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– 한쪽 어깨뼈 끝 바로 아래부분에서 뒷목 아래 첫번째 튀어나온 뼈(보통 7번경추)를 거쳐 다른쪽 어깨뼈 끝 부분까지 잽니다.
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0:05 어깨 너비
0:27 시작점과 끝점
1:14 어깨 너비 재는 법
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어깨 넓이 재는법 평균넓이 – 루하스토리
어깨 넓이를 줄이고 싶다면 바른 자세로 앉고 틈틈이 스트레칭을 해주세요. 안 좋은 자세는 혈류를 나쁘게 하고 지방이 붙기 쉬워 어깨가 넓어집니다.
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줄리엔강 어깨넓이가 놀라운 이유 & 어깨 넓이 재는법은?
이미 운동하는 남성들 사이에서는 유명한 해당 인증법은 키보드의 길이가 성인 남성의 평균 어깨너비와 같은 45cm이기 때문에 자주 사용하는 방법이다.
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Date Published: 8/17/2022
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남자 평균 어깨넓이 어깨너비 재는법 어깨 넓어지는 운동
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어깨 넓이 재는법 | 어깨 길이 재는법 – 끝까지한다
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남자 평균 어깨넓이 재는 법 알려드림 – 김봡
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어깨 넓이 재는법 혼자서 측정하기 – 꿈꾸는 별사탕
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주제에 대한 기사 평가 어깨 길이 재는 법
- Author: urownfit
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- Date Published: 2018. 3. 14.
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어깨 넓이 재는법 평균넓이
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어깨 넓이 재는법을 알아두고 옷을 구입할 때 도움받을 수 있었으면 해요. 인터넷 쇼핑몰에서 옷을 편하게 살 수 있게 되었지만 매장에서 구입하는 것보다 신중해야 실패하지 않아요. 소매길이는 맞는데 어깨 넓이가 맞지 않아서 예뻐 보이지 않는 경우도 있기 때문에 정확히 재는법을 알아두고 자신의 어깨 넓이를 알아두는 것이 좋습니다.
옷을 살 때 허리, 엉덩이 사이즈는 확인하는데 어깨 넓이는 그다지 관심을 안 가졌던 것 같은데요. 정장을 살 때는 확인하지만 티셔츠나 후드 살 때는 확인해본 적이 없는 것 같아요. 정확한 어깨 넓이 재는법을 알면 쇼핑몰에서의 실패가 줄고 지금보다 옷을 멋지게 입을 수 있다니 자신의 어깨 넓이를 알아둘 수 있었으면 합니다.
여자 남자 어깨 넓이 재는법은 어렵지 않아요. 옷을 입지 않은 상태에서 측정하는 것이 정확한 넓이를 알 수 있는 방법이지만 가능한 얇은 옷을 입고 측정하면 좋을 것 같아요. 어깨 넓이를 재기 위해서는 줄자와 도움을 줄 사람도 필요합니다.
도와줄 사람이 있을 때 어깨 넓이 재는법은 간단해요. 우선 바른 자세로 서서 왼쪽 어깨의 둥글둥글한 부분을 기점으로 고개를 숙였을 때 목뼈가 돌출된 부분을 포물선을 그리며 지나 오른쪽 어깨 기점까지를 측정합니다.
흔히 왼쪽부터 오른쪽까지 일자로 측정하는데 이는 잘못된 재는법이에요. 직선이 아니라 포물선을 그리는 느낌으로 측정을 해야 정확합니다. 포물선을 그리며 측정하기 위해서는 왼쪽 어깨에서 시작해 목뼈가 돌출된 부분에서 한번 줄자를 잡아 고정 후 다시 오른쪽 어깨까지 측정하면 됩니다.
혼자서 어깨 넓이 재는법도 있어요. 어깨 끝부분에 줄자 0 눈금을 맞춘 후 목뼈까지 측정을 합니다. 여기에 곱하기 2를 하면 자신의 어깨 넓이를 알 수 있습니다. 혼자서 재는 경우에는 1~2cm의 오차가 생길 수 있습니다.
자신의 사이즈를 알면 인터넷 쇼핑할 때 옷을 선택하기 쉬워지는데요. T셔츠의 경우 내 어깨 넓이 보다 1~2cm 크게, 아우터의 경우 3~5cm 크게 선택하면 됩니다. 옷은 직접 입고 구입하는 것이 좋지만 자신의 사이즈를 파악해두면 인터넷 쇼핑할 때 실패 확률을 낮출 수 있어요.
여자 남자 어깨 넓이 평균은 얼마나 될까요. 어깨 넓이가 평균보다 좁거나 넓어서 고민하는 사람들도 있는데요. 평균보다 넓을 경우 역삼각형의 탄탄한 체형으로 보이며 얼굴도 작아보입니다. 하지만 여성의 경우 스트레스가 될 수도 있어요.
평균보다 넓은지 확인하기 전에 소개해드린 어깨넓이 재는법으로 확인해 보세요. 남자 어깨 넓이 평균은 45~48cm이며 나이에 따라 조금 달라요. 젊었을 때는 46cm 이상이었던 분들도 나이가 들면 점점 좁아집니다. 어깨넓이 50cm 이상이면 상당히 넓은 편입니다.
여성의 경우 넓은 것이 콤플렉스가 될 수 있는데요. 자신이 평균보다 넓은 것은 아닌지 고민하는 분들도 있습니다. 여자 어깨 넓이 평균은 36~40cm 이며 나이가 들수록 조금씩 좁아집니다. 넓으면 얼굴이 작아보인다는 장점이 있습니다.
어깨가 넓어 콤플렉스 느끼는 사람도 있지만 반대로 넓히고 싶어 하는 사람도 있어요. 이를 위해서는 근육 트레이닝으로 삼각근을 단련해야 합니다. 덤벨 운동, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이 등을 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 운동은 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 해야 돼요.
어깨 넓이를 줄이고 싶다면 바른 자세로 앉고 틈틈이 스트레칭을 해주세요. 안 좋은 자세는 혈류를 나쁘게 하고 지방이 붙기 쉬워 어깨가 넓어집니다. 양쪽 어깨를 으쓱 위로 올린 후 5초 유지했다가 힘을 빼고 툭 늘어 트리세요. 시원함이 느껴질 때까지 반복을 합니다.
옷을 구입할 때는 허리 사이즈 재는법도 알아두면 좋아요. 살이 찌거나 빠져서 사이즈에 변화가 생기는 경우가 있기 때문입니다. 허리를 측정 할 때는 허리의 가장 가는 부분을 찾아야 해요. 생각했던 것보다 조금 높은 위치가 허리로 일반적으로 배꼽 약간 위를 측정해야 합니다. 2~3번은 잰 후에 평균을 계산해보세요.
입고 있는 바지를 이용해서 재는법도 있어요. 바닥에 바지를 평평하게 놓고 허리 뒷부분을 일자로 잰 후에 곱하기 2를 합니다. 성인 남녀 평균 허리둘레는 남자는 86cm, 여자는 80cm이며 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상은 복부 비만입니다.
엉덩이 사이즈 재는법도 알아볼까요. 발을 똑바로 맞추고 서서 엉덩이의 가장 두꺼운 부분을 측정을 합니다. 이 때 줄자 아래 손가락이 한 개 정도 들어갈 수 있어야 해요. 정확한 측정을 위해 2~3번은 재고 평균을 내야 합니다.
혼자서 어깨 넓이 재는법도 있지만 오차를 줄이기 위해서는 누군가 측정해주는 것이 좋아요. 지금까지 한번도 어깨 넓이를 측정한 적 없는 분들도 이번 기회에 자신의 사이즈를 측정해보면 어떨까요. 쇼핑할 때 실패를 줄이고 자신과 어울리는 옷을 찾는데 도움이 될 거예요.
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줄리엔강 어깨넓이가 놀라운 이유 & 어깨 넓이 재는법은?
줄리엔강 어깨넓이 & 어깨넓이 재는법
줄리엔강 어깨넓이 60cm
키보드로 어깨넓이 재기
온 몸의 전체근육 균형이 중요
줄리엔강은 한국인 아버지와 프랑스인 어머니 사이에서 태어난 캐나다 출신의 혼혈 배우 겸 모델. 형은 종합격투기 선수 데니스 강이다.
형인 데니스강
원래 그는 캐나다에서 대학을 졸업한 후 평범한 직장 생활을 하고 있었다. 하지만 종합격투기 선수인 형 데니스 강이 아버지가 계신 대한민국을 오가며 활동하는 모습을 보고, 자신도 아버지의 나라에서 일하기를 갈망하게 되었다.
결국 그는 퇴사 후 모델 활동을 거쳐, 한국에서 연예인으로 데뷔했다 키 194cm, 체중 100kg <미남들의 포차>에서 정찬우가 장난으로 호통을 치자, “My Brother 부를 거예요”라고 말해서 정찬우를 한방에 버로우시켰다.
모델 활동시에는 어깨를 키우지 않음
줄리엔강은 어깨가 너무 커보이면 패션모델 활동에 지장을 주기 때문에 일부러 키우지 않았다. 이후 패션모델을 그만 두고서 어깨를 본격적으로 키웠다.
일반적으로 남자가 닮고 싶어하는 부위 중 줄리엔강의 어깨다.
○ 줄리엔강의 어깨넓이는 얼마나 될까?
줄리엔강은 키가 191cm로 워낙에 골격자체가 크고 몸이 좋은것으로 유명하다 줄리엔강 어깨넓이는 60cm으로 알려져 있다. 이 또한 삼각근을 포함하여 측정한것으로 보여진다. (사진의 2번에 해당한다)
20세~ 25세 기준 남자의 어깨넓이
일반적인 성인 어깨넓이가 45cm이니까 줄리엔강의 어깨넓이 60cm는 엄청 넓은 것을 알 수 있다.
수영선수도 한 어깨한다는 소리가 많다. 수영은 물살을 헤쳐나가야 하기에 엄청난 상체근육의 힘이 필요하기 때문이다. 그래서 박태환 어깨너비를 보면 54cm이다.
역시 줄리엔강의 60cm보다는 짧은 편이다. 솔직히 줄리엔강 어깨넓이는 괴물급이다.
○ 간편하게 어깨넓이 재는 법
아시는 분은 아시겠지만 각종 온라인 커뮤니티에는 ‘키보드 인증법’이라는 제목의 글과 사진이 여럿 올라왔다. 공개된 사진에서는 자신의 어깨에 ‘키보드’를 가까이 가져다 댄 모습이 보인다.
이미 운동하는 남성들 사이에서는 유명한 해당 인증법은 키보드의 길이가 성인 남성의 평균 어깨너비와 같은 45cm이기 때문에 자주 사용하는 방법이다.
실제 꾸준히 운동해온 남성들의 경우 키보드보다 어깨가 4~5cm 넓은 경우가 많다는 사실
어깨가 탄탄하고 넓으면 자세가 곧아 보이는 것은 물론, 어떤 옷을 입어도 훌륭하게 소화할 수 있다. 하지만 어깨가 넓기는 넓은데 얼굴이 너무 크면 역효과가 생길 수 있다.
○ 어좁이 어깨키우기
굳이 헬스장을 가지 않아도 턱걸이, 팔굽혀 펴기 등 집에서 쉽게 할 수 있는 운동만으로도 어깨 근육을 발달시키고 길이를 늘일 수 있다.
어깨가 넓어지기 위해서 어깨운동만 하는것은 비효율적. 물론, 어깨운동도 중요하지만 등, 가슴, 어깨 등의 여러부위가 복합적으로 작용하여 어깨넓이를 결정짓기 때문에 여러부위 운동을 같이 겸해줘야 한다.
여성분의 경우, 운동한다고 하여 무조건적으로 어깨가 넓어지는 것이 아니다. 특히 여성분들은 신체구조상 근육을 크게 만드는 일이 어렵기 때문에 금식으로 다이어트를 하는것이 아니라 식사량을 조절해주고 필라테스, 헬스등의 운동을 겸비해준다면 라인은 살리고 좁게, 또는 넓게 만들 수 있을 것이다.
○ 하체근육 먼저
그런데 겉으로 보기에는 어깨가 넓으면 좋아보이기는 하지만 정말 우리 몸에서 중요한 것은 허벅지다.
허벅지는 우리 몸에서 근육이 제일 많은 부위 중 하나다. 연세대 보건대학원 연구 결과에 따르면 허벅지 둘레가 55cm를 넘으면 당뇨, 고지혈증을 포함한 대사증후군에 걸릴 확률이 낮아진다.
허벅지 부실은 마른 당뇨와 골절을 부르는데, 허벅지 근육량이 줄어들면 근육 내 미토콘드리아 양이 줄어들고 에너지 대사에 이상이 생겨 만성질환 발생위험이 커진다. 또 천연 진통제 역할을 하는 허벅지 둘레가 가늘어지면 무릎관절염 통증이 증가한다.
허벅지 운동을 하면 신체 균형은 물론 지방 감소와 혈당 조절, 혈액순환에 도움을 준다.
1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 양손을 허리 위에 얹는다.
2. 왼쪽 다리를 앞으로 70~100cm 벌린다.
3. 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 무릎을 구부린 후 다시 돌아온다. 10회x4세트
○ 전체적인 근육균형이 중요
겉으로 치중한 보여주기식 근육은 어차피 금방 빠지게 마련이다. 건강을 위해서 알찬 속근육을 맘껏 키우면 건강도 잡고 보기에도 좋은 질 좋은 근육을 갖게 될 것이다.
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남자 평균 어깨넓이 어깨너비 재는법 어깨 넓어지는 운동
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남자는 어깨가 생명이다. 떡 벌어진 어깨가 멋지다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 그만큼 어깨는 남자에 있어 신체적, 외모적인 매력을 뽐내는 부분이며, 어깨가 넓은 남자는 그만큼 이성에게 호감을 사기 쉽습니다.
1. 어깨가 넓은 남자 vs. 어깨가 좁은 남자(어좁남)
간단히 사진으로 비교합니다.
왼쪽 사진과 오른쪽 사진은 동일인입니다.
왼쪽 사진과 오른쪽 사진은 동일인입니다.
어깨가 좁은 일명 어좁남의 왼쪽 사진과 운동 후 어깨가 넓어진 오른쪽 사진. 둘 중에서 누가 더 남성적인 매력이 풍겨지는지요?
어깨깡패라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다.
2. 남자 평균 어깨 넓이와 어깨 넓이 재는 법
우선, 참고로 올바른 맞춤법은 ‘어깨 넓이’가 아니라 ‘어깨 너비’입니다. 다만, 대다수의 사람들이 ‘어깨 넓이’로 표현하므로 어깨 넓이로 작성하겠습니다.
이제 어깨의 중요성을 알았으니 본인의 어깨 넓이를 재보도록 합니다.
참고로 대한민국 성인 남자의 평균 어깨 넓이는 약 46Cm 정도입니다. (44Cm~48Cm 사이)
보통 주위에서 흔히 볼 수 있는 물건 중, 컴퓨터 키보드의 넓이가 보통 46Cm 정도라고 하니 참고하시기 바랍니다.
어깨넓이는 다음과 같이 잴 수 있습니다.(준비물: 줄자, 도와줄 사람)
어깨가 시작되는 뼈에서 뼈까지의 넓이를 줄자로 재도록 합니다. (어깨뼈(견갑골)의 끝에서 끝까지)
어깨 양 끝에 튀어나온 뼈에서 뼈까지의 길이
3. 어깨를 넓히기 위한 대표적인 운동
위에서 어깨 넓이를 재보고 좌절감이 들었다면 이제는 어깨를 넓혀보도록 합시다.
어깨를 넓히기 위해서는 운동만이 답입니다.
어깨를 넓히기 위해서는 상체운동이 중요한데, 어깨가 붙어있는 광배근을 넓혀서 상체를 크게 만드는 방법과 삼각근을 부풀리는 방법 등이 있습니다.
턱걸이
우선 굳이 헬스장에 가지 않더라도 맨몸으로도 할 수 있는 턱걸이를 알아보겠습니다.
턱걸이(풀업 / Pull Up)를 팔의 힘이나 혹은 어깨의 힘으로 한다고 생각할 수 있는 데 그것은 잘못된 생각입니다.
턱걸이는 주로 광배근의 힘으로 당기는 것입니다. 일명 ‘숄더패킹(Shoulder Packing)’, ‘후인하강’이라고 하는 방법이 있습니다.
턱걸이는 어깨의 힘으로 하는 것이 아닙니다. 광배근의 힘으로 당기는 것입니다.
수영
수영은 어깨를 넓힐 뿐만 아니라 전체적인 자세를 곧게 만들고 몸매를 매끈하게 만들어줍니다.
수영 시 팔을 젓는 행동(스트로크)을 어깨 힘이나 팔의 힘으로 한다고 생각하는데 이것 역시 잘못된 생각입니다.
수영의 스트로크 시 당기는 동작은 역시 광배근의 힘으로 당기는 것입니다.
수영은 어깨운동으로도 좋지만 스트레스 해소나 명상 등의 면에서도 훌륭한 운동입니다.
운동에서 작은 근육(어깨나 팔 근육)을 사용하는 것보다는 큰 근육(광배근)을 사용하는 것이 지구력을 유지하는 면에서 매우 이롭기 때문입니다. 또 어깨만으로 턱걸이, 수영 등을 하게 되면 어깨를 다치게 됩니다.
어깨 부상의 위험이 있으므로 올바른 자세로 운동하는 것이 매우 중요합니다. 적어도 ‘숄더패킹(Shoulder Packing)’하는 방법만은 반드시 익혀야 합니다.
4. 연예인 별 어깨 넓이
유재석 – 45Cm
줄리엔 강 – 약 60Cm (!)
유지태 – 약 50Cm
비(정재훈) – 약 50Cm
혼혈 방송인 줄리엔 강의 어깨는 약 60Cm로 실로 거대하다고 표현할 수 있습니다.
어깨깡패 중에서도 단연 으뜸이라고 할 수 있습니다.
어깨깡패 줄리엔강. 줄리엔강 어깨넓이 60Cm
5. 어깨가 넓어 보이는 옷
어깨를 넓게 보이게 하는 옷은 대부분 어깨가 오버핏인데 기장은 레귤러핏인 옷을 들 수 있습니다.
오버핏 맨투맨이나 니트, 스웨터는 시각적으로 어깨를 넓게 보이게 해 줍니다.
운동으로 어깨를 넓히는 동안 우선 어깨가 넓어 보이는 옷으로 매력을 발산해보는 것은 어떤지요?
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어깨 넓이 재는법 | 어깨 길이 재는법
안녕하세요~ 오늘은 어깨 넓이 재는법을 포스팅 해보도록 하겠습니다.
요즘은 인터넷 쇼핑몰이 하도 잘 되있어서 굳이 쇼핑몰에 가지 않아도 집에서 방대한 쇼핑을 할 수 있는데요. 항상 문제가 되는 것이 옷 치수에 관한 것입니다.
남성분이시거나 여성분이시거나 모두 옷 치수가 안 맞으면 교환을 하거나 환불을 해야되는데요. 참 번거로운만큼 처음부터 잘 구매를 하는 것이 좋습니다.
여기서 문제되는 것이 쇼핑몰마다 옷 치수가 다 다르다는 것인데요. 재는 방식도 다른 경우가 있기 때문에 해당 쇼핑몰에서 옷이 아무리 마음에 들더라도 치수 부분을 꼭 확인하시는 게 좋습니다.
이제부터 어깨 넓이 재는법을 알아볼텐데요. 위에 사진을 보시면 사이즈 측정방법이 나와있습니다. 이 사진은 ‘키작은남자’라는 쇼핑몰에서 가져온 사진인데요.
아우터와 티셔츠, 남방의 사이즈 재는 방법이 각각의 경우로 나와있습니다. 어깨 길이 재는법은 모두 비슷한데요. 어깨 끝부분에 박음질 부분에서 반대편까지 일직선으로 재시면 됩니다.
다만 유의하셔야 할 점이 있는데요. 위 방법은 해당 쇼핑몰의 옷에만 해당될 수 있으니 본인이 이용하시는 쇼핑몰의 사이즈 측정 방법을 꼭 확인하셔야 합니다.
이렇게 사이즈를 확인한다고 하더라도, 막상 옷을 주문해서 옷을 입어봤는데 안 맞는 경우가 있는데요. 조금 더 효과적인 방법은 내가 집에 가지고 있는 옷 중에 내 몸에 잘 맞는 옷을 꺼낸다음에 그 옷의 어깨 넓이를 재보는 것이 좋습니다. 그리고 쇼핑몰에 나와있는 사이즈와 비교를 하시는 것도 좋습니다.
위에서는 옷의 어깨 넓이는 어떻게 재는지 알아보았는데요. 이 외에도 꼭 알아야 하는 것이 내 어깨 넓이는 얼마나 되는지 재는 것입니다.
위에서 말씀드린대로 내가 가진 옷 중에 나한테 잘맞는 옷의 사이즈를 재서 비교하는 것도 좋은 방법인데요. 내 어깨 사이즈를 재서 비교하는 것도 좋은 방법입니다. 이때는 줄자가 있으면 좋은데요.
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줄자의 경우 철로된 것이 아니라 문구점에 가시면 작고 말랑말랑해서 잘 구부러지는 줄자가 있습니다. 가격도 1000~2000원 정도 밖에 안되기 때문에 구매하셔서 집에 두시면 이래저래 쓸모가 많을 겁니다.
줄자를 준비하셨으면 어깨 길이를 재면 되는데요. 이때 혼자 하는 것은 정말 불편하다고 보시면 됩니다. 가능은 하지만 불편하고, 정확하지 않으니 다른 분께 잠시만 도와달라고 하셔서 도움을 받는 게 좋습니다.
어깨 넓이를 잴때는 어떤 방법으로 재느냐가 문제인데요. 어깨를 만져보시면 위로 뼈가 톡튀어나온 부분에서 좀 더 바깥쪽에 만져지는 뼈가 있습니다. 이 뼈에서 반대편 동일 부분까지 줄자로 길이를 재주시면 되는데요.
이때 줄자를 등에 일직선으로 재느냐, 어깨선을 타고 둥글게 재느냐라는 두 가지 방법이 있는데요. 위에서 보시는 사진대로 어깨를 타고 둥글게 어깨 길이를 재주시면 됩니다.
지금까지 어깨 넓이 재는법을 알아보았는데요. 몸에 잘 맞는 옷 구매하셔서 이쁘게 입으시기 바라겠습니다.
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남자 평균 어깨넓이 재는 법 알려드림
안녕하세요 김봡입니다!
우연히 핸드폰을 하던 중
재밌는 내용을 봤어요ㅋㅋㅋ
남자 평균 어깨넓이에 대한
이야기였는데요.
문득 궁금하더라고요.
평균수치는 어떻고
어떻게 재야지 확실한지 등
그리고 어떻게 해야지
떡하니 벌어진 어깨를 가질 수
있는지 등등이 궁금해
알아보았는데요.
이제 본론으로 들어가보죠.
대한민국을 기준으로
남자 평균 어깨넓이는
40cm입니다.
옷사이즈만 봐도 평균넓이를
알 수 있는데요.
기본적으로 남성들의 상의는
40부터해서 48까지
쭈르륵하고 나열이
되어있더라고요.
정확하게
재보시고싶으신 분들은
1. 평소
즐겨입는 상의의 어깨선을
맞춰 줄자로 재보셔도 좋고
2 .직접적으로
어깨 근육을 제외한 어깨뼈를
기준부터 줄자로 측정하는
방법도 있는데요.
여기서 좁게 나왔다고 실망하면
안되시는거 아시죠?
남자 평균 어깨넓이보다
더 넓은 어깨를 가진 분들을 보면
대부분이 선천적이 아닌
후천적인
노력을 통해 만들어졌기에
지금부터 노력한다면 나도
멸치어깨가 아닌 산처럼
넓은 등짝을 가질 수 있는데요.
지금부터는 어떻게 해야지
넓은 상체를 가질 수 있는지
알려드리도록 하겠습니다.
첫번째 등근육을 자극하자
이걸 읽으시는 분들은 뭐야
또 운동이야라고 하실텐데요.
팩트로 말해서는 운동말고는
어깨를 넓힐 수 있는 방법은
절대 없습니다.
기본적인 골격이 뛰어나신 분
들이 아니라면
남자 평균 어깨넓이 이상으로
벗어날 수 없으며
딥스 뿐 아니라 풀업 등의
방법으로도 광배근 뿐 아니라
허리 등 모두 효율적으로
효과를 줄 수 있는데요.
헬스장 뿐 아니라
주변 공원에 평행봉이 있다면
한번씩 가서 사용해줘도
큰 효과를 볼 수 있습니다.
두번째 홈트용품을 사용하자
물론
늘 밖에 나가서 운동하기엔
한계가 있고 요즘같은 시국에는
집콕이 더욱 안전한데요.
그렇다고해서 어깨 넓히는 걸
포기할 수 없더라고요.
게다가 올해가 지나면
내년이 또 찾아오기에 그
전까지 몸을 만드는 게
목적이 되는데요.
치닝디핑 혹은 문틀 철봉 과
같은 상체 홈트기구를 사용해
보시는 걸 권해드립니다.
집에서 언제든지 쉽게 운동을
할 수 있는 건 물론이고
풀업부터 친업
행잉 레그레이즈, 리버스로우
까지 모두 한번에 활용할 수
있는데요.
광배근부터 상완삼두근,
삼각근, 승모근까지 모두
자극을 줄 수 있으며
여기서 탄단지까지 식단을
맞춰준다면 당신의 어깨는
남자 평균 어깨넓이 저리가라
할 수 있는 몸을 가질 수
있죠.
상체는 그만큼
후천적인 요인이 크며
자극을 주면 줄수록
발달할 수 있는 근육종류 중
하나라고하는데요.
매번 부러워만 하기보단
직접적인 자신이 되어서
당당하게 키보드와 어깨를
비교해보는 등의 행동을
실천할 수 있더라고요.
그렇기에 만약
집에서 운동을 한다,
나도 남자 평균 어깨넓이
보다 넓어지고싶다
하시는 분들은
미드브로 치닝디핑을
권해드리고싶습니다.
타사대비 가격대가 저렴하고
묵직한 무게 48kg를
보유하고있어 무게가 있는
분들도 안정감있이
사용할 수 있는데요.
3T두께의 강철 프레임을
가지고있어 가용하중은
300KG 나 됩니다.
성인남성 4명이 매달려도
흔들림이 전혀 없을 정도로
튼튼함과 견고함을 자랑하며
쉽게 기스가 나지않아
운동하면서도 고급스러움을
오랫동안 유지할 수 있습니다.
간단한 조립식으로 바닥의 평평함
을 중심으로 설치할 수 있으며
발판 또한 넓찍해서 안정되게
사용할 수 있답니다.
물론 조립시 필요한 도구들은
모두 포함되어서 오고요.
너무 큰 홈트용품이 부담스럽다
그렇다면 문틀 철봉이 있는데요.
나사없이 고정해서 사용할 수
있는 모델이 있더라고요.
우레탄의 넓이와 이중 안전
장금장치를 통해 고정해
무게감이 있는 분들도
사용할 수 있도록 디자인이
되었으며
문에도 자국이 남지않아
내 집이 아니여도 편안함을
느낄 수 있는데요.
이것만 있어도 어깨운동은
저리가라할 수 있네요.
풀업자체가 복근까지
자극을 줘 상체운동에 효과를
줄 수 있는데요.
시간날 때 마다 틈틈해 해주면
남자 평균 어깨넓이 저리가라
가능입니다.
오늘은 남자 평균 어깨넓이에
대해 알아보았는데요
평균 40이라고하니
다들 이번 생에는
한번 쯤은 도전해봐야하지
않나싶네요ㅋㅋ
키보드보다 좁은 인생을
보내기엔 아깝잖아요.
다들 몸짱되어서 웃는 얼굴로
윗통까고 만나자고요.
홈트기구에 관심있는
분들은 아래링크 참고.
smartstore.naver.com/midbroo?
어깨 넓이 재는법 혼자서 측정하기
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밖에 나가는 번거로움 없이 집에서 편하게 옷을 사는 분들이 많은데요. 확실히 인터넷으로 사면 편리하고 저렴하더라고요. 하지만 사이즈가 맞지 않아서 후회하는 경우도 있는데요. 기장은 맞는데 어깨가 작거나 어깨가 너무 커서 핏이 예쁘지 않은 경우도 있어요. 그래서 어깨 넓이 재는법이나 허리둘레, 가슴둘레를 측정하는 방법은 미리 알아두는 것이 좋답니다.
요즘은 어깨를 넓히기 위해 운동으로 관리하는 분들도 많더라고요. 남자 평균 어깨 넓이는 뼈에서 뼈기준으로 40~41cm 라고 하는데 수영선수는 46cm가 넘는다고 하네요. 정말 넓은 사람은 50cm가 넘는다고 합니다.
그럼 사이즈를 측정하는 방법을 알아보도록해요. 신체 사이즈를 알기 위해서는 필요한 준비물이 있는데요. 줄자 그리고 측정을 도와줄 친구나 가족입니다. 혼자서도 줄자만 있으면 측정을 할 수 있답니다. 측정해줄 사람이 있다면 한쪽 어깨점에서 목을 앞으로 숙였을 때 튀어나오는 뼈 아래를 지나 반대쪽 어깨점까지를 측정하시면 됩니다. 뒷면을 측정하는 것이 일반적이에요.
좌우 차이가 있는 경우도 있는데요. 이때는 목의 기점에서 왼쪽 어깨 기점까지를 측정하고 다시 목의 기점에서 오른쪽 어깨 기점까지를 측정한 후 가장 긴 곳 곱하기 2를 해주세요. 이 방법은 혼자서 어깨 넓이 재는법으로 목의 기점에 줄자를 대고 오른손으로 누르고 왼손으로 줄자를 어깨 기점까지 늘려서 측정할 수 있어요.
T셔츠의 경우 잘 맞게 선택하는 것이 좋고 아우터는 3cm~5cm 크게 선택하는 것이 알맞은데요. 어깨가 잘 맞으면 훨씬 보기 좋더라고요. 반대로 너무 작으면 보기에도 별로지만 입었을 때 불편해요.
좁아서 고민이라면 운동으로 넓힐 수 있는데요. 골격에 좌우되기 때문에 극적으로 변화시킬 수는 없지만 근육을 키우거나 자세를 교정하는 것만으로도 지금보다 넓힐 수 있어요. 가장 흔하고 쉬운 운동으로는 푸시업이 있고 덤벨을 이용하거나 근력밴드를 사용해서 운동하는 것도 효과적이에요. 자세가 안 좋다면 수영을 배워보면 좋을 것 같아요.
어깨 외에 허리나 허벅지를 재는법도 알아 두어야겠죠. 허리에서 가장 잘록한 부분을 측정하면 되며 배가 나온 분은 배꼽위를 측정해주세요., 허벅지는 가장 굵은 부분을 수평으로 재고 소매길이는 팔을 내리거나 약간 비스듬하게 똑바로 편 상태에서 어깨에서 손목까지를 직선으로 측정하면 됩니다. 어깨 넓이 재는법이 번거롭게 느껴질 수 있지만 자신의 신체 사이즈를 정확하게 알면 옷을 구입할 때 훨씬 수월하니 주기적으로 측정해서 메모장에 표시해두면 좋을 것 같아요.
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