 나라에서도 재배되고 있습니다.
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제가 섭취한 차전자피는 나우푸드
홀 실리엄 허스크 제품입니다.
차전자피 하루 권장량? 먹는 방법?
차전자피의 하루 복용량은 여성의 경우 약 25G
남성의 경우 하루 38G이 권장 섭취량입니다.
변비 예방 목적으로 드실 경우 하루에 5g
정도의 적은 양으로 시작하는 것이 좋습니다.
처음에 적은 양으로 먹어보고 몸이 적응하면
점차적으로 늘려 섭취해주세요.
하루 1일 1콘다를 위하여!! ♡
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Psyllium Husk 한국어 | 차전자피 효능을 완벽하게 분석해 …
Top 9 Psyllium Husk 한국어 Trust The Answer · 변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피(Psyllium husk)의 8가지 효능과 부작용.
Source: ppa.covadoc.vn
Date Published: 11/23/2022
View: 4254
차전자피(psyllium husk) 영양제 추천! 변비 한방에 해결!(내돈 …
처음에는 실리엄 허스크(Psyllium Husk)라길래 이게 뭔가 싶었는데, 한국말로 ‘차전자피’를 뜻하더라고요. 심지어, 차전자피가 보통 파우더 형태로 …
Source: happycells.tistory.com
Date Published: 1/7/2022
View: 2465
변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피 …
차전자피(Psyllium husk)의 효능 … 차전자피에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있다. 식이섬유는 체내에 소화흡수가 되지 않으면서 장 내의 수분을 흡수 …
Source: venti414.tistory.com
Date Published: 10/27/2022
View: 2973
성분별 :: 장건강/유산균 :: 나우 차전자피 파우더 454g – 몬스터짐
Psyllium Seed Husk(차전자피)란? 차전자피란, 차전초 씨앗의 껍질을 뜻해요. 차전차피에는 물에서 녹는 수용성 식이섬유가 80% 이상. 함유 되어 있어요.
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 10/5/2022
View: 8718
PSYLLIUM HUSK – 한국어 뜻 – 한국어 번역 – Tr-ex
의 맥락에서 번역 “PSYLLIUM HUSK” 에서 영어 – 한국어. 여기에 포함 된 많은 번역 예문은 “PSYLLIUM HUSK” – 영어-한국어 번역과 영어 번역에 대한 검색 엔진.
Source: tr-ex.me
Date Published: 6/7/2021
View: 895
Psyllium Husk 란 무엇입니까?
Psyllium husk 또는 isphagula 는 중동에서 번성하는 Plantago Psyllium 식물에서 자란 씨앗을 덮고 있습니다. Psyllium husk는 다른 곡물에 비해 섬유질 수가 많기 …
Source: www.netinbag.com
Date Published: 6/14/2021
View: 6062
만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피(Syllium husks, 실리엄허스크)는 질경이 씨앗 껍질에서 나온 섬유질의 한 형태입니다. 껍질은 가루로 갈아서 풍부한 75%정도의 가용성 …
Source: weseelist.tistory.com
Date Published: 7/22/2022
View: 8638
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Psyllium Husk 한국어 | 차전자피 효능을 완벽하게 분석해 드립니다! 6980 투표 이 답변
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차전자피(psyllium husk) 영양제 추천! 변비 한방에 해결!(내돈내산)
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안녕하세요, 행복한세포입니다.^^
오늘은 차전자피 영양제 리뷰를 해보겠습니다.
차전자피 다들 알고계신가요? 우리나라에 건강기능식품 열풍이 불면서, 사람들이 즐겨찾던 건강기능식품 중 하나입니다.
바로, 변비 치료 에 쓰이는 건강기능식품입니다.
백과사전에 의하면, 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로, 변비 치료에 사용되는 약물이라고 합니다.
차전자피가 장내에서 다량의 수분을 흡수하여 대변의 부피를 크고, 부드럽게(?) 만들기 때문에 변비에 좋다고 합니다.
보통, 변비가 걸리는 이유는 장내에서 변이 딱딱하게 굳기 때문이잖아요^^ 차전자피는 딱딱하게 굳은 응x를 부드럽게 만들어준다고 합니다.
차전자피는 물과 섞이면 부피가 50배로 팽창 한다고 합니다. 어마무시하네요.ㄷㄷㄷ
국내에도 차전자피 관련 건강기능식품이 많이 유통되고 있긴 하지만, 가격이 상당하더군요.
그런데, 인터넷에서 이것저것 검색하던 중 미국 영양제 가성비 브랜드인 나우푸드에서 차전자피를 판매한다는 사실을 발견했습니다!
처음에는 실리엄 허스크(Psyllium Husk)라길래 이게 뭔가 싶었는데, 한국말로 ‘차전자피’를 뜻하더라고요.
심지어, 차전자피가 보통 파우더 형태로 판매되지만, 나우푸드에서는 차전자피를 캡슐 형태 로 만들었더라고요!!
그래서 챙겨 먹기가 훨씬 편리하답니다.
그래서 해외직구로 바로 구매했습니다. 쿠x에서 배송비 포함 21,000원 정도에 구매했네요.(광고아님)
차전자피는 이렇게 생겼고요. 총 360개의 캡슐이 들어있으며, 베지터리언(채식주의자)도 먹을 수 있도록 식물성 캡슐을 사용한 것 같네요.
식이섬유가 탄수화물에 해당하긴 하지만, 인간의 장내에서는 소화되지 않는 성분이기 때문에 실질적으로는 칼로리의 효과가 없다고 기재되어 있네요.
섭취방법은 1회 2캡슐을 8온스(약 236ml)의 액체(물)와 함께 섭취하고, 하루에 2~3회 복용하라고 기재되어 있네요.
물은 충분히 섭취해주는 게 좋을 것 같습니다.
저는 아침에 출근하기 전에 2캡슐, 퇴근하고 나서 2캡슐 복용하는데 이 정도로 충분한 것 같습니다.
하루에 4캡슐을 먹으면, 총 360캡슐이 들어있으니, 꾸준히 먹는다는 가정하에 약 3개월 동안 먹을 수 있을 것 같습니다.
뚜껑은 여느 영양제 통과 마찬가지로 이렇게 씰링 처리 되어있습니다.
이렇게 연한 갈색 파우더가 담긴 캡슐입니다. 그렇게 크지 않아서 목넘김이 어렵지 않습니다.
주의사항으로, 어린이들은 복용하면 안 된다고 하네요. 왜인지는 모르겠으나,, 그렇다고 합니다.
현재 복용한 지 1주일 정도 되었는데, 너무나 만족하고 있습니다.
보통 영양제는 먹어도 효과가 즉시 나타나지 않기 때문에 만족감을 느끼기 어려운데,
이 차전자피 영양제는 효과가 직빵이라서 너무나 만족하고 있습니다. ㅎㅎ
바쁜 현대사회에서 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 변비에 걸려 고생하시는 분들이 많을 것으로 예상되는데요,,
다들 이 차전자피 드시고 고민 해결하시길 바랍니다.
물론, 사람마다 효과의 편차는 있겠죠.. 하지만 저는 만족하고 있습니다.
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변비와 다이어트를 한 번에 잡는 식이섬유 덩어리, 차전자피(Psyllium husk)의 8가지 효능과 부작용
식이섬유의 보고 차전자피( Psyllium husk)
차전자피란 차잔자의 껍질인데, 쉽게 말해 질경이씨앗(차전자)의 껍질(피)을 이르는 것이다.
차전자피는 실리움, 메타뮤슬, 콜론클린스 등의 이름으로 해외에서도 건강기능 식품으로 유통되고 있다.
차전자피가 건강기능식품으로 이름을 떨치게 된 배경에는 차전자피에 함유된 엄청난 비중의 식이섬유에 있다.
건강기능식품으로 유통되는 차전자피의 식이섬유 함유 비중은 최소치가 무려 79%에 달한다.
또한 차전자피는 물과 만나면 기존의 부피에서 40배 가량 그 부피가 불어나기 때문에 이러한 차전자피의 특성을 이용해 변비, 다이어트 등에 식이섬유 보충제로 효과적으로 활용되고 있으며, 주로 차전자피 가루의 형태로 유통된다.
차전자피는 100g당 200kcal의 열량을 가지고 있으며 식이섬유는 77.3g을 함유하고 있다.
차전자피( Psyllium husk)의 효능
1. 변비 개선에 도움
차전자피에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있다. 식이섬유는 체내에 소화흡수가 되지 않으면서 장 내의 수분을 흡수하고 노폐물과 독소의 흡착을 유도하여 배출함으로써 굳은 변을 묽게 만들어 변비 개선에 도움을 준다.
2. 해독 효과
차전자피의 식이섬유는 장의 독소 해독에 탁월하다. 독소와 노폐물이 식이섬유에 흡착하므로써 장에 축적된 독소가 체외를 배출되고 장 내 환경이 개선됨에 따라 변비, 설사, 과민성대장증후군 등을 개선할 뿐만 아니라 신체 전반의 해독에 도움을 준다.
3. 다이어트에 도움
차전자피에 함유된 엄청난 양의 식이섬유는 신체를 해독함으로써 염증 반응을 억제하고 몸이 붓는 현상을 완화시킨다. 또한 장의 환경을 개선함으로써 소화흡수와 배변활동이 정상적으로 작용하도록 돕고, 장 내에서 기존 부피의 40배까지 팽창하여 포만감을 줌으로써 식욕을 억제하여 다이어트에 도움을 준다.
4. 기관지 건강에 도움
차전자피에는 사포닌이 함유되어 있다. 사포닌은 가래를 삭이고 기침을 멎게하는 진해거담 효능이 있어 기관지가 약하거나 기관지 질환이 있는 경우 차전자피를 섭취하면 증상 개선이 도움이 된다.
5. 면역력 증강
대장 건강이 신체 전반의 면역력을 관장한다. 따라서 장의 건강은 곧 신체 전반의 건강과 직결된다고 볼 수 있다. 차전자피가 장에 끼치는 이로운 효과들은 결국 신체 전반의 면역력을 끌어올려 신체가 각종 오염과 질환으로부터 저항할 수 있는 능력을 길러준다.
6. 콜레스테롤 수치 개선
차전자피를 주기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮춰준다. LDL은 콜레스테롤 중에서도 혈관에 쌓여 온갖 성인병의 근원이 되는 유해성 콜레스테롤로, 이 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤 HDL의 수치가 높아지는 게 콜레스테롤 수치 관리의 핵심이다. 차전자피는 LDL을 낮춤으로써 콜레스테롤 관리에 도움을 준다.
7. 혈당 관리에 도움
차전자피에 함유된 식이섬유는 당수치가 급격하게 오르는 것을 억제하여 인슐린이 비정상적으로 분비되는 것을 막고 혈당 수치가 안정화되도록 돕는 역할을 한다. 따라서 차전자피를 섭취하면 혈당 관리에 도움이 된다.
8. 나트륨 배출에 도움
차전자피는 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있다. 때문에 신체에 과도하게 섭취된 나트륨을 배출하는 데 도움을 준다.
차전자피 ( Psyllium husk) 의 부작용
1. 과다섭취 시 부작용
차전자피에 함유된 많은 양의 식이섬유는 과다복용 할 경우 소화기관에 장애를 초래하여 복통, 구토, 설사, 소화불량 등의 부작용을 야기할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋다.
2. 신장 질환자의 경우
차전자피는 신장 질환자에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 따라서 신장 질환자의 경우 섭취를 피하는 것이 좋다.
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이런 사람들에게 적합해요!
⬜혹독한 다이어트로 변비를 겪고 계신 분
⬜소화불량 및 복부팽만이 잦은 분
⬜평소에 변비 탈출 원하시는 분
⬜평소에 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으시는 분
⬜쓰리고 없이 못사시는 분 (feat. 고지방,고나트륨,고설탕)
제품설명
※본 제품은 파우더 형태가 아닌, 통 차전차피 제품입니다.
Psyllium Seed Husk(차전자피)란?
차전자피란, 차전초 씨앗의 껍질을 뜻해요.
차전차피에는 물에서 녹는 수용성 식이섬유가 80% 이상
함유 되어 있어요.
따라서 물에서 빠른 시간 내에 잘 풀어지는 성질을 띄며,
빠르게 물을 흡수하기도 하죠.
물을 빠르게 흡수한 차전자피는 몸이 부풀어오르면서
소화에 대한 저항력을 띄게 된답니다.
소화하는데 저항력이라니,
말이 좀 이상하려나요?
궁금하신 분들은 아래로 내려주세요♪
변비는 무섭고, 다이어트는 해야겠고.
음, 으로 가득찬 뱃살은 미용상 보기 싫어서
없애려 할 수도 있겠어요.
하지만, 무엇보다도 중요한 것은 건강이랍니다!
이 만들어지는 과정에서 가스나 유해균 등을
배출하지 못하고 계속 쌓아두기만 하면
면역상에도 문제가 생기게 되어요.
뿐만 아니라,
소화되지 못한 음식물들은 장에 계속 쌓여,
결국 만성염증을 일으키는 독소 또한 내보내게 되죠.
“면역세포의 70%는 장에 모여있다”
저희 몬스터 마트를 자주 이용해주시는
몬스터 헤비 쇼퍼라면 다들 아실 기본 상식인데요,
뷰티 뿐만 아니라,
건강를 위해서라도 식이섬유는 제때 챙겨주는 것이 좋아요.
특히, 차전자피 가루를 적절하게 섭취해주면
특유의 질긴 성질 때문 평소보다 장운동을 많이 하게 되고,
이로 인해 배변이 유도되어 변비로부터
탈출할 수 있게 된답니다! 🙂
40배 가량 벌크업!
차전자피는 -마치 치아씨드처럼-
이론상 약 40배 가량 부풀어 오르기 때문에
포만감을 갖게 된답니다.
이런 차전자피의 성질을 이용하여,
No-oven 빵이나 No-oven 쿠키를 만들기도 한대요!
건강은 물론, 맛도 잡을 수 있겠죠? ♪
심장질환도 관리해주세요 😉
차전자피와 같은 수용성 식이섬유는
포화지방과 콜레스테롤이 낮은 식단 중 하나로,
심장질환의 위험을 줄여줘요.
이와 같은 효과를 보기위해서는 하루 약 6~7g의
수용성 식이섬유를 섭취해야 하는데,
이는, 차전자피 가루 1회 섭취로 충분히 공급되는 양이랍니다!
채식주의자라 고민되시나요?
본 제품은 GMO를 배제한 채식주의에 기반하기 때문에,
베지테리언 입문자부터 엄격한 비건까지,
누구든 안심하고 섭취할 수 있답니다♪
또한, 요즘 한창 힙한 Keto-Friendly,
즉 케토친화적인 제품이라서,
케토식이요법을 진행 중인 분에게도 적합하죠!
깨끗하고 까다로워요!
1. 알러지를 유발 할 수 있는 효모, 밀, 글루텐, 콩, 옥수수,
우유, 계란, 생선 및 갑각류, 나무견과류를 사용한 제품과
같은 곳에서 제조하지 않았어요.
2. GMP (의약품 제조 품질 관리 기준) 인증 받은 시설에서
공정처리 했기 때문에 안심하고 섭취해도 OKAY♪
3. 깐깐하기로 유명한 코셔 인증을 받았어요.
섭취방법
하루에 1 tsp을, 350ml의 물이나 주스와 함께!
아무리 바쁘게 돌아가는 현대사회지만,
건강만큼은 놓칠 수 없죠.
매일 평균적으로 평평한 1 tsp에 해당하는 9g을
물이나 주스가 가득 찬 잔에 (최소 12oz, 350ml)
세차게 저어주신 뒤, 그 자리에서, 곧바로 마셔주세요!
섭취 이후에는 가급적 물을 충분히 공급해주셔야 해요.
*물이나 주스를 충분히 마시지 않으면 질식의 위험이 있습니다.
*삼키는데 있어 어려움 겪으시는 분은 무리하여 섭취하지 말아주세요 (T T)
*처음에는 매일 작은 양으로 시작해서 익숙해지면 몇 주에 걸쳐
양을 늘려도 된답니다! (차전자피 가루의 하루 권고섭취량: 5~25mg)
아래의 경우, 전문의와 충분한 상담 후에 섭취해주세요!
질병이 있는 분 (특히 만성 신부전증 등 신장건강이 좋지 않은 분) 꾸준히 복용 중인 약물이 있는 분 임신 중이거나, 수유 하시는 분
*본 제품은 질병치료를 위한 ‘약’이 아닙니다.
보관방법
어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관해주세요.
서늘하고 건조한 곳에 보관해주세요.
부피무게가 아닌 중량무게 기준이예요.
Q&A
Q:식이섬유는 왜 먹어야 하나요?
A: 궁극적으로는 장의 건강을 챙기기 위해서예요.
혹독한 다이어트로 인한 것이든,
식이섬유 섭취가 적은 서구식 식단으로 인한 것이든,
변비는 오롯이 뷰티만의 문제가 아니랍니다.
변이 만들어지는 과정에서 생성되는 가스나 유해균들을
배출하지 못하면 면역상에도 여러 문제가 생기기 때문이죠.
특히, 장이 혹독한 다이어트에 의해 굶주리게 되면,
변으로 내보낼만한 나쁜 영양소도 좋은 영양소도
섭취하지 못한 상태에 놓이게 되어요.
배변 운동할 힘도 없어지니 점점 악순환의 고리에 빠지게
되겠죠.
이를 방지하기 위해서라도 식이섬유는 제때 챙겨주는 것이
좋답니다.
Q: 유산균을 섭취 중인데 같이 먹으면 좋나요?
A: 네. 참고로 변 무게의 40%는 미생물이랍니다;-)
그 속에는 유해균도 있지만 유익균도 있죠.
이때, 유산균 보충제로 유산균을 채워주는 것이 좋겠죠?
Q: 식이섬유와 프리바이오틱스의 차이점은 뭔가요?
A: 프리바이오틱스도 식이섬유의 일종이예요.
다만, 유산균의 먹이로써 이 유산균들이 잘 정착하여
튼튼하게 잘 증식되도록 도와주는 역할을 하는건데,
아무 식이섬유나 주워 먹지는 않아요.
대표적인 성분으로는 이눌린이 있답니다.
주로 돼지감자에서 찾아볼 수 있죠.
더 자세한 사항은 칼럼에서 확인해주세요♪
Q: 프리바이오틱스나 식이섬유도 일일섭취량이 있나요?
A: 물론입니다!
현재 식약처에서는 프리바이오틱스의 일일섭취량을
3~8g으로 권장하고 있어요.
식이섬유의 경우 상한섭취량은 딱히 정해져 있지 않지만,
한국영양학회에서는 성인남성의 경우 하루 25g,
성인여성의 경우 하루 20g의 식이섬유를 섭취하는 것을
권장하고 있답니다.
식이섬유나 프리바이오틱스를 과다하게 섭취하는 경우
오히려 설사, 소화불량, 복부 팽만감, 장내 가스 증가 등
부작용을 일으킬 수도 있어요!
Psyllium Husk 란 무엇입니까?
Psyllium Husk 란 무엇입니까?
Psyllium husk 또는 isphagula 는 중동에서 번성하는 Plantago Psyllium 식물에서 자란 씨앗을 덮고 있습니다. Psyllium husk는 다른 곡물에 비해 섬유질 수가 많기 때문에식이 섬유를 더 많이 섭취하는 훌륭한 수단으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 섬유질의 좋은 공급 원인 귀리 밀기울은 컵의 1/3 당 약 5 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 반면, Psyllium husk는 컵의 1/3에 약 71g의 섬유를 제공합니다.
이 과량의식이 섬유는 실 리움 껍질이식이 섬유 보충제와 메타 무실 (Metamucil)과 같은 분말을 제조하는 많은 사람들의 선택입니다. 변비 또는 설사로 고통받는 사람들의 경우 적절한 일일식이 섬유 섭취는 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실 리움 껍질은 인간의 소화관을 통과하면서 물을 흡수하지만 소화되지는 않습니다. 이로 인해 대변이 더 커지지 만 더 부드러워 져 대변을 통과하는 데 따른 문제가 줄어 듭니다.
대부분의 psyllium husk가 소화 개선과 관련이 있지만, isphagula에 대한 임상 연구는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 물론 저지방식이 요법과 병용하면 콜레스테롤 수치가 낮아질 가능성이 높습니다. 그러나, 고지방식이로도, 규칙적으로 복용 할 때, 실릴 껍질은 “나쁜 콜레스테롤”로 알려진 저밀도 지단백질을 약 7 % 낮 춥니 다.
일부 연구는 또한 실릴 껍질 보조제를 정기적으로 사용하면 변에서 더 많은 지방을 전달하여 체중 감량으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 다른 연구에 따르면 psyllium husk는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 아직 초기 단계에 있으며, 실 리움 껍질이 이러한 방식으로 유익 할 수 있음을 입증하지 못했습니다.
psyllium에주의하는 것이 중요합니다. 일부는 제품을 처음 사용할 때 팽만감이나 가스에 대해 불평합니다. 대부분의 의사들은이식이 섬유의 최대 용량을 섭취하는 데 몇 주가 걸릴 것을 제안합니다. 초기 반응에는 설사와 헛배 부름이 포함될 수 있습니다.
어떤 사람들은 실리 늄 껍질에 심한 알레르기가 있습니다. 이것은 설사 제를 준비하기 위해 많은 양의 실 리움 껍질을 다루는 사람들에게 특히 그렇습니다. 일부는 psyllium husk를 복용 할 때 과민성 쇼크 반응을 일으켰습니다. 장 폐쇄는 또한 일부, 특히 장 또는 장에서 수술을받은 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
psyllium husk를 복용 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 많은 물과 함께 섭취하는 것입니다. 보충제로 가득 찬 유리를 마시고 하루에 6 ~ 7 잔 더 마시는 것이 좋습니다. Metamucil과 같은 보충제를 복용하는 경우 기억하기 쉽지만 밀기울 새싹 및 심장 와이즈와 같은 고 섬유질 시리얼에는 실 리움이 포함되어 있으며 옆에 큰 물 한잔과 함께 섭취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 낮에는 물 6 잔 이상.
만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피(Syllium husks, 실리엄허스크)는 질경이 씨앗 껍질에서 나온 섬유질의 한 형태입니다. 껍질은 가루로 갈아서 풍부한 75%정도의 가용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 소화기 내에서 가용성 섬유소는 물을 흡수하여 소화를 늦추고 음식 안에 들어 있는 다양한 영양소의 흡수를 도와주며 만성 변비 해결에 좋은 음식입니다.
차전자피 영양 성분과 기능
차전자피는 필수 지방산(α-3 및 α-6 지방산)을 포함한 영양소 항산화제, 플라보노이드, 고도불포화지방산(PUFAs), 황이 풍부하고 필수 아미노산, 생체 활동을 하는 대사물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 36개의 다른 대사 산물이 차전자에서 확인되었다고 합니다. 이 36개의 대사 산물 중 26개가 잎과 씨앗에서 발견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다.
차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물견되었습니다. 나머지 10개의 대사 산물은 차전자피(실리엄 허스크)에서 발견 되었습니다. 차전자피의 대사 산물은 대부분 천연 항산화제, 페놀화합물, 플라보노이드 또는 알칼로이드 입니다. 차전자피는 수분 6.83%, 단백질 0.94%, 회분 4.07%, 탄수화물 84.98%를 함유하고 있습니다.
차전자피의 씨앗은 껍질에 존재하는 30%의 점액을 함유하고 있습니다. 차전자의 점액은 자일로스, 아라비노스, 갈락투론산으로 구성되어 있습니다. 람노스와 갈락토스도 그것에서 발견되었습니다.
점액질 외에도, 그것의 씨앗은 또한 안정적인 기름 (5%)을 함유하고 있다. 오듀본은 타닌과 아세틸콜린과 유사한 작용을 하는 기름에서 발견되는 제품이다.씨앗의 다육 부분은 14.7%의 리놀레산을 함유한 기름을 함유하고 있습니다. 이 기름은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.그것은 점액질이 너무 많아서 씨앗의 한 부분을 물에 넣으면 얼마 후 쉽게 젤리로 전환될 수 있습니다.
차전자피는 임상적으로 변비 완하제로 사용되지만 포도당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 개선 및 변비와 같은 위장 문제 감소를 포함한 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 차전자피는 글루텐이 함유되어 있지 않기 때문에 한국인에게는 거의 없는 질환이긴 하지만 셀리악 질환이 있는 환자에게 적합한 물질입니다.
차전자피 껍질에는 갈락토스(galactose)와 람노스(rhamnose) 당과 같은 소화가 안되는 섬유질과 점액이 함유되어 있습니다. 점액질은 장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다.
설사의 경우 식물의 유익한 효과는 점액질 때문입니다. 그들은 설사를 유발하는 씨앗에 존재하는 여분의 체액을 장에 묶어 대변을 응축시킵니다. 곱게 갈아 진 차전자와 차전자피 껍질은 몸에 더 잘 흡수 될 수 있기 때문에 결장 세정에 가장 적합합니다. 전체 씨앗은 단백질과 지방이 풍부한 핵을 가지고 있지만, 그들은 장을 훨씬 빨리 통과하기 때문에 적절하게 부풀어 오를 시간이 적습니다.
씨앗이 갈리면 그 안에 들어있는 기름이 빠져 나가 장 내용물을 더 윤활하게 만듭니다. 게다가 소화 점액은 주로 껍질에 있습니다. 따라서 소화를 돕기 위해 차전자피로 대장 세정장의 물과 결합하여 부풀어 오르게 하여 대변의 부피를 증가시키고 장운동을 활발하게 한다. 씨앗에 함유된 오일의 완하제 효과와 함께 차전자피는 변비에 자연적으로 작용하여 장을 깨끗하게합니다.
차전자피 효능
변비 및 설사 완화, 과민성 대장 증후군
변비를 자주 경험한다면 변비가 삶에 얼마나 지장을 줄 수 있는지 알 것입니다.변비는 일반적인 건강 문제이며 많은 사람들이 변비 완화를 위해 차전자피를 섭취합니다. 차전자피는 섬유질로 물을 장으로 끌어들여 흡수하고 대변을 부풀어 오르게 하여 부드러워지고 쉽게 통과 할 수 있게 만들어 줍니다. 또한 물을 흡수하여 대변을 더 단단하게 만들어 느슨한 대변을 완화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 장수축과 연동운동을 자극하기 때문에 변비 또는 설사를 경험하는 사람들에게 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스로서의 역할
차전자피의 수용성 식이섬유는 건강한 장내 박테리아(유익균)의 먹이 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서 차전자피를 보충하면 변비 환자의 장내 미생물이 증가하는 것으로 나타났습니다.
혈중 콜레스테롤 조절
차전자피는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 잠재적인 가능성이 있다.포화지방과 콜레스테롤이 낮은 차전자피의 3~12g의 수용성 섬유는 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 차전자피는 총 콜레스테롤과 저밀도 리포 단백질 또는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 섬유질이 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 차전자피는 혈압을 낮추고 지질 수준을 향상시키고 심장 근육을 강화하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다.
혈당수치 조절에 도움
혈당 수치를 조절하는 것은 건강에 필수적입니다. 식이 요법에 차전자피를 추가하면 흡수되는 탄수화물의 속도를 줄임으로써 식사 후 혈당 급증을 제어하는 것으로 나타났습니다. 이것은 식사 후 일반적인 에너지 충돌을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 차전자피는 장기적인 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.
체중 감량에 도움
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피는 수용성 섬유이기 때문에 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 체중 감소를 가져옵니다.차전자피는 무게의 약 14배에 달하는 물을 흡수하여 궁극적으로 식욕을 감소시키고 배가 가득 찬 느낌을줍니다. 고용량의 차전자피 껍질은 식욕 억제제 역할을 합니다. 체중을 줄이고 과식을 조절하려면 식사 직전이나 식사와 함께 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 하루 30g의 높은 복용량에서만 효과를 기대할 수 있습니다.
차전자피 부작용
일반적으로 하루에 5-10g을 3회 복용은 심각한 부작용을 보이지 않았습니다. 가벼운 부작용에는 가스, 복부팽만감, 설사 및 변비등이 있었으며 알레르기 반응도 보고되었습니다.
변비를 예방하려면 수분을 충분히 섭취하고 규칙적으로 운동을 하며 통곡물 시리얼, 과일, 채소를 포함한 섬유질 높은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
차전자피는 장폐색이나 경련, 삼키기 어려움, 소화관 어느 곳에서나 좁아 지거나 막힌 사람들이 복용해서는 안됩니다.
또한 차전자피는 신장병을 앓고 있는 사람들과 특정 약을 복용하고 있는 사람들은 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 섭취에 대해 전문의와 상담을 하셔야 합니다.
약을 복용하는 동시에 차전자피를 복용하지 않는 것이 좋으며 약을 복용하기 최소 2 시간 전 또는 복용 후 2 ~ 4 시간 후에 복용해야합니다.
흔하지는 않지만 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응은 차전자피 섭취로 인해 발생할 수 있습니다
차전자피 하루 권장 섭취량
차전자피의 일반적인 복용량은 5-10g이며 식사와 함께 적어도 하루에 한 번 정도입니다. 물과 함께 복용하고 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.
변비 완하제로 사용할 경우에는 하루에 3번 5g정도의 작은 양으로 시작하여 점차적으로 증가시켜 섭취하는 방법이 좋습니다. 처음부터 한번에 많은 양으로 시작하게 되면 복부팽만,위경련등의 불편함을 느낄 수 있기 때무입니다.
여성의 경우 하루 약 25g, 남성의 경우 하루 38g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 노년층은 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있으므로 50세 이상의 여성과 남성에게 권장되는 권장량은 각각 21g과 30g 정도입니다.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스와 함께 하루에 7~9g의 차전자피를 섭취하는 것은 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
일부 연구에 따르면 하루에 두 번 5g의 차전자피를 섭취하면 제2형 당뇨병이 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움이 되는 애플펙틴(Apple Pectin,사과식이섬유) , 건자두 푸룬(Prunes)등이 있습니다.
변비에 좋은 건자두 푸룬(Prunes) 효능 부작용 하루 권장량
장 건강 변비에 탁월한 사과식이섬유(Apple fiber) 애플펙틴(Apple pectin)
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식이섬유 풍부한 구아검 가수분해물 효능 부작용 권장량
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