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- 적당한 음주 …
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승무원이 알려주지 않은 이코노미석 ‘꿀잠’ 자는 법 – 더스피커
기내에서 습관적으로 다리를 교차할 경우 혈액순환 흐름에 방해가 되고, 척추 압력도 가해져 숙면은 물론 자세에도 악영향을 끼친다. 전문가들은 숙면을 …
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비행기에서 잘 자는법 그대로 따라하기 – 아빠는 경제전문가
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비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지 – 브런치
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여행·먹방: 비행기에서 잘 자는법? – Blind
비행기에서 잠을 잘 못 자는데, 자려면 특히 목이 불편해.일자목이어서 그런가. 공항버스 의자 각도로 눕혀지면 괜찮은데..인터넷에서 이런 제품 …
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비행기에서 자는 법 | 여행과 관광 2022
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주제에 대한 기사 평가 비행기에서 잘 자는법
- Author: 폴리에세이 Polly’s essay
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- Date Published: 2019. 2. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=mL-t6UGlrCs
비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지
불편하게 앉아 가야 하는 장거리 비행기에서 푹 자는 것은 어렵다. 꿈나라로 떠나기 위해 몸을 뒤척이는 분들을 위해 스카이스캐너 에서 비행기에서 잠들 수 있는 팁을 소개한다.
1. 숙면을 위한 명당자리 고르기
물을 아무리 마셔도 화장실에 자주 가지 않는 편이라면 창문 바로 옆이 가장 좋다. 옆자리 승객이 마음대로 창문을 열어 눈부실 일도 없을뿐더러, 의자를 젖힐 필요 없이 창가에 기대어 잠을 청할 수 있기 때문. 가장 좋은 점은 지나갈 공간을 만들어주기 위해 잠에서 깰 필요가 없다는 것! 반대로 가만히 있는 것을 힘들어하거나 키가 큰 편이라면 복도 쪽에 앉기를 권한다. 다리 뻗을 공간이 더 많으며 옆 좌석 승객의 눈치를 보지 않고 돌아다니기 편하기 때문이다.
2. 적당한 음주
먼저 분명하게 정리하자면 술에 취해 잠들길 권하는 것이 아니다! 우선, 알코올은 생체시계에 영향을 줄 수 있어 숙면을 방해할 수 있다. 게다가 시차 적응에 실패할 확률도 높아진다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 가볍게 와인이나 맥주 한잔하는 것은 나쁘지 않다. 오히려 긴장을 풀 수 있게 도와주기도 하며 여행 전 기분이 더 좋아질 수 있도록 도와준다. 단지 과한 음주를 권하지 않을 뿐이다. 또한, 탈수를 막기 위해 충분히 물을 마시는 것도 잊지 말자.
3. 헤드폰이나 이어플러그 챙겨가기
비행기에서도 헤드폰을 제공하지만, 자신만의 헤드폰 또는 이어플러그를 챙기기를 권한다. 소음이 차단되는 노이즈 캔슬링 제품을 선택하면 더 조용한 비행이 가능하다. 최근 비행기의 엔터테인먼트 서비스는 상상을 초월한다. 지루한 승객들을 위해 최신 영화나 예능 프로그램을 제공하는 것 외에도 눈을 감고 있을 때도 즐길 수 있기 때문. 헤드스페이스(영국 항공 제공)같은 명상용 앱은 물론이고 지저귀는 새소리, 흐르는 물소리 등 마음이 안정될 수 있는 다양한 소리를 선택해 들을 수 있다.
4. 호흡을 통해 숙면 유도하기
당연히 숨은 쉬어야 하지만, 잠들고 싶다면 들숨과 날숨을 생각하며 호흡하길 권한다. 명상을 한 번쯤 해봤다면 어떻게 하는 것인지 알겠지만, 그렇다고 요가 학원을 찾을 필요는 없다. 생리학자이자 수면 테라피스트인 Nerina Ramlakhan 박사의 조언에 따르면, 눈을 감은 후 천천히 호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 마음속으로 생각하는 것으로 충분하다. 다른 생각은 하지 않은 채 10분에서 20분가량 호흡에 집중하다 보면 마음이 차분해지며 숙면을 하기 좋은 상태가 되니 시도해보자. 그래도 잠을 청하기 어렵다면 불면증에 좋은 아로마 오일을 준비하는 것도 좋은 방법. 가장 대표적인 것은 라벤더 향이다.
5. 카페인 섭취를 피하기
카페인 없이 못 산다고 생각하는 분이라도, 비행 시에는 주의하자. 시차 적응을 위해 커피를 마시는 것도 도움이 되지 않는다. 숙면을 방해해 목적지 도착 후 되려 더 피곤해질 수 있으니 말이다. 대신 허브차를 마셔보자. 미리 티백 몇 개를 준비한 후, 승무원에게 따뜻한 물을 요청하면 즐길 수 있다. 카페인이 없는 카모마일 차를 추천한다. 숙면에 도움을 줄 뿐만 아니라 여행 중 쉽게 겪을 수 있는 복통에도 효과가 좋다.
6. 편한 옷을 입기
입고 있는 옷은 수면에 큰 영향을 끼친다. 그러므로 쉽게 벗고 입을 수 있도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 가장 좋다. 너무 더워도 잠들기 어려운데, 여러 겹의 옷은 쉽게 체온을 조절할 수 있기 때문. 하버드 대학의 수면전문가 Steven Lockley 교수의 말에 따르면, 잠이 들기 위해선 체온을 떨어뜨려야 하는데 너무 덥거나, 너무 추우면 이 과정에 방해를 받게 된다고 한다. 그러므로 여러 겹의 옷과 에어컨, 담요로 체온을 조절하는 것이 좋다. 또한, 자리에 앉으면 신발도 벗자. 그러면 뇌에 휴식을 취할 때임을 알릴 수 있어 더욱 쉽게 잠들 수 있다.
7. 비행시간 고르기
항공권 예약 시 고려해야 할 것은 다양하다. 물론 가장 저렴한 것을 찾기도 해야겠지만 잠자는 것에 예민한 분이라면 밤 비행기를 고르는 것을 권한다. 수면 시간에 맞춰 탑승하면 더욱 쉽게 잠들 수 있고, 도착 후 개운하게 여행을 시작할 수 있기 때문. 이때, 스카이스캐너의 ‘출발 시간대 설정’ 필터를 이용해 간편히 찾아볼 수 있다는 것 잊지 말자! 가는 날과 오는 날의 출발 시간대를 각각 설정할 수 있어 매우 편리하다.
시차 적응이 두렵지 않은 여행, 준비 되셨나요? 스카이스캐너를 사용해 저렴한 항공권을 찾아보세요. 또한, 스카이스캐너를 통해 저렴한 호텔과 렌터카를 검색할 수 있습니다. 이 모든 서비스를 스마트폰으로 즐기실 수 있습니다.
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비행기에서 잠 잘자는법! 기내 숙면을 돕는 꿀팁5
잠옷이 있는 이유는 숙면을 돕기 위함이지만 비행기에는 잠옷을 입고 탑승하기 어렵지요?
대신에 얇은 옷을 여러 겹 껴입으면 이와 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
사람은 잠에 들기 위해 체온을 떨어뜨린다고 하는데요.
기내에서는 추울 경우 담요를 덮거나 추가로 요청하면 되지만,
더울 경우는 옷을 벗는 것 외에는 별다른 해결방안이 없기 때문입니다.
그래서 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐입고 가는 방법을 추천합니다.
얇은 옷은 두꺼운 옷에 비해 상대적으로 불편함이 적고,
입었다 벗었다하는 것이 쉽기 때문에 체온 조절에 용이한 편이니
여러 겹의 옷과 담요를 활용해 적절한 상태의 체온을 유지하고 숙면에 취해보세요.
승무원이 알려주지 않은 이코노미석 ‘꿀잠’ 자는 법
‘3등석인 이코노미석에서 1등석 못지 않은 숙면을 취할 수 있다’
좁은 좌석 간격과 많은 사람들로 인해 숙면을 취하기 쉽지 않은 이코노미석에서 숙면을 취할 수 있는 특별한 방법이 있어 화제다.
스카이스캐너가 ‘2018 세계 수면의 날’을 맞아 진행한 설문 조사에 따르면 항공 여행 경험이 있는 응답자들은 비행기 여행 시 시간을 보내는 방법으로 ‘수면(83%)’을 꼽았다. 아이러니하게도 이들 중 대부분은 기내에서 잠을 설친 적 있으며, 그 원인으로 좁은 좌석으로 인한 ‘불편한 자세(83%)를 꼽았다.
좌석 간격이 여유 있고, 사람이 적으면 자세를 변경하고 틈틈히 일어나 스트레칭을 하겠지만 이코노미석에선 여의치 않은 게 현실이다.
승무원도 항공사도 알려주지 않는 ‘3등석에서 꿀잠 자는법’을 소개한다.
◇허리 각도 135도 유지
사람이 앉았을 때 숙면을 취할 수 있는 허리 각도는 135도로 알려졌다. 90도 보다 살짝 뒤로 젖혀진 이 각도는 앉았을때 허리에 가해지는 압박이 최소화된다는 것. 이에 따라 장시간 비행 시 가능하다면 승무원에 양해를 구해 오버플로우(뒷자리에 비어있는 좌석)를 이용이 가능한지 확인하고 좌석 등받이를 젖히면 숙면을 취할 수 있다.
◇TV스크린 혹은 창문 덮개 닫기
숙면을 위해서는 잠들기 전 좌석 뒤 스크린을 끄는 게 좋다. 스크린을 통해 영화나 TV 등 화면이 계속 플레이 된다면 숙면을 방해하게 되기 때문이다. 수면전문가 다우드 박사에 따르면 잠들기 전 TV 시청은 TV스크린의 파란빛이 뇌가 깨어있도록 유지해 수면을 방해한다. 고로, 숙면을 위해 모니터 등을 끄거나 천으로 가리는게 좋다.
◇왼쪽 창가석 예약
숙면을 위해서는 좌석 선점도 중요하다. 숙면을 방해하는 최악의 자리로는 화장실 앞쪽 자리, 승무원 갤리와 가까운 자리, 뒤 화장실 바로 앞좌석이 꼽힌다. 숙면하길 원한다면 항공권 예약시 이들 좌석을 피하고 예약하는 게 좋다.
전문가들은 기내 왼쪽 창가석을 추천하고 있다. 왼쪽 창가석이 오른쪽 좌석에 비해 상대적으로 넓게 설계됐고, 좌석 창문도 오른쪽의 경우 정중앙에 위치해 창가에 기대는 부분이 움푹 들어가 불편하다는 이유에서다.
◇기내 먹거리 유의
기내서 섭취하는 기내식 등도 숙면의 질을 좌우한다. 기내에서는 2시간 이내 식사를 하지 않는 것이 숙면에 도움을 준다. 과식을 하거나 기름진 음식은 속을 불편하게 하고, 수면 중 위와 장의 활동이 활발해져 숙면을 취하기 어려우니 적당한 양의 식사를 해야한다. 또한 기내식 뿐만 아니라 알코올과 카페인 음료 섭취도 주의해야 한다.
◇다리 꼬지 않기
기내에서 다리를 꼬지 않는 것도 숙면에 도움이 된다. 기내에서 습관적으로 다리를 교차할 경우 혈액순환 흐름에 방해가 되고, 척추 압력도 가해져 숙면은 물론 자세에도 악영향을 끼친다. 전문가들은 숙면을 위해 무릎을 약간 굽히고 다리를 펴고 있는 자세를 추천한다. 정자세로 자기 힘들면 옆으로 몸을 틀어 어깨를 좌석에 기대어 자도 숙면할 수 있다. 기내 반입한 가방을 발 받침대로 쓰는 것도 좋은 방법 중 하나이다.
비행기에서 잘 자는법 그대로 따라하기
본 포스팅은 좁고 불편한 비행기 좌석에서 장시간 잘 수 있는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 한국에서 미국행으로 가는 비행기는 대략 10시간 정도 소요가 되는데, 가만히 앉아서 이 시간을 즐겁게 보낼 수 있는 사람은 거의 없을 겁니다. 영화관에서 3시간 동안 가만히 있는 것도 힘든데 말이죠. 가장 좋은 방법은 숙면을 취해서 최대한 깨어있는 시간을 줄이는 것입니다. 개인적으로 경험한 내용을 바탕으로 꿀팁들을 대방출하고자 합니다.
비행기 좌석을 분석하자
동남아행, 국내용에 주로 사용하는 저가형 비행기는 좌석 간격이 약 76cm, 좌석 너비는 43cm입니다. 미국행, 대한항공, 아시아나항공 등에 주로 사용되는 비행기는 좌석 간격이 약 85cm, 너비 45cm입니다. cm 단위로 비교해보았을 때 별로 큰 차이가 없는 것 아니냐고 생각할 수 있지만 이 조그마한 차이가 숙면을 취하는데 굉장히 큰 영향을 줍니다.
키 180cm의 남성 기준으로 얘기를 해보면 저가형 비행기를 타는 순간 앉는 것은 그렇다 치더라도 다리를 자유롭게 움직이지 못하기 때문에 박제 상태로 가만히 있어야 합니다. 이런 경우 장거리 여행을 하시는 경우라면 웬만하면 저가형 비행기를 고르지 마세요. 좌석 간격은 최소 80cm 이상, 너비 45cm 이상은 되어야 합니다.
내가 타고자 하는 비행기 좌석 정보를 조회하고 싶다면 “시트 구루” 사이트를 이용하시기 바랍니다. 항공사와 항공편명을 입력하면 내부 구조를 상세히 소개해줍니다. 좌석의 크기도 물론 알 수 있죠. 그리고 집에 있는 의자를 가지고 장시간 앉을 수 있는 길이를 재보 시기 바랍니다. 비행기 좌석 크기와 비교를 해보면 정답이 나오겠죠.
숙면을 취하는 순서 따라 하기
1. 여행 가기 전에 수면부족 상태를 만듭니다.
보통 여행 가기 일주일 전부터 밀린 일을 처리한다고 굉장히 바쁘게 살 겁니다. 이런 분들은 자연스럽게 수면 부족 상태가 될 테니 걱정하지 마세요. 반면에 일을 하지 않아도 돈이 들어오는 시스템을 만드신 분들은 평소가 여유롭더라도 몸을 피곤하게 만든다든지 개인적으로 일을 만들어서 약간의 스트레스를 부여하시기 바랍니다. 숙면을 취하지 못하는 상태로 말이죠.
2. 나에게 맞는 좌석을 고르도록 노력합니다.
더 정확하게 얘기하면 135도 기울기로 상체를 뒤로 젖힐 수 있는 자리를 선택하시기 바랍니다. 저가형 비행기는 좌석을 뒤로 젖히는 것 자체가 뒷사람에게 방해가 되기 때문에 불편할 수 있습니다. 그래서 다음과 같은 가이드를 참고하시기 바랍니다.
비행기는 오른쪽보다 왼쪽이 상대적으로 넓게 설계되어 있습니다. 될 수 있으면 왼쪽 창가석을 고르는 것을 추천드리고, 다리를 뻗을 수 있는 맨 앞쪽, 비상구 좌석을 고르는 것을 추천드립니다. 이외에 화장실과 승무원 근처에 있는 좌석은 피하세요. 이렇게까지 노력했는데도 불편한 좌석을 골랐다면 승무원에게 얘기를 해서 여유가 있는 빈자리를 요청하시기 바랍니다.
비수기이면서 장거리 여행인 경우에는 빈자리가 많을 확률이 높습니다.
3. 목을 고정시킬 수 있는 도구를 이용합니다.
가장 대표적인 도구는 목베개, 쿠션, 밴드 등이 있습니다. 특히 목베개 같은 경우에는 제발 본인 맞춤형으로 구매하시기 바랍니다. 그냥 아무 곳에서나 파는 두툼한 것을 사서 목에 끼운다고 하더라도 본인에게 맞지 않으면 무용지물입니다.
목이 뒤로 젖혀졌을 때 목이 좌우로 흔들리지 않고, 목이 앞으로 가지 않도록 고정될 수 있는 목베개를 찾으세요.
목베개를 차마 준비하지 못했다면 벨트나 밴드를 내 좌석 머리 부분에 설치를 하고 이마를 집어넣으세요. 그러면 자는 동안 목이 앞으로 쏠리지도 않고 좌우로 흔들리지 않아서 호흡하는데 불편함이 없습니다.
4. 노이즈 캔슬링이 가능한 무선이어폰으로 귀를 막습니다.
내가 원하는 좌석에 무조건 앉을 수 있다는 보장은 없습니다. 그리고 비행기 엔진 소리와 수많은 사람들의 잡음 때문에 소음이 발생하는 것은 어쩔 수 없습니다. 숙면의 가장 첫 번째 원칙은 조용한 것인데, 이런 환경을 만들어줄 수 있는 방법은 단연코 노이즈 캔슬링이 탑재되어있는 무선 이어폰입니다. 헤드셋도 상관없어요. 저 같은 경우에는 에어 팟 프로도 있고, 소니 wh-1000 xm5 헤드셋도 가지고 있습니다.
개인적으로는 잠잘 때는 헤드셋이 조금 불편합니다. 무게가 있어서 그런지 이질감 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.
5. 평소에 관심 없고 어려운 책을 펴서 읽습니다.
한 페이지만 읽어도 잠이 쏟아지는 책을 준비하시기 바랍니다. 단어 하나하나가 이해가 되지 않는 책이면 더 좋습니다. 노이즈 캔슬링으로 소음이 들리지도 않고 좌석도 몸에 편한 데다가 내 몸에 딱 맞는 목베개까지 최상의 조건을 갖춘 상태입니다. 이제 정신상 태만 잠에 빠지면 되는데 가장 효과적인 것이 바로 재미없는 책입니다.
6. 책을 보면서 와인을 한잔 합니다.
국제선은 액체류 100mL 미만까지, 국내선은 2L 미만까지 기내에 가지고 들어갈 수 있습니다. 와인 중에서 수면제 대용으로 사용하는 것이 바로 “바롤로 키나토”입니다. 꼭 이 와인을 마시지 않아도 됩니다. 레드와인에 사용되는 포도 품종은 수면을 도와주는 멜라토닌 성분이 들어있어서 비행기 내에서 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다.
맥주를 마시면 탄산 때문에 속이 더부룩해서 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
지금까지 비행기에서 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았습니다. 비행기 여행은 어쩌다 한번 가는 것이지만, 제대로 즐기기 위해서 가장 중요한 것이 비행기에서의 시간입니다. 출발할 때는 기분이 좋아서 피곤한지 모르겠지만 막상 국내로 복귀할 때는 그 피곤함을 회복하려면 일주일 정도는 필요합니다. 이런 불필요한 시간을 줄이기 위해서라도 비행기에서 숙면을 취할 수 있도록 노력하시기 바랍니다.
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비행기에서 자지 못하는 사람들을 위한 9가지 팁
비행기에서 자지 못하는 사람들을 위한 9가지 팁
3분
많은 사람들이 수면에 영향을 미치는 여러 가지 이유로 비행기에서 제대로 잠들지 못한다.
마지막 업데이트: 24 6월, 2020
비행기를 타면 불편하거나 아니면 정말 쉬고 싶은데도 잠들지 못하는 경우가 많다면, 오늘 소개할 9가지 팁에 주의를 기울여 보자. 비행기에서 잘 자는 데 도움이 될 것이다.
비행기에서 자지 못하는 사람들을 위한 9가지 팁
1. 밤 비행기를 탄다
가능하면 밤에 비행기를 타는 게 좋은데 그렇게 하면 잠을 더 편하게 잘 수 있다. 정상적인 수면 시간과 일치하기 때문이다. 또 다른 팁은 비행 전날 밤 평상시보다 잠을 덜 자는 것이다. 몸이 좀 더 피곤해질 수 있도록 평소보다 2~3시간 일찍 일어나자.
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2. 화요일과 수요일 여행이 더 편안하다
만약 어떤 요일에 비행기를 탈지를 선택할 수 있다면 화요일과 수요일 탑승이 가장 좋다. 일반적으로 이 요일에는 비행기에 사람이 훨씬 적으므로 주변에 더 많은 공간이 생긴다.
반대로 금요일과 공휴일에는 많은 사람이 비행기를 타므로 명심해 두는 게 좋다.
3. 창가 좌석이 최선이다
만약 통로 좌석을 즐기는 사람이라면 창문 좌석이 최선이므로 선호하는 바를 변경해야 한다. 창 옆에 있는 좌석을 선택하면 다른 사람을 방해하지 않고 머리를 옆으로 기대어 쉴 수 있다.
또한, 다른 클래스로 분리하는 좌석은 피하는 게 좋다. 비록 이 좌석은 더 많은 공간을 제공하지만, 일반적으로 이 좌석은 아기가 있는 가족들을 위해 예약되어 있다.
또한, 이 구역 안팎으로는 사람들이 많이 지나다니며 화장실 옆에 자리가 있으면 잠들기가 어렵다.
4. 좌석을 최대한 뒤로 눕힌다
가능하면 좌석을 최대한 뒤로 눕히자. 물론 뒤에 앉은 승객을 불편하게 하면 안 되지만 말이다.
하지만 90º각도로 오랜 시간 비행기에 앉아있으면 많은 불편함이 생길 수 있다. 목과 등에 모두 좋지 않을 수 있음으로 트레이 테이블을 내리거나 머리를 앞 좌석에 기대지 않도록 하자.
5. 편안한 옷을 입는다
편안한 옷을 입고 여행하는 게 중요하다. 불편한 옷을 입으면 잠을 잘 잘 수 없다.
또한, 비행기 온도도 고려해야 한다. 비행기에 담요가 제공되는지를 확인하고 그렇지 않으면 재킷이나 따뜻한 양말을 가져가는 게 좋다.
추우면 잠들기가 어려울 수밖에 없기 때문이다.
6. 안전벨트를 잘 착용한다
잠을 잘 자려면 가능한 한 편안해야 한다. 그런 의미에서 벨트를 옷이나 담요 위에 채우면 더 편안하게 쉴 수 있다.
또 안전벨트를 제대로 고정해 두면 난기류가 발생하더라도 잠을 잘 잘수 있으며 승무원이 우리를 깨울 필요가 없다. 그래서 심지어 깨닫지 못하고 잘 잘지도 모른다.
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7. 수면에 도움이 될 만한 물건을 챙긴다
수면에 도움이 되는 몇 가지 물건을 챙겨가면 더 편하게 잠을 잘 수 있다. 일반적으로 자고 싶을 때 비행기 내에서 가장 성가신 건 빛과 소음이다. 따라서 수면 마스크와 귀마개를 가져가는 것을 고려해 보자.
또 머리와 목을 편안한 자세로 유지하려면 특별한 베개를 가져가야 한다. 만약 긴급한 경우라면 돌돌 만 스웨트셔츠를 사용할 수 있다.
8. 전자기기를 끈다
가능하면 항상 전자기기를 끄자. 화면의 빛이 뇌를 활성화해 잠들기 더 어려워지므로 영화를 보지 않아야 한다. 대신 뭔가를 하고 싶다면 책을 읽는 게 가장 좋다.
9. 음식과 음료에 유의한다
마지막으로 비행기에서 무엇을 먹고 마실지에 주의해야 한다. 잘 자고 싶다면 너무 많이 먹지 않는 게 좋다. 음료의 경우 에너지드링크나 커피를 피하고 대신 물이나 카페인이 없는 차를 선택하는 게 가장 좋다.
이 글은 어떤가요?
비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지
장거리 비행기를 탑승하면 불편하게 앉아 가야 하기 때문에, 푹 자는 것은 어렵다. 비행기 안에서 꿈나라로 떠나기 위해 몸을 뒤척이는 분들을 위해 스카이스캐너에서 비행기에서 잠들 수 있는 팁을 소개한다.
1. 숙면을 위한 명당자리 고르기
물을 아무리 마셔도 화장실에 자주 가지 않는 편이라면 창문 바로 옆이 가장 좋다. 옆자리 승객이 마음대로 창문을 열어 눈부실 일도 없을뿐더러, 의자를 젖힐 필요 없이 창가에 기대어 잠을 청할 수 있기 때문. 가장 좋은 점은 지나갈 공간을 만들어주기 위해 잠에서 깰 필요가 없다는 것! 반대로 가만히 있는 것을 힘들어하거나 키가 큰 편이라면 복도 쪽에 앉기를 권한다. 다리 뻗을 공간이 더 많으며 옆 좌석 승객의 눈치를 보지 않고 돌아다니기 편하기 때문이다.
2. 적당한 음주
가볍게 와인이나 맥주 한잔만 하는 것은 나쁘지 않다. 오히려 알콜 한 잔은 긴장을 풀 수 있게 도와주기도 하며 여행 전 기분이 더 좋아질 수 있도록 도와준다. 탈수를 막기 위해 충분히 물을 마시는 것도 중요하다.단, 지나친 알코올 섭취는 생체시계에 영향을 줄 수 있어 숙면을 방해할 수 있고, 시차적응에 실패할 확률이 높아지므로 적당히 마시자.
3. 헤드폰이나 이어플러그 챙겨가기
비행기에 헤드폰을 제공하지만, 자신만의 헤드폰 또는 이어플러그를 챙기기를 권한다. 소음이 차단되는 노이즈 캔슬링 제품을 선택하면 더 조용한 비행이 가능하다. 최근 비행기의 엔터테인먼트 서비스는 소음을 차단하고 편안하게 여행을 할 수 있도록 제공하는 서비스가 있다. 예를들어, 영국항공에서 제공하는 헤드스페이스와 같은 명상용 앱은 물론이고 지저귀는 새소리, 흐르는 물소리 등 마음이 안정될 수 있는 다양한 소리를 선택해 들을 수 있다.
4. 호흡을 통해 숙면 유도하기
편안하게 잠들고 싶다면 들숨과 날숨을 생각하며 호흡하길 권한다. 생리학자이자 수면 테라피스트인 Nerina Ramlakhan 박사의 조언에 따르면, 눈을 감은 후 천천히 호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 마음속으로 생각하는 것으로 충분하다. 다른 생각은 하지 않은 채 10분에서 20분가량 호흡에 집중하다 보면 마음이 차분해지며 숙면을 하기 좋은 상태가 되니 시도해보자. 그래도 잠을 청하기 어렵다면 불면증에 좋은 아로마 오일을 준비하는 것도 좋은 방법. 가장 대표적인 것은 라벤더 향이다.
5. 카페인 섭취를 피하기
평소에 커피를 좋아한다면 비행 시에는 주의하자. 시차 적응을 위해 커피를 마시는 것은 오히려 숙면을 방해해 목적지 도착 후 되려 더 피곤해질 수 있다. 대신 허브차를 마셔보자. 미리 티백 몇 개를 준비한 후, 승무원에게 따뜻한 물을 요청하면 즐길 수 있다. 숙면에 도움을 줄 뿐만 아니라 여행 중 쉽게 겪을 수 있는 복통에도 효과가 좋다.
6. 편한 옷을 입기
입고 있는 옷은 수면에 큰 영향을 끼친다. 그러므로 쉽게 벗고 입을 수 있도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 가장 좋다. 너무 더워도 잠들기 어려운데, 여러 겹의 옷은 쉽게 체온을 조절할 수 있기 때문.
하버드 대학의 수면전문가 Steven Lockley 교수의 말에 따르면, 잠이 들기 위해선 체온을 떨어뜨려야 하는데 너무 덥거나, 너무 추우면 이 과정에 방해를 받게 된다고 한다. 그러므로 여러 겹의 옷과 에어컨, 담요로 체온을 조절하는 것이 좋다. 또한, 자리에 앉으면 신발도 벗자. 그러면 뇌에 휴식을 취할 때임을 알릴 수 있어 더욱 쉽게 잠들 수 있다.
7. 비행시간 고르기
가장 저렴한 항공권을 찾기도 해야겠지만, 비행기 안에서 잠자는 것에 예민하다면, 야간 비행의 항공권을 고르는 것을 추천한다. 수면 시간에 맞춰 탑승하면 더욱 쉽게 잠들 수 있고, 도착 후 개운하게 여행을 시작할 수 있기 때문. 이 때, 야간시간 항공편은 스카이스캐너의 ‘출발 시간대 설정’ 필터를 이용해 간편히 찾아볼 수 있다는 것 잊지 말자! 가는 날과 오는 날의 출발 시간대를 각각 설정할 수 있어 매우 편리하다.
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글 ㅣ스카이스캐너
그림 ㅣ스카이스캐너
비행기 기내 이코노미석에서 꿀잠 자는 법 7가지
비즈니스석이나 일등석이라면 고민 할 필요가 없겠지만 이코노미석에 롱플라이트라면 잠자는 것은 정말 골치 아픈 문제입니다. 잠을 자지 않을 수도 없고 그렇다고 편안하게 자는 것은 이미 포기했으니까요. 그렇다면 어떻게 기내에서 꿀 잠을 잘 수 있을까요? 우리가 흔히 이용하는 목 베개나 눈 가리개, 백색소음 모두 좋습니다. 하지만 이 외에도 과학적으로 우리가 실천하면 숙면을 할 수 있는 방법이 있습니다. 그래서 오늘은 비행기 기내에서 꿀잠 자는 법, 그 7가지 팁에 대해서 소개해보려 합니다.
1. 허리 각도는 135도
‘British Chiropractic Association’ (영국 척추연구기관)의 연구 결과에서 사람이 앉아서 잠을 잘 때 135도의 각도를 유지하면 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 135도 각도는 허리에 가해지는 압박을 최대한으로 줄일 수 있다고 하죠. 긴 비행을 해야 하는 경우 승무원에게 양해를 구해서 오버플로우 할 수있는 자리 (뒷자리 빈 좌석이 있는 곳)가 이용 가능한지 확인해보세요.
2. 일어나는 시간 스스로 정하기
일어날 때 환경 역시 잠의 질을 결정하는 중요한 부분입니다. 비행기가 착륙 할 때를 맞춰 활짝 열린 창문을 뚫고 비추는 강한 불빛에 깬다면 눈의 강한 자극으로 인해 짜증스럽게 일어나야 합니다. 그래서 스스로 착륙 시간을 고려해 랜딩 30~45분 전에 알람을 맞추고 일어나 따뜻한 커피 한잔을 하면서 랜딩을 기다리신다면 편안하게 깨어 나실 수 있습니다. 참고로 대부분의 항공사들은 ‘웨이크업 콜’ (승무원이 알려준 시간에 깨워주기) 서비스를 무료로 제공하고 있죠.
3. TV 스크린을 끄거나 덮기
수면 전문가 다우드(Dawood) 박사는 잠들기 전 TV를 보는 것을 삼가라고 조언합니다. 그 이유는 TV 스크린의 파란빛이 뇌가 깨어 있도록 유지 해주기 때문이죠. 기내에서 빨리 편안한 잠에 들기를 원하신다면 TV를 끄거나 천 등으로 덮는 것이 좋다고 합니다.
4. 숙면을 위한 최악의 자리 vs. 최고의 자리
화장실 앞 쪽 자리, 승무원들의 준비 공간이 가까운 공간은 늘 분주하고 사람이 늘 많기 때문에 잠을 자기 힘든 환경인데요, 화장실 앞 쪽 자리는 좌석이 화장실 벽에 걸려 뒤로 넘어 가지 않는다는 사실을 미리 염두해 두시는 것이 좋습니다. 또한, 좌석을 고를 때 왼쪽 좌석의 창가를 고르시는 것을 추천합니다. 기내 오른쪽 좌석에 비해 왼쪽 좌석이 상대적으로 더 넓게 설계되어 있습니다. 추가로 오른쪽 좌석 창문들은 정 중앙에 위치해 있기 때문에 기대려는 공간이 움푹 들어가있죠. 옆에 기대서 주무시는 분은 참고하세요. 저도 창가를 선호하는데요, 창가 자리는 옆 승객이 화장실 간다고 불필요하게 깨우는 일은 없기 때문입니다.
5. 기내 먹거리에 유의하기
비행기 안에서는 2시간 이내에 식사를 하지 않는 것이 숙면에 도움을 준다고 합니다. 과식 또는 기름진 음식은 속을 불편하게 할 수 있죠. 수면 중에 위와 장에 더 많은 혈액이 갈 수 있도록 심장이 더욱 강하게 펌프질을 하기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다. 알코올과 카페인의 음료 섭취에도 주의 하는 것이 좋습니다. 보온병을 준비해 간다면 탑승 전 공항 카페에서 미리 따뜻한 우유를 구매하거나 카모마일티백 한 장을 챙겨 따뜻한 물에 타서 마실 수 있겠죠?
6. 다리 꼬지 않기
다리를 교차 하면 혈액의 흐름을 제한하게 됩니다. 뿐만 아니라 척추도 압력을 받게 되어 긴장 상태가 됩니다. 다리를 꼬는 것이 습관인 분들은 잠에 빠져 들기 직전 반대 다리를 꼬신다면 우리 몸이 잠재 의식 속에 잠을 자면서도 다리를 교차로 바꿔서 꼬게 되는데요, 굳이 꼬셔야 된다면 이 방법을 사용해보세요. 가장 좋은 방법은 무릎을 약간의 굴곡으로 하고 똑바로 다리를 유지하는 것이 하부의 혈액 순환에 좋다고 합니다. 기내에 가져오신 가방이 있다면 발 받침대처럼 다리를 올려 놓으시는 것도 효과가 있습니다.
7. 양말 한 장의 힘
비행기 안에서는 부종이 생기기 쉽기 때문에 보통은 기내에 탑승하시면 바로 신발과 양말을 벗는 분들이 계시는데요, 이는 옆승객에게 불쾌함을 줄 뿐만 아니라 실제로도 맨발일 경우 다리 혈관을 더욱 팽창시킬 수 있습니다. 사실, 신발을 벗고 양말을 신어 발을 따뜻하게 유지하는 것이 숙면에 도움을 줍니다. 체구가 작으시다면 다리를 가슴까지 들어 올려 앉는 것이 다리를 더 편안하게 유지 하실 수 있는 방법입니다. 혹은 옆으로 몸을 틀어 어깨로 좌석에 기대는 것 또한 좋은 방법입니다. 양말뿐만 아니라 기내에서는 에어컨의 찬바람으로 인해 숙면에 방해가 되는데요, 미리 가디건을 준비해 가신다거나 기내에 구비된 담요로 몸을 따뜻하게 하시는 것이 도움이 됩니다.
오늘은 이렇게 기내 이코노미석에서 꿀잠 자는 법 7가지 팁에 대해 알아 보았는데요, 이제는 기내에서 버티기가 아닌 편하게 잠을 자며 신나는 여행을 위한, 혹은 비즈니스 회의를 위한 체력을 비축해보시는 것은 어떨까요?
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비행기에서 자는 법
비동기화란 무엇입니까? 비행기로 자주 여행하는 사람들은 이것을 직접 압니다. 시간대의 끊임없는 변화는 만성 피로와 수면 및 소화 문제로 이어집니다. 이러한 증상은 새로운 도시나 국가에 대한 인상을 망칠 뿐만 아니라 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 모든 사람이 길에서 쉬는 데 성공하는 것은 아닙니다. 비행기에서 충분한 수면을 취하는 데 도움이되는 올바른 행동 알고리즘에 대해 알아 봅시다.
비행기에서 자는 법
가능하면 아침이나 이른 저녁에 출발하도록 선택하십시오. 이 경우 비행기에서 전혀 잠을 잘 필요가 없습니다. 다른 도시에서 저녁을 기다리며 생체 시계와 실제 시계의 동기화에 대해 걱정하지 마십시오. 이 기회가 표시되지 않으면 다음 단계로 진행합니다.
탑승 후에는 휴대전화나 손목시계에서 시간을 조정하세요. 이렇게 하면 두뇌가 도로의 새로운 일상에 적응할 수 있습니다.
비행 전에 반드시 식사를 하십시오. 이것은 몇 가지 장점이 있습니다. 몸과 내부 시계가 새로운 리듬에 익숙해지기가 더 쉬울 것입니다. 기내에서 음식이 나올 때까지 기다리지 않아도 되며 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 마지막으로, 예상치 못한 실망으로부터 당신을 안전하게 지켜줄 뿐입니다. 승무원은 종종 가벼운 간식을 제공합니다. 비행이 끝나면 피로와 함께 굶주림도 당신을 괴롭힐 것입니다.
잠자는 동안 사람은 이완되고 머리는 지원이 필요합니다. 목베개 사용하기. 그것과 함께, 당신의 수면은 당신의 건강을 위해 더 깊고, 더 만족스럽고, 더 안전해질 것입니다.
비행기에서 어떻게 자는지 심각하게 걱정된다면 약을 먹어보세요. 그러나 수면제가 아니라 멜라토닌에. 취침 전에 신체에서 생성되는 호르몬입니다. 알약 형태로 복용하면 몸을 조금 속일 수 있지만 해를 끼치지는 않습니다. 적은 양으로도 숙면에 충분합니다.
충분한 수면을 위해서는 침묵, 따뜻함, 편안함이 필요합니다. 귀마개, 담요, 편안한 의복과 같은 작은 것으로 이를 수행할 수 있습니다. 다음 비행을 할 때 이것을 기억하십시오.
이 유용한 아이템을 꼭 가지고 가십시오. 빛은 멜라토닌을 억제하고 활력을 줍니다. 따라서 기내에서는 밝은 화면의 기기(스마트폰, 태블릿 또는 전자책)를 사용하지 않고 단순히 수면 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 일반 조명으로부터 당신을 보호하고 낮에도 잠을 잘 수 있습니다.
많은 사람들은 영혼이 편안하고 졸리다고 생각합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 알코올은 본질적으로 각성제입니다. 그리고 그 후에 잠이 들더라도 잠이 완전히 오지 않을 것입니다. 당신은 조금 압도되고 피곤하며 짜증을 내며 잠에서 깨어날 것입니다. 그러므로 승무원의 제안이 아무리 유혹적일지라도 비행 전과 비행 중에는 알코올 음료를 거부하십시오.
비행기에서 편히 자는 법, ‘흔들리지 않는 편안함’
비행기에서 편히 자는 방법이 공개됐다. 꽤 현실적이다.
조금 부끄럽더라도 비행기 안에서 편하게 잘 수 있는 노하우가 공개됐다.최근 ‘비행기에서 편히 자는 법’이라는 제목으로 온라인 게시판에 올라온 사진에는 이코노미석에 앉은 한 남성이 허리에 찬 벨트를 풀어 의자에 머리를 묶은 뒤 잠 든 모습이 담겨 있다.좁은 공간으로 인해 의자를 뒤로 한껏 젖히기 힘든 상황에서, 목을 고정시키기 위한 기발하고 과격한 방법이다. 남자는 헤드폰까지 끼고 편안한 표정으로 숙면에 빠져있다.사진을 접한 누리꾼들은 “창피함은 잠시, 편안함은 오래” “웃을 일 만은 아니다. 항공사에서도 특단의 대책을 마련하라” “비행기 안에서 허리띠 풀면 거동수상자로 오해받지 않을까” 등 다양한 반응을 보였다.[매경닷컴 MK스포츠 온라인뉴스팀][ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]
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