당신은 주제를 찾고 있습니까 “o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac – KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz – Sztuka spania i wstawania“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.charoenmotorcycles.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://ppa.charoenmotorcycles.com/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 Nieprzeciętne Życie 이(가) 작성한 기사에는 조회수 4,470,720회 및 좋아요 93,737개 개의 좋아요가 있습니다.
Jeśli chcemy zadbać o siebie, bardzo często zaczynamy zastanawiać się, ile powinno się spać, żeby się dobrze wyspać i świetnie czuć następnego dnia. Sen to bardzo indywidualna sprawa – jedni już po 5 godzinach snu czują się wypoczęci, a innym potrzeba nawet 10 godzin snu.Jeśli chcemy rozpocząć dzień wyspani, powinniśmy obudzić się pomiędzy cyklami. Pobudka w środku cyklu może spowodować, że wstaniemy wypoczęte. I tak okazuje się, że jeśli wstajemy o godzinie 7:00, powinniśmy położyć się spać albo o 21:46, albo o 23:16.Czwarta faza – REM
Ostatni etap snu określany jest jako REM. To właśnie w tej fazie aktywność mózgu jest najwyższa, co skutkuje powstawaniem marzeń sennych. Właśnie dlatego tak dobrze pamiętamy nasze sny tuż po przebudzeniu, ponieważ śniliśmy przed chwilą.
| Czas budzenia | Czas pójścia spać przy 7,5 h snu (5 cykli) | Czas pójścia spać przy 9 h snu (6 cykli) |
|---|---|---|
| 4:45 | 21:00 | 19:30 |
| 5:00 | 21:15 | 19:45 |
| 5:15 | 21:30 | 20:00 |
| 5:30 | 21:45 | 20:15 |
o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz – Sztuka spania i wstawania – o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
→ Subskrybuj: https://www.youtube.com/channel/UCYhiZcIe6c8y538FUxBOpdQ?sub_confirmation=1+
→ Możliwość wsparcia kanału: https://patronite.pl/nieprzecietnezycie
→ Rozwiń po więcej↓
Książka dostępna tutaj: http://bit.ly/2zJiNdZ
Fanpage: https://www.facebook.com/nieprzecietnezycie/
Instagram: https://www.instagram.com/nieprzecietnezycie/
LinkedIn: http://bit.ly/2uEhfMg
Czym tworzę animacje?
Mikrofon: http://bit.ly/2hf3TAu
Program do animacji: http://bit.ly/2hxy85G
Program do dźwięku: http://bit.ly/2lkGKBq
Jak spać krótko i się wyspać ? Ile godzin spać ? Jak wyspać się w krótkim czasie ? Jak poprawić jakość snu ? Na te pytania szukałem odpowiedzi w książce Sztuka spania i wstawania – Mateusz Karbowski
o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
Kalkulator Snu Online – SleepChanger
Wpisz godzinę, o której chcesz się obudzić, aby w prosty sposób obliczyć, jak długo spać, by odpowiednio wypocząć. Kalkulator snu. Wybierz godzine o której …
Source: sleep-changer.com
Date Published: 5/8/2021
View: 881
Kalkulator faz snu – Sen polifazowy
O której najpóźniej możesz się obudzić? Jak działa i co liczy kalkulator? Kalkulator faz snu używa prostego algorytmu liczącego jak długo powinieneś spać, …
Source: senpolifazowy.pl
Date Published: 6/11/2022
View: 3111
O której iść spać, żeby wstać wyspanym? Rozwiąż równanie i …
Addison Jarman twierdzi, że najbardziej zregenerujemy się, gdy przejdziemy przez około 4-5 faz w ciągu nocy. Co to oznacza w …
Source: www.medonet.pl
Date Published: 8/19/2021
View: 5987
Kalkulator snu – PoradnikZdrowie.pl
Kalkulator snu, czyli jak wyliczyć, o której iść spać, żeby się wyspać … Aby obudzić się wypoczętym i pełnym energii, skorzystaj z kalkulatora …
Source: www.poradnikzdrowie.pl
Date Published: 2/30/2022
View: 610
Kalkulator snu online – kalkulator faz snu | Welbi.pl
Wpisz godzinę, o której chcesz obudzić się i oblicz, o której pójść spać, żeby być wypoczętym. Godzina pobudki.
Source: www.welbi.pl
Date Published: 7/30/2022
View: 6832
Fazy snu – jak spać, żeby się wyspać? – portal DOZ.pl
Faza snu REM to natomiast faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych. W tej fazie snu zdecydowanie najczęściej pojawiają się marzenia senne, czyli po prostu sny.
Source: www.doz.pl
Date Published: 9/14/2022
View: 4533
Jak spać, by się wyspać? Wykorzystaj kalkulator snu – SleepMed
W ten sposób dowiemy się, o której godzinie iść spać, by odpowiednio się wyspać i nabrać energii. Ile czasu zajmuje zasypianie? Kalkulator snu automatycznie …
Source: www.sleepmed.pl
Date Published: 10/2/2021
View: 629
Nie trzeba spać 8h, by się wyspać. Sprawdź, o której iść spać …
Istnieje teoria, że ważniejsze od tego, ile godzin śpisz jest to, w której fazie snu się budzisz.
Source: www.ofeminin.pl
Date Published: 12/28/2022
View: 9219
Fazy snu – dowiedz się, ile spać, żeby się wyspać – Senpo
Tu nasz organizm bardzo szybko wraca do pełnej sprawności. Faza snu – etap 2. Kolejny etap to faza płytkiego snu, podczas której spada …
Source: senpo.pl
Date Published: 8/27/2021
View: 6399
주제와 관련된 이미지 o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz – Sztuka spania i wstawania. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac
- Author: Nieprzeciętne Życie
- Views: 조회수 4,470,720회
- Likes: 좋아요 93,737개
- Date Published: 2018. 7. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=HylsAZtjmFI
O której iść spać żeby wstać o 7 00?
Jeśli chcemy rozpocząć dzień wyspani, powinniśmy obudzić się pomiędzy cyklami. Pobudka w środku cyklu może spowodować, że wstaniemy wypoczęte. I tak okazuje się, że jeśli wstajemy o godzinie 7:00, powinniśmy położyć się spać albo o 21:46, albo o 23:16.
O której trzeba iść spać żeby wstać o 5 30?
| Czas budzenia | Czas pójścia spać przy 7,5 h snu (5 cykli) | Czas pójścia spać przy 9 h snu (6 cykli) |
|---|---|---|
| 4:45 | 21:00 | 19:30 |
| 5:00 | 21:15 | 19:45 |
| 5:15 | 21:30 | 20:00 |
| 5:30 | 21:45 | 20:15 |
W jakich godzinach jest najmocniejszy sen?
Czwarta faza – REM
Ostatni etap snu określany jest jako REM. To właśnie w tej fazie aktywność mózgu jest najwyższa, co skutkuje powstawaniem marzeń sennych. Właśnie dlatego tak dobrze pamiętamy nasze sny tuż po przebudzeniu, ponieważ śniliśmy przed chwilą.
Ile ma spać żeby się wyspac?
Warto pamiętać, że człowiek po położeniu się do łóżka potrzebuje około kwadransu na zaśnięcie. Jeżeli zatem planujemy pobudkę o 6:00 i chcemy przespać rekomendowane 8 godzin, powinniśmy położyć się o 21:45.
Czy można spać 4 godziny?
Lekarze mówią, że optymalny sen powinien trwać od 7 do 8,5 godziny dziennie. Ale każdy człowiek jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie na sen. Komuś wystarczą cztery godziny, ale bywają też tacy, którzy potrzebują dziesięciu godzin snu dziennie.
Jak wyspać się w 4 godziny?
Dobrze wywietrzony zapewnia odpowiednią ilość tlenu, który sprzyja dobremu natlenieniu organizmu. Im więcej tlenu, tym następuje szybsza regeneracja komórek ciała i mózgu. A sen jest właśnie okresem regeneracji i wypoczynku. Im chłodniej w sypialni, tym łatwiej jest wyspać się w krótkim czasie.
Ile można najkrócej spać?
Pamiętajmy jednak, że tak naprawdę każdy ma inne potrzeby i są osoby, które mogą spać znacznie krócej i będą wypoczęte. Jednak absolutne minimum to jest sześć godzin. Gdy śpimy krócej, obniżają się nasze funkcje poznawcze, pogarszają się umiejętności werbalne i pamięć krótkotrwała.
Czy 6 godzin snu wystarczy?
Przesypiasz sześć godzin w ciągu doby i wydaje ci się, że to wystarczająca ilość snu. Nic bardziej mylnego. Po krótkim czasie wpływa to na ciebie tak, jakbyś zupełnie nie spał od 48 godzin. Jedni potrzebują ośmiu godzin snu, inni nieco więcej, nieliczni – mniej.
Kiedy jest najzdrowszy sen?
Wydzielanie melatoniny trwa całą noc, kończy się mniej więcej około godziny siódmej rano. Dlatego też właśnie to w tym czasie powinniśmy chodzić spać, bowiem wtedy uczucie senności jest największe i można się najlepiej wyspać, dzięki czemu nasz organizm ulegnie pełnej regeneracji.
O której iść spać żeby wstać o 6?
Jeśli musimy wstać na przykład o szóstej rano, powinniśmy się położyć najpóźniej o godzinie 23:45.
Czy psy mają sny?
Wszystko wskazuje na to, że tak. Chociaż nie mogą się nimi podzielić z człowiekiem, przeprowadzone badania jednoznacznie pokazują, że psy, podobnie jak ludzie, oraz większość innych zwierząt mają sny. Mogą być one dobre lub nieprzyjemne i bardzo często dają widoczne objawy zauważalne przez człowieka.
Ile trwa pierwsza faza snu?
Fazy snu: NREM i REM występują naprzemiennie. Pierwsza z nich trwa od 80 do 100 minut. Po niej następuje krótka, ale intensywna faza REM trwająca około 15 minut. Pełny cykl snu trwa zazwyczaj około półtorej godziny, ale długość każdej z faz rośnie wraz z liczbą godzin spędzonych w objęciach Morfeusza.
Czy można spać 3 godziny?
Naukowcy i lekarze nie od dziś alarmują, że człowiek powinien na sen przeznaczać co najmniej 7 godzin. Są jednak osoby, które mają to w nosie. Śpią 3 – 4 godziny i normalnie funkcjonują. Niektórym trudno się dziwić.
Jaki sen jest najwazniejszy?
Najważniejsza jest faza REM, którą osiąga się po około 90 minutach – nie jest ona zbyt długa, ponieważ trwa mniej więcej 15 minut, jednak jest kluczowa dla regeneracji mózgu. Przedstawiony cykl w ciągu nocy przebiega płynnie od czterech do nawet sześciu razy.
Kiedy się obudzić?
Przeciętna osoba przechodzi przez cztery do sześciu 90-minutowych faz snu NREM, po których przychodzi około 15-minutowa faza REM. W fazie REM następuje pobudka, albo po jej upływie cały cykl powtarza się kolejny raz. Aby obudzić się wypoczętym, rześkim i spokojnym, najlepiej jest wybudzić się właśnie w fazie snu REM.
O której powinno się wstawać?
Choć dla wielu osób tak wczesna pora, jak godzina 6 rano, to jeszcze środek nocy, dowody są niepodważalne. Naukowcy radzą, aby przestawić swój wewnętrzny zegar dobowy, aby rytm naszego życia był jak najbardziej zbliżony do rytmu przyrody. Zaleca się wstawać o brzasku i kłaść się, gdy tylko się ściemni.
O której godzinie powinien iść spać 15 latek?
Na Facebooku Creative Child Magazine (miesięcznika dla rodziców poświęconego wspieraniu kreatywności u dziecka) pojawiła się tabelka godzin, o których dziecko powinno pójść spać, w zależności od tego, ile ma lat. Zgodnie z tabelą, roczniak powinien spać już o godzinie 19. 2-latek o 19:15, 18-latek o 23.
Czy godzina pójścia spać ma znaczenie?
Uczestnicy chodzący spać między godz. 23 a 23.59 mieli ryzyko o 12 proc. wyższe, a zasypiający przed godz. 22 – o 24 proc.
Kalkulator snu online
Wszyscy dobrze wiemy, że sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Śpiąc spędzamy ⅓ życia i to właśnie wtedy nasz organizm regeneruje się, zbiera siły i energię do kolejnych wyzwań, uzdrawia się, wypoczywa. Jeśli chcemy zadbać o siebie, bardzo często zaczynamy zastanawiać się, ile powinno się spać, żeby się dobrze wyspać i świetnie czuć następnego dnia. Sen to bardzo indywidualna sprawa – jedni już po 5 godzinach snu czują się wypoczęci, a innym potrzeba nawet 10 godzin snu. Wszystko zależy od stanu naszego zdrowia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego), stylu życia, ilości stresu w ciągu dnia, a przede wszystkim jakości naszego snu. Przyjmuje się jednak, że potrzeba między 6 a 9 godzin wartościowego snu, aby nasz organizm mógł funkcjonować poprawnie. Jeśli wiesz, o której godzinie kolejnego dnia musisz być gotowy do wyzwań, możesz obliczyć o której pójść spać – kalkulator snu online pomoże Ci świadomie zaplanować swój zdrowy sen każdego dnia!
Sen polifazowy – jak spać, aby się wyspać?
Mając wiedzę na temat faz snu i ich cykli, możemy z łatwością zaplanować nasz sen tak, by w jak najkrótszym czasie wyspać się najlepiej. Okazuje się bowiem, że wcale nie musimy spać długo i ciągiem (sen monofazowy), by czuć się wypoczętym – wystarczy dobrze zaplanować przebieg faz snu oraz moment wybudzenia. Sen polifazowy to technika mająca na celu ograniczyć czas snu do minimum bez szkodliwego wpływu na nasze zdrowie. Jest to teoria mówiąca o tym, że możemy spać bardzo krótko, ale częściej, dzieląc tym samym sen na kilka części (ucinając sobie drzemki). Jeśli interesuje Cię temat snu polifazowego i chcesz przetestować tę technikę na swoim organizmie, to kalkulator snu online będzie do tego niezbędnym narzędziem.
Dlaczego warto korzystać z kalkulatora snu?
Korzystając z kalkulatora snu dowiesz się nie tylko, o której budzić się oraz o której iść spać. Kalkulator snu pomoże Ci pozbyć się problemu bardzo trudnych pobudek, poczucia niewyspania o poranku, zbyt szybkiego ubytku energii w ciągu dnia. Internetowy kalkulator snu pomoże Ci dopasować rytm zasypiania i budzenia się do Twojego planu dnia. Możliwe, że dzięki niemu będziesz mógł spać krócej, a efektywniej. Planując swój sen, możemy lepiej zadbać o kondycję naszego organizmu, nasze zdrowie oraz lepsze samopoczucie.
Po dłuższym czasie praktykowania planowanego snu, wiele osób dostrzega bardzo korzystne zmiany w jakości życia. Najczęściej jest to zwiększenie odporności immunologicznej organizmu, obniżony poziom stresu, zmniejszenie bólu stawów, lepsza koncentracja, zwiększone libido.
Warto wspomnieć również, że korzystając z kalkulatora snu i planując swój sen świadomie, możemy spać krócej, a co za tym idzie, odzyskujemy niezwykle cenny czas, który możemy wykorzystać tak, jak chcemy – na naukę, pracę, wypoczynek, rozrywkę, sport czy inny dowolny cel.
Sprawdź samemu, w jaki sposób może pomóc Ci kalkulator snu online i zacznij planować swój sen już dziś!
Kalkulator Snu Online 😴
Wpisz godzinę, o której chcesz się obudzić, aby w prosty sposób obliczyć, jak długo spać, by odpowiednio wypocząć.
Kalkulator snu Wybierz godzine o której musisz wstać. Oblicz Przeciętnie potrzeba
15 minut żeby zasnąć. Żeby wstać wypoczętym
możesz pójść spać o : Co da 9 godzin
czyli 6 cykli snu POLECANE
⭐⭐⭐ Co da 7,5 godziny
czyli 5 cykli snu OPTYMALNE
⭐⭐ Co da 6 godzin
czyli 4 cykle snu MINIMALNE
⭐
Cztery fazy snu, wspólnie tworzą cykl trwający około 90 minut. Czas ten może się zmieniać z każdym kolejnym cyklem w ciągu nocy i zajmować od 70 do 120 minut.
Przeczytaj więcej na temat Faz snu.
Prawidłowy sen jest bardzo istotny dla dobrego samopoczucia w ciągu dnia oraz właściwego funkcjonowania całego organizmu. Jego niewystarczająca ilość może przyczyniać się do występowania przejściowych trudności, jak na przykład:
spadek koncentracji,
osłabiona odporność,
zmniejszona wydolność organizmu.
Jeśli przez dłuższy czas taki stan się utrzymuje, brak snu może zwiększać ryzyko pojawienia się chorób przewlekłych, między innymi chorób układu krążenia, cukrzycy oraz depresji. Osoby dorosłe potrzebują średnio od 7 do 9 godzin snu dziennie. Co trzeci dorosły śpi jednak zbyt krótko, na co wskazują dane przedstawione przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) oraz amerykańską Narodową Fundację Snu (National Sleep Foundation). W dużej mierze przyczyną takiego stanu są zaburzenia snu, zwłaszcza bezsenność. Ponadto, część z tych osób prawdopodobnie nie wie, jaka jest prawidłowa długość snu, natomiast inni planują swoją dobę w taki sposób, że pozostaje im zbyt mało czasu na wystarczająco długi sen. Z tego powodu warto zwrócić uwagę na swoje nawyki związane ze snem i lepiej zaplanować czas jego trwania. Z pomocą może przyjść kalkulator snu.
Pobierz bezpłatnie Złote zasady higieny snu
Czym jest i jak działa
kalkulator snu?
Kalkulator snu to bezpłatne narzędzie dostępne online, pozwalające zaplanować właściwą długość wypoczynku. Kalkulatory snu oparte są na koncepcji cyklu snu, uwzględniając w wyliczeniach jego poszczególne fazy. Schemat działania jest prosty – należy wpisać godzinę, o której zamierzamy iść spać oraz porę, o której planujemy się obudzić. Na podstawie tych danych algorytm wyznacza konkretną godzinę, o której powinien zadzwonić budzik, aby przerwać sen w najkorzystniejszym momencie.
Zgodnie z cyklem snu, najlepiej jest obudzić się podczas fazy REM. Dzięki temu można wstawać rano z poczuciem bycia wypoczętym, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Korzystając z kalkulatora snu online, można zacząć lepiej planować godziny zasypiania i budzenia się, co pozwala zadbać o właściwą długość snu i poprawić jego jakość.
Co warto wiedzieć o wyliczeniach kalkulatora snu?
Ze względu na długość poszczególnych faz snu, dobry jakościowo sen będzie stanowił w przybliżeniu wielokrotność 90 minut. Do podanego czasu należy doliczyć średnio od 7 do 15 minut potrzebnych na zaśnięcie. Na podstawie tych informacji można samodzielnie wyliczać cykle snu i zaplanować czas trwania wypoczynku. Znaczącym ułatwieniem jest jednak kalkulator snu online, umożliwiający zdecydowanie szybsze i łatwiejsze sprawdzenie, jakie pory zasypiania i budzenia się będą najwłaściwsze.
Planowanie snu może okazać się bardzo korzystne – jeśli do wybudzenia dojdzie w momencie, gdy śpimy lekko, będziemy czuć się wypoczęci nawet wtedy, gdy sen trwa nieco krócej niż zwykle. Warto wziąć pod uwagę, że przybliżone długości faz snu mogą różnić się u poszczególnych osób. Dla niektórych typowym cyklem snu będzie ten trwający około 90 minut. U innych może on jednak trwać krócej lub dłużej, dlatego warto obserwować swój organizm i testować różne propozycje wskazane przez algorytm kalkulatora faz snu.
Kiedy warto skorzystać z kalkulatora snu?
Jeśli często budzisz się z poczuciem zmęczenia,
Jeżeli trudno jest Ci uregulować swój tryb życia i pory snu,
Gdy zdarzają Ci się problemy ze snem,
Jeżeli chcesz zadbać o higienę snu i lepiej go zaplanować,
W sytuacjach, gdy pracujesz zmianowo lub podróżujesz i zmieniasz strefy czasowe.
Jak długo powinniśmy spać?
Długość snu konieczna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu różni się w zależności od wieku. W pierwszych latach życia zapotrzebowanie na sen wynosi kilkanaście godzin dziennie, z wiekiem zmniejsza się, aż do wieku senioralnego, gdy jest najmniejsze i wystarcza zwykle 7-8 godzin, aby się wyspać. Dokładne zależności pomiędzy wiekiem a optymalną ilością snu ilustruje poniższa tabela.
Warto zaznaczyć, że zgodnie z rekomendacjami amerykańskiej Narodowej Fundacji Snu (National Sleep Foundation), w każdej z grup wiekowych sen może być krótszy lub dłuższy o około godzinę w stosunku do zaznaczonego zakresu i nadal można go uznać za korzystny.
Okres rozwojowy Wiek Ilość snu Noworodkowy 0 – 3 miesiące 14 – 17 godzin Niemowlęcy 4 – 11 miesięcy 12 – 15 godzin Poniemowlęcy 1 – 2 lata 11 – 14 godzin Przedszkolny 3 – 5 lat 10 – 13 godzin Szkolny 6 – 13 lat 9 – 11 godzin Adolescencja 14 – 17 lat 8 – 10 godzin Wczesna dorosłość 18 – 25 lat 7 – 9 godzin Średnia dorosłość 26 – 64 lata 7 – 9 godzin Późna dorosłość 65+ lat 7 – 8 godzin
Jak przebiegają fazy snu?
Możemy wyróżnić cztery fazy snu – N1, N2, N3, wchodzące w skład snu NREM (non-rapid eye movement, sen z wolnymi ruchami gałek ocznych) oraz fazę czwartą, czyli REM (rapid eye movement, sen z szybkimi ruchami gałek ocznych). Wspólnie tworzą powtarzający się cykl snu, który przechodzimy od czterech do sześciu razy w ciągu jednej nocy. Czas trwania jednego cyklu może wahać się od 70 do 120 minut, najczęściej przyjmuje się jednak, że zajmuje on około 90 minut.
Jako pierwsza występuje faza N1, czyli sen lekki, trwający przez kilka minut po zaśnięciu. Budząc się podczas jej trwania, osoba może odnieść subiektywne wrażenie, że wcale nie spała. Następnie organizm przechodzi w fazę N2, określaną jako przejściowa, kiedy sen stopniowo się pogłębia. Z kolei etap N3 to sen głęboki, podczas którego organizm w największym stopniu regeneruje się i wypoczywa. Jako ostatnia występuje faza REM, dla której charakterystyczne są szybkie ruchy gałek ocznych oraz marzenia senne. W uproszczeniu, schemat cyklu snu można przedstawić w następujący sposób:
N1 -> N2 -> N3 -> N2 -> N1 -> REM
Podczas której fazy się obudzić?
Najbardziej korzystne jest obudzenie się właśnie na etapie snu REM, ewentualnie w fazie snu lekkiego. Kalkulator snu bierze pod uwagę czas trwania poszczególnych faz snu i dzięki temu oblicza, kiedy w podanym czasie pojawi się faza REM. Moment ten zostaje wskazany przez kalkulator jako najlepsza pora, by się obudzić. Przerwanie snu podczas fazy NREM może skutkować odczuciem zmęczenia i niewyspania w ciągu dnia oraz zaburzać prawidłowy cykl snu.
A co z drzemkami?
Wiele osób uważa, że wyłączenie budzika i ustawienie kilkunastominutowej drzemki będzie dla nich korzystne i pozwoli im się bardziej wyspać. Jest to jednak błędne przekonanie. Podczas tak krótkiej drzemki organizm znów zaczyna zapadać w sen i uruchamia się kolejny cykl snu, zaczynający się od fazy NREM. Wybudzenie na tym etapie może powodować poczucie zmęczenia i gorsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Chcąc bardziej się wyspać, paradoksalnie można w ten sposób osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego.
Nawyki związane ze snem
Wspomniany wcześniej kalkulator snu może być użytecznym narzędziem do monitorowania oraz ewentualnych zmian nawyków związanych ze snem, zwłaszcza wprowadzania regularnych godzin budzenia się i zasypiania. Oprócz tego, warto przyjrzeć się innym przyzwyczajeniom, które mogą wpływać na jakość snu. Wśród właściwych nawyków związanych z higieną snu, wymienić można takie przykłady, jak:
Zadbanie o właściwe warunki w sypialni, jak chociażby ograniczenie źródeł dźwięków i światła, które mogłyby zakłócać sen, optymalna temperatura w pomieszczeniu oraz wygodne łóżko i pościel dopasowane do własnych potrzeb,
Odpowiednia dieta; unikanie ciężkostrawnych posiłków, regularne pory jedzenia, ale również unikanie produktów zawierających kofeinę na co najmniej 6-7 godzin przed snem,
Aktywność fizyczna w ciągu dnia, jednak nie później niż 3 godziny przed położeniem się do łóżka,
Wieczorna rutyna, jak na przykład ograniczanie bodźców, w tym urządzeń emitujących niebieskie światło oraz nawyki wprowadzające w stan relaksu,
Unikanie drzemek w ciągu dnia,
Odstawienie lub ograniczenie używek,
Ograniczenie czasu spędzanego w łóżku – jest to miejsce do spania, nie do pracy czy jedzenia.
Bibliografia:
Nie trzeba spać 8h, by się wyspać. Sprawdź, o której iść spać, by wstać o 7 rano WYPOCZĘTA
Istnieje teoria, że ważniejsze od tego, ile godzin śpisz jest to, w której fazie snu się budzisz.
Ilość snu wcale nie przekłada się w jego jakość. Nie wystarczy przespać 8 godzin, by obudzić się wyspanym, trzeba obudzić się w odpowiednim momencie. Istnieje kalkulator, który po wprowadzeniu godziny pobudki obliczy, o której powinniśmy wylądować w łóżku, by wstać w dobrej formie. Bazuje on na zasadzie, że sen człowieka dzieli się na pięć, lub sześć cykli, z których każdy trwa ok. 90 minut. Jeśli chcemy rozpocząć dzień wyspani, powinniśmy obudzić się pomiędzy cyklami. Pobudka w środku cyklu może spowodować, że wstaniemy wypoczęte.
I tak okazuje się, że jeśli wstajemy o godzinie 7:00, powinniśmy położyć się spać albo o 21:46, albo o 23:16. Jeśli jesteśmy “nocnymi Markami” mamy jeszcze dwie późniejsze opcje: 00:46, albo 2:16, co oznacza, że możemy nieźle się wyspać przesypiając jedynie niecałe 5 godzin.
Kalkulator snu – oblicz, o której powinnaś pójść spać >>
Kiedy należy iść spać? Ta metoda pozwoli to obliczyć
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale ilość snu może wpływać na wszystko, od masy ciała i metabolizmu po funkcjonowanie mózgu i nastrój. Wiele osób budzi się o tej samej porze. To, o której godzinie idziesz spać, różni się w zależności od życia towarzyskiego, harmonogramu pracy, obowiązków rodzinnych, pory emisji ulubionego serialu lub po prostu od tego, kiedy poczujesz się zmęczony. Ale jeśli wiesz, o której musisz wstać, i wiesz, że potrzebujesz określonej ilości snu, aby funkcjonować najlepiej, musisz po prostu dowiedzieć się, o której godzinie iść spać.
Już za chwilę dowiesz się, jak z pomocą prostej matematycznej metody ustalić najlepszy czas na pójście spać na podstawie czasu przebudzenia i naturalnych cykli snu. Przyjrzymy się również bliżej, jak działają cykle snu i jak sen może wpływać na twoje zdrowie.
Czytaj też:
Jak sobie radzić z przewlekłym zmęczeniem? Istnieje prosty sposób
Ile snu potrzebuje człowiek?
To, ile snu potrzebujesz, zmienia się w różnych okresach życia. Niemowlę może potrzebować do 17 godzin snu każdego dnia, podczas gdy starsza osoba dorosła odniesie korzyść z zaledwie 7 godzin snu w nocy. Wytyczne co do wieku są sugestią opartą na badaniach. Według National Sleep Foundation ogólne wytyczne dotyczące snu dla różnych grup wiekowych to:
od narodzin do 3 miesięcy: od 14 do 17 godzin
4 do 11 miesięcy: 12 do 15 godzin
1 do 2 lat: od 11 do 14 godzin
3 do 5 lat: 10 do 13 godzin
Od 6 do 13 lat: od 9 do 11 godzin
14 do 17 lat: 8 do 10 godzin
18 do 64 lat: od 7 do 9 godzin
65 lat i więcej: od 7 do 8 godzin.
Potrzeby snu każdego człowieka są różne, nawet w tej samej grupie wiekowej. Niektóre osoby mogą potrzebować co najmniej 9 godzin snu w nocy, aby czuły się dobrze wypoczęte, podczas gdy inne w tej samej grupie wiekowej mogą uznać, że 7 godzin snu jest dla nich odpowiednie.
Kalkulator snu
Pora snu opiera się na:
czasie budzenia
pięciu lub sześciu 90-minutowych cykli snu
15-minutowym czasie zaśnięcia.
Czas budzenia
Czas pójścia spać przy 7,5 h snu (5 cykli) Czas pójścia spać przy 9 h snu (6 cykli) 4:00 20:15 18:45 4:15 20:30 19:00 4:30 20:45 19:15 4:45 21:00 19:30 5:00 21:15 19:45 5:15 21:30 20:00 5:30 21:45 20:15 5:45 22:00 20:30 6:00 22:15 20:45 6:15 22:30 21:00 6:30 22:45 21:15 6:45 23:00 21:30 7:00 23:15 21:45 7:15 23:30 22:00 7:30 23:45 22:15 7:45 0:00 22:30 8:00 0:15 22:45 8:15 0:30 23:00 8:30 0:45 23:15 8:45 1:00 23:30 9:00 1:15 23:45
Czytaj też:
W tygodniu siedzisz do późna, a w weekendy odsypiasz? Bardzo sobie szkodzisz
Jakie są etapy snu?
Kiedy zasypiasz, twój mózg i ciało przechodzą kilka cykli snu. Każdy cykl obejmuje cztery odrębne etapy. Pierwsze trzy etapy są częścią snu bez szybkiego ruchu oka (NREM). Ostatnim etapem jest szybki sen ruchowy (REM). Etapy NREM były kiedyś klasyfikowane jako etapy 1, 2, 3, 4 i REM. Teraz National Sleep Foundation klasyfikuje je w następujący sposób:
N1 (poprzednio etap 1): Jest to pierwszy etap snu i jest to okres między stanem czuwania a zasypianiem.
N2 (poprzednio etap 2): Początek snu rozpoczyna się na tym etapie, gdy stajesz się nieświadomy. Temperatura ciała nieznacznie spada, a oddech i tętno stają się regularne.
N3 (dawniej etapy 3 i 4): Jest to najgłębszy i najbardziej regenerujący etap snu, podczas którego oddech zwalnia, spada ciśnienie krwi, rozluźniają mięśnie, uwalniają hormony, dochodzi do regeneracji, a ciało odzyskuje energię.
REM: To jest ostatni etap cyklu snu. Zajmuje około 25 procent twojego cyklu snu. To wtedy twój mózg jest najbardziej aktywny i pojawiają się sny. Podczas tego etapu twoje oczy poruszają się gwałtownie pod powiekami. Sen REM pomaga zwiększyć wydajność psychiczną i fizyczną po przebudzeniu.
Przejście każdego cyklu zajmuje średnio około 90 minut. Jeśli możesz odbyć pięć cykli w nocy, będziesz spać 7,5 godziny. Sześć pełnych cykli to około 9 godzin snu. Idealnie byłoby, gdybyś obudził się na końcu cyklu snu zamiast w jego środku. Zazwyczaj czujesz się bardziej odświeżony i pełen energii, gdy budzisz się pod koniec cyklu snu.
Dlaczego sen jest ważny?
Sen jest niezbędny z wielu powodów. Dobry sen:
reguluje uwalnianie hormonów, które kontrolują apetyt, metabolizm, wzrost i gojenie ran
polepsza funkcje mózgu, koncentrację i produktywność
zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru
pomaga w kontroli wagi
usprawnia układ odpornościowy
obniża ryzyko przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca i nadciśnienie
poprawia wyniki sportowe, czas reakcji i szybkość
może zmniejszyć ryzyko depresji.
Wskazówki dotyczące poprawy snu
Aby poprawić jakość snu, rozważ następujące wskazówki.
W ciągu dnia
Ćwicz regularnie, ale staraj się zaplanować trening co najmniej kilka godzin przed zaśnięciem. Ćwiczenia odbywane zbyt blisko położenia się spać mogą prowadzić do przerwania snu.
Zwiększ swoją ekspozycję na światło słoneczne lub jasne światło w ciągu dnia. Może to pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego organizmu, który wpływa na cykl snu i czuwania.
Staraj się nie drzemać, szczególnie późnym popołudniem.
Staraj się budzić o tej samej porze każdego dnia.
Przed snem
Wieczorem ogranicz alkohol, kofeinę i nikotynę. Substancje te mogą zakłócać sen lub utrudniać zasypianie.
Wyłącz elektronikę co najmniej 30 minut przed snem. Światło z tych urządzeń może stymulować mózg i utrudniać zasypianie.
Wyrób sobie nawyk relaksu przed snem, na przykład podczas ciepłej kąpieli lub słuchania kojącej muzyki.
Wyłącz światła na krótko przed snem, aby pomóc mózgowi zrozumieć, że czas spać.
Wyłącz termostat w swojej sypialni. Według National Sleep Foundation 18 °C to idealna temperatura snu.
W łóżku
Unikaj patrzenia na ekrany takie jak telewizor, laptop lub telefon.
Przeczytaj książkę lub posłuchaj białego szumu, aby zrelaksować się.
Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i skup się na spokojnym oddychaniu.
Jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i przejdź do innego pokoju. Przeczytaj książkę lub słuchaj muzyki, dopóki nie poczujesz się zmęczony, a następnie wróć do łóżka.
Czytaj też:
Rób te rzeczy 30 minut przed snem. Schudniesz szybciej i łatwiej
Twardy sen. Kiedy sen jest najtwardszy?
W trakcie snu odpoczywamy i regenerujemy swój organizm. Gdy śpimy wystarczająco długo, czujemy się lepiej i jesteśmy mniej narażeni na różne schorzenia. Sen nie jest jednak jednolity – składa się z czterech różnych faz, które różnią się od siebie tym, jak działa i wypoczywa wówczas nasz organizm.
Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sen składa się z różnych etapów – to od nich zależy, kiedy śnimy, a kiedy nasz sen jest najtwardszy. Każdy z tych etapów jest jednak równie ważny dla naszego komfortu i przygotowania się do kolejnego dnia.
Na cztery fazy snu składają się dwa różne typy snu. Pierwsze trzy fazy snu to tak zwany sen wolnofalowy, czyli inaczej NREM, natomiast ostatnia faza snu to tak zwana faza REM od angielskiego „rapid eye movement”, czyli szybkie ruchy gałek ocznych. To właśnie faza REM charakteryzuje się marzeniami sennymi – wtedy gałki oczne poruszają się szybko pod powiekami.
Pierwsza faza – zasypianie
Generalnie jest to dość szybko następująca i krótko trwająca faza, która rozpoczyna się przed zapadnięciem w sen. W trakcie tego etapu jesteśmy jeszcze w stanie się obudzić i łatwo powrócić do pełnej sprawności. W pierwszej fazie snu oczy poruszają się pod powiekami, natomiast aktywność mięśniowa spada – rozluźniamy się, zaczyna ogarniać nas przyjemna ciężkość i senność.
Druga faza – sen płytki
Sen płytki jest już dłuższy od fazy pierwszej, czyli zasypiania. W trakcie tej fazy ustaje ruch gałek ocznych, a organizm przestawia się na inny tryb działania – dochodzi do obniżenia ciśnienia krwi, spowolnienia akcji serca, spadku temperatury ciała. Ta faza przygotowuje do przejścia w następną, czyli w sen głęboki.
Trzecia faza – sen głęboki
To faza, która składa się z następujących po sobie dwóch „mini faz” – nazywane są one razem fazą delta, ale druga z tych faz jest głębsza od pierwszej i w związku z tym wtedy najtrudniej jest nas dobudzić. To właśnie wtedy mówimy o twardym śnie. Gdyby ktoś obudził nas w tej właśnie fazie snu, wówczas czulibyśmy dezorientację. W trakcie snu głębokiego krew kierowana jest w większym stopniu do mięśni i pomaga w ich regeneracji.
Czwarta faza – REM
Ostatni etap snu określany jest jako REM. To właśnie w tej fazie aktywność mózgu jest najwyższa, co skutkuje powstawaniem marzeń sennych. Właśnie dlatego tak dobrze pamiętamy nasze sny tuż po przebudzeniu, ponieważ śniliśmy przed chwilą. W tej fazie nasze mięśnie oraz układy ciała pozostają najbardziej rozluźnione, a ciało jest nieruchome. Mózg konsoliduje wtedy informacje zebrane w ciągu dnia, gromadzi neuroprzekaźniki takie jak dopamina i serotonina, które wpływają na nasz nastrój.
Cykle faz snu
Wszystkie powyższe cztery fazy snu przebiegają w cyklach co noc. Najczęściej jeden cykl trwa około 90 minut od momentu zaśnięcia i powtarza się od czterech do sześciu razy na noc, co zależne jest od długości snu oraz od tego, jaka jest nasza higiena snu. Gdy budzimy się w nocy, wtedy cykl zostaje przerwany i rozpoczyna się od nowa, co może również skutkować gorszym samopoczuciem, gdy nie będziemy wystarczająco długo w fazie snu głębokiego, który jest najbardziej regenerujący dla organizmu.
Jak spać twardo i dobrze?
Gdy rano budzimy się w niezbyt dobrym humorze, mamy trudności ze wstaniem, jest to spowodowane najczęściej obudzeniem się właśnie w fazie snu głębokiego. Idealnie jest gdy budzimy się w razie REM, gdy nasz organizm jest już wypoczęty, zregenerowany i gotowy do wyzwań.
Jak wobec tego możemy poprawić jakość swojego snu głębokiego?
Przede wszystkim ważna jest odpowiednia higiena snu, o której pisaliśmy już na naszym blogu internetowym. Musimy pamiętać o tym, aby kłaść się spać oraz wstawać o tych samych godzinach, aby sprawić, że nasz wewnętrzny zegar będzie działał punktualnie. Powinniśmy unikać jedzenia obfitych posiłków późnym wieczorem, zrezygnować z alkoholu, nikotyny, które też zakłócają sen głęboki. Sypialnia powinna być odpowiednio ciemna oraz cicha. Nie bez znaczenia jest też sam komfortowy materac – gdy będziemy spali na niewygodnym podłożu, nasz sen także będzie zaburzony.
Jeżeli pracujesz przy komputerze lub często korzystasz z telefonu, komputera, tabletu lub telewizora – warto zainwestować w dobre okulary blokujące niebieskie światło. Obecnie wiele jest takich okularów na rynku. Do naszego sklepu wybraliśmy produkowane w Polsce według najnowszej technologii z wtopioną naturalną melatoniną okulary mgeek, które sama stosuję i polecam również Tobie: Najlepsze okulary blokujące niebieskie światło
Jeżeli masz stosunkowo nowy materac, ale nie jest on odpowiednio wygodny lub śpisz np. na wersalce – warto zastanowić się nad dokupieniem tzw. topera, czyli jednej warstwy materaca. W zależności od tego czy chcemy aby powierzchnia, na której śpimy była bardziej miękka czy bardziej twarda możemy wybrać toper z maty kokosowe np. IASO lub dla większego komfortu kokos + pianka termoelastyczna jak ARLES. Gdy powierzchnia jest zbyt twarda, świetnie sprawdzi się toper z pianki lateksowej – ten materiał najczęściej polecam, świetnie sprawdza się w materacach. Przykładem jest tutaj nasza lateksowa LETO.
Jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup nowego materaca – zdecydowanie polecam Porto Alegre – z podwójnym kokosem i grubą warstwą lateksu – jest bardzo wygodny i znacznie poprawia jakość snu, świetnie sprawdza się też dla par również o znacznej różnicy w wadze.
Materace z lateksem są jednak jednocześnie dość drogie, jeżeli nie możemy sobie pozwolić na taki wydatek – warto zastanowić się nad modelem z pianką wysokoelastyczną. Tutaj mamy 3 fajne materace: Twardszy Odyseusz, Bardziej miekki Penelopa, a dla par, które mają różne preferencje co do twardości powierzchni lub znacznie różnią się wagą – model DUO, który powstał z połączenia Kdyseusz i Penelopa 🙂
Zachęcam do kontaktu telefonicznego 795 066 710 lub mailowego [email protected] – postaramy się pomóc wybrać najlepsze rozwiązanie.
Może zaciekawią Cię również artykuły:
W jaki sposób dbasz o swój zdrowy sen?
Opaska na oczy do spania. Jaka najlepsza? Czy pomaga?
Ile powinno się spać, by się wyspać?
Ile powinno się spać, by się wyspać?
Jak spać, żeby się wyspać? Jednym z czynników decydujących o efektywności snu jest jego optymalna długość. Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, ile powinien trwać wypoczynek nocny w poszczególnych grupach wiekowych oraz co zrobić, by sen stał się naprawdę wydajny.
Od czego zależy to, ile godzin powinno się spać?
Głównym czynnikiem determinującym długość snu jest wiek. Zalecana minimalna ilość snu w przypadku dzieci i młodzieży jest większa niż u dorosłych i seniorów. Różnice te wynikają przede wszystkim ze sposobu, w jaki zaprogramowała nas natura.
W czasie snu przysadka mózgowa wydziela więcej hormonu wzrostu, jest to także moment regeneracji układu nerwowego, dlatego organizm intensywnie rozwijającego się dziecka domaga się dłuższego wypoczynku.
Krótszy sen starszych najprawdopodobniej jest związany ze zmniejszającym się wraz z wiekiem poziomem produkowanej melatoniny, która odpowiada za regulację rytmu dobowego. W tym przypadku nie bez znaczenia są również aspekty zdrowotne. Na długość snu nierzadko wpływają dolegliwości związane z różnymi schorzeniami typowymi dla tego okresu życia oraz przyjmowanymi lekami.
Jak długo powinno się spać?
Aby sprawdzić, ile powinno się spać, by wypoczynek był możliwie najbardziej efektywny, specjaliści z NFS (National Sleep Fundaion) przeanalizowali setki badań naukowych poświęconych temu zagadnieniu, co pozwoliło im ustalić prawidłową ilość snu dla osób z różnych grup wiekowych.
Ile snu potrzebuje organizm dziecka?
Jak wspomniano, zadbanie o optymalną długość snu u niemowląt i małych dzieci ma ogromne znaczenie dla ich prawidłowego rozwoju. Maluchy sporo czasu poświęcają na sen także w ciągu dnia, choć to wypoczynek nocny uznawany jest za ten najważniejszy. Niemniej przyjmuje się następujące sumaryczne wartości zalecane:
noworodki (0 – 3 miesięcy): 14-17 godzin na dobę,
niemowlęta (4 – 11 miesięcy): 12-15 godzin na dobę,
małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin na dobę,
dzieci w wieku przedszkolnym: (3 – 5 lat) 10-13 godzin na dobę.
Od około 6. roku życia zapotrzebowanie na sen dziecka zaczyna maleć i kształtuje się następująco:
dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin na dobę,
nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin na dobę.
Ile snu potrzebuje dorosły człowiek?
Choć odpowiednia długość snu dla osób dorosłych jest niemal tak samo ważna jak dla dzieci, zapotrzebowanie jest w tej grupie wyraźnie mniejsze. Różnica pomiędzy optymalną liczbą godzin przeznaczonych na wypoczynek w przypadku noworodka i seniora jest ogromna – wynosi aż 10!
Wytyczne dla dorosłych kształtują się jak poniżej:
młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godzi na dobę,
dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin na dobę,
Osoby starsze (65 lat +): 7-8 godzin na dobę.
Warto pamiętać, że człowiek po położeniu się do łóżka potrzebuje około kwadransu na zaśnięcie. Jeżeli zatem planujemy pobudkę o 6:00 i chcemy przespać rekomendowane 8 godzin, powinniśmy położyć się o 21:45.
Jak rozpoznać, ile powinniśmy spać?
Należy wiedzieć, że na nasze zdrowie negatywnie wpływa zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu. Jeżeli nie wiemy, jak długo spać, przyjrzyjmy się własnej kondycji i samopoczuciu w ciągu dnia.
I tak, jeśli śpimy za krótko:
nie jesteśmy w stanie obudzić się bez budzika, chętnie korzystamy z funkcji drzemki i z trudem opuszczamy posłanie;
popołudniami czujemy się ociężali i ospali;
odczuwamy silną senność po bardziej obfitym posiłku lub w czasie dłużej jazdy samochodem czy komunikacją;
nie wyobrażamy sobie dnia bez drzemki, zdarza się nam bezwiednie zasnąć na siedząco,
zasypiamy niemal od razu po położeniu się do łóżka.
Jeżeli z kolei śpimy za długo:
pojawiają się poranne bóle głowy,
odczuwamy dezorientację i rozdrażnienie
czujemy się osłabieni, brakuje nam energii,
mamy problem z zaśnięciem wieczorem.
Gdy zaobserwujemy u siebie tego typu problemy, spróbujmy przetestować wydłużenie lub skrócenie czasu nocnego odpoczynku.
Sprawdź również: Problemy ze spaniem – 5 najczęstszych powodów
Jak spać, żeby się wyspać?
Dla wartościowego, wydajnego wypoczynku liczy się nie tylko to – ile spać, ale także – jak spać. Niezachowanie zasad higieny snu może skutkować kłopotami z zasypianiem, licznymi nocnymi przebudzeniami i uczuciem zmęczenia o poranku. W związku z tym w dłużej perspektywie naraża nas na poważne problemy zdrowotne, w tym np. rozwój nadciśnienia.
Do najważniejszych zasad zdrowego snu należą:
regularność – rutyna pozwala „nauczyć” organizm określonego rytmu, zatem należy kłaść się do łóżka i wstawać każdego dnia o tej samej porze, w tym w czasie weekendów;
odpowiednie warunki snu – sypialnia powinna być zaciemniona, przed snem warto także przewietrzyć pokój oraz zadbać o dobrą wilgotność powietrza;
unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych – niebieskie światło emitowane przez smartfony, laptopy czy tablety zaburza produkcję melatoniny, dlatego zaleca się rezygnację z ich używania w godzinach wieczornych;
lekka kolacja – wystrzegajmy się jedzenia wysokoenergetycznych posiłków bogatych w tłuszcze i węglowodany; intensywne procesy trawienne to dla organizmu spore obciążenie zakłócające zasypianie;
aktywność fizyczna – ruch pozwala rozładować napięcie nerwowe, które skumulowane, może utrudniać zasypianie i zachowanie ciągłości snu; dobrze zrobi nam zatem choćby krótki popołudniowy spacer;
unikanie używek – teina, nikotyna czy kofeina działają pobudzająco;
Zadbaj o odpowiednie posłanie
Duże znaczenie dla ergonomii, a co tym idzie, efektywności snu, ma jakość poduszki, której używamy. Najlepszym wyborem będzie produkt wykonany z materiałów dostosowujących się do naturalnych krzywizn kręgosłupa, zapewniających mu odpowiednie wsparcie głowy, szyi i ramion. Dobrym pomysłem może być zakup poduszki ortopedycznej wykonanej z wysokoleastycznej pianki poliuretanowej. Warto w tym kontekście skorzystać z porady sprzedawcy w sklepie z zaopatrzeniem medycznym. Produkty dostępne w marketach, choć wizualnie przypominają te ortopedyczne – znacznie odbiegają najczęściej jakością od poduszek posiadających wymagane atesty.
Poduszki ortopedyczne dostępne w naszym sklepie internetowym: Qmed STANDARD L, Qmed CONTOUR oraz poduszka półksiężyc wraz z poduszką pod głowę.
Przeczytaj także: Poduszka ortopedyczna – ulga dla szyi i kręgosłupa
Kalkulator faz snu
O której godzinie położysz się do łóżka?
O której najpóźniej możesz się obudzić?
Jak działa i co liczy kalkulator?
Kalkulator faz snu używa prostego algorytmu liczącego jak długo powinieneś spać, aby obudzić się w momencie fazy snu lekkiego. Wynik uwzględnia nie tylko czas snu, ale też czas potrzebny aby zasnąć, więc wpisując godzinę do kalkulatora nie musisz ich już dodawać.
Dlaczego czas ustwienia budzika jest taki sam jak godzina którą wpisałem?
Zdarza się, że moment w którym możesz się obudzić wpasuje się w fazę snu lekkiego. W tym wypadku nie musisz się niczym martwić i możesz spać spokojnie.
Dlaczego wynik często kończy się na 7?
Średni czas, którego człowiek potrzebuje aby zasnać, to właśnie 7 minut. Mimo wszystko, warto testować – jeśli mimo zastosowania się do wyliczeń kalkulatora obudzisz się niewyspany, warto dodać lub odjąć do wyniku kilka minut – i już za niedługo będziesz wiedział, jak dokładnie działa twoje ciało, i na którą godzinę ustawić budzik!
Więcej o fazach snu
O której iść spać, żeby wstać wyspanym? Rozwiąż równanie i sprawdź
Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.
Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online
SPIS TREŚCI
Po co nam sen?
Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej dawki zdrowego snu. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie zachować równowagę zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Podczas snu nasz mózg oczyszcza się z toksyn. Porządkuje również informacje z całego dnia. Z kolei nasze ciało odpoczywa, regeneruje się, aby rano znowu być gotowym do działania.
Według zaleceń specjalistów dorosły człowiek powinien przesypiać około 7-9 godzin na dobę. Jeśli na odpoczynek poświęcamy o wiele mniej czasu, narażamy się na groźne choroby, w tym cukrzycę oraz problemy z układem krążenia.
Jednak co zrobić, gdy mimo przesypiania 7-9 godzin na dobę, rano wstajemy niewyspani i jeszcze bardziej zmęczeni? Tu z pomocą przychodzi proste równanie, dzięki któremu twoje ciało i umysł będą rześkie i wypoczęte.
Zobacz także: Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni. Zobacz dlaczego
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.
Jak obliczyć, kiedy powinniśmy iść spać?
Addison Jarman jest znaną specjalistką od snu. Ekspertka codziennie zasypywana jest licznymi pytaniami dotyczącymi odpowiedniego odpoczynku. Wiele osób, które się do niej zgłaszają, ma podobny problem. Mimo iż przesypiają nawet 10 godzin, nie są w stanie odpocząć.
Masz problemy ze snem? Wypróbuj suplement diety RestMe od Health Labs Care, który zawiera składniki wyciszające i ułatwiające zapadanie w głęboki sen
Addison Jarman postanowiła podzielić się z nimi równaniem, dzięki któremu ich sen będzie o wiele bardziej jakościowy. W tym celu nagrała filmik na TikToku, w którym wszystko wyjaśniła. Wideo obejrzało już ponad dziewięć mln internautów!
Ekspertka podkreśliła, że przy obliczaniu czasu, w którym musimy pójść spać, powinniśmy wziąć przede wszystkim pod uwagę długość trwania każdej z faz snu. Przypomnijmy, że dzieli się on na fazę non-REM (sen twardy) i REM. Pierwsza z nich trwa około 80-100 minut. Tuż po niej następuje faza REM (faza ruchu gałek ocznych), która zajmuje zaledwie kwadrans. To właśnie wtedy nasze ciało staje się wiotkie i bardzo łatwo jest nas wybudzić.
Addison Jarman twierdzi, że najbardziej zregenerujemy się, gdy przejdziemy przez około 4-5 faz w ciągu nocy. Co to oznacza w praktyce? Jeśli musimy wstać na przykład o szóstej rano, powinniśmy się położyć najpóźniej o godzinie 23:45.
Aby sen był bardziej wydajny i spokojniejszy, sięgnij po Mieszankę ziół uspokajających Aromatika dostępną na Medonet Market w promocyjnej cenie.
Ekspertka wyjaśniła, że śpimy w około 90-minutowych cyklach i najlepiej budzić się pod koniec cyklu. Nie będziemy się wtedy czuć zmęczeni.
“Zastanów się więc, o której godzinie musisz się obudzić, a następnie odlicz wstecz w 90-minutowych blokach, aby ustalić, o której godzinie musisz iść spać” – radzi w wideo.
To może cię zainteresować: Błędy, które popełniasz podczas snu. W ten sposób osłabiasz swoje serce
Jak przygotować się do snu?
Zdrowy sen zależy nie tylko od tego, o której położymy się do łóżka. Wpływają na niego również warunki, w których śpimy. Zadbajmy więc o to, aby wieczorem porządnie wywietrzyć naszą sypialnię. Zapewnijmy także odpowiednie zaciemnienie. Tu świetnie sprawdzą się nie tylko rolety, ale również grube zasłony.
Warto też pomyśleć o pożytecznej roślinie, która pochłania dwutlenek węgla i produkuje tlen. To dlatego w sypialni warto jest postawić między innymi aloes, storczyka, skrzydłokwiat, czy też wężownicę znaną bardziej jako “język teściowej”.
Ważne jest również, jak przygotujemy się do snu. Najlepiej, jeśli weźmiesz gorącą kąpiel z ulubionymi olejkami eterycznymi. Polecamy sól do kąpieli z olejkiem lawendowym “Wyciszenie” od Optima Natura.
Przed snem warto również poczytać książkę, dzięki czemu wyciszysz się i zrelaksujesz. Na pewno nie powinniśmy oglądać telewizji ani nadrabiać zaległości w internecie. Niebieskie światło, które emitują te urządzenia, fatalnie wpływają na nasz mózg tuż przed snem. Przez nie nasz organizm myśli, że nadal jest dzień i przestaje produkować melatoninę, czyli hormon odpowiedzialny za uczucie senności. Suplement diety z melatoniną YANGO kupisz na medonetmarket.pl. Polecamy również Sedarel Noc – suplement diety na spokojny sen, który poza melatoniną zawiera melisę, chmiel i lawendę.
Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go jodze. Jak zacząć swoją przygodę z jogą? Jak czerpać z niej korzyści nie tylko z powodu bólu kręgosłupa, stawów czy mięśni? Sprawdź jakie nieoczywiste korzyści niesie za sobą ta praktyka i jakie są przeciwwskazania do jej uprawiania. Posłuchaj:
Przeczytaj również:
Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na halodoctor.pl, gdzie uzyskasz pomoc online – szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu.
Kalkulator snu
Kalkulator snu, czyli jak wyliczyć, o której iść spać, żeby się wyspać
19:31
Aby obudzić się wypoczętym i pełnym energii, skorzystaj z kalkulatora snu. Samo pójście spać wcześniej nie wystarczy, ponieważ trzeba wyliczyć, o której godzinie mózg wchodzi w fazę snu płytkiego. Zrób to przy pomocy naszego kalkulatora, dzięki niemu ustalisz najlepszy czas zasypiania.
Autor: Getty Images
Spis treści
O tym, czy rano wstajemy wypoczęci czy zmęczeni, nie decyduje tylko długość snu. Bywa, że kładziemy się spać wczesnym wieczorem, a rano i tak jesteśmy niewyspani. Na taki stan rzeczy może mieć wpływ wiele czynników (np. za późno zjedzony posiłek, nadmierny stres, alkohol), ale najczęstszym jest budzenie się w niewłaściwej fazie snu.
Paradoksalnie, budząc się w fazie REM (sen płytki) możemy wstać wypoczęci i pełni energii po 6 godzinach spania. Z drugiej strony, nawet 10 godzin spędzonych w łóżku nie gwarantuje łatwiej pobudki, jeśli budzik wyrwie nas ze snu podczas fazy głębokiej NREM.
Dowiedz się, od czego zależy jakość snu i jak stworzyć swój własny kalkulator snu.
10 przykazań dobrego snu Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam. Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści. Wyłącz AdBlock i odśwież stronę.
Fazy snu
Podczas snu mózg przechodzi przez 2 główne fazy: NREM i REM, które zachodzą naprzemiennie. W trakcie NREM mózg stopniowo przechodzi w stan odprężenia i zaczyna wolniej pracować aż wkracza w stan bardzo głębokiego wypoczynku.
To właśnie w tym czasie procesy regeneracyjne w organizmie przebiegają najintensywniej. U większości osób NREM trwa średnio 90 minut, po czym mózg wchodzi w fazę REM. Podczas jej trwania aktywność mózgu znowu się zwiększa, wzrasta puls i pojawiają się marzenia senne.
Trwa ona ok. 15 minut i jeśli w jej czasie nie nastąpi pobudka, ponownie wchodzimy w fazę NREM i cały cykl zaczyna się od początku (w ciągu nocy powtarza się 4-5 razy).
Fazy snu a wstawanie – kiedy najlepiej się budzić?
Ponieważ NREM to czas kiedy mózg stopniowo się „wyłącza” i przechodzi w stan najgłębszego relaksu, wybudzenie się ze snu w tej fazie jest najtrudniejsze i najbardziej nieprzyjemne. Z reguły wymaga bardzo silnego bodźca, np. potrząśnięcia albo głośnego dźwięku.
Po przebudzeniu się jesteśmy rozkojarzeni i bardzo dużo czasu zajmuje nam dojście do siebie. Towarzyszy nam też uczucie zmęczenia i nie chce nam się wychodzić z łóżka nawet jeśli przespaliśmy całą noc.
Dużo szybciej przebiega pobudka w fazie REM. Ponieważ mózg w tym czasie pracuje na wysokich obrotach, wzrasta czujność i przyspiesza puls, nawet cichy dźwięk czy lekkie szturchnięcie może spowodować przerwanie snu. Po przebudzeniu czujemy się rześcy, wypoczęci i od razu gotowi do działania. Dlatego też najlepszym czasem na wstawanie jest faza REM, która następuje po ok. 1,5 godziny snu głębokiego.
Kalkulator snu – jak wyliczyć długość snu?
Posługując się uśrednionymi danymi możemy stworzyć swój własny kalkulator snu i obliczyć, ile czasu powinien trwać nocny wypoczynek, abyśmy rano bez problemu wstali z łóżka. Faza NREM zajmuje przeciętnie ok. 90 minut, więc żeby nie obudzić się w jej trakcie, całkowity czas snu powinien być wielokrotnością 1,5 godziny.
Na przykład osoba, która wstaje do pracy o godzinie 7.00 rano powinna zasypiać o 23.30. Do tego należy doliczyć 15 minut potrzebnych na zaśnięcie, a więc już o 23.15 powinna być w łóżku, żeby rano być wypoczęta. Ten wariant zakłada 7,5 godziny snu, a więc dawkę najbardziej optymalną, która umożliwia efektywne działanie w ciągu dnia.
Jeśli jednak ta sama osoba musi położyć się spać później, powinna wybrać godzinę 1 lub 2.30 w nocy. Zaśnięcie w innym czasie spowoduje, że pobudka wyrwie ją z fazy NREM i rano trudno jej będzie wstać z łóżka.
Warto zaznaczyć, że według badań naukowych NREM u różnych osób może trwać od 80 do nawet 120 minut. 1,5 godziny to tylko wartość uśredniona i sprawdzająca się u większości ludzi, ale nie u wszystkich. Dlatego jeśli zdarzy się, że po przespaniu 6, 7,5 albo 9 godzin dalej mamy problemy ze wstawaniem, należy baczniej przyjrzeć się fazom naszego snu.
Najlepiej zrobić to w wolny weekend, gdy mamy możliwość spania bez ograniczeń. Eksperyment polega na tym, aby zasnąć gdy tylko poczujemy senność. Należy przy tym zapamiętać czas położenia się do łóżka i uprzedzić domowników, aby rano nikt nas nie budził.
Po naturalnym wybudzeniu się, po którym powinniśmy czuć się wypoczęci, liczymy nasz całkowity czas snu. Następnie zamieniamy go na minuty i dzielimy na 5 cykli – np. osoba śpiąca 8,5 godzin dzieli 510 min na 5, co daje wynik 102. Jej sen powinien być więc wielokrotnością ok. 100 minut.
Można też zastosować metodę prób i błędów – budzić się jednego dnia np. po 7 godzinach snu, innego po 8,5 godzinach i obserwować, w którym przypadku rano byliśmy bardziej wyspani.
Warto wiedzieć Czy drzemka pomaga lepiej się wyspać? Często wydaje nam się, że jeśli po obudzeniu się jesteśmy zmęczeni, dodatkowe 15 minut drzemki pozwoli nam lepiej wypocząć. Nic bardziej mylnego! Po każdej pobudce, czy to w fazie REM czy NREM, cały cykl snu zaczyna się od początku. Oznacza to, że zasypiając na 15 minut znowu przerywamy fazę snu głębokiego, co skutkuje uczuciem jeszcze większego zmęczenia i niewyspania. Istnieje także specjalny sposób spania, na który składa się kilka faz, czyli sen polifazowy polegający na połączeniu drzemek i snu zasadniczego.
Kalkulator snu – czy ta metoda zawsze się sprawdza?
Teoretycznie każdy sen, który trwa wielokrotność fazy NREM, daje wypoczynek i powoduje, że rano łatwo nam się wstaje. Dlatego jednorazowo po przespaniu 6 godzin będziemy czuć się bardziej wyspani niż po 10 godzinach snu.
Ale kluczowy jest tu wyraz „jednorazowo” – jeśli pozwolimy sobie na tak krótki sen raz w tygodniu, nie wpłynie to na naszą aktywność w ciągu dnia. Jednak u większości ludzi spanie codziennie po 6 godzin prędzej czy później będzie skutkowało długiem sennym, czyli liczbą godzin snu do nadrobienia.
Osoby niedosypiające najczęściej rekompensują sobie taki tryb życia śpiąc w weekendy do południa. W ten sposób organizm nie nadrobi jednak braków wywołanych przez chroniczny brak snu. Żeby zachować wysoki poziom koncentracji w ciągu dnia, trzeba spać regularnie nie mniej niż 7 i nie więcej niż 9 godzin.
Inaczej narażamy się na szereg dolegliwości: zaburzenia nastroju, spadek uwagi, spowolnienie reakcji, problemy z pamięcią.
Zastanawiasz się co oznacza twój sen? Skorzystaj z naszego sennika – dzięki niemu dowiesz się, jak interpretować swoje sny.
Sennik dziecko – sprawdź, co oznacza, gdy śni ci się dziecko.
Sennik ciąża – śniłaś o tym, że jesteś w ciąży?
Sennik zęby – zastanawiasz się, dlaczego przyśniły ci się zęby?
Porady eksperta
Kalkulator snu online – kalkulator faz snu
Kalkulator snu
Spora część społeczeństwa wciąż skarży się na różnego rodzaju kłopoty ze snem – najczęściej są to bezsenność lub zła jakość wypoczynku. Przyczyny takiego stanu mogą być różne: stres, przepracowanie, opieka nad małym dzieckiem, nadmiar bodźców albo brak odpowiedniej wiedzy na temat faz snu. Osoba, która obudzi się w fazie snu płytkiego (REM), będzie czuła się wyspana, natomiast człowiek wyrwany ze snu głębokiego (NREM) jest zmęczony i niewyspany. Kalkulator faz snu to internetowe narzędzie, które pozwoli zaplanować nocny odpoczynek w taki sposób, aby być wypoczętym i w pełni gotowym do wykonywania codziennych obowiązków.
Jak działa kalkulator snu?
Kalkulator snu to wygodne internetowe narzędzie do planowania nocnego wypoczynku. Wskazuje on godzinę, o jakiej trzeba się obudzić, aby poczuć się wyspanym. Narzędzie zakłada – zgodnie z naukową wiedzą – że zdrowy sen powinien obejmować 4–6 pełnych cykli i kończyć się w odpowiednim momencie, czyli w fazie płytkiej (REM). Aby dokonać niezbędnych obliczeń, potrzebne są następujące dane:
wiek (zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem);
godzina, o której osoba korzystająca z kalkulatora ma zamiar wstać lub się położyć.
Z kalkulatora snu warto korzystać, aby zaplanować optymalną regenerację na co dzień, lecz także w wyjątkowych sytuacjach. Należą do nich np. lot o wczesnej godzinie czy wcześniejsze niż zwykle rozpoczęcie pracy.
Ile snu potrzebuje człowiek?
Zapotrzebowanie na sen zmienia się w zależności od wieku. Najwięcej, bo aż 14–17 godzin, potrzebują niemowlęta, nieco mniej dzieci w wieku poniemowlęcym (11–14 godzin) i przedszkolnym (10–13 godzin). Rodzice nie powinni jednak zapominać, że potrzeba snu w wieku szkolnym i w okresie dojrzewania wciąż jest dość duża. Do pełnej regeneracji dzieci i młodzież potrzebują 8–11 godzin, dlatego nadmiar wieczornych zajęć może znacznie obniżyć komfort ich codziennego funkcjonowania. Dorosłym wystarczy 8 godzin na regenerację, a osoby starsze zazwyczaj śpią krócej, ponieważ wraz z wiekiem spada poziom naturalnej melatoniny, zwanej także hormonem nocy lub hormonem snu.
Jak brak snu wpływa na mózg?
Brak lub niedobór snu ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie człowieka i funkcjonowanie jego mózgu. W przypadku pojedynczych nieprzespanych nocy można spodziewać się takich konsekwencji, jak bóle głowy czy pogorszenie koncentracji podczas wykonywania codziennych czynności. Nieprawidłowa higiena snu ma też długofalowe konsekwencje w postaci chorób przewlekłych. W wielu przypadkach są one związane z układem nerwowym. Osoby, które zaniedbują sen, są bardziej narażone na tzw. choroby otępienne – zaburzony proces regeneracji w mózgu zwiększa ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i przyspiesza demencję. W przypadku czuwania dłuższego niż dobę mogą pojawić się objawy podobne do schizofrenii, czyli np. halucynacje lub słyszenie głosów, których nie ma.
Ile powinno być głębokiego snu?
Organizm ludzki regeneruje się podczas głębokiego snu. Jego poszczególne fazy trwają około 90 minut. Przy założeniu, że zdrowy sen człowieka powinien składać się z 4–6 cykli, sam sen głęboki trwa 6–9 godzin.
Fazy snu – czym są i ile trwają?
Sen człowieka dzieli się na 2 fazy: głęboką (NREM) i płytką (REM), które występują naprzemiennie. Faza głęboka trwa 90 min, a płytka zaledwie 15 min. NREM i REM razem tworzą tzw. cykl snu, który trwa około 105 min. Szacuje się, że w ciągu nocy człowiek przesypia 4–6 takich właśnie cykli. Na przykładzie niemowląt doskonale widać, że nieprzerwany sen to umiejętność, którą człowiek nabywa z biegiem czasu. Noworodki i niemowlęta często nie potrafią płynnie przejść z fazy REM do fazy NREM, która rozpoczyna kolejny cykl. Stąd biorą się ich wielokrotne pobudki w nocy.
Wstawanie a fazy snu
Aby poczuć się wyspanym, człowiek powinien nie tylko przesypiać odpowiednią liczbę godzin, lecz także budzić się w odpowiednim momencie. Najlepszym momentem na poranną pobudkę jest faza snu płytkiego (REM). Osoba, która przebudzi się w trakcie jej trwania, będzie czuła się wypoczęta. Pobudka w fazie NREM to doskonale znane uczucie „wyrwania ze snu”, które wiąże się ze zmęczeniem i brakiem energii od samego początku dnia. Właśnie dlatego warto policzyć swoje fazy snu – kalkulator pomoże zaplanować wypoczynek, który składa się z pełnych cykli i kończy się w trakcie fazy REM.
Jak można poprawić jakość snu?
Kalkulator faz snu to narzędzie, które pomoże zoptymalizować długość snu, dostosować czas jego trwania do wieku oraz aktualnych potrzeb. Oprócz tego istnieje kilka dobrych nawyków, które poprawiają jakość snu. Aby cieszyć się zdrowym snem, warto:
jak spać, żeby się wyspać?
Sen można podzielić na dwie główne fazy. Jest to faza snu NREM oraz faza REM. Faza snu NREM to inaczej sen wolnofalowy, czyli sen o wolnych ruchach gałek ocznych, jest to głęboki sen. W jego przebiegu pojawiają się fale delta aktywności elektrycznej mózgu. Faza snu REM to natomiast faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych. W tej fazie snu zdecydowanie najczęściej pojawiają się marzenia senne, czyli po prostu sny. Śniący człowiek nie porusza się, bowiem dochodzi do całkowitego rozluźnienia mięśni. Każdy sen zaczyna się fazą NREM, zwykle trwa ona od 80 do 100 minut. Po tym czasie zaczyna się natomiast faza snu REM, która trwa około 15 minut. U ludzi dorosłych taki cykl snu powtarza się w ciągu całej nocy zwykle cztery lub piec razy. Im dłużej śpimy, tym bardziej zmienia się długość poszczególnych faz snu . Spada bowiem długość najgłębszej fazy snu wolnofalowego, natomiast zdecydowanie rośnie czas trwania fazy snu REM, która pod sam koniec spania trwa nawet około 40 minut.
Najwięcej snu potrzebują noworodki i niemowlęta, które większą cześć doby spędzają właśnie śpiąc. Noworodek potrzebuje zwykle bowiem około 14-17 godzin snu na dobę, zaś niemowlę 12-15. Mniejszej ilości snu potrzebują już dzieci w wieku przedszkolnym, bowiem około 10 godzin na dobę, zaś dzieci w wieku szkolnym mogą spać już około 9 godzin. Ilość godzin snu potrzebnych do całkowitej regeneracji u nastolatków zmniejsza się już do 8 godzin, zaś człowiek dorosły powinien spać mniej więcej od 6 do 8 godzin. Najmniej snu potrzebują natomiast osoby starsze – jest to 6-7 godzin dziennie.
Wiedząc już, jakie są fazy snu, możemy zapytać: jak spać, żeby się wyspać?
Żeby się wyspać, przede wszystkim powinniśmy spać w nocy. Ma to duże znaczenie, bowiem nasz organizm jest właśnie „zaprogramowany” w ten sposób, że najlepiej wypoczywa w godzinach nocnych. Dlaczego tak się dzieje? Dlatego, że tak zaprogramowany jest nasz zegar biologiczny. W godzinach wieczornych bowiem, zwykle około godziny 21, w naszym organizmie rozpoczyna się wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności. Wydzielanie melatoniny trwa całą noc, kończy się mniej więcej około godziny siódmej rano. Dlatego też właśnie to w tym czasie powinniśmy chodzić spać, bowiem wtedy uczucie senności jest największe i można się najlepiej wyspać, dzięki czemu nasz organizm ulegnie pełnej regeneracji. Ponadto, żeby się wyspać, powinniśmy też zadbać o właściwe miejsce snu. Przede wszystkim pomieszczenie, w którym będziemy spali, musi przed naszym położeniem się do łóżka zostać dobrze wywietrzone. Dodatkowo, pościel w łóżku, jak i nasza piżama, powinny być bawełniane, po to, aby nasza skóra się nie pociła. Kiedy kładziemy się spać, w naszym otoczeniu powinna panować również cisza, bowiem kiedy słyszymy jakieś hałasy, nasz organizm rozprasza się i możemy mieć trudności z zaśnięciem. Bardzo ważną sprawą jest również to, aby nie objadać się przed snem. Ostatni posiłek powinniśmy zatem zjeść na około trzy-cztery godziny przed naszym położeniem się do łóżka. Jeśli zjemy kolacje później, wtedy nasz organizm będzie trawił posiłek w czasie snu, a trzeba wiedzieć, że jest to dla niego naprawdę duże obciążenie, można powiedzieć, że nawet „ciężka praca”, w związku z czym rano nie obudzimy się do końca wyspani.
A czy są jakieś następstwa tego, że ciągle chodzimy niewyspani?
Oczywiście, że tak. W przypadku ciągłego zmęczenia na skutek niewyspania nasz organizm znacząco traci odporność, w związku z tym jesteśmy coraz bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju infekcje. Ponadto, na skutek niewyspania, mamy też zdecydowanie obniżoną zdolność zapamiętywania informacji, znacznie też obniża się nasza szybkość reakcji, co może być niebezpieczne, jeśli będziemy wtedy prowadzić samochód. Należy też pamiętać o tym, że bez snu w ogóle nie da się żyć. U osób, które nie śpią 36 godzin lub dłużej, zaczynają się pojawiać bardzo nieprzyjemne dolegliwości, które trochę przypominają napad migreny. Mianowicie obecne są nudności, wymioty, zawroty głowy i ból głowy, pojawiają się też mroczki przed oczami oraz nadwrażliwość na różnego rodzaju bodźce. Jeśli nie śpimy jeszcze więcej czasu, wtedy mogą pojawić się halucynacje lub groźne psychozy. Widać zatem, że sen jest nam potrzebny do życia jak powietrze i absolutnie nie powinniśmy go zaniedbywać.
키워드에 대한 정보 o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac
다음은 Bing에서 o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz – Sztuka spania i wstawania
- sen
- spanie
- spanie challenge
- jak spać
- ile godzin spac
- 6 godzin
- lepszy sen
- spanie na
- ile spać
- ile spac
- jak spac
- nieprzecietne zycie
- nieprzeciętne życie
- ile godzin snu
- śpiący
- śpiąca
- dlaczego śpimy
- jak się wyspać
- bezsenność
- bezsenne noce
- bezsennosc
- problemy ze snem
- zmęczony
- zmęczenie
- łóżko
- nocleg
- noclegi
- lozko
- spać
- budzik
KŁAMSTWO #na #temat #SNU #w #które #wierzysz #- #Sztuka #spania #i #wstawania
YouTube에서 o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz – Sztuka spania i wstawania | o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
