Poczucie Własnej Wartości Ćwiczenia Pdf | 1-Minutowe Ćwiczenie, Które Zwiększy Twoje Poczucie Własnej Wartości (Potwierdzone Naukowo!) 78 개의 베스트 답변

당신은 주제를 찾고 있습니까 “poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf – 1-minutowe ćwiczenie, które zwiększy Twoje poczucie własnej wartości (potwierdzone naukowo!)“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.charoenmotorcycles.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://ppa.charoenmotorcycles.com/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 Rozwojowiec 이(가) 작성한 기사에는 조회수 255,017회 및 좋아요 4,371개 개의 좋아요가 있습니다.

poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf 주제에 대한 동영상 보기

여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!

d여기에서 1-minutowe ćwiczenie, które zwiększy Twoje poczucie własnej wartości (potwierdzone naukowo!) – poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf 주제에 대한 세부정보를 참조하세요

Natrafiłem niedawno na ciekawe badanie, które pokazało szybki i prosty sposób na lekkie zwiększenie poczucia własnej wartości oraz pewności siebie. Wg wszelkich przesłanek wyraźnie skuteczniejszy od innych podobnych ćwiczeń.
#rozwojosobisty #nauka #poczuciewartosci
==============================
Jeśli chcesz być mailowo powiadamiany o każdej nowej prezentacji i dodatkowych materiałach (niepublikowanych na YouTube) zapisz się na darmowy newslettter na:
http://www.rozwojowiec.pl

poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.

Budowanie poczucia własnej wartości Skuteczna …

bistym, proponuje ćwiczenie-eksperyment pt. „Uwaga, ę”. Skąd problemy z poczuciem własnej wartości? Każdy człowiek rodzi się w konkretnej rodzinie.

+ 여기를 클릭

Source: www.cen.gda.pl

Date Published: 12/13/2022

View: 3811

Poczucie własnej wartości – SELF-psychologia.pl

Te, których sam nie stworzyłeś – wyrzuć, uelastycznij lub zmodyfikuj tak, aby dawały ci natchnienie do działania i wyrażania siebie. Ćwiczenie: Wypisz swoje …

+ 여기에 표시

Source: www.self-psychologia.pl

Date Published: 9/13/2021

View: 2082

Konspekt zajęć

Ćwiczenia aktywizujące – metoda sytuacyjna. Forma pracy: Praca indywualna … Uczeń potrafi: zdefiniować pojęcie „poczucie własnej wartości”.

+ 여기에 자세히 보기

Source: sp275.waw.pl

Date Published: 1/18/2021

View: 2025

jak rozwinąć poczucie własnej wartości wykład 4 – Helion

gnowaniu poczucia własnej wartości odgrywają słowa. … ćwiczenie 1 Bez zastanawiania się, w takiej kolejności, w jakiej przyjdą Ci do głowy, wpisz.

+ 여기에 표시

Source: pdf.helion.pl

Date Published: 5/7/2022

View: 9308

Budowanie poczucia własnej wartości

Kiedy dorastamy, poczucie własnej wartości zależy w dużej mierze od nas samych. To my samodziel- … A / Ćwiczenie: „barometr energii”.

+ 여기를 클릭

Source: myslepozytywnie.pl

Date Published: 3/16/2022

View: 9951

KARTY PRACY. Budowanie poczucia własnej wartości …

KARTY PRACY Budowanie poczucia własnej wartości, pozytywnego obrazu siebie i adekwatnej samooceny Valeriia Voronko POZNAJMY SIĘ Cześć! Jestem Ela.

+ 여기에 표시

Source: docplayer.pl

Date Published: 8/11/2021

View: 4648

Scenariusz 1 na 4 godziny zegarowe

Scenariusz zajęć: Samoocena jako składowa poczucia własnej wartości … Decydowania, czy chcę brać udział w ćwiczeniu lub udzielać odpowiedzi na postawione …

+ 여기에 더 보기

Source: pcproswiecim.pl

Date Published: 3/26/2022

View: 7487

trening_budowania poczucia własnej wartości – Pobierz pdf z …

Ćwiczenia są oparte na nowoczesnych technikach budowania potencjału ludzkiego, takich jak: wizualizacje, afirmacje, medytacje połączone z …

+ 더 읽기

Source: docer.pl

Date Published: 2/8/2021

View: 7356

Poczucie własnej wartości 1

Zakres kompetencji. Rozwijanie poczucia własnej wartości. Wprowadzenie. / rozgrzewka. Refleksje z ćwiczenia. „Jakie mogą być trudności z wypełnieniem takiej …

+ 여기에 더 보기

Source: pozytywnyrozwoj.org

Date Published: 9/19/2021

View: 3518

주제와 관련된 이미지 poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf

주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 1-minutowe ćwiczenie, które zwiększy Twoje poczucie własnej wartości (potwierdzone naukowo!). 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.

---

주제에 대한 기사 평가 poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf

• Author: Rozwojowiec
• Views: 조회수 255,017회
• Likes: 좋아요 4,371개
• Date Published: 2016. 3. 10.
• Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=PsRUnawfiPI

Jak ćwiczyć poczucie własnej wartości?

W jaki sposób wzmacniać w uczniu poczucie własnej wartości w grupie?

Co wpływa na poczucie własnej wartości?

Nasze poczucie własnej wartości jest wypadkową doświadczeń, wychowania, norm kulturowych, przekonaniami o świecie i nas samych, poczuciem sprawczości czy atrakcyjności. To właśnie poczucie własnej wartości w dużej mierze determinuje jakość życia.

Jak dostrzec swoją wartość?

Poznawaj siebie, świat i ludzi. Zadawaj sobie ważne pytania i szukaj na nie odpowiedzi. Bardzo często zaniżone poczucie własnej wartości zwyczajnie wynika z niewiedzy. Przyglądaj się sobie, realnie rozpoznawaj swoje mocne strony i te wymagające rozwoju lub zaakceptowania.

Jak sobie radzić z niskim poczuciem własnej wartości?

Ćwicz bezwarunkową akceptację siebie. Akceptuj siebie takiego, jakim jesteś, bez względu na osiągnięcia i postępowanie. Musisz wiedzieć, że nikt nie jest idealny, każdy czasami popełnia błędy. Oceniaj swoje zachowania, a nie siebie jako osobę.

Jak uwierzyć w siebie ćwiczenia?

Jeśli chcesz zwiększyć pewność siebie, spróbuj mówić trochę wolniej i wyraźniej niż zazwyczaj. Osoba niepewna mówi często za szybko, ponieważ obawia się, że może zabrać komuś zbyt dużo czasu. Nie przesadzaj jednak z wolnym tempem, po prostu miej świadomość każdego wypowiadanego słowa.

Jak podnieść samoocenę ucznia?

Bardzo ważny jest czas poświęcany dziecku, rozmowy z nim, pozwalanie na wyrażanie emocji, dostrzeganie jego zalet, chwalenie, wspieranie go tak, by znalazło swoje mocne strony. Pozytywne gesty, słowa, akceptacja dziecka takim, jakie jest to pierwszy krok do wzmocnienia jego poczucia własnej wartości.

Jak pomóc dziecku z niska samooceną?

Co to znaczy mieć poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to, najprościej mówiąc, to, co o sobie myślimy i jak oceniamy samych siebie. Jest bardzo ważne dla codziennego samopoczucia, a także umiejętności podejmowania inicjatywy w życiu oraz budowania zdrowych relacji międzyludzkich.

Co ma wpływ na samoocenę?

Różne czynniki wpływają na naszą samoocenę. Genetyka i fizjologia – to jaki mamy typ układu nerwowego, odporność i temperament, co wpływało na nasza mamę w okresie, gdy była w ciąży. Wychowanie – to jak nasze potrzeby były zaspokajane przez rodziców, dalszą rodzinę, szkołę, szerokie środowisko społeczne.

Jak budować swoją samoocenę?

Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości?

Jak powstaje niskie poczucie własnej wartości? Z perspektywy poznawczo-behawioralnej niska samoocena jest efektem negatywnych doświadczeń dotyczących własnej osoby. Im wcześniej doświadczenia te miały miejsce (np. w dzieciństwie) tym samoocena będzie bardziej długotrwała i prawdopodobnie niższa.

Czy niska samooceną to choroba?

Pomimo tego, że pojęcie niskiej samooceny jest często bagatelizowane, jej skutki mogą w znacznym stopniu wpływać na obniżenie dobrostanu. Niskie poczucie własnej wartości może stanowić czynnik ryzyka wystąpienia depresji, zaburzeń lękowych oraz tendencji samobójczych czy zachowań autodestrukcyjnych.

Jak poczuć siebie?

Jak niska samooceną niszczy związek?

Poczucie własnej wartości ma bardzo duży wpływ na komunikację w bliskim związku partnerskim. Niskie poczucie wartości u partnera skutkuje negatywnym interpretowaniem komunikatów drugiej osoby i przejawia bardziej niepartnerski styl komunikacji.

Jak zbudowac Samoakceptacje?

Jak podnieść poczucie własnej wartości u nastolatków?

5 ćwiczeń jak wzmocnić poczucie własnej wartości

5 ćwiczeń jak wzmocnić poczucie własnej wartości

Poczucie własnej wartości jest jak fundament. Może być trwały, silny tak, że nas wspiera. A może być słaby i bardzo chwiejny, że przy każdej najmniejszej trudności mocno obrywamy. Jak poczucie własnej wartości wpływa na człowieka? Jak wzmocnić poczucie własnej wartości? Im bardziej jest silne i pozytywne, tym łatwiej mierzyć się nam z wyzwaniami. Zobacz, jak wspierać poczucie własnej wartości na co dzień.

Nasz fundament – czyli czym jest poczucie własnej wartości?

Wyobraź sobie, że w pracy popełniasz błąd. Nie grozi on utratą reputacji firmy, jednak jest dość uciążliwy. Jak się poczujesz i co o sobie pomyślisz? Może uznasz, że jesteś beznadziejna, nie można na Tobie polegać, a w pracy wszyscy myślą o Tobie jak najgorzej osobie, która sobie nie radzi? A może uznasz, że błędy się zdarzają, weźmiesz na siebie konsekwencje i poszukasz rozwiązań oraz dalej będziesz myśleć o sobie dobrze?

To jak zinterpretujesz taką sytuację, w dużej mierze zależy od poczucia własnej wartości.

Jest to złożony konstrukt wewnętrzny, który tworzy poczucie własnej godności, szacunku wobec siebie oraz pewności siebie, a to determinuje działania człowieka.

Żywimy przekonanie, że potrafimy sobie poradzić z wyzwaniami, jakie stawia przed nami życie. A także postrzegamy siebie i swoje ciało, jako wartościowe i ważne oraz mamy świadomość tego, jaką osoba jesteśmy, jakie mamy mocne strony i umiejętności.

Na poczucie własnej wartości składa się – poczucie własnej skuteczności, czyli tego, że potrafimy czegoś dokonać, coś osiągnąć. Jest to nasze zaufanie do siebie, że poradzimy sobie z różnymi wyzwaniami stawianymi w życiu. Samoakceptacja, czyli to, w jakim stopniu akceptujemy siebie ze swoimi wadami i zaletami.

Z poczuciem własnej wartości wiąże się samooceną, czyli ogólna postawa wobec siebie. To aspekt poznawczy, przekonanie na temat swojej osoby, który odpowiada na pytanie „jak postrzegamy siebie?”.

Jak poczucie wartości wpływa na człowieka?

Szacunek do siebie oraz przekonanie o własnej skuteczności powodują, że jesteśmy zadowoleni z własnej osoby. Postrzegamy siebie jako wartościową kobietę lub mężczyznę, który potrafi odnaleźć się w życiu.

Poczucie własnej wartości wpływa na to, jak traktujemy siebie. Czy jesteśmy dla siebie ważni, tak, aby zaspokajać swoje potrzeby, dbać o emocje, odpoczynek i mimo krytyki z zewnątrz, mieć przekonanie, że jesteśmy wartościowymi osobami?

W relacjach, które nawiązujemy poczucie własnej wartości, przejawia się w wielu sferach.

Jeśli lubimy i szanujemy siebie, łatwiej nam nawiązać równoważną, partnerską relację. A kiedy ktoś przekracza nasze granice lub nas krzywdzi, potrafimy się przeciwstawić, asertywnie odmówić, lub poszukać pomocy na zewnątrz. Myśl „jestem ważna” chroni nas przed inwazją innych osób.

Dodatkowo adekwatne poczucie własnej wartości pomaga nam nawiązywać silne więzi, doświadczać bliskości i miłości, ponieważ jeśli lubimy siebie, szanujemy, to również podobnie postrzegamy innych, jako wartych miłości.

W pracy, kiedy wiesz, że możesz sprostać stawianym zawodowym wyzwaniom, czujesz się kompetentny, skuteczny i chcesz stawiać sobie coraz wyższe cele. Łatwiej Ci awansować i cieszysz się dużą satysfakcją z pracy. To wszystko daje adekwatne poczucie własnej wartości.

Jak widać, kiedy mamy przekonanie, że jesteśmy wystarczający i ważni, czujemy, że jesteśmy osobami godnymi szacunku i miłości, to przekłada się na nasze życie emocjonalne, społeczne i zawodowe. Dlatego warto zadbać o swoje poczucie własnej wartości i pielęgnować je na co dzień.

5 ćwiczeń jak wzmocnić poczucie własnej wartości

1.Poznaj siebie i swoje wartości – poświęć sobie czas

Im lepiej siebie znasz – wiesz, jakie masz mocne strony, co jest dla Ciebie trudne, co jest dla Ciebie życiowym wyzwaniem – tym masz większe zaufanie do siebie. Dzięki temu, że odpowiesz sobie na pytanie:

• Kim jestem?

• Co jest dla mnie w życiu ważne?

• Co sprawia mi trudność?

• Jakie rzeczy lubię robić?

• Co sprawia mi radość w pracy?

• Kiedy czuję się przytłoczony, a kiedy pełny życia?

• Jakie są moje zainteresowania, pasje?

• W czym czuje się dobrze, a czego nie chcę robić?

Im lepiej siebie znasz, tym łatwiej Ci pracować nad rozwojem swoich mocnych stron i potencjału. Dodatkowo bardziej trafnie dobierasz zadania czy obszary, w których możesz doświadczać mniejszych i większych sukcesów. To przekłada się na poczucie sprawczości i satysfakcji, co wzmacnia poczucie własnej wartości (jak w sprzężeniu zwrotnym).

2. Zrób listę swoich sukcesów i osiągnięć – propozycja słoik sukcesów

Weź kartkę, długopis i zastanów się przez chwilę, jakie ostatnio odniosłeś małe i duże sukcesy na różnych polach. Weź pod uwagę m.in.

• pracę

• rodzinę

• relacje z przyjaciółmi, znajomymi

• zdrowie

• hobby/zainteresowania

• finanse

• każdy obszar, jaki przyjdzie Ci do głowy

Następnie, kiedy już wypiszesz swoje małe i duże sukcesy zastanów się jakie Twoje mocne strony pomogły zrealizować Ci dane działanie. Jaka wiedza, umiejętności, Twoje cechy charakteru pomogły Ci osiągnąć ten sukces? Wypisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Pogratuluj sobie swoich sukcesów!

3. Dbaj o siebie – Twoje potrzeby i emocje są ważne

Uznanie siebie za wartościową, godną szacunku osobę pozwala zaopiekować się sobą. Emocje domagają się zauważenia i wyrażenia. Zignorowane nie znikają, a są tłumione w ciele, do momentu, kiedy nasza silna wola jest osłabiona, a my mamy mniej cierpliwości. Wtedy wybuchamy. Aby tego uniknąć – pozwól sobie wyrażać to, co czujesz.

Po drugie, zauważaj i mów czego potrzebujesz. Niezaspokojone potrzeby budzą frustrację i niezadowolenie. Kiedy opiekujemy się sobą, dajemy sobie chwile wytchnienia – pokazujemy sobie i innym, że jesteśmy ważni i warci uwagi.

4. Zadaj o to, co myślisz – pielęgnuj wspierające przekonania

Pozytywny dialog wewnętrzny to sprzymierzeniec w pielęgnowaniu swojego poczucia własnej wartości. Dzięki wiarygodnym i pozytywnym myślom na swój temat dajemy sobie wspierające komunikaty.

„Jestem dobrą mamą, która dba o zdrowie dzieci.”, „Potrafię w jasny sposób wyjaśniać zagadnienia związane z projektem moim współpracownikom”, „Jestem spokojną i opanowaną osobą.”, „Potrafię poradzić sobie ze stresem.”

Kiedy przekazujemy sobie pozytywne komunikaty oparte na faktach, możemy wzmacniać własne poczucie wartości każdego dnia.

5. Bądź dla siebie empatyczny – zamień samokrytykę na samo współczucie

Krytyka w kierunku własnej osoby w stylu „Zawsze popełniasz błędy.”, „Nie można na ciebie liczyć.”, „Nic z Ciebie nie będzie.” – znacząco obniżają samoocenę. A to w jednoznaczny sposób wpływa negatywnie na poczucie własnej wartości. Dodatkowo takie strofowanie nie działa.

Kiedy mówimy sobie negatywne rzeczy w celu wzbudzenia w sobie motywacji do poprawy – strzelamy sobie w stopę. Samokrytyka powoduje, że nasza samoocena się obniża, a my nie mamy motywacji i chęci do żadnego działania.

Jednak, kiedy wybierzemy drogę empatii i samowspółczucia, w myśl zasady „bycia swoim przyjacielem” będziemy mieć szansę na kolejną próbę. Empatia pozwala nam wybaczyć sobie błędy i powrócić na drogę prób i eksperymentów.

Traktowanie siebie z łagodnością, jak najlepszą przyjaciółkę procentuje, ponieważ dzięki zadbaniu o siebie i zrozumieniu pozwalamy sobie na przeżycie porażki i wyciągnięcie z niej wniosków. To powoduje, że kolejna próba może się okazać sukcesem.

Podsumowanie

Praca nad wzmacnianiem poczucia własnej wartości to proces. Czasami długi i wymagający, bo mierzymy się z tym, co zbieraliśmy od początku życia.

Schematy, utarte przekonania, myśli można zmienić. Każdy dzień może nas przybliżać do większego dbania o siebie i pokazania sobie i innym, że jesteśmy ważni.

Codziennie mamy wybór, jak się zachowamy i to od nas zależy, co zrobimy z wiedzą o sobie. Wierzę, że każdy ma szansę poczuć się ważnym, wartościowym i kochanym człowiekiem, dlatego warto podjąć wyzwanie i zadbać o siebie.

Paulina Gaworska-Gawryś

psycholog

Jak wspierać poczucie własnej wartości uczniów?

Poczucie własnej wartości jest fundamentem, na którym młody człowiek buduje swoją osobowość. Warunkuje ono satysfakcję z podejmowanych działań, poczucie spełnienia i szczęśliwe życie. Pozwala nam być otwartym na świat i daje siłę do realizacji swoich marzeń i celów. Pozwala na zrozumienie i akceptację zarówno swoich zalet, jak i wad oraz uznania, że jest się wartościowym człowiekiem. Młody człowiek odczytuje swoje sukcesy i porażki jako informacje o swojej niepowtarzalności. Poczucie własnej wartości jest więc przekonaniem o tym, jacy jesteśmy i wiarą w to, że jesteśmy wartościowi. Możemy myśleć o poczuciu własnej wartości, jako o pancerzu ochronnym, który pomaga nam mierzyć się z trudnościami, jakie podsyła nam los.

Okres szkolny, w którym dziecko – z jednej strony mierzy się z ocenami szkolnymi, z drugiej – z krytycznym okiem rówieśników, jest prawdziwym wyzwaniem dla poczucia własnej wartości młodych ludzi. To czas, w którym wiara w siebie jest nieustannie wystawiana na ciężkie próby, poprzez porównywanie do innych, zwracanie uwagi na błędy, stałe odczytywanie sygnałów, jakie dają bliskie osoby na temat tego jaki uczeń jest – a jaki nie jest, co potrafi – a czego nie. Z uwagi na te wyzwania, dzieci w okresie edukacji szkolnej wymagają nieustannego wzmacniania. Warto w ten proces zaangażować rodziców, ponieważ to oni, jako główni opiekunowie, mają na te działania największy wpływ. Ten temat można poruszyć np. podczas godziny wychowawczej, wspólnie zastanawiając się nad znaczeniem zagadnienia, jakim jest poczucie własnej wartości. Następnym ważnym krokiem, może być informacja dla rodziców co mogą zrobić, by wspierać swoje dzieci.

Wskazać rodzicom kierunek na bezwarunkową akceptację swojej pociechy:

obdarzanie zaufaniem,

okazywanie wiary w pozytywne intencje dziecka,

okazywanie szacunku dziecku,

wyznaczanie granic,

zachęcanie do samodzielności,

oddawanie wyboru tam, gdzie to możliwe,

wykazywanie zainteresowania i docenianie podejmowanego wysiłku.

Nauczyciele, mimo ograniczeń jakie niesie system, również mogą skorzystać z kilku narzędzi zwiększających poczucie własnej wartości u swoich uczniów.

Brak szufladek

Samospełniająca się przepowiednia to zjawisko, które polega na dostosowaniu swojego zachowania do oczekiwań ważnych i wiarygodnych osób. Oznacza to, że uczeń, który słyszy o sobie określenia typu: leniwy, błazen, cichy czy też oceniające komunikaty takie jak: „Ty nigdy nic nie wiesz”, „z Ciebie nic już nie wyrośnie”, właśnie w ten sposób się zachowuje. Idealnie obrazują to badania Rosenthala z 1965 roku. Badacz po przeprowadzeniu testów na dzieciach rozpoczynających naukę w szkole, wskazał nauczycielom grupę uczniów, która uzyskała niezwykle wysokie wyniki, a tym samym można było przypuszczać, że poczynią oni duże postępy w trakcie roku szkolnego. Rzeczywiście tak było, pod koniec roku szkolnego uczniowie zostali przebadani testami inteligencji, a wyniki pokazały wzrost na skali IQ średnio o 22 punkty.

Kluczem tej historii jest to, że badacze wskazali uczniów z predyspozycjami intelektualnymi całkowicie losowo. Badacze postawili więc tezę, że to oczekiwania nauczycieli wobec uczniów i ich podejście do nich miały wpływ na lepsze wyniki w testach IQ niż u rówieśników.

Poczucie własnej wartości: czym jest i jak je budować? Porady psychologa

Poczucie własnej wartości: czym jest i jak je budować? Porady psychologa

16:01

Poczucie własnej wartości – czym jest? To stan psychiczny, którego genezą jest to, w jaki sposób oceniamy samych siebie. Nasze poczucie własnej wartości jest wypadkową doświadczeń, wychowania, norm kulturowych, przekonaniami o świecie i nas samych, poczuciem sprawczości czy atrakcyjności. To właśnie poczucie własnej wartości w dużej mierze determinuje jakość życia. Przeczytaj porady psychologa o tym, jak budować poczucie własnej wartości!

Autor: Getty Images Poczucie własnej wartości zależy w dużej mierze od tego, czy w dzieciństwie danej osobie zapewniono poczucie bezpieczeństwa.

Spis treści

Poczucie własnej wartości, czyli sposób, w jaki siebie widzimy i oceniamy wpływa na wiele codziennych decyzji, między innymi to, jaką pracę wybieramy, z kim się wiążemy, jakich aktywności się podejmujemy czy jak czujemy się w relacjach społecznych.

Wartość, którą przypisujemy sobie samym nie jest czymś stałym danym raz na zawsze. Samoocena ulega zmianom. Niektóre doświadczenia mogą szybko ją obniżyć jednak warto pamiętać o tym, że są sposoby pozwalające wypracować poczucie własnej wartości. Nie chodzi o to by sztucznie i nadmiernie rozdmuchać wizję samego siebie, ale o to by poznać swoje mocne strony, nauczyć się szacunku do siebie, wydobyć własne zasoby i świadomie z nich korzystać.

Czym jest poczucie własnej wartości?

Jedna z definicji poczucia własnej wartości mówi, że jest to “skłonność do doświadczania siebie, jako osoby kompetentnej w zakresie stawiania czoła wyzwaniom przynoszonym przez życie, a także zasługującej na szczęście” (dr N. Branden). Rozwijając czy wzmacniając pozytywny i adekwatny obraz siebie, warto myśleć o tym jak o budowaniu narzędzia pomagającego w satysfakcjonującym życiu, a nie łataniu deficytów. Zachęcam do odkrywania i rozwijania swoich zasobów a nie szukaniu w sobie “usterek do naprawy”.

Nie chodzi o przeskok do skrajnego, bezkrytycznego samouwielbienia, ale o poznanie siebie i nabranie zaufania i szacunku do tej osoby, którą jesteśmy naprawdę – bez zbędnej skromności, ale i bez przesadnego bezkrytycyzmu. To, w jaki sposób myślimy o sobie wpływa na wiele obszarów codziennego życia tj.: rodzina, praca, relacje, związki, podejmowane aktywności. Dlatego też warto pomyśleć o wzmocnieniu poczucia własnej wartości – niech wynika z rzetelnej oceny doświadczeń, a nie opinii innych na nasz temat.

Zachęcam do stworzenia swojej definicji poczucia własnej wartości. Myśląc o pracy nad samooceną warto zadać sobie kilka pytań: “Co dla mnie znaczy poczucie własnej wartości?”, “Po co mam mieć wysokie poczucie własnej wartości?”, “Co to zmieni w moim życiu (co będę robić inaczej, jak będę myśleć, jakie emocje będą mi wtedy towarzyszyć?)”, “Po czym poznaję, że mam wystarczająco mocne poczucie własnej wartości?”.

Czytaj też:

Samoakceptacja: jak poczuć się dobrze z samą sobą?

Kompleksy: jak powstają i jak sobie z nimi radzić?

Szczęście: czym jest i co pomaga je osiągnąć?

Ważne Osoby świadome swej wartości: częściej doświadczają poczucia bezpieczeństwa, sprawczości i spokoju;

lepiej radzą sobie w sytuacjach trudnych, kryzysowych;

chętniej podejmują aktywności zgodne z własnymi potrzebami, dające im poczucie satysfakcji;

podejmując decyzje są mniej podatne na wpływ otoczenia;

są otwarte na krytykę czy opinię otoczenia na własny temat, jednak to nie one stanowią fundament tego w jaki sposób o sobie myślą;

częściej towarzyszy im poczucie niezależności, samostanowienia.

Jak budować poczucie własnej wartości?

Poznaj siebie

Często osoby o zaniżonym poczuciu własnej wartości mają małą wiedzę o sobie. Bywa, że więcej wiedzą o innych niż o sobie samym, np. co lubią członkowie rodziny, przyjaciele czy koledzy z pracy, a zapytani o swoje upodobania mają trudność z wymienieniem podstawowych preferencji. Dalego też zachęcam do spisania na kartce odpowiedzi na poniższe pytania:

Kim jestem?

Co lubię?

Co sprawia mi przyjemność?

Jakie role pełnię? (np. mąż, partnerka, córka, ojciec, architekt, biegaczka itp.)

W jakich sytuacjach czuje się swobodnie i komfortowo?

O czym marzę?

Co jest dla mnie ważne?

Przegląd podstawowych informacji o sobie samym może być pierwszym krokiem do dalszej pracy.

Unikaj generalizowania

Komunikaty takie jak: “ja zawsze”, “ja nigdy” nie sprzyjają porozumieniu ani ze światem zewnętrznym, ani z samym sobą. Dlatego też warto trzymać się faktów, a nie uogólnionych ocen. Stwierdzenie typu: “Ja nigdy nie potrafię dogadać się z ludźmi?”, kiedy przyjrzymy się mu bliżej, jest ogromnym nadużyciem.

Zwykle jednak miewamy kolegów w szkole, jesteśmy w stanie porozumieć się z zespołem w pracy itd. Dlatego też prawdziwe zdanie może brzmieć: ” Nie z każdym się dogaduje”. Inną kwestią jest czy potrzebujemy dogadywać się z każdym, by mieć wystarczające poczucie własnej wartości. Zachęcam do tego, aby świadomie wyłapać kilka uogólniających przekonań na swój temat i podjąć się przeredagowania ich.

Czytaj też:

Asertywność, czyli umiejętność wyrażania swojego zdania

Jak pokochać siebie? Sposoby na zwiększenie pewności siebie

Wysoka samoocena wpływa na to, jak postrzegają cię inni

Porażki traktuj jako lekcję

Wyzwania, a nie przeszkody, lekcje, a nie porażki – to brzmi jak slogan mówcy motywacyjnego, jednak warto myśląc o zmianie, zmienić też swoją perspektywę i sprawdzić, czy jednak nie wpływa na sposób, w jaki o sobie i swoich doświadczeniach myślimy.

Spróbuj przypomnieć sobie doświadczenie, które ocenić można jako trudne, np.: utrata pracy. Kolejny krok to próba poszerzenia perspektywy, z jaką to doświadczenie widzimy. W tym celu warto odpowiedzieć na kilka pytań:

Czego nauczyło mnie to wydarzenie?

Utrata pracy to nie koniec świata, mogę zweryfikować listę przyjaciół i życzliwych mi osób, zobaczyłem jak dużą sieć kontaktów społecznych zbudowałem ogłaszając, że szukam pracy, upewniłem się, że mogę liczyć na bliskich itp.

Czego dobrego dowiedziałem się o sobie w tej sytuacji?

Potrafię doświadczyć dużego stresu i wrócić po tym do równowagi, jestem kreatywny szukając nowego zajęcia, itp.

Jakimi cechami wykazałem się w tym doświadczeniu?

Siłą, bo mimo kryzysu podejmowałem próby znalezienia innego zajęcia. Odwagą, bo byłem w stanie spróbować pracy po za dotychczasową branżą, uporem, bo pomimo początkowego braku propozycji pracy dalej aplikowałem na kolejne stanowiska itp.

Co dobrego dała mi trudna sytuacja?

Wiem, że po utracie pracy jakoś sobie poradzę, odnalazłem się w sytuacji zmiany i czuje, że jestem lepiej przygotowany do kolejnych zmian, itp.

Zwykle rzadko analizujemy kryzysy pod katem pozytywnych stron, jednak zachęcam do próby wykonania tego ćwiczenia.

Zrób listę swoich sukcesów i osiągnięć

Warto podejść do tego zadania starając się wyłączyć autocenzurę i wewnętrznego krytyka. Na początku może być trudno, ale trzeba podejmować próby i bezwstydnie przygotować folder reklamowy samego siebie. Niech na liście znajdą się osiągnięcia z każdej dziedziny życia, nawet drobne i dla nas oczywiste np. to, że władasz językiem obcym dla dużego procentu popupacji jest nie lada osiągnięciem, nawet jeżeli Ty sądzisz, że sukces można odtrąbić dopiero po nauczeniu się piątego języka. Zaglądaj do przygotowanej tak listy raz na jakiś czas, uzupełniaj ją o nowe odkrycia na swój temat.

Ogranicz porównywanie siebie do innych. Znalezienie dziesięciu, stu czy nawet miliona osób, które ocenimy jako gorszych od siebie nie przełoży się na stałe podniesienie poczucia własnej wartości. Porównywanie siebie do innych to metoda niezwykle nietrwała, ponieważ zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy, szybszy, lepiej zbudowany, zamożniejszy itd.

Czas i wysiłek, jaki zwykle zajmuje porównywanie siebie do innych warto wykorzystać do inspirowaniem się nimi. Jeżeli podziwiam kolegę za styl albo figurę to warto dopytać lub zaobserwować, co takiego robi, że tak wygląda, skąd czerpie do tego motywację itp. Jednocześnie zabieg ten pomoże zweryfikować, czy faktycznie posiadanie stylu kolegi jest czymś, czego chcemy i co jest zgodne z naszymi potrzebami.

Odwołuj się do faktów

Ważne, aby pracować nad nawykiem urealniania tego, co myślimy na swój temat. Często przekonania o nas samych nijak się mają do rzeczywistości, dlatego też ważne jest aby negatywne komunikaty konfrontować z faktami np.:

– przekonanie:”jestem głupi”, fakty: “mam dyplom, który potwierdza moje kwalifikację, potrafię wypowiedzieć się na wiele tematów, mam kilka zainteresowań – czego jeszcze potrzebuje żeby uznać, że jestem wystarczająco mądry?”;

– przekonanie: “nikt mnie nie lubi”, fakty: “mam przyjaciół, znajomych, bliskich w rodzinie, w fitness klubie nawiązałem kontakt z jedną ciekawą osobą – czego jeszcze potrzebuje żeby uznać, że jestem wystarczająco lubiany?”.

Decyduj

Po uaktualnieniu wiedzy o sobie samym, upodobaniach, potrzebach, wartościach itp. zacznij podejmować decyzje wynikające z wiedzy o sobie. Stopniowe przejmowanie steru nie tylko wzmocni poczucie sprawczości, ale również pozwoli budować pozytywne przekonania o sobie samym.

Pomoc psychologa, terapeuty

Czasem samodzielnie podejmowane próby wzmocnienia poczucia wartości nie przynoszą wystarczających efektów. Wtedy warto zwrócić się po wsparcie do specjalisty. Praca z psychologiem pozwoli odkryć głębsze przyczyny trudności w obszarze samooceny oraz wypracować skuteczne i adekwatne do indywidualnych potrzeb sposoby wzmacniania poczucia własnej wartości.

Przepracowując konkretne doświadczenia z przeszłości możemy wpłynąć na to jak czujemy się i funkcjonujemy dziś, poprawiając tym samym jakość codziennego życia.

Warto wiedzieć Co sprawia, że niektórzy są świadomi swej wartości? Na to, jak ukształtowane jest poczucie wartości w dużej mierze wpływa dzieciństwo i okres dorastania. Wtedy właśnie buduje się kapitał, z którym jako dorośli ruszamy w świat. Przekonania na nasz temat, komunikaty, które dostajemy od świata zewnętrznego tworzą pewnego rodzaju filtr, przez który widzimy siebie i otaczającą nas rzeczywistość. Nie da się oczywiście bagatelizować roli, jaką pełni zbudowana w tym okresie samoocena, jednakże należy pamiętać, że zawsze można nad nią popracować. Warto pomyśleć nad tym, czy wybory jakich dokonujemy w dorosłym życiu oparte są na adekwatnej ocenie naszych możliwości i preferencji czy opinii osób trzecich.

Porady eksperta

Poznaj swoją wartość !

Znana amerykańska psychoterapeutka Virginia Satir powiedziała: „Powinniśmy postrzegać samych siebie jako cuda.” Takie doświadczenie zostało Tobie naturalnie dane w okresie wczesnego dzieciństwa: być może jako mała dziewczynka stałaś przed lustrem z roziskrzonymi oczami spoglądając na swoje odbicie w nowej sukience, a może jako chłopiec dumnie prężyłeś ciało uzbrojone w miecz. A teraz…. o ile łatwiej zachwycać się Tobie obcymi ludźmi, przyjaciółmi, znajomymi z pracy, kimś z telewizji, niż najbliższą osobą na świecie – TOBĄ samą. Zanim poznasz przyczyny takiego stanu rzeczy i dowiesz się jak im zaradzić, zapraszam Cię do zatrzymania się i zastanowienia czym właściwie jest poczucie własnej wartości, po czym je poznać i na co wpływa w Twoim życiu.

Mam poczucie własnej wartości.

Co to znaczy?

Poczucie własnej wartości to Twój psychiczny stan, który jest wynikiem uogólnionej oceny Twojej osoby. To Twoje wewnętrzne przekonanie, że posiadasz znaczenie, że jesteś wyjątkowa i wartościowa z racji tego, że żyjesz, że jesteś człowiekiem. Choć czasem mówisz: „mam niskie poczucie własnej wartości”, chcę Ci dzisiaj powiedzieć, że nie jest ono Ci dane raz na zawsze. Nie jest czymś, na co możesz zapracować, ale raczej możesz wypracować je w sobie. Możesz je kształtować, rozwijać, by w końcu móc z niezachwianą pewnością powiedzieć: „Tak! Jestem wartościową osobą.” Owo przekonanie wypływa z głębi Ciebie, nie z tego, czym się zajmujesz w życiu, kto jest Twoim partnerem, jakie są Twoje dzieci, krewni, jaki nosisz rozmiar i gdzie spędzasz wakacje.

Osoba, która zna swoją realną wartość wie, że wzbogaca świat własną obecnością. Z wdzięcznością i pokorą doświadcza tego, co przynosi dzień, przyjmuje także pomoc i sama ją ofiarowuje. Zdaje sobie sprawę, że ma wpływ na wiele rzeczy i akceptuje takie, na które wpływu nie ma. Bierze los w swoje ręce, podejmuje decyzje, działa. Ma poczucie godności, szacunku do siebie samej i do innych ludzi. Dobrze traktuje swoje ciało, jest mu wdzięczna za to jak sprawnie funkcjonuje. Przygląda się swoim uczuciom, ma do nich zaufanie i stara się je wszystkie wyrażać. Wie, co dla niej jest dobre, a kiedy istnieje zagrożenie, broni swoich praw czy poglądów. Wysłuchuje też innych, przygląda się temu, co mają do powiedzenia, nie doświadczając ataku. To, co na zewnątrz nie ma aż tak dużego znaczenia: nastrój szefa w pracy, niekontrolowany wybuch złości bliskiej osoby, sukces znajomego, pogoda… Jasne, że są chwile zwątpienia, kryzysu, chwile, gdy rzeczywistość wydaje się być przytłaczająca, ale traktowane są one jako momenty, które mijają, a przede wszystkim jako trudności, które da się rozwiązać.

Każda z nas czuła się czasem nieprzystosowana, niepewna, pominięta czy wycofana… Osoba z niskim poczuciem własnej wartości czuje się w ten sposób przez większość swojego czasu. Jest to na tyle kłopotliwe, że czasem przybiera pozę, chowa się za parawanem pozornej śmiałości, odwagi, brawury, pięknych ubrań, dobrych sprzętów. Innym razem stara się być niewidzialna, niedostrzeżona. Jest nastawiona negatywnie do samej siebie, pełna obaw i pesymizmu. Inni wydają się ważniejsi, bardziej wartościowi, zasługujący na więcej. Trudno jej dostrzec powody, dla których mogłaby być lubiana. Spodziewa się najgorszego, dlatego często nieświadomie dąży do takich sytuacji, gdy to najgorsze wydarza się. Nie podejmuje ryzyka, decyzje zostawia innym, losowi, przypadkowi. Jest oddalona od ludzi, zawsze na boku, nieufna, co powoduje trudności w relacjach i kontaktach towarzyskich. Nie akceptuje swojego ciała oraz emocji. Poczucie porażki czy sukcesu decyduje o poziomie zadowolenia z siebie. Taka osoba usilne dąży do satysfakcjonującego funkcjonowania w obszarach, od których uzależniane jest poczucie własnej wartości. Sprawia to, że jej uwaga koncentruje się tylko na nich, inne cele znikają z pola widzenia, a emocje i energia ulega ciągłym wahaniom. Silnie skupia się na sobie, na swoim „Ja”, pochłaniają ją myśli, co powoduje, że okazuje mniejszą empatię wobec innych ludzi, rzadziej udziela pomocy, w konsekwencji z trudnością buduje intymne relacje.

Co godzi w poczucie własnej wartości?

Inni ludzie są dla nas jak lustra. Pierwszymi takimi lustrami byli nasi rodzice. Być może zobaczyłaś w ich odbiciu, że nie zawsze zasługujesz na szacunek – pewnie sami siebie nie zawsze szanowali. Być może doświadczyłaś z ich strony, że Twoje zdanie nie liczy się – ich zdanie dla nich samych było mało ważne, a może że nie jesteś akceptowana – zapewne sami nie akceptowali siebie. Jeśli brakowało im zdrowego poczucia własnej wartości, Tobie też go nie dali. Przypuszczam jednak, że robili wszystko, co było w ich mocy i na ile potrafili, żebyś „wyszła na ludzi” i było Ci jak najlepiej. Choć przeszłość zostawia piętno, dziś jesteś dorosła, a co za tym idzie – odpowiedzialna za siebie oraz swoje wybory. Wyrażenie tych uczuć, które do tej pory nie zostały wyrażone, a sięgają najgłębszych zakamarków, uznanie ich i akceptacja może Ci pomóc uporać się z przeszłością. Nie jest ona wyłącznie dobra lub wyłącznie zła. Jej realny ogląd pozwoli Ci pozbyć się iluzji i zniekształconego obrazu również siebie samej, urealni Twoje poczucie własnej wartości.

Plecak z Twoimi dziecięcymi i młodzieńczymi doświadczeniami napełnia się relacjami, które obecnie budujesz. Zastanów się z kim teraz dzielisz swoje życie i swój czas. Być może są to osoby, które skutecznie pomniejszają Twoją wiarę w siebie, nadmiernie krytykują, oceniają, a wchodząc z nimi w kontakt masz odczucie, że mało znaczysz, męczysz się, wypalasz… Jeśli tak, to czas zakończyć te relacje. Wyswobodzenie się z toksycznych związków daje szansę na zbudowanie poczucia własnej wartości – nie odwrotnie. Wszelkiego rodzaju uzależnienia od osób i toksycznych substancji sprawiają, że z trudnością doświadczamy spontanicznie pojawiających się emocji, w konsekwencji obniżają nasze poczucie własnej wartości. Zwróć uwagę na to czy jesteś uzależniona od: alkoholu, nikotyny, narkotyków, jedzenia (objadasz się, cierpisz na bulimię lub anoreksję), seksu, pracy (jesteś nadmiernie aktywna, zapracowujesz się), różnych przedmiotów i dóbr (obsesyjnie robisz zakupy, uprawiasz hazard), pewnych osób (kochasz za bardzo). Jeśli któreś z uzależnień dotyczy Ciebie, zgłoś się po odpowiednią pomoc.

Na drodze ku poczuciu własnej wartości.

Jak je osiągnąć?

Już wiesz, że poczucie własnej wartości jest wyborem, że jako dziecko tego wyboru za Ciebie dokonali rodzice, doświadczenia szkolne, a teraz Ty możesz odwrócić role. Masz wpływ. Wiesz, że toksyczne substancje i relacje je obniżają, że gdy się z nimi uporasz, możesz wejść na drogę ku poczuciu własnej wartości. Podczas kroczenia nią stwarzaj nowe zdrowe sytuacje, ucz się nowych rodzajów zachowań i uczuć, które będą je wzmacniać.

Zwróć uwagę na swoje myśli. Staraj się skupić na tym, co już wiesz, potrafisz, lubisz, co Ci wychodzi, a nie na tym, co Cię ogranicza. Unikaj ciągłych porównań. Porównując się do innych, do jakiś zewnętrznych standardów, niezmiennie doświadczasz frustracji, godzisz w własne „Ja”, a co za tym idzie w poczucie własnej wartości. Możesz siebie mierzyć jedynie swoją własną miarą, bo nikt inny nie jest taki jak Ty.

Żyj świadomie i uważnie. Poznawaj siebie, świat i ludzi. Zadawaj sobie ważne pytania i szukaj na nie odpowiedzi. Bardzo często zaniżone poczucie własnej wartości zwyczajnie wynika z niewiedzy. Przyglądaj się sobie, realnie rozpoznawaj swoje mocne strony i te wymagające rozwoju lub zaakceptowania. Zapytaj kilka znajomych Tobie osób jak Cię postrzegają i uznaj to za prawdę, bo jest to ich prawda o Tobie. Dzięki temu zweryfikujesz czy to, co myślisz o sobie jest tylko Twoim wyobrażeniem, fantazją czy może dzieje się rzeczywiście. Przez wiele lat żyjemy z różnymi etykietkami: „jestem leniwa”, „jestem nerwowa”, „mam za mało optymizmu”, „jestem za mało błyskotliwa”. Z taką wiedzą zachowujemy się w odpowiedni sposób przewidując w myślach jak inni mogą nas postrzegać. Zapytaj o to jak Cię widzą – możesz się bardzo zdziwić! Nabierz odwagi. Krocz śmiało drogą swoich potrzeb, celów i marzeń, bądź sobie wierna.

Umacnianie siebie, budowanie poczucia własnej wartości i siły to proces: czasem wędrówka, czasem długa podróż. Być może w czasie jej trwania będziesz potrzebowała towarzysza: przyjaciółkę, terapeutkę, przewodnika duchowego, mądrą książkę, dobry warsztat czy grupę wsparcia. Bądź cierpliwa i z entuzjazmem stawiaj każdy krok. Powodzenia!

Aneta Cieśla (Maj) -psycholog

KARTY PRACY. Budowanie poczucia własnej wartości, pozytywnego obrazu siebie i adekwatnej samooceny. Valeriia Voronko. Grafika:

Transkrypt

1 KARTY PRACY Budowanie poczucia własnej wartości, pozytywnego obrazu siebie i adekwatnej samooceny Valeriia Voronko

2 POZNAJMY SIĘ Cześć! Jestem Ela. E empatyczna L lubiana A ambitna Ł łagodny U uczciwy K kreatywny A aktywny Hej! Jestem Łukasz. S skromny Z zrelaksowany Wpisz pionowo swoje imię i dopisz do każdej litery cechę, która Cię charakteryzuje. Narysuj siebie.

3 MOJE UCZUCIA Dopasuj obrazki do nazw uczuć. Opisz sytuacje z własnego doświadczenia, w których czułeś/czułaś się tak jak Ela i Łukasz. Czuję radość, gdy Czuję złość, gdy Czuję gniew, gdy Jestem rozbawiony/a, gdy Jestem szczęśliwy/a, gdy

4 Wymień rzeczy, sytuacje lub zjawiska, które lubisz. Następnie wymień te, za którymi nie przypadasz. TO, CO LUBIĘ TO, CZEGO NIE LUBIĘ

5 MOJE WARTOŚCI Zaznacz stopień istotności różnych obszarów życia dla Ciebie w danej chwili. FINANSE RODZINA 6 5 ROZWÓJ OSOBISTY PRZYJAŹŃ ZABAWA ZDROWIE NAUKA WYGLĄD Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu? Na jakim obszarze chciałbyś/chciałabyś bardziej się skupić w najbliższej przyszłości?

6 FILM MOJEGO ŻYCIA Każdy z nas ma swoją historię. Codziennie tworzymy film własnego życia. Opowiedz o najważniejszych wydarzeniach Twojego życia. Pokaż nam swój film!

7 LUSTRO Popatrz uważnie do lustra. Postaraj się dokładnie opisać swój wygląd. Zaznacz, jak oceniasz swój wygląd. Pamiętaj! Taki/a jaki/a jesteś, jesteś fajny/a, nie musisz być idealny/a! Zachęcam do przesłuchania piosenki ARKA NOEGO NIEIDEALNA.

8 Każdy z nas ma mocne strony, które w sobie ceni. Są też rzeczy, które mniej nam się podobają. Pamiętaj, nie musisz być idealny/a, ale zawsze możesz być lepszą wersją siebie. MOJE MOCNE STRONY GDZIE MOGĘ TO WYKORZYSTAĆ

9 NAD TYM CHCĘ POPRACOWAĆ CO MOGĘ ZROBIĆ, ŻEBY TO ZMIENIĆ

10 NAJBARDZIEJ CIESZĘ SIĘ, GDY SŁYSZĘ… Pomyśl, jakie słowa lub zdania chcesz usłyszeć od swoich bliskich, przyjaciół, nauczycieli. Może już Ci to powiedzieli? A może jeszcze nie, ale bardzo byś tego chciał/a? Czasami proste słowa potrafią wydobyć z człowieka wiele pozytywnych emocji i dają wiarę w siebie. Możesz też napisać słowa, które chcesz powiedzieć do siebie.

11 CHWILE SZCZĘŚCIA Przypomnij sobie sytuacje, w których czułeś/czułaś się najlepiej na świecie! Narysuj albo opisz je.

12 SUPERMOC Wyobraź sobie, że masz supermoc! Jaka to jest supermoc? Jak ją wykorzystasz? Jak myślisz, czy można mieć supermoc w realnym życiu? TAK NIE Wymień przykłady:

13 CIESZMY SIĘ Z MAŁYCH RZECZY Umiejętność doceniania tego, co jest wokół nas jest niezwykle cenna i ważna. Wdzięczność pozwala być bardziej zadowolonym z naszego życia. Narysuj albo zapisz w słoiku wdzięczności, za co jesteś wdzięczny/a tu i teraz. To nie muszą być duże rzeczy. Wpisz nawet drobiazgi, które doceniasz w swoim życiu. Staraj się powtarzać to ćwiczenie codziennie.

14 MOJE MARZENIA Zapisz w balonikach swoje marzenia. Jeżeli potrafisz coś wymarzyć, potrafisz także to osiągnąć. Walt Disney

15 PODRÓŻ DO PRZYSZŁOŚCI Wyobraź sobie, że wsiadasz do maszyny czasu i przenosisz się 10 lat do przodu. Zastanów się, jak powinien wyglądać Twój idealny dzień w przyszłości. W jakim mieście mieszkasz, kto Cię otacza, czym się zajmujesz?

16 CO SIĘ STAŁO? Popatrz na obrazki przedstawione poniżej. Jak myślisz, co się wydarzyło w życiu Łukasza i Eli? Wymyśl swoją historię.

17 CO SIĘ STAŁO? Popatrz na obrazki przedstawione poniżej. Jak myślisz, co się wydarzyło w życiu Łukasza i Eli? Wymyśl swoją historię.

18 CO SIĘ STAŁO? Popatrz na obrazki przedstawione poniżej. Jak myślisz, co się wydarzyło w życiu Łukasza i Eli? Wymyśl swoją historię.

19 CO SIĘ STAŁO? Popatrz na obrazki przedstawione poniżej. Jak myślisz, co się wydarzyło w życiu Łukasza i Eli? Wymyśl swoją historię.

20 POSZUKIWACZ Człowiek jest istotą społeczną. Każdego z nas otaczają różni ludzie. To są nasi znajomi, przyjaciele, nauczyciele, nasza rodzina. Czy dużo wiemy o tych osobach, z którymi mamy kontakt? Żeby się dowiedzieć, wpisz do chmurek osoby, do których pasują opisy. Lubi tańczyć Ma uczulenie na koty Ma urodziny w maju Nie lubi mleka Była/był w Hiszpanii Uwielbia matematykę Marzy zostać aktorką/aktorem Świetnie mówi po angielsku Czyta książki codziennie

21 PRZEPRASZAM Czy zdarzało Ci się, że powiedziałeś albo zrobiłeś coś, co mogło ranić innego człowieka? Napisz poniżej list z przeprosinami do tej osoby. Zastanów się, może warto też przeprosić ją na żywo. Jeżeli to jest dla Ciebie zbyt trudne, może fajnie byłoby wysłać list do tej osoby?

키워드에 대한 정보 poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf

다음은 Bing에서 poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.

이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!

사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 1-minutowe ćwiczenie, które zwiększy Twoje poczucie własnej wartości (potwierdzone naukowo!)

• poczucie wartości
• własnej wartości
• pewność siebie
• technika
• pewnym siebie
• wartość
• poczucie własnej wartości
• większe poczucie
• zwiększyć poczucie
• szybko
• szybki sposób
• sposób
• wątpliwości
• żal
• wyrzuty sumienia
• pretensje
• Damian
• Redmer
• Rozwojowiec
• rozwój osobisty
• psychologia

1-minutowe #ćwiczenie, #które #zwiększy #Twoje #poczucie #własnej #wartości #(potwierdzone #naukowo!)

---

YouTube에서 poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf 주제의 다른 동영상 보기

주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 1-minutowe ćwiczenie, które zwiększy Twoje poczucie własnej wartości (potwierdzone naukowo!) | poczucie własnej wartości ćwiczenia pdf, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.