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오히려 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 레몬은 하루에 1개 이상 쓰시지 않는 것이 좋습니다. 치아 법랑질이 부식될 수 있다고 합니다.
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레몬은 모두가 건강식품으로 알고 있는데요.
레몬을 절대 먹으면 안 되는 경우들이 있습니다.
어떻게 먹어야 하는지 방법과 또한 잘 못 먹었을 때
부작용을 배우시고 예방하시기 바랍니다.
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레몬 부작용, 8체질과 어떤 관련이 있을까? – 네이버 블로그
레몬의 효능 중에서 이뇨 작용 촉진이 있습니다. 그래서 관련 증상이 심한 경우에 레몬즙을 섭취하면 오줌 배설이 과도해져 심한 경우에 탈수 증세까지 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/15/2022
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레몬 효능 9가지와 부작용 – 건강하게 살자
레몬 부작용으로 레몬은 산성이어서 과다하게 섭취할 경우 신장이나 뼈에 무리가 갈 수 있다고 합니다. 공복 상태에서 섭취할 경우 속 쓰림 증상이 나타날 …
Source: sam.vvonus.com
Date Published: 1/16/2022
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레몬 부작용 8가지에 대한 논란 종결 – Ann Story
레몬 부작용 8가지에 대한 논란 종결 · 1. 치아 애나멜 부식 · 2. 구내염 악화 · 3. 속쓰림과 궤양 악화 · 4. 메스꺼움과 구토 유발 · 5. 잦은 배뇨 유도 · 6.
Source: annapril.tistory.com
Date Published: 3/4/2021
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레몬 효능 부작용 먹는방법 7가지 – 히슈꾸러미
생선회에 레몬즙을 뿌리면 pH가 산성이 되면서 미생물 증식이 억제되는 효과가 있습니다. 또한 레몬에는 항산화 물질이 다량으로 함유되어 있어 체내 질병 …
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Date Published: 11/6/2021
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레몬 효능, 부작용, 영양 성분, 레몬수 디톡스 효과는 어느 정도 …
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Date Published: 4/19/2022
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레몬 8가지 효능과 부작용 – 때때로 사랑하다
2015 년의 또 다른 시험관 연구에 따르면 레몬주스의 성분이 여러 암세포의 성장을 성공적으로 억제했습니다. 레몬에는 암을 예방할 수 있는 헤스페리딘과 …
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레몬물 효능 및 부작용 관련 정리 확인하세요
레몬물 주요 효능 · 1. 소화 작용. 레몬의 강한 신맛을 내는 성분인 구연산 성분으로 하여금 소화액의 분비를 촉진시키기 때문에, 레몬물 섭취 시 위장의 …
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Date Published: 10/1/2022
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레몬수: 따뜻한 물과 레몬즙 효능 – 건강을 위한 발걸음
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Date Published: 12/3/2022
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주제에 대한 기사 평가 레몬 즙 부작용
- Author: 나음힐링센터 방태환원장
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- Date Published: 2020. 8. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=55acjkMaVRg
레몬 부작용, 8체질과 어떤 관련이 있을까?
1. 속 쓰림, 위염, 위궤양이 악화될 수 있다.
학계에서는 레몬이 속 쓰림을 악화시키기도 하고 반대로 소화를 돕기도 한다고 이야기합니다. 위액을 과도하게 분비시켜 위궤양을 유발할 수도 있다고 합니다. 하지만 그런 사례를 중심으로 언급할 뿐 명확한 근거는 제시하지 못하고 있습니다.
쉽게 생각해 보겠습니다. 신맛은 위산과 담즙 분비를 촉진시킵니다. 위염이 없는 상태로 위장의 소화 능력이 떨어진 경우와 쓸개즙 분비가 원활하지 않아 단백질 소화가 잘 안되는 경우는 당연히 도움이 됩니다. 하지만, 평소 위염이나 식도염이 있다면 신맛인 비타민C와 구연산 성분이 위벽의 상처를 자극합니다. 여기에 위산 분비까지 과도해지면 당연히 속 쓰림과 위염, 그리고 역류성 식도염이 악화될 수 있습니다. 그런 분들은 관련 증상이 해소될 때까지는 레몬 섭취를 멀리해야 합니다.
2. 메스꺼움과 구토가 유발될 수 있다.
앞에서 언급한 내용과 같은 원인으로 보시면 됩니다. 위벽이 헐어 있는데 레몬의 비타민C와 구연산 성분이 위장으로 들어가면 위장은 스스로를 보호하기 위해 두 성분을 밖으로 밀어냅니다. 그 과정에서 느끼는 증상이 바로 메스꺼움과 구토입니다. 그러므로 위염이 있는 경우에는 드시면 안 됩니다. 레몬을 원액으로 드시는 것 역시 위벽을 자극할 수 있으므로 좋지 않습니다. 공복에 비타민C를 드시면 좋지 않다는 것도 바로 이런 이유 때문입니다. 그러므로 ‘레몬 디톡스 다이어트’를 하고자 한다면, 반드시 8체질 적합도 및 위염 상태를 먼저 확인해야 합니다.
3. 치아가 부식될 수 있다.
레몬이 치아 에나멜을 부식시킨다고 합니다. 이건 또 왜 그럴까요? 레몬이 강한 산성을 띠고 있기 때문입니다. 산성인 이유는 역시 비타민C와 구연산이 범인입니다. 그러므로 레몬 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 그리고 레몬물을 섭취한 후에는 반드시 가글 등의 방법으로 치아에 묻은 레몬 성분을 씻어내야 합니다.
레몬 효능 9가지와 부작용
레몬 효능 9가지와 부작용
레몬의 원산지는 히말라야이며, 여러 지역에서 재배되고 있지만 지중해 연안에서 재배된 레몬이 품질면에서 가장 좋다고 합니다.
레몬은 강한 신맛이 특징이며, 비타민C 및 구연산이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 이로운 레몬 효능이 많습니다.
레몬 효능으로 어떤 것이 있는지 살펴봅니다.
레몬 효능
혈관 건강에 좋음
레몬 효능으로 혈관 건강에 도움을 주는 칼륨 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 칼륨 성분은 혈관 속 노폐물 및 나트륨을 밖으로 원활하게 배출해주고, 혈압을 적절하게 조절하는 작용을 하기 때문에 혈액 순환에 좋은 효과가 있다고 합니다.
레몬에 들어 있는 비타민 P 성분도 혈관의 수축과 이완을 강화하는 작용을 해주어 혈관 관련 건강에 효과적이라고 합니다.
다이어트에 좋음
레몬에 함유된 칼로리가 100g 기준으로 약 34칼로리 정도로 낮은 편이어서 다이어트에 효과가 좋다고 합니다.
그리고 레몬에 들어 있는 식이섬유인 펙틴 성분의 작용으로 쉽게 포만감이 생기고, 몸속의 독소를 없애주는 작용을 하여 체중 감량에도 좋다고 합니다.
피로 해소에 좋음
레몬에 함유된 가장 대표적인 성분은 비타민C와 구연산 성분이라고 할 수 있습니다.
이 성분들에 의하여 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해주고, 피로의 원인이 되는 물질인 젖산의 분비를 억제하는 작용을 하기 때문에 피로 해소에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
구강 건강에 도움
레몬 효능으로 구강 건강에 좋은데, 레몬이 살균 작용을 하기 때문에 레몬차나 레몬물로 섭취해도 가글과 비슷한 효과를 보이며, 구강 내 잇몸 출혈이나 구내염, 치통 등에도 효과가 좋다고 합니다.
그리고 치아 미백에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
소화 작용 효과
레몬에 많이 함유되어 있는 구연산 성분은 위액 분비를 활발하게 함으로써 식욕을 증진하기 때문에 소화를 촉진하는 레몬 효능이 있다고 합니다.
그리고 비타민C 성분도 소화를 좋게 하는 효능이 있다고 합니다.
호흡기 건강에 좋음
레몬 효능으로 호흡기 건강에도 효과적인데, 기도를 깨끗하게 해서 호흡기에 있는 먼지 등을 제거하는 효과가 있다고 합니다.
그래서 인후통이나 천식, 기관지염이 있으신 분들이 레몬차를 꾸준히 마시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
면역력 강화에 도움
레몬에 풍부하게 함유된 비타민C 성분은 신진대사를 촉진하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 면역 체계를 강화하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
면역력이 강화되어 환절기나 겨울철 감기 및 각종 질환을 예방하는데 탁월한 레몬 효능이 있다고 합니다.
살균 작용
레몬 효능으로 기생충이나 곰팡이를 제거하는 효과가 크다고 합니다.
그래서 회를 먹을 때 레몬 즙을 뿌려주면 기생충 등을 없애주는 효과가 있다고 합니다.
이외에도 레몬은 살균 작용을 하기 때문에 구강 건강에도 좋다고 하며, 꾸준히 섭취하게 되면 입안의 세균 제거도 하고, 입냄새를 제거하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.
피부 미용에 도움
레몬에 많이 들어 있는 비타민C의 강력한 항산화 작용을 통하여 피부 노화를 유발하는 활성산소를 제거해주고, 피부 속 노폐물과 독소를 없애주어 피부 미용에 좋은 효과가 있다고 합니다.
그리고 비타민C 성분은 멜라닌 색소의 피부 침착을 막아주고, 피부 재생에 도움을 주어 피부 미백 효과를 볼 수 있다고 합니다.
레몬 부작용
레몬 부작용으로 레몬은 산성이어서 과다하게 섭취할 경우 신장이나 뼈에 무리가 갈 수 있다고 합니다.
공복 상태에서 섭취할 경우 속 쓰림 증상이 나타날 수 있으니 위에 문제가 있으신 분들은 식사하기 1시간 전에 레몬 1개 정도 먹은 후 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.
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레몬 부작용 8가지에 대한 논란 종결
레몬은 우리가 생각할 수 있는 많은 영양소로 가득합니다.. 그리고 이 영양소들은 우리가 생각할 수 있는 다양한 질병들 또한 방지할 수 있을지도 모르죠. 그러나 이러한 레몬 역시 부작용을 갖고 있는데요. 믿기 힘드시다구요? 글쎄요, 계속 읽어보시기 바랍니다.
1. 치아 애나멜 부식
이 주장에 대해서는 꽤 오랫동안의 논쟁이 있었는데요. 몇몇의 입증된 사실은 레몬수를 마시는 것이 치아부식을 유발할 수 있다고 하는 군요. 레몬수를 마심으로 얻는 이점이 있을지도 모르지만, 진주빛 치아를 생각한다면, 마시지 않는 것이 나을 수도 있겠습니다.
미국 국립 치아연구소에서는 식단 내에 과도한 레몬즙이 이를 상하게 할 수 있음을 명시했습니다. 레몬은 강한 산성을 띄고 있기 때문에, 과도한 섭취는 치아 애나멜을 부식시킬 수 있습니다. 또 다른 브라질 기관에서 시행한 연구 또한 같은 결과를 증명했습니다. 실상 레몬즙이 청량음료와 같은 정도의 부식성을 가지고 있다는 것이지요. 레몬즙과 청량음료 모두 산성의 띄고 있기 때문이죠.
하지만 매일 아침 레몬수를 마시는 정도라면, 그만두실 필요는 없습니다. 규칙적으로 이를 닦고 치실을 사용하는 것만으로도 치아를 지키기에는 충분합니다.
2. 구내염 악화
구내염이란 입안의 염증을 의미하는데 꽤나 고통스러운 질병이죠. 여기에 레몬이 더해지면, 그야말로 대재앙입니다. 레몬의 구연산은 염증을 악화시키거나 발생시키기도 합니다. 그러니 만약 구내염이 있다면, 완전히 나을 때까지 레몬(혹은 다른 구연산을 포함한 과일들)의 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.
3. 속쓰림과 궤양 악화
연구에 따르면, 레몬이 속쓰림을 발생시키거나 악화시키는 이유는 바로 장내의 단백질을 분해시키는 효소인 펩신을 활성화시키기 때문이라고 합니다. 위액의 역류는 식도와 인후에 있는 펩신 분자의 활동을 자극해 속쓰림을 유발시키죠.
추후 연구는 레몬이 속쓰림 증상을 악화시키기도 또 돕기도 한다고 발표했는데요. 다양한 의견들이 섞여있지만 그래도 레몬즙이 속쓰림을 발생시킨다는 것은 어느정도 증명된 주장입니다. 레몬즙은 하부식도괄약근의 기능을 떨어뜨리고 이로 인해 위액이 식도로 역류하는 현상을 유발합니다.
레몬즙은 또한 위궤양을 악화시키기도 하는데요. 산성인 위액의 과도한 분비로 인해 위궤양이 발생할 수 있지요. 레몬즙은 이를 악화시킬 뿐입니다. 관련 자료는 다소 빈약하지만, 일부 전문가들은 레몬즙이 위식도역류증 또한 유발하는 것이 확실함을 강변하는데요. 위장 관련 어떤 증상이라도 있으신 분은 레몬을 멀리하시고 의사와 상담하시기 바랍니다.
4. 메스꺼움과 구토 유발
레몬즙에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있고 이러한 다량의 비타민을 섭취하는 것은 종종 메스꺼움, 어떤 때는 구토까지 유발할 수 있다는 사실. 다량의 레몬즙(2개 이상의 레몬 혹은 3컵 이상의 희석된 레몬즙)은 비타민C의 과다복용으로 이어지겠죠? 이러한 과다복용은 신체에 심각한 문제가 되는 것은 아니지만 자연히 몸은 초과된 비타민C를 몸 밖으로 밀어내려 할 테고 이는 구토로 나타나게 됩니다. 레몬수 다이어트와 같은 디톡스 다이어트 또한 메스꺼움과 구토를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.
5. 잦은 배뇨 유도
레몬즙, 특히 따뜻한 물로 희석된 레몬즙은 이뇨제로 작용합니다. 이는 요배설량을 증가시키고, 심해지면 탈수 증세까지 보일 수 있는데요. 이러한 작용이 일어나는 이유는 레몬즙이 신체에서 많은 양의 물을 빼앗기 때문입니다. 또한 배뇨작용 중 다량의 전해질과 나트륨이 소변으로 배출되고 이러한 배출은 탈수로 이어지게 됩니다.
레몬즙의 과복용은 칼륨결핍으로 이어지기도 하는데요. 레몬과 같은 산성 과일은 방광을 자극하고 이로 인해 자주 요의를 느끼게 됩니다. 레몬과 산성 과일의 섭취를 일주일간 줄이시고 증상이 나아지는지 확인해보세요. 증상이 나아지지 않는다면, 의사와 상담하시기 바랍니다.
6. 혈액 내 철분과다 유도
비타민C가 철분 흡수를 돕는다는 것 알고 계시죠? 다량의 비타민은 혈액 내 철분과다를 유도하게 되고 이러한 철분과다는 신체에 매우 해로울 수 있습니다. 철분과다는 내부 장기들을 손상시킬 수 있죠.
7. 환자에게 편두통 유발
관련 자료의 수는 적지만, 시트러스 계열의 과일들이 두통을 유발한다는 연구 결과 또한 있습니다. 델러웨어 생명공학 기관에서 만든 편두통 환자용 식단은 레몬즙을 섭취하지 않는 것을 권장하고 있기도 합니다.
8. 일광화상 유발
몇몇 연구에 따르면 몸에 레몬즙을 바르고 햇빛에 노출하게 되면 물집과 암세포 발생을 유발한다고 합니다. 또 식물광피부염을 유발하는데 이는 일광화상보다 심한 형태이죠. 범인은 바로 소랄렌이라 불리는 레몬즙 내의 화학 물질인데 이는 일광과 상호 작용해 화상을 일으킵니다
브라운 대학의 연구 결과에 따르면 레몬즙과 다른 시트러스 계열의 과일을 과도 섭취한 사람의 경우 다른 사람에 비해 악성 흑색종 또는 피부암이 발병할 확률이 조금 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.
레몬과 약물의 상호작용
레몬은 거의 약물과 작용하지 않지만 몇몇 연구 결과는 칼슘길항제(칼슘의 칼슘채널을 통한 움직임을 방해하는 약물로, 고혈압 치료제로 쓰인다)와의 작용한다는 결과를 내놓았습니다.
또 다른 일본 연구 결과에서는 시트러스 계열의 과일즙 섭취가 약물과 작용하여 잠재적 위험을 일으킬 가능성이 있기 때문에 환자에게 이에 대한 섭취를 피할 것을 권장하고 있죠.
레몬과 레몬즙의 권장량
하루에 120ml의 레몬즙(5.9그램의 구연산 포함) 섭취는 안전합니다. 마시기 전에 꼭 희석하시기 바랍니다. 권장량은 임신을 하셨거나 수유를 하시는 분들에게도 똑같이 적용되며, 과량 섭취할 경우 발생할 효과를 알 수 없으니 적정량 이상의 섭취는 자제해주시기 바랍니다.
결론
이러한 부작용들은 대부분 섭취하는 양과 관련 있습니다. 적정량의 레몬을 섭취하시면 아무런 문제가 없습니다.
레몬 효능 부작용 먹는방법 7가지
안녕하세요.
오늘은 신맛이 매우 강한 레몬의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
▶ 레몬이란?
레몬은 히말라야가 원산지로 비교적 시원하고 기후의 변화가 없는 곳에서 잘 자랍니다. 에스파냐, 이탈리아, 미국의 캘리포니아 및 오스트레일리아 등에서 많이 재배하는데, 지중해 연안에서 재배하는 것이 가장 품질이 좋습니다.
높이는 3~6m이며, 잎은 어긋나고 어릴 때는 붉은 색을 띠지만 점점 녹색으로 변합니다. 꽃은 5월에서 10월에 피고 잎겨드랑이에 하나씩 또는 몇 개씩 무리지어 달립니다. 꽃봉오리는 붉은 색이고, 꽃의 안쪽은 흰색, 바깥쪽은 붉은빛이 강한 자주색을 띕니다. 열매는 1년에 6~10번정도 수확을 하며 11~12월에 가장 많이 수확합니다.
레몬은 비타민 C와 구연산이 풍부하여 신맛이 강합니다. 과피에서 레몬유를 짜서 음료, 향수 및 레몬네이드 등의 원료로 사용하고, 과즙은 음료, 식초, 화장품 등의 원료로 사용하며 과자를 만들 때 향료로도 사용합니다. 또한 열매를 얇게 썰어서 새우튀김요리나 홍차, 칵테일 등에도 쓰입니다.
▶ 레몬의 효능
지금부터 레몬의 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 레몬의 첫번째 효능. 피부미용에 좋습니다.
레몬에는 노화를 예방하는 베타카로틴이라는 성분이 들어있으며, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부의 기미나 잡티, 주근깨 등을 옅개 만들어줍니다. 또한 안티에이징 효과가 뛰어나다는 레티놀이란 성분이 풍부하게 들어있고 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에 좋은 영향을 줍니다.
2. 레몬의 두번째 효능. 혈관 건강에 효능이 있습니다.
레몬에는 펙틴이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 혈관 안의 나쁜 콜레스테롤을 없애주고 깨끗하게 만드는데 도움을 주어 뇌졸중, 심장병, 동맥경화 등을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 레몬 1개당 80mg의 칼륨이 함유되어 있는데, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 뇌의 기능을 향상하고 정상 혈압 유지에 도움을 주며, 비타민 P가 풍부하여 모세혈관의 탄력있게하여 혈액순환 개선에도 도움을 줍니다.
3. 레몬의 세번째 효능. 다이어트에 도움이 됩니다.
레몬에 풍부하게 들어있는 비타민 C가 신진대사를 높이고, 펙틴 성분은 뇌의 포만감을 연장하는 호르몬 분비를 조절하여 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 수용성 섬유질인 펜틴은 물을 흡수하면 덩어리 형태로 위와 소장을 거쳐 대장에 도달하여 수분을 제공해 배변활동과 좋은 박테리아 생성을 도와줍니다. 다이어트 하시는 분들은 레몬을 드시면서 해보시기 바랍니다.
4. 레몬의 네번째 효능. 면역력 향상에 도움이 됩니다.
레몬에 가장 많이 들어있는 비타민 C는 신진대사를 원활히 만들어주어 체온이 낮아지는 것을 방지하주고 저항력을 높여주기 때문에 면역력이 높아져 감기나 독감같은 잔병에 걸리지 않게 해준다고 합니다.
5. 레몬의 다섯번째 효능. 해독작용에 효능이 있습니다.
레몬은 천연 해독제 역할을 한다고 합니다. 생선이나 고기를 열에 직접 구울 때 발암물질이 생성되는데 여기에 레몬즙을 뿌리면 발암물질 생성을 막을 수 있으며, 레몬에 풍부하게 함유된 비타민 C와 플라보노이드 등 각종 항산화 물질이 탄 부분에 들어가 발암촉진 물질을 제거합니다. 또한 신체 내 축적된 독소를 제거하고 만성 질환과 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
6. 레몬의 여섯번째 효능. 살균력이 좋습니다.
레몬은 살균력이 뛰어납니다. 생선회에 레몬즙을 뿌리면 pH가 산성이 되면서 미생물 증식이 억제되는 효과가 있습니다. 또한 레몬에는 항산화 물질이 다량으로 함유되어 있어 체내 질병의 원인이 되는 물질을 제거하는 살균 역할을 합니다. 이외에도 살균력이 있는 레몬차 등을 마시면 입안 질환을 예방하는 가글 효과가 있습니다.
7. 레몬의 일곱번째 효능. 신장결석 예방에 도움이 됩니다.
신장결석은 신장에 칼슘 등으로 이루어진 결석이 생기는 것으로 결석의 크기가 작으면 소변으로 빠져나가지만 크기가 커지면 매우 심한 고통과 함께 여러가지 합병증을 불러 일으킵니다. 이를 예방하기 위해서는 결석을 억제하는 물질인 구연산을 함유하는 것이 중요한데, 구연산이 많이 들어있는 레몬즙을 물에 넣어 마시면 소변 내 구연산 수치가 높아지면서 결석이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
▶ 레몬의 부작용
레몬은 빈속에 섭취하거나 그대로 먹을 경우 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 위장이 약한 분들은 그대로 섭취하기보다 물에 희석해서 드시는 것이 레몬 부작용 예방에 도움이 됩니다.
또한 강한 산성이 포함되어 있어 과다하게 마시면 이 시림이 나타날 수 있어서 레몬 식초를 마실때에는 빨대로 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 레몬 먹는방법
레몬은 신맛이 강해 생과 그대로 드시는 것보다 레몬물이나 레몬즙으로 마십니다. 레몬즙을 마실 때는 가능한 위장의 활동이 하루 중에 가장 활발한 낮시간에 마시는 것이 좋으며 시간 간격을 두도 천천히 마셔야 효과가 있다고 합니다.
레몬의 신맛이 너무 강하다고 생각되는 경우에는 레몬 한개를 짜서 180ml의 물을 섞은 후 설탕이나 꿀을 타서 마시면 좋습니다. 본초강목에서는 레몬 껍질을 술에 삶아서 탕으로 마셔 몸의 통증이나 기침을 다스리는데 사용했다고 합니다.
지금까지 레몬의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
위 글을 참고하여 건강을 지켜내나가시길 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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레몬 효능, 부작용, 영양 성분, 레몬수 디톡스 효과는 어느 정도일까? : 그라디움
레몬하면 어떤 생각이 나시나요? 사실 저는 어떤 생각 이전에 몸이 먼저 반응합니다. 신맛이 입안을 휘돌고 지나가는 것이지요. ‘아 시다!’ 그런데요. 이런 맛과는 달리 레몬은 산성 과일이 아니라 알칼리성 과일입니다. 음식을 산성과 알칼리성으로 나누는 기준은 맛이 아니라 소화되고 남은 물질에 따른 것이니까요.
사실 레몬은 우리에게 익숙한 과일이지만 그렇다고 해서 많이 먹는 과일은 아닙니다. 왜냐하면, 사과나 배나 귤처럼 그 자체만으로 먹는 경우는 무척 드무니까요. 하지만 이런저런 음료나 요리에 섞여서 우리도 모르는 사이에 먹게 되는 양이 상당하답니다.
그런데 예전에는 이 레몬을 약으로 이용했답니다. 오랜 시간 배에서 살아가는 선원들이 괴혈병을 치료하기 위해 먹었답니다. 음식은 우리 몸을 이롭게 하기에 ‘모든 음식은 약’이라는 말도 있지만, 그중에서 효능이 더 좋은 음식도 있을 것입니다. 오늘은 레몬에 관한 이야기입니다.
영양 성분
열량이 낮고, 섬유질이 풍부합니다.
100g에 들어 있는 열량은 20kcal이고, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 19%가 들어 있으며, 단백질 함량은 1g입니다. 포화지방과 콜레스테롤은 없고, 혈당 부하 수치는 3입니다.
비타민 함량이 풍부합니다.
비타민C가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 100g에 하루 권장 섭취량의 128%나 들어 있습니다. 비타민C는 수용성 비타민입니다. 우리 몸이 쓰고 남은 것은 몸 밖으로 배출됩니다. 이 외에도 티아민, 리보플라빈, 니아친, 비타민B6 등 비타민B군의 비타민도 상당량 들어 있습니다. 비타민C는 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용합니다.
미네랄이 다양하게 들어 있습니다.
각종 미네랄이 풍부합니다. 100g에 칼슘은 하루 권장 섭취량의 6%, 구리는 13%, 칼륨과 철분은 각각 4%, 마그네슘은 3%가 들어 있습니다. 이 외에도 아연과 인 등 다양한 미네랄이 들어 있습니다.
레몬의 효능
1 뇌졸중 위험을 낮춥니다.
미국 심장협회에 의하면, 감귤류 과일을 많이 먹은 여성은 그렇지 않은 여성보다 허혈성 뇌졸중 위험도가 19% 낮았답니다.
2 암 세포를 억제합니다.
레몬에는 강력한 항산화제인 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분이 암을 유발하는 활성산소 작용을 억제하는 기능을 합니다.
3 괴혈병에 좋습니다.
괴혈병은 비타민C의 부족으로 생기는데, 레몬에는 비타민C가 풍부해서 이 질병에 효과를 보입니다.
4 피부를 건강하게 합니다.
비타민C 항산화제는 태양 같은 외부 요인으로 손상된 피부를 개선하는 작용을 하고, 또한 노화를 늦추는 작용을 합니다. 주름을 억제하는 등 전반적인 피부 미용에 도움이 되는 것이지요.
5 천식에 좋습니다.
레몬에 풍부한 비타민C는 폐의 염증을 억제하여 천식 증상을 완화하는 효능을 보입니다.
6 철분 흡수를 돕습니다.
철분 결핍은 가장 흔한 영양결핍 중 하나인데, 레몬을 철분이 풍부한 음식과 같이 섭취하는 것으로 우리 몸에 철분 공급을 원활하게 할 수 있습니다. 레몬즙을 철분이 풍부한 시금치와 병아리콩 샐러드에 올려서 먹으면 좋을 거예요.
7 면역 기능을 높입니다.
풍부하게 들어 있는 항산화제가 우리 몸의 면역 기능을 높여 각종 균에 대항하여 우리 몸을 건강하게 합니다. 통증과 염증을 낮추며, 감기와 독감, 돼지독감, 이명 증상에 효과가 있답나다.
8 독소 배출과 체중 감량을 도울 수 있습니다.
레몬은 이뇨 작용 등 여러 작용으로 몸속 독소 배출을 돕고, 노폐물 배출로 체중 감량을 도울 뿐만 아니라 피부 건강도 도울 수 있답니다.
9 기분을 개선합니다.
아침에 커피 대신 레몬수를 마시면 카페인 없이도 체력 증진에 도움이 됩니다. 또한, 이 과일의 향기는 스트레스를 줄이고 기분을 개선한다고 합니다.
10 소화를 돕습니다.
레몬수의 원자 구조가 위의 소화액과 비슷하므로 간의 담즙 생성을 활성화 시키고 음식의 소화를 돕습니다. 또한, 레몬수는 소화불량이나 배탈에도 도움이 된다고 합니다.
부작용 및 주의 사항
레몬은 특별하게 보고된 부작용이 없는 안전한 과일로 알려졌습니다. 임산부와 수유 중인 여성도 특별한 주의 사항은 없습니다. 하지만 이것은 일반적인 것이고, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
신선한 레몬 고르는 법
다른 과일과 달리 레몬은 잘 익었을 때 따야 합니다. 왜냐하면, 이 과일은 딴 후에는 익지 않고, 질도 올라가지 않으니까요. 나무에서 충분히 익혀서 딴 것을 선택하셔야 하고, 상온에서 직사광선 피해 보관하시면 됩니다.
레몬은 어떤 음식과도 잘 어울립니다. 생선, 새우, 조개류, 닭고기를 포함한 지중해식 식단 등과 같이하면 그 맛이 더 좋을 것입니다.
레몬수의 효능 및 레시피
레몬수는 건강에도 이롭고 체중감량에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 따라서 이를 기본으로 한 다이어트의 종류도 다양하며 많은 연예인들의 뷰티 시크릿으로도 잘 알려져있습니다. 해외는 물론이고, 국내에서도 소녀시대 유리가 피부 미용을 위해 레몬수를 마신다고 해서 한 때 인기를 끈 적이 있습니다. 레몬수는 기분 개선과 기력 증진에 효과적이며, 면역 기능과 신진대사를 개선한다고 해서 많은 사람들이 아침에 커피 대신 섭취하곤 합니다.
레몬수의 영양 성분
칼로리: 61
단백질: 3g
당분: 6g
지방: 0g
비타민C: 112mg (하루 권장량의 187%)
칼륨: 303mg (하루 권장량의 9%)
엽산: 31.7mcg (하루 권장량의 8%)
비타민B6: 0.1mg (하루 권장량의 6%)
티아민: 0.1mg (하루 권장량의 5%)
구리: 0.1mg (하루 권장량의 4%)
섬유질: 1g (하루 권장량의 4%)
마그네슘: 14.6mg (하루 권장량의 4%)
비타민E: 0.4mg (하루 권장량의 2%)
하나 기억해야 할 것은, 정확한 영양소나 성분은 레몬수에 무엇을 넣느냐에 따라 달라질 수 있다는 것입니다.
레몬수의 효능
1. 항산화 성분이 풍부합니다.
레몬수에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 있습니다. 감귤류 과일에 들어있는 플라보노이드는 인슐린 감수성, 신진 대사 건강에 영향을 미치며 혈액 순환을 개선한다고 알려져 있습니다. 또한, 레몬의 플라보노이드는 산화 스트레스와 세포의 손상을 줄인다고 합니다. 하지만, 이것은 동물 실험에 기초한 것이며 사람을 대상으로 한 실험 결과는 없으므로 아직까지는 이를 단정짓기가 힘듭니다.
2. 피부에 좋습니다.
레몬수에 들어있는 항산화 성분은 피부의 잡티와 주름을 흐려지게 합니다. 또한, 상처나 기미에 레몬즙을 직접 발라서 흐려지게 할 수도 있습니다. 그리고 안색 개선에도 도움이 됩니다.
3. 신장 결석을 예방합니다.
레몬의 구연산은 신장 결석을 예방합니다. 미국 위스콘신 대학에 의하면 구연산 섭취를 늘리면 칼슘 결석의 위험을 줄인다고 합니다. 따라서, 레몬산을 마시면 구연산 섭취를 늘릴 뿐만 아니라 더 많은 물을 마시게 해서 결석을 예방합니다.
4. 레몬수에는 물과 같은 효능이 있습니다.
레몬수는 단순히 물에 레몬즙을 섞은 것입니다. 따라서 레몬수의 효능은 기본적으로 물의 효능과 같습니다.
물에는 아래와 같은 효능이 있습니다.
체중감량: 포만감을 느끼게 하고 시진대사를 활성시킵니다.
정신건강: 기분을 개선하고 기억력을 좋게 합니다.
소화: 변비를 개선합니다.
운동신경: 운동신경을 개선합니다.
레몬수의 효능에 대한 루머
1. 레몬수가 체중감량에 도움이 된다?
레몬에는 펙틴이라는 식이섬유가 있는데, 식욕을 떨어트리고 음식 섭취를 줄이는 효과가 있습니다. 하지만, 레몬수는 물에 희석된 레몬즙일뿐입니다. 따라서, 펙틴은 결국 조금밖에 남지 않습니다. 그리고 이 과일의 1개 전체에도 섬유질은 약 2g밖에 들어있지 않습니다. 그러므로 레몬수가 물보다 체중감량에 더 효과적이라는 것을 증명할 근거가 없습니다.
2. 몸을 알칼리화 시킨다?
레몬수는 알칼리성 식품으로 유명합니다. 알칼리 음식 섭취에 기초한 알칼리 다이어트에 의하면, 음식은 체내에 “재”를 남기는데 이것이 체내 산도에 영향을 미친다고 합니다. 하지만 혈액이나 세포의 산도는 식품 섭취에 의해 바뀔 수 없습니다.
3. 암과 싸운다?
레몬수를 마시면 암에 효과를 볼 수 있다는 것은 알칼리성 다이어트 루머에서 비롯된 것으로, 암 세포는 알칼리성 환경에서 증식할 수 없다는 전제에서 비롯된 것입니다. 암 세포는 세포 주변 환경이 산성일 때 더 빠르게 증식하긴 하지만, 다양한 연구 결과에 의하면 알칼리성 환경에서도 증식합니다. 또한, 암 세포는 스스로 산성의 환경을 만들어내기 때문에 알칼리성 음식을 섭취하는 것이 암 세포의 증식을 막을 수 없습니다.
4. 디톡스 효과가 있다?
기본적으로 물은 몸의 독소를 몸 밖으로 배출시켜 몸을 정화하는 효과가 있습니다. 하지만, 레몬수에서 이 디톡스 과정을 특별히 더 활성화 시키는 성분은 찾아볼 수 없었습니다.
5. 자연 이뇨제다?
레몬수가 자연 이뇨제라는 것은 맞는 말이기도 하지만, 오해의 소지가 있을 수도 있습니다. 단지 레몬수뿐만 아니라 칼륨이 들어간 다른 음식들도 요배설량을 늘리며 여기에는 결국 모든 과일, 채소 고기, 그리고 유제품이 해당됩니다. 또한, 물을 더 많이 마실 수록 더 많은 소변을 보게 됩니다.
레몬수의 부작용
레몬수는 안전합니다. 하지만, 레몬의 산성이 치아의 에나멜을 손상 시킬 수 있으며 이에 따라 충치가 생길 수 있습니다. 이를 해결하려면, 레몬수를 마실 때 되도록 빨대를 사용하여 치아에 레몬수가 닿지 않게 해야 합니다. 또한, 레몬수를 마신 후에는 입을 물로 헹궈내는 것이 좋습니다. 그리고 양치 한 후 약 한 시간동안은 레몬수를 마시지 않는 것이 좋습니다.
레몬수 만드는 법
레몬수에 넣는 레몬의 양은 기호에 따라 달라지지만 주로 물 한컵에 레몬 반쪽을 넣습니다. 또한, 차갑게 마셔도 되고 뜨겁게 마셔도 되는데 이것도 개인의 취향에 따라 달라집니다. 이 외에도, 레몬 껍질이나 민트잎, 또는 다른 재료를 첨가하기도 합니다.
레몬 이용법 – 뷰티 팁
2013년 올리브쇼에서 나온 레몬 뷰티 팁 3가지입니다. 즙을 내어 헤어 에센스나 팩으로 사용해도 좋고 레몬을 담근 물로 세안해도 좋습니다.
레몬 헤어 에센스 만드는 법
1. 깨끗하게 씻은 레몬 1개를 4등분 한 뒤 물(100ml)에 넣어 끓입니다.
2. 거즈를 이용해서 건더기를 빼내고 레몬수만 분리합니다. 레몬에 있는 남은 즙까지 빠짐없이 짜주세요.
3. 완성된 레몬수를 미스트 병에 넣어 수시로 뿌려줍니다.
레몬 팩
레몬 팩은 피부의 촉촉함과 미백, 뾰루지에 탁월한 효과를 보입니다.
1. 레몬을 착즙기로 즙을 내줍니다.
2. 레몬 즙 작은 술과 우유 두 큰술을 넣습니다.
3. 밀가루 한 클술과 꿀 한 큰술을 넣고 섞습니다.
4. 팩이 걸쭉해지도록 농도를 맞춰주면 완성!
5. 팩 전용 거즈나 시트 위에 얇게 펴서 바르면 됩니다.
레몬 세안법
레몬 세안은 모공 축소와 살균 그리고 화이트닝 효과가 있습니다.
1. 슬라이스한 레몬을 세안할 물에 띄우고 10분 동안 우려냅니다.
2. 10분 동안 뜨거운 수건으로 마사지하여 모공을 열어줍니다.
3. 레몬을 우려낸 물에 얼음을 넣어주면 완성
참고 자료
레몬 8가지 효능과 부작용
많은 사람들은 레몬을 먹을 수 있는 단순한 장식 일뿐이라고 생각하고 있습니다. 하지만 레몬은 실제로 풍부한 비타민 C와 항산화 제를 포함하고 있으며 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 또한 레몬의 영양학적 이점은 암세포를 죽이고 신장 결석의 위험을 줄이는 것입니다. 오늘날의 레몬의 효능과 부작용을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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레몬은 흔히 볼 수 있는 과일이며, 칼로리가 낮지 만 비타민 C, 항산화 제 및 섬유질이 풍부합니다. 또한 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 연구에 따르면 면역력을 높이고 심장 및 피부 건강을 개선하며 신장 결석의 위험을 줄이고 암과 싸우고 철분 흡수를 높이고 체중을 줄이고 다양한 효능과 이점을 포함하고 있습니다.
레몬은 다양한 요리법에 사용할 수 있으며 집에서 자주 사용됩니다. 레몬의 고유 한 영양 학적 이점을 활용하려면 건강한 식단의 일부로 레몬을 적당히 섭취하는 방법이 있습니다. 레몬의 잠재적인 활용가치는 상상 이상으로 뛰어넘습니다. 레몬은 가구 청소부터 머리카락에 윤기를 더하고 피부 건강을 개선하는 것까지 거의 모든 용도로 사용할 수 있습니다. 레몬은 강력한 감귤류 과일로써 무시하지 못할 가치와 효능을 포함하고 있습니다.
레몬의 효능 1.
‘항암효과’
레몬에는 항산화 제와 항암 화합물이 풍부하기 때문에 많은 연구에서 레몬이 암세포를 효과적으로 죽일 수 있다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사우디아라비아의 시험관 연구에 따르면 레몬 과일 추출물이 유방암세포를 죽이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 2015 년의 또 다른 시험관 연구에 따르면 레몬주스의 성분이 여러 암세포의 성장을 성공적으로 억제했습니다. 레몬에는 암을 예방할 수 있는 헤스페리딘과 디에 논과 같은 화합물도 포함되어 있습니다. 레몬 영양에는 이러한 모든 강력한 특성이 있기 때문에 레몬은 암 퇴치에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단은 특정 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여러 관찰 연구에 따르면 감귤류 과일 및 레몬을 가장 많이 섭취하는 사람들은 암 발병 위험이 낮음을 확인했습니다. 또한 시험관 연구에서 레몬의 많은 화합물이 암세포를 죽였습니다. 그러나 인체에는 동일한 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 일부 연구자들은 레몬에서 발견되는 리모 닌 및 나린 제닌과 같은 식물 화합물이 항암 효과가 있을 수 있다고 생각하지만 이 가설은 추가 연구가 필요합니다. 동물 연구에 따르면 레몬 오일에서 발견되는 D- 리모넨은 항암 작용을 합니다. 또 다른 연구에서는 레몬에서도 발견되는 식물 화합물 β- 크립토 잔틴고 헤스페리딘을 포함하는 오렌지 껍질을 사용했습니다. 연구에 따르면 이러한 화합물은 설치류의 혀, 폐 및 결장에서 악성 종양을 예방할 수 있습니다. 동물 연구에서 레몬에서 발견된 몇 가지 식물 화학 물질이 암을 예방할 수 있습니다. 그러나 아직 연구가 많이 필요한 단계입니다.
레몬의 효능 2.
‘면역력 향상 효과’
레몬은 면역 강화와 관련된 중요한 영양소인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 실제로 레몬과 오렌지에는 그램 단위로 대략 같은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 레몬에는 항산화 물질이 풍부하여 염증과 싸우고 면역력을 강화할 수 있습니다. 어느 리뷰에 따르면 적절한 비타민 C 섭취가 호흡기 감염의 기간과 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 비타민 C는 또한 말라리아, 설사 및 폐렴을 예방하고 이러한 질병으로 고통받는 사람들의 치료를 개선할 수 있습니다. 레몬은 또한 항산화 물질이 풍부하여 유해한 자유 라디칼을 중화시켜 면역 세포를 보호하고 박테리아 또는 바이러스 감염으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한 식단에 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 추가하고 정크푸드 및 초 가공식품 섭취를 최소화하고 정기적으로 운동을 함으로써 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
레몬의 효능 3.
‘심장 건강 증진 효과’
심장병은 미국에서 주요 사망 원인이며, 약 9,210만 명의 미국인이 어떤 형태의 심장병으로 고통받고 있습니다. 레몬 영양의 가장 인상적인 이점 중 하나는 심장 건강에 미치는 영향입니다. 비타민 C 함량이 높기 때문에 매주 식단에 이 산성 과일을 추가하면 심장을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 보스턴에 있는 하버드 공중 보건 대학의 연구에 따르면 성인 126,399 명의 식단을 조사한 결과 과일과 채소가 관상 동맥 심장 질환의 위험을 4 % 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 흥미롭게도 녹색 잎채소와 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 과일과 채소가 가장 큰 영향을 미칩니다. 또한 2014 년에 발표된 또 다른 연구에서는 매일 레몬을 섭취할 경우 혈압을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 심장 건강을 진정으로 최적화하려면 다양한 과일과 채소 (레몬 포함)를 식단에 추가하고 건강하고 활동적인 생활을 하세요.
레몬의 효능 4.
‘신장 결석 예방 효과’
신장 결석이 있는 경우 식단에 레몬 1 ~ 2 회를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 레몬에는 구연산이 포함되어 있어 소변량을 늘리고 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다. 어느 연구에 의하면 4 년 동안 11 명의 참가자를 레모네이드 요법으로 치료했습니다. 연구자들은 평균적으로 신장 결석의 형성이 1 년에 0.13 개로 현저히 감소한다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 레몬주스로 신장 결석 환자를 치료하면 소변의 구연산 수치가 증가하고 소변의 칼슘 함량이 감소하여 레몬주스가 신장 결석 증상 완화를 위한 잠재적인 대체 요법이 될 수 있습니다. 신장 결석에 대한 다른 자연 요법으로는 수분 유지, 식물성 식단, 마그네슘이 풍부한 식단 등이 있습니다.
레몬의 효능 5.
‘철분 흡수율 개선 효과’
철분은 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 적혈구에서 발견되며 헤모글로빈의 주요 구성 요소 중 하나이며 인체에 필요한 산소를 제공하는 데 도움이 됩니다. 또한 철분 결핍의 위험에 처한 사람들이 많이 있습니다. 예를 들어, 채식주의자와 채식주의자는 신체가 흡수하기 어려운 일종의 철분을 섭취합니다. 또한 가임기 여성은 월경으로 인한 출혈 위험이 더 높습니다. 레몬의 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여 철분 결핍 빈혈 및 기타 질병을 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식사와 함께 100mg의 비타민 C를 섭취하면 철분 흡수가 67 % 증가할 수 있습니다. 이외에도 감귤류, 후추, 딸기 및 브로콜리는 철분 흡수를 개선하기 위해 식단에 추가할 수 있는 다른 비타민 C 식품입니다.
레몬의 효능 6.
‘피부 건강 개선 효과’
레몬은 노화 방지 식품으로 사용할 수 있으며 항산화 특성으로 인해 피부를 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 제는 활성 산소와 싸우고 산화 손상을 예방하는 데 도움이 되며, 이는 레몬이 피부에 미치는 많은 이점을 설명합니다. 자유 라디칼의 증가는 노화로 이어질 수 있으며, 주름, 노화 반점, 건조함 및 탄력 감소와 같은 변화로 이어질 수 있습니다. 연구자들은 항산화 제가 노화를 늦추고 피부 건강을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 믿습니다. 터키의 한 연구에 따르면 여드름 환자는 산화 스트레스 수준을 높이고 항산화 제가 전통적인 치료법과 함께 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 최상의 결과를 얻으려면 피부에 약간의 레몬주스를 바르거나 좋아하는 스킨케어 제품과 혼합하십시오. 레몬 외에도 천연 스킨케어의 필수 성분으로 티 트리 오일, 코코넛 오일 및 아보카도를 사용해야 합니다.
레몬의 효능 7.
‘소화기 건강 개선 효과’
레몬은 10 % 탄수화물로 구성되어 있으며 대부분 수용성 섬유질과 단당류 형태입니다. 레몬의 주요 섬유질은 수용성 섬유질인 펙틴이며 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 수용성 섬유질은 장 건강을 개선하고 설탕과 전분의 소화를 늦출 수 있습니다. 이러한 효과는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 레몬에서 섬유질의 이점을 얻으려면 레몬 과육을 먹어야 합니다. 레몬 과육에서 섬유질을 찾지 않고 레몬주스를 마시는 사람들은 이 섬유질의 이점을 놓칠 것입니다. 결국 레몬의 수용성 섬유질은 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬의 효능 8.
‘체중 감소 효과’
차가운 레모네이드 한 잔을 탄산음료 나 주스로 바꾸면 맛을 손상시키지 않으면 서 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 오렌지 주스 한 잔에는 112 칼로리와 거의 26g의 탄수화물이 들어 있습니다. 반면에 설탕을 넣지 않은 레모네이드는 6 칼로리에 불과합니다. 또한 레몬주스에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지만 물로 희석하면 레모네이드의 탄수화물이 1 인분 당 2g까지 매우 미세하게 분해됩니다. 이론적으로, 1 년 내내 레모네이드 한 잔으로 주스 나 탄산음료 한 잔을 바꾸면 거의 39,000 칼로리를 절약할 수 있습니다. 즉, 식단을 변경하지 않고도 최대 11 파운드를 감량할 수 있습니다. 레몬은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 진정으로 원하는 체중 감량 효과를 얻으려면 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식과 결합해야 합니다.
레몬 부작용
대부분의 사람들에게 레몬은 부작용의 위험을 최소화하면서 먹고 즐길 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 섭취 제한을 고려할 수 있습니다. 감귤류 알레르기는 흔하지 않지만 두드러기, 부기, 천식 및 피부 발적과 같은 음식 알레르기 증상을 일으키는 것으로 보고되었습니다. 레몬을 먹은 후 이상 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 또한 레몬의 영양소 함량은 인상적이지만 너무 많은 레몬을 섭취할 경우 레몬에는 구연산이 포함되어 있기 때문에 치아의 에나멜이 부식됩니다.
레몬물 효능 및 부작용 관련 정리 확인하세요
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운향과에 속해 있는 레몬은 특유의 시큼한 맛으로 생과로 섭취하는 것보다는 음료와 레모네이드, 캔디, 파이, 빵 등의 여러 형태로 많이 섭취를 하는데요. 생선이나 육류 요리의 풍미를 더해주고, 잡내와 비린내를 없애주는 용도로도 많이 이용되며, 추출물을 이용해 미용 관련 제품의 원료로도 활용도가 높습니다. 또한 풍부한 비타민C를 비롯하여 구연산과 같은 유기산의 높은 함량으로 여러 건강상 이점을 얻을 수 있으며, 각종 질병 치료에도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 레몬을 짜서 물에 넣어 마시는 레몬물은 레몬의 탁월한 영양성분들을 온전히 섭취할 수 있다고 하는데요. 또한 강한 신맛으로 생과로 섭취하기가 쉽지 않은 레몬즙을 물에 희석시켜 마심으로써 용이하게 섭취가 가능하다는 장점도 가지고 있습니다. 매일 아침 레몬물을 한 잔 마시게 될 때 각종 가공식품과 육류, 인스턴트 음식의 과잉 섭취로 산성화된 몸을 중화시키고, 여러 긍정적인 변화를 얻을 수 있다고 합니다. 그러면 지금부터 레몬물이 가진 주요 효능에는 어떤 것들이 있는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.
레몬물 주요 효능
1. 소화 작용
레몬의 강한 신맛을 내는 성분인 구연산 성분으로 하여금 소화액의 분비를 촉진시키기 때문에, 레몬물 섭취 시 위장의 기능 강화를 돕는 작용을 하게 됩니다. 또한 소화기계의 전체적인 연동 운동을 증진시키는 작용을 해줌에 따라 섭취한 음식물이 잘 통과될 수 있도록 해 소화가 원활히 잘 이뤄지도록 돕는데도 많은 도움을 준다고 하는데요. 이와 같은 관련 작용에 의해 위장 장애로 인한 소화불량과 복부팽만감, 더부룩함, 가스 생성 등의 증상들의 개선에도 뛰어난 효과를 발휘하게 된다고 합니다.
2. 해독 작용
레몬물의 섭취 시 몸 속 쌓여있던 노폐물과 독소들을 해독시키는 디톡스 효과에도 뛰어나다고 하는데요. 아울러 레몬의 2~3PH급 알칼리 성분이 산성화된 신체를 중화시키는데도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 레몬물의 탁월한 해독작용은 간에 쌓인 독소와 유해물질들을 적절히 배출시키고, 담즙의 생성을 촉진해 간 기능을 개선시키는데도 효과가 뛰어나다고 합니다.
3. 면역력 증진
면역력은 바이러스와 병원균, 진균 등의 외부 항원으로부터 신체를 보호하는 가장 중요한 방어막이라고 할 수 있는데요. 레몬물에는 강력한 항산화물질인 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 세포의 산화를 막고, 정상세포와 DNA를 무차별적으로 공격하는 활성산소의 농도를 저하시키는데 탁월한데요. 이러한 관련 작용에 의해 신체 전반의 면역 기능을 증진시키고, 각종 질병에 대한 저항력을 길러주는데 많은 도움을 줍니다.
4. 피부 미용
레몬에 다량 함유된 비타민C는 피부를 구성하는 경단백질인 콜라겐의 원활한 합성을 돕고, 피부 속 독소와 유해물질 제거에도 뛰어나 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 아울러 풍부한 비타민C는 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소의 형성을 줄이는데도 뛰어나 피부톤을 밝게 해주는 피부 미백 효과에도 뛰어나며, 강한 자외선으로 손상되기 쉬운 피부를 보호하는데도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.
5. 피로 회복
레몬의 풍부한 비타민C와 구연산 성분으로 피로를 유발하는 젖산의 분해를 돕고, 신진대사의 활성화를 통한 피로를 회복시키는데 좋은 작용을 하게 된다고 하는데요. 아침에 한 잔 마시는 레몬물은 에너지를 효율적으로 공급시키고, 피로를 풀어주는 효과를 가져와서, 건강하고 활력 있는 하루를 시작할 수 있게끔 도와준다고 합니다.
6. 지방 축적 억제
레몬물의 섭취 시 탁월한 디톡스 효과로 체내 독소들을 효과적으로 배출시키고, 체지방의 축적을 억제하는데도 이롭게 작용해 체중을 감소시키는 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아울러 레몬물을 마시게 되면 식욕을 억제하는 효과도 얻을 수 있다고 알려져, 이러한 특성 역시 체중 조절에 도움을 줄 수 있는 부분에 속합니다. 그 외 레몬에 풍부한 식이섬유로 장의 연동운동 촉진을 돕는데도 뛰어나, 체중 조절 시기에 발생하기 쉬운 변비 증세를 완화하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다.
◎ 그 외 효능
앞서 소개된 여러 효능 이외에도 레몬물은 혈액 내의 산도의 균형을 맞춰주는 효과도 가지고 있어 요로 내의 환경 개선을 돕고, 요로 감염 예방에도 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다. 또한 만병의 근원으로 알려진 과다하게 늘어난 염증을 줄여 여러 만성질환의 예방을 돕는데도 뛰어나며, 체내 전해질의 균형을 낮추어서 요산의 효과적인 배출을 돕는데도 뛰어나다고 합니다. 그 외 레몬물의 섭취로 치아와 잇몸에 존재하는 세균과 박테리아를 제거해 여러 치주질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
※ 레몬물 섭취 시 주의해야할 부작용
레몬물은 다양한 효능을 가지고 있긴 하지만 과량으로 섭취할 시 레몬의 강한 산도가 오히려 위에 무리를 줄어 속쓰림과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 구강 내 세균의 증식을 막는 등의 효과를 가지고 있지만, 과다하게 마시게 되면 오히려 레몬의 산도로 인해 치아를 부식시키는 부작용을 야기하게 되므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
이상 레몬물의 섭취로 얻게 되는 다양한 효능들과 섭취 시 주의해야할 부작용에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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레몬수: 따뜻한 물과 레몬즙 효능
레몬수: 따뜻한 물과 레몬즙 효능
3분
레몬즙의 비타민 C가 피부 건강에 아주 좋다는 것을 알고 있었는가? 이 비타민 C는 콜라겐을 생성하며 주름이 생기는 것을 방지한다.
마지막 업데이트: 12 10월, 2018
영양 전문가들은 레몬즙 및 따뜻한 물이 건강에 좋고 영양소가 풍부하며 체중 감량에 도움이 된다고 말한다.
레몬즙은 산성이지만 적절한 온도의 물과 결합되면 몸의 독소를 제거하고 pH를 조절하는데 도움이 된다.
한번 마셔볼까? 오늘 이 글에서는 따뜻한 물과 레몬즙 효능을 소개한다. 그 효과를 느껴보자!
레몬즙의 작용은?
원하는 결과를 얻기 위해서는 신선한 레몬즙 사용이 중요하다. 다시 말하자면 가공 제품이나 병에 든 레몬즙은 사용하지 말자.
레몬즙을 넣어 마시는 물은 따뜻해야 한다. 물이 너무 뜨거우면 레몬의 영양소와 효소를 파괴되어 효능이 모두 사라진다.
영양학자이자 <산과 염기: 식품 안내서(Acids and Bases: a Food Guide)>의 저자인 수잔 브라운(Susan Brown) 박사에 따르면 pH 균형을 깨는 식단을 지속하면 폐, 신장 등과 같은 주요 장기가 뼈, 근육, 조직에서 무기질을 빼내 보충한다고 한다.
이 글 읽어보기: 레몬 효능 12가지
이렇게 되면 체내에 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 부족하게 되어 뼈와 근육이 약화된다.
레몬즙을 마시면 신체 그리고 특히 혈류와 조직이 너무 산성화되지 않도록 보호하는데 도움이 된다.
레몬즙 및 따뜻한 물의 효능은 무엇인가?
레몬즙 및 따뜻한 물을 매일 아침마다 공복에 마시는 것에 대한 많은 이점이 있다.
체중 감량 촉진
따뜻한 레몬수는 지방 연소 및 체중 감량에 도움이 되어 특히 복부 지방이 많은 사람들에게 좋다.
의사들도 몸에 쌓인 독소를 제거하여 체중을 감량하는 정상적인 해독작용을 촉진하기 위해 매일 이 습관을 수행한다.
하지만 이 레몬수가 체중 감량을 위한 기적의 물은 아니기 때문에 건강한 식생활과 매일 규칙적인 운동을 병행해야 한다.
소화 촉진
소화에 어려움을 겪거나 식후에 거북함을 느껴왔다면 이러한 불편함을 중화할 수 있는 따뜻한 레몬수의 이점을 활용하여 몸이 약해지거나 붓는 것과 같은 나쁜 기분을 느끼지 않을 수 있을 것이다.
감귤류 과일의 산과 효소가 위장 내에서 섞이면 음식물 분해를 도와 소화계의 기능을 향상시키는데 도움이 된다.
뿐만 아니라 레몬즙은 복부 팽창, 가스, 속 쓰림 또한 완화할 수 있다. 따뜻한 레몬수를 식전 또는 식후에 마시면 된다.
변비 예방
배변 장애가 있거나 변비가 잦은 사람이라면 매일 아침식사 전에 따뜻한 레몬수의 이점을 활용하는 것이 좋다.
레몬수는 건강한 배변활동을 돕고 장의 수분을 계속 유지시켜준다.
요로 감염 완화
레몬즙은 박테리아와 감염을 막는 가장 강력한 방법 중 하나로, 레몬즙의 산성 성분이 요로에 있는 해로운 미생물을 제거하는데 도움이 된다.
레몬을 넣은 따뜻한 물은 요로와 관련된 문제를 자주 겪는 사람들에게 권장된다. 추후에 이러한 질환이 발생하지 않도록 예방하는데도 도움이 된다.
간 기능 촉진
따뜻한 레몬수는 칼륨이 풍부하여 몸에 쌓인 요산과 기타 독소를 녹이고 두통, 식욕부진, 변비의 주된 원인인 쓸개 질환을 치료하는데도 효과적이다.
간 질환이 있는 사람들은 매일 아침식사 1시간 전에 레몬즙을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 한다.
입 냄새 방지
일반적인 문제인 입 냄새는 입안에 쌓인 박테리아로 인해 나타난다. 레몬즙은 아침에 발생하는 입 냄새를 완화할 수 있다.
레몬즙을 넣은 물을 한잔 마시고 난 뒤 구연산으로 인한 치아 에나멜 손상 예방을 위해 생수로 입을 헹구는 것을 잊지 말자.
면역력 강화
레몬에는 감기와 기타 바이러스, 박테리아성 질환을 예방하고 치료하는데 가장 중요한 영양소 중 하나로 알려진 비타민 C가 풍부하다.
스트레스를 받으면 비타민 수치가 급격하게 떨어져 병에 쉽게 걸릴 수 있는 상태가 된다. 이를 피하기 위해 매일 아침마다 따뜻한 레몬수 한 컵을 마시는 것보다 더 좋은 예방법은 없다.
목이 따갑거나 까칠 거릴 때도 레몬즙 이점을 활용할 수 있다. 물과 레몬즙에 꿀을 한 스푼 섞어서 마시고 하루 종일 허브티와 함께 마셔보자.
더 읽어보기: 약화된 면역 체계의 5가지 증상
피부 개선
이번에는 비타민 C가 콜라겐 생성을 촉진하는 능력에 대해서 알아보자. 비타민 C로 인해 피부를 잘 보존할 수 있고 나이와 상관없이 주름을 예방하며 여드름을 없애는데 효과적이다.
아침에 마시는 물에 레몬즙을 넣어 마시고 하루 종일 수분을 계속 보충해 준다면 건조한 피부를 비롯해 눈 밑 지방과 피곤해 보이는 안색과 같은 문제도 피할 수 있다.
심혈관 건강 향상
일본에서 수행된 연구 결과에 따르면 공복에 따뜻한 레몬수를 마시는 것이 고혈압을 개선하고 심장 질환(특히 뇌졸중)의 위험을 낮추며 혈전을 막고 뇌졸중을 예방하는 등 다른 심장 건강상의 이점도 갖고 있다.
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